কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: বিশ্রাম হার্ট রেট
• 3 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক কিনা তা কীভাবে বলবেন
• 3 এর পদ্ধতি 3: আপনার হার্ট রেট উন্নত করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মানুষের হৃদয় শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য অবিরাম ধাক্কা খায়। হার্ট রেট বা পালস হলো প্রতি মিনিটে হৃদস্পন্দনের সংখ্যা। শান্ত অবস্থায় নাড়ির ভিত্তিতে, একজন মানুষের স্বাস্থ্যের অবস্থা বিচার করতে পারে। যেসব নারী ও পুরুষের হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তাদের করোনারি হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, আপনার হৃদস্পন্দন সুস্থ আছে কিনা তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: বিশ্রাম হার্ট রেট

1. 1 ফিরে বসুন এবং কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন। আপনার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে হৃদস্পন্দন ওঠানামা করে। এমনকি দাঁড়ানো আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে। অতএব, আপনার পালস নেওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে হবে।
   • সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট পরিমাপ করুন।
   • ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করবেন না, কারণ এটি উচ্চতর থাকবে এবং আপনি সঠিক পড়া পাবেন না।
   • ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার পরে বা গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায় আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করবেন না, কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
2. 2 আপনার আঙ্গুল দিয়ে নাড়ি খুঁজুন। আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলের টিপস ব্যবহার করুন আপনার ঘাড়ের রেডিয়াল ধমনীর স্পন্দন বা আপনার কব্জির ভিতরে।
3. 3 আপনার আঙ্গুল দিয়ে ধমনীতে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনি একটি শক্তিশালী স্পন্দন অনুভব করেন। এক মুহুর্ত পরে, আপনার একটি পৃথক নাড়ি অনুভব করা উচিত, যদি তা না হয় তবে এটি খুঁজে পেতে আপনার আঙ্গুলগুলি সরান।
4. 4 আপনার হার্ট রেট বের করতে প্রতিটি বীট বা পালস গণনা করুন। আপনার হৃদস্পন্দন জানতে, 30 সেকেন্ডের মধ্যে বিট সংখ্যা গণনা করুন এবং এই সংখ্যাটি 2 দ্বারা গুণ করুন, অথবা 10 সেকেন্ডে বিট সংখ্যা গণনা করুন এবং তাদের 6 দ্বারা গুণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি 10 সেকেন্ডে 10 টি বীট গণনা করেছেন। এটিকে 6 দ্বারা গুণ করুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 বিট।
   • যদি আপনার হৃদয়ের অনিয়মিত ছন্দ থাকে, তাহলে সমস্ত 60 সেকেন্ড গণনা করুন। যখন আপনি গণনা শুরু করবেন, প্রথম হৃদস্পন্দনটি 0 হিসাবে, দ্বিতীয়টি 1 হিসাবে এবং আরও অনেক কিছু নিন।
   • আরও সঠিক পড়া পেতে আপনার হৃদস্পন্দন কয়েকবার গণনা করুন।

3 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক কিনা তা কীভাবে বলবেন

1. 1 আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক কিনা তা নির্ধারণ করুন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের স্বাভাবিক বিশ্রাম নাড়ি প্রতি মিনিটে 60-100 বিট (শিশুদের জন্য, এই চিত্রটি 70-100 বিট)। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি মিনিটে 80 বিটের উপরে হার্ট রেট স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি।
   • যদি আপনার হৃদস্পন্দন বিশ্রামে থাকে 60-80 বিট প্রতি মিনিটে, জেনে নিন যে এই হার্ট রেট স্বাভাবিক।
2. 2 আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 80 বিটের বেশি কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি তাই হয়, তাহলে আপনার হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে এবং আপনার ডাক্তারকে এখনই দেখা উচিত।
   • একটি উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেট মানে আপনার হার্ট একটি স্থিতিশীল হার্টবিট বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।ত্বরিত বিশ্রাম হার্ট রেট করোনারি হৃদরোগ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ।
   • দশ বছরের ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 70 থেকে 85 বিট বেড়েছে তাদের অধ্যয়নের সময় 90% বেশি যাদের হৃদস্পন্দন 70 বিটের নিচে ছিল তাদের চেয়ে বেশি।
   • যদি আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, এটি ধীর করার জন্য পদক্ষেপ নিন (পরবর্তী বিভাগ দেখুন)।
   • কিছু (ষধ (উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড গ্রন্থির চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং অ্যাডারল এবং রিটালিনের মতো উদ্দীপক) হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করতে পারে। আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দিচ্ছে কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা সাময়িকভাবে আপনার হৃদস্পন্দনকে গতিশীল করতে পারে। এই কারণে যে আপনার হৃদয়কে এই অবস্থার অধীনে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ত্বরান্বিত হয়।
   • ট্যাকিকার্ডিয়া (দ্রুত হৃদস্পন্দন) এর অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে জ্বর, হাইপোটেনশন (নিম্ন রক্তচাপ), রক্তাল্পতা, ধূমপান, অত্যধিক অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পান করা, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, হাইপোথাইরয়েডিজম (থাইরয়েড হরমোনের অভাব) এবং আরও অনেক কিছু।
3. 3 আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 বিটের কম কিনা তা নির্ধারণ করুন। প্রতি মিনিটে be০ বিটের কম হৃদস্পন্দন মানে সবসময় স্বাস্থ্য সমস্যা নয়। যারা খেলাধুলা করে বা কেবল ভাল অবস্থায় থাকে তাদের মধ্যে, শান্ত অবস্থায় হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 40 বিট পর্যন্ত ধীর হতে পারে।
   • কিছু লোকের স্বাভাবিকভাবে ধীর হৃদস্পন্দন থাকে এবং এতে অস্বাভাবিক বা অস্বাস্থ্যকর কিছু নেই।
   • কিছু ওষুধ (যেমন বিটা ব্লকার) আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে পারে।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার ধীর হার্ট রেট সম্পর্কে আপনার কিছু করার দরকার আছে কিনা।

3 এর পদ্ধতি 3: আপনার হার্ট রেট উন্নত করা

1. 1 ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত ব্যায়াম ধীরে ধীরে আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট কমাতে সাহায্য করে। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার হৃদয়কেও শক্তিশালী করেন, যার অর্থ রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য এটি কম কাজ করতে হবে।
   • সপ্তাহে, আপনার মাঝারি এ্যারোবিক ব্যায়ামে কমপক্ষে 150 মিনিট বা উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত এ্যারোবিক ব্যায়ামে 75 মিনিট ব্যয় করা উচিত।
   • এছাড়াও, আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়াম পদ্ধতিতে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
   • একটি নতুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
2. 2 ওজন কমানো. স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকির অন্যতম কারণ। আপনার শরীর যত বড়, আপনার হৃদয়কে আপনার শিরাগুলির মাধ্যমে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​পরিবহনের জন্য কঠিন কাজ করতে হবে। এই কারণে, ওজন হ্রাস একটি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন হতে পারে।
   • ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই রোজা না রেখে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে (আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1050-1200 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে)। যখন আপনি এই নেতিবাচক ভারসাম্যে পৌঁছাবেন, তখন আপনার শরীরকে শক্তি পূরণের জন্য ফ্যাট স্টোরগুলি পোড়াতে হবে।
   • প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বার্ন করা (অথবা 500 ক্যালরির নেতিবাচক ভারসাম্য থাকা), আপনি প্রতি সপ্তাহে 3,500 ক্যালোরি হারাবেন, যা 0.5 কেজি চর্বির সাথে মিলে যায়। 10 সপ্তাহের জন্য এই ভারসাম্য বজায় রাখার ফলে 5 কেজি চর্বি হ্রাস পাবে।
   • দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে আপনার সময়সূচীতে অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। ব্যায়ামের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াবেন তা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ওজনের উপর নির্ভর করে। প্রতিটি ব্যায়ামের পরে আপনি কত ক্যালোরি বার্ন করেন তা দেখতে ক্যালোরি কাউন্টার ব্যবহার করুন।
   • শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস, সামুদ্রিক খাবার, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।
   • ক্যালরি ক্যালকুলেটর এবং নিউট্রিশন মেট্রিক্স ব্যবহার করে বিশ্লেষণ করুন যে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে হবে এবং আপনার ডায়েটে ক্যালরির সংখ্যা গণনা করতে হবে।
3. 3 স্ট্রেস স্কোর কমানো। শিথিলকরণ কৌশল যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম, তাই চি এবং অন্যান্য মানসিক চাপ দূর করার কৌশলগুলি আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করার জন্য তাদের আপনার রুটিনে রাখুন।
   • বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল, যেমন স্বয়ংক্রিয় শিথিলতা, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং / অথবা গভীর শ্বাসের কৌশলগুলি চেষ্টা করুন এবং আপনার জীবনধারা এবং সময়সূচির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন।
   • জিমে যাওয়া শুরু করুন, যোগব্যায়াম বা তাই চি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন, অথবা ডিভিডি, বই, বা বিনামূল্যে ইউটিউব ভিডিও থেকে এগুলি বাড়িতে করুন।
   • সম্মোহন, ধ্যান এবং ম্যাসেজ আপনার মন পরিষ্কার করবে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
4. 4 সিগারেট খাবেন না এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য। ধূমপান আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ধীরে ধীরে ধূমপান ত্যাগ করার জন্য, আপনি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন।
   • একটি পরিকল্পনা করুন এবং আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের এটি সম্পর্কে বলুন। এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে সহায়তা করবে।
   • একটি অনলাইন বা স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন।

পরামর্শ

• নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। একটি নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। আপনার সময় নিন, এবং যখন আপনার হৃদয় এবং কঙ্কালের পেশী শক্তিশালী হয়, ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।
• একটি সহজ এবং আরো সঠিক হৃদস্পন্দন পরিমাপের জন্য, একটি হার্ট রেট মনিটর কিনুন।

সতর্কবাণী

• আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট যদি প্রতি মিনিটে be০ বিটের বেশি হয় বা যদি আপনি কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের লক্ষণে ভোগেন তাহলে এখনই আপনার ডাক্তারকে কল করুন।