লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
12 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কোমর পরিমাপ ফুলে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে এবং বিশ্বব্যাপী রোগের হার বাড়ছে, তাই অনেকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উপকারিতা বুঝতে পেরেছেন। একটি পরিষ্কার ডায়েট আপনাকে শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে এবং হৃদরোগ বা ক্যান্সারের মতো গুরুতর কিছু অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি যদি পরিষ্কার ডায়েট কী তা জানেন না - এটিতে "আসল" বা প্রকৃতি-বান্ধব খাবার এবং সীমিত প্রক্রিয়াকরণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - তবে আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে খুব বেশি দেরি হবে না। নিজস্ব আপনার খাওয়ার চক্রটি পুনর্বিবেচনা করে, কিছু "অস্বাস্থ্যকর" অভ্যাসের পরিবর্তে এবং সারা জীবন একটি পরিষ্কার ডায়েট বজায় রেখে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অনেকগুলি ফসল কাটাতে পারেন। একটি সুস্থ জীবন.
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পুনর্বিবেচনা
কী পরিষ্কার তা বুঝুন। পরিষ্কার ডায়েট সম্পূর্ণ সাধারণ ধারণার মতো শোনাতে পারে তবে কীভাবে খাবার প্রস্তুত করা হয় তার জন্য এটি পরিষ্কার শর্তগুলির প্রয়োজন। এই পরিস্থিতিতেগুলি সম্পর্কে আরও শেখা আপনাকে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য পরিষ্কারভাবে খাওয়ার অভ্যাস করতে সহায়তা করে।- সংজ্ঞা অনুসারে, পরিষ্কার খাওয়া হয় সবচেয়ে প্রাকৃতিক অবস্থায় খাবার গ্রহণ করুন.
- অতএব, কোনও খাবারের প্রাকৃতিক প্রকৃতির পরিবর্তনের প্রক্রিয়াজাত খাবারে তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে, এমনকি এটি সামান্য পরিবর্তন হলেও। উদাহরণস্বরূপ, আপেল সস তৈরির জন্য স্টোমিং ব্রকলি বা আপেলকে পিষে ফেলা প্রক্রিয়াজাত খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
আপনার খাওয়ার অভ্যাস মূল্যায়ন করুন। আপনার যদি রাতের খাবারের পরিবেশন আকারের প্রাথমিক ধারণা না পান তবে আপনি এটিকে খুব কমই খেতে পারেন। আপনি কীভাবে খাবেন তা নির্ধারণ করা ভাল এবং খারাপ অভ্যাসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে পাশাপাশি কিছু খাবার বা ক্রিয়াকলাপ যা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসকে ট্রিগার করতে পারে।- সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের ডায়রি 2 থেকে 4 সপ্তাহ ধরে রাখা। স্নাকস বা এলোমেলো স্ন্যাক সহ এই সময়ে আপনি যা খান সেগুলি লিখে রাখুন। কোন খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং কোনটি খাঁটি তা আপনার একটি নোটও তৈরি করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চুলা তৈরি রুটি বা বাড়িতে তৈরি রুটিটি উপভোগ করছেন তবে আপনি নোটগুলি নিতে পারেন।
- আপনি প্রতিদিন কীভাবে অনুভূত হন তা নোট করা ভাল ধারণা। প্রতিটি খাবারের আগে এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখে রাখলে আপনার কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির ট্রিগারটি খুঁজে পাওয়া সহজ হয়ে যায়।
- আপনি আপনার জার্নালে পরিষ্কার খাওয়া বলে মনে করেন এমন সমস্ত কিছুর একটি নোট তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আজ আমি প্রচুর তাজা এবং পরিষ্কার মিশ্রিত সালাদ খাচ্ছি", বা "আজ আমি প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত শিল্প খাদ্য গ্রহণ করেছি" "
- পুরো খাবার এবং আপনি খাওয়া প্রকৃত খাবারগুলি দেখুন। এটি আপনাকে মানের মানের অভ্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার সাফল্য উপলব্ধি করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে উত্সাহিত করবে এবং উত্সাহিত করবে।
কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস শনাক্ত করুন এবং সেগুলি পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। দুই সপ্তাহ পরে, আপনি কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার সন্ধান করতে পারেন এবং সেগুলি খাওয়ার জন্য আপনার কোনও নির্দিষ্ট কারণ আছে কিনা তা খুঁজে পেতে পারেন। এই অভ্যাসটি পুরোপুরি বাদ দিয়ে বা অন্য একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পরিবর্তে পরিবর্তনের উপায়গুলি সন্ধান করুন।- অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অন্যান্য কারণ আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি কি ঠিক মতো ঘরে বসে খাওয়ার পরিবর্তে রেস্তোঁরায় খেতে প্রচারমূলক "হ্যাপি আওয়ার" ঘন্টা দেখেন? বা আপনি যখন স্ট্রেস বা ক্লান্ত বোধ করেন আপনি প্রায়শই বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার খান?
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে তারা প্রতিদিনের জীবনে আরও পরিচ্ছন্ন ও স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে। একবার আপনি আপনার খাদ্যাভাস চিনতে পারলে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চক্র চালিয়ে যাওয়ার এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা করার উপযুক্ত সময় এখন। পরিষ্কার খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং একই সাথে বিশ্রাম এবং আরামের জন্য সময় নেওয়া সহ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিকল্পনা বিবেচনা করুন।
- আপনার পরিকল্পনাটি বিকাশের পাশাপাশি আপনার কিছু জার্নাল অভ্যাসও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনি আপনার জার্নালে নোট করেছেন। এমন একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করা আরও ভাল যা একটি দিনে 3 টি মানের খাবার, এবং আরও 2 পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করে।
- এই পরিকল্পনাকারীর এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনার সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজনগুলি কভার করে যাতে আপনি সুস্থ থাকতে এবং ফিট থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত হোন যে আপনি চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসব্জী জাতীয় খাবার থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং ফাইবার পেয়েছেন। কম প্রক্রিয়াজাত, প্রায় রান্না করা এবং টেক্সচারটি সামান্য পরিবর্তন করা উচিত এমন খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা বা জগিংয়ের জন্য আপনার সময়কে সমানভাবে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার বিশ্রাম ও আরামের জন্য সময় নেওয়া উচিত, যেমন পড়া। এগুলি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস প্রচার এবং সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখতে সহায়তা করবে।
- নির্দিষ্ট স্থান বা পরিস্থিতি সনাক্ত করুন যা আপনাকে "পাপী" পথে চালিত করে, যেমন একটি সুস্বাদু ক্যান্ডি প্লেট পেরিয়ে যাওয়া, ডোনোটের বাক্সকে কাজ করতে আনা, বা কেবল শীতের জন্য খাওয়া eating হতাশাবোধ এই পরিস্থিতিতে সক্রিয়ভাবে খাওয়া-দাওয়া এড়ানো বা আপনি যদি পারেন তবে নিজেকে বিরক্ত করুন। কাটা আপেল বা সালাদ জাতীয় খাবার টেবিলে স্বাস্থ্যকর নাস্তা রাখলে পরিষ্কার খাওয়ার অভ্যাস থেকে হঠাৎ বিরতি এড়ানো যায়।
- নিজেকে দিনের এক সময় সময় সময় থেকে শিথিল করার এবং আপনার পরিষ্কার খাওয়ার পরিকল্পনার অংশ নয় এমন খাবার গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। নিজেকে সচেতনভাবে এক দিনের জন্য অবাধে খেতে দিয়ে, আপনি পরের দিন অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণগুলি পুনরাবৃত্তি করা এড়াতে পারবেন।
আপনার খাদ্যাভাস সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন। আপনি কীভাবে পরিষ্কার খাবেন এবং স্বাস্থ্যকর থাকবেন তা সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকলে আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে বা কোনও প্রত্যয়িত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না প্রকৃতির কাছাকাছি পছন্দ। আপনার ডাক্তার আপনাকে সমস্যা খুঁজে পেতে এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রার জন্য সেরা ডায়েট সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার স্থানীয় চিকিত্সক বা হাসপাতাল কোনও নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানকে সুপারিশ করতে পারে, বা পুষ্টি একাডেমির অনলাইন অনুসন্ধান ইঞ্জিন ব্যবহার করে আপনি নিজের অনুসন্ধান করতে পারেন। ইউএসএ লিঙ্কে: http://www.eatright.org/find-an-expert।
- আপনি যদি কোনও চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নিতে না চান তবে অনলাইনে এমন অনেক নামী উত্স আছে যা আপনাকে নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল খাওয়ার পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
৩ য় অংশ: একটি পরিষ্কার ডায়েটে স্যুইচ করুন
প্রয়োজনীয় পুষ্টি সম্পর্কে সচেতন হন। পুষ্টির প্রাথমিক বিষয়গুলি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবন বাড়ানোর জন্য আপনার দেহের কী প্রয়োজন তা অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য কোন খাবারগুলি সেরা তা নির্ধারণ করতেও আপনাকে সহায়তা করে।
- আপনি যদি প্রতিদিনের খাবারের জন্য নিম্নলিখিত পাঁচটি গ্রুপের পরিষ্কার খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি আপনার শরীরকে যথাযথ পুষ্টি সরবরাহ করবেন।এই পাঁচটি খাদ্য গ্রুপের মধ্যে রয়েছে: ফলমূল, শাকসবজি, পুরো শস্য, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
- শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রায় 1 - 1.5 কাপ ফল প্রয়োজন। আপনি এগুলি ফল খাওয়ার মাধ্যমে যেমন রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, কমলা, কলা বা স্ট্রবেরি থেকে বা 100% পুরো ফলের রস পান করে পেতে পারেন। আপনার সর্বদা বিভিন্ন ধরণের ফল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীরটি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর চাহিদা পূরণ করতে পারে এবং এগুলি কোনও মূল্যেই প্রক্রিয়াজাত করে না। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ খাঁটি পানির বেরি খাওয়া একটি কেকের উপরে গার্ডেন করা বেরি খাওয়ার চেয়ে অনেক ভাল।
- শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রায় 2.5 - 3 কাপ সবুজ শাকসব্জি প্রয়োজন। আপনি এগুলি পুরো শাকসব্জী, যেমন ব্রোকলি, গাজর বা বেল মরিচ খাওয়ার মাধ্যমে বা 100% সবুজ শাকসব্জির রস পান করার মাধ্যমে পেতে পারেন। আপনার শরীরে বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন শাকসব্জি রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীরটি প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূর্ণ করতে পারে।
- বিভিন্ন খাবারের মধ্যে যেমন স্যুপ বা স্টু, স্ট্রে-ফ্রাই বা মিষ্টান্নের জন্য তাজা ফলের সাথে এক কাপ গ্রীক দইয়ের মতো সাধারণ কিছুতে ফল এবং শাকসবজির একত্রীকরণ করা কঠিন নয়। মুখ
- দেহে দিনে প্রায় 140 - 230 গ্রাম গোটা দানা প্রয়োজন, যার মধ্যে অর্ধেকটি কাঁচা দানা হওয়া উচিত। আপনি চাল, পাস্তা বা গোটা গমের রুটি, ওটমিল বা সুরক্ষিত সিরিয়াল থেকে পুরো শস্য এবং সিরিয়াল পেতে পারেন। এই খাবারগুলির প্রক্রিয়াজাতকরণ কমাতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ব্রাউন রাইস এবং গোটা শস্যের রুটি সাদা ভাত বা সাদা রুটির উপরে প্রক্রিয়াজাতকরণের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত কারণ ভ্রূণ দানা থেকে আলাদা করা হবে না।
- শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রায় 140 - 185 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি চর্বিযুক্ত মাংস থেকে গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস বা হাঁস-মুরগির মতো প্রোটিন পেতে পারেন; রান্না করা মটরশুটি; ডিম; বাদামের মাখন; বা বাদাম
- শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রায় 2-3 কাপ দুধ (355 মিলি) প্রয়োজন। আপনি পনির, দই, দুধ, সয়া দুধ, এমনকি আইসক্রিম থেকে দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
- প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম (লবণ) যুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় খাবার সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়।
রান্নাঘর পরিষ্কার কর. একবারে রান্নাঘরের চারপাশে তাকান এবং সমস্ত অস্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিকভাবে অ-স্বাদযুক্ত খাবার থেকে মুক্তি পান। এই ক্রিয়াটি আপনার পরিষ্কার খাওয়ার অভ্যাসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আবাসস্থলের বাইরে জাঙ্ক ফুডের প্রলোভন ছেড়ে দেওয়া। প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ সহ বাড়িটি একটি নিরাপদ জায়গা হওয়া উচিত।
- অবশ্যই, আপনাকে রান্নাঘরের সমস্ত খাবার রেখে দিতে হবে না। জাঙ্ক ফুড এবং শিল্পজাতীয় খাবার, যেমন চিপস, কুকিজ, ক্যান্ডি এবং প্যাস্ট্রি বা হিমায়িত / প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বাদ দিন।
- সমস্ত অব্যবহৃত খাবার আপনার স্থানীয় ত্রাণ খাবারের দোকানে অনুদান দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
আপনার রান্নাঘরের জন্য স্টকপাইলস / পুনরায় জোগান। আপনার রান্নাঘর থেকে জাঙ্ক ফুড অপসারণের পরে, এটি পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে পুনরায় পূরণ করুন। পরিষ্কার এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে এবং একই সাথে কিছু অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস থেকে দূরে থাকবে।
- আপনি দেখতে পাবেন যে পরিষ্কার খাবার সংগ্রহের জন্য আপনাকে আরও প্রায়ই কেনাকাটা করতে হবে। যদি এটি কাজ না করে তবে হিমশীতল ফল এবং শাকসব্জি বিবেচনা করুন, কারণ তারা তাজা এবং কম প্রক্রিয়াজাত শাকসব্জীগুলির মতোই স্বাস্থ্যবান। আপনি এগুলিকে যে কোনও খাবারে খুব সহজেই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন স্ট্রে-ফ্রাই বা গ্রীক দই।
- পুরো শস্যের পাস্তা, ওটমিল এবং ব্রাউন রাইসের মতো মানের শস্যগুলিতে স্টক করতে ভুলবেন না, তাই আপনি তাড়াতাড়ি খাবার সহজ এবং দ্রুত তৈরি করতে পারেন।
- আপনার শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পাচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দই, দুধ বা পনির কিনুন।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন সিম, বাদাম এবং তাজা মাংস কিনুন।
- মাখন বা মার্জারিনের উপরে জলপাই তেল, আখরোট তেল এবং তিলের তেলের মতো স্বাস্থ্যকর তেলগুলি বেছে নিন।
- আপনার থালাবাসির উপর নির্ভর করে আপনার থালাটিতে উন্নতি করতে এবং স্বাদ যোগ করার জন্য আরও বেশি গুল্ম এবং মশালীর উপর স্টক আপ করুন।
আস্তে আস্তে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। আপনার কাছে পুরো জিনিসটি আপনার জন্য যেতে আগ্রহী মনে হলেও ধীরে ধীরে একটি রেশন পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ change এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য পরিষ্কার খাওয়ার ক্ষেত্রে আরও দৃ pers় হতে সহায়তা করবে।
- প্রতিটি খাবারের সাথে পরিষ্কার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন; তবে আপনি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রতিস্থাপনের উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়শই এক খাবারে চাল রান্না করতে সাদা চাল ব্যবহার করেন তবে বাদামি চালে স্যুইচ করুন এবং আস্তে আস্তে আরও শাকসবজি এবং কম চাল একই সাথে খান।
- নিজেকে সময়-সময় খেতে এবং পান করার অনুমতি দিতে ভুলবেন না যাতে আপনি সঠিক পথে থাকতে পারেন।
অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া
নিয়মিত এবং নিয়মিতভাবে খাবারের পরিকল্পনা করুন। আপনার খাবারের অগ্রিম পরিকল্পনা করা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসে ফিরে যাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। এটি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির প্রচুর পরিমাণে পান এবং এমনকি আপনার প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করতে পারে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাতঃরাশের পরিকল্পনাটি আপনাকে আপনার দিনকে দুর্দান্ত উপায়ে লাঘব করতে সহায়তা করবে। আপনার যদি কোনও মধ্যাহ্নভোজের পার্টি না থাকে তবে একটি পরিষ্কার এবং অপরিশোধিত লাঞ্চবাক্স বহন আপনাকে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কিনতে থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি বন্ধু বা অংশীদারদের সাথে মধ্যাহ্নভোজনে যান, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির ক্রম সীমাবদ্ধ করুন এবং মেনুতে প্রাকৃতিক উত্সসমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন। মিশ্র সালাদগুলি একটি সঠিক এবং পরিষ্কার পছন্দ হিসাবে বিবেচিত হয়।
নিজেকে কিছু দিন আরামের অনুমতি দিন। কেউ নিখুঁত নয় এবং কখনও কখনও আপনি জাঙ্ক ফুড প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন না। অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাবারগুলি আপনি নিয়মিত পরিষ্কার খাবার পরিকল্পনায় না খাওয়ার জন্য নিজেকে কয়েকটি মুক্ত দিন মঞ্জুরি দিন।
- একটি প্রমাণ দেখায় যে নিজেকে সচেতনভাবে কয়েক দিনের জন্য যেতে দেওয়া আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার ডায়েট বজায় রাখতে সহায়তা করবে, কারণ আপনি নিজেকে কোনও কিছুতেই সংযত হতে দেন না।
- আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি পরিষ্কার খাবার গ্রহণের সময় প্রায়শই শিল্প খাবার গ্রহণ করেন না।
- নিজেকে কখনই প্ররোচিত করবেন না বা কোনও ভুল বা মজাদার দিনটিকে আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস বন্ধ করতে দিন না। বাধা মোকাবেলা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
রেস্তোঁরাতে পরিষ্কার খান। খাওয়া দাওয়া করা এমন অনেক লোকের পক্ষে একটি বড় বাধা হতে পারে যারা পরিষ্কার ডায়েটে অভ্যস্ত, কারণ তারা প্রচুর প্রক্রিয়াজাতকরণ, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং ক্যালোরি খাবারের মুখোমুখি হবে। কোনও রেস্তোরাঁয় খাওয়ার সময় সচেতনভাবে নির্দিষ্ট কিছু খাবার সীমাবদ্ধ করা এবং প্রাতঃরাশের পছন্দ রাখা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
- ব্যাগেলস, ভাজা খাবার, বা ফেটুচিন আলফ্রেডোর মতো ক্রিম সস জাতীয় কিছু অস্বাস্থ্যকর সমস্যা থেকে দূরে থাকুন। গোল মরিচ).
- মিশ্র সালাদ বা স্টিমড ভেজি এবং স্টিকগুলি পরিচ্ছন্ন কারণ এগুলি পরিষ্কার এবং সীমাবদ্ধ প্রক্রিয়াজাতকরণ রয়েছে।
- বুফকে না বলুন, কারণ এটি প্রচুর প্রক্রিয়াজাত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের একটি জায়গা যা আপনাকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে খেতে প্ররোচিত করতে পারে।
- মিষ্টান্নগুলির জন্য, পুরো ফলগুলি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর হিসাবে বেছে নিন।
সতর্কতা
- নতুন পুষ্টি এবং অনুশীলন পরিকল্পনা শুরু করার আগে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন।
