কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

একটি পেশী স্ট্রেইন একটি পেশী স্ট্রেন যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে অত্যধিক পরিমাণে পায় যা ফোলা এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। পেশীগুলির স্ট্রেনগুলি সাধারণ আহত এবং বাড়িতে বেশ কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির যত্ন নিতে শিখতে পারবেন এবং কখন চিকিত্সা করবেন সেগুলি জানতে পারবেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: তাত্ক্ষণিক পেশী উত্তেজনা ত্রাণ

1. 

   আপনার পেশী বিশ্রাম দিন। যখন পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ থাকে তখন এমন ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন যা তাদের চাপ সৃষ্টি করে। উত্তেজনা আসলে পেশী ফাইবারে অশ্রু হয় এবং যদি আপনি নিজেকে পরিশ্রম করেন তবে এগুলি বড় হতে পারে এবং গুরুতর আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
   • ব্যথার তীব্রতার উপর ভিত্তি করে। যদি দৌড়ানোর সময় বা খেলাধুলার সময় পেশীগুলির উত্তেজনা দেখা দেয় এবং তীব্র ব্যথার কারণে আপনাকে শ্বাস ফিরে পেতে কাজ বন্ধ করতে হয়, তবে বাকি খেলাগুলির জন্য বিশ্রাম নেওয়া ভাল।
   • আবার উত্তেজনা সৃষ্টি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে যাওয়ার আগে আপনার টেনশন থেকে সেরে উঠতে কয়েক দিন সময় নিন।

2. 

   
   
   বরফ লাগান। বরফ প্রয়োগ ফোলাভাব কমাতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। একটি বড় খাবার ব্যাগে বরফের কিউব রাখুন। আপনার ত্বককে সরাসরি বরফ দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে চারদিকে একটি পাতলা তোয়ালে মুড়ে নিন। ফোলা ফোলাভাব কমে যাওয়া অবধি দিনে প্রায় 20 মিনিটের জন্য ঘায়ে মাংসপেশীতে একটি আইস প্যাক রাখুন।
   • হিমায়িত মটর বা অন্যান্য শাকসব্জীগুলির একটি ব্যাগ ঠিক তেমনি একটি আইস প্যাক হিসাবেও কাজ করে।
   • তাপ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন কারণ তাপ মাংসপেশীর উত্তেজনার কারণে প্রদাহ হ্রাস করে না।

3. 

   
   
   একটি ব্যান্ডেজ মোড়ানো। প্রসারিত সাইটের চারপাশে মোড়ানো প্রদাহ হ্রাস করতে এবং আরও আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনার বাহু বা পায়ের চারপাশে (আলগা ব্যান্ডেজ) মোড়ানোর জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।
   • ব্লক সংবহন এড়ানোর জন্য খুব শক্তভাবে মোড়ানো করবেন না।
   • যদি আপনার কাছে কোনও ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ না থাকে তবে আপনি পুরানো বালিশকে একটি দীর্ঘ ফালাতে কাটাতে পারেন এবং টেনশনে যেখানে রয়েছে তার চারপাশে এটি মোড়ানো করতে পারেন।

4. 

   
   
   পেশী বৃদ্ধি। স্ফীত অঞ্চল উত্থাপন ফোলা হ্রাস কমাতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি পেশীগুলি নিরাময়ের জন্য সঠিক বিশ্রাম দেয়।
   • যদি আপনার নীচের পাতে পেশীগুলির উত্তেজনা থাকে তবে আপনি বসে থাকার সময় পাদদেশ বা চেয়ারে রাখতে পারেন।
   • যদি আপনার বাহুতে পেশীগুলির টান থাকে তবে আপনি এটি সমর্থন করার জন্য একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন।

5. 

   ব্যথা উপশম করুন। অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) ব্যথা উপশম করতে এবং পেশীর টানাপোড়নের সময় আপনাকে আরও সহজে সরাতে সহায়তা করে। প্রস্তাবিত ডোজটি অতিক্রম না করার এবং বাচ্চাদের অ্যাসপিরিন না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: জেনে নিন কখন চিকিত্সা করার প্রয়োজন

1. 

   ব্যথার জন্য দেখুন কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে এবং বরফ প্রয়োগ করে শক্ত পেশীগুলির যত্ন নিন। তবে, যদি গুরুতর ব্যথা না চলে যায় তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন। এটি গুরুতর আঘাত হতে পারে যার জন্য চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন।
   • যদি এটি স্থির হয় যে আপনার চোটের আরও যত্নের প্রয়োজন হয় তবে আপনার চিকিত্সা বিশ্রামের জন্য আপনার চিকিত্সা আপনাকে ক্রাচ বা ব্যান্ডেজ দিতে পারে। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার শক্তিশালী ব্যথা উপশমগুলি লিখে দিতে পারেন।
   • বিরল ক্ষেত্রে, পেশী স্ট্রেনগুলি শারীরিক থেরাপি বা শল্যচিকিত্সার মাধ্যমে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।

2. 

   অন্যান্য লক্ষণ জড়িত থাকলে চিকিত্সার যত্ন নিন। কখনও কখনও পেশী উত্তেজনা ওভাররেসার্শন ছাড়া অন্য কোনও কারণে ঘটে। আপনি যদি ভাবেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে আপনি পেশীগুলির টান অনুভব করছেন তবে নিম্নলিখিত অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল:
   • চুলকানি, লাল এবং ত্বক ফোলাভাবের মতো সংক্রমণের লক্ষণ।
   • কামড় ছিল যেখানে ব্যথা ছিল।
   • দুর্বল সঞ্চালন বা অসাড়তা যেখানে ব্যথা অনুভূত হয়।

3. 

   লক্ষণগুলি গুরুতর হলে তাত্ক্ষণিক যত্ন নিন। যদি আপনার মাংসপেশিতে ব্যথা নিম্নলিখিত নিম্নলিখিত গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন বা কারণ নির্ধারণের জন্য জরুরি কক্ষে যান:
   • পেশী খুব দুর্বল বোধ করে।
   • শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরাভাব
   • ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া এবং জ্বর।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: পেশী উত্তেজনা প্রতিরোধ

1. 

   শুরু হচ্ছে। পেশী অত্যধিক প্রসারিত হয়ে গেলে পেশী উত্তেজনা দেখা দেয়, সাধারণত আপনি সঠিকভাবে শুরু করার আগে পরিশ্রম থেকে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার আগে আপনার পেশীগুলি শিথিল এবং গরম করার জন্য সময় নিন।
   • আপনি যদি জগিং পছন্দ করেন তবে স্প্রিন্টিং বা গতি বাড়ানোর আগে কিছুটা ধীরে ধীরে জগ করুন।
   • আপনি যদি খেলা খেলছেন তবে গেমটিতে প্রবেশের আগে ধীর জোগ, পিচ বা কোমল ক্যালিথেনিক্সের দিকে যান।

2. 

   শক্তি প্রশিক্ষণ. আপনার ব্যায়ামের রুটিনে ওজন উত্তোলন এবং অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়াগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা ক্রিয়াকলাপের সময় পেশীগুলির টান হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। শক্তিশালী, শক্তিশালী কেন্দ্রীয় পেশী তৈরি করতে এবং পেশীগুলিকে কোমল রাখার জন্য বাড়িতে বা জিমের ওজন কক্ষে বিনামূল্যে ওজন করুন।

3. 

   কখন থামব জানুন। আপনি যখন কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করেন ঠিক সেই মুহুর্তের প্রতি আকৃষ্ট হওয়া সহজ এবং এইভাবে নিজেকে চালিয়ে যেতে বাধ্য করুন, এমনকি যদি আপনার নীচের পা বা বাহুতে ব্যথা আপনাকে থেমে যাওয়ার সতর্ক করে। মনে রাখবেন, প্রসারিত পেশীগুলির উপর চাপ দেওয়া কেবল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে। যদি এটি গভীর অশ্রু সৃষ্টি করে তবে আপনি মরসুমের বাকি অংশে কোনও ম্যাচে অংশ নিতে পারবেন না। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ব্যথা কমাতে গরম / ঠান্ডা ম্যাসাজ তেল প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। তেল ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে না, তবে এটি আপনার পেশীগুলি আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
• ফোলা কমে যাওয়ার পরে, আপনি ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য একটি হট কমপ্রেস ব্যবহার করতে পারেন।
• একটি গরম স্নান করুন।
• ব্যথা উপশম করতে উত্তাপের পেশীতে হিটিং প্যাড রাখুন।
• পেশীগুলির কুঁচক থেকে মুক্তি দিতে গভীর ম্যাসেজ করুন তবে আঘাতের 48 ঘন্টা পরে কেবলমাত্র ম্যাসেজ করুন।