লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
16 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ফোলাভাব, শ্বাসকষ্ট এবং গ্যাস সমস্ত প্রাকৃতিক লক্ষণ এবং এগুলি সাধারণত বায়ু গিলে ফেলা হয় বা হজমের সময় খাবার নষ্ট হয়ে যায়। যদিও পরাশক্তিটিকে সমাজে নিষিদ্ধ হিসাবে বিবেচনা করা হয় তবে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক আচরণ যা একজন স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি প্রতিদিন মুখোমুখি হবে। তবে আপনার পেটে যদি খুব বেশি গ্যাস থাকে তবে এটি বেশ অসুবিধাজনক বা বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনি এই নিবন্ধের পরামর্শগুলি হ্রাস করতে বা গ্যাস গঠনের বিষয়টি এড়াতে এবং গ্যাসের ফলে পেটে ব্যথা এড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ
আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। বেশিরভাগ গ্যাস অত্যধিক বাতাস গ্রাস করার কারণে ঘটে। এটি অতিরিক্ত খাওয়া, অ্যালকোহল পান করা, শক্ত ক্যান্ডিস এবং মাড়িতে চিবানো এবং ধূমপান হতে পারে। আপনি যদি এটি নিয়মিত করে থাকেন তবে আপনার সুবিধার জন্য আপনার সেগুলি হ্রাস করা উচিত।
আপনার খাওয়া খাবারগুলি সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। সত্যটি হ'ল সিমের মতো কিছু খাবার ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে তবে আপনার শরীরটি নির্দিষ্ট খাবারগুলির জন্য বিশেষত সংবেদনশীল হতে পারে। আপনি এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন যে সমস্ত খাবার খান সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন কত বার অপসারণের ট্র্যাক রাখুন। আপনি আপনার খাদ্যাভাস এবং একটি দিন আপনি কত বার পার করেছেন তার মধ্যে দ্রুত সম্পর্ক স্থাপন করতে সক্ষম হবেন।
ওষুধ সেবন। সিমেথিকোনযুক্ত ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলি গ্রহণ করতে পারেন, যা ফোলাভাব দূর করতে সহায়তা করতে পারে। বড়ি, চেওয়েবল পিলস এবং তরল বড়ি সহ অনেকগুলি ফর্মের মধ্যে সিমেথিকোনযুক্ত medicষধগুলি আপনি খুঁজে পেতে পারেন।আপনি স্থানীয় ইনজেকশনে উপলভ্য অন্যান্য এন্টি ফ্ল্যাটুলেন্স medicষধগুলিও দেখতে পারেন।
সক্রিয় কার্বন থেকে তৈরি ড্রাগ ব্যবহার করুন। আপনি এমন ওষুধগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা প্রচুর খাবার উত্পাদিত গ্যাসের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। সক্রিয় কার্বন কখনও কখনও পেট ফাঁপা সহ গ্যাসের গন্ধ কমাতেও সহায়তা করবে।
হালকা ব্যায়াম। আপনি যখন ফোলাভাব অনুভব করেন, হালকা অনুশীলন করেন বা কোনও শারীরিক গতিবিধি করেন, এটি আপনাকে হজমে গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার পেটে গ্যাসের স্খলন (ফোলা) রোধ করতে সহায়তা করবে। প্রতিটি খাওয়ার পরে 10 মিনিটের পথ হাঁটা বেশ সহায়ক হতে পারে।
খাবারের সীমাবদ্ধ করুন যা গ্যাস সৃষ্টি করে। গ্যাস এবং ফোলাভাব কমাতে, আপনি গ্যাস সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আপনার এগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার বন্ধ করতে হবে না, কেবল আপনার খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন।
- বেকড শিম, ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী, যেমন ব্রোকলি, কেল, ব্রাসেল এবং ফুলকপি, কার্বনেটেড পানীয়, আঠা (বিশেষত যদি এতে শরবিটল থাকে), আপেল, কলা, পীচ , শক্ত ক্যান্ডি এবং আলু সমস্ত ফোলাভাব ঘটায়।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীর এই খাবারগুলি প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত রাসায়নিকগুলি পুরোপুরি হজম করতে সক্ষম হবে না এবং প্রায়শই গ্যাসের দিকে পরিচালিত করে।
- পেটে অতিরিক্ত গ্যাস তৈরির কারণে খাদ্য শোষণের দুর্বল দক্ষতার কারণেও হতে পারে যেমন আপনি যখন ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন।
খাবার ভালো করে চিবো এবং আস্তে আস্তে খাও। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খান তবে আপনি আপনার পেটে আরও বায়ু গিলে ফেলবেন, ফলে গ্যাস এবং গ্যাস তৈরি হবে। আস্তে আস্তে খাওয়া আপনাকে আরাম করতে এবং আরও সহজে খাবার হজমে সহায়তা করবে।
সারাদিন জল পান করুন। দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করবে, তবে পুরো চুমুকের পানি গ্রহণ করা আপনার পেটে বাতাসকে আরও বাড়িয়ে তুলতে এবং আরও ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। আপনার খাওয়ার সময় এবং ক্রিয়াকলাপের সারা দিন জুড়ে ছোট ছোট চুমুক পান করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
চা পান করো. অনেকগুলি চা হ্রাস এবং কমাতে কার্যকর হয়। আপনি দিনে একবার পেপারমিন্ট চা, তাজা আদা চা বা লেবু চা পান করতে পারেন এবং ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। আপনি শুকনো বা তাজা উপাদান ব্যবহার করতে পারেন কারণ তারা একই ফলাফল দেবে।
কিছু বাদাম চিবো অ্যানিসের বীজ এবং ক্যারাওয়ের বীজগুলি আপনার হজমশক্তির মাধ্যমে বায়ু সরিয়ে নিতে সহায়তা করে। যদি আপনি তাদের স্বাদ সহ্য করতে পারেন তবে আপনি সারা দিন কয়েক মুঠো বীজ চিবিয়ে খেতে পারেন এবং ফলাফলগুলি ট্র্যাক করতে পারেন।
উদ্বেগ হ্রাস করুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা চাপে পড়ে থাকেন, তখন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার পেটে আরও বাতাস গিলে তোলে। ফোলাভাব কমাতে উদ্বিগ্ন হয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- কোনও মহিলার cycleতুস্রাবের সময় গ্যাস জমে এবং ফোলাভাব বাড়তে পারে এবং এটি একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
- আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ায় ভুগছেন তবে আপনার ফোলাভাব হতে পারে।
- আপনার পেটে শুয়ে থাকা বাতাসের গঠন দূরীকরণে সহায়তা করতে পারে।
সতর্কতা
- এমনকি গ্যাস মোটামুটি স্বাভাবিক এবং সাধারণ অবস্থা হলেও সমস্যাটি যদি না যায় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার টয়লেটের অভ্যাসে যদি নাটকীয় পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায় বা আপনার অদ্ভুতভাবে ওজন হ্রাস পায় তবে চিকিত্সা সহায়তা নিন। একটি বেদনাদায়ক দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস জমে থাকা আরও অনেক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, যেমন ক্রোনের সিনড্রোম বা জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম (আইবিএস)।
