লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
16 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পছন্দসই হলে জলে প্রয়োজনীয় তেল বা ফোমিং জেল যুক্ত করুন।
- দাগ দূর করতে এবং ব্যক্তিটিকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য ধীরে ধীরে ভিজার পরে তার পায়ে ঘষুন।
- শেষ হয়ে গেলে পা শুকানোর জন্য তোয়ালে ব্যবহার করুন।
- আপনি প্রসাধনী দোকানে বিশেষ পা ম্যাসেজ ক্রিম এবং তেল কিনতে পারেন।
- পায়ে ম্যাসেজ করার জন্য নিজের ক্রিম এবং তেল মিশ্রণটি তৈরি করুন।আপনার পছন্দ মতো ঘ্রাণ অন্তর্ভুক্ত করুন; কিছু প্রিয় সংমিশ্রণগুলি হল ইউক্যালিপটাস, ল্যাভেন্ডার বা বাদাম এবং ভ্যানিলা সহ লেবু।
তেল বা ক্রিম গরম করুন। এটি ব্যক্তি ম্যাসেজের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: একটি প্রাথমিক ম্যাসেজ করুন
আপনার পায়ের হিল ঘষুন। এটি করতে আপনার থাম্বটি ব্যবহার করুন, মাঝারি থেকে শক্তিশালী বল সহ একটি ছোট বৃত্তে ঘষুন। পুরো হিলের উপর সমানভাবে ঘষুন। পায়ের উপরের অংশের জন্য একই জিনিস করুন।
আপনার পায়ের হিল উপরে এবং নীচে ম্যাসেজ করুন। এর অর্থ হল যে আপনি আপনার পায়ের হিলগুলি উপরে এবং নীচে কাজ করতে আপনার থাম্বটি ব্যবহার করবেন। এই থাম্বটি আপ করা হয়, অন্য আঙুল নীচে ঘষা হবে।
গোড়ালি হাড়ের চারপাশে ম্যাসেজ করুন। হাড়ের পাশের চারপাশে একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করতে উভয় হাত ব্যবহার করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো করে পৃষ্ঠের অস্থির উপরে ঘষুন।
আপনার পায়ের তলগুলি মালিশ করতে আপনার মুঠো ব্যবহার করুন। আপনার হাততালি দিন এবং আপনার পায়ের তলগুলির বিরুদ্ধে চাপ দিতে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন। আলতো করে টিপতে টিপতে আপনার মুঠোটিকে পিছন দিকে সরিয়ে দিন।
পায়ের ম্যাসাজ প্রতিটি আঙুলের মালিশ করতে সময় নিন Take
- আলতো করে প্রতিটি পায়ের আঙুল টানুন। এটি আপনার কাক্সিলগুলি একটি শব্দ করে তোলে, কিন্তু যদি ব্যক্তিটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে কেবল অন্য আঙ্গুলগুলি দিয়ে চালিয়ে যান।
- আপনার প্রতিটি পায়ের মধ্যে আপনার তর্জনী স্লাইড করুন। আপনার আঙ্গুলটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাঝে পিছনে পিছনে সরান, প্রতিটি পায়ের আঙ্গুলের আন্ডারসাইডগুলি আপনার সূচি এবং থাম্বের সাহায্যে ঘষুন desired
- আরও কিছু ম্যাসেজ তেল বা ক্রিম লাগানোর জন্য আঙ্গুলের সাথে প্রতিটি পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একসাথে 5 টি আঙ্গুল আনুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য পদ্ধতি মাস্টার
পা টান। এটি করার জন্য, আপনি উভয় হাত আপনার পা ধরে ধরে দৃly়ভাবে টানুন, একপাশে প্রায় 10 বার দৃ .়ভাবে টানুন, তারপরে অন্যদিকে যান। কোনও গরুকে দুধ দেওয়ার সময় এই আন্দোলনের কল্পনা করুন।
ভারতীয় পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। আপনার পায়ের তলগুলির মধ্যে আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার পায়ের দুপাশে রাখুন। আপনার হাতগুলি এমনভাবে পিছনে সরিয়ে নিন যেন আপনি কোনও ভেজা তোয়ালে চেপে ধরছেন। এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করার সময় আপনার পা সরান।
গোড়ালি এবং নীচের পায়ের রন্ধনগুলিতে একটি ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। পেশীগুলিকে উত্তেজিত করার জন্য উত্সাহ এবং চাপ দিয়ে ম্যাসেজের একধরনের নাম que
- হিল রন্ধনগুলির চারপাশে হিল এবং গোড়ালি থেকে শুরু করুন, আলতো করে চেপে ধরুন এবং এক হাত দিয়ে আপনার পা টানুন। আলতো করে শুরু করুন, তবে সময়ের সাথে আরও শক্তিশালী এবং দ্রুত বৃদ্ধি করুন।
- আপনার হিল রন্ধন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে পেশী পুশ। এটি আপনার পায়ে পেশীগুলি তুলবে এবং অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
- এই পদ্ধতিটি সহ নীচু বাছুরের দিকে ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন। এখানকার পেশীগুলি পায়ের পেশীর সাথে সংযুক্ত থাকে এবং এই অঞ্চলে ম্যাসেজ পায়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
পায়ের পেশী ম্যাসাজ করুন। দীর্ঘায়িত পেশী হিল টেন্ডারের কাছাকাছি শুরু হয়, হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত হয় এবং পায়ে পেশীর গতিবিধির সাথে সংযুক্ত থাকে।
- ব্যক্তিটিকে পা সোজা করে প্রসারিত করতে এবং পায়ে টিপতে অস্ত্রগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করুন। আপনার কনুই দিয়ে পা টিপানোর জন্য আস্তে আস্তে সরান।
- এই মুহুর্তে, ব্যক্তি তার পেটে শুয়ে আছে, আপনি হিলটি ধরে রাখতে এবং হাত দিয়ে পা বাড়াতে এক হাত ব্যবহার করবেন raise প্রথমে হালকা চাপ দিয়ে আপনার পায়ে আপনার হাঁটুর দিকে ঠেলাঠেলি করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আরও শক্তি বাড়ান।
গোড়ালির আবর্তন। আপনার পা উপরে রাখুন এবং এটি আপনার গোড়ালিটির চারদিকে ঘোরানোর জন্য এক হাত ব্যবহার করুন। একই দিকে প্রায় 10 বার এবং পরে অন্য দিকে 10 বার আরও একবার বৃত্তাকার গতিতে পাটি সরান। গোড়ালি জয়েন্ট একটি শব্দ করবে, কিন্তু এটি যদি ব্যক্তিকে বিরক্ত না করে তবে এগিয়ে যান।
বৈদ্যুতিক ম্যাসেজ মেশিন দিয়ে আপনার পায়ে ম্যাসেজ করুন। অনুরোধটি অনুসরণ করুন (প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী দেখুন) এবং মেশিনের গোড়ায় কিছু ইপসাম লবণ এবং ম্যাসাজ তেল যুক্ত করুন। প্রায় 20 মিনিটের জন্য মেশিনটি ম্যাসাজ করতে দিন। ব্যক্তি অবশ্যই খুব সতেজ বোধ করবেন; এর পরে পা ধুয়ে ম্যাসাজটি সম্পূর্ণ করুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- ম্যাসেজের সময়, আপনার হাত যদি ক্লান্ত বোধ করে, চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং ম্যাসাজ চালিয়ে যেতে মাঝে মাঝে হাত নেড়ে দিন।
- শিথিলকরণের জন্য আস্তে আস্তে এবং মৃদুভাবে ম্যাসেজ করুন এবং প্রচলনকে উত্তেজিত করার জন্য দ্রুত তবে গভীর ম্যাসেজ করুন।
- তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য ম্যাসেজ করুন, আপনার তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়।
- ম্যাসেজের সময় মৃদু, শান্ত স্বরে কথা বলুন। দ্রুত কথা বলবেন না বা চাপযুক্ত কণ্ঠে কথা বলবেন না। আপনি যা বলছেন তা ব্যক্তিকে আরও ভাল অনুভব করুন।
- আপনার দেহের ভারসাম্য বজায় রাখার কারণে উভয় পায়ে সমান বল দিয়ে ম্যাসেজ করুন।
- আপনার পা পরিষ্কার করার সময়, অতিরিক্ত আরামের জন্য একটি গরম তোয়ালে ব্যবহার করুন।
- ম্যাসেজের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, মৃদু গান বাজান।
- ম্যাসেজ করা ব্যক্তির উচিত শিথিল হওয়া এবং তার ঝামেলা ছেড়ে দেওয়া।
- ব্যক্তিকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করার জন্য শিথিল সঙ্গীত খেলুন।
- আবছা আলোগুলি চালু করুন যাতে ব্যক্তি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
- ম্যাসেজ করার সময় ব্যক্তির সাথে আলতো করে এবং শ্রদ্ধার সাথে কথা বলুন।
- একটি পদ্ধতিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেবেন এবং ব্যক্তিকে অস্বস্তি বোধ করবেন।
সতর্কতা
- খুব বেশি তেল বা ক্রিম ব্যবহার করবেন না যাতে আপনার হাত পিচ্ছিল হয় এবং ম্যাসাজের প্রভাব না দেয়।
- অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার এবং অস্বস্তি তৈরি না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন তবে পায়ের তলগুলিতে টিকটিকি অনুভূতি না অনুভব করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি ব্যবহার করুন। এটি ব্যক্তির মেজাজ হারাবে।
- নিশ্চিত করুন যে ম্যাসেজের সময় ব্যক্তির হাঁটু কুঁকড়ে না যায় (সোজা করা উচিত)। কারণ এটি হাঁটুকে শক্ত করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে বাধা দেয়। আপনি যে আরাম এবং সামান্য বাঁকানো পায়ের জন্য মালিশ করেন তার হাঁটুর নীচে বালিশ বা তোয়ালে রোল রাখুন।
- যদি ব্যক্তির পা বেদনাদায়ক বা সংবেদনশীল হয় তবে পরামর্শ বা চিকিত্সা পেশাদারের যত্ন নিন।
- আপনি যদি কোনও গর্ভবতী মহিলাকে বা উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে ম্যাসেজ করছেন তবে আপনার পায়ে শক্তিশালী বল প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি শ্রমের কারণ হবে বা অসুস্থতা বৃদ্ধি করবে।
তুমি কি চাও
- তোয়ালে
- ক্রিম এবং / বা তেল
- একটি টব বা বেসিনে গরম জল
