লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
2 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার ভালোবাসার কেউ যখন কারাগারে যায় তখন আপনার জীবন উল্টে যেতে পারে। প্রতিদিনের জীবনে ব্যক্তি যে জায়গা ছেড়ে দেয় সে জন্য হতাশাগ্রস্থ হওয়া ছাড়াও, আপনার সঙ্গীর অবদানের অভাবের লড়াইগুলি সহ আপনাকে লড়াই করতে হবে। তদ্ব্যতীত, কারাগারে থাকা সেই ব্যক্তির সাথে দেখা করতে গিয়ে আপনাকে সমস্যার এক গোলকধাঁধা মোকাবেলা করতে হবে। প্রতিদ্বন্দ্বিতা সত্ত্বেও, আপনি এখনও নিজের জন্য একটি নতুন জীবন তৈরি করতে শিখতে পারেন যখন আপনার প্রিয়জনটি কাছাকাছি না থাকে।
পদক্ষেপ
পার্ট 1 এর 1: শুরু করা
বর্তমানে বাস করা. আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের উপস্থিতি ছাড়াই দীর্ঘ বছরগুলি নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করেন তবে আপনি সহজেই অভিভূত হতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি মুহুর্তে বেঁচে থাকুন, প্রতিদিন আপনার কাছে যা আসে তা সমাধান করে।
- আপনি যদি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা পান তবে আপনি মাইন্ডফুলনেস কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন স্নান করেন, তখন আপনি কী করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং দিনের বেলায় কী করা উচিত তা আপনার মনকে ভ্রষ্ট করতে না দিন। পরিবর্তে, আপনার ত্বকে শরীর হালকা ধোয়া অনুভব করুন, গরম জল পেশীগুলিকে প্রশ্রয় দেয় এবং ঝরনা জেলের ঘ্রাণটি আপনার চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে। আপনার মনের মধ্যে দিয়ে চলছে এমন ভাবনার পরিবর্তে আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
সামনে যা আছে তা মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এই পরামর্শটি কেবল উপরে উল্লিখিত পদক্ষেপের বিরোধিতা বলে মনে হচ্ছে।যাইহোক, আপনি যা এখনও আসবেন তা জেনে এখনও বর্তমান থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু সম্পর্ক হারাতে পারেন কারণ প্রিয়জন কারাগারে যায়। লোকেরা আপনার মতো হতে পারে এমন ক্ষমা নাও করতে পারে।- এটি অবশ্যই বেদনাদায়ক হবে, তবে বুঝতে হবে যে আপনি যদি বন্ধু হারিয়ে ফেলেন তবেও আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন যারা আপনার মতো পরিস্থিতি কাটিয়ে চলেছেন। তদুপরি, আপনি যখন জানবেন সুখী এবং বেদনাদায়ক সময়গুলি সর্বদা কে আপনার পাশে রয়েছে।
আর্থিক পরিকল্পনা এবং পরিকল্পনা। ব্যক্তি যদি আয়ের একটি অংশ পরিবারের খরচতে অবদান রাখে তবে আপনাকে নতুন পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। হতে পারে আপনার এক বা একাধিক খণ্ডকালীন চাকরি পাওয়া দরকার। আপনার বেঁচে থাকার জন্য কী অপরিহার্য তা নির্ধারণ করতে আপনার আর্থিক সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন।- কারাগারে থাকা লোকদের জন্য আপনাকে খরচ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। কারাগারে থাকা লোকদের সহায়তা করা বাইরের লোকদের জন্য বিপুল পরিমাণ অর্থ হতে পারে। কারাগারে আপনার প্রিয়জনের ফোন বিল থেকে শুরু করে প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র কেনার ক্ষেত্রে আপনার সমর্থন প্রয়োজন। যাইহোক, এই ব্যয়গুলি খুব দ্রুত যুক্ত হতে পারে, এমনকি কোনও অ্যাকাউন্টে অর্থ জমা দেওয়াও ফি সহ আসে। সুতরাং, আপনাকে এমন আর্থিক পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে যা একটি মাসিক ব্যয় নির্ধারণ করে যা আপনি কারাগারে আপনার প্রিয়জনের জন্য যুক্তিসঙ্গত বলে মনে করেন এবং এটি বদ্ধ থাকুন। আপনি যদি এটি যথেষ্ট না বলে মনে করেন, আপনার পরিবারের কেউ সাহায্য করতে রাজি কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন।
- আপনাকে সেই ব্যক্তির সহায়তার অভাবের কারণে বাড়ির কাজগুলি নিয়ে আরও সচল থাকতে হতে পারে। প্রয়োজনে পরিবারের সদস্যকে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
তোমার যত্ন নিও. এটি একটি বেদনাদায়ক জিনিস হতে পারে। আপনি আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য অন্য হারিয়েছেন, এবং আপনার দুঃখ বোধগম্য। তবে তবুও ভুলে যাবেন না যে আপনাকে এখনও নিজের যত্ন নিতে হবে। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করুন এবং চালিয়ে যেতে ভাল খাওয়া।
আপনি প্রিয়জনদের সাথে কতবার যেতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। বেশিরভাগ কারাগার স্বজনরা যে পরিমাণ সময় দেখতে পারবেন তার সীমাবদ্ধ করে। তদ্ব্যতীত, আপনার প্রিয়জনটি যে জায়গাটিতে রাখা হয়েছে সেটি আপনার পছন্দ মতো কাছাকাছি নাও থাকতে পারে। সুতরাং নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের কারাগারে প্রস্তুত করতে আপনি কতবার ঘুরে আসতে পারেন তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
- আপনি কখন লিখতে বা পাঠ্য পাঠাতে পারবেন সেই ব্যক্তিকে জানাতেও পারেন।
আপনি লোকদের কী বলবেন তা পরিকল্পনা করুন। মানুষকে কীভাবে বলতে হয় তা সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হতে পারে। সম্ভবত সৎ হওয়া ভাল, কারণ কিছু লোক এটি পুলিশ রেকর্ড বা সংবাদমাধ্যমে জানতে পারে। তবে, আপনি যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, আপনি বলতে পারেন যে আপনি এবং ব্যক্তিটি ভেঙে গেছে বা ব্যক্তিটি চলে যেতে হবে। আপনাকে কেবল এটি ধারাবাহিকভাবে বলতে হবে।
- এছাড়াও, কে বলবেন তা স্থির করুন। হতে পারে আপনি এটিকে একটি পরিবার হিসাবে রাখতে চান, বা আপনি হয়ত খুব কাছের কিছু বন্ধুকে বলতে চান। আপনার গল্প সম্পর্কে সচেতন ব্যক্তিদের সাথে পরিকল্পনা করা আরও ভাল।
আপনি আপনার বাচ্চাদের কী বলবেন তা বিবেচনা করুন। আপনার সঙ্গী কারাগারে থাকাকালীন আপনার বাচ্চাদের সত্য জানানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটি গোপন করেন তবে আপনার বাচ্চারা মনে হবে যে তারা সত্যটি আবিষ্কার করার পরে আপনি তাদের বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছিলেন। এছাড়াও, আপনার বাচ্চাদের কীভাবে বাইরের লোকদের বলতে হয় তা শিখিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চারা বলতে পারে, "বাবা অনেক দূরে," বা "মা কারাগারে আছেন", সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়টি আপনার হাতে।
- এছাড়াও, আপনি যদি আপনার শিশুটিকে সেই ব্যক্তির সাথে দেখা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে জরিপটি করার জন্য আপনার প্রথমে একা আসা উচিত। এইভাবে, আপনি বাচ্চাদের সেখানে পৌঁছলে কী ঘটবে তা তাদের বলতে পারবেন এবং তাদের ভয়কে সহজ করতে সহায়তা করুন।
৩ য় অংশ: কারাগারে প্রিয়জনদের সাথে দেখা করা
কারাগারের বিধি সম্পর্কে আগাম জেনে নিন। যদি সম্ভব হয় তবে কারাগারের সাথে আগে থেকে কী হবে তা আগেই যোগাযোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুসন্ধান করা হতে পারে। তদতিরিক্ত, কিছু কারাগার কেবলমাত্র দূর থেকে ভিডিও চ্যাটিংয়ের অনুমতি দেয়, সুতরাং আপনি সেই ব্যক্তিকে আলিঙ্গন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। বেশিরভাগ জেল শারীরিক যোগাযোগকে সীমাবদ্ধ করে কেবল একটি আলিঙ্গন করে। কী হবে তার আগে যদি আপনি আগে থেকে জানেন তবে আপনি কম স্ট্রেস হবেন।
- যদি এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকে, তবে আপনাকে অপরাধীকে কিছু দেওয়ার দরকার নেই, যেমন একটি কেক, তাই কারাগারে প্রিয়জনের সাথে দেখা করার সময় এই জাতীয় জিনিসগুলি আপনার সাথে না আনাই ভাল।
শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। কারাগারে প্রিয়জনের সাথে দেখা করা মানসিক চাপ হতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে কিছু শিথিল করার কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রুমালটিতে কিছু ফোঁটা রিলাক্সিং অ্যারোমাথেরাপি রাখতে পারেন এবং এটি আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন। আপনি নিজের সাথে তোয়ালে আনতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি আপনার ভ্রমণের ঠিক আগে এবং পরে ঘ্রাণটি শ্বাস নিতে পারেন; তবে ভুলে যাবেন না যে ঘ্রাণটি প্রায়শই অভিজ্ঞতাকে স্মরণ করিয়ে দেয় তাই আপনি সাধারণত যে আতর ব্যবহার করেন তা ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
- আপনি শ্বাসের কৌশলও চেষ্টা করতে পারেন try আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন কয়েক মিনিট শ্বাস নিতে সময় নিন। চারটি গণনা করার সময় চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে চারটি গণনা করুন। যতক্ষণ না আপনি শান্ত অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার শ্বাস ফোকাস করুন।
যদি ব্যক্তি রাগ করে তবে অবাক হবেন না। কারাগারে যাওয়া সবার জন্য ভীতিজনক এবং সম্ভবত ব্যক্তি প্রিয়জনকে হারানোর ভয়ও বোধ করে। অধিকন্তু, তারা স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে একটি নতুন জীবনে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে। বোধগম্য হওয়ার চেষ্টা করুন, তবে সেই ব্যক্তিটি আপনাকে অত্যাচার করতে দেবেন না, বিশেষত যদি আপনিও কোনও কঠিন সময়ে হয়ে থাকেন।
জেলখানার পরিদর্শন শেষে সমর্থন চাইতে হবে। কারাগারে প্রিয়জনের সাথে দেখা করা কঠিন হতে পারে এবং কারাগারে যাওয়ার অভিজ্ঞতাও মজাদার নয়। সুতরাং আপনি চলে যাওয়ার সাথে সাথেই আপনার সাথে কাউকে খুঁজতে চেষ্টা করুন। কফির জন্য যাওয়া এবং কারও সাথে কথা বলা আপনার স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে। বিজ্ঞাপন
অংশ 3 এর 3: সমর্থন সন্ধান করা
দলে যোগ দাও. কারাগারে প্রিয়জনের সাথে অনেক সম্প্রদায়ের সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে। আপনি আদালত সিস্টেমের মাধ্যমে একটি সমর্থন গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন, বা মনোবিজ্ঞানীর অফিসগুলিতে যোগাযোগ করতে পারেন তারা আপনার জন্য কোনও গ্রুপের প্রস্তাব দিতে পারে কিনা তা দেখতে।
এমন কাউন্সেলরকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি শোক করতে বিশেষী হন। যদি গ্রুপ থেরাপি আপনার জন্য না হয় তবে আপনি কাউন্সেলরের সাথে কয়েকটি ব্যক্তিগত কথোপকথনের চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। নিখরচায় বা স্বল্প মূল্যের পরামর্শ পাওয়ার জন্য আপনার কিছু গবেষণা করা উচিত।
তোমার অপরাধবোধ দূরে রেখেছি আপনার প্রেমিকা কারাগারে গেলে আপনি উদ্বেগ বোধ করতে পারেন এবং আপনি এখনও মুক্ত হতে পারেন। মনে রাখবেন যে ব্যক্তি যে কারাগারে বন্দী হওয়ার জন্য বেছে নিয়েছে আপনি সেগুলি বেছে নিচ্ছেন না, এবং এখন আপনি যা করতে পারেন তা সেই ব্যক্তিকে সমর্থন করা।
- অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপটি বুঝতে পেরেছিল যে আপনি কোনও ভুল করেন নি। এটি আপনার দোষ নয় যে ব্যক্তি কারাগারে রয়েছে এবং আপনি অন্যের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করতে পারবেন না।
- অন্যদিকে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এমন কিছু করেছেন যা আপনার প্রিয়জনকে কারাগারে রাখার জন্য সহায়তা করেছে, এর জন্য দায়বদ্ধতা গ্রহণ করুন এবং দায়বদ্ধতা স্বীকার করার একটি উপায় হল ক্ষমা চাওয়া to
- একবার আপনি ক্ষমা চেয়ে নিলেন, এগিয়ে যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। অপরাধবোধের চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান এবং এটি মনে মনে প্রতিফলিত করবেন না। আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না; আপনি কেবল এগিয়ে এবং একটি ভাল ভবিষ্যতে যেতে পারেন।
একটি নতুন "সাধারণ" সেট আপ করুন। দেখে মনে হতে পারে আপনার প্রিয়জন কারাগারে যাওয়ার পরে আপনার জীবন কিছুটা সময়ের জন্য থেমে গেছে। আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন জীবনে হঠাৎ প্রিয়জনকে হারিয়ে ফেলেন, আপনি কিছুটা শূন্য বোধ করতে পারেন। তবে, আপনি যদি এটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি সেই ব্যক্তি ব্যতীত কোনও জীবনযাত্রায় মানিয়ে নিতে সক্ষম হবেন এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
- একটি নতুন সাধারণ জীবন তৈরির অংশটি স্বাভাবিক asonsতু বজায় রেখে চলেছে; এটি হল, সেই ব্যক্তি ছাড়া ছুটি এবং জন্মদিন উদযাপন করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার প্রিয়জন কারাগারে থাকায় আপনাকে নিজের জীবন উৎসর্গ করতে হবে না।
- নতুন বাড়ির traditionsতিহ্য তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে প্রত্যেকের প্রত্যাশার জন্য কিছু থাকে। অথবা সময়ে সময়ে নিজেকে বিনোদন দেওয়ার জন্য একটি নতুন শখ খুঁজে পেতে পারেন।
