কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

আপনি যে ধরণের স্বাস্থ্যে রয়েছেন তা নির্বিশেষে নয়; আপনার আর্থিক, মানসিক, অর্থনৈতিক, বা সামাজিক অবস্থা কী, আপনার নিজের স্বাস্থ্যকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় এখনও রয়েছে। যে কোনও বয়সের লোকেরা স্বাস্থ্যকর এবং ভাল জীবন অভ্যাস অনুশীলন করতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 

   সুস্থ থাকার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সুস্থতা এবং সুস্থতা কেন্দ্রিক আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে। আপনার নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারকে একটি চেকআপ করার সময়সূচী করুন। এটি বিশেষত প্রবীণ, সমকামী, গর্ভবতী মহিলা, ক্যান্সার রোগীদের এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অপেক্ষা করার সময়, নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:
   • আপনি কেন সুস্থ থাকার পরিকল্পনা তৈরি করতে চান তার কারণগুলি লিখুন। এটি আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট দেবে।
   • স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে, ওজন হ্রাস করতে বা আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে চাইতে পারেন।

2. 

   
   
   একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। একটি কার্যক্ষম পরিকল্পনা করা অত্যন্ত সহায়ক; যার মাধ্যমে আপনি আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য অবিলম্বে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে প্রতিটি লক্ষ্য সহজে অনুসরণযোগ্য পদক্ষেপগুলিতে ভাঙতে সহায়তা করতে বলুন যাতে আপনি এখনই শুরু করতে পারেন।
   • আপনার শুরুর পয়েন্টের উপর নির্ভর করে আপনার স্বাস্থ্য পরিচালনার পরিকল্পনা এক থেকে পাঁচ বছরের সময়সীমার হতে পারে। আপনার পরিকল্পনায় সেই এক থেকে পাঁচ বছরে আপনি যে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং এক মাস বা চতুর্থাংশে অর্জনের জন্য আরও ছোট, আরও পরিচালিত লক্ষ্যগুলিতে বিভক্ত হওয়া উচিত।
   • আপনার পরিকল্পনাটি একটি সূচনা পয়েন্ট এবং সম্পূর্ণ অনমনীয় নয়। যদি অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটে বা আপনার জীবন পরিবর্তিত হয়, আপনি সেই অনুযায়ী আপনার পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
   • আপনার স্বল্প-মেয়াদী, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি এবং সেগুলি অর্জন করার দক্ষতার উপর নজর রাখার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। আপনি যদি এটি করতে সক্ষম না হন তবে আপনার কারণটি বুঝতে হবে এবং এর পরিবর্তে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে।

3. 

   
   
   স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ট্র্যাক রাখতে নিয়মিত চেকআপ পান আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনায় রুটিন চেকআপ, হার্ট স্ক্রিনিং, উচ্চ রক্তচাপ এবং ক্যান্সার অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। স্ক্রিনিং সম্পর্কে এবং কতবার আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার বয়স যখন 20 বছর হয় তখন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের স্ক্রিনিং এবং মূল্যায়ন প্রয়োজন হয় এবং প্রতি দশ বছরে পুনরাবৃত্তি করা উচিত। ফ্রেমিংহাম স্কেল হ'ল একটি কার্যকর স্তরবিন্যাস সরঞ্জাম। কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে হ'ল নিম্ন পুষ্টি, ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, ডিসপ্লাইপিডেমিয়া, স্থূলত্ব, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ডায়াবেটিস।
   • 18 বছরেরও বেশি বয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপের জন্য পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • ডায়াবেটিস পরীক্ষার প্রায়শই ডিসলাইপিডেমিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের লোকদের মধ্যে পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • আপনার ডাক্তার আপনার ঝুঁকির উপর নির্ভর করে স্তন, জরায়ু এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং এবং স্ক্রিনিংয়ের সুপারিশ করতে পারেন। ক্যান্সার প্রতিরোধ ব্যবস্থার মধ্যে রয়েছে ধূমপান এড়ানো, শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া, অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করা এবং এসটিআই প্রতিরোধ করা অন্তর্ভুক্ত। সেক্স এবং সরাসরি সূর্যালোক এড়ানো।
   • এছাড়াও, আপনার শট রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার অনন্য প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • মানসিক স্বাস্থ্যসেবা গুরুত্বপূর্ণ; হতাশা এবং উদ্বেগের মতো অবস্থার জন্য স্ক্রিনিং সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • অবশেষে, অস্টিওপোরোসিস এবং ভাস্কুলার ডিজিজের মতো বিষয়গুলিতে আপনার মনোযোগ দিতে হবে।

4. 

   
   
   নেতিবাচক প্রভাবের উত্স বাদ দিন। প্রত্যেকে সুস্থ হয়ে উঠতে চায়, তবে তারপরে সেই ভাল উদ্দেশ্যগুলি আমাদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব দ্বারা বিপথগামী হয়, আমাদের চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয়। আপনি যদি নিজের পরিকল্পনা কার্যকর করতে চান তবে আপনাকে ধীরে ধীরে negativeণাত্মক প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি দিতে হবে।
   • আপনার জীবনের নেতিবাচক প্রভাবগুলি বলে মনে করেন এমন জীবন ইভেন্টগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, বিশেষত যখন সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
   • তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং আইটেমগুলি অপসারণ করা সহজ organize
   • এরপরে, ধীরে ধীরে আপনার তালিকা থেকে নেতিবাচক প্রভাবগুলি জীবন থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনাকে অবিলম্বে এই সমস্ত প্রভাবকে দমন করতে হবে না। এগুলি যতটা সম্ভব আপনার জীবন থেকে ধীরে ধীরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • নেতিবাচক প্রভাবগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা আপনার তালিকায় রাখতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: বাড়িতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময়, চকোলেটের সুবিধার্থে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সুবিধাযুক্ত স্টোর দেখা যায় visiting দ্রুত খাওয়া, খুব দেরি করে থাকা, বিশৃঙ্খলভাবে বসবাস করা, সহকর্মী ডোনটসকে কাজে নিয়ে আসে, এমন এক বন্ধু যিনি আপনার লক্ষ্যগুলিকে সম্মান করেন না, ইত্যাদি

5. 

   পর্যাপ্ত পরিমাণে জল এবং তরল পান করুন। মানুষের শরীরের 60% জল হয়। সুতরাং, জল একটি সুস্থ শরীরের একটি অত্যাবশ্যক উপাদান। জল অঙ্গগুলির বাইরে টক্সিনগুলি প্রবাহিত করতে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিকে কোষে পরিবহন করতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না পানিশূন্যতা, অবসন্নতা এবং নেতিবাচকভাবে আপনার অঙ্গ সিস্টেমগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। পুরুষদের 13 কাপ (3 লিটার) প্রয়োজন তরলমহিলাদের 9 কাপ (2.2 লিটার) প্রয়োজন তরল প্রতিদিন.
   • এই পরিমাণ সব যে পানীয়গুলি আপনি দিনে পান করেন তা কেবল জল নয়। সমস্ত তরল কোনওভাবে শরীরকে পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে তবে কিছু (জলের মতো) আরও ভাল এবং দ্রুত কাজ করে work
   • আপনার প্রতিদিনের তরল গ্রহণের পরিমাণ বিশেষভাবে পরিমাপ করতে হবে না, তৃষ্ণার্ত বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করুন।
   • মনে রাখবেন যে শ্বাস, ঘাম এবং স্নানের মাধ্যমে জল নষ্ট হয়ে গেছে। যদি ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ঘন ঘন ঘটে থাকে বা দীর্ঘ সময় ধরে ঘটে থাকে (যেমন অসুস্থ বা অনুশীলনের সময়), আপনার হারিয়ে যাওয়া জল প্রতিস্থাপনের জন্য আরও তরল পান করতে হবে।

6. 

   
   
   যথেষ্ট ঘুম. 18 থেকে 64 বছর বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার। 65 বছরের বেশি বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম দরকার। ঘুমের পরিমাণ আপনার মেজাজ, শক্তি এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি কয়েকটি বেসিক ঘুমের "নিয়ম" রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
   • সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন একই ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন।
   • ব্যতিক্রম ব্যতীত প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট শয়নকাল তৈরি করুন।
   • আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, নিস্তব্ধ এবং শীতল রাখুন।
   • যদি আপনি ভাল রাতে ঘুম না পান তবে একটি নতুন গদি বা বালিশ কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফিন দিয়ে কিছু পান করবেন না।
   • কেবলমাত্র আপনার শোবার ঘরটি ঘুমাতে (এবং "প্রেম") ব্যবহার করুন।

7. 

   
   
   ব্যায়াম নিয়মিত. স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের তীব্রতার সাথে অনুশীলন করা উচিত মধ্যম কমপক্ষে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট (2 ½ ঘন্টা), বা তীব্রতায় উচ্চ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিট (1 ¼ ঘন্টা)। অবশ্যই, প্রতি সপ্তাহে মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতার অনুশীলনের সংমিশ্রণটিও খুব ভাল।
   • এই ক্রিয়াকলাপটি কমপক্ষে 10 মিনিটের সময়কালে করা উচিত এবং সপ্তাহের সমস্ত দিন ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে আরও বেশি সুবিধা পেতে, গড়ে তীব্র ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিট (5 ঘন্টা) বা তীব্র ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট (2 ½ ঘন্টা) এ বৃদ্ধি করুন।
   • বায়বীয় ব্যায়াম ছাড়াও, প্রাপ্তবয়স্কদেরও সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার পেশী শক্তি তৈরির ক্রিয়াকলাপ হওয়া উচিত।

8. 

   
   
   খাবার উপভোগ করুন। আমাদের নজরে না আসার কারণে মাঝে মাঝে আমরা অত্যধিক পরিশ্রম করি। সাধারণত এটি হয় কারণ আমরা যখন অন্য জিনিসগুলি করার সময় বা টেলিভিশন দেখি তখন খাই। অনুপস্থিতভাবে খাওয়ার পরিবর্তে, খাবারটি উপভোগ করার জন্য সময় নিন। বিক্ষিপ্ততা থেকে দূরে থাকুন এবং খাবার উপভোগ করুন এবং ধীরে ধীরে খান eat
   • আপনি যখন আরও ধীরে ধীরে খান, আপনি নিজের দেহের বার্তাগুলি আরও ভাল করে "পড়তে" পারেন। যখন আপনার শরীর আপনাকে বলবে যে আপনি পরিপূর্ণ, তখন খাওয়া বন্ধ করুন।
   • আস্তে আস্তে আপনি জানতে পারবেন আপনার খাবারের জন্য পর্যাপ্ত খাবার কী এবং আপনি কেবল এটি আপনার প্লেটে রাখবেন। এই মুহুর্তে, বাকীটি পরবর্তী খাবার বা অন্য কারও কাছে রেখে দিন।

9. 

   বার্ষিক চোখ পরীক্ষা। চোখের পরীক্ষাগুলি আসলে দর্শন সমস্যা ছাড়াও বিভিন্ন সমস্যা সনাক্ত করতে পারে, যার মধ্যে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং বাতের লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। বার্ষিক চক্ষু পরীক্ষা নিশ্চিত করে যে আপনি সঠিক সমর্থন (যেমন চশমা, কন্টাক্ট লেন্স) পেয়েছেন এবং সেরা ফলাফলের জন্য সঠিক প্রেসক্রিপশনে।
   • প্রয়োজনের সময় চশমা পরতে ব্যর্থ হওয়া বা ভুল লেন্স ব্যবহার করা মাথা ব্যথার মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করতে আপনার প্রেসক্রিপশন আপডেট করতে ভুলবেন না।
   • রুটিন চোখ পরীক্ষা ছাড়াও, নিম্নলিখিতগুলি করে আপনার চোখকেও প্রতিদিন রক্ষা করা উচিত:
     • বছরের প্রতিটি দিন বাইরে যখন সানগ্লাস পরুন। উজ্জ্বল আলো এড়াতে আপনার কপালের সামনে ক্যাপ দিয়ে একটি ক্যাপ পরুন।
     • ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করার সময় সর্বদা সুরক্ষা গগলস পরুন।
     • খেলাধুলা করার সময় চোখের সুরক্ষা পরুন।

10. 

    বার্ষিক ডেন্টাল পরীক্ষা। স্বাস্থ্যকর শরীর মানে ভাল ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যও। বছরে কমপক্ষে একবার দাঁতের সাথে দেখা আপনাকে নিশ্চিত করবে যে আপনার দাঁত এবং মাড়ির অবস্থা সবচেয়ে ভাল। এটি প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। চোখের পরীক্ষার মতোই অন্যান্য লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার আগে দাঁত পরীক্ষা করে অনেক রোগ সনাক্ত করা যায়।
    • ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যের মধ্যে নিয়মিত ব্রাশিং এবং ফ্লসিং অন্তর্ভুক্ত।
    • প্রতিটি খাওয়ার পরে দাঁত আদর্শভাবে ব্রাশ করুন তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অন্তত একবার দাঁত ব্রাশ করুন।
    • আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে এবং সম্ভবত বিছানার আগে সম্ভবত দিনে অন্তত একবার ফ্লস করা উচিত।

11. 

    ধূমপান বন্ধকর. আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে নিজের জন্য সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল তা ছাড়ুন। ধূমপান নিবারণ কখনও দেরি হয় না। আপনার বয়স নির্বিশেষে, ছাড়ার ফলে দ্রুত মূল্য পরিশোধ করা হবে।
    • ধূমপান ত্যাগ করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর তাত্ক্ষণিক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যেমন হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি হ্রাস, ক্যান্সার এবং শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে।
    • আপনি কতটা সিগারেট খান তার উপর নির্ভর করে আপনি অন্যের জন্য কিছু অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন।
    • বেশিরভাগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাজ্য এবং শহরগুলিতে আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করার জন্য বিনামূল্যে প্রোগ্রাম রয়েছে, সুতরাং আপনি একা থাকবেন না।
    বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: মানসিক স্বাস্থ্যসেবা

1. 

   স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলুন এবং বজায় রাখুন। মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের ফলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা রয়েছে। বন্ধুরা এবং পরিবারগুলি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার আপনার অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এই ধরণের বন্ধন আপনাকে সমর্থিত এবং মূল্যবান বানাতে সহায়তা করে, আপনাকে আরও সুখী এবং একাকী করে তুলবে।
   • ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলি প্রায়শই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, নিঃসঙ্গতা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অন্যের সাথে বন্ধন আসলে জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
   • পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার বর্তমান সম্পর্কগুলি সহায়ক হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি আপনার পক্ষে হবে না। আপনার কমপক্ষে কয়েকজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকা উচিত যা আপনাকে আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যাতে আপনি বিচার না করেই বিষয়গুলি জানাতে পারেন, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন কষ্ট, মূল্যবান বোধ এবং সম্মানের সাথে আচরণ করা।
   • আপনি যদি কারও সাথে বন্ধুত্ব করার জন্য সন্ধান করে থাকেন তবে আকর্ষণীয় ক্লাস নেওয়া, কোনও বুক ক্লাবে যোগদান করা, পিকনিক ক্লাবে যোগদান করা, এখানে স্বেচ্ছাসেবক কাজ করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি একবার দেখে নেওয়া বিবেচনা করুন অলাভজনক সংস্থা.

2. 

   মানুষের সাহায্য. অন্যদের সাহায্য করা সেই ব্যক্তিদের পক্ষে স্পষ্টভাবে উপকারী তবে এটি নিজের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্যকে সাহায্য করে, আপনি আপনার সুখ বাড়াতে পারেন; নিজেকে ভাগ্যবান বোধ করা; মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকা, দরকারী এবং মূল্যবান হওয়ার অনুভূতি, কম উদ্বেগজনক; জীবনের অর্থ এবং উদ্দেশ্য অনুভব করুন।
   • দাতব্য সংস্থা এবং অলাভজনক দাতব্য সংস্থাগুলির কোনও ঘাটতি নেই যার জন্য স্বেচ্ছাসেবীর প্রয়োজন যা আপনি ভাবতে পারেন তাই করুন। তবে অন্যকে সহায়তা করা অগত্যা সংগঠিত নয়। এটি কেবল কোনও প্রতিবেশীর খাবার ব্যাগ বহন করতে পারে বা তুষারপাতের পরে প্রতিবেশীর ফুটপাত পরিষ্কার করা যেতে পারে।

3. 

   স্ব-সম্মানিত। সময়ে সময়ে আপনার নিজেকে আনন্দ, সুখ এবং সন্তুষ্টি বোধ করার সুযোগ দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, হাসি ব্যথা উপশম করতে, পেশী শিথিল করতে, উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং হৃদয় এবং ফুসফুসকে উপকার করতে সহায়তা করে। জীবনে আনন্দ আনার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যেমন:
   • আপনি যখন দু: খিত বা বিরক্ত লাগছেন তখন রসিকতা পড়ুন।
   • আপনার উত্সাহ বোধ করার জন্য চিত্রটি যেখানে দেখতে পাবেন সেখানে রাখুন।
   • টিভিতে বা সিনেমা থিয়েটারে একটি কৌতুক দেখুন, বা ড্রাইভিং করার সময় এটি রেডিওতে শুনুন।
   • আই ক্যান হিজ চিজবার্গারের মতো মজার ফটোগুলি সন্ধান করুন!
   • নিজেকে এবং মূর্খ পরিস্থিতিতে আপনি মজা করুন।
   • বয়স্ক রঙিন বইয়ের রঙ করুন বা বন্ধুদের সাথে রঙিন পার্টিগুলিতে যান।
   • আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন এমন শ্রেণি বা ক্রিয়াকলাপের জন্য সাইন আপ করুন, যেমন সিরামিক বা দাগযুক্ত কাঁচ তৈরি করা।
   • ম্যানিকিউর স্পা, ম্যাসাজ বা ফেসিয়ালগুলিতে যান (বা তিনটিই!)

4. 

   আপনার আধ্যাত্মিক জীবনে মনোযোগ দিন। আধ্যাত্মিক জীবন অগত্যা ধর্মীয় সংস্থা মানে না। এটি আপনার নিজের উদ্দেশ্য বা জীবনের অর্থ বোঝার (বা বোঝার চেষ্টা করা) হতে পারে। সাধারণভাবে, আধ্যাত্মিক জীবন আপনাকে বৃহত্তর শক্তি বা সত্তার অস্তিত্ব বিশ্বাস করতে সহায়তা করতে পারে; আপনি উদ্দেশ্য এবং অর্থ একটি ধারণা দেয়; আপনাকে ধৈর্য বুঝতে সাহায্য করুন; আপনাকে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে; এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে সত্যিকারের মঙ্গল এই পৃথিবীতে।
   • আধ্যাত্মিক জীবন একটি ধর্মীয় প্রতিষ্ঠানে বিশ্বাস যোগাড় করা বা বজায় রাখতে জড়িত হতে পারে, বা এটি divineশিক সত্ত্বার আপনার নিজস্ব ধারণার উপর মনোনিবেশ করতে পারে।
   • গভীর শ্বাস, মননশীলতা, দৃষ্টিভঙ্গি এবং মন্ত্রগুলির মতো মেডিটেশন নিদর্শনগুলি আপনাকে আপনার শক্তিকে ফোকাস করতে এবং আপনার শান্তি বোধকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   কৌশল মোকাবিলা শিখুন। জীবন সবসময় সুন্দর এবং সুখী হয় না। আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করার অর্থ হ'ল কৌশলগুলি বিকাশ করে শক্ত মুহূর্তগুলি মোকাবেলা করা শেখা যা আপনাকে বুঝতে, মোকাবেলা করতে এবং শেষ পর্যন্ত আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার জীবনের নেতিবাচক বিষয়গুলি মোকাবেলায় আপনি অনেকগুলি অভ্যাস বিকাশ করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে:
   • একটি অপ্রীতিকর ঘটনা সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে (কাগজে) কথা বলার জন্য এই সুযোগটি ব্যবহার করুন। একবার আপনি নিজের কলমটি নামিয়ে ফেললে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন কারণ আপনি নিজের চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার যে চাপ অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে সক্ষম হন। আদর্শভাবে, আপনি অসুবিধা থেকে এগিয়ে যেতে পারেন এবং ভুলে যেতে পারেন যে এটি ঘটেছে।
   • আপনি যে সমস্যাটি ভোগ করছেন তা যদি আবেগের চেয়ে যুক্তিসঙ্গত হয় তবে এটিকে অন্য কোনও সমস্যার মতো আচরণ করুন। সেই সমস্যাটি এবং আপনি যে সমস্ত সমাধানগুলি ভাবতে পারেন সেগুলি লিখুন। প্রতিটি সমাধানের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি মূল্যায়ন করুন। আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন চিকিত্সা চয়ন করুন এবং এটি চয়ন করার জন্য ইতিবাচক কারণগুলি আরও জোরদার করুন। সমাধানের বাস্তবায়ন।
   • অনেক সময় আমরা কোনও সমস্যা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করি। আপনি চান বলে নয়, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বলে। আপনি যখন কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন একধাপ পিছনে যান এবং নিজের উদ্বেগগুলি কতটা সত্য তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি অত্যুক্তি করছেন?
   • বুঝতে পারেন যে আপনি সবসময় দুশ্চিন্তা করে দিন কাটাতে পারবেন না। তাই যদি আপনাকে চিন্তা করতে হয় তবে এটি করার জন্য প্রতিদিন একটি সময় নির্ধারণ করুন। আপনার যখন চিন্তা করার সময় থাকে তখন দুশ্চিন্তা বন্ধ করুন এবং আপনার মনে মনে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি খারাপ হতে পারে না সেগুলি সম্পর্কে আপনার জীবনে আগত ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার বয়স হিসাবে সুস্থ থাকুন

1. 

   আপনার ওষুধগুলি এখনও কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিত আপনার ওষুধগুলি পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে নিয়মিত কথা বলুন। আপনার ওষুধের সাথে কোনও মিথষ্ক্রিয়া না হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য প্রতিবারই কোনও নতুন প্রেসক্রিপশন বা অতিরিক্ত-কাউন্টার-ওষুধ কিনে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন।

2. 

   বার্ষিক শ্রবণ পরীক্ষা। শ্রুতি পরীক্ষার জন্য বছরে কমপক্ষে একবার কানের থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।আপনার শ্রুতি যদি আপনার শেষ দর্শনের পরে পরিবর্তিত হয়, আপনার সেই অনুযায়ী আপনার শ্রবণ সহায়তা আপগ্রেড করতে হবে।

3. 

   অন্দর বিপদের জন্য পরীক্ষা করুন। পুরো বাড়িটি পরিদর্শন করুন এবং আঘাত বা পড়ার কারণ হতে পারে এমন কোনও বিপত্তি সরিয়ে দিন। বাড়ির প্রতিটি জায়গা যথেষ্ট উজ্জ্বল তা নিশ্চিত করুন। সিঁড়ি রেলিং অবশ্যই দৃur় এবং নিরাপদ হতে হবে। হ্যান্ডরেল এবং হ্যান্ড্রেলগুলি যেখানে পিচ্ছিল হয় এবং পড়ে যেতে পারে সেগুলিতে ইনস্টল করুন (যেমন বাথরুম, বাথটব ইত্যাদি)

4. 

   দীর্ঘস্থায়ী রোগ স্ব-ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামে (সিডিএসএমপি) যোগদান করুন। সিডিএসএমপি স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল এবং এখন পুরো আমেরিকা ও ইউরোপ জুড়ে জনস্বাস্থ্য বিভাগ এবং স্বাস্থ্য সংস্থা গ্রহণ করে। এই প্রোগ্রামটি আপনাকে ডায়াবেটিস, বাত বা হৃদরোগের মতো যেকোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে মোকাবিলার কৌশল বিকাশে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে আপনি আপনার রাজ্যের স্বাস্থ্য বিভাগের ওয়েবসাইটে যেতে পারেন আপনার অঞ্চলের পরিকল্পনা সম্পর্কিত তথ্য। বেশিরভাগ এলাকায় একটি বিনামূল্যে প্রোগ্রাম রয়েছে।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: শিশু সহায়তা

1. 

   
   
   আপনার শিশুকে খাওয়ার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সহায়তা করুন। আমেরিকাতে মাত্র 20% উচ্চ বিদ্যালয়ের শিশুরা প্রতিদিন কমপক্ষে 5 ধরণের শাকসব্জী এবং ফল খায়। কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন কেবল ফল এবং শাকসব্জিই খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করা উচিত নয়, তবে আরও প্রায়ই "আসল" খাবার খাওয়া উচিত। যথাসম্ভব দ্রুত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। বাড়িতে রান্না করা খাবার এবং তাজা উপাদান দিয়ে তৈরি খাবারগুলি উত্সাহিত করুন।
   • স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সামঞ্জস্য করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল সফট ড্রিঙ্কস, জুস, এনার্জি ড্রিংকস, কাঁপুন এবং আরও অনেকগুলি জাতীয় পানীয় থেকে ক্যালোরি হ্রাস করা।

2. 

   
   
   শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করুন। সুস্থ থাকতে, বাচ্চাদের দিনে কমপক্ষে 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। তবে, বাচ্চাদের 60 মিনিটের অবিচ্ছিন্ন ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন নেই যা 10-15 মিনিটের ব্যবধানে ভাগ করা যায়।
   • মৌসুম বা আবহাওয়া নির্বিশেষে আপনার শিশুটিকে যতবার সম্ভব বাইরে বাইরে খেলতে দিন।
   • পিতামাতার তাদের বাচ্চাদের সাথে ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া উচিত, কেবল পারিবারিক সংহতির জন্যই নয়, কারণ ওকালতি প্রাপ্ত বয়স্কদেরও উপকৃত হয়।
   • পুরো পরিবারের কাজ করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ম্যারাথন বা পারিবারিক দাতব্য ওয়াকের মতো দাতব্য তহবিল সংগ্রহ ইভেন্টগুলিতে অংশ নিন।

3. 

   
   
   
   
   আপনার শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পায় তা নিশ্চিত করুন। ফাংশনগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে বাচ্চাদের প্রতি রাতে 9 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম দরকার। যে শিশুরা উপরে পর্যাপ্ত সময় ঘুমায় না তারা ভাবতে, শিখতে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে ভুগতে পারে। স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং হতাশার ঝুঁকির কারণে ঘুমের অভাব বাচ্চার স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
   • আপনার শিশুর শোবার সময় এবং ঘুমের রুটিন সেট করে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সহায়তা করুন। শয়নকাল নির্ধারণ করুন যা আপনার সন্তানের প্রতি সপ্তাহে সপ্তাহান্তে অন্তর্ভুক্ত অনুসরণ করা উচিত। বিছানার এক ঘন্টা আগে কম্পিউটার ব্যবহার এবং টিভি দেখা এড়িয়ে চলুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করা বা বই পড়ার মতো শিথিল ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বিছানার এক ঘন্টা আগে প্রয়োজন is
   • বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের একইসাথে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য অন্ধকার ঘর প্রয়োজন। আপনার সন্তানের শোবার ঘরটি অন্ধকার হওয়া উচিত এবং বিছানাটি কেবলমাত্র ঘুমানোর জন্য।
   • বিছানার ঠিক আগে পুরো খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি কেবলমাত্র পেটজনিত অসুস্থতাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যা শিশুদের ঘুম থেকে আটকাতে পারে তা নয়, বরং তাদের দুঃস্বপ্ন এড়াতেও সহায়তা করে। বাচ্চাদেরও টয়লেটে যাওয়ার জন্য রাতে ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে বিছানার আগে খুব বেশি জল খাওয়া উচিত নয়।

4. 

   
   
   আপনি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করুন। টেলিভিশন, কম্পিউটার, ফোন ইত্যাদির মতো সমস্ত ধরণের প্রযুক্তি সরঞ্জামকে প্রতিদিন ব্যবহৃত সময় সীমাবদ্ধ করতে হয়। একবার আপনি সীমাতে পৌঁছে গেলে আপনার বাচ্চাকে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকতে উত্সাহ দেওয়া উচিত যাতে প্রযুক্তি অন্তর্ভুক্ত নয়।
   • অভ্যন্তরীণ অঞ্চলগুলি যেমন ডাইনিং টেবিলের আশেপাশে "প্রযুক্তি-মুক্ত অঞ্চল" হিসাবে বিবেচনা করা দরকার যেখানে কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস অনুমোদিত নয় - দু'জন বাবা-মা এবং শিশুদের জন্য। পরিবর্তে, লাইভ (পুরানো ফ্যাশন) চ্যাটকে উত্সাহ দিন।

5. 

   
   
   আপনার বাচ্চাদের ইন্টারনেটে সামাজিক শিষ্টাচার সম্পর্কে শিখিয়ে দিন। অনেক শিশু ইন্টারনেট ছাড়া কখনও বিশ্বকে জানে না। তারা ইন্টারঅ্যাক্ট করে, খেলবে এবং অনলাইনে শিখবে। তবে, শিশুরাও ইন্টারনেটের সুবিধা নিতে পারে এবং অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ করার সময় কীভাবে আচরণ করা উচিত তাও জানতে হবে।
   • অনলাইন যোগাযোগে পিতামাতাদের অবশ্যই একটি ভাল রোল মডেল হতে হবে। বাচ্চারা প্রায়শই বড়দের অনুকরণ করতে পছন্দ করে, তাই আপনি যদি অনলাইনে অশ্লীল বা অভদ্র আচরণ করেন তবে তারাও তা করতে পারে। আপনি যদি দেখেন যে আপনার সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে, আপনার বাচ্চারা মামলা অনুসরণ করবে।
   • আপনার বাচ্চাদের সাইবার বুলিং সম্পর্কে শিখিয়ে দিন। ইন্টারনেটে বাচ্চাদের ধর্ষণ করার গল্পগুলি গোপন করবেন না, তবে তাদের সাথে ভাগ করুন এবং আলোচনা করুন। অনুরূপ পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো হবে তা নিয়ে আলোচনা করুন (উদাহরণস্বরূপ পিতামাতা বা শিক্ষকের সাথে কথা বলা, ছবি বা ব্যক্তিগত তথ্য পোস্ট না করা ইত্যাদি)।
   • আপনার বাচ্চারা অনলাইনে থাকাকালীন বা তাদের ফোনে তারা কী ব্যবহার করে তা যে সফ্টওয়্যার এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করে সেগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন। আপনার বাচ্চা অনলাইনে কী করে তা আপনাকে "শেখানোর" আশা করবেন না।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• প্রতিদিন প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের খাওয়ার প্রস্তাবের জন্য http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- এ কানাডিয়ান খাদ্য গাইড দেখুন aliment / index-eng.php।
• কীভাবে খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম ট্র্যাক করবেন তা জানতে, ইউএসডিএর সুপারট্র্যাকার https://www.supertracker.usda.gov এ দেখুন।
• স্ট্যানফোর্ডের দীর্ঘস্থায়ী রোগের স্ব-ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম সম্পর্কে বিশদটি পড়ুন http://patiedaucation.stanford.edu/program/cdsmp.html এ।
• মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ এবং চিকিত্সা সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, আপনি কানাডিয়ান মেন্টাল হেলথ অ্যাসোসিয়েশনের ওয়েবসাইট http://www.cmha.ca/mental-health/, বা কানাডিয়ান মেন্টাল হেলথ অ্যাসোসিয়েশনের ওয়েবসাইট দেখতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মানসিক স্বাস্থ্য http://www.cmha.ca/mental-health/ এ।