লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
9 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অ্যানোরেক্সিয়াযুক্ত লোকেরা প্রায়শই শরীর সম্পর্কে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখেন। এমনকি যদি তারা অসুস্থতা বা অপুষ্টির বিন্দুতে ডায়েট করে তবে তারা ওজন বেশি অনুভব করে। এই খাওয়ার ব্যাধিজনিত ঝুঁকিতে থাকা মানুষের পক্ষে অ্যানোরেক্সিয়া প্রতিরোধ একটি চলমান প্রক্রিয়া। উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা লোকদের প্রায়শই কোনও আত্মীয় থাকে, যেমন একটি মা বা ভাই বোন, যাদেরও এই ব্যাধি রয়েছে। এছাড়াও, পারফেকশনিস্টরা প্রায়শই খাওয়ার অসুবিধায় ভোগেন। খাওয়া থেকে জটিলতা এড়াতে আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ইতিবাচক উপায়ে পরিবর্তন করতে হবে এবং সেই অনুযায়ী আপনার ডায়েটটি সামঞ্জস্য করতে হবে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক শারীরিক উপস্থিতি গঠন করুন
পুরো ব্যক্তির উপর ফোকাস করুন। সমাজ প্রায়শই কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ বৈশিষ্ট্যের পরিবর্তে বিচার করার জন্য বাহ্যিক মানের উপস্থিতি আরোপ করে। আত্ম-সম্মান বিকাশের একটি উপায় হ'ল প্রতিচ্ছবি সব নিজস্ব শক্তি। আপনি সেই গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন যা আপনি কে তা নির্ধারণ করে। এছাড়াও আপনি প্রশংসাসহ আপনার অতীতের জন্য নিজের লোকেদের প্রশংসাও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- আপনার বাথরুমের আয়নায় তালিকাটি আটকে দিন যাতে আপনি যখনই বিচারের চিন্তাভাবনা করেন, আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আপনার শক্তিগুলিতে মনোনিবেশ করে এই ভুল ধারণাটি সংশোধন করতে পারেন।
আপনার দেহের বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন। এই পদ্ধতির উদ্দেশ্য আপনাকে আপনার চেহারা সম্পর্কিত কোনও নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য যেমন একটি ছোট নাক বা পাতলা ighরুতে নির্দেশ করতে নির্দেশিত নয়। পরিবর্তে, আপনার মানব দেহের উপস্থিতি সহ নয়, একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শরীরের সাথে কী ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন সেইসাথে আপনি একটি আশ্চর্যজনক ক্ষমতাও স্বীকার করতে পারেন।- যখনই আপনি আপনার শরীরে কোনও ত্রুটি সম্পর্কে হতাশ হন, আপনার নিজের নিজেকে সংশোধন করা উচিত এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে "আমি অ্যাক্রোব্যাটিক্স করতে পারি।", "আমার একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় রয়েছে যা সরবরাহ করতে পারে পুরো শরীরের জন্য রক্ত সরবরাহ। " বা "আমার নাক এই ফুলগুলি গন্ধ করতে পারে।"
- আপনি যদি নিজের ত্রুটিগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনার দেহ আপনাকে সম্পাদন করতে সহায়তা করে এমন ক্ষমতাগুলি তুলে ধরে আপনি নিজের আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বিকাশ করতে পারেন।
মিডিয়ার বডি ইমেজের চিত্রের সমালোচনা। সামাজিক-সাংস্কৃতিক মানগুলি মিডিয়ার মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়, যেখানে পূর্ব ধারণাটি একটি পাতলা দেহ সুন্দর বলে ধারণা করে এবং স্থানীয় সম্প্রদায় বা সংস্কৃতিতে গঠিত দৃষ্টিভঙ্গি প্রভাবিত করতে পারে তাদের চেহারা সম্পর্কে ভুল ধারণা রয়েছে এমন তরুণ প্রজন্মকে শক্তিশালী করুন।- টেলিভিশন, ইন্টারনেট, বা চর্মসার মহিলা এবং নিখুঁত পেশী পুরুষদের সম্পর্কে ম্যাগাজিনগুলিতে প্রকাশিত চিত্রগুলির বিরুদ্ধে আপনার সমালোচনা করা উচিত। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি মানব রূপের আদর্শ নয়।
কোনও বন্ধুর সম্পর্কে বা তার প্রিয় ব্যক্তির উপস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক মতামতগুলি সংশোধন করুন। আপনি যখন আপনার মা, ভাইবোন বা বন্ধুরা নিজের দেহের যথেষ্ট পরিমাণে নিখুঁতভাবে নিখুঁত বা না নিখুঁত সমালোচনার জন্য নিজেকে সমালোচনা করেন তখন তা তাড়াতাড়ি বন্ধ করুন। তাদের জানতে দিন যে শরীরের সমালোচনা করা একটি খারাপ আচরণ এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে এমন একটি শক্তির প্রশংসা করুন যা সকারে ভাল হওয়া বা ক্লাসে উচ্চ জিপিএ থাকার মতো চেহারা সম্পর্কিত নয়।- উপস্থিতিতে হতাশা হ'ল অ্যানোরেক্সিয়া এবং অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধিগুলির একটি সতর্কতা চিহ্ন। আপনার বন্ধুদের এটি সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়া সচেতনতা তৈরি করতে এবং আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অতিরিক্ত ওজন হওয়া আপনাকে সুখী করে না। আপনি যখন আপনার নির্দিষ্ট ওজনটি দেখার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করেন, আপনি এটিকে সুখের নির্ধারক এবং নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক অনুভূতি হিসাবে দেখতে শুরু করছেন। এটি অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা এবং অ্যানোরেক্সিয়ার কারণ হতে পারে।
- গণমাধ্যমের কী মানদণ্ড রয়েছে তা বাস্তবে বাস্তবের জন্য উপস্থিতির কোনও মান নেই no আদর্শ। একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসতে পারে। তদুপরি, ওজন হ্রাস বা ওজনের পরিবর্তনগুলি জীবন তাত্ক্ষণিকভাবে উপভোগযোগ্য এবং আনন্দদায়ক করে তুলতে অকার্যকর।
- যদি আপনি আপনার সুখী জীবনকে আপনার শারীরিক চেহারার সাথে সংযুক্ত করার বিষয়ে ভাবছেন, তবে এমন একজন চিকিত্সক যিনি জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ izes এই চিকিত্সা খাওয়ার ব্যাধিজনিত ঝুঁকিতে থাকা লোকদের জন্য সহায়ক হতে পারে কারণ এটি অনুপযুক্ততা এবং বিভ্রান্তিমূলক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে চিহ্নিত করে এবং পরিবর্তন করে।
সিদ্ধিবাদ না বলুন। গবেষণায় পারফেকশনিজম এবং উপস্থিতিতে হতাশার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে - খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা। অতএব, আপনি যদি অ্যানোরেক্সিয়া এড়াতে চান তবে আপনাকে নিখুঁত মানসিকতা এবং প্রতিটি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনটি দূর করতে হবে।
- পারফেকশনিজম হ'ল যখন আপনার মানগুলি পূরণ করতে সমস্যা হয়। আপনি নিজের এবং আপনার দক্ষতার সাথে খুব কঠোর হতে পারেন। আপনার মান পূরণ না করা অবধি কাজ বন্ধ করে দিন বা কাজে ফিরে যান।
- পারফেকশনিস্ট মানসিকতা কাটিয়ে উঠতে আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে পারেন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মধ্যে পারফেকশনিস্ট দৃষ্টিভঙ্গি সনাক্তকরণ এবং নিজের জন্য সঠিক মান নির্ধারণের উপায়গুলি সন্ধান করার ক্ষমতা রয়েছে।
পদ্ধতি 2 এর 2: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস ফর্ম
নির্দিষ্ট কিছু খাবারকে দোষ দিবেন না। আপনি এতে অবাক হতে পারেন, তবে কোনও খাবার নেই খারাপ। আসলে, এমন খাবার রয়েছে যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা শক্তি সরবরাহ করে না। এই খাদ্য গ্রুপে শর্করা, ফ্যাট এবং শর্করার পরিমাণ বেশি। তবুও, এই খাদ্য গোষ্ঠীকে দৃ bad়ভাবে বলা খারাপ যা তরুণদের তারা খেতে পছন্দ করে এমন আকর্ষণীয় খাবারগুলি ক্রমাগত প্রত্যাখ্যান এবং তারপরে অতিরিক্ত খাবার ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলেছে।
- সমস্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি ডাইটারের উদাহরণ অনুসারে খারাপ নয়। কার্বোহাইড্রেট শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। আসলে, ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো জটিল শর্করা প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং ফাইবার সরবরাহ করে তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি নয়। সাদা রুটি, ভাত এবং আলু জাতীয় সরল কার্বোহাইড্রেট শরীরের দ্বারা আরও দ্রুত বিপাকীয় হয়ে যায় এবং আপনাকে ঠিক পরে চিনির আকাঙ্ক্ষা করে। এই খাদ্য গোষ্ঠীটি কেবলমাত্র পরিমিতভাবে খাবেন।
- আপনি যখন কিছু অস্বীকার করেন, আপনি আপনার শক্তিটি ছড়িয়ে দিচ্ছেন। উইল পাওয়ারের একটি সীমা রয়েছে এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি যে বিষয়গুলি এড়িয়ে চলেন বলে মনে করেন সেগুলি এড়াতে তারা আরও কঠিন হয়ে উঠবে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার সময় অতৃপ্ত বাসনা প্রতিরোধ করা যা নিজেকে স্বল্প পরিমাণে এড়াতে খাবার খেতে দেয়। এটি এই খাবারগুলি খাওয়ার ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে।
- অ্যানোরেক্সিয়ার একটি কম সাধারণ ধরণের হ'ল বিঞ্জ খাওয়া / অন্ত্র পরিষ্কার করা। এই ব্যক্তিরা খুব সাবধানে খান, প্রতিবার খুব অল্প পরিমাণে খাবার খান। প্রচুর পরিহারের পরে, তারা কেকের একটি ছোট টুকরা, একটি সাধারণ খাবার বা আড়ম্বরপূর্ণ খাবার খেতে পারে। তারপরে, তারা ভারী ব্যায়াম করে বা পুরো খাদ্য ছড়িয়ে দিয়ে আবার নিজেকে শাস্তি দেয়। এই ব্যাধিটির সর্বাধিক প্রচলিত রূপ হ'ল বিজনেস খাওয়া বা হাড় পরিষ্কার না করে কঠোর পরিহার করা।
"ডায়েট" থেকে দূরে থাকুন। পুরুষরা প্রায় 10 থেকে 15% লোকদের খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত make যার মধ্যে নারীরা অ্যানোরেক্সিয়াতে সবচেয়ে বেশি সংখ্যক মানুষ আক্রান্ত হন। মহিলারা ডায়েটেও ঝোঁকেন। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এওরেক্সিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে। সুতরাং আপনার গাড়ী ডায়েট এড়ানো প্রয়োজন।
- খারাপ খবর হ'ল ডাইটাররা প্রায়শই ব্যর্থ হন। নির্দিষ্ট খাবারগুলি নির্মূল করা এবং পুষ্টির দিকনির্দেশগুলি না খাওয়ানো স্বাস্থ্যকর সমস্যার কারণ হতে পারে। উপাত্ত দেখায় যে ৯৫% ডায়েটাররা 1 থেকে 5 বছরের মধ্যে আবার ওজন বাড়ায়।
- উপরে বর্ণিত হিসাবে ডায়েট ব্যর্থতার দুটি প্রধান কারণ হ'ল লোকেরা দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত শক্তি থেকে বিরত থাকে বা প্রিয় খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করে। যখন তাদের খাওয়া-দাওয়া স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে তখন তাদের ওজন বাড়তে থাকে।
- যে ব্যক্তিরা উচ্চ গতির ডায়েটে থাকে তাদের পেশী ভর, ভঙ্গুর হাড়, হৃদরোগ এবং প্রতিবন্ধী বিপাক হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের পরামর্শের জন্য যোগ্য ডায়েটিশিয়ানদের সাথে দেখা করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে ডায়েট না করে স্বাস্থ্যকর ওজন কীভাবে বজায় রাখা যায়? আপনার এমন একজন পেশাদারের সাথে দেখা করতে হবে যিনি আপনার জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন যা ওজনের পরিবর্তে স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করে।
- একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান সম্ভাব্য অসুস্থতা এবং অ্যালার্জির ইতিহাসের ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করবেন। সাধারণভাবে, আপনার প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী, চিকেন, মাছ, ডিম, মটরশুটি, কম ফ্যাটযুক্ত বা কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং গোটা শস্যের মতো চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া উচিত।
- একজন ডায়েটিশিয়ানও পরামর্শ দেয় যে আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের পদ্ধতি প্রতিষ্ঠা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারেন। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের পাশাপাশি অনুশীলন আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনা করতে, অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।
শিশু হিসাবে কী ঘটেছিল তা প্রতিফলিত করুন যা আপনার খাদ্যাভাসকে প্রভাবিত করে। খাদ্যের প্রতি দৃ strong় বিশ্বাসের কারণে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস ঘটে। আপনার শৈশবে ফিরে চিন্তা করুন এবং খাওয়া এবং পান করার ক্ষেত্রে যে নীতিগুলি প্রযোজ্য তা মনে করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একটি ডোনাট পুরষ্কার দেওয়া হতে পারে এবং এখন নিজেকে আরও উন্নত করার উপায় হিসাবে এটি দেখুন। এই নীতিগুলির মধ্যে কিছু অ্যালিগেটর খেয়েছে এবং আপনার খাবার সম্পর্কে উপলব্ধি প্রভাবিত করেছে।
- শিশু হিসাবে আপনার বর্তমান অভ্যাসে হস্তক্ষেপকারী খাওয়ার ব্যাধি আচরণ সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
সতর্কতা
- উপরের সমস্ত পরামর্শের মধ্যে চিকিত্সার পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত নয়।
- যদি আপনি নিজেকে খাওয়ার বা খাদ্য গ্রহণের কঠোরভাবে সীমাবদ্ধতা এড়ানো দেখতে পান তবে আপনার এখনই আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
