স্বাস্থ্যকর কীভাবে খাবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: পৃথিবীর সেরা ১০টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা সবারই নিয়মিত খাওয়া উচিত || 10 Healthy Foods in Bengali

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা স্বাস্থ্যকর দেহের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার কেবল ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাদ্য কীভাবে তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আপনার আরও শিখতে হবে। খাবারগুলি বোঝা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর শরীর এবং মনের জন্য একটি ভাল পুষ্টি বিকাশ করতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট নির্বাচন করা

ডান মাড় পছন্দ করুন। চিনি এবং ময়দার মতো সাধারণ স্টার্চগুলি দ্রুত হজমশক্তি থেকে শোষিত হয়। এর ফলে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট হয় এবং শরীরকে সেই অতিরিক্ত শর্করা বিপাক করতে প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে হয়। পরিমিতভাবে এটি খাওয়া। বিপরীতে জটিল স্টার্চগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়। এর মধ্যে রয়েছে: পুরো গমের ময়দা, স্বাস্থ্যকর শাকসবজি, ওট এবং বাদামি চালের মতো অপরিশোধিত শস্য। এই খাবারগুলিতে প্রায়শই ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণ বেশি থাকে যা শরীরের পক্ষে ভাল এবং এগুলির মধ্যে আরও ফাইবার থাকে (যা হজম সিস্টেমকে সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সহায়তা করে)।
- গাale় সবুজ শাকসব্জীর মতো বিবেচনা করুন যেমন কেল, কলার্ড গ্রিনস, ব্রোকলি এবং কালের। এই সবজিতে এমন অনেক পুষ্টি রয়েছে যা আপনি দ্রুত শোষিত করতে পারেন। জলপাই তেল, রসুন, সামান্য লবণ এবং মরিচ দিয়ে একটি সাধারণ আলোড়ন ভাজুন, আপনি পুষ্টিকর থালা হিসাবে আশ্চর্যজনকভাবে সুস্বাদু হবে।
- সাদা রুটির উপরে কালো রুটি এবং "নরমাল" পাস্তার উপরে পুরো গমের পাস্তা বেছে নিন। সাদা রুটির মতো প্রক্রিয়াজাত স্টারচগুলি খুব পুষ্টিকর এবং এতে কেবল খালি ক্যালোরি থাকে। সাধারণ ওটমিলও আপনার পক্ষে ভাল।
যুক্তিসঙ্গত পর্যায়ে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। প্রোটিনের জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের 10% থেকে 35% লক্ষ্য রাখুন। প্রোটিন আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং পুরো দিনের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- হালিবট, কড, সামুদ্রিক খাদ, পার্চ এবং মহিষের জিহ্বার মতো চর্বিযুক্ত মাছ।
- মুরগির হাঁস যেমন মুরগির স্তন, হাঁসের স্তন।
- শিম এবং সয়া জাতীয় খাবারের মতো লেবুগুলি (যেমন জাপানি সয়াবিন এবং তোফু)।
- কাজুদের মতো বাদাম।
ভাল চর্বি এবং খারাপ চর্বি মধ্যে পার্থক্য জানুন। শরীরের যথাযথ কার্য সম্পাদন করার জন্য আপনাকে চর্বি শোষণ করতে হবে। তবে সঠিক ধরণের ফ্যাট নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু বেসিক দেওয়া আছে।
- মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভাল চর্বি, এবং আপনার ডায়েটে নিয়মিত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা "ভাল কোলেস্টেরল" এর পরিমাণ বাড়িয়ে দেহে "খারাপ কোলেস্টেরল" এর পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত উচ্চ খাবারগুলিতে জলপাই তেল, বাদাম, ফিশ অয়েল এবং বীজ তেল অন্তর্ভুক্ত। আপনার সাপ্তাহিক ডায়েটে এই "ভাল" ফ্যাট যুক্ত করা আপনার কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
- ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। ট্রান্স ফ্যাটগুলি হ'ল অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া যায় এবং সেগুলি সেবন করা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ব্যবহৃত খাবার স্টিকারটি পড়ুন এবং উপাদানের তালিকায় "হাইড্রোজেনেটেড" শব্দটি সন্ধান করুন।
সুপারফুডগুলিতে স্টক আপ। সুপারফুড শব্দগুচ্ছটি বিভ্রান্তিকর হতে পারে, তবে কিছু খাবারের আসলে সেই অসাধারণ ক্ষমতা রয়েছে। সুপারফুডগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে লড়াই করতে পারে, ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে পারে, কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে পারে, এমনকি আপনার মেজাজও উন্নত করতে পারে। এখানে কয়েকটি ধরণের সুপারফুড রয়েছে:
- ব্লুবেরি ব্লুবেরি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার যদি ব্লুবেরি না থাকে তবে তাজা বেরি, রাস্পবেরি এবং ক্র্যানবেরি ব্যবহার করুন।
- সমুদ্র সৈকত। এটি আকর্ষণীয় নয়, তবে আপনি যখন স্বাস্থ্য উপকারের এই তালিকাটি পড়েন তখন আপনাকে আবার চিন্তা করতে হবে। সিউইড ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ, পাশাপাশি অন্ত্রে প্রাকৃতিক পরিবেশ বজায় রাখার জন্য ভাল।
- স্যালমন মাছ. ভাল খাদ্য তালিকায় তালিকাভুক্ত আরেক সামুদ্রিক প্রাণী। সালমন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা ভাল ফ্যাট হয়। ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি রক্তচাপ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
- ক্র্যানবেরি এই লাল বেরিতে রয়েছে কোরেসটিনএকটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, চিনিতে কম, এবং ভিটামিন সি উচ্চ, কোষের টিস্যু বৃদ্ধি এবং দেহে পুনর্জন্মের জন্য ভাল।
ব্যবহৃত লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। মানুষের পরিমিত পরিমাণে লবণের প্রয়োজন, আরও লবণ উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্টিওপোরোসিসের দিকে পরিচালিত করে। কম লবণ ব্যবহার করুন এবং নিয়মিত লেবেলে লবণের বিষয়বস্তু পরীক্ষা করুন।
ডায়েট। কোনও খাদ্য বা খাদ্য পণ্য ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, আপনার মেনুটিকে বৈচিত্র্য দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে প্রতিটি আইটেম স্বল্প পরিমাণে খাওয়া যায়।
- কিছু লোক মাংস, চিনি, অ্যালকোহল বা অন্যান্য খাবার ছেড়ে দিতে খুব ভাল হতে পারে। তবে তাদের বেশিরভাগই এটি অল্প সময়ের জন্যই করেন, তারপর নিরুৎসাহিত হন এবং তারপরে আবার খাওয়া শুরু করেন। নিজেকে কিছুটা "কৌশল" প্রয়োগ করার অনুমতি দিয়ে নির্দোষ রোজার সেই চক্রটি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কম চিনি খেতে চান তবে শুক্রবার রাতে নিজেকে একটি ডেজার্টের অনুমতি দিন এবং প্রতি সপ্তাহের বাকি অংশে খাওয়া বন্ধ করুন। এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটু বিরতি নিন, যা আপনাকে দিনের বাকি অংশের জন্য আরও দৃ determination় সংকল্প দেবে।
বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: সহজ তবে স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়া

অনেক পরিমাণ পানি পান করা. মৌলিক সূত্র H এর সাথে ডিহাইড্রেশন এড়ান₂স্বাস্থ্য উন্নত করার ও ও সহজ উপায় O পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা আপনার পেট ভরা রেখে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। খাওয়ার আগে, সময় এবং পরে জল পান করা হজমে সহায়তা করবে।
- আপনার যদি স্ন্যাকিংয়ের মতো মনে হয় তবে প্রথমে একটি পূর্ণ গ্লাস পানি পান করুন। মদ্যপানের 15 মিনিটের পরে, যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন তবে স্ন্যাক্চের সময়।
- তৃষ্ণার্ত হলে সহজে পান করার জন্য আপনার সাথে জল আনুন।
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলি হ'ল সফট ড্রিঙ্কস, ফলের জুস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, এনার্জি ড্রিংকের পাশাপাশি অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত খাবার। চর্বিযুক্ত পানীয় দেওয়া আপনার ডায়েটে দ্রুত উন্নতি এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার অন্যতম সহজ উপায়। এক কাপ ক্রিমি মিল্ক চকোলেট ফ্রেপপুকিনো কফি 500 টি পর্যন্ত ক্যালোরি সরবরাহ করে। যদিও আমাকে সময়ে সময়ে এই জাতীয় পানীয় উপভোগ করার অনুমতি দেয়, তবে এটি আমার ডায়েটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করা ভাল ধারণা হবে না।
প্রচারে যোগদান বিবেচনা করুন মাংস ছাড়া সোমবার. মাংসহীন সোমবার হ'ল প্রতি সপ্তাহে একদিন মানুষকে মাংস না খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করার একটি আন্তর্জাতিক প্রচারণা। কম মাংস খাওয়া উপকারী কারণ বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন খান।
ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন। যেমনটি আমরা সবাই জানি, ফাস্ট ফুড আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ তবে এটি এখনও অনেক মানুষের সাপ্তাহিক ডায়েট। প্রথমত, দ্রুত খাবারগুলি প্রায়শই ভাজা, প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং এতে খুব বেশি লবণ থাকে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং সফট ড্রিঙ্কস যুক্ত করুন, তাই একটি খাবার সহজেই সারা দিন আপনার প্রয়োজনীয় অর্ধেক ক্যালোরি গ্রহণ করে। সবচেয়ে বড় কথা, দ্রুত খাবারের বেশিরভাগ ফ্যাট হ'ল ট্রান্স ফ্যাট, যা সবচেয়ে ক্ষতিকারক।
আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে এবং অত্যধিক সংক্রামক লিভার বিভিন্ন ধরণের প্রতিরোধযোগ্য রোগের দিকে নিয়ে যায়। পরিমিত পানীয়টি মুখ্য, যদি আপনাকে অ্যালকোহল পান করতে হয় তবে বারে প্রচুর পানীয় পান করার পরিবর্তে খাওয়ার সময় এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার পান করা বিবেচনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, রেড ওয়াইনটিতে পলিফেনল বা রেসেভারট্রোল রয়েছে যা বিজ্ঞানীরা মনে করেন হৃদয়ের জন্য বিশেষভাবে ভাল। রেসভেরট্রল হৃৎপিণ্ডের রক্তনালী ফাংশনের উন্নতি করে এবং আপনার দেহে "খারাপ" কোলেস্টেরলের পরিমাণ সীমিত করে।
- আপনি গর্ভবতী বা অ্যালকোহল পান সমস্যা? চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলারা অ্যালকোহল পান করবেন না।
বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: আপনার মন পরিবর্তন

খাবারের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব রাখুন। সাবধানতার সাথে আপনার খাদ্যাভাস পরীক্ষা করুন। আপনি কি স্ট্রেসে বেশি খাবেন? আপনি কি খাবারটি ফেলে দেন যাতে এটি নিয়ন্ত্রণে অনুভূত হয়? আপনার খাদ্যের সাথে অস্বাস্থ্যকর সংবেদন রয়েছে কিনা তা মূল্যায়নের চেষ্টা করুন। যদি তা হয় তবে আপনাকে করণ বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হয়েছে:
- একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করুন। যদি আপনি নিজেকে চাপের মধ্যে প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণ মনে করেন তবে এটিকে কোনও ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটতে পারেন, দীর্ঘ স্নান করতে পারেন, সেরা বন্ধুকে কল করতে পারেন। আপনি যা কিছু চয়ন করুন, এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনাকে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আর লোভ অনুভব না করে।
- পুষ্টি হিসাবে খাদ্য দেখুন। পশ্চিমা সংস্কৃতি খাদ্য-জাতীয় বার্তাগুলিতে পূর্ণ যা বিনোদন ও বিরক্তিকরতা দূর করে। খাবারটি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে কি না সে সম্পর্কে সচেতনভাবে মূল্যায়ন করে সেই জ্ঞানীয় অভ্যাস থেকে মুক্তি পান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যা মুখের মধ্যে রেখে যাচ্ছেন তা ভাল এবং যদি এটি আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে চলতে সহায়তা করে।
- চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি খাওয়ার ব্যাধি মানসিক অসুস্থতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং আপনি সর্বদা ক্ষতিকারক আচরণ বন্ধ করতে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে সক্ষম নাও হতে পারেন। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে (অতিরিক্ত খাওয়া বা খুব কম খাওয়া যাই হোক), উপযুক্ত চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার দেহটি প্রতিদিন কত ক্যালরির প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন. আপনার খাদ্য বিপাক এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে এই সংখ্যাটি যথেষ্ট পরিবর্তিত হতে পারে। নীতিগতভাবে, পেশী যত বড় হবে, সঠিকভাবে কাজ করতে আরও বেশি ক্যালোরি লাগে। অন্যথায়, আপনার শরীর শক্তির জন্য পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে দেয়।
- যদি আপনি এমন ব্যক্তি হন যা ওজন বাড়ানোর জন্য কেবল খাবারের গন্ধ পান তবে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ পুরুষদের জন্য প্রায় 2000 ক্যালোরি এবং মহিলাদের 1500 ক্যালোরি হতে পারে। বন্ধুর আকার এখানেও একটি ভূমিকা পালন করে - বৃহত্তর প্রাকৃতিক দুর্ভোগযুক্ত লোকদের আরও ক্যালোরি প্রয়োজন এবং বিপরীতে।
- যদি আপনি এমন ভক্ষণকারী হন যা ওজন বাড়িয়ে নিচ্ছেন বা সক্রিয় করছেন না, আপনি মহিলাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 1000-2000 ক্যালোরি বাড়িয়ে নিতে পারেন, মহিলাদের জন্য, কিছুটা কম।
প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। অনেক লোক এটি করে কারণ তারা ভাবেন যে ওজন হ্রাস পাবে, তবে অন্যথায় তারা কেবল সকালে ক্ষুধার্ত বোধ করবে। যদিও বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি অসম্পূর্ণ, এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আপনি "দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার" হিসাবে বিশ্বাস করেন এমন কিছুকে আপনি উপেক্ষা করতে চাইবেন না।
- প্রাতঃরাশ খাওয়া খাদ্য বিপাককে কাজ করে রাখতে এবং সারা সকাল সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে। এটি সারা সকাল জুড়ে আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।
- প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনে ক্ষুধার্ত করে তুলবে, এটির জন্য আপনার প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া হবে।
- একটি ছোট প্রাতঃরাশ কিছুই চেয়ে ভাল। আপনি যদি পুরো খাবার না চান তবে কমপক্ষে জল পান করুন এবং কিছু ফল, একটি বাদাম এবং জাম বার (গ্রানোলা বার) বা টোস্টের টুকরো খান। সকালে একটি ফলের স্মুদি খাওয়া আরও বেশি পুষ্টি সরবরাহ করবে।
- কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা, চাকরির সাক্ষাত্কার বা অন্য কোনও সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য ইভেন্টের দিনে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না কারণ আপনি ক্ষুধার্ততায় বিভ্রান্ত হতে পারেন বা আপনার মস্তিষ্কের পূর্ণরূপে কাজ করার পর্যাপ্ত শক্তি নাও থাকতে পারে। ।
আস্তে খাও. আপনি কি কখনও একটি পূর্ণ খাবার খেয়েছেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে সন্তুষ্ট বোধ করেছেন তবে মাত্র 15 মিনিট পরে ক্ষুধার্ত বোধ করছেন? এটি ঘটে কারণ আপনার মস্তিষ্কে এটি পূর্ণ হয়ে যাওয়ার সংকেত দিতে আপনার পেট কিছুটা সময় নেয়। আস্তে আস্তে খেয়ে এড়িয়ে চলুন। এইভাবে, আপনি যখন সিগন্যালটি পান এবং সন্তুষ্টি বোধ শুরু করেন, আপনাকে আর কিছু খাওয়ার দরকার নেই।
- খাবারের মধ্যে 5 বা 10 মিনিট অপেক্ষা করে আস্তে আস্তে। প্রতিটি টুকরা ভাল করে চিবান।
- খাবারের সাথে পুরো গ্লাস পানি পান করুন। জল খাওয়া থামানো আপনাকে ধীর করবে, আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।
- চপস্টিকসকে গ্রাবের মাঝে নামিয়ে রাখুন। অন্য কামড় খাওয়ার আগে আপনাকে চিবানো শেষ করার জন্য কীভাবে মনে করিয়ে দেওয়া যায় তা এখানে।
দিনে 5 টি খাবার খান। আপনি দুটি বিকল্প স্ন্যাক সহ দিনে তিনটি প্রধান খাবার (প্রাতরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন। এটি আপনাকে খাবারের সময় কম খেতে, নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে খাবার হজম করতে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে সারাদিন স্থিতিশীল পর্যায়ে রাখতে সহায়তা করে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

ফ্যাটবিহীন দই দুর্দান্ত নাস্তা হতে পারে এবং দইয়ের উপকারী ব্যাকটিরিয়া পেটের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে।
আরও চিবানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে খাদ্য হজম করার জন্য এবং পুষ্টি গ্রহণে আরও সময় দেবে।
জেদ। আপনি কোলেস্টেরল বা ওজন হ্রাস বা শক্তিতে তাত্ক্ষণিক বৃদ্ধি দ্রুত হ্রাস দেখতে পাবেন না। অনুপ্রাণিত হতে আপনার কিছু সময়ের জন্য আপনার ডায়েটে পরিবর্তন দরকার। আপনি কয়েক সপ্তাহ পরে পরিবর্তনটি লক্ষ্য করতে পারেন।
বাজারে যাওয়ার আগে খাওয়া করুন যাতে আপনি অপ্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই কেনার জন্য সবজির তালিকায় ফোকাস করতে পারেন।
যে লেবেলগুলি "ফ্যাট ফ্রি" বা "চিনি মুক্ত" বলে থাকে তার অর্থ আরও রাসায়নিক। সাধারণভাবে, সহজ উপাদান, স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর। উদাহরণস্বরূপ, ঘরে তৈরি কমলার রস তৈরি করা কমলার রস কেনার চেয়ে চর্বিহীন লেবেলযুক্ত হওয়া সত্ত্বেও এটি সর্বদা স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি ঘরে বসে নিজের রস তৈরি করেন তবে আপনি লেবেলটি বিশ্বাসযোগ্য কিনা তা রসের সঠিক উপাদানগুলি জানতে পারবেন।
আপনার ক্ষতিকারক খাবার গ্রহণের পরিমাণ কমাতে চেষ্টা করুন।
ওজন হ্রাস সর্বদা আপনার চেহারা সম্পর্কে নয়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে।
অস্বাস্থ্যকর সস না কিনে নিজের নিজস্ব সিজনিং তৈরি করার চেষ্টা করুন।
ছোট পরিবেশন খাওয়া। অংশের আকার হ্রাস করতে একটি ছোট বাটি ব্যবহার করুন।
প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান।
খাবার সীমিত করার পরিবর্তে অন্যান্য খাবারের সাথে এগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি কেক পছন্দ করেন তবে তাদের মিষ্টি স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি ফরাসী ভাজা পছন্দ করেন তবে এটি আনসলেটেড পপকর্ন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যে খাবারগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করছেন তার পরিবর্তে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।