কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা

কীভাবে স্টাফ করতে হয় তা শিখুন। আপনি যখন প্রথম বাস্কেটবল খেলতে শিখেন তখন আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব স্টাফিংয়ের অনুশীলন করতে হবে, অনুভূতি পেতে এবং স্টাফিংয়ের সময় সঠিক শক্তি ব্যবহার করতে হবে। বলটি ডান এবং বামে যাওয়া আরও সহজ করার জন্য প্রতিটি হাত দিয়ে অনুশীলন করা ভাল। দুর্দান্ত বল এবং হালকা দিয়ে বলটিকে আঘাত করার পালা নিন।

• একটি ভাল বল-স্টাফিং অনুশীলন ডান হাত দিয়ে বিশটি একটানা স্টাফিং দিয়ে শুরু হবে এবং তারপরে টানা বিশ স্টফিংয়ের জন্য বাম হাতে স্যুইচ করুন। সেশনের শুরুতে এ জাতীয় তিনটি এবং শেষে তিনবার অনুশীলন করুন।
• প্রাথমিকভাবে, আপনি বলটি নিয়ে স্থির থাকতে পারেন, তবে আপনার শরীরকে সচল রাখতে আপনার হাঁটু বাঁকতে এবং আঙ্গুলের উপরে ঝাঁকুনি দিতে পারেন। একবার যখন আপনি স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে এবং বলটি বাড়াতে অভ্যস্ত হয়ে যান, হাঁটার সময় ক্র্যামিংয়ের দিকে এগিয়ে যান। দক্ষতার সাথে বল চালাবার পরে আপনি দৌড়াতে শুরু করেন।

চলতে চলতে হাতের স্টাফিং বলটি পরিবর্তন করুন। একে বল নেভিগেশন স্টফিং বলা হয়।জিগজ্যাগ প্যাটার্নে কোর্টের এক প্রান্ত থেকে বল স্টাফিং শুরু করুন: ডানদিকে দুটি ধাপ এগিয়ে, তারপরে বলটি আপনার বাম হাতের মাধ্যমে টানুন এবং দুটি ধাপ এগিয়ে এগিয়ে যান। সমস্ত পথ যাওয়ার পরে, বিপরীত দিকে অনুশীলন করুন।

• কৌশলগত প্রশিক্ষণ শঙ্কু একটি লাইন একটি সোজা রেখায় লাইন, প্রতিটি 4 মি দূরে বল স্টাফ এবং পিছনে স্টাফ।

সরাসরি এগিয়ে খুঁজছেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক প্রাথমিক দক্ষতা হল বলটি না দেখে স্টাফিং করা। প্রথমে এটি কিছুটা কঠিন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি না দেখে ছায়ার অনুভূতি পাবেন। আপনি যখন ব্যায়াম জুড়ে ক্রম করছেন এবং কাজ করছেন তখন জায়গায় থাকার জন্য একটি পয়েন্ট বাছুন (বাস্কেটবলের কান্ডের মতো) place

একটানা বল স্টফিং। কীভাবে বলের অবস্থান সর্বদা বোধ করতে হবে, বলটি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটি দিয়ে কিছু করতে সক্ষম হোন।

• বলটি আপনার তালুতে স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন। সঠিক স্টাফিং অবশ্যই আঙ্গুল দিয়ে করা উচিত।
• বল স্টাফিংয়ের অনুশীলন করে আপনার সমস্ত ফ্রি সময় ব্যয় করুন। মাঠের উপরে বা নীচে এবং যেখানেই অনুশীলন করতে পারেন বলটি আঁকুন। স্কুলে বা আপনার বন্ধুর বাড়িতে যাওয়ার সময় বলটি আটকে দিন। অনেক অনুশীলন করা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞাপন

অংশের 2 এর 2: বল ক্র্যামিং (উন্নত)

1. 

   দ্রুত বল স্টাফিং কৌশল বিকাশ করে। দ্রুত বল স্টাফিং গো-চলমান প্রক্রিয়াতে "রান" পর্বের মতো। আপনি যখন প্রথম অনুশীলন করেন, তখন সবচেয়ে বড় উদ্বেগটি হ'ল বলটি পুনরায় অবস্থানে ফিরে আসে, তবে চূড়ান্ত লক্ষ্যটি যতটা সম্ভব শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে বলটি যত তাড়াতাড়ি ফিরে আসে তা নিশ্চিত করা।
   • চাবিটি কব্জিতে রয়েছে। দ্রুত বাউন্সিং বিকাশের জন্য, বেশ কয়েকটি স্তরের শক্তিশালী বাউন্সিং সহ যথারীতি বিকল্প বাউন্সিং। নিয়ন্ত্রণ হারাতে বলটিকে খুব শক্তভাবে ঠাপবেন না: পিছনে ঝাঁকুনির সময় ডান হাতটি বাড়িয়ে না দিয়ে বলটিকে দৃ repeatedly়তার সাথে বারবার তালি দাও, তারপরে স্বাভাবিক স্টাফিংয়ে স্যুইচ করুন।
   • বেলে পৃষ্ঠে স্টাফ বলগুলি সেট করুন। আপনাকে বলটি শক্তভাবে আঘাত করতে হবে যাতে এটি শক্ত গতিবেগের মতো একই গতিতে ফিরে আসে। একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনি যথারীতি অনুশীলনে ফিরে ইয়ার্ডে ফিরে যেতে পারেন।

2. 

   
   
   দ্রুত বল নেভিগেশন অনুশীলন করুন। বল নেভিগেশন স্টাফিং হল হাতের মাঝে পিছনে পিছনে বল স্টাফ করার একটি কৌশল। বলটি দ্রুত জাম্প করা ডিফেন্ডারদের পক্ষে বলটি চুরি করা বা আপনাকে সাহায্য করা কঠিন করে তোলে। নব্বইয়ের দশকের শেষের দিকে অ্যালেন আইভারসন অত্যন্ত দ্রুত এবং কঠোরভাবে বল নেভিগেশন সরবরাহ করতে সক্ষম হয়ে বিখ্যাত ছিলেন।
   • আপনার ডান হাত এবং পঞ্চমবারের সাথে বলটি চারবার দ্রুত বাউস করতে শুরু করুন, বলকে শক্তভাবে বল হাতে বাম হাতে ঝাঁকিয়ে পড়ুন। বাম হাত জন্য পুনরাবৃত্তি। তারপরে বলটি ঘুরিয়ে দেওয়ার আগে তিনবার, দু'বার কমিয়ে আনুন, অবশেষে বলটিকে সামনে এবং পিছনে শক্ত শক্ত হাতে কয়েকবার স্টাফ করুন, তারপরে ধীরে ধীরে বাউন্সিংয়ের সংখ্যা বাড়ান।

3. 

   বেলুন স্টাফিং ছিটিয়ে দিন। স্টাফ ফাস্ট বলের সময় মাঠে দ্রুত রান করা। বর্ডারলাইন থেকে ফ্রি-থ্রো লাইন এবং পিছনে স্টফিং, তারপরে বলটি তিন-পয়েন্টের লাইনে এবং পিছনে ফিরে আবার মাঠের মাঝখানে এবং পিছনে, শেষ পর্যন্ত মাঠের পুরো দৈর্ঘ্যের জন্য stuff প্রতিবার একটি পয়েন্ট পৌঁছে যাওয়ার পরে লাইনটি স্পর্শ করুন।

4. 

   স্টাফড দুটি বল। আপনি যখন আপনার দ্রুত বাউন্সিংয়ের সাথে সত্যই আত্মবিশ্বাসী হন, তখন একবারে দুটি বল বাউন্স করার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। অনুশীলনগুলি যা আপনাকে আরও ভাল বল অনুভূতি দেয় এবং অজ্ঞান করে সম্পাদন করা যায়। মাঠের পুরো দৈর্ঘ্যের জন্য আপনি যদি একই সময়ে দুটি বল বাউন্স করতে পারেন তবে আপনার কাছে স্টফিংয়ের একটি ভাল কৌশল রয়েছে। বিজ্ঞাপন

Of এর অংশ 3: ঝুড়িতে শুটিং (মেকানিক্স)

1. 

   "এক হাতে" পিচিং অনুশীলন করুন। নিক্ষেপ বেশিরভাগ প্রভাবশালী হাতে, তাই এই হাত দিয়ে অনুশীলন করুন। আপনি যদি ডানদিকে থাকেন তবে আপনার বাম হাতের লক্ষ্যটি ছুঁড়ে দেওয়ার প্রস্তুতির সময় বলটিকে স্থিতিশীল করা। বাম হাতটি কেবল ডান হাত থেকে বল সরে না যায় তা নিশ্চিত করার জন্য দায়বদ্ধ। যদিও গেমটি এগিয়ে চলছে আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারবেন না, এটি যখন ফ্রি ছোঁড়া আসে তখন লক্ষ্যটি আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
   • বলটি ধরে রাখতে আপনার আঙ্গুলের অভ্যন্তরটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার আঙ্গুলের মাধ্যমে আলো দেখা যায়। বলটি নিক্ষেপ করার সময় আপনি বলটি আপনার দিকে পিছনে ঘোরানোর সময় লক্ষ্যটির দিকে ঠেলেন। এটিকে "বল রোটেশন" বলা হয়।
   • শুয়ে থাকার সময় পিচিং অনুশীলন করুন। বলটি সরাসরি বাতাসে ফেলে দিন এবং বলটি পিছনে পড়ে catch সংগীত শোনার সময়, বা যখন আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় আপনি কয়েক ঘন্টা অনুশীলন করতে পারেন। প্রচুর অনুশীলন করে, এটি অনুভব করবে যেন বলটি ঝুড়ির রিমের মধ্যে প্রসারিত বাহুর অংশ।

2. 

   উভয় পক্ষ থেকে ঝুড়ি উপর অনুশীলন। ঝুড়ির কৌশলটি মূলত বল স্টাফিং, মেকানিক্স এবং পদ্ধতির চারপাশে ঘোরে। সঠিক ভঙ্গি প্রয়োগ সর্বদা আপনাকে সফল করে তুলবে। আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে ঝুড়ির অনুশীলন করা আপনাকে এমন খেলোয়াড় হিসাবে পরিণত করার দুর্দান্ত উপায় যা প্রতিপক্ষের দ্বারা আঘাত হানা শক্ত।
   • ত্রিভুজের তিন-পয়েন্ট লাইন থেকে বলটি ঘুড়ির কাছাকাছি থাকুন। আপনি যখন সীমাতে পৌঁছেছেন তখন আপনি ঝুড়ি পৌঁছানোর থেকে দুই ধাপ দূরে থাকবেন। আপনি যদি ডান দিকে বল ধরে থাকেন, সীমা সীমাতে আপনার ডান পা দিয়ে শেষবারের মতো বলটি বাউন্স করুন, তারপরে গতিবেগ নিন এবং আপনার বাম পা দিয়ে লাফ দিন। আপনি যদি বাম দিকে বল ধরে থাকেন তবে বিপরীতটি করুন।
   • বলটি ডানদিকে ধরে রাখার সময়, ডান হাতটি বলটি দিয়ে উপরে তুলুন এবং একই সাথে ডান হাঁটুতে উঠান। আপনার কনুই এবং হাঁটু স্ট্রিং দ্বারা একসাথে রাখা কল্পনা করুন। ঝুড়ির পিছনে সংযুক্ত বোর্ডের উপরের ডান কোণটি লক্ষ্য করে বলটি ঝুড়ির মধ্যে ফেলে দিন। জড়তা লাফিয়ে লাফিয়ে বলের সমস্ত কাজ শেষ করার জন্য জড়তা উপরে এবং উপরে দিকে লাফিয়ে যাওয়ার কারণে বলটিকে জোর করে নীচে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
   বিজ্ঞাপন

7 এর 4 র্থ অংশ: ঝুড়িতে শুটিং (হুবহু)

1. 

   চোখ বন্ধ করে না করা পর্যন্ত বলটি ফ্রি-থ্রো লাইন থেকে ছুড়ে দিন। একটি ফ্রি থ্রো হ'ল একটি অবরুদ্ধ পিচ যা থ্রোর সেরা যান্ত্রিক নীতিটি দেখায়। আপনাকে অবশ্যই পা থেকে মাটি ছেড়ে যাবেন না, তাই আপনাকে অবশ্যই চলাচল এবং নির্ভুলতার অনুশীলন করতে হবে।
   • ঝুড়ির জন্য আপনি কত টানা গুলি করতে পারবেন তা দেখুন।
   • আপনার বন্ধু যখন ঠান্ডা থাকে তখন ফ্রি ছোঁড়া অনুশীলন করুন এবং যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। লাইনগুলির চারপাশে ছোঁড়া ছোঁড়া বা ড্রিবলিংয়ের পরে যদি আপনি ফ্রি-থ্রো পাস করতে পারেন তবে আপনার স্বাস্থ্য গেমটির জন্য উপযুক্ত।

2. 

   সামলাতে গিয়ে পিচ, হুক এবং ক্লোজ রেঞ্জের পিচিংয়ের কৌশলগুলি পিছনে পিছনে লাফানোর অনুশীলন করুন। যখন মোকাবেলা করা হয় তখন বাস্কেটবল ফেলে দেওয়া কখনই সহজ নয়। আপনি যদি কেবল নিজের দ্বারা অনুশীলন করছেন এবং সমস্ত দূরত্ব থেকে শট মারছেন তবে আপনি গেমটিতে প্রবেশ করতে গিয়ে হতবাক হয়ে যাবেন এবং আপনি ঝুড়িটি পাস করতে পারবেন না। ডিফেন্ডাররা আপনাকে তাড়া করবে, আপনার সামনে ব্লক করবে এবং বলটি চুরি বা ব্লক করার চেষ্টা করবে।
   • দ্রুত আপনার মুখ বা পিছনে পিছনে ঘুরার জন্য আপনাকে আপনার বাহুটি পিছনের দিকে টানতে হবে। পা ঠেলা থেকে নিক্ষেপের শক্তি নষ্ট হয়ে যায়।

3. 

   বাস্কেটবল "ঘোড়া"। এই গেমটি মাঠে যে কোনও অবস্থান থেকে পিচ যথার্থতা বিকাশের জন্য দুর্দান্ত। যখন আপনার পিচের পালা আসে, অবশ্যই আপনি একটি সহজ অবস্থানে ফেলতে চাইবেন, তবে যখন কেউ আপনার পিচের মতো একই নীতি এবং অবস্থানকে আঘাত করতে বাধ্য হয়, তখন এটি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। চেয়ে। বিজ্ঞাপন

7 এর 5 ম অংশ: প্রতিরক্ষা অনুশীলন করুন

1. 

   অনুভূমিক পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন। অনুভূমিক (দ্রুত পাশের চলাচল) একটি প্রাথমিক বাস্কেটবল কৌশল যা আপনাকে ক্ষেত্রের উপরে ও নিচে যেতে সহায়তা করে। আপনার সতীর্থরা বলটি বাম এবং ডানদিকে বাউন্স করে দিকনির্দেশ পরিবর্তন করার অনুশীলন করুন। প্রতিপক্ষের নড়াচড়া অনুকরণ করার সময় একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে পিছনে এবং সামনে যান।

2. 

   বল পাস করার উপায় শিখুন। সহজ মনে হচ্ছে, তবে দ্রুত এবং নির্ভুলভাবে পাস করার ক্ষমতাটি সম্মিলিত লাইনআপ এবং পৃথক খেলোয়াড়ের সেটগুলির মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে। যদিও সবাই ভাল খেলোয়াড়, তবুও আপনাকে পিচে জয়ের জন্য কীভাবে দলের খেলোয়াড় হিসাবে খেলতে হবে তা শিখতে হবে। গ্রুপ অনুশীলনগুলি আপনার দলটিকে আরও কার্যকরভাবে বলটি পাস করতে সহায়তা করবে:
   • দ্রুত পাস। ৫ টি গ্রুপ নিয়ে খেলুন, বলটি না ঘেঁষে বলটি আদালত বরাবর দ্রুত পাস করুন, বলটি আপনার হাতে থাকাকালীন কোনও মেঝে স্পর্শ করতে বা আপনার পা নাড়াতে দিন।
   • গানে বল পাস করুন। কাউকে ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক নিয়ন্ত্রণ করতে বলুন এবং হঠাৎ সঙ্গীত বন্ধ করুন। থুথু থামার সময় যে কেউ বলটি ধরে রাখছেন তাকে অযোগ্য ঘোষণা করা হবে। আপনার বলটি স্টাফ না করে দ্রুত এবং নির্ভুলভাবে পাস করা উচিত। আপনি যখন বলটি গ্রহণ করেন, আপনাকে অবশ্যই অবিলম্বে বলটি পাস করার জন্য কাউকে খুঁজে পেতে হবে।

3. 

   স্কোয়াডে আপনার ভূমিকা কী তা সন্ধান করুন। আপনি যদি একটি দলে খেলেন তবে আপনার নির্দিষ্ট মিশন থাকবে। প্রতিবার যখন বলটি পান তখন আপনি তিনবার পয়েন্টটি নিক্ষেপ করতে পিছনের দিকে খেলতে চাইতে পারেন, তবে সাধারণত এটি কেন্দ্রের কাজ নয়। আপনার প্রতিটি ম্যাচে কোথায় খেলতে হবে তা দেখতে আপনার সতীর্থ এবং কোচের সাথে কথা বলুন।
   • ডিফেন্ডার মাঠে সমন্বয়কারী। এই অবস্থানে আপনাকে খেলাটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং একটি প্রতিরক্ষামূলক গঠন তৈরি করতে হবে। আপনার সতীর্থদের জন্য আপনাকে বলটি পাস করতে হবে এবং একটি ভাল ফিনিশার হতে হবে। আপনাকে বলটি ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং খেলাটি দেখতে সক্ষম হতে হবে।
   • একজন স্কোরিং ডিফেন্ডার ডিফেন্ডারকে বল পরিবেশন করতে সহায়তা করে। সাধারণত এটি সেরা ফিনিশ বা দলের সেরা প্রতিরক্ষা সহ খেলোয়াড়।
   • সমর্থনকারী স্ট্রাইকারের একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা রয়েছে। আক্রমণ এবং ডিফেন্ডিংয়ের সময় বোর্ড বাছাই করার দক্ষতার সাথে তার স্কোর করার ক্ষেত্রে তার ভাল হওয়া দরকার, অন্য আক্রমণ চালানোর জন্য ডিফেন্ডারে বল নিক্ষেপ করার জন্য ভাল পর্যবেক্ষণ রয়েছে।
   • স্ট্রাইকার একজন ভাল প্রতিরক্ষামূলক খেলোয়াড়, বলটিকে বাধা দেয় এবং সীমাবদ্ধ জায়গায় ভাল খেলেন। সম্ভবত এই অবস্থানটিই দলের সেরা স্বাস্থ্যের প্রয়োজন।
   • স্ট্রাইকার সম্ভবত দলের সবচেয়ে লম্বা খেলোয়াড়। আক্রমণ করার সময় সীমাবদ্ধ অঞ্চল নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সহ আপনি বাউন্স এবং পাস করার ক্ষেত্রেও ভাল থাকতে হবে।
   • অনুপ্রেরণার জন্য অন্যান্য খেলোয়াড়দের ব্যবহার করুন। কোনও এনবিএ খেলা বা স্কুলে দেখার সময়, খেলোয়াড়দের আপনার মতো একই অবস্থানে খেলতে পর্যবেক্ষণ করুন। স্কোরিং ডিফেন্ডার যখন তিন দফা লাইন থেকে গুলি চালায় তখন মূল স্ট্রাইকার কোথায় থাকে? আক্রমণভাগে বোর্ডটি চালু করতে মিডফিল্ডার যখন বল বাছতে দৌড়ে তখন ডিফেন্ডার কী করবে?

4. 

   কীভাবে লোককে ভুল করতে বাধা দেওয়া যায় তা শিখুন। আপনি যখন আক্রমণ করছেন, আপনার নিজের দেহটি অন্য দলের প্রতিরক্ষামূলক খেলোয়াড়কে ব্লক করতে এবং বলটি ধরে থাকা সতীর্থদের জন্য একটি পরিষ্কার প্যাসেজওয়ে তৈরি করতে হবে। আপনাকে কীভাবে পা রাখতে হবে এবং নিজের দেহকে কীভাবে স্থির রাখতে হবে তা আপনাকে জানতে হবে যাতে আপনি কোনও ভুল না করেন, না হলে আপনার দলটিকে শাস্তি দেওয়া হবে। এটির জন্য আপনার এবং আপনার সতীর্থদের মধ্যে ভাল যোগাযোগের প্রয়োজন, যারা অবশ্যই জানেন যে কীভাবে আপনার ব্লকে ডিফেন্সিভ খেলোয়াড়কে ঠেলে দিতে হবে, তাদের থামাতে দৌড়াবেন না।
   • স্থির এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও, হাতের সামনে কোমরে চেপে ধরল এবং মেঝেতে পা সমতল করুন। আপনার সতীর্থদের আপনার চারপাশে চলাফেরা করতে দিন। আপনার শরীরে চেপে ধরুন এবং চাপ নিতে প্রস্তুত হন।

5. 

   আপনার দলের শক্তির মূলধনটি সৃজনশীল গেমপ্লে তৈরি করুন। গেমের লক্ষ্য হ'ল ডিফেন্স ভেঙে এবং খেলোয়াড়ের জন্য স্কোর করার জন্য খোলা অবস্থানে বল জিততে। সামলানোর জন্য কয়েকজন খেলোয়াড়কে মনোনীত করুন এবং আক্রমণ করার সময় ডিফেন্ডারকে তাদের অতীত হয়ে উঠতে দিন। ডিফেন্ডার এবং টাইম পাসের পরিবর্তে কৌশলগত শঙ্কু নিয়ে অনুশীলন করুন।
   • স্ট্রাইকারদের মধ্যে একটির পক্ষে এগিয়ে যাওয়ার এবং ডিফেন্ডারদের পথে যাওয়ার পক্ষে খেলার অন্যতম প্রাথমিক উপায়। ডিফেন্ডার তখন সীমাবদ্ধ জায়গায় চলে যায় এবং বলটিকে স্ট্রাইকারের দিকে ছুড়ে দেয়, যিনি পথ খোলে বা নিম্ন ডিফেন্ডারের সাথে একত্রিত হন যিনি প্রথমদিকে প্রতিপক্ষের ডিফেন্ডারের সাথে হস্তক্ষেপ করেছিলেন।
   বিজ্ঞাপন

7 এর 7 তম অংশ: শারীরিক এবং মানসিক শক্তি বিকাশ

1. 

   প্রায়শই চালান। মাঠ জুড়ে একটি বাস্কেটবল খেলায় খেলোয়াড়দের প্রচুর দৌড়াতে হবে। যে খেলোয়াড়রা বেশি দৌড়ানোর অভ্যাস করেন না তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনার যদি মাঠে অন্যান্য প্রতিপক্ষের চেয়ে উচ্চতর শক্তি থাকে তবে আপনাকে সেরা প্রতিরক্ষামূলক দক্ষতা অর্জন করতে বা সেরা স্কোর করতে হবে না। আপনার শক্তি বাড়াতে এখানে কিছু চলমান অনুশীলন রয়েছে:
   • সুপারম্যান অনুশীলন: একটি অনুভূমিক রেখা থেকে শুরু করুন এবং নিকটতম ফ্রি-থ্রো লাইনে চলে যান। ছেড়ে দিন এবং আপনার আঙ্গুলের উপরে 5 টি পুশ-আপ করুন, তারপরে উঠে প্রারম্ভিক লাইনে ফিরে যান, তারপরে তিন-পয়েন্ট লাইনে দৌড়াবেন, 10 টি পুশ আপের জন্য ছেড়ে দিন এবং একই কাজ করুন আপনি প্রথম লাইনে ফিরে না আসা পর্যন্ত একের পর এক লাইন লাইন করুন। এই অনুশীলনটি করার পরে ফ্রি-থ্রো লাইন থেকে নূন্যতম দশটি ঝুড়িতে ফেলে দিন এবং এখনও ক্লান্ত।
   • "কিল এক্সারসাইজ": এটি পুরো সময় জুড়ে একটি সময় ব্যাক ও সামনের অনুশীলন। আপনি যদি যথেষ্ট স্বাস্থ্যবান না হন, আপনি 1 মিনিট 8 সেকেন্ডে 4-6 "পিছনে পিছনে" দিয়ে শুরু করুন (ক্রস বর্ডারে শুরু করুন, অন্য সীমান্তে ছুটে এসে ফিরে আসুন)। এটি চালানোর জন্য অনেক সময় মনে হয় তবে 50 মিটার চলার সময় আপনি ফলাফলগুলি জানতে পারবেন। আরও ভাল হওয়ার পরে, 68 সেকেন্ডের মধ্যে 13 পিছনে চালানোর চেষ্টা করুন। তারপরে, ক্লান্ত অবস্থায় ফ্রি-থ্রো লাইন থেকে 10 বার মিস করার চেষ্টা করুন।

2. 

   সর্বদা একটি দল খেলুন। বল পাস করার জন্য কোনও খেলোয়াড়কে খালি অবস্থানে পান। আপনি যখন এটি পাবেন তখন বলটি ধরে রাখবেন না এবং আঘাতের সম্ভাবনা কম থাকলেও গুলি করার চেষ্টা করবেন না, আপনার দল স্কোরের সুযোগটি হারাবে।

3. 

   উচ্চতর জাম্পিং অনুশীলন। আপনি যদি চটপটে থাকেন এবং উঁচুতে লাফাতে পারেন তবে বোর্ডের বাইরে বল বাউন্স ধরার আপনার ক্ষমতা আপনার চেয়ে লম্বা খেলোয়াড়ের চেয়ে আরও ভাল। অত্যন্ত লম্বা খেলোয়াড়দের বেশিরভাগই বলটি ধরার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেননি কারণ এটি প্রয়োজনীয় ছিল না। অনুশীলন করলে আপনি তাদের মারতে পারেন।
   • দড়ি লাফানোর অভ্যাস করুন। দ্রুত এবং শক্তভাবে দড়ি দিয়ে ঝাঁপুন। আপনি যত ভাল করবেন, তত বেশি তত্পর আপনার পাগুলি পিচে থাকবে।

4. 

   প্রচুর পুশ-আপ করুন, বিশেষত নখদর্পণে। শক্ত হাতে আঙুল থাকলে আপনার হাতের তালুতে বলটি কতটা ভাল তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এমনকি বলটি ভালভাবে ধরে রাখার মতো পর্যাপ্ত প্রশস্ত খেজুর না থাকলেও আপনার শক্তিশালী আঙুল থাকলে এটি অর্জন করা যায়।

5. 

   কেন্দ্রীয় পেশী শক্তি জোরদার করুন: পেটের নমন, লেগ লিফট, তক্তা এবং নিম্ন পিছনে প্রসারিত। আপনার যদি শক্তিশালী কেন্দ্রীয় পেশী থাকে তবে আপনি ধাক্কা সহ্য করতে পারেন এবং একটি শক্ত পিচটি সম্পূর্ণ করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• গেমের আগে, ফলমূল বা শর্করাগুলিতে উচ্চ খাবারের মতো উত্সাহী জিনিস খাওয়া, তবে মিষ্টি নয়।
• ভক্তরা কী বলেন সে সম্পর্কে ভাববেন না, আপনি যেভাবে চান তা খেলুন এবং প্রতিদিন অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
• পিচিং করার সময়, আপনার কনুইগুলি আপনার হাতের চেয়ে কম রাখুন। একটি কনুই পৌঁছানোর সময় একটি বাজে বল নিক্ষেপ। আপনি বিরতি নিতে না চাইলে এই পরামর্শটি ব্যবহার করুন।
• আপনি বলটি সঠিকভাবে নিক্ষেপ করতে না পারলেও, বলটি পরিচালনা করার অনুশীলন করুন, তবে আপনি কীভাবে বলটি পরিচালনা করতে জানেন, আপনি এখনও দলে অনেকগুলি সুবিধা নিয়ে আসছেন benefits
• আপনি যদি দলের সেরা খেলোয়াড় না হন তবে সেখানে যাওয়ার অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনি আপনার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে পারেন। আপনি যখনই পারেন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, অনুশীলন করুন যাতে আপনি খেলায় ক্লান্ত না হন এবং প্রতিটি খেলাধুলার ক্ষেত্রে এটি সত্য।
• যখনই সম্ভব অনুশীলন করুন। আপনার কোনও পিচ বা ঝুড়ি লাগবে না। পুশ-আপস, চোখ এবং হাত সমন্বয় নিয়ে অনুশীলন করা এবং আপনার চারপাশের যে কোনও কিছু ব্যবহার করা সমস্ত সহায়তা করতে পারে।
• নিয়মিত শ্যুটিং অনুশীলন করুন, আঙ্গুলের শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার আঙ্গুলগুলিতে চাপ দিন, তারপরে আপনি বলটি আরও সহজে পরিচালনা করবেন।
• জাগলিং দ্বিখণ্ডিত হতে পারে, হাত-চোখের সমন্বয়, গভীরতা উপলব্ধি, পেরিফেরিয়াল ভিশন, নিউরোমাসকুলার ভারসাম্য, নিয়ন্ত্রিত দ্রুত রিফ্লেক্সেস এবং ফ্রি থ্রোয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
• পাদদেশ যখন পাদদেশ ব্যবহার করুন

এটি গুরুত্বপূর্ণ মনে হচ্ছে না তবে আপনি যদি কেবল কলস বাহুটি ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার বাহুর পেশীগুলি খুব বেশি ছুঁড়ে ফেলতে পারবেন না এবং এমনকি স্ট্রেনগুলিও ছড়িয়ে দিতে পারবেন না।

• এড়ানোর পিছনে ফিরে তাকান অত্যধিক - আপনার পিছনে এবং অন্ধ স্থানে "পদক্ষেপের জন্য শুনুন"। পেরিফেরিয়াল ভিশনটি আপনি যেমন নিয়মিত ব্যবহার করেন তত প্রসারিত হয়, কোনও দক্ষতার সাথে, অপারেশনের সময় এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিকাশ লাভ করে।
• যদি আপনি ঝুড়ি ছাড়া নিজেই শুটিং অনুশীলন করতে চান, তবে প্রাচীরের একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে ফোকাস করুন, বার বার বিভিন্ন পদ্ধতির থেকে বলটি নিক্ষেপ করুন:
  • একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব থেকে ঝুড়ির দিকে দৌড়ানোর অনুশীলন করুন এবং তারপরে শেষ করুন।
  • এক জায়গায় দাঁড়িয়ে, লাফিয়ে বলটি পিচ করুন p
  • সামনে থেকে বলটি নিক্ষেপ করুন, লাফ দিন বা না লাফান।

সতর্কতা

• কোচের কথা শুনুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কেবল "আপনার পথে" বল খেলতে পারেন তবে আপনার উন্নতি করা খুব কঠিন হবে। সুতরাং আপনাকে কোচের কথা শুনতে হবে এবং তাদের কাছ থেকে শিখতে হবে। বেশিরভাগ কোচের অনেক অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং আপনার শেখার জন্য এটি একটি ভাল শ্রোতা।