লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
15 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার জীবনে কি কোনও হতাশবাদী আছেন - এমন কেউ যারা ইতিবাচক হওয়ার চেয়ে পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে ভাবেন? আপনি যদি নিজেই একজন প্রফুল্ল আশাবাদী হন তবে কোনও হতাশবাদীর দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে এবং বুঝতে অসুবিধা হতে পারে। "অর্ধ-দেড়" মানসিকতার দ্বারা আপনি যেভাবে নিরুৎসাহিত হবেন না তা হ'ল নিজের উপর হতাশার প্রভাব হ্রাস করা, নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সহ লোকের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা এবং এ সম্পর্কে শিখুন হতাশাবাদ।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: নিজের উপর হতাশার প্রভাব হ্রাস করুন
নিজের উপর ফোকাস। কখনও কখনও আমরা খুব বেশি সময় ব্যয় করি অন্য ব্যক্তিদের এবং তাদের অনুভূতিগুলি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করার এবং নিজের চিন্তাভাবনা হারাতে। হতাশাবাদ সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়বদ্ধ হন। অন্যের চেয়ে বরং আপনার নিজের সুখকে কেন্দ্র করে, আপনি নেতিবাচকতার শক্তি কেড়ে নিন।
- নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন তা স্মরণ করিয়ে দিন। অন্য ব্যক্তির অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা কতটা অনুমোদিত হতে পারে তার অধিকার আপনার রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদিও হতাশার প্রতি সহানুভূতি পোষণ করা শক্ত, তবে বুঝতে হবে যে অন্যান্য লোকের হতাশা তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা, এবং আপনি কেবল নিজের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার অনুভূতিগুলি কী প্রভাবিত করে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আপনার রয়েছে।
আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। কাউন্টারমিজার হিসাবে যুক্তি ব্যবহার করা সবসময় দৃ strong় ইচ্ছার সাথে আবদ্ধ থাকে। ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. গবেষণা দেখায় যে আশাবাদ আপনার শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। এর অর্থ হল যে আপনার নিজের আশাবাদ আপনাকে হতাশাবাদ এবং নেতিবাচকতার প্রভাবগুলিকে পরাস্ত করতে সহায়তা করতে পারে।- সমস্ত বিষয়ে ভাল পয়েন্ট সন্ধান করুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি চুল কাটাতে পেরে এটি করতে পারেন। সমাধান খুঁজে পাওয়া এবং ইতিবাচকভাবে কাজ করা আরও অনেক কঠিন। প্রাসঙ্গিক ব্যাখ্যা দিয়ে কোনও হতাশবাদীকে মৌখিকভাবে প্ররোচিত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, শব্দের পরিবর্তে আপনার ক্রিয়া এবং ক্রিয়াগুলি ব্যবহার করে জীবনে ইতিবাচক থাকুন।
- যদি আপনি কোনও হতাশবাদী হয়ে ওঠার জন্য দুঃখ বোধ করেন তবে আপনার জীবনের পাঁচটি ভাল জিনিস মনে রাখবেন (এমনকি আপনি চাইলে লিখুন)। এগুলিকে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া দেখায় এমন নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে ""াল" হিসাবে ভাবুন।
- সক্রিয়ভাবে আশাবাদী ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন। ইতিবাচক লোকের সাথে বেশি সময় ব্যয় করা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আশ্বাস দেয় যে অনুভূতিটি আপনার পক্ষে ঠিক is
ব্যক্তির ভাল গুণাবলীতে মনোনিবেশ করুন। জিনিসগুলি দেখার উপায় কোনও ব্যক্তির একমাত্র ব্যক্তিত্ব নয়, তবে আরও অনেক জটিল গুণ রয়েছে যা সেই ব্যক্তির চরিত্রটি তৈরি করে। সুতরাং তাদের নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে কেবল মনোনিবেশ করার পরিবর্তে তাদের ভাল পয়েন্টগুলি দেখুন। সেই ব্যক্তি কি বুদ্ধিমান? তারা কি আপনাকে সাহায্য করে? এগুলি কি এতই অনন্য যে তাদের অন্যেরা কী ভাববে তা নিয়ে তাদের চিন্তা করার দরকার নেই? তারা কি সহজ লোকদের সাথে কাজ করতে পারে? ব্যক্তির ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন এবং নেতিবাচক সামঞ্জস্য করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।- আপনার জীবনের পাঁচটি ভাল পয়েন্ট তালিকাভুক্ত করার সময়, হতাশবাদী সম্পর্কে কমপক্ষে তিনটি ইতিবাচক তালিকাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে কাজ করার সময় তাদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা কঠিন হয়ে যায়। হতাশবাদীদের যদি তারা ভুলে যায় তবে তাদের ভাল পয়েন্টগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি এই চেকলিস্টটিও ব্যবহার করতে পারেন।
- তাদের হতাশাবোধ দুর্ভাগ্য বা স্ব-সম্মান থেকে বাঁচতে পারে তা মনে করে কোনও হতাশবাদীর প্রতি সহানুভূতি পান। আপনি যখন তাদেরকে নেতিবাচক কিছু বলতে শোনেন, তখন নিজেকে বলুন যে তারা সম্ভবত চূড়ান্ত এমন কিছু অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে যা তাদের আরও হতাশাব্যঞ্জক করে তুলেছে।
নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন। বুঝতে হবে যে আপনি অন্যের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। হতাশবাদীরা তাদের निराদবাদী মনোভাবের জন্য দায় গ্রহণ করুন। তারা নেতিবাচক জিনিসগুলি দেখতে পারে, সুতরাং তাদের নিজের ঘটনা এবং সাধারণ জীবন সম্পর্কে তাদের নিজের জন্য ব্যাখ্যা করতে দিন। তাদের চিন্তার পদ্ধতি বেছে নেওয়ার অধিকার তাদের রয়েছে তা গ্রহণ করুন।- হতাশবাদী সিদ্ধান্ত নিতে দিন যে তারা কোন বিকল্পের সাথে সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার জিনিস দেখতে বা জিনিস করতে পরামর্শ দেওয়া বা জোর করা থেকে বিরত থাকুন।
নায়ক হওয়ার চেষ্টা করবেন না। একজন হতাশবিদকে খুশি করার জন্য আপনার প্রবৃত্তিটিকে প্রতিহত করুন। আপনার যা এড়াতে হবে তা হ'ল ব্যক্তির নেতিবাচক চিন্তাগুলি তাদের হতাশাবাদী চিন্তাগুলির (মনোযোগ, দক্ষতা ইত্যাদি) পুরষ্কারের সাথে শক্তিশালী করা।
- কোনও হতাশবাদীকে বোঝানোর চেষ্টা করছেন না যে সবকিছু ঠিক আছে। মনে রাখবেন যে তারা পরিস্থিতিকে কীভাবে ব্যাখ্যা করে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
অনুশীলন গ্রহণযোগ্যতা। লোকদের হতাশার কারণে তাদের বরখাস্ত করার তাড়াহুড়া করবেন না। আপনার মতো নয় এমন লোকদের সাথে আচরণ করা শিখাই আত্ম-পরিপক্কতা এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়তার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
- হতাশাবাদ সবসময় খারাপ হয় না। কিছু দার্শনিক এবং গবেষক যুক্তি দিয়েছিলেন যে হতাশাবাদ আসলে মানুষকে সুখী করে তোলে এবং বাস্তবের নিকটবর্তী করে তোলে কারণ তারা খারাপ জিনিসের প্রত্যাশা করলে তারা আরও ভাল প্রস্তুত এবং কম হতাশ হয়। সবচেয়ে খারাপ হতে পারে। এইভাবে, দুর্ভাগ্য যখন ঘটে তখন তারা এটিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করবে।
৩ য় অংশ: হতাশার কার্যকর যোগাযোগ
জিদপূর্ণ. মতামত দিন এবং আপনার হতাশাবাদী বন্ধুটিকে অন্যের উপর তাদের প্রভাব বুঝতে সহায়তা করুন। তাদের সাথে কথাবার্তা বলার সময় পরিপক্ক হন।- শ্রদ্ধার সাথে সৎ। যদি কোনও হতাশবাদী আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনাকে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে, তাদের জানান। বলুন যে আপনি দুঃখিত সেগুলি তারা সেভাবে দেখেছিল তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আলাদা।
- প্রথম ব্যক্তি "আমি" তে এই বিষয়টির সাথে একটি বাক্য ব্যবহার করুন। "যখন আপনি _____" আমি অনুভব করি ” ব্যক্তি কী করছে তার পরিবর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- লেবেলিং এড়ান। হতাশাবাদী যে তারা হতাশবাদী তা বলা নিরর্থক এবং দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে।
নেতিবাচকতা সংশোধন করুন। একটি জিনিস আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল সমস্যাটি সম্পর্কে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আসার চেষ্টা করা। তবে মনে রাখবেন যে আপনি তাদের হতাশাবোধ থেকে বাঁচিয়ে রাখছেন না বা খুশি করছেন না। আপনি কেবল নিজের মতামত প্রকাশ করছেন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের মতামতের সাথে একমত নন।
সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার পৃথক হতে হবে বা ব্যক্তি থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে হবে। আপনি সেই ব্যক্তির সাথে যে বিষয়গুলি আলোচনা করেছেন সে সম্পর্কে সীমানা নির্ধারণ করা এবং আপনি যে পরিমাণ সময় দ্বারা প্রভাবিত হয়েছেন সেগুলির উপস্থিতির অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করার সহায়ক উপায় হতে পারে।- এগুলি কেবল উপেক্ষা করবেন না; এই ক্রিয়াটিকে প্যাসিভ আগ্রাসী যোগাযোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
- প্রয়োজনে মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করুন। তবে, যদি এটি কোনও পরিবারের সদস্য, সহকর্মী, বা বন্ধু যা আপনি এড়াতে বা করতে চান না বা করতে চান না, তবে তাদের সাথে সময় কাটাতে সীমাবদ্ধ করা আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে।
কোমল মনোভাব রাখুন। আপনার চেয়ে আলাদা চিন্তাভাবীর লোকদের সাথে কথা বলার সময় সহানুভূতি দেখান।
- হতাশাবাদী যদি আপনি এখনও যা করতে চান না তবে তাদের উদ্বেগ বা সঙ্কটের প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করুন। তারা কী নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আছে তা হাইলাইট করার এক প্রকার এবং কোমল উপায় - সরাসরি তাদের দিকে ফোকাস করুন এবং তাদের উদ্বেগ ও কষ্টের প্রতি সহানুভূতি দেখান।
- নেতিবাচকতাকে উত্সাহিত না করে বুঝুন এবং সহায়তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও হতাশবাদী আপনাকে কোনও ক্রিয়াকলাপে যোগ দিতে অস্বীকার করে এবং বলে যে তারা ঘরে যেতে পারে / আসতে পারে না, বলুন আপনি যান এবং যা পছন্দ করেন তা করতে পারেন, যেমন কিছু বলুন, দুর্ভাগ্যক্রমে আপনি এই কঠিন মনে। যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে তা করুন (বাড়িতে যান / এখানে আসবেন না / এখানে থাকবেন না / সহজে দায়িত্ব অর্পণ করবেন ইত্যাদি) "।
3 এর 3 অংশ: হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করুন এবং বুঝতে পারবেন
হতাশাবাদী লক্ষণগুলি জেনে নিন। আপনার আশাবাদীর কারণে প্রথমে আপনি অন্য ব্যক্তির হতাশাবাদী প্রবণতা সম্পর্কে সতর্ক হতে পারবেন না। এটি নিজের জন্য হতাশাকে চিহ্নিত করার জন্য এই নিদর্শনগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারে। হতাশাবাদী চিন্তার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভেবে ভেবে যে এটি ঠিক হবে না। এটি ট্র্যাজেডী, বা এই ভেবে যে সবচেয়ে খারাপটি ঘটবে বলেও পরিচিত।
- বিশ্বাস করুন যে খারাপ ফলাফলগুলি স্থায়ী হয় এবং এড়ানো যায় না।
- ভুল হয়ে যাওয়ার জন্য আপনি নিজেকে বা অন্যকে দোষ দিতে পারেন।
একটি সম্ভাব্য সমস্যা বুঝতে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার একটি সম্ভাব্য কারণ হতাশা। যদি এটি হয় তবে হতাশবিদকে মনস্তাত্ত্বিক বা ড্রাগের চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।- লক্ষণগুলির জন্য হতাশার চিকিত্সা দেখুন।
- যদি আপনি পরিবারের কোনও সদস্য বা বন্ধুর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনি তাদের উদ্বেগ সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলতে পারেন এবং চিকিত্সা সরবরাহ করতে পারেন। কেবল সহজভাবে বলুন, "আমি সম্প্রতি লক্ষ্য করেছি যে আপনি দুঃখিত (বা রাগান্বিত, বা নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি) বোধ করছেন, আপনি কি কোনও পেশাদারের সাথে কথা বলার কথা ভেবেছেন? আমি মনে করি এটি সাহায্য করতে পারে। " এগুলি ধাক্কা না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন, অন্যথায় আপনি তাদের ভয় দেখিয়ে দেবেন।
হতাশাবাদ সম্পর্কে শিখতে থাকুন। আপনি যতটা জানেন, তত কম ব্যক্তিগত সমালোচনা আপনি অনুভব করতে পারেন যা হতাশাবাদী চিন্তাগুলি আপনার পাশে আসলেই ঘটতে পারে। লার্নিং বোঝাপড়া নিয়ে আসে এবং মোকাবিলার ক্ষমতা বাড়ায়।- একটি বিকল্প পড়তে হয় আশাবাদ শিখেছি (আশাবাদী হতে শিখুন) মার্টিন সেলিগম্যান দ্বারা। ডাঃ সেলিগম্যান সক্রিয় মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে একজন মনোবিজ্ঞানী এবং বিশেষজ্ঞ। আপনি আশাবাদ বা হতাশার প্রতি পক্ষপাতদুষ্ট কিনা তা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করার জন্য তিনি পদ্ধতিগুলি সরবরাহ করেন এবং কীভাবে আরও আশাবাদী হতে হয় তা শিখিয়ে দেন।
পরামর্শ
- হতাশাবাদী প্রবণতাযুক্ত লোকদের সাথে আচরণ করার সময়, এমন সময় বেছে নিন যখন তারা খুশি লাগে। এটি আপনার বক্তৃতাটি ইতিবাচকভাবে গ্রহণের সম্ভাবনা বাড়ে।
