লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
7 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অতীতে নিজেকে নিমজ্জিত করা বা ভবিষ্যতের প্রতি অত্যধিক মনোনিবেশ করা আপনাকে এখন আপনার জীবনকে ভুলে যাবে। এবং আপনার জীবন কোনও উপভোগ ছাড়াই দ্রুত কেটে যাবে। আপনি যদি নিজেকে অতীতের ঘটনাগুলি বা ট্রমাটির প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দিতে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন মনে করেন তবে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে মুহূর্তটি বাঁচতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: অতীতকে ভুলে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করুন
অতীত সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। অতীতে আপনি যে ইভেন্টটির দিকে মনোনিবেশ করছেন তা বিবেচনাধীন নয়, আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ভাল লাগা বা খারাপ সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করা উচিত। হয়তো কিছু অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে তবে আপনার ভাল স্মৃতিও থাকবে। ভাল বা খারাপ দমন করা আবেগ প্রকাশ করা আপনাকে অতীতকে ভুলে গিয়ে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
- অতীত সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে লেখার চেষ্টা করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছে তাকে আপনি জার্নাল করতে বা চিঠি লিখতে পারেন (তবে এটি পাঠাতে ভুলবেন না!)।
- এমনকি যদি আপনি একটি ভাল স্মৃতিতে নিমজ্জিত হন তবে এটি আপনাকে বর্তমান থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে দেবে। স্বল্পমেয়াদে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতির উপায়গুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি নিজেকে অতীতকে রোমান্টিক করে তুলতে বা জিনিসগুলি সেভাবে ফিরে আসার জন্য তৃষ্ণার্ত হতে পারেন।
ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান আপনার অতীতের ব্যথার জন্য দায়ী ব্যক্তিকে ক্রমাগত দোষ দেওয়া আপনার বর্তমানকে নষ্ট করে দেয়। যে আপনাকে আঘাত করেছে তার কথা চিন্তা না করে তাদের ক্ষমা করুন। বর্তমান ইভেন্টে ফোকাস করুন এবং আপনার যে কোনও দোষ বা ব্যথা অনুভূত হয় তা এড়িয়ে চলুন। যদি অতীতে কেউ আপনাকে আঘাত করে তবে আপনার ক্ষমা করে বেছে নেওয়া উচিত choose ব্যথার সাথে হতাশাগুলি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তির ক্ষতি করবে না, এটি কেবল আপনাকে অতীতে নিমজ্জন করবে।- প্রয়োজনে, একটি চিঠি লিখুন বা অতীতে ব্যক্তির সাথে তার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কথা বলুন। আপনাকে সেই চিঠিটি প্রেরণ করতে হবে না, তবে এটি আপনাকে সেই ব্যক্তিকে দোষ দেওয়া বন্ধ করতে এবং উপস্থিত এবং আপনার আনন্দের দিকে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
যে বিষয়গুলি সুখ নিয়ে আসে তাতে মনোযোগ দিন। যদি অতীত সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার জন্য এটি কাজ না করে তবে যে বিষয়গুলি আপনাকে আনন্দিত করে সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করতে পারবেন না, তাই এতে মনোযোগ দিন না। মজা চলছে সম্পর্কে চিন্তা করুন।- এটি যদি খুব কঠিন হয় তবে আপনার নিজের মান নির্ধারণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সুখী জায়গা তৈরি করতে পারেন যা আপনি নিজের বর্তমান জীবনের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করেন, যেমন বাড়ির উঠোনের একটি প্রিয় পড়ার জায়গা। যদি আপনি নিজেকে অতীত সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করে বা ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি সেখানে যে ভাল সময় কাটিয়েছেন সে সম্পর্কে কল্পনা করুন বা এমনকি নিজেকে সময় মতো কল্পনাও করুন। সেখানে
স্মৃতি রোধ আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা যদি অকার্যকর হয়, আপনার মেমোরিটি ব্লক বা প্রতারণার চেষ্টা করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, এই পদ্ধতিটি আপনাকে অতীতের খারাপ স্মৃতি পেতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, এটি তাদের কম বিরক্তিকর করে তুলবে। কল্পনা করুন আপনি একটি দরজার পিছনে স্মৃতিটি চাপছেন এবং দরজাটি লক করছেন। নিজেকে একটি মানসিক চিত্র দেওয়া সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার স্মৃতি বা উদ্বেগগুলি বেশ শক্ত।- অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ব্লক করা আপনার স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে বা অতীত সম্পর্কে ভাবতে সহায়তা করার জন্য একটি শেখার এবং কার্যক্ষম দক্ষ skill আপনি এটি যত বেশি করবেন, তত বেশি দক্ষ হয়ে উঠবেন। যখনই অপ্রীতিকর স্মৃতি উদয় হয়, সচেতনভাবে সেগুলি আপনার মনের মধ্যে চাপ দিন।ইভেন্টটি ভুলে যেতে আপনার প্রশিক্ষণ নিতে হবে এবং এটিকে কাটিয়ে উঠতে কঠোর পরিশ্রম করা উচিত।
ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন। আপনি যখনই ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কেবল বর্তমানকে পরিবর্তন করতে এবং এতে মনোনিবেশ করতে পারবেন। বর্তমানে উত্পন্ন যেগুলির পরিবর্তে আপনি ফোকাস করতে পারেন এমন সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যে বইয়ের অর্ধেক পথ পেরিয়ে গেছেন তা নিয়ে ভাবুন, বছরের এই সময়টিতে হাওয়াইতে কেমন লাগবে বা অন্য কোনও পরিস্থিতি যা আপনাকে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তার চেয়ে কী ঘটতে পারে সেদিকে আপনার ফোকাস করা উচিত।
- আপনার যদি সমস্যা হয় তবে এমন আইটেমগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে এখনই পছন্দ করে এমন সমস্ত কিছুর স্মরণ করিয়ে দেয় এবং এতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন। আপনি যে বইটি পড়ছেন তা আপনার সাথে নিন। আপনার পছন্দের জায়গার একটি ছবি মুদ্রণ করুন এবং যখন আপনাকে আবার উপস্থিত হতে হবে তখন এটিকে দেখুন।
- ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ সৃষ্টি করে না এমন ধারণা এবং পরিস্থিতিগুলির চিন্তাভাবনা অনুশীলন করে। চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া, আপনি শেষ পর্যন্ত সফল হবে।
সহায়তা পান উপরের যে কোনও পদ্ধতি যদি কাজ না করে তবে অতীতের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত, ভবিষ্যতের বিষয়ে কম চিন্তা করা এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। আপনার অঞ্চলে একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার খুঁজুন। আপনি পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট, মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হিসাবে বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে পারেন। বর্তমানের দিকে তাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে, তাদের প্রতিদিনের জীবনে আরও কার্যকর বা উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য রোগীদের মোকাবেলা করার দক্ষতার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে।
- সাহায্য চাইতে আপনাকে লজ্জিত হতে হবে না। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং সাহায্য চাইতে অস্বাভাবিক কিছু নয়। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক এবং একজন বিশেষজ্ঞ সাহায্যের জন্য এগিয়ে আসবেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: অতীত ট্রমা সহকারে
ট্রমা এবং বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলির মধ্যে পার্থক্যটি বুঝুন। ট্রমা আপনার শারীরবিজ্ঞানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, বর্তমান মুহুর্তে চরম উদ্বেগ এবং ভয় অনুভূতির মতো - যেন ট্রমাটি শেষ হয় না। দু: খের স্মৃতি দুঃখ এবং অপরাধবোধের মতো বেদনাদায়ক আবেগ তৈরি করে এবং এগুলি তীব্র আঘাতের মতো আপনার ধারণাকে পরিবর্তন করে না।
- ট্রমাটির নিজস্ব চিকিত্সা প্রয়োজন এবং প্রায়শই পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয়।
- কখনও কখনও, লক্ষণগুলি কেবল কয়েক বছর পরে উপস্থিত হয়। আঘাতজনিত ঘটনাগুলি দুঃস্বপ্ন, বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা, হতাশা, ফোবিয়াস, উদ্বেগ বা ফ্ল্যাশব্যাকের কারণ হবে।
- ট্রমা চিকিত্সা প্রক্রিয়াটি ধীর গতির এবং এটি সম্পর্কে কিছুক্ষণ চিন্তা করা বন্ধ করা কঠিন। আপনাকে কেবল বিশ্বাস করতে হবে যে আপনি প্রচেষ্টা চালিয়ে গেলে সবকিছু আরও ভাল হবে।
কোনও সহায়তা গ্রুপ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। ট্রমাজনিত ব্যক্তিদের জন্য আপনার কাউন্সেলর বা একটি এক্সক্লুসিভ প্রোগ্রাম খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনার নিজের পুনরুদ্ধারের জন্য যেমন এবং কখন কী ঘটেছিল তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ। আপনি কোন চিকিত্সা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন না কেন, এর জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়গুলি সরবরাহ করতে হবে:
- শক্তি: পুনরুদ্ধার আপনার নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার সুযোগ। যদিও দিকনির্দেশনা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিজের স্থিতিস্থাপকের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করা প্রয়োজন। কাউন্সেলর যদি এমন কিছু করার পরামর্শ দেন যা আপনি আগ্রহী বা করতে ইচ্ছুক নন, আপনার এটি করার দরকার নেই।
- বৈধতা: সম্ভবত, আপনার অভিজ্ঞতা বহু বছর ধরে উপেক্ষা করা বা উপেক্ষা করা হয়েছে। একটি সমর্থন গোষ্ঠী বা পরামর্শদাতা আপনার কী হয়েছে এবং ট্রমা কীভাবে আপনার জীবনকে রূপ দিয়েছে তা নিশ্চিত করতে পারে।
- সংযোগ: মানসিক আঘাতটি বেশ একাকী হবে। অন্যদের সাথে কথা বলা এবং বোঝার মতো কারও সাথে আপনার গল্প ভাগ করে নেওয়া আপনাকে সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনার বিশ্বাস ব্যক্তির সাথে ভাগ করুন। আপনার সাথে কী ঘটেছে সে সম্পর্কে কথা বলা নিরাময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার ধৈর্যশীল, দয়ালু এবং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এমন কাউকে বেছে নেওয়া উচিত। সাধারণ লোকেরা "আপনার কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা উচিত", "দয়া করে ক্ষমা করুন এবং ছেড়ে দিন", বা "এটি এত খারাপ হবে না", দিয়ে সাড়া দেয় না চ্যাট করার জন্য সঠিক ব্যক্তি।
- আপনার বার বার আপনার ট্রমা সম্পর্কে কথা বলতে হবে - আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তিনি প্রক্রিয়াটির গুরুত্ব বোঝেন তা নিশ্চিত করুন। একবার বোঝা থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল, তবে আপনার পিছনে তাকাতে এবং এ সম্পর্কে ভাগ করে নেওয়া উচিত।
- আপনি যদি কারও সাথে ঘনিষ্ঠ বা বিশ্বাস না করেন তবে আপনার নিজের জীবন জীবনে যাকে পছন্দ করবেন তার সাথে যোগাযোগ করা উচিত। তাদের সাথে কিছু মজা করুন বা সম্ভব হলে তাদের সাথে ভবিষ্যতে কিছু করার আমন্ত্রণ জানান। তাদের সাথে সময় ব্যয় করা আপনাকে আরও ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- মনে রাখবেন যে যখন আপনি অন্যের সাথে ট্রমা নিয়ে কথা বলেন, তখন আপনি পরোক্ষভাবে তাদের ট্রমাটিজ করবেন এবং তারা আপনার গল্পটি শুনে ট্রমার লক্ষণগুলি অনুভব করবে। যদি ব্যক্তিটি প্রতিদিন আপনার গল্পটি শুনতে না পারে তবে হতাশ হবেন না। পরিবার এবং বন্ধুরা শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা, তবে আপনার যদি আরও সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনার ট্রমা পরামর্শদাতাকে এড়াতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে।
আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন এমন একটি তালিকা তৈরি করুন। কঠিন সময়ে নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। আপনাকে যে সমস্ত জিনিস ভাল লাগবে এবং এটিকে সহজে-উল্লেখের স্থানে রাখুন সেই সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি নিতে পারেন এমন কিছু জিনিসের মধ্যে রয়েছে:
- সৃজনশীল কাজ করুন, যেমন পেইন্টিং, আসবাব তৈরি, সূচিকর্মগুলি বা অন্যান্য হস্তশিল্পজাত পণ্য।
- অনুশীলন কর. আপনার নিবিড় অনুশীলনের দরকার নেই - আপনার কেবল আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো দরকার। বা দৌড়ান, সাঁতার কাটুন, খেলাধুলা করুন, নাচুন, পর্বতারোহণে যান, এমন কোনও কার্যকলাপ যা আপনার দেহকে চলমান রাখে।
- বাড়ির বা পোষা প্রাণীর সাথে বাচ্চাদের সাথে খেলুন। এটি একটি প্রশান্ত প্রভাব ফেলবে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
- যতটা সম্ভব উচ্চস্বরে গান বা গান করুন। আপনি আপনার ফুসফুসকে তাজা বাতাসে ভরাতে এবং আপনার প্রিয় টিউনগুলি গাইতে পারেন।
- জামা পরা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে। শার্ট পরা বা আপনার পছন্দসই কিছু গহনা ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন
আপনার চারপাশে সচেতন হন। আপনার জীবনে তাড়াহুড়া বন্ধ করুন এবং নিজেকে অতীতে জড়িত হতে দেবেন না। পরিবর্তে, আপনার চারপাশে মনোযোগ দিন, তা প্রকৃতির বিস্ময় হোক বা মানুষ সৃষ্টি হোক। আপনার বর্তমান জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে মনোযোগী হওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বেড়াতে যেতে পারেন এবং চারপাশে দেখতে পারেন। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে গাছ, মাটি এবং দৃশ্যাবলী দেখুন। ত্বকে বাতাস অনুভব করুন। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে দেয়ালগুলির রঙের দিকে মনোযোগ দিন, আপনি যে শব্দটি শুনতে পেয়েছেন বা পায়ের নীচে মেঝে অনুভব করছেন। এটি আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার চারপাশে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
আস্তে আস্তে. লোকেরা প্রায়শই এক মুহূর্ত থেকে অন্য মুহুর্তে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে থাকে। বিরক্ত হয়ে গেলেও ধীরে ধীরে আপনার সমস্ত কিছু উপভোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন স্নেক করেন তখন আপনার ক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। একগুচ্ছ আঙ্গুর নিন এবং সচেতনভাবে সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। তাদের আকার এবং আকার সম্পর্কে সচেতন হন। এগুলি একবারে খান এবং স্বাদে মনোযোগ দিন। আপনার জিহ্বার চারদিকে ছড়িয়ে পড়া মিষ্টি এবং এটি আপনাকে দেওয়া পুষ্টি উপভোগ করুন।
- প্রতিদিন আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু সম্পর্কে আপনাকে উত্সাহিত হতে হবে না। আপনি যদি এমন কোনও সংস্থায় এমন একটি প্রকল্পে কাজ করছেন যা আপনি পছন্দ করেন না বা আপনার কাজটি সম্পাদন করতে চান না, তবে এটি ঠিক আছে। তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে, আপনার প্রতিদিনের রুটিনের কথা চিন্তা করুন এবং এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।
প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করুন। একটি অভ্যাসে আটকে থাকা এমন একটি যা আপনাকে অতীতের মধ্যে এটি উপলব্ধি না করেই জড়িত করতে পারে। হতে পারে আপনাকে প্রতিদিন বা একই সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে একই জিনিস করতে হবে। যদিও অভ্যাসটি আরামদায়ক হতে পারে তবে এটি আপনাকে আটকে বোধ করবে এবং বর্তমানটিকে ভুলে যাবে।পরিবর্তে, আপনার নিজের অভ্যাসটি পরিবর্তন করা উচিত। আপনি বাস স্টপে যেতে পারেন বা অন্য কোনও রাস্তাটি কাজে যেতে পারেন।
- এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে পুরানো অভ্যাস থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে। আপনি কোন খাবার খান তা পরিবর্তন করুন। আপনার শব্দভাণ্ডারে আপনি যে শব্দগুলি শিখেছেন সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আপনাকে সচেতন করে তোলে এমন যে কোনও কিছু আপনাকে অতীতে বা ভবিষ্যতের পরিবর্তে বর্তমান সময়ে বাঁচতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি না চান বা আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনার রুটিন জুড়ে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রতিদিন সকালে আপনি যে ওট খাচ্ছেন তার স্বাদ বা আপনার কাজকর্মের পথে গাছের আকারের দিকে মনোযোগ দিন।
শান্তির মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দিন। প্রায় প্রতিদিন, আপনি একটি মুহুর্তের মুখোমুখি হবেন যখন আপনাকে কোনও কিছুর জন্য অপেক্ষা করতে হবে। এটি সুপারমার্কেটে চেক ইন করার জন্য লাইনে অপেক্ষা করতে বা ড্রাইভিং করার সময় লাল আলোর জন্য অপেক্ষা করতে পারে। এই সময়ে, আপনার ফোন চেক করার অভ্যাসটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা উচিত এবং তার পরিবর্তে আপনার চারপাশে মনোযোগ দিন। আপনার সময়টি নষ্ট করার পরিবর্তে আপনার চারপাশের বিষয় সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত যা আপনার ইচ্ছা যে লাইনে অনেক লোক না থাকুক বা ট্রাফিক লাইটের সংকেত বদলে গেল না।
- এটি একটি দুর্দান্ত মুহূর্ত যখন আপনি জীবনের ছোট ছোট, সাধারণ জিনিসগুলি লক্ষ্য করতে পারেন। সময় মারার জন্য আপনার ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার চারপাশে সারিবদ্ধ লোক বা ট্র্যাফিকগুলি দেখুন। আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে হাসতে বা আপনার পিছনে লাইনে থাকা ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন।
- আপনি বর্তমানটিতে বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায় না পাওয়া পর্যন্ত অনেক কিছুই চেষ্টা করা বন্ধ করবেন না।
নিজের জন্য একটি অনুস্মারক রেখে দিন। বিশেষ করে শুরুতে বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকার জন্য আপনার অনুস্মারক প্রয়োজন। আপনার কব্জির চারপাশে একটি স্ট্রিং বেঁধে, উজ্জ্বল গোলাপী রঙে একটি পেরেক আঁকুন, বা এটি উল্টোভাবে পরুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য এগুলি ব্যবহার করুন।
- প্রতিবার আপনি কোনও অনুস্মারকটি দেখেন, শব্দ, সুগন্ধ এবং আপনার চারপাশের কোনও চিহ্ন লক্ষ করার জন্য কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। আপনার অনুভূতি এবং কর্ম সম্পর্কে সচেতন হন। এটি আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতির দিকে মনোযোগ রাখতে এবং অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
একবারে একবারে কাজে মনোনিবেশ করুন। অজ্ঞান হয়ে কাজটি করার পরিবর্তে, আপনার কাজটি ভালভাবে করার জন্য সময় নেওয়া উচিত। নিজেকে স্কুল অ্যাসাইনমেন্ট, চাকরির প্রকল্প বা দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে আগ্রহী হওয়ার অনুমতি দিন। নিজেকে কাজে এতটাই মগ্ন থাকুন যে অতীত এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে সমস্ত চিন্তাভাবনা বিনষ্ট হয়।
- আপনি একই সাথে অনেকগুলি কাজ না করে থাকলে এটি সহজ। আপনি যখন একই সময়ে একাধিক কাজগুলিতে কাজ করেন তখন আপনি যা করছেন তার সাথে তাল মিলিয়ে চলবেন না এবং অন্য কারণগুলির বিষয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করবেন, যেমন কোনও কাজ শেষ করা বা অন্য কোনও কিছুর দিকে এগিয়ে যাওয়া।
- ধীর করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে আপনার নিজের ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
ধ্যান. বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান। ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল অতীত ও ভবিষ্যতের সম্পর্কে ভয় সহ অন্যান্য সমস্ত কারণগুলি সরিয়ে ফেলা এবং আপনি যে মুহুর্তটি ধ্যান করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করা help
- আপনি কী করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করে গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে শুরু করুন। আপনার মন সাফ করুন এবং আপনি যে শব্দগুলি শ্বাস ফেলছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। ধীরে ধীরে সবকিছু অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- আপনার পুরোপুরি ধ্যান করার জন্য সময় এবং অনুশীলনের প্রয়োজন। আপনি এখনই "শিথিল" না হলে বা কয়েক মাস পরেও হাল ছাড়বেন না। অনুশীলন করুন এবং আপনি মেডিটেশনের (দুর্দান্ত) সুবিধাগুলি কাটাতে শুরু করবেন।
