লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
18 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি স্বচ্ছন্দ মেজাজে হাঁটছেন তবে কারও সাথে দেখা করার পরে হঠাৎ হতাশ হয়ে পড়ছেন বা এমন কোথাও ভাবেননি যে হঠাৎ পপ আপ হয়? আপনি কি আপনার বন্ধুদের সাথে ফাঁসানোর জন্য মজা করছেন, কোনও নিরীহ মন্তব্য আপনাকেও পাগল করতে পারে? আপনি যদি ক্রমাগত মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করে থাকেন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয় তবে এটি আরও ইতিবাচকভাবে কাজ করার সময় হতে পারে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন
ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তোলা। অবিচ্ছিন্ন মানসিক পরিবর্তন প্রায়শই ঘটে যখন আপনি খারাপ কিছু হওয়ার প্রত্যাশা করেন বা অন্য কথায়, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নিয়োগের ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করছেন এবং ধরে নিয়েছেন যে আপনি গতকাল সাক্ষাত্কার দিয়েও সন্তুষ্ট হবেন না। বা যখন আপনার মা বলেন যে তাঁর কাছে কিছু রয়েছে যা তিনি আপনার কাছে জানতে চান, আপনি তত্ক্ষণাত ধরে নিয়েছেন যে তিনি গুরুতর অসুস্থ। এই জাতীয় নেতিবাচক চিন্তা প্রায়শই ভুল হয় এবং এগুলি এমনকি আপনার আবেগকে খারাপভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং কোনও "নির্দিষ্ট" কারণ ছাড়াই আপনাকে খুব ক্রুদ্ধ এবং দু: খিত করে তোলে। এইরকম অস্বাস্থ্যকর স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করার জন্য দুটি ভিন্ন কৌশল আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- বিশ্রাম নিতে সময় নিন। সবচেয়ে খারাপ আসবে চিন্তা না করে অন্যান্য সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলি নিয়ে ভাবেন। এইভাবে আপনি দেখতে পাবেন যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটি হওয়ার সম্ভাবনা নেই এবং যদি আপনার কাছে আরও কোনও খবর না থাকে তবে অতিরিক্ত উদাস হওয়ার কোনও কারণ নেই।
- বিপরীতভাবে, আপনি সর্তক হতে পারেন এবং সবচেয়ে খারাপটি হলে প্রস্তুত হতে পারেন। আপনি যদি পরিস্থিতিটি মেনে নিতে প্রস্তুত হন তবে আপনি সমস্যার অপ্রত্যাশিত পরিণতি ডুবানোর পরিবর্তে অন্যান্য ইস্যুতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।
অত্যধিক নেতিবাচক পরিণতি এড়িয়ে চলুন। নেতিবাচক পক্ষগুলিকে অতিরঞ্জিত করা আপনার দুঃখ বোধ করতে পারে। খারাপ অ্যাপয়েন্টমেন্টের বিষয়ে বা আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সংযোগ রাখতে পারবেন না? আপনি ভাবতে পারেন যে এর অর্থ আপনি কখনই সত্যিকারের ভালবাসা খুঁজে পাবেন না, বা আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবেন, তবে কোনও পরিস্থিতি বা কথোপকথনকে সিদ্ধান্তের কারণ হতে দেবেন না। আপনার জীবন নির্ধারণ করুন। অতিরিক্ত পরিমাণে এটি আপনার মেজাজে নাও থাকতে পারে, তবে এটির সাথে লড়াই করার উপায় রয়েছে।- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যা ঘটেছিল তা কেবল একটি কাকতালীয় ঘটনা। কোনও ইভেন্ট (যেমন কোনও সহকর্মী বা অংশীদারের সাথে একমত হওয়া) person ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের জন্য একটি আয়না হিসাবে দেখার পরিবর্তে একে প্রতিটি সম্পর্কের মধ্যে পাওয়া উত্থান-পতন হিসাবে বিবেচনা করুন। সম্পর্ক বা একটি ব্যতিক্রম আপনি সেই সম্পর্কগুলি বা ক্ষেত্রগুলিতে যা অর্জন করেছেন তা স্মরণ করতে পারেন এবং আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং বুঝতে পারবেন যে এ সম্পর্কে আপনাকে এতটা চিন্তা করার দরকার নেই।
আপনার জীবনে ধূসর অঞ্চলগুলির জন্য জায়গা তৈরি করুন। "কালো এবং সাদা" (যেমন নিখুঁততা এবং বিপর্যয়, সৌন্দর্য এবং কদর্যতা ইত্যাদির মতো) চরম চরম মাত্রায় চিন্তাভাবনা হঠাৎ এবং ধ্রুবক মেজাজের দোলনের সাথে যুক্ত হতে দেখানো হয়েছে। ।- একটি ফলাফলের উপর অতিরিক্ত নজর দেওয়া (অন্যান্য ফলাফলের তুলনায়) সামাজিক সংযোগে আপনি যে ধারণা এবং আবেগ অনুভব করেন তার সাথে জড়িত থাকার আপনার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে দেয়। যদি আপনি দুটি স্পষ্টত চূড়ান্ত বিষয়গুলিকে মূল্য দেন তবে: কালো এবং সাদা, এমন কিছু যা আপনাকে সুখী বা অসন্তুষ্ট, সাফল্য বা ব্যর্থতা, সুন্দর বা কুরুচিপূর্ণ করে তোলে তবে আপনি চলে গেছেন। অন্যান্য অনেক অভিজ্ঞতা।
- মনে রাখবেন যে পৃথিবীতে আরও অনেক রঙ রয়েছে, কেবল কালো এবং সাদা নয়। কেবল সাফল্য বা ব্যর্থতায় থেমে নয়, একই জিনিসটির বিভিন্ন ফলাফল হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সর্বাধিক সাম্প্রতিক ব্যবসায়ের বিনিয়োগটি উতরাই থেকে গেছে। এটি কি আপনাকে বাজারে ব্যর্থ করে দেবে? একেবারে না. আপনি অন্যান্য অনেক সাফল্য অর্জন করেছেন, এবং অবশ্যই কয়েকটি ব্যর্থতাও ছিল। সুতরাং সাম্প্রতিক বিনিয়োগ আপনাকে আরও বাস্তববাদী এবং বিস্তৃত ব্যক্তি হতে সাহায্য করে।
- যদি কিছু ভুল হয়ে যায় তবে এটি অভিজ্ঞতা হিসাবে গ্রহণ করুন। পছন্দসই পজিশনে স্বীকৃতি না পাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি অক্ষম, কেবলমাত্র পজিশনটি আপনার পক্ষে পুরোপুরি উপযুক্ত নয়। এই বড় বিশ্বের আপনার কাছে আরও অনেক সুযোগ রয়েছে। প্রত্যাখাত হবার চিঠিগুলি আপনি কে এবং এটি আপনাকে খারাপ মেজাজে ছেড়ে যেতে দেয় না।
নিজেকে উপহাস করতে শিখুন। আপনার অস্বাভাবিক সংবেদনশীল দুলগুলি পরিচালনা করতে আপনি করতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল একটি পদক্ষেপ পিছনে ফিরে নিজের দিকে হাসতে শেখা। যে সমস্ত লোকেরা তাদের আবেগ দ্রুত পরিবর্তন করতে থাকে সেগুলি প্রায়শই নিজের সম্পর্কে কিছুটা অনড় থাকে। এগুলি যখন নিজের সম্পর্কে কোনও খারাপ জিনিস বুঝতে পারে তখন তাদের বিনোদন দেওয়া বা হাসতে অসুবিধা হয়।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সভা জায়গায় যাচ্ছেন এবং পাখিটি মাথায় "pooped"। আপনি রাগ, ব্যথা, বিভ্রান্তির সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, বা আপনি ভাবতে পারেন "ওহ, এটি খুব কমই ঘটে?" বা "কমপক্ষে আমার তার বাবার সাথে আমার প্রথম তারিখ সম্পর্কে বাচ্চাদের কিছু বলার আছে"। অবশ্যই, কয়েকটি পরিস্থিতি রয়েছে যা মজার নয়। এই পরিস্থিতিতে বাদে, রসিকতা আপনাকে দৃ stay় থাকতে এবং খারাপ বা মজার পরিস্থিতিতে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
পরিস্থিতিটি নিখুঁতভাবে পরীক্ষা করুন। কিছুটা সময় নিয়ে ভাবুন। সমস্যাটিকে বাস্তবের দিক থেকে প্রতিবিম্বিত করার দিকে আপনার প্রত্যাশাগুলি পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। কখনও কখনও আপনি অনুভব করতে পারেন যে সুপার মার্কেটে পার্কিংয়ের জায়গার সন্ধানের 15 মিনিটের পরে একটি নির্দিষ্ট আবেগ উঠে আসে। আপনার মনে হতে পারে পৃথিবী ঠিক তখনই ভেঙে পড়েছে এবং তবে, শান্ত হয়ে যান এবং আপনাকে কী বিরক্ত করেছে তার চূড়ান্ত উত্স সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা কি সত্য যে সুপার মার্কেট কার পার্কটি সপ্তাহের রাতের খাবারের ঠিক আগে পূর্ণ? পার্কিংয়ের জায়গা সন্ধান করার মতো বা অভদ্র সহকর্মীর কুৎসিত মন্তব্যের কারণে আপনি কি সত্যিই বোকামির মতো উন্মত্ত? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে সমস্যাগুলি সামগ্রিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ matterসম্ভবত উত্তরটি হ্যাঁ, তবে এটি বলে মনে হয় যে আপনি মনে করেন পিঁপড়টি একটি হাতির মতো বড়।
- এর আক্রমণের উত্স নির্বিশেষে আমরা আমাদের আবেগকে প্রায়শই আমাদের আধিপত্য করতে দিয়েছি। আপনার অনুভূতি এখনই ঠিক নেই তা জানার ক্ষেত্রে এটি কোনও সাহায্য করে না, যদিও এইরকম চিন্তাভাবনা আপনাকে অন্তত শান্ত করতে এবং বুঝতে পারে যে জিনিসগুলি ততটা খারাপ নয় বলে আপনি মনে করেন।
- আপনার পরিস্থিতি অন্য কারও মতো ভাবেন। নিজেকে কী করতে পরামর্শ দেবেন? আপনি কি মনে করেন আপনার পরিস্থিতি সত্যিই একটি বড় চুক্তি?
4 এর 2 পদ্ধতি: হঠাৎ যখন আবেগগুলি পরিবর্তন হয়
কখন ছাড়বেন তা জানতে হবে। একটি বিষয় মনে রাখবেন যে আপনি হঠাৎ মানসিক পরিবর্তনকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান এমন একটি মুহূর্ত উপলব্ধি করা যখন আপনার আবেগের সীমা ছাড়িয়ে যায়, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার পক্ষে সেরা বিকল্পটি । আপনি যদি রাগান্বিত হন, চরম ক্ষুব্ধ হন বা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন যা আপনাকে যা করছেন বা যা বলছেন তা অতিরিক্ত চাপ দেওয়া থেকে বিরত রাখে তবে আপনার ক্ষমা চাওয়া উচিত এবং এগিয়ে যাওয়া উচিত। আপনি কিছু না বলেও চলে যেতে পারেন। যদিও এটি আপনাকে আপনার পছন্দ মতো সমাধানটি দেবে না, এটি আপনাকে অভিনয় বা এমন কথা বলা এড়াতে সহায়তা করবে যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।
- আপনি যখন কোনও বিতর্কের মাঝামাঝি হয়ে যান এবং পরিবেশটি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে ওঠে তখন "দুঃখিত, আমার চিন্তাভাবনাগুলি সাজানোর জন্য আমার কয়েক মিনিট প্রয়োজন" এর মতো কিছু বলুন। এর পরে, একটি শান্ত জায়গায় যান এবং কী ঘটেছিল তা ভেবে দেখুন।
- আপনি যখন ছেড়ে চলে যান এবং স্বাভাবিক চিন্তাভাবনা এবং শ্বাস ফিরেন, আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভিত্তিগত মতামত অর্জন করতে পারেন। তারপরে আপনি আলোচনায় ফিরে যেতে হবে বা সেখানে জিনিসগুলি থামাতে হবে কিনা তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
পাঁচ মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি। কখনও কখনও আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল নিজেকে শান্ত করার জন্য বিরতি নেওয়া এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার আবেগ বাড়ছে, কারণ যাই হোক না কেন, বিশ্রাম নিতে পাঁচ মিনিট সময় নিন, আপনার হার্টের হার স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি যতটা রাগান না হন ততক্ষণ বিরতি নিন। পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার দিকে ফিরে। মনে রাখবেন, শান্ত মেজাজে ফিরে যাওয়ার জন্য বিরতি নেওয়া নিয়ে লজ্জাজনক কিছু নেই।
- 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। কোনও কাজ করার আগে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করা হলে এক থেকে দশ পর্যন্ত গণনা করা কারণ এটি আপনাকে বিঘ্নিত করে এবং ঘটেছিল ইভেন্ট এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেবে। এটি আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
- কখনও কখনও আপনার কেবল স্থান পরিবর্তন করতে হবে। সম্ভবত আপনি খুব দীর্ঘ সময় ধরে বসে আছেন এবং বাইরে গিয়ে শ্বাস নেওয়ার দরকার পড়েছে। হয়তো আপনি সারা দিন জায়গায় জায়গায় গাড়ি চালিয়ে যাচ্ছেন এবং এখন আপনাকে বসে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। যাইহোক, কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া আপনার আবেগগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
তোমার বন্ধুদের সাথে কথা বল. আপনি যদি সত্যিই খারাপ আবেগের অবস্থায় থাকেন এবং আপনি কেবল নিজের পথ থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন, তবে করণীয় সর্বোত্তম জিনিস হ'ল নিকটবর্তী বন্ধুকে কল করা এবং তাদের সাথে কথা বলা যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে তারা তা রাখবে। তোমার জন্য. হতাশা, দুঃখ এবং উদ্বেগ প্রকাশিত হলে আপনি নিজেকে আরও স্বস্তি পাবেন এবং এই নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে লড়াই করার সময় আপনিও একাকীত্ব বোধ করবেন। আপনি সংকটের উপরে নির্ভর করতে পারবেন এমন লোকেরা উপলব্ধি করা আপনার মুডের দুলগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনি সহজেই তা পেতে পারেন তা জেনে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন। তাদের সহায়তা, সমর্থন এবং পরামর্শ।
- যাইহোক, আপনি প্রতিবার দু: খিত হয়ে থাকলে কাউকে ফোন করে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে বারবার কথা বললে আপনি রাগান্বিত হতে পারেন এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। নিজের সম্পর্কে সচেতন হন এবং দেখুন কারও সাথে কথা বলা আপনার পক্ষে সেরা সমাধান।
এমন একটি রুটিন সন্ধান করুন যা শান্তি তৈরি করে। প্রত্যেকেরই "শান্ত অবস্থায়" পৌঁছানোর নিজস্ব উপায় রয়েছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটিকে খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করতে হবে। কারও কারও কাছে তাদের মন পরিষ্কার করতে কেবল একটু হাঁটাচলা লাগে। অন্যদের জন্য এটি এক কাপ মরিচ চা বা ক্যামোমিল চা উপভোগ করতে বসে। একজন ব্যক্তি জাজ বা শাস্ত্রীয় সংগীত শুনতে পছন্দ করেন, অন্যজন তাদের পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে পছন্দ করেন। এমন কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শান্ত অনুভব করে এবং যতটা সম্ভব আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখে, তারপরে কোনও নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার সময় এটি করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- আপনি যখন কোনও আবেগকে উঁচুতে যেতে দেখেন, তখন কী আপনাকে শান্ত করে তোলে তার পক্ষে যথাসম্ভব চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। যদিও এই জিনিসগুলি সবসময় করা সম্ভব নাও হতে পারে, তবুও আপনাকে এক উপায় বা অন্যভাবে শান্ত হওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। ভেষজ চায়ের একটি বাক্স আপনার সাথে আনুন যদি এটি আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। বা আপনার বিড়ালের সুন্দর মুহুর্তগুলি আপনার ফোনে রাখতে যদি আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
বলার আগে চিন্তা করুন. আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় নিয়ম। যদি কোনও নির্দিষ্ট আবেগ আসছে এবং প্রক্রিয়াধীন রয়েছে, আপনি এমন শব্দ বলতে পারেন যা অন্যকে আঘাত করে বা অসন্তুষ্ট করে, যা আপনাকে পরে আফসোস করবে। আপনি যখন নিজেকে রাগান্বিত মনে করেন, আপনি যা বলছেন তা আপনাকে সত্যই সাহায্য করে কিনা তা বলার আগে চিন্তা করুন বা আপনার মতামত প্রকাশ করার বা আপনার লক্ষ্য অর্জনের অন্য কোনও উপায় আছে কি না? কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করা চিন্তাভাবনা আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- এমন কিছু বলার অর্থ যখন আপনি যখন বলেছিলেন যে এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে, তখন আপনার মেজাজটিও হ্রাস পেতে পারে do
খাওয়া. অনেক লোক দেখতে পান যে তারা বিরক্ত, ক্রুদ্ধ হয়ে ওঠেন, যখন তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে এবং তাদের কিছু খাওয়ার প্রয়োজন হয় need সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে প্রাথমিক কিছু শারীরবৃত্তীয় চাহিদা (যেমন খাদ্যতালিকাগত চাহিদা) আমাদের কিছু সমস্যা বোঝার উপায়কে প্রভাবিত করতে পারে। তদুপরি, এই প্রয়োজনীয়তাগুলি উপেক্ষা করা আমাদের পরিবেশে একটি হুমকির মুখোমুখি করতে পারে যদিও এই জিনিসগুলি দৈনন্দিন জীবনের জন্য সত্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- আপনার শেষ খাবার কখন ছিল মনে রাখবেন; এমনকি আপনি বুঝতে না পেরে আপনি কয়েক ঘন্টা খাবার এড়িয়ে গেছেন বা খাওয়াতে পারেন। যদি আপনি কিছুটা সময় কিছুটা নিচে অনুভব করেন তবে আপেল জাতীয় খাবার, কাজু বাদাম বা এক কাপ দই খাবেন যাতে আপনার মেজাজ উন্নতি হয় see
- ক্ষুধা থেকে মানসিক হ্রাস এড়ানোর জন্য প্রস্তুত হওয়া ভাল। কলা, একটি এনার্জি বার বা বাদামের ব্যাগ বহন আপনাকে সারা দিন রক্তে শর্করাকে বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
হেঁটে আসা. হাঁটা খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করতে সাহায্য দেখানো হয়েছে। ৩০ মিনিট হেঁটে যাওয়া এবং কিছুটা তাজা বাতাস পাওয়া চাপ চাপ কমাতে, হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্থূলত্ব এবং ক্যান্সারের কিছু প্রকারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- প্রতিদিন হাঁটতে যান এবং যখন আপনার মেজাজ অনুভূত হয়। আপনি যখন হাঁটেন, আপনার শরীরের ছন্দ এবং শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি দ্রুত নিজের বিদ্যমান মেজাজগুলি খারিজ করে দেখতে পাবেন।
- আপনার যে সমস্যাগুলি হচ্ছে তা নিয়ে চিন্তিত হয়ে আপনিও সারা দিন খারাপ মেজাজে থাকতে পারেন। হাঁটতে হাঁটতে যাওয়া আপনাকে বুঝতেও সহায়তা করতে পারে যে আপনার যে সমস্যাগুলি রয়েছে তার পাশাপাশি আরও অনেকগুলি জিনিস রয়েছে, আরও অনেক মানুষ তাদের জীবন নিয়ে লড়াই করে।
লগিং। জার্নালিংয়ের ফলে আপনি যে অনুভূতিগুলি ব্যবহার করেছিলেন তা পর্যালোচনা করতে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্থির হয়ে যাওয়া থেকে আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জার্নালে, আপনি নিজের অনুভূতি নিয়ে অতীত দিনটি সম্পর্কে লিখতে পারেন, আপনি কী সময় খুশি, দু: খিত, চিন্তিত, অস্থির, যাতে আপনি নিজের সংবেদনশীল চার্টগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। প্রিয়. আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি প্রায়শই রাতে আপনার মেজাজ অনুভব করেন বা যখন কারও সাথে দেখা করেন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপর নজর রাখা আপনার আবেগ সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করতে পারে এবং আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রতিদিনের ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। এটি পিছনে বসে চিন্তা করার অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করবে, যার অর্থ তাত্ক্ষণিক ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করা।
কী আপনার মেজাজকে ট্রিগার করে তা পৌঁছানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। প্রত্যেকেরই মেজাজ উদ্দীপনার উত্স রয়েছে। যদি আপনি এই কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনি এটি মোকাবেলা করার পরিকল্পনা করতে পারেন।আপনার তাত্ক্ষণিক মেজাজের অদলবদলের কারণ যদি আপনি এমন কিছু এড়াতে পারেন, যেমন বন্ধুর বা কোনও নির্দিষ্ট জায়গার মতো। যাইহোক, এমন সময়গুলি আসে যখন আপনার যা ভাবনা করা উচিত তা হ'ল। অতএব, এই জাতীয় কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অভিযোজিত দক্ষতা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি পরের বার আসার সময় আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে গিয়ে যদি হতাশ হন, তবে শাস্ত্রীয় বা জাজ সংগীত বাজানোর চেষ্টা করুন। যদি কোনও সহকর্মী আপনাকে রাগান্বিত করে, সেগুলি এড়াতে বা তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ হ্রাস করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। শারীরিক প্রশিক্ষণের মতো, এটি নিজের সীমাবদ্ধতার সাথে প্রশিক্ষণের একটি উপায় এবং নিজেকে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া।
- যদি আপনি আপনার মেজাজের উত্সটিতে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করতে না পারেন, কারণ এটি আপনার বস, উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি এক্সপোজার ব্যবহার করুন। আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং কী করতে পারবেন না তা নিজেরাই বলার মাধ্যমে কারণটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বস অভদ্র হয় বা অস্বস্তিকর পরিস্থিতি তৈরি করে, আপনি পরিস্থিতিটি স্বাচ্ছন্দ্যের উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি নতুন চাকরি সন্ধান করা, আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলা। সমস্যার সরাসরি তাদের কাছে সাড়া দিন। তবে মনে রাখবেন যে আপনি কেবল নিজের আচরণই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, অন্যেরা যা করেন বা যা বলেন তা নয়।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা তৈরি করুন
যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব হ'ল একটি কারণ যা আপনি নিজের মেজাজটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। ঘুমের অভাব আপনাকে প্রায়শই নিস্তেজ, আলস্য, খিটখিটে এবং আপনার মন এবং শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে কষ্ট বোধ করে। যদিও প্রত্যেকের ঘুমের প্রয়োজন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে আলাদা হয়, সাধারণভাবে বেশিরভাগ লোকের দিনে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। একবার আপনি জানতে পারবেন যে আপনার প্রতিদিন কতটা ঘুম দরকার, সেই পরিমাণ সময়টি মেটাতে চেষ্টা করুন এবং বিছানায় যাওয়ার বা প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করুন।
- আপনি যদি বেশি পরিমাণে কফি পান করেন তবে আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন না যে আপনার কত ঘুমের অভাব রয়েছে। আপনার কফিকে সীমাবদ্ধ রেখে এবং আরও ঘুমানোর মাধ্যমে আপনি আপনার আবেগ এবং লোকদের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন।
নিজের উপর চাপ কমাতে। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার নিজের স্তরের চাপকে উপলব্ধি করা, যাতে আপনি এই বিভাগে বর্ণিত অন্যান্য পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন। মানবিক সংবেদনশীল ক্রিয়াকলাপ আমাদের শারীরিক বা মানসিকভাবে সঠিক নয় তা বোঝার জন্য এটি এক প্রকারের সূচক, তাই জীবনের কোন বিষয়গুলি আপনাকে দেখায় যে আপনি অভিভূত হন উন্নতির সমাধান অনুসন্ধান করার জন্য জোর, উদ্বেগ এবং ক্রোধ খুব গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস উপশম করার এবং আপনার আত্মার উন্নতি করার জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ এবং উপায় রয়েছে।
- যদি আপনার সময়সূচী খুব ঘন হয় তবে এমন ইভেন্ট এবং ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করুন এবং বাদ দিন যা খুব বেশি প্রয়োজনীয় নয় বা অগ্রাধিকারের প্রয়োজন নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা আপনার কাজের চাপ এবং কার্য সম্পাদনের স্তরের সাথে বিপরীতভাবে সমানুপাতিক। অতএব, প্রিয়জনের সাথে বিশ্রাম এবং শিথিল করার জন্য যুক্তিসঙ্গত সময় বিতরণ করা অপরিহার্য।
- আপনার জীবনে যদি এমন কোনও সম্পর্ক থাকে যা আপনাকে চাপ বা চাপের মধ্যে ফেলে, তবে আপনাকে সেই সম্পর্কের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা দরকার। এটি পিতামাতার সাথে গুরুত্বপূর্ণ বা গুরুত্বপূর্ণ কারও সাথে সম্পর্কযুক্ত হোক না কেন, আপনার সমস্যাটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্কেলে রাখা উচিত।
- বিশ্রামে আরও সময় নিন। বিশ্রাম যোগা, বন্ধুদের সাথে বেড়ানো, স্নান উপভোগ করা বা ধ্যান করা হতে পারে। রক্তচাপ হ্রাস করার পাশাপাশি উদ্বিগ্নতা, চাপ এবং হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে ধ্যান হ'ল একটি সহজ তবে কার্যকর উপায়।
অতিরিক্ত কফির ব্যবহার সীমিত করুন। আপনি যদি প্রতিদিন কফি খাওয়ার পরিমাণটি গড়ের চেয়ে বেশি, অর্থাৎ ২-৩ কাপের বেশি হন, তবে সম্ভবত আপনার মেজাজ এবং আবেগগুলি "স্যাগিং" কারণ এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করবে। এবং / অথবা আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়। যে কোনও কিছুর মতো, প্রতিটি ব্যক্তি প্রতিদিনের পরিমাণে কফির পরিমাণ গ্রহণ করতে পারে তা আলাদা, একজন ব্যক্তির দিনে 4 কাপ থাকতে পারে, অন্য ব্যক্তি দ্বিতীয় কাপ পান করার সময় একটি পার্থক্য দেখতে পায় you কফি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলির কারণ - কফি খাওয়ার পরে আপনি আপনার মেজাজ দ্রুত পরিবর্তন অনুভব করেছেন - এরপরে আপনার ডায়েটে এই উত্তেজকগুলির পরিমাণ হ্রাস করা উচিত, আপনি আমার সাথে অবাক এবং আরও ভাল মেজাজ নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
- কফির পরিবর্তে চায়ে স্যুইচ করুন। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে চায়ের ক্যাফিন তাদেরকে কফির ক্যাফিনের চেয়ে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। তবে, গ্রিন টিতে ব্ল্যাক টিয়ের চেয়ে কম ক্যাফিন রয়েছে, তাই আপনার জন্য কাজ করে এমন চা খুঁজে বের করার জন্য আপনার বিভিন্ন চা চেষ্টা করা উচিত।
- চা বা কফি ব্যবহার করার সময় ধীরে ধীরে পান করুন। যদি আপনার কফি বা চায়ের কাপটি মাত্র 10 মিনিটের পরে শুকিয়ে যায় তবে আপনার মেজাজের দোল খাওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।
- আপনার এনার্জি ড্রিংক এড়ানো উচিত। এই জাতীয় পানীয় আপনাকে অস্থির এবং উদ্বিগ্ন করে তুলবে এবং আপনার মেজাজটি ভ্রান্তভাবে পরিবর্তিত করতে পারে, এমনকি এটির পক্ষে খুব কম সম্ভাব্য ব্যক্তিদের জন্যও।
অত্যধিক অ্যালকোহল এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি প্রতিদিন এক গ্লাস রেড ওয়াইনের সমপরিমাণ পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণ পান করেন তবে আপনি মেজাজের ঝুলিতে আরও ঝুঁকবেন। বিশেষত বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করা আপনার ক্লান্ত ঘুম পাবে এবং জেগে উঠলে আপনিও স্বস্তি বোধ করবেন। যতটা সম্ভব অল্প অ্যালকোহল পান করার চেষ্টা করুন এবং সম্ভব হলে সম্পূর্ণ ত্যাগ করুন।
- অ্যালকোহল ছাড়াও, আপনার নিষিদ্ধ পদার্থ থেকেও দূরে থাকা উচিত। তারা আপনাকে কেবল অস্থিতিশীল করে তোলে না, তবে তাদের আরও অনেক শারীরিক এবং মানসিক পরিণতি রয়েছে।
অনুশীলন বাড়ান। অনুশীলন এবং খেলাধুলাকে একটি নিয়মিত অভ্যাস করুন কারণ অনুশীলন আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি পোড়াতে এবং আপনার আবেগ এবং মেজাজকে আরও ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। দিনে ৩০ মিনিটের অনুশীলন আপনাকে আপনার মেজাজের উপরে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ দেয় না, এটি আপনাকে আপনার দেহ এবং মনের নিয়ন্ত্রণ আরও অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। শারীরিক এবং মানসিকভাবে শারীরিক অনুশীলনের আসল সুবিধা রয়েছে কারণ এটি আপনার চাপের স্তর এবং রক্তচাপের স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- আপনার জন্য উপযুক্ত এমন কোনও কার্যকলাপ চয়ন করুন। দৌড়, যোগা, নাচ, সাঁতার বা অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার জন্য বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করুন। আপনি যখন অনুশীলন করেন, তখন যা যা করতে পারেন চেষ্টা করুন, তবে এটি অত্যধিক করবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি একটি ধীর এবং ধীরে ধীরে অনুশীলন যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
একটি মানসিক আউটলেট খুঁজে নিন। এটি এমন কোনও কিছু হতে পারে যা আপনাকে নেতিবাচক, চরম সংবেদনগুলি অন্য ক্রিয়াকলাপে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে। ছবি তোলা, কবিতা লেখা এবং মৃৎশিল্প তৈরি করা আবেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য অন্যতম সহায়ক ব্যস্ত সময়। নিজের জন্য এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে শান্তিতে অনুভব করে বা এটি আপনার প্রতিদিনের ঝামেলা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে। এটি করার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার সংবেদনশীল উত্থান-পতন থেকে "পালিয়ে যান", বরং পরিবর্তে এটি আপনার আবেগ পরিবর্তনকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে যা আপনি যা করেন তা করে আপনার সময় উপভোগ করে। প্রিয়.
- সংবেদনশীল আউটলেট সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ হতে হবে না বা প্রতিভা প্রয়োজন requires এটি স্বেচ্ছাসেবক থেকে শুরু করে ক্লাসিক চলচ্চিত্র দেখার কোনও ধরণের কার্যকলাপ হতে পারে। সমস্যাটি হ'ল আপনি কোন ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন, কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার নিজের মধ্যে থাকা নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে বাইরে আনতে সত্যিই সহায়ক।
- মানসিক আউটলেট এমন কিছু হতে পারে যা আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন বা মেজাজের অস্থিরতা পান তখন আপনি যা করতে চান do উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনওরকম মেজাজের মধ্যে পড়ে যাচ্ছেন, আপনি কবিতা লিখতে পারবেন, আঁকতে পারেন বা এমন কিছু যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং কাজ করতে চায়।
পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সময় ব্যয় করা আপনাকে হঠাৎ মানসিক পরিবর্তনগুলি সীমিত করতে এবং একই সাথে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।যদিও এমন সম্পর্ক রয়েছে যা আপনাকে নেতিবাচক বোধ করবে, আপনার দুর্বল যারা আপনাকে খুশী করে তোলে তাদের আশেপাশে থাকা সত্যিই সহায়ক কারণ তারা আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন মনে করে আপনি উদ্বিগ্ন বা দু: খিত বোধ করতে পারেন, তাই অন্যের সাথে সময় কাটানো আপনাকে তাদের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। অর্জনের লক্ষ্য হিসাবে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পরিদর্শন করা বন্ধুদের এবং পরিবারকে দেখা ভাল, আপনি নিজেকে আরও সুখী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে পাবেন।
- একা সময় উপভোগ করাও গুরুত্বপূর্ণ। যে সমস্ত লোকেরা মনে করেন যে তাদের নিজের জন্য কোনও সময় নেই এবং তারা যা করতে হবে তা দ্বারা অভিভূত তারাও এমন লোক যা সহজেই তাদের মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। তাই নিজের জন্য সর্বদা সময় নিযুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, যেমন জার্নালিং সময়, হাঁটাচলা, একা বসে এবং ভাবনা।
সুষম ডায়েট বজায় রাখুন। সুষম খাদ্য আপনার শরীর এবং মনকে আরও সুষম করতে সহায়তা করবে। দিনে কমপক্ষে 5 টি ফল ও ফলের পরিবেশন করুন, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করুন এবং মিষ্টিযুক্ত খাবারগুলি কেটে দিন। সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা, প্রোটিন, ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া আপনাকে আরও সুষম এবং হতাশাকে কমিয়ে দেবে। এখানে কয়েকটি খাবার যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে:
- ওমেগা 3 ওমেগা 3 সালমন, সয়াবিন জাতীয় খাবারে।
- ফলিক এসিড. গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন উদ্বেগযুক্ত লোকেরা বেশিরভাগ ফলিক অ্যাসিড কম থাকে, তাই আপনাকে প্রতি সপ্তাহে পর্যাপ্ত ফলিক এসিড পাওয়া দরকার, সবুজ শাকসব্জী এই পুষ্টিগুলিতে বেশি থাকে।
- প্রোটিন। ডিম, মাছ, টার্কির স্তন, তোফু বা অন্যান্য প্রোটিন উত্স থেকে প্রোটিন দিয়ে সুস্থ থাকুন। আপনার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ভারসাম্য মনে রাখবেন।
- রস এবং ককটেলগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। কেবল কয়েকটি ক্যানড ফলের জুস হল 100% ফলের রস, যার বেশিরভাগের মধ্যেই আপনার শরীরের প্রয়োজন হয় না এমন চিনি বা অন্যান্য ধরণের জল থাকে। একই সময়ে, এই পানীয়গুলিতেও পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি উপাদান এবং ফলের মাধ্যমে প্রাপ্ত রাসায়নিকগুলির অভাব থাকে না, তাই আপনার আবেগগুলি উন্নত করতে এমনকি আপনার খারাপ লাগা তৈরির ক্ষেত্রেও এটির প্রভাব ফেলতে অসুবিধা হবে।
ভেষজ, ভিটামিন এবং পরিপূরক সহ আপনার ডায়েটে যুক্ত করুন। কিছু গুল্ম, ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে তবে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে বিশেষজ্ঞরা herষধি বা পরিপূরকগুলির যে কোনও ইতিবাচক প্রভাবের বিষয়ে সম্পূর্ণরূপে একমত নন। আনা কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল। এখানে কিছু উপায় যা আপনি ভেষজ এবং পরিপূরক সহ আপনার মেজাজ উন্নতি করতে পারেন:
- গ্রাস বোর্ড ব্যবহার করুন। মুড উন্নতির জন্য বান ঘাস অন্যতম জনপ্রিয় herষধি। এই হলুদ ফুলের উদ্ভিদে রয়েছে এমন অনেকগুলি উপাদান যা medicষধি প্রভাব ফেলে। তোমাকে মনে রাখব ঠিক এই bষধিটি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে যেমন নেতিবাচকভাবে ইন্টারেক্ট করতে পারে যেমন জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি, উদ্বেগ নিরাময়কারী, রক্ত পাতলা বা thinষধগুলি। এইচআইভি বান ঘাস বর্তমানে ক্যাপসুল থেকে শুরু করে ট্যাবলেট, এসেন্সেস এবং টি-তে বিভিন্ন আকারে বাজারে রয়েছে। আপনার যে ডোজটি ব্যবহার করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত, সাধারণত কলা একটি ডোজ প্রতিদিন 900 এবং 1200 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে এবং এই ভেষজটি সাধারণত কমপক্ষে 1-3 এর পরে ফলাফল দেয়। ব্যবহারের মাস।
- প্রোটিন উত্স হিসাবে বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ একটি অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরাইভেটিভ এসএএমএ (এস-অ্যাডেনোসিল-এল-মেথোনিন) নিন, এমন একটি পদার্থ যা এর মেজাজ-বর্ধনকারী প্রভাবগুলির জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং ইউরোপে খুব জনপ্রিয়। এসএএমএম সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত উদ্বেগজনিত লোকদের জন্য সাধারণ ডোজযুক্ত ট্যাবলেট হিসাবে 6 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 800 থেকে 1600 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পাওয়া যায়। আপনার যদি বর্তমানে কোনও চিকিত্সা বা চিকিত্সা অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস, রক্তাল্পতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে তা বিবেচনা করার জন্য স্যামের কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- এছাড়াও আরও অনেক গুল্ম এবং ভিটামিন রয়েছে যা আপনাকে আপনার মেজাজকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে তবে উপরের দুটিটির মতো কার্যকর নয়। ল্যাভেন্ডার, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই প্রয়োজনীয় তেল হিসাবে ব্যবহৃত হয়, চা এবং অ্যারোমাথেরাপির অনুশীলনগুলিতে শিথিলতার অনুভূতি উন্নতি করতে এবং উদ্বেগ দূর করতে। অনেকে ঘুমিয়ে যেতে এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য ভ্যালেরিয়ান প্রতিবেদন করেন। আপনার স্নায়ু কোষের ঝিল্লি আরও সুষম রাখতে আপনার দেহে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি একটি মাল্টিভিটামিনও নিতে পারেন। একটি গবেষণা মৌসুমী হতাশার চিকিত্সায় ভিটামিন ডি এর ইতিবাচক প্রভাবের কথা জানিয়েছে, তবে এর প্রকৃত প্রভাবগুলি নিশ্চিত করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
4 এর 4 পদ্ধতি: কারণটি নির্ধারণ করুন
মেজাজ দোলনের কারণগুলি অনেক উত্স থেকে আসতে পারে। যে কারও মেজাজ সময়ে সময়ে ওঠানামা করে। কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ দিন, বন্ধুর সাথে তর্ক করা আপনার মেজাজ এবং আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, আপনি যদি ঘন ঘন এবং উচ্চ স্তরের মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন (যেমন, আপনি দ্রুত উচ্চ থেকে নিম্নে পরিবর্তন করতে পারেন) এবং কী কারণে ঘটে তার সরাসরি উত্স আপনি খুঁজে পেতে পারেন না। সেখানে (আপনার একটি ভাল দিন কাটানো, গোলমাল ছাড়াই এবং কোনও চিপযুক্ত সম্পর্ক নেই) সম্ভবত এটি কোনও মনস্তাত্ত্বিক বা শারীরবৃত্তীয় অশান্তির লক্ষণ।
- আপনি যদি সর্বদা অন্য যে সমস্ত রাস্তাটি চালাচ্ছেন আপনি যে রাস্তাটি চালিয়ে যাচ্ছেন বা যদি আপনার সহকর্মীদের সাথে ক্রমাগত অসন্তুষ্ট হন এবং কোনও কাজ শেষ করতে না পারেন তবে এগুলি সম্ভবত আপনার সমস্যা রয়েছে এমন লক্ষণ। সমাধানে ফোকাস করা প্রয়োজন।
- এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রচুর শারীরবৃত্তীয় অস্থিরতা গুরুতর মেজাজ দোলের সাথে যুক্ত। অতএব, আপনার কোনও চিকিত্সা সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সা পেশাদার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন। তদুপরি, মেজাজের উত্সগুলির উত্সটি স্পষ্ট এবং নির্ভুলভাবে চিহ্নিত করা আপনার নিজের মেজাজ এবং আবেগকে মানিয়ে নেওয়ার এবং নিয়ন্ত্রণ করার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণে সহায়তা করবে।
শারীরবৃত্তীয় পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হন যা সংবেদনশীল পরিবর্তন আনতে পারে। অনেকগুলি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির পরিবর্তিত মেজাজকে প্রভাবিত করার উদ্দেশ্যে। এগুলি এমন অবস্থা এবং রাজ্য যা জীবনযাত্রা, বয়স, দেহে হরমোনের স্থিতি এবং ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মতো ভাল জিনিস থেকে উত্পন্ন হয়। একজন চিকিত্সক ডাক্তার, যেমন একজন সাধারণ অনুশীলনকারী, আপনি এই অবস্থার বিষয়ে আরও তথ্য পেতে এবং সেইসাথে তাদের সম্পর্কটি নির্ধারণ করার জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যক্তি হবেন would আপনার মেজাজ দোল পরিবর্তন। কিছু সাধারণ শারীরবৃত্তীয় অবস্থার মধ্যে রয়েছে:
- মাথায় আঘাত বা মস্তিষ্কের টিউমার মস্তিষ্কের কিছু অংশের ক্ষতি শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার মেজাজ এবং আবেগগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ভাবেন যে আপনার মাথার কোনও বড় আঘাত লেগেছে, বা আপনার মস্তিষ্কের টিউমার হয়েছে এমন ভাবার কোনও কারণ আছে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- বিনোদন প্রোগ্রামের মিডিয়া সামগ্রী contentআমরা যে ধরণের সংগীত শুনি বা টিভিতে আমরা কী দেখি তা সহজেই মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। সর্বোপরি সবচেয়ে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা বমি বমি ভাব, অজ্ঞান হওয়া, খুব চটজলদি রাগ এবং প্রতিকূলতা বোধ করতে পারেন। লাল ফ্ল্যাশিং লাইট কিছু লোককে জব্দ করতে পারে। অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বা মানসিক বা আধ্যাত্মিক ক্রিয়া সম্পর্কে টিভি প্রোগ্রাম বা নাটক দেখার পরে অনেকে হতাশ হন।
- অ্যালার্জিঅ্যালার্জিগুলি আপনার মেজাজে আকস্মিক পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। যে কোনও এলার্জেনের জায়গা, শব্দ এবং গন্ধ আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে শান্ত থেকে উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- কৃত্রিম ঘ্রাণডিটারজেন্ট, মোমবাতি, মোমস, সাবান বা এমনকি সুগন্ধীর গন্ধ তৈরিতে ব্যবহৃত অনেকগুলি রাসায়নিক পদার্থ যা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে এবং মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে।এই ধরণের কিছু সাধারণ নাম বেনজিন ডেরাইভেটিভস, অ্যালডিহাইডস, ফ্যাটলেটস এবং কিছু বিষের উল্লেখ করতে পারে যা জেনেরিক নাম "অডিয়েন্টস" এর আওতায় লুকিয়ে থাকতে পারে। এই পদার্থগুলি স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি সৃষ্টি করার জন্য পরিচিত এবং এটি কেবল মেজাজের দোলগুলিকেই নয়, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যারও কারণ হতে পারে।
- বিদেশী জিনিস থেকে বিষাক্ত: খাদ্যে রাসায়নিক, নির্মাণে ব্যবহৃত উপাদান, পোকামাকড় বিলি প্রতিরোধী, পশুর চুল আপনাকে আপনার মূল মেজাজে রাখতে বাধা দিতে পারে। সীসা এবং মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেকগুলি রাসায়নিক হ'ল প্রধান "অপরাধী"। আপনার মেজাজটি বিদেশী কোনও কারণে আছড়ে পড়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বিভিন্ন পরীক্ষা করতে পারেন। Icationষধ ব্যবহার একই ধরণের সমস্যা হতে পারে।
- ডিমেনশিয়া ডিমেনশিয়া হঠাৎ করে মন, শারীরবৃত্তিতে পরিবর্তনের কারণে ঘটে, এটি মেজাজ এবং আবেগের পরিবর্তনের কারণও হয়। যদি আপনার বয়স 40 এর বেশি হয়ে যায় এবং গুরুতর ডিমেনশিয়া জাতীয় কিছু লক্ষণ অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- গর্ভবতী গর্ভাবস্থা হরমোনের মাত্রায় এবং মস্তিস্কে যে রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপগুলি ঘটে তা তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘায়িত পরিবর্তন ঘটাতে পারে এবং এর ফলে উল্লেখযোগ্য সংবেদনশীল এবং মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে। এমনকি গর্ভপাত বা গর্ভপাতের ক্ষেত্রেও গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত এবং গর্ভাবস্থার পরে শরীরে হরমোনজনিত, শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলির কারণে মেজাজের পরিবর্তনগুলি চলতে পারে। আপনি যদি আপনার মেজাজটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন এবং আপনি গর্ভবতী হচ্ছেন এমন বিশ্বাস করার কারণ রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- বয়: সন্ধি যদি আপনি কেবল কৈশোরে প্রবেশ করছেন, আপনার দেহে দ্রুত পরিবর্তনগুলি আপনার মেজাজ এবং আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি বোঝা বিকাশ এবং বয়ঃসন্ধির প্রাকৃতিক লক্ষণ। তবে, যদি আপনার অবস্থা গুরুতর হয়, উদাহরণস্বরূপ মেজাজের পরিবর্তন আপনার ক্ষতি বা অন্য কোনও ব্যক্তির দিকে পরিচালিত করে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- মেনোপজ আপনার জীবনের অন্যান্য স্তরের পরিবর্তনের মতোই, মেনোপজ মেজাজে নাটকীয় পরিবর্তন এবং আপনার প্রভাব ও প্রয়োজনের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। যদি এই পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- দীর্ঘদিন ধরে চাপে রয়েছেন - এই সাধারণ জীবন থেকে আসা অপ্রতিরোধ্য চাপ আপনাকে এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে অভিভূত করতে পারে। এবং এই দমন মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে। মস্তিষ্কের শারীরিক এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিতে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি সীমাবদ্ধ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্ট্রেসের সমস্ত উত্সগুলি পরিচালনা করা ভাল।
- অসুস্থতা বা সংক্রমণঠান্ডা বা মারাত্মক সংক্রমণের কারণে অসুস্থ বোধ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন আপনার মেজাজও সহজেই বদলে যাবে।
শারীরবৃত্তীয় এবং সামাজিক পরিস্থিতিগুলি বুঝুন যা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তীব্র মেজাজের পরিবর্তনগুলির সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি মানসিক এবং / বা সামাজিক অবস্থার রয়েছে conditions এই ধরনের পরিস্থিতি প্রায়শই উপরের মত বর্ণিত জৈবিক সংমিশ্রণের কারণে ঘটে থাকে তবে দৈনন্দিন জীবনের সাথে সম্পর্কিত মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক প্রয়োজনের ভিত্তিতে মূল্যায়ন করা উচিত। বন্ধু এই শর্তগুলি আপনার সংবেদনশীল পরিবর্তনগুলিকে প্রভাবিত করে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যেমন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা উচিত। ট্যাবলেট। নীচে মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক পরিস্থিতি যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে:
- পদার্থের অপব্যবহার - যে কোনও ওষুধ বা উদ্দীপনা ব্যবহারের অপ্রত্যাশিতভাবে মস্তিস্কে ঘটে যাওয়া হরমোনগুলির পরিমাণ এবং সেইসাথে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি অতীতে বা বর্তমান মুহুর্তে এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সা পেশাদার বা স্বেচ্ছাসেবক সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে সহায়তা নেওয়ার কোনও কারণ নেই।
- মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) এবং মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি (এডিডি) - মনোযোগ দিতে অক্ষমতা, মেজাজের অস্থিরতা এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি সম্পর্কিত মানসিক সমস্যাগুলি।
- বাইপোলার ব্যাধি বাইপোলার ডিসঅর্ডারটি এমন সংবেদনশীলতার প্রয়োজন হয় না এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে দ্রুত সংবেদনশীল পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, বিশেষত অত্যন্ত সুখী এবং চরম অনুভূতির মধ্যে ওঠানামা করে ওঠানামা। দু: খজনক সময়কাল। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি অত্যন্ত খুশী হতে পারে যখন কেউ তার প্রশংসা করে এবং এক মিনিটের মধ্যে তার প্রশংসা করা ব্যক্তির সাথে রাগান্বিত হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের সাথে বিশেষজ্ঞরা নির্ধারণ করতে পারবেন যে কোনও ব্যক্তির বাইপোলার ডিসঅর্ডার রয়েছে বা অন্য কোনও ব্যাধি রয়েছে কিনা।
- বিষণ্ণতা - দীর্ঘায়িত হতাশার সাথে মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে, তা নেতিবাচক বা ইতিবাচক হয়। যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন এবং হঠাৎই খুশি বা উত্তেজিত বোধ করেন, তবে মেজাজ এবং আকাঙ্ক্ষার পরবর্তী পরিবর্তনগুলিতে মনোযোগ দিন কারণ আপনি এর প্রভাবগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। আপনার আবেগ এবং হতাশা এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন।
- ভোগান্তি আপনি যখন কোনও প্রিয়জনকে হারিয়ে ফেলেন, এমন পরিস্থিতিতে আপনার অপ্রত্যাশিত অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে যা আপনাকে আগে বিরক্ত করে না। কিছু লোকের জন্য, এটি সর্বদা দুর্ভোগ ও ক্ষতির মধ্যে উপস্থিত থাকার একটি অংশ। তবে, যদি আপনার মেজাজটি নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে পড়ে বা আপনাকে বিপদে ফেলে দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি কোনও উপায় খুঁজে পেতে পারেন যে সমস্যা উন্নতি। গর্ভপাতের উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। গর্ভে সন্তান হারানোর পরে যে টানাপোড়েন ও ক্ষতি হ'ল মাকে অসহনীয় করে তুলতে পারে এবং এমন অন্যান্য পরিবর্তনও হতে পারে যা শুনতে বা শুনতে অসম্ভব।
- অবসেস - প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ফোবিয়া এবং ভয় রয়েছে। আমরা হঠাৎ আবেগময় পরিবর্তনটি অনুভব করব, যখন আমাদের মেজাজ ভয় দেখায় যখন সর্বদা আমাদেরকে ঘৃণা করে।
- আঘাত - ধর্ষণ, নির্যাতন, শিকার বা কোনও অপরাধের জন্য অভিযুক্ত হওয়ার মতো মানসিক আঘাত সহকারে অনেক লোক তাদের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলির ক্ষেত্রে খুব রেগে যেতে পারে। । সৈন্য বা বিপর্যয়কর ঘটনার শিকাররা সহজেই দুঃখ বোধ করে।
- গুরুত্বপূর্ণ জীবনের পরিবর্তন থেকে স্ট্রেস বাড়িগুলি সরানো, চাকরি পরিবর্তন করা বা একটি শিশুর জন্ম দেওয়ার মতো ঘটনাগুলি এমন মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন হতে পারে যা আপনি আগেই ভাবতে পারেন না। যদি, এই ইভেন্টগুলির পরে, আপনি নিজেকে সংবেদনশীল অস্থিতিশীলতার অভিজ্ঞতা দেখতে পান তবে তা পুরোপুরি ঠিক fine তবে এর আগে যেমন বহুবার পুনরাবৃত্তি হয়েছে, যখন আপনার শর্ত রয়েছে যে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কোনও মানসিক সম্ভাব্য সমস্যার নির্ণয় করার জন্য আপনার বিশেষজ্ঞের দেখা উচিত। শারীরবৃত্তীয়।
আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে এই শারীরবৃত্তীয় অবস্থার মধ্যে আপনার একটি রয়েছে তবে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিলে আপনার জিপি দেখুন। আপনি যদি ভাবেন যে কোনও নির্দিষ্ট মানসিক সমস্যা ক্রমাগত আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন (কখনও কখনও আপনার পরিবারের ডাক্তারের পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে)।
- আপনি যখন মনে করেন যে আপনি শক্তিহীন বা মানসিক পরিবর্তনের পুতুল হয়ে গেছেন, তখন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা এবং আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
- এটি বলার মতো নয় যে আপনি যখন আবেগময় অশান্তি পান তখন কোনও চিকিত্সক বা medicationষধ সর্বদা সহায়ক। তবে যদি সমস্যাটি মাঝারি থেকে তীব্র হয় তবে নিজেই সমস্যাটি মোকাবেলার আগে একাধিক উত্সের সাহায্য নেওয়া ভাল। অনেক লোক অ-ফার্মাকোলজিকাল মেজাজ ডিজঅর্ডারগুলি নির্ণয় করেছেন যা তাদের অবস্থার কিছুটা উন্নতি করেছে।
সতর্কতা
- মেজাজ অস্থিরতা অনেক কারণে ঘটতে পারে। আসলে, আমাদের মেজাজটি সেদিন ঘটে যাওয়া ঘটনার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন পরিবর্তন হয়।তবে আপনার মেজাজে ঘন ঘন ভারসাম্যহীনতা শারীরিক এবং / বা মানসিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই ঘন ঘন এই সমস্যাটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
