ঘুম অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা - পরামর্শ

ঘুম অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি কীভাবে সনাক্ত করা যায় - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি ঘুম ব্যাধি যা ঘুমানোর সময় আপনার ঘুমের উপায়কে প্রভাবিত করে। স্লিপ অ্যাপনিয়াযুক্ত লোকেরা শ্বাস বা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যাঘাত বাধা দেয় যা কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট অবধি স্থায়ী হয় এবং মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া দুর্বল ঘুমের কারণ হয়, যার ফলে ধীরে ধীরে প্রতিক্রিয়া, দুর্বল ঘনত্ব এবং দিনের বেলা ঘুম ঘুম হতে পারে। এই অবস্থার ফলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক সহ আরও গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে ... রোগের লক্ষণগুলি জেনে আপনি সঠিক চিকিত্সা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ঘুম অ্যাপনিয়া সিনড্রোমের লক্ষণগুলি সনাক্তকরণ

আপনার ঘুম ট্র্যাক করুন। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার ঘুম স্নিগ্ধ হয়েছে, আপনার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করা উচিত। পেশাদার ঘুম গবেষণা আপনার এই রোগ কিনা তা নির্ধারণের প্রাথমিক উপায়। এছাড়াও, আপনার অভিজ্ঞতার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান যাতে আপনি আরও নিখুঁত রোগ নির্ণয় করতে পারেন।
- আপনার সঙ্গীকে আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে শিখতে বলুন, বিশেষত যদি এটি অন্য কারও ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
- আপনি যদি একা ঘুমান, আপনি কতক্ষণ ঘুমান, মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা দেখতে আপনি ঘুমের ডায়েরি রেকর্ড, রেকর্ড বা রেকর্ড করতে পারেন।
শামুকের আয়তন বিবেচনা করুন। লাউড স্নোরিং হ'ল স্লিপ অ্যাপনিয়ার অন্যতম প্রধান লক্ষণ, বিশেষত জঞ্জাল শামুক (অতিরিক্ত গলার শিথিলতার কারণে)। লাউড স্নোরিং হ'ল জোরে শামুক যা একই ঘরে বা একই বাড়িতে ঘুমায় এমন কাউকে প্রভাবিত করে। দিনের বেলা জোরে জোরে স্নোরিং করা আপনাকে ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে তুলতে পারে, যখন স্বাভাবিক স্নোরিং হয় না।
মাঝরাতে আপনি কতবার জেগে উঠুন তা বিবেচনা করুন। স্লিপ অ্যাপনিয়াযুক্ত লোকেরা শ্বাসকষ্টের কারণে প্রায়শই হঠাৎ ঘুম থেকে ওঠে। যখন তারা জেগে ওঠে, তারা প্রায়শই দম বন্ধ করে, স্নোর্ট করে বা হাঁপাতে থাকে। আপনি ঘুমানোর সময় এই লক্ষণগুলি পেয়েছেন তাও জানেন না, তবে শ্বাস নিতে অসুস্থতা জাগানো আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্টের একটি স্পষ্ট লক্ষণ।
দিনের বেলাতে আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিবেচনা করুন। রাতে যত পরিমাণ বা বেশি ঘুম হয় না, স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনের বেলা সর্বদা ক্লান্ত, নিস্তেজ বা ঘুমিয়ে থাকেন। অসুস্থ ব্যক্তি এমনকি কাজ করা বা ড্রাইভিংয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে গিয়ে ঘুমিয়ে যেতে পারেন।
আপনি কতক্ষণ ঘুম থেকে উঠে শুষ্ক মুখ বা গলা অনুভব করেন তা বিবেচনা করুন। স্লিপ অ্যাপনিয়াযুক্ত লোকেরা প্রায়শই ঘুম থেকে উঠে এবং শ্বাসকষ্টের কারণে গলা, শুকনো মুখের ব্যথা অনুভব করে। যদি এই জাতীয় লক্ষণগুলি ঘন ঘন হয় তবে এটি ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণ।
ঘুম থেকে ওঠার পরে মাথা ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি বিবেচনা করুন। সকালের মাথা ব্যথা স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সাধারণ লক্ষণ। আপনি যদি ঘুম থেকে উঠে মাথা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
অনিদ্রার ফ্রিকোয়েন্সি বিবেচনা করুন। স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ভাল ঘুমানো বা ঘুমাতে না পারাতে সমস্যা হয়। আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় বা রাতে ভাল ঘুম হয় তবে এটি অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।
দিনের বেলা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বিবেচনা করুন। স্লিপ অ্যাপনিয়াযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ভুলে যান, মনোনিবেশ করতে এবং মুডিতে অসুবিধা হয়। আপনি যদি নিয়মিত ভিত্তিতে এইগুলির মধ্যে এক বা একাধিক লক্ষণ অনুভব করেন তবে এটি আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণ হতে পারে।
সন্দেহ হলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম অনেকগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত করা এবং চিকিত্সা করা দরকার। যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করে যে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া রয়েছে, তবে আপনার চিকিত্সক একটি সুনির্দিষ্ট রোগ নির্ধারণের জন্য একটি ঘুম অধ্যয়ন বা ঘুমের মাল্টিগ্রাম ব্যবহার করবেন।
- আরও সহজ জটিল ক্ষেত্রে বা বাড়িতে সহজ সমাধানের জন্য গবেষণার ল্যাবটিতে ঘুম অধ্যয়ন পরিচালনা করা যেতে পারে।
- আপনার ঘুম অধ্যয়নের সময়, আপনি ঘুমের সময় পেশী, মস্তিষ্ক, ফুসফুস এবং হার্টের ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করতে একটি পর্যবেক্ষণ ডিভাইসে সংযুক্ত থাকবেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ঝুঁকির ফ্যাক্টর পর্যালোচনা

আপনার লিঙ্গ এবং বয়স বিবেচনা করুন। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের ঘুমের ঝুঁকি বেশি থাকে এবং বয়স বাড়ার সাথে উভয় লিঙ্গের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। 65 বছরেরও বেশি বয়সের লোকেরা বা মহিলারা যারা মেনোপজ হয়ে গেছেন তাদের ঘুম ঘুমোবার সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- মধ্য বয়সে, আপনি কেন্দ্রীয় স্লিপ অ্যাপনিয়া বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছেন, যেখানে মস্তিষ্ক শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য দায়ী পেশীগুলিতে ক্রিয়াকলাপ সংকেত স্থানান্তর করতে পারে না।
- পরিবারের কোনও ব্যক্তির যদি এই রোগ হয় তবে স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোমের ঝুঁকি বিশেষত বাধাজনিত এপনিয়াও বেশি থাকে।
- পুরুষ আফ্রিকান-আমেরিকান এবং হিস্পানিক এবং পর্তুগিজ পুরুষরা স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোমের ঝুঁকি নিয়ে বেশি।
আপনার শরীরের ওজন বিবেচনা করুন। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হওয়া আপনার ঘুমের ঝুঁকির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্থূল লোকেরা বাধাজনিত শ্বসন রোগ হওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি করে - বাধাজনিত এপনিয়াযুক্ত প্রায় এক চতুর্থাংশ লোকের ওজন বেশি হয়।
- ঘন ঘাড়যুক্ত ব্যক্তিরাও বাধাজনিত শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায়। 43 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি ঘাড়ের পরিধি সহ পুরুষ এবং 38 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি ঘাড়ের পরিধি সহ মহিলারা বেশি ঝুঁকিতে থাকে।
চিকিত্সা অবস্থা বিবেচনা করুন (যদি থাকে)। চিকিত্সা পরিস্থিতিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বেশি থাকে:
- ডায়াবেটিস
- বিপাকীয় সিন্ড্রোম
- পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস)
- স্ট্রোক বা হৃদরোগ
- উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)
- কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর
- গর্ভবতী
- দীর্ঘস্থায়ী স্টিফ নাক
- পালমোনারি ফাইব্রোসিস
- যৌনাঙ্গে বৃদ্ধি (উচ্চ বর্ধনের হরমোনের স্তর)
- হাইপোথাইরয়েডিজম (কম থাইরয়েড হরমোন স্তর)
- ছোট নিম্ন চোয়াল বা এয়ারওয়ে সংকীর্ণ
- অবেদনিক ব্যথা রিলিভার ব্যবহার করুন
আপনার ধূমপান অভ্যাস বিবেচনা করুন। ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের থেকে তিনগুণ বাধাজনিত অ্যানিয়া হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। শুধু তা-ই নয়, ধূমপান আপনার সামগ্রিক স্বাস্থকেও নেতিবাচক প্রভাবিত করে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান কীভাবে ছাড়তে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- বৈদ্যুতিন সিগারেট ধূমপান এয়ারওয়ে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। কোনও ই-সিগারেট বা "ভ্যাপ" ব্যবহার করলেও ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ে।
বাচ্চাদের ঝুঁকি বিবেচনা করুন। ছোট বাচ্চারাও স্লিপ অ্যাপনিয়া বিকাশ করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত শিশুরাও এই সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ছোট বাচ্চাদের বর্ধিত টনসিল থাকতে পারে, যা স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায়। একটি বর্ধিত টনসিল সংক্রমণজনিত কারণে হতে পারে। এটি অসম্পূর্ণ হতে পারে তবে প্রায়শই গলা ব্যথা হয়, শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, শামুক লাগে বা বার বার কান বা সাইনাস সংক্রমণ হয়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ঘুম অ্যাপনিয়া সিনড্রোমের চিকিত্সা

আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোমের চিকিত্সার জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনার ডাক্তার অবিচ্ছিন্ন ধনাত্মক চাপ শ্বাসকষ্ট (সিপিএপি) লিখে দিতে পারেন, এটি একটি ডিভাইস যা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার প্রতি রাতে এই ডিভাইসটি পরতে হবে। তদ্ব্যতীত, একজন চিকিত্সক উপসর্গগুলি নির্মূল করতে বা কমপক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য জীবনধারা সংক্রান্ত পরামর্শ দিতে পারেন।
আপনার ওজন বেশি হলে ওজন হ্রাস করুন। অতিরিক্ত ওজন হওয়াই কারণ হতে পারে, তাই ওজন হারাতে ঘুমের এ্যানিয়া সিনড্রোমের চিকিত্সা করতে পারে। নোট করুন যে ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং নিরাপদ ওজন হ্রাসের জন্য নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত।
দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। দিনে 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করে বাধাজনিত শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি উন্নত করা যায়। প্রাথমিকভাবে, আপনি একটি 30 মিনিটের সংক্ষিপ্ত পদচারণা নিতে পারেন এবং ধৈর্য ধরে আপনার ধৈর্য ধরে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে নিতে পারেন।
আপনার অ্যালকোহল, ঘুমের ওষুধ এবং মাদকদ্রব্য গ্রহণ কমিয়ে দিন। এই রাসায়নিকগুলি গলা শিথিল করে এবং শ্বাসকষ্টে হস্তক্ষেপ করে। এই রাসায়নিকগুলির আপনার গ্রহণ হ্রাস বা থামানো ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। নোট করুন যে কোনও প্রেসক্রিপশন ড্রাগ ব্যবহার বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ধুমপান ত্যাগ কর. ধূমপান গলা এবং উপরের শ্বাস নালীর জলে জল ধারণ এবং প্রদাহ বৃদ্ধি করে। এটি বাধাদানকারী অ্যাপনিয়া আরও খারাপ করতে পারে। ধূমপান ছাড়ার জন্য এবং আপনার স্থানীয় ধূমপান বন্ধ করার প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার পিছনে শুয়ে থাকার পরিবর্তে আপনার পাশে বা আপনার পিছনে ঘুমান। আপনার পাশে বা আপনার পিছনে মিথ্যা বলা ঘুম স্নায়ুজনিত সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি হ্রাস বা নির্মূল করবে। আপনার পিছনে শুয়ে থাকলে, জিহ্বা এবং নরম বিস্ময় সহজেই এয়ারওয়েতে বাধা দেয় এবং ঘুমের শ্বাসকষ্টের কারণ হয়। নিজেকে আপনার পিছনে ঘুমানো থেকে বাঁচানোর জন্য আপনার পিছনের দিকে বালিশ স্থাপন বা আপনার নাইটটাউনের পিছনে টেনিস বল সেলাই করার চেষ্টা করুন।
অনুনাসিক স্প্রে এবং অ্যালার্জির ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু লোকের জন্য, অনুনাসিক স্প্রে বা অ্যালার্জির ওষুধ ব্যবহার করা এয়ারওয়েজকে রাতে খোলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সহজ করে তুলতে সহায়তা করে। সুতরাং এটি সঠিক পছন্দ কিনা তা দেখতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। বিজ্ঞাপন