কীভাবে ব্যথা এবং অনুভূতি উপেক্ষা করবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: কেউ আপনাকে ইগনোর করলে যা করবেন। Motivational Video in Bangla ।।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

কখনও কখনও, কোনও কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার আবেগকে উপেক্ষা করতে হবে। অলিম্পিক প্রতিযোগিতায় তার দলকে সমর্থন করার জন্য তিনি তার গোড়ালি স্থানচ্যুত করার পরে খেলা চালিয়ে যাওয়া বেছে নিয়েছিলেন এমন জিমন্যাস্ট কেউ ভুলতে পারে না। যদিও আপনার দমনমূলক বেদনা এবং আবেগের রাজ্যে বেঁচে থাকা উচিত নয়, আপনি কোনও প্রতিকূল পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে আপনার ব্যথা পরিচালনা করার অনুশীলন করতে পারেন। আপনি ব্যথা বা অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ উপেক্ষা করতে পারবেন না তবে আপনি আরও ইতিবাচক উপায়ে সেগুলিতে পুনরায় ফোকাস করতে শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: শারীরিক ব্যথা মোকাবেলা

গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। এটি এমন একটি কৌশল যা আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। কল্পনা করুন যে আপনি কোথাও ভালোবাসেন (সমুদ্র সৈকত, একটি পাহাড়ের শীর্ষে, বৃষ্টিপাতের গাছ দ্বারা ঘেরা) এবং এই চিত্রটি যথাসম্ভব বাস্তব করে তোলেন। , এবং আপনি সেখানে পাচ্ছেন তা কল্পনা করুন। ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যে আপনি সেই স্থানে আছেন সুস্বাস্থ্যের। আপনার চিন্তা-ভাবনাটিকে জায়গাগুলির দিকে ঝাপটাতে দেওয়া, আপনার পছন্দের অভিজ্ঞতাটি উপভোগ করার জন্য সময় দিন।
- এই পরিমাপটি প্রয়োগ করার সময়, আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকেন। আপনি যদি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তবে নিজেকে গাইডড ইমেজে নিমগ্ন হতে দিন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনার চাইলে যে কোনও দৃশ্য তৈরি করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।
ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি যখন ব্যথা অনুভব করেন, তখন আপনার সংবেদনগুলি ভারসাম্য হারাতে পারে এবং কেবল আপনার আবেগগুলিতে ফোকাস করতে পারে। এগুলি সচেতনভাবে ব্যবহার করুন: আপনার চারপাশে শুনুন (গাড়ি বাইরে, প্রতিবেশীর লন কাঁচা); বাতাসের গন্ধ পেতে বা খাবারের গন্ধ নেওয়ার জন্য সময় নিন বা আপনার চারপাশের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন; আপনার পোশাকের ফ্যাব্রিকটি আপনার ত্বকে অনুভব করুন। আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দিন যে ব্যথার পাশাপাশি এটি বিভিন্ন ধরণের উদ্দীপনাও অনুভব করতে পারে।
- চরম ব্যথা চলাকালীন আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে এবং আপনার ইন্দ্রিয়কে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
শারীরিক সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করুন। এটি পাল্টাপাল্টি শোনায় তবে আপনি কী অনুভব করছেন তা নির্ধারণের চেষ্টা করুন। আপনি কি স্থানীয়, বিশ্বব্যাপী গরম, ঠান্ডা, জ্বলন্ত, নিস্তেজ অনুভূতি বোধ করছেন? আপনি খেয়াল করতে শুরু করতে পারেন যে অভিজ্ঞতাটি আর স্থায়ী ব্যথা নয়, বরং অনুভূতির পরিবর্তন। আপনার নিজের অভিজ্ঞতাগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
- "ব্যথা" না দিয়ে বরং আপনার শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিয়ে আপনি তাদের অভিজ্ঞতা অর্জনের উপায়টি পরিবর্তন করতে পারবেন।
- এই প্রক্রিয়াটি ব্যথা অনুভব করার পরিবর্তে শরীরে চলছে পর্যবেক্ষণ হিসাবে ভাবেন। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন আপনার মন এবং দেহের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সহজ করতে সহায়তা করবে। এইভাবে, আপনি "আমি ব্যথা করছি" চিন্তার চক্রে আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।
আপনি ব্যথা অনুভব করবেন না ভান করুন। আপনি আপনার ব্যথায় "প্রবণতা এটি হয়ে গেছে" এই প্রবাদটি প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি যদি ভাবেন যে বিষয়গুলি কেবল আরও খারাপ হবে তবে আপনি আরও ব্যথা অনুভব করবেন। আপনি যত বেশি বিশ্বাস করেন যে আপনি ব্যথা করছেন না, তত সম্ভবত আপনি এই সমস্ত ঘটতে সক্ষম হবেন।
- নিজেকে বলুন, "আমি প্রতিদিন উন্নতি করছি" এবং "আমি কম-বেশি ব্যথা অনুভব করছি" "
- আপনি এমনকি বলতে পারেন, "আমি অনুভব করি না যে আমার শরীর ব্যথা করছে" এবং "আমার শরীরটি সর্বোচ্চভাবে কাজ করছে"।
আপনার দেহের প্রতি সদয় হন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার শরীরটি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে না এবং এটি আপনাকে ব্যথার কারণ নয়। আপনার শরীরকে প্রেম, দয়া এবং শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন, বিশেষত যখন ব্যথা হয়। আপনার শরীর চায় না যে আপনি এটি সহ্য করুন।
- আপনার দেহের প্রতি দয়া সহকারে চিকিত্সা করে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়ে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করে ভালবাসা প্রদর্শন করুন।
একটি ব্যথা থেরাপিস্ট দেখুন। আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলার জন্য আপনার উচিত একজন ব্যথা চিকিত্সক। এমনকি আপনি যদি "হাসি এবং পদত্যাগ করতে" চান তবে এমন কিছু চিকিত্সাবিহীন ব্যথা ত্রাণ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন যেমন ভঙ্গি বা কুশন বা প্যাড ব্যবহার করে। বালিশ
- কিছু ব্যথা চলে না, এবং আসলে সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে। আপনার নিজের দেহের কথা শুনতে হবে এবং প্রয়োজনে চিকিত্সা হস্তক্ষেপ নেওয়া উচিত।
বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: আপনার মনের সামঞ্জস্য

আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যখন ব্যথা অনুভব করেন, আপনি ভাবতে পারেন, "এটি দূরে যেতে পারে না" বা "আমি এটাকে দাঁড়াতে পারি না।" যখন এই চিন্তাভাবনাগুলি প্রকাশিত হয়, তখন নিজেকে অনুভব করা, অনুভূতি, রাগান্বিত বা ভীত হওয়ার মতো সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনার মানসিকতার পুনঃপ্রক্রিয়া দ্বারা, আপনার আবেগগুলিও পরিবর্তন হতে শুরু করবে।
- আপনি নিজেকে একটি নেতিবাচক মানসিকতায় খুঁজে পেলে এটিকে প্রতিস্থাপন করার জন্য অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবেন। "আমি কৃপণ" ভাবনার পরিবর্তে এটিকে "আমি প্রতিদিন উন্নতি করছি" এ পরিবর্তন করুন।
- "এই ব্যথা আমার সহনশীলতার বাইরে" এর পরিবর্তে ভাবেন, "আমি এটি মোকাবেলা করতে এবং অন্যান্য কারণগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারি।"
পুনর্নির্দেশ মনোযোগ। ব্যথা ফোকাস করা সহজ হতে পারে, তবে আপনার শরীরের সুস্থ, সু-কার্যকরী অংশে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত। আপনি আপনার হাত এবং আঙ্গুলের সহজ গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, বা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে উইল করতে পারেন। এই ইন্দ্রিয়গুলি পর্যবেক্ষণ এবং স্বীকৃতি দেওয়ার প্রক্রিয়াটিতে শিথিল করুন, এগুলি তাদের প্রধান দেহ সংবেদনশীল হয়ে উঠতে দেয়। এমনকি যদি ব্যথা খুব বেশি হয় তবে এই পদ্ধতিটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করবে যে আপনার পুরো শরীরের জন্য ব্যথা হচ্ছে না।
- এমনকি আপনার চোখের জ্বলজ্বল অনুভূতি, ক্রিয়াকলাপের স্বাচ্ছন্দ্যে এবং আপনার শরীর এটি কীভাবে এটি করে তাতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
বেদনা না সহ্য করা বাছাই করা। অতীতকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার, অন্যকে দোষ দেওয়া বা আপনি দুর্ভাগ্যরূপে ধরে নিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়ার ভিত্তিতে ভুগছেন। মনে রাখবেন যে পদত্যাগ সম্পর্কিত এবং আপনার শারীরিক পরিবেশ নয়, আপনার মানসিক অভিজ্ঞতা থেকে আসে। যদিও আপনার কাছে ব্যথা মুক্ত জীবন যাপনের বিকল্প নেই তবে আপনি কীভাবে ব্যথাকে সাড়া দেবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- "আমি দুর্ভাগ্য," ভাবার পরিবর্তে বলুন, "আমি এটিকে বেছে নিই না, তবে আমি পরিস্থিতিটি গ্রহণ করি এবং নিজের প্রতি দয়া অনুভব করব না।"
- একটি রুটিন বা আচার প্রতিষ্ঠা আপনাকে কীভাবে ব্যথা গ্রহণ করবেন না তা অনুশীলনের অনুমতি দেয়। যখনই কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে তখন নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি একটি "মুখোমুখি" রচনা করতে পারেন, যেমন, "আমি আমার শারীরিক অনুভূতির প্রতিক্রিয়া এমনভাবে গ্রহণ করি যা আমি গ্রহণ করি না"।
- আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় এই ভেবে কাটিয়েছি যে পদত্যাগ স্বাভাবিক, তাই নিজেকে এই নতুন মানসিকতার সাথে সামঞ্জস্য করার সময় দিন।জেনে রাখুন যে আপনি কেবল এক রাতের জন্য নিজের মন পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং কখনও কখনও আপনি নিজের জন্য মমতা অনুভব করবেন।
ইতিবাচক হও. ইতিবাচক মানসিকতা থাকা আপনাকে একটি সুখী এবং চাপমুক্ত জীবন যাপনে সহায়তা করবে। আপনার জীবনে নেতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে ধনাত্মক দিকে মনোনিবেশ করুন। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া, আপনি তৈরি করছেন এমন ইতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং আপনি যে যত্নটি পেয়েছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- নিজেকে পোলারাইজিং চিন্তায় জড়িয়ে পড়তে দেবেন না বা জিনিসগুলিকে "একেবারে ভাল" বা "সম্পূর্ণ খারাপ" হিসাবে দেখুন না। নিজেকে আঘাত করার জন্য বা ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যদি আপনি নিজেকে দোষ দেন, মনে রাখবেন যে অনেক কারণ রয়েছে যা বিভিন্ন পরিণতির কারণ হয়ে থাকে। সমস্যাটির প্রতিটি দিক এমনকি নিজের পরিচয় দেওয়া কঠিন এমন অঞ্চলগুলিও নিজেকে দেখার অনুমতি দিন।
গ্রহণ করার উপায় শিখুন। আপনি যখন আপনার বর্তমান পরিস্থিতি উপভোগ করবেন না, আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলি গ্রহণ করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ব্যথা বা ট্রমাটি সরিয়ে দিতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি আপনার জীবনে তাদের ভূমিকা গ্রহণ করতে পারেন। গ্রহণযোগ্যতা সহজ নয়, তবে এটি আপনার চাপ কমিয়ে শান্তিতে বাঁচতে সহায়তা করবে।
- ব্যথা এবং অস্বস্তি বাড়ার সাথে সাথে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং বলুন, "এই অনুভূতিটি আমার পছন্দ হয় না তবে আমি স্বীকার করি যে এটি আমার বর্তমান জীবনের একটি অঙ্গ is"
বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: আপনার জীবনে ইতিবাচক যুক্ত

সুখ ফোকাস। আপনি কী মিস করেছেন, বা ব্যথা না থাকলে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবতে সময় নেবেন না। পরিবর্তে, এই মুহুর্তে আপনার জীবনে আনন্দ যুক্ত করার উপর মনোনিবেশ করুন। সাধারণত, প্রতিটি সামান্য উপাদানে সুখ আসে, বা আপনি যখন "থামুন এবং উপভোগ করবেন"। যখন আপনার প্রফুল্লতা নীচে থাকে, তখন ছোট্ট বিষয়টিতে সুখের সন্ধান করুন: আপনার বন্ধুর কাছ থেকে একটি সুন্দর বার্তা, আপনার কুঁকড়ে যাওয়ার জন্য একটি উষ্ণ কম্বল, বা বাড়ির একটি বিড়াল আপনার মধ্যে লুকিয়ে আছে। ।
- রঙিন, পেইন্টিং, নাচ বা আপনার কুকুরের সাথে খেলা যেমন আপনি উপভোগ করেন Do
- আপনি যখন নেতিবাচক বোধ শুরু করেন, এমন কিছু বিষয়ে মনোনিবেশ করুন যা মজাদার হতে পারে, এমনকি যদি এটি কেবল এক কাপ চা চুমুক দেয়।
আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। আপনি যখন ব্যথা এবং খারাপ অনুভব করছেন এমন সময়ে, আপনি জীবনের জন্য কতটা কৃতজ্ঞ তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত। কৃতজ্ঞতা আপনাকে কেবলমাত্র আপনার নেতিবাচক বর্তমান অভিজ্ঞতাগুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করার বাইরে এবং আপনার জীবনের আরও প্রশংসা করতে সহায়তা করবে।
- কৃতজ্ঞ হয়ে, আপনি ব্যথা বা দুঃখের চেয়ে ইতিবাচক অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন।
- প্রতিদিন যে কৃতজ্ঞতা বোধ করে তা সম্পর্কে জার্নাল। এর মধ্যে পরিষ্কার জামা পাওয়া, একটি সুস্বাদু খাবার খাওয়া বা আপনার সত্যিকারের কিছু পছন্দ করার ছাড় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
হাসি। আপনি কি জানেন যে হাসি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে? এই ক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনি আনন্দিত হবেন, ঠিক যেমন আনন্দ আপনাকে হাসিখুশি করবে। এমনকি যদি আপনি ব্যথার মধ্যে থাকেন এবং রাগান্বিত বা দু: খিত মনে করেন তবে হাসুন এবং দেখুন যে আপনি ব্যথা এবং নেতিবাচক আবেগগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে শুরু করছেন কিনা।
- হাসি সম্পর্কিত সংবেদনগুলির সাথে সংযুক্ত হন এবং আপনার শরীরে আনন্দ অনুভব করুন।
জোরে হাসছে। হাসি আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে, আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনার মন এবং শরীরকে উপকৃত করতে পারে। আপনাকে কী হাসায় তা আবিষ্কার করার জন্য আপনাকে খুব বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে না: আপনি একটি মজার টিভি অনুষ্ঠান বা ভিডিও দেখতে পারেন, ভাল বন্ধুকে একটি খেলা খেলতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন বা কোনও মজার বই পড়তে পারেন।
- প্রত্যেকেরই হাস্যরসের আলাদা ধারণা রয়েছে, তাই এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে হাসায়, তা সে যাই হোক না কেন।
বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। আপনি যখন সমস্যায় পড়েন তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না, আপনার বন্ধুদের কাছে পৌঁছান! একটি প্রফুল্ল ব্যক্তির সাথে নিজেকে ঘিরে নিজেকে সক্রিয়ভাবে আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সহায়তা করবে। যিনি সহজে হাসেন, প্রায়শই হাসেন এবং যিনি আপনাকে তাদের চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্যময় করেন তার সাথে সময় ব্যয় করুন।
- আপনি যদি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দিচ্ছেন তবে সচেতন হন এটি হতাশায় অবদান রাখতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের জন্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন অপরিহার্য।
সহায়তা পান আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ব্যথা উপেক্ষা করা বা এটি নিজেই মোকাবেলা করার পক্ষে খুব দুর্দান্ত তবে আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত। আপনি কোনও চিকিত্সককে দেখতে যান বা বন্ধুদের সাথে আপনার সমস্যার কথা বলুন না কেন, আপনার পক্ষে কোনটি সবচেয়ে বেশি সহায়ক তা নির্ধারণ করুন।
- মনে রাখবেন যে লোকে আপনার ভালবাসা এবং যত্ন করে।
- যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে অসন্তুষ্ট হন এবং কোনও আশা না করেন তবে আপনি হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করছেন। আরও তথ্যের জন্য, হতাশার আচরণ কীভাবে করবেন তা দেখুন।
- আপনার যদি থেরাপিস্ট সন্ধানে সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে আমাদের কলামের অন্যান্য নিবন্ধগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন