লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
5 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
রক্ত সঞ্চালন অবরুদ্ধ করে আপনি শিরাগুলি সহজেই পপ করতে পারেন। তবে, আপনি যদি নিজের শিরাগুলি প্রতিদিন পপ আপ করতে চান তবে এটি কিছুটা বেশি কঠিন হবে। তবুও, আপনি যদি আপনার বন্ধুদের কাছে এটি প্রদর্শন করতে চান বা পেশী ফটোগুলি তুলতে চান তবে আমাদের সাহায্য করার একটি উপায় আছে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: বডি বিল্ডারের মতো হয়ে উঠুন
শরীরের মেদ শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করুন। বডি বিল্ডারের মতো শিরাটির উত্থান শরীরের চর্বি শতাংশের উপর নির্ভর করে। যে শিরাগুলি উত্থিত হয় তা হ'ল পৃষ্ঠের শিরা। ত্বকের স্তর এবং শিরাগুলির মধ্যে কুশন যত কম থাকবে, শিরাটি ততই দৃশ্যমান হবে। শরীরের মেদ কমাতে কম চর্বিযুক্ত খাদ্য চয়ন করুন।
- পুরুষদের মধ্যে, 10% এরও কম শরীরের চর্বি শিরাগুলিকে আরও বিশিষ্ট দেখাবে। আপনার শরীরে যত কম ফ্যাট থাকবে, তত তাত্পর্যপূর্ণ শিরাগুলি হবে, বিশেষত পেটের পেশীগুলির মতো দৃ .়-দর্শনীয় স্থানে। মহিলাদের ক্ষেত্রে শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ প্রায় 15% হওয়া উচিত।
- এই ফ্যাট অনুপাত অর্জন করতে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া দরকার। এর অর্থ প্রচুর ভেজি এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন খাওয়া, জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়া, কার্বনেটেড পানীয় পান করা এবং মিষ্টি নেই।
আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। নুন শরীরে জল ধরে রাখবে। যখন আপনার শরীর হাইড্রেটেড হয় তখন আপনার ত্বক ফুলে উঠে শিরাগুলিকে অস্পষ্ট করে।- শিল্পজাত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং এমন কোনও কিছু ব্যবহার করবেন না যা আপনি নিজে প্রস্তুত করেন নি। এটি কারণ আপনার দ্বারা প্রস্তুত নয় এমন খাবারগুলিতে প্রায়শই লবণের পরিমাণ বেশি থাকে।
- বর্তমানে, 2,300 মিলিগ্রাম লবণ সর্বাধিক প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের সীমা। এটা ঠিক প্রায় এক চা চামচ লবণ. আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতিদিন মাত্র 1,500 মিলিগ্রাম লবণ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। লবণের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার থালা - বাসনগুলিতে স্বাদ যোগ করতে তাজা গুল্ম এবং মশলা কিনুন এবং ব্যবহার করুন।
পেশী নির্মাণ. আপনার শিরাগুলি পপ করে এমন পেশী তৈরি করতে, আপনাকে পেশী তৈরির জন্য একটি গুরুতর কৌশলতে মনোনিবেশ করা উচিত। এই পেশী টাইপটি 10 টি পুনরাবৃত্তি সহ 3 ওয়ার্কআউট দিয়ে তৈরি করা হয় না, যেমন অনুশীলনের সময় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গুরুতর পেশী তৈরির অনুশীলনগুলির ভারী ওজন নিয়ে অনুশীলন করার সময় 3-5 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন require- প্রতি সেটে 5 টি পুনরাবৃত্তি সহ 6 টি সেট দিয়ে শুরু করুন তবে সাধারণভাবে আপনি যে ধরণের ব্যবহার করেন তার তুলনায় ডাম্বেলগুলির ওজন 25% বৃদ্ধি করে। আপনার আরও শক্তি ব্যবহার করতে হবে তখন পেশীগুলি তৈরি হয়।
একটি কার্ডিও অনুশীলন করুন। কার্ডিও এক্সারসাইজ হ'ল ফ্যাট পোড়া ও স্লিম হওয়ার সেরা উপায়। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) খুব কার্যকর। এইচআইআইটি অনুশীলনের সময়, আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও অনুশীলন করবেন, তারপরে 20-30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন।- এইচআইআইটি অনুশীলনের একটি উদাহরণ হ'ল একটি স্বল্প যাত্রায় দ্রুত এবং বিশ্রাম বা স্প্রিন্টে ১০ টি ল্যাপের জন্য 100 মিটার দূরত্বে এবং প্রতিটি কোলের পরে 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
জলপান করা. পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান আপনার দেহ এবং পেশীগুলিকে পানিশূন্যতা থেকে বঞ্চিত রাখবে। এটি শরীরে তরল ধারন কমাতে সহায়তা করে। প্রয়োজনের তুলনায় বেশি জল পান অতিরিক্ত জল বর্ষণ করতে সাহায্য করবে, জলের ধারণাকে হ্রাস করবে। শরীরের জলের পরিবর্তে জল থেকে মুক্তি পেতে (যেমন প্রচুর লবণ ব্যবহার করার সময়) শরীরকে মাঝারি পরিমাণে পটাসিয়াম বজায় রাখুন।
- অনেক বডি বিল্ডার একটি প্রতিযোগিতার আগে শরীর ডিহাইড্রেট করে। কম জল খেলে শিরা পরিষ্কার হয়ে যাবে। তবে, আপনার এই পদ্ধতিটি করা উচিত নয় কারণ এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক। আপনি যদি এটি প্রয়োগ করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই অত্যন্ত সতর্ক হতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন। কার্বোহাইড্রেট শরীরের তরল ধরে রাখার পরিমাণ বাড়ায়। স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ত্বকের নিচে আটকে যাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করবে। লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ফ্যাট হ্রাসে সহায়তা করে।
মূত্রবর্ধক ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। মূত্রবর্ধক শরীরে জলের পরিমাণ হ্রাস করে, শিরাগুলিকে আরও বিশিষ্ট করে তোলে। আপনি একটি মূত্রবর্ধক কিনতে বা এস্প্রেসোর মতো একটি প্রাকৃতিক নিতে পারেন। তবে ডায়ুরেটিকস অত্যন্ত বিপজ্জনক। আপনার যত্ন এবং প্রজ্ঞা সহ এটি ব্যবহার করা উচিত।
একটি পরিপূরক নিন। অ্যাগমেটাইন হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড আর্গিনিনের উপজাত গ্রুপে একটি খাদ্যতালিক পরিপূরক। অ্যাজমাটাইন দেহে নাইট্রিক অক্সাইডের ভাঙ্গন রোধ করে, যার ফলে পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে রক্তনালীর আকার বাড়াতে পারে। নাইট্রিক অক্সাইড পরিপূরক রক্তনালীগুলি আরও বিশিষ্ট করতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, ক্রিয়েটাইন আরেকটি দুর্দান্ত ভাস্কুলার পরিপূরক।
2 এর 2 পদ্ধতি: আপনার রক্তনালীগুলি অস্থায়ীভাবে পপ করুন
বাহুতে কিছু বেঁধে দিন। চাপ বাড়াতে এবং শিরাগুলি পূরণ করার জন্য রক্তপাত বন্ধ করতে কর্ড ব্যবহার করুন, যাতে এটি আরও দৃশ্যমান হয়। বাহু বা পায়ের চারপাশে এমন কিছু বেঁধে রাখুন যেখানে আপনি শিরাটি বাইরে এসে দাঁড়াতে চান।
- আর একটি পদ্ধতি হ'ল আপনার ডান হাতটি বাম হাতের কব্জির ঠিক উপরে (বা বিপরীতে) এবং দৃ )়ভাবে আঁকড়ে রাখা।
- এটি যখন আপনার রক্তদান বা কোনও পরীক্ষার জন্য রক্তের ড্র করার মতো হয়। নার্সটি আপনার বাহুর চারপাশে তারে বেঁধে দেবে শিরাটি আনার জন্য স্পষ্টভাবে দেখতে পাবে যে সুইটি inোকানো উচিত।
আপনার মুষ্টি শক্তভাবে ধরে। আপনার বাহুতে দড়ি বেঁধে দেওয়ার পরে, আপনি আপনার মুষ্টিটি ধরে রাখবেন এবং বেশ কয়েকবার ছেড়ে দেবেন। হেমোস্ট্যাটিক গ্যাস কর্ড দিয়ে এটি করা রক্তকে শিরাতে রাখতে সহায়তা করবে যাতে এটি প্রসারিত হয়।
যতক্ষণ না আপনি আপনার বাহুতে চাপ অনুভব করেন ততক্ষণ চালিয়ে যান। এতে প্রায় 10 থেকে 15 সেকেন্ড সময় লাগবে। ঠিক যখন আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখেন ঠিক তেমনি কখন আপনার বাহুতে এবং পায়ে অক্সিজেন দরকার need এই মুহুর্তে, শিরা উপস্থিত হবে।
- যখন আপনার অঙ্গে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় তখন রক্তপাত বন্ধ করতে আপনার হাত এবং গ্যাসের লাইন ছেড়ে দিন। আপনার বাহু ছেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে শিরা ধীরে ধীরে তার আসল অবস্থায় ফিরে আসবে।
আপনার শ্বাস ধরে রাখা চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা শরীরে অক্সিজেন সঞ্চালন থেকে বাধা দেয় এবং রক্তচাপ বাড়ায়। আপনার মুখ এবং নাক এবং জোর করে বন্ধ করুন। শিরা দিয়ে ভঙ্গ করার চেষ্টা করার সময় বডি বিল্ডাররা কখনও কখনও এই কৌশলটি ব্যবহার করেন।
- এই পদ্ধতিটি বিপজ্জনক হতে পারে। এইভাবে একটি শিরা পপিং কখনও কখনও এটি ফেটে যায়। এটি চোখের মতো কম বিপজ্জনক অঞ্চলে বা মস্তিষ্কের মতো বিপজ্জনক অঞ্চলে ঘটতে পারে। প্রায় 30 সেকেন্ড পরে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন।
অনুশীলন করা. অনুশীলনের সময়, ত্বকের শিরাগুলি ত্বকের পৃষ্ঠের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়, যাতে এগুলি আরও দৃশ্যমান হয়। কম ফ্যাট শতাংশের সাথে এই ঘটনাটি শরীরে আরও স্পষ্ট। ওজন উত্তোলন অন্যান্য পেশী প্রশিক্ষণের অনুশীলনের চেয়ে শিরাগুলিকে আরও পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। শরীর শিহরিত হয়ে যায় বলে ব্যায়াম করার পরে শিরাগুলি প্রায়শই দেখা যায়।
শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি। শরীর গরম হওয়ার সাথে সাথে রক্ত ত্বকের পৃষ্ঠে ঠেলে দেওয়া হয়, শিরাগুলির উপস্থিতি বৃদ্ধি করে। দেহ সৌষ্ঠকরা প্রায়শই ব্যবহার করেন এমন একটি টিপ হ'ল শিরাগুলি পপ করার জন্য ত্বকের উপরে একটি হেয়ার ড্রায়ার ফুটিয়ে তোলা। আর একটি নিরাপদ উপায় খাদ্য সহ শরীর গরম করা। গরম গোলমরিচ বা লালচে মরিচ খান। কিছু পরিপূরকগুলিরও একইরকম প্রভাব রয়েছে।
