লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
10 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
28 জুন 2024
কন্টেন্ট
সবাই মাঝে মাঝে খারাপ মেজাজে পড়ে যায়। তবে আপনার মুডটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি রয়েছে। আপনার শরীর, মনোবিজ্ঞান এবং চিকিত্সা প্রয়োজন যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার সামগ্রিক সুখ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং খারাপ মুহুর্তগুলি মোকাবেলার কার্যকর উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিক স্বাস্থ্যসেবা
আপনার খারাপ মেজাজের কারণগুলি সনাক্ত করুন। কখনও কখনও খারাপ মেজাজ আবহাওয়ার মতো চলে: এটি চলতে থাকে। কখনও কখনও, এটি একটি নির্দিষ্ট কারণে ঘটে। সম্ভবত এটি কারণ আপনি কর্মক্ষেত্রে চাপ ছিল, বা আপনার একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে তর্ক ছিল। শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনি কেন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা ভেবে দেখুন: এটি আপনার বর্তমান মেজাজের সমাধানের সন্ধানের প্রথম পদক্ষেপ।
বন্ধুদের অনুসন্ধান. খারাপ মেজাজের অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল একাকীত্ব এবং প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি। আপনি যখন একাকী বোধ করেন তখন বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলার পরিবর্তে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। তাদের একটি চিঠি লিখুন, একটি ফোন কল করুন, বা একসাথে একটি কফির তারিখ তৈরি করুন। এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে আপনি একা নন।- আপনার আশেপাশে বন্ধুবান্ধব বা পরিবার না থাকলে, গ্রুপ সভায় যোগ দিন। আপনি আপনার আশেপাশের সমবিত লোকদের সাথে স্বেচ্ছাসেবক বা ক্লাস নিতে পারেন।
আপনার নিজের মূল্য নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও খারাপ মেজাজ ঘটে কারণ আপনি প্রশংসা পেয়েছেন যা আপনি মনে করেন এটি উপযুক্ত নয়। অন্য কেউ আপনাকে প্রশংসিত হিসাবে নিজেকে প্রশংসা করতে, নিজেকে জোর দেওয়ার জন্য অনুশীলন করুন। আপনার প্রতিভা, দক্ষতা, দক্ষতা এবং ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জার্নাল করুন। এটি আপনাকে অন্যেরা যে ভাল জিনিসগুলি দেখে তা উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে।
নিজেকে ক্ষমা কর. আপনি খারাপ মেজাজ থেকে সর্বদা "মুক্তি পেতে" পারবেন না। যখন আপনার কিছু খারাপ হয় এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়ার কোনও উপায় বলে মনে হয় না, খারাপ মেজাজে থাকার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে এই মেজাজগুলি অনুভব করে তা বুঝুন: এটি আপনি কে তা প্রতিফলিত করে না।
গান শোনা. গবেষণা দেখায় যে গান শুনা মেজাজ উন্নত করতে পারে। আপনি যখন খারাপ মেজাজে এসেছেন বলে মনে করেন, কোনও প্রিয় সংগীত অ্যালবাম সন্ধান করুন বা কোনও নতুন শিল্পীকে অনুসরণ করুন। আমাকে বিশ্ব সম্পর্কে আরও আশাবাদী করে তুলতে নাচতে গান করা।
- আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে ক্লাসিকাল সংগীত, সেল্টিক সংগীত বা ভারতীয় রাগ সংগীত শোনার চেষ্টা করুন। দিনে 30 মিনিটের জন্য তাদের কথা শুনলে আপনার রক্তচাপ কমে যায় এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।
সম্পূর্ণ মিশন। খারাপ মেজাজের একটি সাধারণ কারণ হ'ল অনেক কিছুকে জড়িয়ে ধরে, যা চাপ এবং অভিভূত বোধকে বাড়ে। ঝামেলা কাটাতে, আপনার তালিকার সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম কাজটি সন্ধান করুন এবং এটি সম্পন্ন করুন। এমনকি এটি আপনার কাপড় ভাঁজ করার মতো সাধারণ কিছু হলেও, আপনি নিজের করণীয় তালিকা থেকে কোনও আইটেম অতিক্রম করার পক্ষে আরও ভাল বোধ করবেন।
সুখী, সুখী মানুষদের সাথে সময় কাটান। আবেগগুলি একটি অসুস্থতার মতো সংক্রামক হতে পারে। চাপযুক্ত বা খারাপ মেজাজে থাকা মানুষের আশেপাশে থাকা আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে। কিছু বন্ধু খুঁজে নিন যারা একটি ভাল মেজাজে রয়েছেন এবং তাদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে তাদের আশাবাদটি আপনার কাছেও ছড়িয়ে পড়ে।
নিজেকে বিরক্ত করুন। আপনি যদি আপনার খারাপ মেজাজ পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এমন কিছু করুন যার জন্য আপনার মানসিক শক্তি এবং ফোকাস ব্যবহার করা দরকার। ধাঁধা সমাধান করুন, আপনার প্রিয় কৌতুক দেখুন বা একটি কেক তৈরি করুন। আপনার মনকে কয়েক মিনিটের জন্য কোনও কাজের সাথে আবদ্ধ রাখা - বিশেষত একটি আনন্দদায়ক - আপনাকে আপনার আগের দুঃখের মেজাজটি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি ভালবাসেন জিনিস। আপনি যা উপভোগ করছেন তা করা একটি কার্যকর বিভ্রান্তি। এটি আপনাকে মেধাবী এবং উত্পাদনশীল বলে মনে করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি বিরক্ত বোধ করছেন, এমন জিনিসগুলি করা যা আপনাকে দাঁড় করায় তা কার্যকরভাবে কার্যকর হতে পারে। এটি কোনও উপকরণ বাজানো, শিল্প করা, খেলাধুলা করা, বা মনোলগ কমেডি করা যাই হোক না কেন, আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে দুর্দান্ত মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার খারাপ মেজাজ সদ্ব্যবহার করুন। খারাপ মেজাজ আপনাকে একটি সুবিধা দিতে পারে: এটি বিশ্ব এবং আপনি কোথায় আছেন সে সম্পর্কে আপনাকে আরও মনোযোগ সহকারে চিন্তা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি খারাপ মেজাজটি দূর করতে না পারেন তবে এটি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সম্পর্কে জানার সুযোগ হিসাবে দেখুন। মনোযোগ দিলে আপনি মূল্যবান কিছু শিখতে পারেন।
সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করুন। এই জাতীয় উপায়গুলি মাঝে মধ্যে আমরা যে পৃথিবীতে বাস করি তা উপভোগ করার পরিবর্তে আমাদেরকে চাপ ও সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। যদি আপনার মনে হয়, সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন এবং আপনার ল্যাপটপটি বন্ধ করুন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য অন্য কোনও উপায় সন্ধান করার চেষ্টা করুন বা কয়েক মিনিটের জন্য বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
নিজের মত হও. এমন কোনও একক সূত্র নেই যা সবার মেজাজ উন্নত করে। আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং আপনার ভয় থেকে বাঁচতে সহায়তা করার উপায়গুলি সনাক্ত করতে সেগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে একা নিঃশব্দ ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করুন। আপনি যদি একজন বহির্মুখী হন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। খারাপ মেজাজটি ফিরে পেতে আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা করুন।
যে বিষয়গুলি আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা লিখুন। "ক্রমাগত স্ট্রেস" ঘটে যখন আপনার মস্তিষ্কের কী ভুলে যাওয়া উচিত তা ভুলে যেতে সমস্যা হয় যেমন আপনার একটি ভুল বা একটি আসন্ন স্ট্রেসাল ইভেন্ট যা আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে। অবিরাম মানসিক চাপ খারাপ মেজাজের কারণ হতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। এটি মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এমন বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং আপনাকে জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয় allow
কৃতজ্ঞতা জার্নাল। জীবনটি কতটা সুখী তা মনে রাখার জন্য, একটি কৃতজ্ঞতা ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি কৃতজ্ঞ সমস্ত কিছুর একটি রেকর্ড রাখেন। ছোট ছোট জিনিসের জন্য (যেমন যখন কেউ আপনাকে বাসে সিট দেয়) বা বড় জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হন (যেমন আপনার বাবা-মা কীভাবে আপনাকে ছোটবেলা থেকে ভালোবাসা এবং যত্নবান হতে সাহায্য করেছিলেন)। আপনার কৃতজ্ঞতার অনুভূতিগুলি লিখে নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে নিজেকে উত্সাহিত এবং আনন্দিত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার শরীরের যত্ন নিন
প্রকৃতিতে 20 মিনিট ব্যয় করুন। গবেষণা দেখায় যে বাইরে বাইরে সময় কাটাতে, প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার মেজাজকে সহায়তা করতে পারে। কমপক্ষে 20 মিনিটের অভিজ্ঞতার জন্য স্থানীয় পার্ক, বন বা সবুজ জায়গা সন্ধান করুন। হাঁটুন, পার্কের বেঞ্চে একটি বই পড়ুন, বা কেবল বসে বসে ফুলগুলি দেখুন এবং পাখিগুলি উপভোগ করুন। প্রকৃতির সাথে শোষিত হওয়ার পরে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
একটি পুষ্টিকর নাস্তা আছে। আপনি শক্তি এবং অনাহারে কম থাকায় খারাপ মেজাজ সহজেই আসে। যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়তে শুরু করেন, পুষ্টিকর স্ন্যাকসে স্ন্যাকস আপনার মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। বাদাম, দই, তাজা ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য আপনাকে খুশী এবং শক্তিশালী রাখতে ভাল পছন্দ।
- "সান্ত্বনাযুক্ত খাবার" নামক খাবারগুলি খাওয়ার তাগিদে লড়াই করুন। এর মধ্যে কিছু আনন্দদায়ক খাবারের দুর্দান্ত স্বাদ হয় তবে তারা কেবল অল্প সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং সন্তুষ্ট করে। এর অর্থ আপনি পরে শক্তির ঘাটতি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং এটি আপনাকে আবার খারাপ মেজাজে ফেলতে পারে।
ভালো রাত কাটুক। দেরি করে ঘুমানো এবং ভাল রাতে ঘুম না পাওয়া খারাপ মেজাজ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। সাধারণভাবে, লোকেরা খুব সকালে ঘুমাতে যায় এবং রাত পড়ার সময় বিশ্রামের সময় সর্বাধিক দেয়। এটি নিশ্চিত করার জন্য, আপনার উচিত:
- আপনার শোবার ঘরটি শীতল এবং রাতে যথেষ্ট অন্ধকারের তা নিশ্চিত করুন
- যে কোনও পরিবেষ্টিত শব্দকে ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য একটি সাদা শائس মেশিন ব্যবহার করুন
- দিনের বেলা নেপস এড়িয়ে চলুন
- কফি, অ্যালকোহল এবং দুপুর এবং সন্ধ্যা ভারী খাবার থেকে দূরে থাকুন
- নিজেকে বাতাস ভিজিয়ে দেওয়ার এবং বিছানার আগে শিথিল করার সময় দিন
- শোবার সময় ঠিক আগে বৈদ্যুতিন স্ক্রীনগুলি তাকানো থেকে বিরত থাকুন
জোরালো অনুশীলন করুন। আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার 20-30 মিনিটের জোরালো অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চালাতে, সাঁতার কাটা, একটি বাইক চালাতে বা বায়বিকের ক্লাস নিতে পারেন। আপনার মেজাজ ক্রমশ খারাপ হচ্ছে এমনটি কখনও কখনও অনুশীলন করাও ভাল ধারণা। ব্যায়াম বিরক্তিকর জিনিসগুলি ভুলে যাওয়ার জন্য একটি কার্যকর বিভ্রান্তির উপায়ে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজকে উজ্জ্বল করবে এবং নিয়মিত অনুশীলন খারাপ মেজাজের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে।
- আপনি নিরাপদ এবং সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ব্যায়ামের পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
যাতায়াতের পরিবর্তন দৈনিক গাড়ী ভ্রমণ খারাপ মেজাজ এবং হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি অফিসের কাছে থাকেন তবে তার পরিবর্তে হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি আরও শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং খারাপ মেজাজে কম অনুভব করবেন।
সক্রিয় থাকুন। লোকেরা মন খারাপ করতে দিতে খারাপ মেজাজে রয়েছে। প্রতিদিন অলস হওয়ার তাগিদে লড়াই করুন: আপনার মন এবং শরীরকে সচল রাখুন। যে কোনও একটি কাজকে কেন্দ্র করে ফোকাস করা আপনার খারাপ মেজাজ রোধ করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা পান
খারাপ মেজাজের অধ্যবসায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি কয়েকবার খারাপ মেজাজের মধ্য দিয়ে গেলে এটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। তবে যদি আপনার মেজাজ দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে বা যদি এটি আপনার দেহের ক্রিয়াকলাপটিকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে, তবে এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সম্ভবত আপনার অস্বাভাবিক থাইরয়েডের মতো শারীরিক ব্যাধি হতে পারে এবং আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।
অবিরাম খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করার জন্য একজন চিকিত্সক, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সন্ধানের কথা বিবেচনা করুন। কিছু লোক ক্লিনিকাল হতাশায় ভোগেন, এটি একটি সাধারণ খারাপ মেজাজের চেয়ে গুরুতর প্রকাশ। হতাশা শারীরিক এবং মানসিক অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরের কাজ, ঘুম, বা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপকে ক্ষুণ্ন করে। আপনি যদি নিজের সঙ্কটের অনুভূতি পরিবর্তন করতে অক্ষম হন, বা আপনি নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করতে চান তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা যত্ন নিন।
- মনে রাখবেন যে হতাশা এমন একটি অসুস্থতা যা শারীরিক ব্যাধি হিসাবে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। এন্টিডিপ্রেসেন্ট বা টক থেরাপির সাহায্য নেওয়াও ঠিক।
গর্ভাবস্থা রোধ করতে হরমোন ব্যবহার বিবেচনা করুন। কিছু মহিলা তাদের মাসিক চক্র পর্যন্ত নেতৃত্বাধীন দিনগুলিতে মারাত্মক অস্বস্তি এবং মেজাজের দোল অনুভব করে। একে প্রিমনস্রোয়েল সিনড্রোম বা পিএমএস বলা হয়। আপনি যদি মনে করেন যে পিএমএস আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সুখী থাকার জন্য আপনার দেহের ক্রিয়াকে ক্ষতিগ্রস্থ করছে, আপনি হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ থেকে উপকৃত হতে পারবেন কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের হরমোন গ্রহণ করার সময় অনেক মহিলা পিএমএস উপসর্গ এবং তাদের মেজাজের উন্নতির কথা জানান।
- মনে রাখবেন যে হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণের খুব মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে সাবধানতার সাথে কথা বলুন।
Doctorতু আবেগজনিত অসুস্থতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। শীতের মাসগুলিতে যদি আপনার মেজাজটি পরিবর্তন হয়ে ওঠে এবং বিরক্তিকরতা, উদ্বেগ এবং কম শক্তি বৃদ্ধি সহ আপনি মরসুমী সংবেদনশীল ব্যাঘাতের শিকার হতে পারেন (asonতু আক্রান্ত প্রভাবশালী ব্যাধি বা এসএডি)। )। এসএডি সূর্যের আলোর অভাব থেকে উদ্ভূত এবং হালকা থেরাপি, টক থেরাপি এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টসের মাধ্যমে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই বিকল্পগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করেছেন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠতে আপনি যা পারেন তা করুন। তবে আপনি নিজের খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে না পারলে নিজেকে ক্ষমা করুন: প্রত্যেকে সময়ে সময়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অনুভব করে।
- নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন, তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে: মনোরম খাবার বা পানীয় সহ দ্বি-খাওয়ার প্রলোভনকে প্রতিহত করুন। তারা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ মনে করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করে, বন্ধুকে কল করে বা বাইরে খুব সুন্দর হাঁটাচলা করে নিজের প্রতি দয়া করুন।
সতর্কতা
- খারাপ মেজাজ স্বাভাবিক এবং কখনও কখনও স্বাস্থ্যকর হয়। তবে আপনি নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করতে চান এমন অনুভূতি এখন স্বাভাবিক বা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি যদি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার ইচ্ছে করে থাকেন তবে এটি জরুরি অবস্থা। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, জরুরি পরিষেবাগুলি বা একটি মানসিক স্বাস্থ্য হটলাইনে। ভিয়েতনামে, মনস্তাত্ত্বিক সংকট কেন্দ্রের (পিসিপি) যোগাযোগের জন্য 1900599930 কল করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আপনি এখনই জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ সংস্থার 1-800-273-8255 এ কল করতে পারেন যাতে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারেন।
- আপনি নিরাপদ এবং সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য ডায়েট এবং অনুশীলনের যে কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করুন।
