লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
15 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
2 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রাতঃরাশকে প্রায়শই "দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এবং এটি সত্যই। আপনার দিনের প্রথম খাবারটি হ'ল এর অর্থ যা বোঝায়: এটি বিরতি ফাঁকা অবস্থা ঘুমানোর সময় আপনি রাতারাতি চলে যান। সকাল বেলা খাওয়া আপনাকে শক্তি এবং ফোকাস দেবে যখন আপনি দিন শুরু করবেন, তাই এটিকে ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে ভাববেন না বা আপনি আস্তে ও অনুশোচনা বোধ করবেন। আপনার অল্প সময়, রান্নার দক্ষতার অভাব, বা কেবল একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের জন্য মেজাজে থাকুন না কেন, আপনি কখনও একটি বাটি প্রাতঃরাশের সিরিয়াল দিয়ে ভুল সিদ্ধান্ত নেন না।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: ঠান্ডা সিরিয়াল খাওয়া
বাটিতে শস্য .ালুন। আপনি যে পরিমাণ সিরিয়াল pourালেন তা সম্পূর্ণ আপনার স্বাদের উপর নির্ভর করে। একটি বড়, বড় বাটি সিরিয়াল আপনাকে ঘন্টা ধরে পরিপূর্ণ রাখতে পারে এবং একটি ছোট বাটি দুর্দান্ত নাস্তা হতে পারে। আপনার দুধের জন্য এখনও জায়গা প্রয়োজন হওয়ায় শস্যগুলি বেশি পরিমাণে না ভরা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি স্বাস্থ্য সচেতন হন বা কোন পরিবেশন আকারটি উপযুক্ত তা সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে বাক্সের পাশে পুষ্টির লেবেলটি পরীক্ষা করুন। প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপ সেখানে তালিকাভুক্ত করা হবে।
- সিরিয়াল ছিটানোর পরে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ব্যাগ বা বাক্সটি পুরোপুরি বন্ধ করে দিয়েছেন যাতে সিরিয়ালটি খারাপ না হয়।আপনি বাকী সিরিয়ালটি একটি পাত্রে রাখতে পারেন বা শেলফের জীবন বাড়ানোর জন্য শস্যগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন।
দুধ যোগ করুন। যখন এই পদক্ষেপে আসে তখন প্রত্যেকের ব্যক্তিগত পছন্দ থাকে। আস্তে আস্তে ingালতে শুরু করুন, যতক্ষণ না শস্যটি খানিকটা ভেসে যায়। আপনি যদি শস্যটি খানিকটা আর্দ্র হতে চান এবং এর ক্রাচ রাখতে চান তবে অল্প পরিমাণে pourালুন। আপনি যদি স্যুপের মতো সিরিয়াল খেতে এবং বাটির নীচে অতিরিক্ত দুধ চুমুক খেতে চান তবে আরও দুধ যোগ করতে দ্বিধা বোধ করুন!
অতিরিক্ত খাবার যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। কিছু লোক একটি সিরিয়াল বাটিতে চিমটি ফলের সাথে কাটা কলা, স্ট্রবেরি টুকরো বা ব্লুবেরি যুক্ত করে। আপনি যদি শস্যটি খানিকটা অবাক হন তবে কিছু দারচিনি বা চিনি যুক্ত করুন। সৃজনশীল হও! আপনি সিরিয়ালগুলিতে আপনার পছন্দসই কিছু যুক্ত করতে পারেন, বিশেষত যদি তাদের ফ্যাকাশে স্বাদ থাকে।
আপনার নিজের গতিতে খাওয়া। সিরিয়াল খাওয়ার ক্ষেত্রে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা। আপনি যদি সিরিয়াল মোটামুটিভাবে খেয়ে থাকেন তবে সিরিয়ালটিতে কিছুটা ক্রাচ হবে। আপনি যদি সময় নেন তবে প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন, সিরিয়াল ধীরে ধীরে নরম হবে। যত ইচ্ছা ধীরে ধীরে বা তত দ্রুত খাওয়া। আপনি বাটিটি উপভোগ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
বাটির নীচ থেকে দুধ পান করুন। আপনার সিরিয়াল শেষ করার পরে, বাটিটির নীচে এখনও কিছুটা দুধ থাকতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে .ালেন। এই সুস্বাদু এবং সিরিয়াল স্বাদযুক্ত তরল নষ্ট করার প্রয়োজন নেই। দুধ পরিচালনার জন্য আপনার কাছে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।
- আপনি দুটি হাত দিয়ে বাটিটি ধরে দুধ পান করতে পারেন।
- বাকি দুধের সাথে খেতে আপনি আরও কিছু সিরিয়াল যোগ করতে পারেন।
4 এর 2 অংশ: গরম সিরিয়াল খান
গরম সিরিয়াল রান্না করুন। আপনি ওটমিল, গমের দরিচ (ফোরিনা নামেও পরিচিত), কর্নস্টার্চ বা অন্য কোনও গরম সিরিয়াল তৈরি করা বেছে নিয়েছেন, এগুলি সবই রান্নার নির্দিষ্ট নির্দেশাবলীতে আসে। কীভাবে রান্না করবেন সে সম্পর্কে নির্দেশাবলীর জন্য প্যাকেজিংটি অবশ্যই নিশ্চিত করে নিন। গরম সিরিয়ালগুলির ক্ষেত্রে, প্রায়শই যারা রান্না করতে পছন্দ করেন তাদের পক্ষে বিকল্প রয়েছে এবং যারা প্রচুর পরিশ্রম করতে চান না তাদের জন্য বিকল্প রয়েছে।
আপনার ইচ্ছামত কোনও অতিরিক্ত খাবার যুক্ত করুন। আপনি গরম সিরিয়াল রান্না করার পরে, আপনি কিছু আকর্ষণীয় স্বাদ এবং পরিপূরক খাবার যোগ করতে পারেন। ওটমিলের জন্য, আপনি ব্রাউন সুগার, বাদাম, ফল বা চকোলেট চিপসের মতো জিনিস যুক্ত করতে পারেন। সুস্বাদু প্রাতঃরাশের জন্য আপনার গমের দরিদ্র বা কর্নস্টार्চে মাখন যুক্ত করুন বা এটিতে একটি ডিম যুক্ত করুন। একটি গরম সিরিয়ালে চিনাবাদামের মাখনের টুকরো যুক্ত করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ শস্য থেকে উত্তাপটি চিনাবাদামের মাখনকে উষ্ণ করে তোলে, ফলে এটি দ্রবীভূত হয়ে সিরিয়ালে মিশে যায়। আপনার যে কোনও গরম সিরিয়াল বিকল্পগুলিতে দারুচিনি এবং চিনি যুক্ত করা আপনার প্রাতঃরাশকে একটি মিষ্টি, সুস্বাদু প্রাতঃরাশে পরিণত করবে।
সিরিয়াল খান। খাদ্য গ্রহণের আগে সিরিয়ালটি শীতল হতে দিন, কারণ আপনার মুখ জ্বালানো আপনার দিনটিকে একটি অপ্রীতিকর সূচনা করে তুলবে। আপনি যদি খেতে আগ্রহী হন তবে এটির মুখে দেওয়ার আগে প্রতিটি কামড় উড়িয়ে দিন। যদি আপনি সুস্বাদু মিশ্রণ এবং পরিপূরক খাবারগুলি জুড়ে থাকেন তবে একেবারে শেষ দংশনে উপভোগ করতে গরম সিরিয়ালগুলিতে এগুলি ভালভাবে নাড়াতে নিশ্চিত হন।
- গরম সিরিয়াল বাটিটির প্রান্তে আটকে থাকতে পারে, তাই এটি খাওয়ার জন্য পাশের পাশে চামচটি স্কুপ করতে ভুলবেন না।
4 এর 3 অংশ: উপাদান নির্বাচন করা
আপনার সিরিয়াল চয়ন করুন। যদি আপনি কখনও প্রাতঃরাশের সিরিয়াল অংশটি ধরে চলে যান তবে আপনি জানেন যে বিকল্পগুলি অন্তহীন। বিভিন্ন শস্য আপনাকে একটি বিচিত্র নাস্তা সরবরাহ করবে। কিছু মিষ্টি এবং চিনির সাথে ভরা, অন্যরা স্বাস্থ্যকর এবং পুরো শস্য এবং ফাইবারযুক্ত। সমস্ত দানা সমানভাবে তৈরি করা হয় না, সুতরাং এগুলি সম্পর্কে আপনার শেখা উচিত।
- মিষ্টি, রঙিন সিরিয়ালের প্রায় সকালের নাস্তার মিষ্টির স্বাদ আছে। এই শস্যগুলির মধ্যে রয়েছে ফলের লুপস, লাকি চার্মস, কুকি ক্রিস্পস, ট্রিক্স এবং দারুচিনি টোস্ট ক্রঞ্চ। এই বাচ্চাদের পছন্দের সিরিয়ালগুলি অবশ্যই খুব দুর্দান্ত স্বাদ দেয় তবে এগুলি চিনিতে পূর্ণ এবং কেবলমাত্র পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।
- আপনি যদি স্বাস্থ্যবান হতে চান তবে উচ্চ ফাইবারের দানা সন্ধান করুন এবং পুরো শস্যের উপাদানগুলি প্রথমে তালিকাবদ্ধ করুন। উচ্চতর প্রোটিন সামগ্রী হ'ল একটি সুবিধা, কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে। মোট, চেরিওস, লাইফ, কিক্স এবং রাইসিন ব্রান সমস্ত দুর্দান্ত বিকল্প।
- গরম দানা বিবেচনা করতে ভুলবেন না। এর মধ্যে ওটমিল, কর্নস্টার্চ, গমের দরিদ্র, চাল, কুইনোয়া এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে! বেশিরভাগের মধ্যে প্রাতঃরাশের নানারকম স্বাদ থাকে তবে আপনি একটি সাধারণ স্বাদের সাথে একটি চয়ন করতে পারেন এবং নিজের মিশ্রণ এবং পরিপূরক যোগ করতে পারেন।
- গ্রানোলা কেক এবং মুসেলিও স্বাস্থ্যকর, এগুলি আপনার পেট ভরাট করে। আপনি এখানে মুসেলি এবং গ্রানোলা তৈরি করতে শিখতে পারেন!
দুধ পছন্দ করুন। যেমন সিরিয়াল, আপনার কাছে প্রচুর বিকল্প রয়েছে। বিভিন্ন ধরণের গরুর দুধের মধ্যে, ল্যাকটোজমুক্ত দুধ এবং অস্বাস্থ্যকর দুধের মধ্যে আপনি সম্ভবত এমন কোনও কিছু খুঁজে পাবেন যা আপনার পছন্দের সিরিয়ালের সাথে ভালভাবে চলে।
- গরুর দুধ হল এমন স্ট্যান্ডার্ড দুধ যা এই শব্দটি শুনে বেশিরভাগ লোকেরা ভাবেন। সাধারণ মুদি দোকানগুলিতে আপনি যে ধরণের সন্ধান পাবেন তা হ'ল পুরো দুধ, 2% চর্বিযুক্ত দুধ, 1% চর্বিযুক্ত দুধ এবং স্কিম মিল্ক। পুরো দুধে 3.25% ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি স্বাদযুক্ত। 2% ফ্যাট এবং 1% ফ্যাট দুধের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস পেয়েছে (যথাক্রমে 2% এবং 1%)। স্কিম দুধ 0% চর্বিযুক্ত এবং স্বাদ কমপক্ষে, তবে এতে কম ক্যালোরিও রয়েছে। আপনি নিজের পছন্দ এবং স্বতন্ত্র ডায়েট অনুযায়ী বিভিন্ন ধরণের গরুর দুধ বেছে নিতে পারেন।
- ল্যাকটোজমুক্ত দুধ দুধ পান করার পরে যার যার পেটের মন খারাপ হয় তার পক্ষে উপযুক্ত। অনেক লোক দুধের চিনিতে অসহিষ্ণু হন এবং দুধে চিনি হজম করতে পারেন না। ল্যাকটোজমুক্ত দুধ হল সাধারণ দুধ যা এনজাইম ল্যাকটেসের সাথে মিলিত হয়েছে, দুধের চিনি হজমে সহায়তা করে। এটি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থেকে উদ্ভূত হজমজনিত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে।
- যাঁরা গরুর দুধের স্বাদ পছন্দ করেন না, কোনও নিরামিষ খাবারের সাথে লেগে থাকেন বা কেবল অন্যরকম কিছু চান না তাদের জন্য উদ্ভিজ্জ দুধ একটি দুর্দান্ত বিকল্প। বাদামের দুধ সর্বাধিক জনপ্রিয় উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, এবং এটি ভ্যানিলা এবং চকোলেট যেমন বিভিন্ন স্বাদেও আসে। নারকেল দুধ, সয়া দুধ, ফ্লাশসিড দুধ, কাজু দুধ এবং আরও বেশ কয়েকটি গাছ উদ্ভিদের দুধের বিকল্প হিসাবে বাজারে পাওয়া যায়।
কিছু অন্যান্য পরিপূরক খাবার চয়ন করুন। প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলিতে স্বাদ, জমিন বা স্বাস্থ্য সুবিধার যোগ করার একটি উপায় হল সামান্য কিছু যুক্ত করা। ব্লুবেরি এবং কলা জাতীয় ফলগুলি বিভিন্ন উপকারী ভিটামিন এবং পুষ্টি যোগ করবে। বাদাম যুক্ত শস্যকে একটি সুস্বাদু ক্রাচ দিতে পারে, পাশাপাশি প্রোটিন যোগ করতে পারে। চিনাবাদাম মাখন বা বাদামের মাখনের মতো বাদামের মাখনের একটি অংশ যুক্ত করা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন যুক্ত করতে পারে। দারুচিনি সকালের নাস্তায় স্বাদ যোগ করতে পারে এবং কার্যত ক্যালোরি মুক্ত থাকার সুবিধাও রয়েছে। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 র্থ অংশ: সিরিয়াল খাবার সেট করুন
একটি বাটি চয়ন করুন। আপনি সর্বদা একটি মাঝারি আকারের সিরিয়াল বাটি পেতে পারেন, তবে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে, আপনি সবচেয়ে বড় আকারের বাটি খুঁজে পেতে চান। বড় মিক্সিং বাটি উপযুক্ত হতে পারে। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত না হন তবে আপনি একটি ছোট বাটি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন সাইড সালাদের জন্য ব্যবহৃত একটি।
- সৃজনশীলতা পেতে নিরবিচ্ছিন্ন এবং সিরিয়াল খেতে কফি মগ, পাত্রে বা অন্যান্য পাত্রে ব্যবহার করুন। শুধু বাটিতে আবদ্ধ করবেন না।
একটি চামচ চয়ন করুন। আপনি যে চামচটি চয়ন করেছেন তা আপনার পুরো শস্য অভিজ্ঞতায় একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। একটি ছোট চামচ অর্থ টুকরোটি ছোট, সিরিয়াল খেতে আপনাকে বেশি সময় লাগবে। আস্তে আস্তে খাওয়া আপনাকে অত্যধিক খাবার থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে, সুতরাং যে কেউ ডায়েট করে বা কেবল একটি জলখাবার চায় তার পক্ষে একটি ছোট স্কুপ দুর্দান্ত। বিপরীতে, একটি বড় চামচ মানে বড় টুকরা। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং সিরিয়ালে নিজেকে ডুবিয়ে রাখতে প্রস্তুত হন তবে একটি বড় চামচ পান।
কোথায় খাবেন তা বেছে নিন। আরও আনুষ্ঠানিক সিরিয়াল ডাইনিং অভিজ্ঞতার জন্য, ডাইনিং রুম বা রান্নাঘরের টেবিলে বসুন। আপনি একটি ডিশ লাইনার ব্যবহার করতে পারেন, আপনার কোলে ন্যাপকিন ছড়িয়ে দিতে এবং একটি উপযুক্ত খাবার "উপভোগ" করতে পারেন। আরও আরামদায়ক প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি যখন আপনার কম্পিউটারে, এমনকি বিছানায় রয়েছেন, তখন টিভির সামনে সিরিয়াল খেতে বসুন!
- আপনি যদি সময় মতো সত্যই স্বল্প হয়ে থাকেন তবে ট্র্যাভেল কাপে সিরিয়াল এবং দুধ pourালুন। প্লাস্টিকের চামচ বহন করুন এবং গাড়ীতে, বাসে বা স্কুলে যাওয়ার সময় সিরিয়াল খান।
