লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
8 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
রাগান্বিত ব্যক্তিকে শান্ত করার জন্য অনেক ধৈর্য প্রয়োজন। যখন কেউ "ফুটন্ত রক্ত" অনুভব করছেন, "শান্ত হোন" কথাটি শুনে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। একজন ভাল শ্রোতা হওয়া এবং একটি বিভ্রান্তি তৈরি করা সহায়ক হতে পারে। তবে, যখন কোনও ব্যক্তির রাগ সহজেই বিস্ফোরিত হতে পারে বা অবিশ্বাস্য হয়ে যায়, তখন তাদের সাথে যুক্তি ব্যবহার করার চেষ্টা করার পরিবর্তে ব্যক্তি থেকে দূরে থাকুন। যদি রাগান্বিত ব্যক্তি আপনার ক্ষমা প্রার্থনা না করে তবে তাদের কিছু জায়গা দেওয়া এবং ছেড়ে দেওয়া সম্ভবত ভাল।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: শান্ত থাকুন
বিতর্ক এড়িয়ে চলুন। কারও মেজাজ ফুটে উঠলে আপনিও যদি সমান রাগান্বিত হন তবে সমস্যা আরও বাড়বে। আপনার শান্ত বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন, অন্যথায় আপনি কোনও যুক্তিতে জড়িয়ে পড়তে পারেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সম্পূর্ণ আবেগহীন অভিনয় করার দরকার নেই, তবে আপনার আবেগগুলি বৃদ্ধি পেতে এড়াতে চেষ্টা করুন।
- শান্ত থাকার একটি উপায় হ'ল আপনার অহংকার ছেড়ে দেওয়া এবং জিনিসগুলি ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়া। নিজেকে বা আপনার খ্যাতি রক্ষার দ্বারা রাগান্বিত ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া জানানো স্বাভাবিক, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি রাগান্বিত ব্যক্তির সাথে যখন ততক্ষণ না থাকেন তখন তার সাথে তর্ক করতে পারবেন না। শান্ত হও.
নিজেকে প্রতিরক্ষামূলক দিকে না রাখার চেষ্টা করুন। যখন কেউ এতটা রাগান্বিত হন যে তারা দৃ tone়তার সাথে সাধারণ সুরে কথা বলতে পারেন, তখন নেতিবাচকতায় জড়িয়ে পড়ে আত্মরক্ষামূলক বোধ করা সহজ হতে পারে। রাগ করা কারও সাথে কথা বলার সময় বুঝতে হবে যে তাদের রাগ আপনার সম্পর্কে নয়। ব্যক্তির অনুভূতিগুলি আপনার থেকে পৃথক করুন যাতে আপনি ব্যক্তির ক্রোধ আপনাকে প্রভাবিত করছে এমন অনুভূতি ছাড়াই তাকে সহায়তা করতে পারেন।
বর্তমানে বাস করা. রাগী লোকেরা প্রায়শই অতীত পরিস্থিতি বা কথোপকথন নিয়ে আসে, বিশেষত যদি তারা আপনাকে তাদের ক্রোধের দিকে টানতে চেষ্টা করে। তাত্ক্ষণিক পরিস্থিতির উপর তাদের ফোকাস বজায় রেখে এবং বর্তমান সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে এটিকে মোকাবিলার চেষ্টা করুন। অতীত ঘটনাগুলিতে নিজেকে রাগান্বিত করবেন না।- যদি কথোপকথনটি কোনও অতীতের ঘটনার দিকে এগিয়ে চলেছে বলে মনে হয়, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন “আমরা পরে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি। আমি এখন মনে করি, আমাদের আপনাকে কী বিচলিত করছে তার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং এই সমস্যার সমাধান খুঁজে পাওয়া উচিত। আসুন একে একে সমাধান করুন ”।
শান্ত এবং শান্ত থাকুন। যদি কেউ চিৎকার করে বা ক্ষোভ থেকে বেরিয়ে আসে তবে আপনি তাদের ক্রোধে কথা বলতে দিতে পারেন, তবে শান্ত এবং শান্ত থাকা বা কিছু না বলা ভাল। যদি আপনি কথা বলতে চান তবে মৃদু স্বর ব্যবহার করুন। আপনি যদি চুপ থাকেন তবে একটি শান্ত মুখ এবং খোলার বডি ল্যাঙ্গুয়েজ রাখার চেষ্টা করুন। চিৎকারকারী ব্যক্তির "টোপ" এর প্রতিক্রিয়া না জানালে আপনি আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন।- অন্যকে বের করে দেওয়া এবং বদনামের শিকার হওয়ার অনুমতি দেওয়া দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস। যদি ব্যক্তিটি আপনার দিকে চিত্কার করে, খারাপ পরীদের সাথে ডেকে আনে, বা আপনার উপর ক্রোধ জাগ্রত করে থাকে তবে এইরকম একটি বিবৃতি দিন: "আমি জানি আপনি বিরক্ত হয়েছেন এবং আমি আপনাকে সহায়তা করতে চাই। তবে দয়া করে আপনার রাগ আমার উপর চাপিয়ে দেবেন না ”।
৪ র্থ অংশ: ব্যক্তির রাগ কমিয়ে দেওয়া
আপনি ভুল হলে দুঃখিত। আপনি যদি অন্য ব্যক্তিকে রাগান্বিত করার জন্য কিছু করে থাকেন তবে তাদের যা প্রয়োজন তা আপনার হৃদয়ের নীচ থেকে ক্ষমা চাই। ক্ষমা প্রার্থনা দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি দেখায় যে আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতি সম্পর্কে যত্নশীল। আপনি কিছু ভুল করেছেন কিনা তা জানতে পরিস্থিতিটি ফিরে দেখুন এবং যদি তা হয় তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। কখনও কখনও, এটি ঘটেছিল যা ঘটেছিল তা সম্পর্কে ব্যক্তির ক্রোধ কমিয়ে আনা দরকার।
- তবে, আপনি যদি নিজের মতো ভুল বলে মনে করেন না, কেবল ব্যক্তিকে শান্ত করার জন্য আপনার ক্ষমা চাইতে হবে না।
- একটি কার্যকর ক্ষমা চাওয়া হতে পারে "আমি হাওয়াইয়ের একটি অবকাশের বাড়িতে অবসর গ্রহণের সঞ্চয়গুলি ব্যবহার করে দুঃখিত। আমি কী ভাবছিলাম জানি না। আমি বুঝতে পারছি তুমি রাগ করছ কেন। আসুন সমস্যার সমাধান খুঁজতে একসাথে কাজ করি ”।
অন্য ব্যক্তিকে "শান্ত" হতে বলবেন না। রাগান্বিত ব্যক্তি আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং প্রায়শই মস্তিষ্কের যুক্তিযুক্ত চিন্তার অংশ ব্যবহার করে না। তাদের বোঝানোর চেষ্টা করা বা তাদেরকে "শান্ত থাকুন" বা "আরও যুক্তিযুক্ত হতে" বলার চেষ্টা করা কেবল আগুনে জ্বালানী যুক্ত করা এবং সেই ব্যক্তির মনে হবে যে তাদের কোনও মূল্য নেই।
শোনার উপযুক্ত কৌশল ব্যবহার করুন। যখন কেউ "সংবেদনশীল উত্সাহ" অবস্থায় থাকে তারা অন্যরা এটি বোঝে। সেই ব্যক্তির কথা আন্তরিকভাবে শুনুন। চোখের যোগাযোগ করুন, সঠিক সময়ে ডাকা করুন এবং আরও শিখতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। কথা বলা এবং শ্রবণ করা অনুভব ব্যক্তিকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
- অবশ্যই, কখনও কখনও রাগিত লোকেরা জিজ্ঞাসাবাদ করতে চায় না এবং তারা এতটা ক্ষুদ্ধ হতে পারে যে তারা বিশ্বাস করে না যে অন্য লোকেরা সত্যই তাদের অনুভূতি বোঝে understand আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনার সেরা কাজটি; যদি ব্যক্তি স্বীকারোক্তি দিতে প্রস্তুত না হয় তবে তাকে বা তার উপর জোর করবেন না।
ব্যক্তির অনুভূতি স্বীকার করুন। যে কোনও সময় রাগ অনুভব করবেন। কখনও কখনও রাগ আসলে একটি মুখোশ হয় যাতে তারা অন্যান্য আবেগ যেমন, ব্যথা, লজ্জা বা দুঃখকে আড়াল করতে পারে। আপনার ক্রোধের কারণ নির্বিশেষে, তাদের কথা শুনুন এবং তাদের অনুভূতি স্বীকার করে সাড়া দিন (অগত্যা তাদের সাথে একমত না হয়ে)। কোনও ব্যক্তির বিচার করবেন না, কারণ এটি শব্দ বা শরীরের ভাষার মাধ্যমে সমর্থন অভাব হিসাবে ধরা যেতে পারে।
- অন্য ব্যক্তির অনুভূতি স্বীকার করার একটি উদাহরণ "এটি অবশ্যই কঠিন হতে হবে" বা "আপনি কেন রাগান্বিত হন তা আমি বুঝতে পারি" এর মতো কিছু বলছে।
- সত্যই সহায়ক নয় এমন বাক্যগুলির মধ্যে রয়েছে "এটিকে ভুলে যান" বা "আমি একই জিনিসটির মুখোমুখি হয়েছি এবং আমি এটির উপর দিয়ে গেছি।"
সহানুভূতি দেখান। সহানুভূতি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার, ব্যক্তির পরিস্থিতি দ্বারা শোক অনুভব করা এবং সম্ভবত ব্যক্তির অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত আকারে হতে পারে। রাগান্বিত ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি প্রদর্শন করে যে আপনি তাদের কথা শুনছেন এবং তারা কী বলছেন তা বোঝা যাচ্ছে।
- যিনি রাগ করেছেন তার প্রতি সহানুভূতি জানাতে তাদের ক্রোধের উত্স ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, "তো, আপনি রাগ করেছেন কারণ আপনি ভাবেন যে ঘরের সমস্ত কাজ একা করতে হবে, তাই না?"
- আপনি বলছেন, "আমি জানি আপনি কেমন অনুভব করছেন", তবে সচেতন থাকুন যে এটি কখনও কখনও ব্যক্তির জন্য ক্রোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তারা প্রায়শই বিশ্বাস করে যে কেউ তাদের অনুভূতি সত্যই বুঝতে পারে না।
হাস্যরসের সাথে পরিস্থিতি প্রশান্ত করুন। এই চিকিত্সাটি কাজ করছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে পরিস্থিতিটি দেখতে হবে বা ব্যক্তিকে বেশ ভালভাবে জানতে হবে। হাস্যরস কার্যকরভাবে রাগের সাথে লড়াই করতে পারে কারণ এটি দেহে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে পরিবর্তন করে। কোনও কৌতুক বলা বা কোনও পরিস্থিতিতে মজার কিছু উল্লেখ করা এবং আপনার দুজনকেই হাসানো পরিস্থিতি স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে এবং সম্ভবত ব্যক্তিটিকে শান্ত করে তোলে।
ব্যক্তিকে কিছু জায়গা দিন। কিছু লোক কথা বলতে পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ তাদের আবেগকে একা প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হন। যদি কোনও বিষয়ে কথা বলা কেবল ব্যক্তিটিকে আরও ক্রুদ্ধ করে তোলে তবে তাদের স্থান এবং সময় দিন। বেশিরভাগ লোকেরা শান্ত হতে সাধারণত কমপক্ষে 20 মিনিট সময় নেয় তবে অন্যদের জন্য এটি আরও বেশি সময় নেয়।
- যদি আপনি মনে করেন কারও কারও জন্য একা সময় প্রয়োজন, আপনি বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি বিচলিত, তবে আমি আপনাকে সুখী বলে মনে করি না। আমার মনে হয় একা থাকতে আপনার কিছুটা সময় দরকার। আপনি কথা বলতে চাইলে আমি সর্বদা আপনার পাশে থাকব। "
4 এর 3 অংশ: একটি সমাধান সন্ধান করা
আপনি জিনিসগুলি আরও ভাল করতে পারবেন কিনা তা সন্ধান করুন। যদি আপনার রাগের উত্স কোনও সমাধানযোগ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনি সেই ব্যক্তিকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারেন। যদি তারা যুক্তি শোনার জন্য যথেষ্ট শান্ত হন, সমাধান সরবরাহ করুন এবং তাদের এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করুন যা পরিস্থিতি উন্নত করতে পারে।
- অনেক ক্ষেত্রেই আপনি রাগান্বিত ব্যক্তির সাথে এভাবে যুক্তি করতে পারবেন না। পরিস্থিতির মূল্যায়ন করুন এবং স্থির করুন যে ব্যক্তি ইতিবাচক যুক্তি শোনার জন্য যথেষ্ট শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার অপেক্ষা করা উচিত কিনা।
ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। রাগ মোকাবেলা করার সময় বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সমাধানের ক্ষেত্রে আপনার ব্যক্তির ফোকাস এবং ভবিষ্যতকে অন্যদিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এটি ব্যক্তিটিকে অতীতের বা বর্তমানের ক্রোধে অবিরত না হয়ে আরও যুক্তিযুক্তভাবে ভাবতে এবং পরিস্থিতির উন্নত ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
ব্যক্তিটিকে এটি মেনে নিতে সহায়তা করুন যে তারা কোনও সমাধান খুঁজে পেতে পারে না। আপনি সর্বদা কারও রাগ সমস্যার সমাধান খুঁজে পাবেন না। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তির প্রতি তাদের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং এগিয়ে চলার পক্ষে জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 র্থ অংশ: কখন সরিয়ে নিতে হবে তা জানা
আপনি শান্ত থাকতে না পারলে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে আলাদা করুন। যদি ব্যক্তিটি আপনাকে উস্কে দেওয়ার চেষ্টা করে বা আপনাকে ক্রোধের দিকে ঠেলে দেয়, আপনি যদি পারেন তবে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবেন, তাই আপনি যখন রাগ অনুভব করেন তখন প্রত্যাহার করা আপনাকে আরও ক্রোধ বা বিতর্ক রোধে সহায়তা করতে পারে।
সহিংসতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। ক্রোধ এবং হিংস্রতা সম্পূর্ণ আলাদা। ক্রোধ একটি সাধারণ মানুষের আবেগ এবং এর সমাধান করা প্রয়োজন। সহিংসতা একটি অস্বাস্থ্যকর মিথস্ক্রিয়া এবং অন্যদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। নিম্নলিখিত রাগ নয়, অপব্যবহারের লক্ষণ:
- শারীরিক হুমকি (তারা আসলে হিংসাত্মক কাজটি করেছিল কিনা)
- নিজেকে অপরাধী মনে করে
- আপনি অভিশাপ বা তুচ্ছ
- যৌন নিয়ন্ত্রণ বা জবরদস্তি
জিনিসগুলি হিংস্র হয়ে উঠলে সুরক্ষায় যান। যদি আপনি রাগ পরিচালনার সমস্যায় পড়ে এমন কারও সাথে কথা বলে থাকেন এবং আপনি নিজের সুরক্ষার জন্য উদ্বিগ্ন হন, অবিলম্বে পরিস্থিতি থেকে বের হয়ে একটি নিরাপদ জায়গা সন্ধান করুন। গার্হস্থ্য সহিংসতা একটি চলমান চক্র এবং এটি যদি একবার ঘটে তবে তা আবার ঘটবে। আপনার নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুরক্ষিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ভিয়েতনামে, ঘরোয়া সহিংসতার হটলাইনটি 18001567 Here এখানে পরিস্থিতি সহিংস হয়ে উঠতে পারে এমন ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে:
- আপনি যখন ব্যক্তিকে রাগান্বিত করেন তখন আপনি ভয় পান
- ব্যক্তি আপনাকে মজা করে, সমালোচনা করে, বা আপনাকে হেয় করে
- ব্যক্তির একটি সহিংস এবং অবিশ্বাস্য মনোভাব রয়েছে
- ব্যক্তি দোষ দেয় যে আপনি হিংসাত্মক আচরণের কারণ ছিলেন
- সেই ব্যক্তি আপনাকে ক্ষতি করার হুমকি দেয়
