মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া - পরামর্শ

ভিডিও: ১ মিনিটে মাথা ব্যথা দূর করুন | মাথা ব্যথা হলে করনীয়/ মাথা ব্যথা দূর করার উপায়/ মাথা ব্যথার কারণ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

বেশিরভাগ লোকেরই এক সময় বা অন্য সময়ে মাথা ব্যথা হয়, তা হালকা অস্বস্তি বা তীব্র ব্যথা হোক। আপনার মাথা ব্যথার ধরণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন চিকিত্সা রয়েছে তবে এখানে এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আরও দ্রুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি ব্যথা অনুভব করার আগেই দীর্ঘমেয়াদী সমাধানগুলি ব্যথা বন্ধ করতে পারে। এটি নিয়ন্ত্রণহীন এবং পরিচালনা করা কঠিন হয়ে ওঠে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: ব্যথা বন্ধ করুন

আপনি কী ধরণের মাথাব্যথা তা জেনে নিন। মাথা ব্যথার ধরণেরগুলির মধ্যে রয়েছে: টেনশন মাথাব্যথা, সংবেদনশীল উত্তেজনা মাথাব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী দৈনিক মাথাব্যথা, (সেই ক্ষেত্রে আপনি কী করবেন প্রায় নিশ্চিত), দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, অবিরাম ব্যথা ... এটি জেনে আপনি নিজের মাথাব্যথার চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পাবেন।
ব্যথা উপশম করুন। বেশিরভাগ ব্যথা উপশমকারীরা প্রায় এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে কাজ করে না, তাই আপনার মাথাব্যথা আসতে শুরু করার সাথে সাথে এগুলি গ্রহণ করুন। প্রাথমিক চিকিত্সা সর্বদা একটি কার্যকর প্রতিকার। এমনকি যদি আপনার ব্যথা হয় তবে আইপুপ্রোফেন, এসিটামিনোফেন, নেপ্রোক্সেন, অ্যাসপিরিন বা ক্যাপসেইসিনযুক্ত অনুনাসিক স্প্রেও একটি ডোজ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
- আপনার ডাক্তারের নির্দেশ ছাড়া এটি প্রতিদিন না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন। প্রতিদিনের ওষুধের ওষুধের ফলে ড্রাগ অ্যাবিউজ সিনড্রোম হতে পারে, যেখানে মাথাব্যথা ফিরে আসার ভয়ে লোকেরা তাদের ওষুধ সেবন করে যা তাদের সত্যই প্রয়োজন হয় না। এই অপব্যবহারের কারণে ঘন ঘন, পুনরাবৃত্তি হওয়া মাথাব্যথার কারণ হতে পারে "প্রতিক্রিয়াশীল মাথাব্যথা" known
- আপনি যদি নিয়মিত মাথা ব্যথার ওষুধ সপ্তাহে তিনবারের বেশি পান করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত। আপনি যত বেশি ওষুধ গ্রহণ করেন, সেই ওষুধের সাথে আপনার দেহ তত বেশি চিটচিটে হয়ে যায়। এটি খারাপ ব্যথা সহনশীলতা এবং "প্রতিক্রিয়াশীল মাথাব্যথার" বর্ধমান ঝুঁকির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- "রিবাউন্ড মাথাব্যথা" এর চিকিত্সা হ'ল ব্যথা উপশমকারীদের হ্রাস বা বন্ধ করা। কীভাবে কার্যকরভাবে ওষুধ ব্যবহার করতে হয় তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কখন চিকিত্সা সহায়তা দরকার তা জানুন। যদি আপনার মাথা ব্যথার অন্যান্য লক্ষণও অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে এটি স্ট্রোক, এনসেফালাইটিস বা মেনিনজাইটিসের মতো আরও গুরুতর মেডিক্যাল অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। আপনার মাথাব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন:
- দেখতে, হাঁটতে বা কথা বলতে সমস্যা হচ্ছে
- ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া
- বমি বমি ভাব এবং / বা বমি বমি ভাব
- উচ্চ জ্বর (39-40 ডিগ্রি)
- অজ্ঞান
- শরীরের একপাশে চলতে অসুবিধা
- অত্যন্ত দুর্বল, অসাড় বা অসাড় বোধ করা
- আপনার ঘন ঘন বা মারাত্মক মাথাব্যথা হয়, ওষুধ কাজ করে না, বা আপনি সঠিকভাবে কাজ করতে অক্ষম হন তবে আপনার ডাক্তারকেও দেখতে হবে।
ক্যাফিন সাবধানে ব্যবহার করুন - এটি একটি দ্বি-তরোয়াল তরোয়াল হতে পারে। যদিও ক্যাফিন (কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) ব্যথা রিলিভারগুলিতে পাওয়া যায়) প্রাথমিকভাবে আপনাকে সান্ত্বনা দিতে সহায়তা করতে পারে, সময়ের সাথে সাথে এটি ক্যাফিনের উপর নির্ভরতার কারণে আপনাকে আরও বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে। মাথাব্যথার সময় রক্তে অ্যাডিনোসিন বেড়ে যায়। ক্যাফিন অ্যাডিনোসিন রিসেপ্টরগুলিকে অবরুদ্ধ করতে সহায়তা করে।
- ক্যাফিনেটেড ব্যথা রিলিভারগুলিকে সপ্তাহে দু'বার বেশি গ্রহণ করবেন না। এর চেয়েও বেশি, আপনার শরীরটি ক্যাফিনের উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারে, বিশেষত মাইগ্রেন আক্রান্তদের জন্য। যদি আপনি ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি (প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামেরও বেশি, বা প্রায় 2 কাপ কফি) আসক্ত হন এবং হঠাৎ আপনি এটি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেন, মাথা ব্যথা একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। এটি কারণ প্রতিদিনের ক্যাফিনের ব্যবহার আপনার মস্তিস্কে রক্তনালীগুলি dilates করে। ক্যাফিন বন্ধ হয়ে গেলে এই রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, যার ফলে মাথা ব্যথা হয়। আপনি যদি অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে কীভাবে ধীরে ধীরে এবং কার্যকরভাবে ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করবেন তা শিখুন এবং মনে করুন এটি একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।
- আপনার যদি ঘন ঘন মাথা ব্যথা হয় তবে যখনই সম্ভব সমস্ত ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে, বিশেষত আপনি যদি সম্প্রতি বমি বা মাতাল হয়ে থাকেন। আপনার মাথা ব্যাথা শুরু হওয়ার সাথে সাথে একটি বড় গ্লাস জল পান করুন এবং সারা দিন ধরে ছোট ছোট চুমুক পান করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে আপনি ব্যথা হ্রাস অনুভব করবেন।
- পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 13 কাপ (3 লিটার) জল পান করুন। মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 9 কাপ (2.2 লিটার) জল পান করুন। আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন, গরম বা আর্দ্র পরিবেশে বাস করেন, বমি বমিভাব, ডায়রিয়ায় অসুস্থ হয়ে পড়েন বা বুকের দুধ খাওয়ালে আপনার আরও পান করা উচিত। আপনার প্রতিদিনের পানির চাহিদা গণনার আরেকটি উপায় হ'ল ওজন; প্রতিদিন আপনার 1 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 30 মিলি থেকে 60 মিলি জল পান করা উচিত।
- মাথা ব্যথা হলে খুব ঠান্ডা পানি পান করবেন না। খুব শীতল বা বরফযুক্ত জল কিছু লোকের মধ্যে মাইগ্রেনগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, বিশেষত যদি তাদের আগে মাইগ্রেন ছিল। আদর্শভাবে, আপনার ঘরের তাপমাত্রায় জল পান করা উচিত।
বিশ্রামের জন্য একটি শান্ত, অন্ধকার জায়গা খুঁজুন। যদি সম্ভব হয় তবে শুয়ে পড়ুন এবং কমপক্ষে 30 মিনিট বিশ্রাম করুন। পর্দা বন্ধ করুন, লাইট বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
- নিরঙ্কুশ শান্তি এবং শান্ত প্রয়োজন। আপনার যদি ভিড়ের জায়গায় বিশ্রাম নিতে হয় তবে বোঝান যে আপনার মাথাব্যথা রয়েছে এবং তাদের চুপ করে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে বিরক্ত করবেন না। আগে থেকে বোঝার জন্য জিজ্ঞাসা করা আপনাকে পরে অপ্রয়োজনীয় বিঘ্ন এড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি চাইলে কিছুটা ঘুমিয়ে নিন।
- আপনার বিছানা বা চেয়ারটি আরামদায়ক এবং আপনার মাথা এমনভাবে সমর্থিত হয়েছে যাতে আপনার ঘাড়ে টান বাড়বে না তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার ঘাড়ের এক দিক প্রসারিত হয় এবং অন্যটি বাঁকানো হয় তবে অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার মাথা এবং ঘাড় সমানভাবে সমর্থিত হয়।
- আলো সামঞ্জস্য করুন। উজ্জ্বল, কৃত্রিম আলো এড়িয়ে চলুন কারণ আলো মাথা ব্যাথা করে তোলে - এমনকি দৃষ্টি প্রতিবন্ধীদের জন্যও। আলো বাধা দেওয়ার জন্য চোখের ieldালও পরতে পারেন।
- ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। কিছু লোক কেবল শীতল ঘরে বিশ্রাম নিতে পারে, আবার অন্যরা কম্বল পছন্দ করে। রাতে ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করার চেষ্টা করুন।
পেশী শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। পেশী শিথিলকরণ কৌশল মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।অন্যান্য অনুশীলনগুলি যা শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করে, যেমন যোগা বা ধ্যান, এছাড়াও অত্যন্ত কার্যকর।
- একটি আরামদায়ক অবস্থানে থাকা। চোখ বন্ধ করে গভীর নিঃশ্বাস নিন take
- কপাল থেকে শুরু করে, একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর সমস্ত পেশী পাঁচ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন
- আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন এবং আপনার পেশীগুলিতে যে শিথিল অনুভব করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
- পরবর্তী পেশী গোষ্ঠীতে যান। যে পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করা দরকার সেগুলির মধ্যে রয়েছে: কপাল, চোখ এবং নাক, ঠোঁট-চিবুক-চোয়াল, হাত, বাহু, কাঁধ, পিঠ, পেট, পোঁদ এবং নিতম্ব, উরু, পা এবং পায়ের আঙ্গুল।
একটি ঠান্ডা সংকোচন ব্যবহার করুন। আপনার কপাল এবং চোখের উপর নরম এবং শীতল কিছু স্থাপন করা আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকোচনে সহায়তা করতে পারে, যা প্রদাহ হ্রাস করবে এবং সম্ভবত মাথা ব্যথা উপশম করবে। সমস্যাটি যদি আপনার মন্দির বা সাইনাসগুলিতে কেন্দ্রীভূত হয় তবে এই ক্রিয়াটি বিশেষত কার্যকর।
- তোয়ালে ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে নিন এবং আপনার কপালে লাগান। শীতল জল দিয়ে আর শীতল হওয়ার সাথে সাথে পুনরায় শোষণ করুন।
- একটি শক্ত প্যাচ প্রস্তুত। এটি এখানে: একটি টানা idাকনা সহ একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে একটি ভেজা ওয়াশকোথ রাখুন এবং ব্যাগটি প্রায় 30 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন। এটি বাইরে নিয়ে যান এবং স্থায়ী প্রভাবের জন্য এটি আপনার কপালে রাখুন - তোয়ালেটি দীর্ঘকাল ধরে ঠান্ডা থাকবে এবং প্লাস্টিকের ব্যাগটি আপনার ত্বকে বরফটি ফোঁটা থেকে রক্ষা করবে।
- আপনার যদি মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা পেশী ব্যথার মতো মাথাব্যথা থাকে তবে হট স্নান বা গরম সংকোচনের চেয়ে ঠান্ডা চাপের চেয়ে কার্যকর হতে পারে।
আপনার মুখ এবং মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। বিশেষত, যদি আপনার টান মাথাব্যথা থাকে তবে ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস করতে সাহায্য করে, ফলে মাথা ব্যথা হয়। ভুল ভঙ্গি থেকে চোয়ালের ক্লিঞ্চিং এবং পেশীগুলির টান পর্যন্ত অনেক কিছুই টেনশন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। উদ্বেগ এবং হতাশা উত্তেজনা মাথাব্যথা ট্রিগার করতে পারে।
- আপনার মন্দিরগুলিতে আপনার মন্দিরগুলি রাখুন (চোখের উপরের কান এবং চোখের কোণে নরম জায়গা), দৃly়ভাবে চাপুন এবং কপালের মাঝখানে সমানভাবে ম্যাসাজ করুন।
- নাকের ব্রিজের একটি হালকা ম্যাসেজ সাইনাস ব্যথা এবং মাইগ্রেনগুলি উপশম করতে পারে।
- মাথার খুলি ম্যাসেজ. গরম জল দিয়ে আপনার চুল ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার মাথার ত্বকে দীর্ঘকাল ধরে ম্যাসাজ করুন। যদি শুকনো ধোয়া হয়, আপনার আঙ্গুলগুলিতে কিছু নারকেল তেল বা আরগান তেল pourেলে আপনার মাথার ত্বকে এটি নীচে ঘষুন।
আপনার ঘাড় এবং কাঁধে ম্যাসাজ করুন। আপনার ঘাড়ে এবং কাঁধে টান মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, যখন মাথাব্যথার সবচেয়ে সাধারণ ধরণের মাথাব্যথা হ'ল এগুলি চিকিত্সা করাও সবচেয়ে সহজ।
- আপনার ঘাড় এবং কাঁধে মালিশ করতে, বসে কাঁধের ব্লেডের দিকে আঙ্গুল দিয়ে আপনার কাঁধের উপর হাত রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ঘাড় শিথিল করুন, আপনার মাথাটি পিছনে পড়তে দিন। কাঁধের পেশীগুলিতে চাপ দেওয়ার জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন। আপনার আঙ্গুলগুলি মাথার খুলির গোড়ার দিকে ছোট, গভীর বৃত্তাকার গতিতে সরান।
- আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার বাহুর ওজনকে আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি হালকাভাবে প্রসারিত করতে দিন, আপনার মাথাটি সামনে ঝুঁকতে দিন।
- দুটি টেনিস বা টেনিস বল নিয়ে একটি জোর করে রাখুন। একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার মাথার খুলির নীচের ঠিক নীচে দুটি বল রাখুন এবং শিথিল করুন। আপনি প্রথমে সাইনাসের চাপ বা অস্বস্তি বোধ করতে পারেন তবে এটি দূরে যাওয়া উচিত। এটি বিশেষত সাইনাস মাথা ব্যথার জন্য সহায়ক।
ঘাড় ব্যায়াম করুন। আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করা এবং শক্তিশালী করা দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করার একটি সহজ উপায়:
- আপনার কাঁধ না সরিয়ে আস্তে আস্তে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে হ্রাস করুন। আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। মাথা সোজা অবস্থায় ফিরিয়ে দিন।
- আস্তে আস্তে আপনার দিকে মাথা ঘুরিয়ে দিন। প্রায় 15-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। প্রত্যাশায় ফিরে আসুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন, অন্যভাবে দেখছেন। সরাসরি আপনার সরাসরি খুঁজছেন ফিরে।
- আস্তে আস্তে আপনার মাথার একপাশে কাত করুন যাতে আপনার কানগুলি আপনার কাঁধের কাছাকাছি নামিয়ে আনা হয় (তবে আপনার কাঁধটি তুলবেন না)। প্রায় 15-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার মাথাটি আবার সোজা করে উপরে উঠান, তারপরে অন্য কানটি আপনার কাঁধের কাছে টিপুন এবং প্রায় 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ঘা পয়েন্ট পর্যন্ত প্রসারিত করবেন না। প্রয়োজন মতো অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
রিফ্লেক্সোলজি কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আকুপ্রেশার স্ট্রেস এবং মাথাব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার মাথাব্যথা টান বা পেশির টান দ্বারা হয়। ঘাড়ে, কাঁধে এবং হাতগুলিতে আকুপ্রেশার পয়েন্টকে উদ্দীপিত করা মাথা ব্যথা উপশম করতে পারে।
- আপনার কানের ঠিক পেছনের মাস্টয়েড হাড়টি সন্ধান করুন এবং আপনার গলায় প্রাকৃতিক খাঁজগুলি অনুসরণ করুন যেখানে পেশীগুলি মাথার খুলির সাথে সংযুক্ত রয়েছে। আপনি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় 4-5 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে, কঠোর এবং সিদ্ধান্তের সাথে চাপুন।
- ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে কাঁধের পেশীগুলির স্থানটি চিহ্নিত করুন। বিপরীত হাত (বাম কাঁধের জন্য ডান হাত, ডান কাঁধের জন্য বাম হাত) ব্যবহার করে, কাঁধের পেশীগুলি সঙ্কুচিত করতে থাম্ব এবং আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। 4-5 সেকেন্ডের জন্য দৃ index়ভাবে নিচে চাপতে আপনার তর্জনী ব্যবহার করুন।
- আপনার তর্জনী এবং থাম্ব দিয়ে আপনার হাতের নরম অংশগুলি ম্যাসেজ করুন। 4-5 সেকেন্ডের জন্য শক্ত চাপুন। তবে গর্ভাবস্থায় এটি করা এড়াবেন কারণ এটি শ্রমে প্ররোচিত হতে পারে।
- আপনি পিং পং বলগুলিকে একটি ঝুলিতে রাখতে পারেন এবং এটিকে একুপ্রেশার পয়েন্টগুলি সক্রিয় করতে আপনার আসন (বা গাড়ির আসন) এবং আপনার পিছনের মাঝে রাখতে পারেন।
শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। বিশ্বজুড়ে মানুষ ব্যথার হাত থেকে নিজেকে দূরে রাখতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে। যদি আপনার মাথা ব্যথা হয় তবে নতুন কিছু শেখার বিষয়ে চিন্তা করবেন না - যা আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা করুন। কয়েকটি জনপ্রিয় বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:
- ধ্যান।
- প্রার্থনা।
- গভীর নিঃশাস.
- কল্পনা করুন।
- বাইনৌরাল বেটস শুনে
- শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিদ্রাহীন হন তবে ঘুমাতে যান।
শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করুন। কখনও কখনও, শ্বাস নিজেই একটি নিরাময় হতে পারে। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, কারণ শ্বাস-প্রশ্বাস কেবলমাত্র আমরা করি, তবে শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সত্যিই আপনার ফোকাস করার দরকার। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, এমনকি শ্বাস প্রশ্বাসের চাপও সরিয়ে দেয় এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে মাথাব্যথাকে শিথিল করে এবং উপশম করতে পারে।
- একটি শান্ত, শীতল এবং অন্ধকার জায়গা সন্ধান করুন।
- নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থান দিন: মিথ্যা কথা বলতে বা আরাম করে বসে থাকুন এবং আঁট পোশাক সরাতে বা আলগা করুন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। বাতাসে ফুসফুসগুলি ভরাট করার সাথে সাথে আপনার পেটের উত্থান অনুভূত করা উচিত। ২-৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে আপনার ফুসফুস ফাঁকা না হওয়া পর্যন্ত আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: লোক প্রতিকার ব্যবহার

লোক প্রতিকার ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। মাথা ব্যথার চিকিত্সার জন্য কিছু লোক প্রতিকার কার্যকর হতে পারে। যে কোনও লোক প্রতিকারের মতো, সর্বদা এর অ্যালার্জির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্যতা সম্পর্কেও সচেতন থাকুন, পাশাপাশি আপনার কখনই এটি গ্রহণ করা উচিত নয় (যেমন গর্ভাবস্থায়, যদি আপনি ইতিমধ্যে এটি নিয়ে থাকেন তবে)। অসুস্থ, ইত্যাদি)। নোট করুন যে লোক প্রতিকারগুলি প্রায়শই বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ হয় না।
ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করে দেখুন। প্রতিটি ডোজে নির্দিষ্ট পরিমাণে সক্রিয় উপাদান রয়েছে এমন ভেষজ প্রতিকারগুলি সন্ধান করুন। কিছু ভেষজ প্রতিকার মাথাব্যথা উপশমকে কার্যকর বলে মনে করা হয়। তবে নোট করুন যে এর মধ্যে অনেক ওষুধের কার্যকারিতা সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক বৈধতা বা বিস্তৃত অধ্যয়ন এক নয়। যে কোনও চিকিত্সার মতো এটিও সাবধানতার সাথে ব্যবহার করুন এবং যদি আপনি অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে অবিলম্বে এটি বন্ধ করুন।
- কাঁটা পালক। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাখনার মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে। মাইগ্রেনের সংঘটন 60% পর্যন্ত হ্রাস করতে 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন দুটি 25 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল নিন। সরাসরি শিং খাবেন না, কারণ এগুলিতে বিষাক্ত উপাদান রয়েছে যা ক্যাপসুল সদস্য নিষ্কাশনকালে সরানো হবে।
- আদা। মাথা ব্যথার চিকিত্সার পাশাপাশি আদা বমি বমি ভাব এবং বমিভাবের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে যা গুরুতর মাথা ব্যথার সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আমেরিকান একাডেমি অব নিউরোলজি সন্ধান করেছে যে ঘন ঘন আদার পরিপূরকগুলি প্লেসবোয়ের চেয়ে মাথা ব্যথা উপশম করতে আরও কার্যকর।
- ধনে. সিলান্ট্রো বীজগুলি মাথা ব্যাথা তৈরির প্রদাহ উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সুগন্ধযুক্ত বীজগুলি চিবানো যায়, খাবার বা চায়ে ব্যবহার করা যায়, বা মৌখিকভাবে নিষ্কাশন আকারে নেওয়া যায়।
- কাক ফিভারফিউ। ফিভারফিউ ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট আকারে নেওয়া যেতে পারে, যেমন একটি চায়ের মতো, বা এমনকি একটি স্যান্ডউইচে যোগ করা যায় (সাবধানতা অবলম্বন করা, এটি তেতো স্বাদযুক্ত)। ফিভারফিউ ক্যামোমিলের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য প্রচুর প্রমাণ রয়েছে এবং এর নির্ভরযোগ্যতা বহু শতাব্দী ধরে প্রমাণিত হয়েছে, তাই এটি চেষ্টা করার মতো। কোনও গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, যদিও আপনি ঘা জিহ্বা, মুখের ঘা, বমি বমি ভাব, হজম ব্যাধি এবং পেট ফাঁপা হতে পারেন। ফিভারফিউ ক্যামোমিলের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং আসলে "প্ররোচিত" হতে পারে। মাথাব্যথা
- উইলো উইলো।উইলো 300mg ট্যাবলেট আকারে নেওয়া হয় এবং প্রতিদিন দুবার গ্রহণের সময় মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে।
- চা: প্যাশনফ্লাওয়ার, রোজমেরি বা ল্যাভেন্ডার দিয়ে তৈরি এক কাপ চা মাথা ব্যথা কমাতে পারে। গোলমরিচ চা বা ক্যামোমিল চা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
অপরিহার্য তেল থেরাপি ব্যবহার করুন। এই থেরাপির প্রস্তুতিগুলি যথেষ্ট পরিমাণে পরিবর্তিত হয় তবে সাধারণত মাথা ব্যথার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত কয়েকটি প্রয়োজনীয় তেলগুলির মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডার, মিষ্টি ওরেগানো এবং ক্যামোমিল। ঘাড় ম্যাসেজ, স্নান, বা শ্বাস নিতে ব্যবহার করুন।
- ব্যথার প্রতিকারের জন্য: পাঁচ ফোঁটা রোজমেরি এসেনশিয়াল অয়েল, পাঁচ ফোঁটা জায়ফল এসেনশিয়াল অয়েল, এবং পাঁচ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল যেমন বেস অয়েলে যেমন অলিভ বা নারকেল তেল মিশ্রিত করুন। ঘাড় এবং পিছনের অংশে ম্যাসেজ করুন।
খাদ্য থেরাপি ব্যবহার করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেলে মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে, তাই আপনি সম্প্রতি কিছু খেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয়গুলি মাথাব্যথা যেমন রেড ওয়াইন, এমএসজি এবং চকোলেটকে ট্রিগার করতে পারে। আপনি যা খান তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং এমন খাবারগুলি খাবেন না যা আপনি প্রায়শই মাথা ব্যথার কারণ হয়ে থাকেন। নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেয়েও আপনি মাথা ব্যথার চিকিত্সা করতে পারেন।
- বাদাম খান। বাদামে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা রক্তনালীগুলি ছড়িয়ে দিতে এবং মাথা ব্যথা উপশম করতে পারে। অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে কলা, কাজু এবং অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত।
- গরম, মশলাদার খাবার খান। মাথা ব্যথায় মশলাদার খাবারের কার্যকারিতা পৃথক এবং মাথা ব্যথার ধরণের উপর নির্ভর করে। তবে আপনার যদি সাইনাসের মাথা ব্যথা থাকে তবে মশলাদার খাবার ভিড় উপশম করতে এবং আপনাকে আরও সহজ শ্বাস নিতে দেয়, ফলে মাথা ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
- পালং শাক খান। পালংশনে পুষ্টির পরিমাণ বেশি এবং স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। এটি রক্তচাপ কমাতে এবং অ্যালকোহল দ্বারা সৃষ্ট মাথাব্যথা উপশম করতে পারে। সালাদ বা স্যান্ডউইচে লেটুসের পরিবর্তে তাজা পালংশাক ব্যবহার করুন।
- ক্যাফিনযুক্ত একটি পানীয় পান করুন। ক্যাফিন রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, যার ফলে মাথা ব্যথার উপশম হয়। যাইহোক, অত্যধিক ক্যাফিন কিছু লোকের মধ্যে মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে, তাই কফির পরিবর্তে আপনি চা পান করতে পারেন, যেহেতু চাতে কম ক্যাফিন থাকে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্ট সহ মাথাব্যথা রোধ করা

অনেক ঘুমাও। ভাল "ঘুমের স্বাস্থ্যকর" - প্রচুর ভাল মানের ঘুম পাওয়া - প্রায়শই আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে এবং মাথা ব্যথার প্রকোপ হ্রাস করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু জিনিস দেওয়া হয়েছে:
- বিছানার আগে পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করুন
- আপনার বিছানাটি কেবল ঘুম এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য ব্যবহার করুন
- দিনের শেষে ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন
- হালকা তীব্রতা হ্রাস করুন এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে "আরাম" করতে সময় নিন
সুবাসে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করুন। যদিও সাবান এবং লোশনগুলির মতো সুগন্ধি এবং সুগন্ধযুক্ত পণ্যগুলি আপনাকে সুগন্ধযুক্ত করে তুলবে, এগুলি মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। সুগন্ধ-মুক্ত পণ্যগুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সাথে লেনদেন করা লোকদেরও এটি করতে বলুন। আপনার বসার ঘর বা কর্মক্ষেত্র থেকে এয়ার ক্লিনারটি প্লাগ বা আনপ্লাগ করুন।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। এটি আপনাকে তাত্ক্ষণিক স্বস্তি নাও দিতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী আপনার ডায়েটে পরিবর্তনগুলি ভবিষ্যতে আপনার মাথা ব্যথার উত্সকে দূরীভূত করতে পারে। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা যদি জানেন না, তবে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানকে দেখুন।
- আপনার নির্দিষ্ট খাবারে অ্যালার্জি রয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করুন এবং এগুলি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন।
- ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি কেটে ফেলুন। ক্যাফিন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। কৌতুকজনকভাবে, ক্যাফিন হ্রাস এছাড়াও অস্থায়ী মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি এই কাটা ব্যাক পেরিয়ে গেলে, আপনি একটি ইতিবাচক পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন।
- মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এমন খাবারগুলি এড়ানো বা হ্রাস করার বিষয়টি আপনি বিবেচনা করতে পারেন, বিশেষত এমএসজি, নাইট্রাইটস এবং নাইট্রেটস (নুনযুক্ত মাংস), টায়রামাইন (পনির, ওয়াইন, বিয়ার ইত্যাদি)। এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস), সালফাইট (শুকনো ফল, মশলা এবং ওয়াইন) এবং স্যালিসিলেট (চা, ভিনেগার এবং কিছু ফল)।
পেশীবহুল সমস্যার জন্য চিকিত্সা। যদি আপনি পিছনে বা ঘাড়ের নমন থেকে ভোগেন, বা ভুল ভঙ্গি এবং পেশী টান থেকে ব্যথা হয় তবে এই ব্যথার কারণটি এখনই সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ important আপনি যখন স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, বা পাইলেটস (এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার আদর্শ কোমরখণ্ড, টোনযুক্ত পেশী এবং নমনীয় শরীর পেতে সহায়তা করে) এর মাধ্যমে পেশী সমস্যাগুলি উন্নত করতে পারে While আপনার অবস্থার মূল্যায়ন ও চিকিত্সা করার জন্য একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরের মতো বিশেষজ্ঞের থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
যোগ। যোগব্যায়াম মাথাব্যথা দূর করতে বা হ্রাস করতে পারে এবং এগুলি পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করতে পারে। সাধারণ গলার রোল বা শিথিলকরণ যোগ ব্যায়াম সেরা।
সঠিক কাজের ভঙ্গি স্থাপন করুন। আপনি যেভাবে আপনার ডেস্কে বসে কম্পিউটার ব্যবহার করেন তা আপনার মাথা ব্যাথার অবদান রাখতে পারে। নিশ্চিত করুন যে সবকিছুই আপনার দেহের উপযুক্ত উচ্চতা এবং দূরত্ব।
- আপনি কাজ করার সময় আপনার ঘাড়কে ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থানে রাখুন। কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করার সময় আমরা প্রায়শই তাকে ভুল অবস্থানে ফেলে রাখি। যদি আপনার ঘাড় প্রায়শই সামনে বক্র হয় তবে কম্পিউটারটি সরিয়ে নিন যাতে আপনি কাজ করার সময় সরাসরি দেখতে পারেন look
- আপনার ডেস্কে বসে এবং কম্পিউটারটি ব্যবহার করার সময় ঘন ঘন বিরতি নিন। বিভিন্ন দূরত্ব দেখে প্রতি ঘন্টা কয়েক মিনিট ব্যয় করে এবং কিছু বুনিয়াদি দেহ প্রসারিত করে আপনার চোখের অনুশীলন করুন।
একটি মেডিকেল পেশাদার দেখুন। অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, তাই আপনার মাথাব্যথা যদি না সরে যায় তবে আপনার উচিত আপনার ডাক্তারকে।
- দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান: আপনি দাঁত পিষে বা দাঁত বের করার পরে আপনার চোয়াল, গহ্বর, ফোড়া, সংক্রমণ সরিয়ে ফেললে সেগুলি মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
- চক্ষু পরীক্ষা: আপনার যদি চশমা পরতে হয় তবে আপনার ডাক্তারকে না দেখে চোখের ক্লান্তি অহেতুক মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
- কান, নাক এবং গলার পরীক্ষা: আপনার যদি চিকিত্সা না করা হয়, বা কান, নাক বা গলাতে সমস্যা হয় তবে এগুলি মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
শান্ত. আপনি যদি রাগান্বিত, খিটখিটে, হতাশ ইত্যাদি হয়ে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি প্রতিদিন এমন এক পর্যায়ে টেনশনে থাকে যেখানে এটি নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে যায় এবং মাথা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। উদ্বেগ, মানসিক চাপ ও হতাশাও মাথা ব্যথার কারণ। যদি তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আধিপত্য বিস্তার করে থাকে তবে কিছু কার্যকর সংবেদনশীল প্রতিরোধকে সনাক্ত করার জন্য পেশাদার পরামর্শ এবং মানসিক সহায়তা পান।
- যদি আপনি দাঁত কাটা বা আপনার চোয়াল কামড়ান, তবে আপনার মুখটি শিথিল করার চেষ্টা করুন। হাঁটলে মুখের টান কমে যাবে।
- পরীক্ষা, বিয়ে করা, আপনার ড্রাইভারের লাইসেন্স গ্রহণ ইত্যাদির মতো চাপযুক্ত ইভেন্টগুলির আগে শিথিল অনুশীলনের অনুশীলন করুন
আপনার মাথাব্যথার ইতিহাস রাখুন। এটি আপনাকে মাথা ব্যাথার সর্বাধিক সাধারণ ধরণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যেমন চরম চাপের পরে, যোগাযোগের সমস্যার পরে, কিছু খাবার খাওয়ার পরে, শুরু করা। মাসিক ইত্যাদি একবার আপনি নিজের মাথা ব্যথার কারণ জানতে পারলে এটি এমনকি শুরু হওয়ার আগেই আপনি এটিকে দূর করতে পারেন।
- আপনার ঘন ঘন মাথা ব্যথা হলে এই তথ্যটি আপনার ডাক্তারের পক্ষেও খুব সহায়ক। আপনি যখন আপনার ডাক্তারকে দেখেন তখন মাথা ব্যথার ডায়েরি রাখুন।
ধূমপান ত্যাগ. আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার মাথা ব্যাথা আরও খারাপ হতে পারে। তামাকের ধোঁয়ায় কার্বন মনোক্সাইডের মতো মাথাব্যথার কারণ হিসাবে পরিচিত পদার্থ রয়েছে। সিগারেটে নিকোটিনের মতো জিনিস রয়েছে যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে মাথা ব্যথা হয় এবং লিভারকে মাথা ব্যথার উপশম থেকে বাঁচায় smoking ধূমপান ছেড়ে দেওয়া আপনাকে আরও মাথা ব্যথার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার একটি থাকে। "ক্লাস্টার মাথা ব্যাথা", যা ব্যথা যা সারা দিন তীব্র চক্রগুলিতে ঘটে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ধূমপায়ী, মাথা ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি অর্ধেক কেটে যায়।
- মাথাব্যথা এছাড়াও ধূমপান ধূমপান এক্সপোজার দ্বারা কারণ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এলার্জি বা দ্বিতীয় ধূমপানের প্রতি সংবেদনশীল হন। আপনি যদি ধূমপান না করেন তবে ধূমপান মুক্ত অঞ্চলে ঘন ঘন আপনার মাথা ব্যথা হতে পারে।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: প্রকারভেদ করে মাথা ব্যথা রোধ করা

আপনার যে ধরণের মাথাব্যথা হচ্ছে তা নির্ধারণ করুন। বেশিরভাগ মাথা ব্যথা স্ট্রেস বা লাইফস্টাইল দ্বারা সৃষ্ট এবং ক্ষতিকারক নয়, এমনকি যদি তারা ব্যথার কারণ হয়ে থাকে এবং আপনাকে জিনিসগুলি করা থেকে বিরত করে। আপনি যদি ঘন ঘন মাথাব্যথা, গুরুতর মাথা ব্যথা, ব্যথা উপশমকারী যা সাহায্য না করে বা অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে মাথা ব্যথা নিয়ে থাকেন তবে সময় মতো রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।মাথাব্যথার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যার কারণে ব্যথা না চলে গেলে আপনার নিবিড় চিকিত্সার প্রয়োজন।
স্ট্রেস হ্রাস করে উত্তেজনা মাথাব্যথা রোধ করুন। টেনশন মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ মাথা ব্যথা। সাধারণত এগুলি অন্যান্য ধরণের মাথা ব্যথার মতো বেদনাদায়ক হয় না তবে তারা কয়েক ঘন্টার বা এমনকি কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে। পেশী সংকোচনের ফলে উত্তেজনা মাথাব্যথা গঠন করে এবং প্রায়শই চোখের পিছনে এবং কপাল জুড়ে ব্যথার ব্যান্ড হিসাবে অনুভূত হয়। ব্যথাটি নিস্তেজ হওয়া বা ফিরে আসতে পারে যদি কারণটি যদি চিকিত্সা না করা হয়, এবং অস্বাস্থ্যের অনুভূতি সহকারে আসতে পারে, বিশেষত যদি ব্যক্তি উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্থ হয়। এই জাতীয় মাথাব্যথা ব্যথা উপশম, বিশ্রাম এবং স্ট্রেসের উত্সকে হ্রাস করতে ভাল সাড়া দেয়।
- ম্যাসেজ, আকুপাংচার, যোগব্যায়াম এবং শিথিলকরণ সমস্ত উত্তেজনাপূর্ণ মাথাব্যথা প্রতিরোধের কার্যকর চিকিত্সা।
- "চ্যাট থেরাপি", যাতে আপনি মনোচিকিত্সকের সাথে উদ্বেগ এবং চাপকে সরিয়ে দেন, টানাপোড়েনের মাথাব্যথা রোধ এবং উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে।
প্রতিরোধ মাইগ্রেনের ব্যাথা অনুশীলন দ্বারা মাইগ্রেনগুলি উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে, যদিও গবেষকরা ঠিক জানেন না যে মাইগ্রেনের কারণ কী। মাইগ্রেনগুলি বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব সহ্য করে ব্যথা করে। কখনও কখনও আপনি মাথা ঘোরা, ঝলকানো বস্তু এবং দৃষ্টিশক্তি এমনকি আংশিক ক্ষতির মতো দর্শন সমস্যার সম্মুখীন হন। কিছু মাইগ্রেনও দুর্বলতার কারণ হয়। মাইগ্রেনের মাথা ব্যথার কারণে খাবার, স্ট্রেসার, হরমোন পরিবর্তন, দুর্ঘটনা, ওষুধ গ্রহণ বা অন্যান্য অজানা কারণে প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। মাইগ্রেনগুলির জন্য বিশেষ চিকিত্সার যত্ন নেওয়া দরকার। যদি আপনি ঘন ঘন ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
- নিয়মিত অনুশীলন, বিশেষত এ্যারোবিক অনুশীলন, আপনার শরীরে স্ট্রেস হ্রাস করে মাইগ্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। স্থূলতা মাইগ্রেনের কারণও হতে পারে, তাই ব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা অর্জনে সহায়তা করে মাইগ্রেনগুলি রোধ করতেও সহায়তা করে।
- প্রশিক্ষণের আগে ধীরে ধীরে উষ্ণ! হঠাত্‍ বা তীব্র ব্যায়াম ধীরে ধীরে উষ্ণতা ছাড়াই মাইগ্রেনগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। এমনকি খুব দ্রুত যৌন কার্যকলাপ খুব সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
- প্রচুর পরিমাণে জল এবং একটি সুষম সুষম খাদ্য পান করলে মাইগ্রেনগুলি মুক্তি পাবে ieve
অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে ক্লাস্টারের মাথাব্যথা নিয়ন্ত্রণ করুন। ক্লাস্টার মাথাব্যথার কারণ কী তা গবেষকরা ঠিক জানেন না, তাই আপনি এটি শুরু থেকে আটকাতে পারবেন না। চোখের ক্ষেত্রের চারপাশে তীব্রতা (সাধারণত মাথার একপাশে)। এগুলি চোখের পলক, সর্দি নাক এবং জলযুক্ত চোখের কারণ হতে পারে f যদি এই ধরণের মাথা ব্যথা হয় তবে সাবধান হন এবং পরামর্শ এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে যা লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে।
- অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়ানো ভবিষ্যতে আপনার ক্লাস্টারের মাথাব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি আপনার ব্যথার সময় খুব বেশি কিছু করবে না।
- অক্সিজেন থেরাপি, যাতে আপনি একটি মুখোশের মাধ্যমে অক্সিজেন নিঃশ্বাসিত করেন, এটি ক্লাস্টারের মাথা ব্যথার জন্য বিশেষত সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানার আগে 10 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণ করা ক্লাস্টারের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি প্রথম স্থানে হ্রাস করতে পারে সম্ভবত ক্লাস্টারের মাথা ব্যাথার কারণে যা পিরিয়ড চলাকালীন হতে পারে। আপনার ঘুমের সময় বিরক্ত হয়।
আপনার ব্যথা রিলিভার ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করে ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহারের মাথাব্যথা (এমওএইচ) প্রতিরোধ করুন। এমওএইচ "রিবাউন্ড মাথাব্যথা" নামে পরিচিত, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রিলিভারের ব্যবহারের কারণে ড্রাগের আসক্তির লক্ষণগুলি থেকে উদ্ভূত হয় (সাধারণত উত্তেজনা মাথা ব্যথার জন্য)। এমওএইচ নিরাময় করা যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করুন এবং কিছুদিনের মধ্যে আপনার ব্যথা বন্ধ হওয়া উচিত। স্ট্রেসের কারণে ওএইচ এর লক্ষণগুলি প্রায়শই মাথা ব্যথার মতো হয়।
- এমনকি সপ্তাহে 2 বা 3 দিন ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর হয় এবং আরও ঘন ঘন ওষুধের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- কাউন্টারে অতিরিক্ত ব্যথা রিলিভারগুলি মাসে 15 দিনের বেশি ব্যবহার করুন।
- ব্যথা রিলিভারগুলিকে এড়িয়ে চলুন যাতে ওপিওয়েডস (কোডিন, মরফিন, হাইড্রোকডোন ইত্যাদি) বা বাটালবিটাল (ফিয়েরিকেট, এজোল, ফ্রেইনিলিন ইত্যাদি) রয়েছে।
প্রচুর অ্যালকোহল পান করায় মাথা ব্যথা হয় প্রচুর পানি পান করে প্রতিরোধ করা যায়। অ্যালকোহল মাথা ব্যথা খুব সাধারণ, এবং অনুমান করা হয় যে প্রতি বছর উত্পাদনশীলতা হ্রাসের কারণে আমেরিকা এই মাথা ব্যাথা থেকে প্রায় 148 বিলিয়ন ডলার হারায় (মাথাব্যথার লোকেরা ছুটি নিতে বা তাদের কারণে কাজের নিম্নমানের জন্য ডাকে)। মাতাল হওয়া)। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে গলা জড়ানো ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং সাধারণত লম্পট অনুভূতি। এই ধরণের ব্যথা প্রতিরোধের একমাত্র উপায় হ'ল অ্যালকোহল পান না করা, তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা পরের দিন অ্যালকোহলের মাথাব্যথা রোধ করতে সহায়তা করে।
- থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হল অ্যালকোহলের চেয়ে চারগুণ বেশি জল পান করা (এটি অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত, ক্যাফিনেটেড তরলগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)। যেহেতু অনেকগুলি ককটেলগুলিতে 30 থেকে 50 মিলি অ্যালকোহল থাকে, তাই আপনি আপনার শরীরে প্রবেশের প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের জন্য একটি সম্পূর্ণ গ্লাস জল পান করার পরিকল্পনা করুন।
- স্পোর্টস পানীয় বা এমনকি ব্রোথ সহ অন্যান্য তরলগুলিও সহায়ক হতে পারে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই আপনাকে পানিশূন্য করে তোলে।
কোন খাবারগুলি আপনার মাথা ব্যথার কারণ বা অ্যালার্জিগুলি কীসের কারণ হতে পারে তা জেনে খাদ্য মাথা ব্যথা বা অ্যালার্জি প্রতিরোধ করে। অ্যালার্জি এবং সংবেদনশীলতাগুলি অপ্রীতিকর মাথাব্যথার কারণ হতে পারে যা প্রায়শই নাক দিয়ে স্রোত, জলযুক্ত চোখ, চুলকানি বা জ্বলন সংবেদী পাশাপাশি মাথা ব্যাথার কারণ হয়। কিছু অ্যালার্জি মৌসুমী, যেমন পরাগজনিত অ্যালার্জি এবং এন্টিহিস্টামাইন দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি খাবারের জন্য অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতাও অনুভব করতে পারেন যা শেষ পর্যন্ত মাথা ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। আপনার চুলকানি বা চোখ জল খাওয়ানোর মতো লক্ষণগুলির সাথে যদি ঘন ঘন মাথা ব্যথা হয় তবে কোনও হাসপাতালে বা পেশাদার সুবিধায় অ্যালার্জির ত্বকের পরীক্ষা করান। এই পরীক্ষাগুলি আপনাকে অ্যালার্জেন সনাক্ত করতে সহায়তা করে এবং এটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি যে জিনিসগুলির মুখোমুখি হয়েছিলেন তা দ্বারা আপনার ব্যথা হয়েছে কিনা।
- এমএসজি কখনও কখনও মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। এমএসজির প্রতি সংবেদনশীল লোকেরা তীব্র মুখ, বুকের ব্যথা, দেহ, ঘাড় এবং কাঁধে জ্বলন সংবেদন এবং মাথা ব্যথা অনুভব করতে পারে। মাংসের নাইট্রাইটস এবং নাইট্রেটগুলি একটি সাধারণ মাথাব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
- আপনি যদি আইসক্রিম খান বা খুব তাড়াতাড়ি একটি ঠান্ডা পানীয় পান করেন তবে আপনি অস্থায়ী "স্তব্ধ" হয়ে যেতে পারেন, এটি একটি গুরুতর লক্ষণ যা দ্রুত পাস হবে।
আপনার ব্যক্তিগত যত্নের রুটিন পরিবর্তন করে অন্যান্য ধরণের মাথা ব্যাথা প্রতিরোধ করুন। মাথা ব্যথা কখনও কখনও চোখের স্ট্রেন, ক্ষুধা, ঘাড়ের স্ট্রেন বা পিঠে পেশির টান এবং এমনকি চুলের আঁটসাঁট পোশাকের মতো জিনিসগুলির কারণেও হয়। এই মাথাব্যথার মধ্যে টান মাথাব্যথার মতো লক্ষণ থাকতে পারে। প্রতিদিনের ছোট ছোট রুটিন পরিবর্তনগুলি যেমন আপনার ডেস্কটি পুনরায় সেট করা বা চুলের বন্ধন আলগা করা এই মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
- সঠিক খাবার খাওয়া প্রতিদিনের মাথা ব্যথা রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি সঠিক খাবার খান না, আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমেছে এবং বমি বমি ভাব নিয়ে আপনার প্রচণ্ড মাথাব্যথা হয়। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো মাথাব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
- আপনি যথাসময়ে বিছানায় যাবেন এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনি যদি চুলকে শক্ত করে বেঁধে রাখেন তবে ব্রেডটি সরিয়ে ফেলুন বা চুলের বন্ধন আলগা করুন।
মাথা ব্যথার জন্য (কপালের ব্যথা, পিঠে ব্যথা ইত্যাদি) একটি তোয়ালে বরফ রেখে আক্রান্ত স্থানে লাগান। ত্বকে সরাসরি বরফ না লাগাতে লক্ষ্য রাখবেন।
আপনার যদি চশমা প্রয়োজন, পড়তে এবং এমন কাজ করার সময় সেগুলি পরিধান করুন যাতে বিশদ প্রয়োজন। চশমা না পরলে মাথা ব্যথা হতে পারে।
স্টাইল, খাবার, অ্যালকোহল, তামাক, ঘুমের ব্যাঘাত এবং আরও অনেক কিছুর মতো জীবনযাত্রার কারণগুলি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে তা সন্ধান করুন। আপনার কেন আরও ভাল মোকাবেলা করার কৌশল থাকবে তা জেনে।
মাথাব্যথা আবার না ঘটায় প্রতিরোধে সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুব জরুরি।
মানসিক চাপের কারণে আপনার যদি মাথা ব্যথা হয় তবে টিভি স্ক্রিন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি এড়ানো এবং বিশেষত পামপত্রগুলি না পড়া।
যদি আপনি বিশ্রাম নেন এবং ব্যথা উপশম নেন তবে আপনার মাথাব্যথা এখনও দূরে যায় না, কিছু জলখাবার করে কিছুটা কমলার রস পান করার চেষ্টা করুন।এটি আপনাকে ব্যথা কিছুটা ভুলে যেতে এবং মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
চোখ বন্ধ করে গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
বেশিরভাগ মাথা ব্যথা পানির অভাবে হয়; যাতে আপনার ব্যথা হওয়ার সাথে সাথে জল পান করুন।
বাকি প্রচুর পেতে. ঝাঁকুনি খাওয়ানো আপনার মাথা ব্যাথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা পেয়েছেন find
মাথা ম্যাসাজ।
কিছু খান, সম্ভবত আপনি অনাহারে রয়েছেন।
আপনার ঘন ঘন এবং অবিরাম মাথাব্যথা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

সতর্কতা

লোক প্রতিকার ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনার মাথাব্যথা যদি খারাপ হয়ে যায় বা অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করে তবে সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
টিউমারগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে, যদিও মাথা ব্যথার অর্থ এই নয় যে আপনার টিউমার আছে। এই ধরণের মাথাব্যথা প্রায়শই সঙ্গে সঙ্গে লক্ষণগুলি বা উগ্রতাগুলিতে দুর্বলতা, আলগা বক্তৃতা, দৃষ্টি কমে যাওয়া, খিঁচুনি, ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন, দুর্বল ভারসাম্যহীনতা বা হাঁটাচলা অসুবিধার মতো লক্ষণগুলির সাথে থাকে। যদি আপনি উপরের কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন।
আপনার মাথায় কোনও ট্রমা জড়িত দুর্ঘটনা ঘটলে আপনার মাথা ব্যথা হতে পারে। যেহেতু এই মাথা ব্যথার সাথে সাথে অনুভূতি, মাথার খুলি ফাটল, অভ্যন্তরীণ রক্তপাত ইত্যাদি হতে পারে, তাই আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া উচিত।
কিছু ওষুধ যা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে সেগুলি হ'ল জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। যদি আপনি নিয়মিত এই ওষুধগুলি ব্যবহার করেন এবং মাথা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মাথাব্যথা একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, বা এটি কিছু দেখার জন্য একটি চিহ্ন হতে পারে।
অ্যানিউরিজমগুলি "বজ্রপাতের আঘাত" মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, হঠাৎ এবং গুরুতর ব্যথা প্রায়শই শক্ত ঘাড়, মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যায়। রোগীকে তাত্ক্ষণিকভাবে জরুরি ঘরে পৌঁছে দিন। এই ক্ষেত্রে, শল্যচিকিত্সা এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল করা প্রধান চিকিত্সা।
কাউন্টার-ওষুধের ওষুধ ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। এমনকি কাউন্টার-ও-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি যদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। সমস্ত ব্যথা উপশমকারীদের অবশ্যই লেবেলের ডোজ অনুযায়ী নেওয়া উচিত।
আপনার যদি আলসার, হজমে সমস্যা, বদহজম বা হাঁপানির সমস্যা থাকে তবে ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। সাধারণ এনএসএআইডিগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন (আলেভ), এবং কেটোপ্রোফেন (অ্যাক্ট্রন, অরডিস)।