লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
11 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
তুমি কি নখ কামড়েছ? চুল চিবানো? আপনার হাত চুষে? ঠোঁটের খোসা? আপনার খারাপ অভ্যাসটি যাই হোক না কেন বা এটি গভীরভাবে জড়িত হোক না কেন, অভ্যাসটি ভাঙার প্রক্রিয়া একই হতে পারে। অধ্যবসায় এবং যথাযথ চিন্তাভাবনার সাথে আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি ভাঙ্গা ঠিক হবে এবং নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে এই প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
2 অংশ 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রতিশ্রুতি। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হলেও, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও খারাপ অভ্যাস ভাঙার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য একটি আসল ইচ্ছা এবং প্রতিশ্রুতি বিকাশ করা।
- অনেকে কী বদলাতে চান তা না বুঝেই তাদের অভ্যাস ভাঙার পথে যাত্রা শুরু করে। অভ্যাস ভাঙ্গা একটি কঠিন কাজ, সুতরাং আপনি যদি প্রক্রিয়াটির দিকে মনোযোগ না দেন তবে আপনি ব্যর্থ হতে পারেন।
আপনার অভ্যাস বুঝতে হবে। প্রায় প্রতিটি পরিচিত আচরণ হ'ল এক ধরণের ক্রিয়া যেগুলি বিকশিত হয় কারণ তারা কোনওভাবে উত্সাহিত হয়।আপনার পক্ষে কাজ সম্পাদন করা বা বিভিন্ন সংবেদনশীল অবস্থার সাথে ডিল করা সহজ করে তোলে।- একটি "অভ্যাস পুনরাবৃত্তি চক্র" একটি কিউ বা ট্রিগার দিয়ে তৈরি, যা আপনার মস্তিষ্ককে আচরণ-সম্পর্কিত আচরণে জড়িত হতে বলে। নিউরোট্রান্সমিটার আকারে মস্তিষ্ক এই আচরণ থেকে একটি "পুরষ্কার" গঠন করে যা অভ্যাসের পুনরাবৃত্তি চক্রকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। পার্ট বাধা আচরণ এই চক্রটি কীভাবে আপনি অভ্যাসটি ভাঙ্গতে পারেন।
আপনার রুটিন প্রসঙ্গে বিবেচনা করুন। কোনও অভ্যাস ভাঙার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে, পরিস্থিতি এবং আবেগগুলির সাথে সম্পর্কিত যা আপনার রুটিনকে ট্রিগার করতে পারে তা সনাক্ত করা সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের যে "পুরষ্কার" সন্ধান করছে তা বুঝতে সহায়তা করতে পারে। এই বোঝাপড়া আপনাকে খারাপ অভ্যাসের মতো পুরষ্কার অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশ করতে দেয়।- চাপ বা বিরক্তিকর পরিস্থিতির সাথে লড়াই করার উপায় হিসাবে অনেকগুলি খারাপ অভ্যাস তৈরি করা হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোকের জন্য ধূমপান স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। বিলম্ব হ'ল অস্থায়ী ফ্রি সময় দেয় যাতে তারা সুখী ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে পারে।
- আপনি যখন পরিচিত আচরণ করার তাগিদ অনুভব করেন, তখন নোটগুলি নিন। প্রায়শই, অভ্যাসগুলি এতটাই আবদ্ধ হয়ে যায় যে আমরা বুঝতে পারি না কেন আমরা এটি করি। আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা বিকাশ আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
- আপনি নোটগুলি গ্রহণ করার সাথে সাথে বর্তমান মুহুর্তে কী ঘটছে তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পেরেক বিটার হন তবে যে কোনও সময় আপনার নখ কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করতে পারেন j আপনার অনুভূতি সম্পর্কে, দিনের বেলা কী ঘটেছিল, আপনি কোথায় আছেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে লিখুন।
পরিকল্পনা. অভ্যাসটি ট্রিগারকারী পরিস্থিতি এবং অযাচিত আচরণ সম্পাদন করে আপনি যে পুরষ্কার পেয়েছেন তা বুঝতে পারলে, আপনি আচরণ পরিবর্তনের লক্ষ্য এবং কমানোর কৌশলগুলি সম্পর্কিত একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন অভ্যাস ট্রিগার।- গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নির্দিষ্ট, সু-সংজ্ঞায়িত পরিকল্পনা সফলভাবে আপনার অভ্যাসটি ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এটি আপনাকে অযাচিত অভ্যাস থেকে মুক্তি এবং ক্রিয়াকলাপের নতুন নিদর্শনগুলিকে গঠনে সহায়তা করবে।
- ভুলের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত। এমন একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসবেন না যা দেখে মনে হচ্ছে এটি একক ট্রিপের কারণে ব্যর্থ হতে চলেছে। এক পর্যায়ে, বেশিরভাগ লোক প্রলোভনে ঝুঁকে পড়বে এবং তাদের ভাঙার চেষ্টা করার সময় পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসবে। আপনি যদি এটি প্রথম স্থানে গ্রহণ করেন তবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার অভ্যাস ভাঙার পুরো প্রক্রিয়াটিকে খুব কমই পরাজিত করবে।
- আপনার পরিকল্পনাটি এমনভাবে গঠন করা উচিত যাতে আপনি নিজের স্ব-দায়বদ্ধতা প্রক্রিয়াটিকে আপনার সাফল্যের পুরষ্কার এবং আপনার অভ্যাসভঙ্গী লক্ষ্য উকিলের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বজায় রাখতে পারেন। আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি অন্যের সাথে ভাগ করে নিলে আপনি আরও সফল হবেন। এই সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্য নিবন্ধে পরে সরবরাহ করা হবে।
সাফল্যের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। মনে মনে, অভ্যাস বিরতি প্রক্রিয়াটি অনুধাবন করুন দৃশ্যের কল্পনা করে যেখানে আপনি খারাপের বদলে আপনার পছন্দসই আচরণের দিকে মনোনিবেশ করবেন। এমন পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন যাতে আপনি অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণে জড়িত হয়ে আরও ভাল বিকল্পগুলি বেছে নিতে প্রলুব্ধ হন। এই পদ্ধতির ইতিবাচক আচরণের ধরণটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য অস্বাস্থ্যকর খাবার সীমাবদ্ধ করা হয়, আপনি নিজের রান্নাঘরে একটি স্বাস্থ্যকর ট্রিট তৈরি করছেন তা কল্পনা করুন এবং তারপরে নিজেকে বসেই কল্পনা করুন। খাওয়া.
- অনেক লোক তাদের পছন্দসই আচরণের একটি "স্ক্রিপ্ট" লিখতে এবং এটি প্রতিদিন পড়তে সহায়ক বলে মনে করেন।
অনুশীলন মাইন্ডফুলনেস (মাইন্ডফুলনেস)। দৈনন্দিন জীবনে আপনার মনোযোগ বাড়ানো আপনাকে "স্বয়ংক্রিয়" মোডে কাজ না করে নিজের ক্রিয়া সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলেন্স এড়াতে বা বিচার না করে বর্তমান মুহুর্তে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা উপলব্ধিতে মনোনিবেশ করে। অনুশীলনের মাধ্যমে, মনস্তাত্ত্বিকতা আপনি যে খারাপ অভ্যাসগুলি এড়াতে চান সেগুলি থেকে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।
- মননশীলতা আপনার মস্তিষ্ককে পরিস্থিতিতে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি পরিস্থিতি এবং চাপগুলিতে আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন তা আসলে "পুনরায় প্রোগ্রাম" করতে পারে। আপনি কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া শুরু করার আগে আপনাকে কিছুটা সময় দিতে পারে এবং পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়াতে "স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা" গঠনের প্রবণতা হ্রাস করতে পারে।
- জেনে নিন কখন আপনি কোনও খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার প্রলোভন পান। কোন পরিস্থিতিতে অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণের দিকে পরিচালিত করে? আপনার দেহের মধ্যে কোন অনুভূতি বা চিন্তাভাবনাগুলি অযাচিত আচরণ চালাতে সহায়তা করে? নিজেকে বিচার না করে এগুলি বোঝা আপনাকে আপনার আচরণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
- অভ্যাস নিয়ে ভাবনা থেকে বিরত থাকবেন না। হাস্যকরভাবে, যখন আপনি কোনও বিষয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করেন, আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে এটি সর্বব্যাপী এবং সমস্ত কিছুকে ছাপিয়ে গেছে।
- উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা আপনাকে যে কোনও কারণের ক্ষেত্রে ধূমপানের কথা মনে করিয়ে দেয় তার প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। আপনার তৃষ্ণা এবং পরিস্থিতি যা এই তৃষ্ণাকে চালিত করে তা স্বীকার করা এবং সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার জন্য এটিকে মোকাবেলা করা ভাল।
- মননশীলতার ধ্যান চেষ্টা করুন। নিজেকে শান্ত করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিচ্ছেন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা আপনাকে আত্ম-সচেতনতা এবং চিন্তাভাবনা বিকাশে সহায়তা করবে।
- যোগ এবং তাই চি ধ্যানের পরিপূরকও এবং এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত।
- আপনি যখন খারাপ অভ্যাস অনুশীলনের তাগিদ অনুভব করেন তখন লক্ষ্য করুন, কিন্তু এই চিন্তাভাবনার বিচার করবেন না। আপনি ভালো কিছু বলতে পারে, "ডান এখন, আমি সত্যিই ধূমপান ক্ষুধিত করছি" বা "ঠিক এখন, আমি সত্যিই আমার নখ দান্ত দিয়া ফুটা করা চাই।" আপনার আবেগগুলি স্বীকৃতি আপনাকে আপনার চিন্তায় আটকে না গিয়ে এগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
পার্ট 2 এর 2: আচরণ পরিবর্তন করা
জীবনযাত্রার পরিবেশ পরিবর্তন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক সময় আমাদের পরিবেশ আমাদের সুনির্দিষ্টভাবে এগুলি নির্মূল করার চেষ্টা করার পরেও নির্দিষ্ট আচরণগুলিতে জড়িত হতে পারে। সুতরাং ভঙ্গ অভ্যাসগুলি আপনার ট্রিগারগুলি হ্রাস করার অঙ্গ, যতক্ষণ না আপনি সেগুলি মোকাবেলায় নতুন উপায় তৈরি করতে পারেন।
- উপন্যাসের পরিস্থিতি মস্তিষ্কের সেই অংশটিকে উত্সাহিত করবে যা স্বয়ংক্রিয় আচরণগত নিদর্শনগুলিতে পড়ার চেয়ে সচেতন সিদ্ধান্ত গ্রহণে বেশি ঝোঁক।
- খারাপ অভ্যাস থেকে দূরে থাকার একটি ভাল উপায় হ'ল দৃশ্যটি পরিবর্তন করার উপায়গুলি খুঁজে বের করা এবং আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি আপনার জন্য কম লোভনীয় কিনা তা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বারান্দায় ধূমপান পছন্দ করেন তবে আপনি যে চেয়ারটি সাধারণত ধূমপান করেন তা সরিয়ে ফেলুন এবং গাছের পাত্রের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি টেবিলের আশেপাশে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে বসে অনেক কিছু খেতে চান তবে আপনি অন্য সিটে চলে যেতে পারেন বা আসবাবটি পুনর্বিন্যাস করতে পারেন যাতে আপনি যেখানে থেকে অন্যদিকে যেতে বসবেন। আপনি সাধারণত বসেন আপনার চারপাশকে সামান্য পরিবর্তন করা অবচেতনভাবে আপনার অভ্যাসগুলি মনে রাখার সম্ভাবনা কম করে এবং আপনার মন কী ঘটছে তা পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করে।
- আপনার পছন্দসই আচরণের উকিলদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করুন। আপনাকে পুরানো বন্ধুদের পুরোপুরি উপেক্ষা করতে হবে না, তবে এমন একটি নতুন বন্ধু যার জীবনযাত্রা আপনার ট্রিগারগুলি হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- সম্ভব হলে বেড়াতে যান go পুরানো অভ্যাসগুলি ভাঙার অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল নিজেকে কিছু সময়ের জন্য একেবারে নতুন পরিস্থিতিতে ফেলে দেওয়া এবং নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করা যা আপনি এতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন জীবন ফিরে
অভ্যাসের প্রতিবন্ধকতা তৈরি করুন। যদি সম্ভব হয় তবে এমন বাধা তৈরি করুন যা আপনার অভ্যাসের সাথে অন্যের চেয়ে দৃ stick় থাকার চেষ্টা করা আরও কঠিন এবং অস্বস্তিকর করে তোলে; এটি আপনাকে পূর্বের অভ্যাসটি শক্তিশালী করার কারণগুলিকে ভেঙে ফেলতে সহায়তা করতে পারে। এখানে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে:
- আপনার অভ্যাস বিরতির পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার সমর্থকদের সাথে কথা বলুন এবং আপনি কোনও ভুল করলে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বলুন। আপনি প্রলোভন প্রতিরোধ করতে অক্ষম হলে এটি আপনাকে পরিণতি হতে সাহায্য করবে।
- বা আরও ভাল, আপনার মতো একই অভ্যাসটি ভাঙতে চায় এমন কাউকে খুঁজে নিন এবং একে অপরের জন্য দায়বদ্ধ হন এবং একসাথে এ থেকে পরিত্রাণ পান।
- ইভেন্টগুলির ক্রম ভাঙতে আপনি যে কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করেন যা প্রায়শই অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণের দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, আপনি অন্য ঘরে সিগারেট রাখতে পারেন। আপনি যদি ব্যবসায়ের সময় ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করতে চান, আপনি নেটওয়ার্ক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন বা এই জাতীয় অনুরূপ ওয়েবসাইটে অ্যাক্সেস ব্লক করতে একটি উপলব্ধ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি সহজেই বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে এগুলি কখনও কখনও আপনার আচরণের ধরণটি ভাঙার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস যা অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণের দিকে পরিচালিত করে।
- ভুলের জন্য ছোট "পেনাল্টি" সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই প্রক্রিয়াটির জন্য একটি শপথের পাত্রটি ব্যবহার করতে পারেন: প্রতিবার আপনার পুরানো রুটিনে ফিরে আসার সময়, টিনের ক্যান বা জারে 10,000 ডং (বা আরও) রাখুন। আপনি যতবার তাগিদে দিতে চান ততবার ত্যাগ করতে চান না এমন অর্থ দিয়ে জারটি পূরণ করুন এবং নিয়মটিতে আটকে থাকুন। আপনি যখন অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সফল হন, আপনি সেই অর্থটি পুরষ্কার কিনতে বা দাতব্য দানের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
- অথবা, যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়া থামিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, প্রতিবার যখন আপনি অতিরিক্ত খাবার খাবেন তখন আপনি 10 মিনিট অনুশীলন যোগ করতে পারেন। আচরণ সম্পর্কিত শাস্তি সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর।
ছোট শুরু করুন। বিলম্বের মতো কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন কারণ সমাধানটি আরও কঠিন বলে মনে হচ্ছে। "বন্ধ থামা" এত বিশাল কাজ হবে যে এটি সম্পন্ন হতে পারে না। আপনার লক্ষ্যটি অর্জনযোগ্য ছোট পদক্ষেপে ভেঙে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি দ্রুত সফল হবেন এই উপলব্ধি করার জন্য আপনি একটি "পুরষ্কার" পেয়ে যাবেন এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটিকে "খুব বড়" এবং সম্পাদন করা অসম্ভব হিসাবে খুব কম দেখবে। । "আমি জলখাবার বন্ধ করব" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি সকালের নাস্তা স্বাস্থ্যকরভাবে খাব।" "আমি আরও প্রায়শই জিমে যাব" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি প্রতি শনিবার সকালে যোগ ক্লাসে যাচ্ছি।" আপনি একবারে এই ছোট ছোট প্রতিটি পদক্ষেপে সাফল্য অর্জন করতে পারলে আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি আজকের দিনটি বন্ধ করব" বলার পরিবর্তে নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন "আজ, আমি 30 মিনিটের জন্য কাজ করাতে মনোনিবেশ করব"।
- জনপ্রিয় "টাইম ম্যানেজমেন্ট (পোমোডোরো)" পদ্ধতিটি সহায়তা করতে পারে। একটি টাইমার ব্যবহার করুন এবং আপনি কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে ব্যয় করবেন এবং অন্য কোনও বিষয় নয় এমন সময় নির্ধারণ করুন। দয়া করে প্রতিটি সংক্ষিপ্ত বিরতি সেট করুন, 45 মিনিটের বেশি নয়। এই সময়টি 20 মিনিটের মতো দীর্ঘ হতে পারে। লক্ষ্যটি হ'ল আপনার কাজটি যথাযথ এবং সহজেই সেট আপ করা উচিত।
- আপনি যে পরিমাণ সময় শেষ করার পরে, আপনি একটি বিরতি নিতে পারেন! কিছু মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন, ফেসবুকে সার্ফ করুন, আপনার বার্তাটি দেখুন। এর পরে, কাজের জন্য আরও একটি পরিমাণ সময় দেওয়া চালিয়ে যান।
- এই কৌশলটি আপনার মস্তিস্ককে নতুন, আরও ভাল অভ্যাস স্থাপনের জন্য "কৌশল" তৈরি করতে পারে কারণ আপনি তাত্ক্ষণিক সাফল্য দেখতে পান (আপনার মস্তিষ্কের পছন্দ মতো কিছু)।
আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। অভ্যাসগুলি তৈরি হয় যখন আচরণগুলি কোনও উপায়ে পুরস্কৃত হয়, তাই নতুন অভ্যাস গঠনের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিজেকে ভাল আচরণ দিয়ে পুরস্কৃত করা।
- সর্বাধিক সফল পুরষ্কারটি হ'ল আপনার পছন্দসই আচরণ করার পরে ঠিক প্রদর্শিত হয় এবং এটি হ'ল আপনি যা চান বা পছন্দ করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের জন্য দেরী হওয়ার অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করছেন, আপনি যখন কাজের সময় যথাসময়ে পৌঁছে যাবেন আপনার প্রতিদানের প্রয়োজন না পড়লে আপনি নিজেকে প্রতিদিন একটি বিশেষ কাপ কফি দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারেন।
একটি প্রতিস্থাপন ফ্যাক্টর সন্ধান করুন। আপনার অভ্যাসগুলি আপনার জীবনে নতুন এবং ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনি খারাপ অভ্যাসটি অনুশীলন করতে চাইলে বিকল্প ক্রিয়াগুলির জন্য পরিকল্পনা করা এখানে মূল কী।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, আপনি যখন সিগারেট জ্বালাতে চান তখন আপনি ললিপপ চুষতে পারেন, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন বা আশেপাশে ঘুরে বেড়াতে পারেন। অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার পুরানো অভ্যাসের ফাঁকগুলি পূরণ করা আপনাকে পতন এড়াতে সহায়তা করবে।
- বিকল্প কর্মটি বিরক্তিকর বা উদ্বেগজনক হবে না তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি নিজের নতুন অভ্যাসটি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি সত্যিই করতে চান, এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করেন বা এমন একটি যা স্পষ্টত ইতিবাচক ফলাফল দেয় (এবং আদর্শভাবে তাত্ক্ষণিক ফলাফল)। অর্থাত্), আপনি সহজেই পরিবর্তনটি শুরু করতে সক্ষম হবেন।
দয়া করে ধৈর্য ধরুন. আচরণ সংশোধন একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, এবং অভ্যাসটি ভাঙতে সময় লাগে, তাই আপনার সাথে এটি আটকে থাকা প্রয়োজন। ধৈর্য ধরুন এবং নিজের প্রতি সদয় হন।
- সাধারণ জ্ঞান এবং স্ব-সহায়ক বইগুলিতে বলা হয়েছে যে কোনও অভ্যাস ভাঙতে 28 দিন সময় লাগে। সত্য আরও জটিল, কারণ সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র এবং অভ্যাসের উপর নির্ভর করে যে হারে বিবর্তিত হয় এবং 18 দিনের কম সময় নিতে পারে। বা এই প্রক্রিয়াটির জন্য সর্বাধিক প্রায় 245 দিন।
- প্রক্রিয়াটি সবার জন্য আলাদা হলেও, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে প্রথম কয়েক দিন সবচেয়ে কঠিন হবে। অনেক স্নায়ুবিজ্ঞানী লোকদের প্রথম 2 সপ্তাহের মধ্যে "ডিটক্স" প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করার পরামর্শ দেন, কারণ আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে "সিগন্যালিং সেন্টার" কে উদ্দীপিত রাসায়নিকগুলি পরিবর্তন করতে অসুবিধা হবে। পুরষ্কার "মস্তিষ্কের।
নিজের প্রতি সদয় হোন। নিজেকে কিছু বলতে না পারলে নিজেকে বোঝানো একটি খারাপ জ্ঞানীয় অভ্যাস, কারণ এটি এই বিশ্বাসকে আরও শক্তিশালী করে যে আপনি এটি করতে পারবেন না। মনে রাখবেন: কঠিন সময়ে নিজেকে নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা বা ভুল করা আপনাকে সাহায্য করবে না এবং এটি খারাপ অভ্যাসকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- যদি আপনি নিজেকে নিজেকে সমালোচনা করে দেখেন তবে মনে রাখবেন যে আপাতদৃষ্টিতে পরস্পরবিরোধী জিনিসগুলি সহাবস্থান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি ভাঙ্গতে চান তবে আপনি "হাল ছেড়ে দিন" এবং দুপুরের খাবারের জন্য একটি ব্যাগ চিপ প্রস্তুত রেখেছেন। এটি করার জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া সহজ হতে পারে। তবে নিজের প্রতি সদয় হওয়া আপনার ভুলগুলি দেখতে আপনাকে সহায়তা করবে এবং বুঝতে পারেন যে এটি ব্যর্থতা নয়। আপনি একবার ভুল করে ফেলেছেন বলে আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে হবে না।
- শব্দ যুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বিবৃতিতে প্রবেশ করুন এবং ভবিষ্যতের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়ে ইতিবাচকভাবে পরিকল্পনা করুন। উদাহরণ: “আমি দুপুরের খাবারের জন্য চিপসের ব্যাগটি খেয়েছিলাম। আমি এ জাতীয় অভিনয় করে খুব দুঃখিত, এবং আমি সংস্থায় একটি নাস্তা এনে নিজেকে সাহায্য করতে পারি যাতে ভেন্ডিং মেশিন আমাকে প্রলুব্ধ করতে না পারে। "
- আপনি "তবে" শব্দটি যুক্ত করতে পারেন এবং একটি ইতিবাচক বিবৃতি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি সবকিছু নষ্ট করে দিয়েছি, তবে প্রত্যেকে সময়ে সময়ে ভুল করতে পারে।"
পরামর্শ
- যখন জিনিসগুলি শক্ত হয়ে যায়, অবশেষে আপনি যখন আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি পেয়ে যাবেন তখন ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা ভেবে দেখুন।
- একবারে সর্বোচ্চ দু'টি রুটিনের সাথে ডিল করুন। এই পরিমাণের বেশি আপনাকে বিভ্রান্তি বোধ করবে।
- অনেকে ধীরে ধীরে পরিচিত আচরণ হ্রাস করা সহজ মনে করেন, আবার অনেকে "আকস্মিক" স্টপ পছন্দ করেন এবং সমস্ত ক্রিয়া একসাথে সম্পূর্ণ বন্ধ করে দেন। কোন পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে ঠিক তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি চেষ্টা করে দেখতে কিছু প্রচেষ্টা নেওয়া হয়।
- আপনার নখ কাটার অভ্যাস থাকলে নখ আঁকুন। এইভাবে, আপনার নখগুলি এত সুন্দর লাগবে যা আপনি কামড়াতে পারবেন না এবং নেইলপলিশের স্বাদও বেশ খারাপ লাগবে।
সতর্কতা
- মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার (সাইকোলজিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট বা পরামর্শদাতা) দেখুন যদি আপনি নিজের অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, বিশেষত যদি তারা বিপজ্জনক অভ্যাসগুলি করে।
- পদার্থের অপব্যবহার, খাওয়ার ব্যাধি, স্ব-ক্ষতি বা আত্ম-ধ্বংসাত্মক ক্রিয়াগুলি এগুলি আসক্তি বা মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণ হতে পারে। পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন যাতে আপনি এই আচরণগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।
