কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

তুমি এটা করতে পার গরম গজ ব্যথা পেশী প্রশান্ত করতে। এটি চোটের ব্যথা উপশমের কার্যকর উপায় হতে পারে যা এক বা দু'দিনের বেশি স্থায়ী হয়। যদি আপনি তীব্র পেশী ক্ষতি (যা সবেমাত্র 24 - 48 ঘন্টা মধ্যে ঘটেছে) চিকিত্সা করতে চান, এটি বরফ দিয়ে চিকিত্সা করুন। নোট, তবে, গুরুতর আঘাত সর্বদা একটি চিকিত্সা পেশাদার বা একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: গরম সংকোচ তৈরি করুন

1. 

   গরম জলের কলটি চালু করুন। আপনি চুলা বা মাইক্রোওয়েভে জল গরম করতে চাইতে পারেন, তবে আপনি এইভাবে জল গরম হওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি সহ্য করতে পারেন এমন একটি তাপমাত্রায় ডুবতে গরম জলটি চালু করুন।

2. 

   
   
   ক্ষতটি coverাকতে যথেষ্ট প্রশস্ত একটি তোয়ালে খুঁজুন। আপনি গজটি প্রয়োগ করতে চান এমন ত্বকের ক্ষেত্রটি coverাকতে পর্যাপ্ত তোয়ালে বা কাপড় ভাঁজ করুন।

3. 

   ওয়াশক্লথটি চলমান জলের নীচে রাখুন যাতে এটি ভেজানো হয়। আপনার ত্বকে প্রয়োগ করার সময় তোয়ালে খুব বেশি গরম হয় না তা পরীক্ষা করে দেখুন। তারপরে আক্রান্ত স্থানে আবেদন করুন।
   • তোয়ালেটি 20 মিনিটের জন্য 3 বার পর্যন্ত 3েকে রাখুন যতক্ষণ না ব্যথা কম হয়।

4. 

   
   
   পুরো শরীর গরম করা। শরীরের এক জায়গায় গরম সংকোচনের পরিবর্তে, আপনার যদি কঠোর পরিশ্রমের পরে প্রচুর ঘা মাংসপেশী বা পুরো শরীরের ব্যথা হয় তবে পুরো শরীরকে উষ্ণতা ব্যথা উপশমের একটি কার্যকর উপায় (এবং এরপরে পুনরুদ্ধারের সময় বাড়িয়ে দিতে পারে)। বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • গরমপানিতে স্নান করে নাও.
   • গরম ঝরনা নিন।
   • একটি গরম টব নিন।
   • সওনা যাও।
   • সওনা যাও।

5. 

   
   
   পরিণামদর্শী হত্তয়া. যদি আপনি নিয়মিত পেশী ব্যথার চিকিত্সা করার জন্য তাপ ব্যবহার করেন তবে নিম্নলিখিত সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ:
   • প্রচুর পরিমাণে তরল (প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস) পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। দীর্ঘস্থায়ী তাপ এক্সপোজার ডিহাইড্রেশন হতে পারে, তাই প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • বার্ন না সাবধান। তোয়ালে এটি ব্যবহার করার আগে তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন, বা আপনি যদি একটি গরম প্যাক বা গরম জলের বোতল ব্যবহার করছেন, এটি আপনার ত্বক পুড়ে না যায় তা নিশ্চিত করার জন্য আবেদন করার আগে এটিকে তোয়ালে বা কাপড়ে জড়িয়ে রাখুন।
   • ত্বক খুব গরম কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি এটি হয় বা এটি ব্যাথা করে তবে ত্বক থেকে গজটি সরান। সাধারণত তাপমাত্রা খুব গরম হয়ে গেলে আপনার দেহ আপনাকে জানায় will

6. 

   কেন তাপ গরম করে এবং পেশীর ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে তা বুঝুন। সঙ্কোচিত পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করে তাপ পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • ল্যাকটিক অ্যাসিড নামক কোনও উপাদান তৈরির কারণে প্রায়শই কাজ করা পেশীগুলি থেকে পেশী ব্যথা হয় occurs
   • ল্যাকটিক অ্যাসিড কঠোর পরিশ্রমের (বা আক্রমণাত্মক ক্রীড়া) চলাকালীন উত্পাদিত হয় এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডটি দ্রবীভূত করার জন্য আপনার বেদনাদায়ক পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে হবে।
   • নোট করুন যে আপনার যদি পেশীগুলির দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় তবে কাজের আগে (বা অনুশীলনের আগে) তাপ প্রয়োগ করা ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা উপশম করতে পারে।

7. 

   অন্যান্য বিকল্প চেষ্টা করুন। আপনার যদি বাড়িতে গরম প্যাক থাকে বা একটি গরম পানির বোতল থাকে তবে এগুলি ঘা এবং পেশীগুলির জন্য দ্রুত এবং কার্যকর "ঘরোয়া প্রতিকার" হতে পারে। আপনার যদি ঘন ঘন পেশী ব্যথা হয় তবে আপনার একটি গরম প্যাক বা গরম জলের বোতল কেনার প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনাকে প্রতিবার একটি তোয়ালে এবং গরম জল দিয়ে একটি গরম সংকোচনের দরকার পড়ে না। বিজ্ঞাপন

2 এর 2 পদ্ধতি: বিকল্প থেরাপির চেষ্টা করুন

1. 

   একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্রিম বা জেল ব্যবহার করুন। ব্যায়াম করার পরে অস্থির পেশীগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্রিম লাগান। কিছু উদাহরণ বেনগেই বা ভোল্টেরেন। অন্যান্য পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
   • ডোজ মনোযোগ দিন। এটি ত্বকে ব্যবহার করা হলেও এটি শরীরে শোষিত হয়, তাই আপনার সঠিক ডোজটি জানা এবং ব্যবহার করা উচিত।
   • ভাঙা বা ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকে medicষধিযুক্ত ক্রিম প্রয়োগ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
   • সাময়িক ওষুধের চেষ্টা করার পরে যদি কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে আপনার ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

2. 

   ক্যাপসাইকিন ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন। এই ক্রিমটি গরম মরিচ থেকে তৈরি করা হয়েছে এবং কার্যকর ব্যথা রিলিভার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যখন প্রথম ত্বকে ক্যাপসাইকিন প্রয়োগ করেন, তখন আপনার জ্বলন সংবেদন বা হালকা জ্বলন সংবেদন হতে পারে। এই স্বাভাবিক কারণ চিন্তা করবেন না।
   • নোট করুন যে ক্যাপসাইসিন ব্যথা ত্রাণে কার্যকর হতে কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত (একদিন প্রয়োগ করা হয়েছে) যে কোনও জায়গায় নিতে পারে। যদি আপনি এই থেরাপিটি ব্যবহার করে থাকেন তবে এটি আপনার পক্ষে কাজ করে কি না তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার এই পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

3. 

   ডাক্তার দেখাও. যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার পেশী ব্যথা এটি প্রকাশের এক বা দুই সপ্তাহ পরেও উন্নত হয়নি, আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে হবে (শারীরিক আঘাতের রোগ নির্ণয়ের অভিজ্ঞতা আছে এমন কাউকে)। গুরুতর ম্যানিপুলেশন) সঠিক পরীক্ষা এবং নির্ণয়ের জন্য।
   • যদি আরও গুরুতর সমস্যা দেখা দেয় তবে অবস্থার আরও অবনতি হওয়ার আগে আপনার আঘাতের চিকিত্সা করার জন্য তাড়াতাড়ি জানতে হবে।
   বিজ্ঞাপন