কীভাবে সুস্থ থাকবেন (ছবির সাথে) - পরামর্শ

ভিডিও: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে ইসলামের ভূমিকা

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

অনেকে মনে করেন যে স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখা জিমে পুষ্টি এবং সময় গ্রহণের বিষয়ে নোট করা এতগুলি বিষয় সহ একটি কঠিন কাজ, তবে তা নয়! আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কয়েকটি সাধারণ সমন্বয় এবং নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণের মাধ্যমে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারেন। খাওয়া, শিথিলকরণ, বিশ্রাম এবং সক্রিয় থাকার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি নিয়ে একটি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করা শুরু করুন। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি চান স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করেছেন!

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন

আমার স্নাতকের. প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে প্রায় 2-3 লিটার জল পান করা উচিত (বা প্রায় 8 কাপ, প্রতিটি 240 মিলি)। এই পরিমাণে জল চা এবং কফির মতো পানীয়গুলিকে বিবেচনা করে না। জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিষাক্ততা দূর করে।
- জল ত্বককে বিশুদ্ধ করতে, কিডনির পক্ষে ভাল, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে এবং দেহের জন্য শক্তি সরবরাহ করে works
- এছাড়াও, জল আপনাকে অস্বাস্থ্যকর পানীয় যেমন কোমল পানীয় এবং জুসগুলিতে ক্যালোরি বেশি বলে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে। অস্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি কেবল আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবে এবং শীঘ্রই আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন এবং আরও বেশি ক্যালোরি যুক্ত করবেন।
- গরম জল হজমে সহায়তা করতে পারে। গরম জল আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে ক্ষয় করতে সহায়তা করে। তবে আপনাকে পানির উত্তাপের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, নিশ্চিত করুন যে পানির তাপমাত্রা আরামদায়ক এবং আপনার জ্বলন্ত কারণ নয়।
পরামর্শ: আপনি যদি ফিল্টার করা পানির স্বাদ পছন্দ না করেন তবে সামান্য লেবুর রস বা খাঁটি রসে মিশ্রিত করুন। আপনার মস্তিষ্কের সোডা জল ভাবতে প্ররোচিত করতে আপনি রসের সাথে মিশ্রিত কার্বনেটেড জলের সাথে ফিল্টারযুক্ত জলও প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
নাস্তা খাও. একটি স্বাস্থ্যকর, হালকা প্রাতঃরাশ দিনের প্রথম খাবারের জন্য যথেষ্ট শক্তি। আপনি যদি সকালের প্রাতঃরাশের জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য খান তবে আপনার ক্ষুধা বোধ হবে না এবং মধ্যাহ্নভোজনে মেক আপ করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রায়শই প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান তারা আসলে খান আরও! তাই অভিলাষ নিয়ন্ত্রণ করতে, দিনের প্রথম খাবারটি এড়িয়ে চলবেন না।
- প্রচুর ক্রিম সহ দুটি চকোলেট-প্রলিপ্ত ডোনাট এবং এক কাপ কফির পরিবর্তে ডিম, ফল এবং পানীয় যেমন স্কিম মিল্ক, তাজা কমলার রস বা চা চয়ন করুন। স্বাস্থ্যকর এবং আরও পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ হ'ল, আপনি সারা দিন তত বেশি শক্তিশালী বোধ করবেন।
পুরো খাওয়া সারাদিন ধরে. যদি ফল এবং শাকসবজি আপনার প্লেটের অর্ধেক অংশ আপ করে, আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন। ফল এবং শাকসব্জী ছাড়াও, আপনার খাবারের মধ্যে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং পুরো শস্যও অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। একবার আপনি নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করার পরে, আপনার শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। এমন অনেক সময় থাকতে পারে যখন আপনি মিষ্টিজাতীয় খাবার খেতে চান তবে একবার আপনি এটির মাধ্যমে পেয়ে গেলে আপনি আগের চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- মনে রাখবেন যে সমস্ত চর্বি ক্ষতিকারক নয়। স্বাস্থ্যকর চর্বি সাধারণত সালমন এবং টুনা, অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং জলপাইয়ের তেলের মতো মাছগুলিতে পাওয়া যায়। এই চর্বিগুলি সুষম ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয়।
- নিয়মিত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন তবে সারা দিন স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন।
সময়মতো খাও। স্বাস্থ্যকর এবং হজম ডিনারটি 5 টা সকাল 5 টা থেকে 8 টা পর্যন্ত খাওয়া উচিত should গভীর রাতে খাওয়া এড়ানো ভাল, কারণ গভীর রাতে খাবার অহেতুক ক্যালোরি তৈরি করে এবং ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার যদি মধ্যরাতের নাস্তার প্রয়োজন হয়, অবিচ্ছিন্ন বাদাম এবং বীজ, ফল এবং শাকসব্জী চয়ন করুন।
- রাতে ঘুমানোর আগে যদি আপনি দেখতে পান যে গভীর রাতে খাবার আপনাকে ভাল ঘুম থেকে বিরত রাখে তবে বিছানার আগে 3-4 ঘন্টা না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি সেগুলি সঠিকভাবে খান তবে স্ন্যাকস ক্ষতিকারক হবে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন "সর্বদা মুখ" খান, আপনার এত কম অভ্যাস থাকবে যে পনিরের কেকের তৃতীয় টুকরাটি আপনার চোখের সামনে দিয়ে যায়। কেবলমাত্র মধ্যপন্থে জলখাবারের কথা মনে রাখবেন।
সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক দিন মাংস থেকে বিরত থাকার বিষয়টি বিবেচনা করুন। ভিটামিন এবং খনিজ যুক্ত করার সাথে সাথে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে উপকারী একটি কার্যকর উপায় এবং পাশাপাশি নিরামিষ খাবারগুলি আপনাকে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিরামিষ হয়ে না যেতে চান তবে কম মাংস খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি নিরামিষ দিন এবং মুরগী, টার্কি এবং মাছের সাথে লাল মাংস প্রতিস্থাপন করুন।
- আপনি যখন নিরামিষ হন, তখন পাস্তা বা ভাতের মতো পুরো শস্যের পরিবর্তে স্টার্চবিহীন শাকসব্জী ব্যবহার করুন। আপনি যদি পুরো শস্য খান তবে পুরো শস্য চয়ন করুন। প্রতিটি খাবারের মধ্যে ডিম, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, মটরশুটি, বাদাম, বাদাম, তোফু বা অন্যান্য খাবারের মতো প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত যা মাংসের বিকল্প তৈরি করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডিমের সাদা টমেটো এবং প্রাতঃরাশের জন্য পালং স্যান্ডউইচ, কালো শিমের স্যুপ এবং মধ্যাহ্নভোজের জন্য কিছু সালাদ, গ্রিক দইয়ের একটি গ্লাস দিয়ে নাস্তা এবং রাতের খাবারের জন্য ভেজিটেবল পাস্তা।
- মাংসের ডায়েট আপনাকে আরও ফাইবার খেতে সহায়তা করবে। ফাইবারকে কোলেস্টেরল কমানো, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, অন্ত্রে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ এড়াতে আপনাকে দেখানো হয়েছে। প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ পুরুষদের জন্য 30 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 21 গ্রাম; 50 বছর বয়সের পরে, ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ পুরুষদের 38 ডিগ্রি এবং মহিলাদের 25 গ্রাম হয়। ফাইবারের কিছু ডায়েট্রি উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ফল এবং শাকসব্জি (ত্বক সহ), পুরো শস্য এবং লেবু।
আপনার ডায়েটে চিনির সীমাবদ্ধ করুন। যদিও ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সাধারণ চিনিগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তোলে এবং তারপরে দ্রুত নেমে যায়, আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত করে তোলে। সাধারণ শর্করার (ফল বাদে) ক্যালোরি বেশি থাকে এবং পুষ্টির অভাব থাকে। মিষ্টি এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা ভাল, যদিও আপনি এগুলি পরিমিতভাবে খেতে পারেন।
- ফলের মধ্যে সাধারণ শর্করাও রয়েছে তবে এটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি অংশ হিসাবে রয়ে গেছে। ফলের মধ্যে রয়েছে অনেক ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান। পারলে ত্বকের সাথে ফল খান।
স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি দীর্ঘদিন ধরে খারাপ খ্যাতি অর্জন করেছে এবং প্রায়শই এটি ন্যায়সঙ্গত হয়। তবে আপনাকে আপনার খাবারের পছন্দগুলিতে বিবেচনা করতে হবে। সেই হিমায়িত ফুলকপি ব্যাগটি প্রাক-প্যাকেজযুক্ত পনির সস পাস্তার মতো খারাপ হবে না। সংক্ষেপে, যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন - তবে আপনি যদি না পারেন তবে খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন এবং ক্ষতিকারক উপাদানগুলি থেকে সতর্ক থাকুন: লবণ, চিনি এবং ফ্যাট।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারের স্টলগুলিতে প্রায়শই সোডিয়াম (সোডিয়াম), উপাদানগুলির ইন-কোস, ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে ingredients আপনি যদি এই পদার্থগুলি (বিশেষত উচ্চ ঘনত্বের ক্ষেত্রে) দেখেন তবে আপনার দূরে থাকা উচিত। আপনি অন্য কোথাও খুঁজে পেতে পারেন।
- যদিও লেবেলটি বলে ট্রান্স ফ্যাট বিনামূল্যে, এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে নয়। নিম্ন-স্তরের উপাদানগুলি তালিকাভুক্ত নাও হতে পারে - তাই যদি আপনি হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল শব্দটি দেখতে পান তবে আপনি অপরাধীকে খুঁজে পেয়েছেন।
আপনার ডায়েটে পরিপূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। পরিপূরকগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি পেতে সহায়তা করবে।ভাল শোষণের জন্য আপনার খাবারের সাথে একটি পরিপূরক নেওয়া উচিত। আপনি প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন নিতে বা আপনার অভাবজনিত পুষ্টির সাথে পরিপূরক করতে পারেন, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি বা ভিটামিন বি 12।
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করবেন না, বিশেষত যদি আপনি ওষুধে থাকেন।
- দ্রষ্টব্য যে পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিকল্প নয়।
ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য মাঝে মাঝে উপবাস। মাঝে মাঝে উপবাস করা মানে একবারে 12-16 ঘন্টা কিছু না খাওয়া। আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েকদিন পর এটি করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি শক্তির জন্য শরীরের চর্বি পোড়াতে এবং আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে পারে। আপনি এইভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল 6 টায় প্রাতঃরাশ এবং সন্ধ্যা 6 টায় রাতের খাবার পর্যন্ত উপভোগ করতে পারেন।
- আর একটি বিকল্প রবিবার, মঙ্গলবার এবং শনিবারে সাধারণত খাওয়া এবং সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবারে ডায়েট করা।
- সবাই এই ডায়েটের জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষত ডায়াবেটিস বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া আক্রান্তরা।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর workout রুটিন আছে

সুস্থ রাখা. ওজন হ্রাস এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর প্রভাবের পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপও শরীর এবং মনের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসে। ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, উদাহরণস্বরূপ, আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, ফুটপাতে সাঁতার, হাঁটাচলা বা দৌড়ের ব্যবস্থা করুন বা পার্কের বাইরে যতবার সম্ভব হাঁটার ব্যবস্থা করুন।
- শারীরিক অনুশীলনও প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে; এমনকি দিনে ২০-৩০ মিনিট চলার মতো ঝাঁকুনির মতো একটি ছোট্ট পরিবর্তন, আপনার অ্যান্টিবডিগুলিকে বাড়াতে এবং ঘাতক টি কোষগুলির ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপনা দিয়ে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতি।
- রাতে আরও ভাল ঘুমানোর জন্য ব্যায়ামও অন্যতম কার্যকর উপায় - যাতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো থেকে আপনি ওজনও হ্রাস করতে পারেন। আরও বিশদের জন্য সুস্বাস্থ্যের নিবন্ধটি পড়ুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. আমাদের দেহের ফ্রেম আকার এবং ওজনে পরিবর্তিত হয়। লম্বা কঙ্কালযুক্ত ব্যক্তি হালকা কঙ্কালের সাথে কারও চেয়ে বেশি ভারী হবে।
- খুব হালকা ওজনও ভাল না! কোনও দ্রুত ডায়েট করবেন না। এমন কোনও অলৌকিক ঘটনা নেই যা আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে - এবং তবুও, আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব হতে দেওয়া ভাল ধারণা নয়। ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক নিরাপদ এবং দীর্ঘমেয়াদী উপকারী।
- আপনি যদি ডায়েটে যেতে না চান, কেবল ব্যায়াম করে ওজন হ্রাস সম্পর্কে নিবন্ধগুলি দেখুন। তবে, মনে রাখবেন যে কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের পছন্দমতো খাওয়া-দাওয়া করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে পারে - এবং তবুও তারা তা করে না, যেহেতু শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কঠোর পরিশ্রম. এমনকি যদি আপনি সুপারিশের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে পুষ্টিকর খাবার চয়ন করুন; হৃদয়, মস্তিষ্ক, পেশী, হাড়, রক্ত এবং অন্যান্য অঙ্গ খালি ক্যালোরিগুলিতে চিরতরে কাজ করতে সক্ষম হবে না।
অনুশীলন করার সময় অনেকগুলি বিষয় সমন্বয় করুন। আপনি বিশ্রাম ব্যতীত 8 কিমি চালিয়ে যেতে পারেন বা একটি ছোট গাড়ি দিয়ে ওজন তোলা যায় না এর অর্থ এই নয় যে আপনি সুস্থ আছেন। আপনি যদি কেবল একটি আন্দোলন অনুশীলন করেন তবে কেবলমাত্র একটি পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা হবে। আপনি সাঁতার কাটলে বা ক্রাঞ্চগুলি করতে পেরে হতাশ হবেন এবং অনুশীলন শেষ করতে পারবেন না!
- তাহলে এখানে উত্তর কী? অনুশীলনের সময় অনেক বিষয়ের সমন্বয়। এটি কেবল প্রতিটি পেশী বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করে না (যা আঘাতজনিত প্রতিরোধ করে) তা নয়, তবে ব্যায়াম করার সময় আপনাকে বিরক্ত হওয়া থেকে বাঁচাতে সহায়তা করে। বিরক্তিকর যে অনুশীলন হত্যা করে! সুতরাং, আপনার workout সময়সূচী মধ্যে বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। নিশ্চয়ই আপনার পেশীগুলি আপনি যা করেছেন তাতে আনন্দিত হবে!
বুদ্ধি দিয়ে অনুশীলন করুন. স্পষ্টত খারাপ অভ্যাস আছে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন সর্বদা আঘাতের ঝুঁকি থাকে তাই এটি সঠিক হয়ে নিশ্চিত করে নিন!
- প্রথম এবং সর্বাগ্রে হ'ল দেহে জল বজায় রাখা। আপনি অনুশীলন জুড়ে জল চুমুক গ্রহণ করা প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরা বা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
- বিরতি! বিশ্রাম অলসতা নয়, স্বাস্থ্য। আপনি চিরকাল অনুশীলন, অনুশীলন এবং অনুশীলন করতে পারবেন না। প্রায় 30 মিনিটের অনুশীলনের পরে, পানির বোতলটি নিয়ে বিশ্রাম নিন। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে সময় নেয় এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদে প্রশিক্ষণের শক্তি থাকবে।
সক্রিয় হওয়ার সুযোগগুলির সদ্ব্যবহার করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল ফুটপাতে দৌড়ানো বা জিমে যাওয়ার কথা নয় - এটি এমন একটি জীবনযাত্রা যা আপনি সর্বদা করতে পারেন। সময়ে সময়ে দশটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে সহায়তা করে।
- আপনি কি করবেন না জানেন? অফিস, মল বা সুপার মার্কেটের প্রবেশদ্বার থেকে কিছুটা দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন। চাকরী বা স্কুলে সাইকেল চালানো। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। প্রতিদিন কুকুর নিয়ে বেড়ান। খাওয়ার জন্য পার্কে একটি লাঞ্চ বক্স নিন। হাঁটা রাস্তার বাইক। এ জাতীয় ছোট সুযোগগুলি সর্বত্রই রয়েছে।
বিজ্ঞাপন

4 এর 3 তম অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক জীবন বজায় রাখা

ইতিবাচক চিন্তা. মানুষের মনের জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক শক্তি রয়েছে। একটি পরিস্থিতিতে কেবলমাত্র একটি সাধারণ ইতিবাচক পরিবর্তন একটি বাধাটিকে একটি সুযোগে পরিণত করতে পারে। এইভাবে, আপনি কেবল জীবনকে আরও বেশি পছন্দ করবেন না, আপনার সিকিউরিটি সিস্টেমটি সর্দি এবং ফ্লু থেকে লড়াই করতে এবং আরও ভাল নাড়ি সন্ধান করার ক্ষমতা রাখে! হার্ভার্ড গবেষণা ভুল নয়!
- এই কঠিন পদচারণা শুরু করতে, কৃতজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন। যতবার আপনি চারপাশে ঘুরপাক খাচ্ছে এমন খারাপ জিনিসগুলি নিয়ে ভাবতে শুরু করুন, ততক্ষণে থামুন। অবিলম্বে এই চিন্তাভাবনাটি কেটে ফেলুন এবং দুটি বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। ধীরে ধীরে, আপনার মন প্যাটার্নটি স্বীকৃতি দেবে এবং আপনাকে এমনকি চেষ্টা করার আগে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করে দেবে।
সন্তুষ্ট হন। এর অর্থ এই নয় যে "দয়া করে আপনার জীবন থেকে সন্তুষ্ট থাকুন" (আহ, এটি হয় তবে প্রথমে এটি উল্লেখ করার জন্য অপেক্ষা করুন) - এটি "নিজেকে লাঞ্ছিত করুন" সম্পর্কে। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনি নিজের ইচ্ছার কোনও কিছুতে (ছোট) কামড় দেওয়ার অনুমতি দিতে পারেন। শুক্রবার রাতে আপনার প্রিয় সিনেমাটি দেখার জন্য তিন ঘন্টা ব্যয় করার চেয়ে ভাল কিছু যদি না লাগে তবে তা করুন। যে কোনও ছোট্ট কাজ করুন যা আপনাকে আনন্দিত করে।
- আপনার সুখ অমূল্য এবং আপনার স্বাস্থ্যও। আপনি অস্বাস্থ্যকর হলে আপনার সম্পূর্ণ সুখ হবে না। যখন আমরা শারীরিক ও মানসিকভাবে সর্বোত্তমভাবে পারি তখন আমরা সমস্ত কিছু মোকাবিলা করতে পারি। আপনি যখন কাজের, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, অর্থ এবং রোম্যান্সে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, স্যান্ডউইচের পরিবর্তে পুরো শস্যের স্যান্ডউইচ কেনার মতো ছোট পছন্দগুলি পার্থক্য তৈরির ভিত্তি তৈরি করতে পারে। স্বাস্থ্য দীর্ঘ। এবং যখন জিনিসগুলি শক্ত হয়ে যায়, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং মন নিয়ে চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন।
আরও ভাবুন। যখন আমরা অপ্রাপ্য লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্য রাখি তখন আমরা নিরুৎসাহিত, হতাশ এবং অলস হয়ে যাই। সর্বোপরি, কেন আমাদের এমন জিনিসগুলির দিকে পৌঁছানোর চেষ্টা করা উচিত যা কখনও অর্জন করা যায় না? একটি যুক্তিসঙ্গত মানসিকতা অবশ্যই বাস্তবতার সাথে লেগে থাকতে হবে। হ্যাঁ, আমাদের ভবিষ্যতের দিকে নজর দেওয়া উচিত, তবে কখনও এমন ঘটনা ঘটে যা কখনই হয় নি বা কখনও ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনার মনমুগ্ধ হওয়া উচিত নয়।
- কেবল গন্তব্য নয় বরং আপনার যাত্রার প্রতিটি ধাপে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য (এবং সুখ) বজায় রাখা অনেক সহজ much আপনি যদি কোনও বড় মিউজিক্যাল মঞ্চে থাকতে চান, পরবর্তী অডিশনের দিকে মনোনিবেশ করুন, তারপরে থিয়েটারে অভিনেতা হয়ে উঠুন, তারপরে একটি উচ্চতর অবস্থানের জন্য লক্ষ্য করুন ইত্যাদি সর্বদা ভবিষ্যতের তুলনায় এগিয়ে যান - প্রতিটি গোলের জন্য ক্রম লক্ষ্য করুন!
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট. এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. স্ট্রেস যখন আমাদের জীবনকে ছড়িয়ে দেয়, তখন যা কিছু থাকে তা ছিন্নভিন্ন হয়ে যায়। পরিবার বিড়ম্বিত, মন বিভ্রান্ত, এবং সম্পর্কগুলি স্ট্রেস হয়ে যায়। আপনার স্ট্রেস স্তর সম্পর্কে ভাবতে পাঁচ মিনিটের জন্য সবকিছু বন্ধ রাখুন - আপনি কীভাবে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করছেন? আপনি আরও শান্ত হয়ে কী করতে পারেন?
- যোগব্যায়াম অনুশীলন হ'ল চাপ পরিচালনা করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। যোগব্যায়াম যদি খুব আবেদনময়ী মনে হয় না, তবে ধ্যানের কী হবে? না? তারপরে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন 10 মিনিট আলাদা রাখতে হবে।একা বসে সহজভাবে শ্বাস নিন। নিজেকে শান্ত করতে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিদিন এক সময় সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনার শরীরে শান্ত ও স্বস্তি পেতে শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন।
বুদ্ধিমানের সাথে আপনি চয়ন করুন। যদিও আমরা এমন লোকদের জানি যারা আমাদের ক্লান্ত করে তুলেছে, তবুও আমরা তাদের সাথে কেবলমাত্র দুর্দান্ত টিভি থাকার কারণে বা হ্যাঁ কেবল বিরক্ত হওয়ার কারণে খেলি। কিন্তু আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের কারণে আমাদের তাদের যেতে দেওয়া হবে। এই জাতীয় লোকেরা আপনার কোনও ভাল কাজ করে না - এবং আপনি এটি জানেন তবে এটিকে এড়িয়ে যান, কেবল অভ্যাসে থাকতে এবং বিশ্রী পরিস্থিতি এড়াতে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন এবং টেপটি সরিয়ে দিন এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদে আরও সুখী হবেন!
- আপনি জানেন না কিভাবে খারাপ বন্ধুকে চিনতে হয়? কীভাবে বিষাক্ত সম্পর্ক শেষ করবেন? আমাদের নিবন্ধগুলি রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করা আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে এমন লোকদের সাথে যতটা সম্ভব সম্ভব সামাজিকীকরণ করুন।
কার্যকরভাবে কাজ. আপনি সহজেই পেতে পারেন এমন একটি আনন্দময় জিনিসটি অনুভব করা হচ্ছে "আমি আজ কতটা কাজ করেছি!" তারপরে, আপনি অনুভব করবেন যে কিছুই আপনাকে থামাতে পারে না। তার মায়ের কথা, "আপনি যদি নিজের সমস্ত শক্তি এতে রেখে দেন তবে আপনি এটি করতে পারেন" আর বৃথা মনে হয় না! এখন আপনি ফলাফল উপভোগ কল্পনা করুন।
- করণীয় তালিকা তৈরি করে শুরু করুন। একটি ক্যালেন্ডার বা পরিকল্পনাকারী একটি ভাল ধারণা। এবং মনে রাখবেন: কাছাকাছি চিন্তা। ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন, এমনকি আপনি এটি উপলব্ধি করার আগেই আপনি সাফল্যের পথে যাবেন।
- সর্বদা নতুন কিছু জানতে প্রতিদিন শিখুন। এইভাবে আপনি জ্ঞানীয় দুর্বলতা প্রতিরোধ করবেন।
বিশ্রাম নিয়েছে। এই পদক্ষেপটি "সন্তুষ্ট থাকুন" পদক্ষেপের অনুরূপ। কখনও কখনও আপনার নিজের জন্য কিছু করা দরকার, বিশ্বের আপনাকে যা করতে বলছে তা বিবেচনা করেই নয়। কিটকাট চকোলেটগুলির একটি বার খাওয়া, রাতে বাড়িতে আরামের সময় কাটাতে বা কাজ থেকে একদিন ছুটি কাটাতে দোষী মনে করবেন না। তারপরে আপনি আপনার শক্তি বৃদ্ধির দ্বিগুণ হয়ে গেলে আপনি কাজে ফিরে আসবেন।
- এটি ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি যদি কেবল একটি সরানো কাজ করেন, পেশীগুলি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, আপনি বিরক্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি স্থির অবস্থায় থাকবেন। তাই প্রতি বুধবার ফুটপাতে জগিংয়ের পরিবর্তে পুলটি দেখুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি অলস - এটি যৌক্তিক চিন্তাভাবনা।
মানসিক ভারসাম্য সন্ধান করুন। এমনকি নিখুঁত শারীরিক স্বাস্থ্যের পরেও আপনি অশান্তিতে থাকলে আপনি খুশি বোধ করতে পারবেন না। প্রত্যেকেরই সময়ে সময়ে একটি শ্বাসকষ্ট প্রয়োজন, এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনি অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস করতে পারেন। সমস্যাটি গুরুতর হয়ে উঠলে আপনার কীভাবে আবেগজনিত ব্যথা মোকাবেলা করতে হবে, বা হতাশাকেও চিকিত্সা করা উচিত।
- একবার আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নিতে হয় তা জানার পরে, আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলি মোকাবিলার উপায়গুলি সন্ধান করুন। কোনও হস্তক্ষেপ বা নিয়ন্ত্রণকারী সম্পর্ককে চিহ্নিত করতে শিখুন এবং প্রয়োজনবোধে সুস্থ সম্পর্ক রাখতে মানসিক নির্যাতনের মোকাবেলা করুন।
সংগীত, থিয়েটার এবং ভিজ্যুয়াল আর্টের মতো শিল্পকে আপনার জীবনে নিয়ে আসুন। শিল্প আপনার জীবনে স্বাস্থ্য এবং আনন্দ আনতে পারে। গান শুনতে বা সংগীত বাজানো, নাচতে, থিয়েটার নাটকগুলিতে অংশ নেওয়া এবং নিজের শিল্পকর্ম তৈরি করা হ'ল মানসিক এবং শারীরিকভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সমস্ত উপায়। নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করুন এবং অন্যের ক্রিয়েশন উপভোগ করুন।
- একটি সৃজনশীল শখের পছন্দ বা ক্লাস নিন।
- বন্ধুদের সাথে কলা উপভোগ করুন।
আপনি যতটা পারেন ভ্রমণ করুন। ভ্রমণ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ। ট্রিপস আপনাকে সৃজনশীলভাবে বিকাশ, আরাম এবং নতুন অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে সহায়তা করবে। আপনি সক্রিয় থাকবেন এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করবেন।
- যদি আপনার বাজেট ভ্রমণের অনুমতি না দেয় তবে আপনি বেড়াতে যেতে পারেন বা একটি স্বল্প দিনের ট্রিপে বাইরে যেতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

একটি প্রতিদিনের রুটিন স্থাপন করুন। একটি প্রতিদিনের রুটিন আপনাকে আপনার খাওয়ার এবং অনুশীলনের লক্ষ্যগুলিতে অটল থাকতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্যও সময় দেয় যেমন বন্ধুদের সাথে বেড়ানো বা মজা করা। আপনার জন্য সঠিক রুটিন তৈরি করুন!
- প্রয়োজনে সময়ে সময়ে আপনি নিজের রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন।
- আপনার জন্য কাজ করে এমন কোনও সন্ধান না করা পর্যন্ত বিভিন্ন অনুশীলনের সাথে পরীক্ষা করুন।
ক্ষতিকারক আচরণ বন্ধ করুন। অযৌক্তিক বেপরোয়া আচরণ সর্বদা আপনার দেহ এবং মনের জন্য ক্ষতিকারক এবং এগুলির বহু দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিও রয়েছে। আচরণের সত্যই বিপজ্জনক বা নিয়মতান্ত্রিক নিদর্শনগুলি আরও গুরুতর মানসিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার উচিত একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যারা প্রাসঙ্গিক ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। আসুন নিম্নলিখিতগুলি দেখে শুরু করুন:
- নিরাপদ যৌনমিলন করুন
- অনির্দিষ্টকালের জন্য অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন
- এলকোহল প্রত্যাহার
- ধূমপান ছেড়ে দিন
- ড্রাগ ডিটক্সিফিকেশন
- মোটরবাইক চালানোর সময় হেলমেট পরা বা গাড়িতে বসে সিট বেল্ট পরে যাওয়ার মতো আচরণ করুন।
  - এই জিনিসগুলি করা কঠিন নয়। নিশ্চিত যে আপনি মাঝে মাঝে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তবে আপনি পাবেন। প্রায়শই যখন একটি জিনিস সফল হয়, অন্য জিনিসগুলিও সহজ এবং মসৃণ বলে মনে হয়।
  - কোনও ক্ষতিকারক আচরণ না করলে অভিনন্দন!
সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করুন। আমরা "ফিট রাখতে" জোর দিয়েছি, তবে এখন আবার। আপনার প্রতিদিন / সাপ্তাহিক রুটিনে একটি অনুশীলনের সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার বিপাক বাড়াতে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং আপনি পুরো সপ্তাহ জুড়ে সুস্থ বোধ করবেন। একটি জিনিস তিনটি সুবিধা দেয়!
- বিশেষত, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে (বা তীব্র ক্রিয়াকলাপের জন্য 75 মিনিট) উত্সর্গ করা এবং সপ্তাহে দু'বার অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন। এমনকি লন কাঁচা গণনাও!
একটি ভাল রাতে ঘুম পান. ঘুমের সময়, আমাদের দেহগুলি এমন কোষ তৈরি করে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে, প্রদাহের সাথে লড়াই করে এবং স্ট্রেস - যার অর্থ খুব অল্প ঘুমানো বা খারাপ মানের ঘুম কেবল অসুস্থ হওয়ার জন্যই আপনাকে বেশি সংবেদনশীল করে তোলে না, এটি আপনাকে টেনে নিয়ে যায়। দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়। ভাল রাতে ঘুমানোর পরে, আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং সারা দিন আরও সক্রিয় থাকতে পারেন। ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে!
- প্লাস, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 4 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তারা 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকার চেয়ে 500 ঘন বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন। আপনি যদি একটি সহজ ডায়েট খুঁজছেন তবে এটি এখানে!
  - পরামর্শের জন্য আপনি আরও ভাল ঘুম পেতে পারেন।
শিখুন রান্না. আপনার নিজের খাবার রান্না করা একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা, কারণ আপনি অনেক রেসিপি চেষ্টা করতে পারেন এবং অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার শরীরে লোড হওয়া সমস্ত কিছুর নিয়ন্ত্রণ আপনি। এটি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার একমাত্র উপায়!
- রান্না করার সময়, চর্বিযুক্ত তেল এবং অতিরিক্ত মশলা এড়িয়ে চলুন। উদ্ভিজ্জ তেল, মার্জারিন বা মার্জারিনের জায়গায় জলপাই তেল ব্যবহার করুন। লবণ এবং পনির সীমাবদ্ধ করুন। যদি আপনি এই মশলা ছাড়াই আপনার খাবারের সাদৃশ্য খুঁজে পান তবে অন্যরকম কিছু চেষ্টা করুন!
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি. বিশেষত বাড়িতে এবং জনসাধারণের জন্য টয়লেট ব্যবহার করার পরে প্রায়শই আপনার হাত ধুয়ে নিন। জীবাণুগুলি দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে এবং চোখের পলকে আমাদের মেরে ফেলতে পারে। এবং না বলে, সকলেই জানেন যে স্নান করা সঠিক জিনিস।
- মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে, আপনার ভাসা উচিত, খাওয়ার পরে দাঁত এবং জিহ্বা ব্রাশ করা উচিত; খাদ্য ক্রাম্বগুলি প্রায়শই দুর্গন্ধযুক্ত শ্বাস এবং মাড়ির রোগের কারণ হয়। আপনার অবস্থা পরিষ্কার হওয়ার আগে আপনার দাঁত পরিষ্কার করার জন্য এবং দাঁতের কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার নিয়মিত ডেন্টাল ক্লিনিকে যেতে হবে।
প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করুন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং উচ্চ শক্তির স্তর বজায় রাখা তাদের পক্ষে সহজ হবে না যারা প্রায়শই ক্লান্তি, ফ্লু, সংক্রমণ এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা দ্বারা সৃষ্ট অন্যান্য প্রভাবগুলির সাথে লড়াই করে।আরও তথ্যের জন্য আপনি কীভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন সে সম্পর্কে নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন।
- সম্ভব হলে খাবারের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। পরিপূরকগুলি কেবল তখনই নেওয়া উচিত যখন তারা প্রাকৃতিকভাবে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে না পারে। এবং অবশ্যই, কোনও বড় পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

নিজে শিখুন। প্রতিদিন আপনার জন্য আরও বেশি জ্ঞান অর্জনের একটি সুযোগ।
স্ট্রেস হবেন না।
সেলারি চুমুক দেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার গ্রাসের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
ক্যান্সার, হৃদরোগ, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য রোগের সাথে জড়িত ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।
কীভাবে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন বজায় রাখতে হয় তা শিখুন।

সতর্কতা

ধীরে ধীরে রুটিন পরিবর্তন করুন। আপনার শরীরকে ধাক্কায় ফেলতে দেবেন না। আপনি যদি নতুন ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন গ্রহণের পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।