লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
11 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার জীবনের জগাখিচুড়ি নিয়ে আপনি কি অসন্তুষ্ট? হতে পারে আপনার দুর্দান্ত জীবন পরিকল্পনা রয়েছে তবে কীভাবে তা অর্জন করবেন তা জানেন না।যদিও আপনার লক্ষ্যগুলি লিখে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলি উপলব্ধি করার এবং অর্জনের উপায়গুলি খুঁজে পাওয়াও জরুরি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের সাথে আপনি নিজের সামগ্রিক সুস্থতা এবং কল্যাণকে উন্নত করতে পারেন।
পদক্ষেপ
2 অংশ 1: আপনার লক্ষ্য লিখুন
আপনার সমস্ত লক্ষ্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার সাপ্তাহিক, মাসিক, বার্ষিক বা জীবনের লক্ষ্যগুলি লিখুন। এই তালিকাগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা অনুসারে রেঙ্ক করতে দেয়। প্রতিটি লক্ষ্য কত সময় নিবে এবং যদি এটি অর্জন করা যায় তা ভেবে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।
- আপনি যখন নিজের লক্ষ্যগুলি তালিকাভুক্ত করেন, সর্বদা যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। তদনুসারে, কোনও জীবন লক্ষ্য বা স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি আপনি স্পষ্টভাবে বুঝতে পেরেছেন।
আপনার লক্ষ্যগুলি প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলিতে ভেঙে দিন। একবার আপনি আপনার স্বপ্ন এবং ভবিষ্যতের জন্য আদর্শের সন্ধান পেয়ে গেলে সেগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য চয়ন করুন choose লক্ষ্যটি যদি বড় বা দীর্ঘমেয়াদী হয় তবে এটিকে ছোট লক্ষ্য এবং পদক্ষেপে বিভক্ত করুন। বড় প্রকল্পগুলি বা লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এইভাবে, প্রতিদিন আপনি এই প্রকল্পগুলি বা লক্ষ্য অর্জনের দিকে কাজ করতে পারেন।- দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে আরও সুখী করে তুলতে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি লক্ষ্য বা দৈনিক পদক্ষেপে ভাঙা।
ল্যান্ডমার্কস এবং সময়সীমা সেট করুন। প্রতিদিনের লক্ষ্য বা ছোট লক্ষ্য নির্ধারণে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না, এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য বা সামগ্রিক পরিকল্পনার দৃষ্টিকোণ হারাতে বাধ্য করবে। সময়সীমা নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জন আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি দেবে, আপনার অনুপ্রেরণা বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে কী কাজ করছে এবং কী নয় তা আপনাকে জানায়।- আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্য এবং সময়রেখায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে ভিজ্যুয়াল কিউ হিসাবে ক্যালেন্ডারটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন একটি সফল লক্ষ্য বা লক্ষ্য অতিক্রম করেন তখন আপনি প্রচুর তৃপ্তিও পাবেন।
মডেল প্রয়োগ করুন S.M.A.R.T.লক্ষ্য নির্ধারণ করা। আপনার প্রতিটি লক্ষ্য দেখুন এবং সুনির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক বা বাস্তববাদী, এবং সময়সাপেক্ষ কিনা তা লিখুন। সময়, সময় (সময়) পছন্দ। উদাহরণস্বরূপ, "আমি একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হতে চাই" এর মতো আপনি কীভাবে অস্পষ্ট লক্ষ্য চয়ন করতে পারেন এবং এস.এম.এ.আর.টি পদ্ধতি ব্যবহার করে এটি আরও নির্দিষ্ট করে তুলুন:- বিশেষত: "আমি কিছু ওজন হ্রাস করে আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই"।
- গণনা করা যায়: "আমি 10 কেজি হ্রাস করে আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই"।
- অর্জনযোগ্য: যদিও আপনি 45 কেজি হারাতে পারবেন না, 10 কেজি একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য।
- প্রাসঙ্গিক / বাস্তববাদী: আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে 10 কেজি হ্রাস আপনাকে আরও শক্তি পেতে এবং আপনাকে আরও সুখী বানাতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, আপনি কারও জন্য এটি করছেন না।
- সময়সীমা: "আমি প্রতি মাসে গড়ে 0.7 কেজি ওজন হ্রাস করে পরের বছর 10 কেজি হ্রাস করে আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই"।
পার্ট 2 এর 2: অর্জনযোগ্য দৈনিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
একটি নির্দিষ্ট সময় ফ্রেম সেট করুন। স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলির জন্য, প্রকল্পটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় এবং একটি সময়সীমা নির্ধারণ করে তা নিজেই জিজ্ঞাসা করুন। যদি এটি দীর্ঘতর লক্ষ্য হয় তবে প্রতিটি পদক্ষেপে কত সময় নিবে তা বিবেচনা করুন এবং প্রতিটিটিতে সময় যুক্ত করুন। অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটলে কিছুটা অতিরিক্ত সময় (সম্ভবত কয়েক দিন বা সপ্তাহ) যোগ করা ভাল। এটি কোন প্রকারের লক্ষ্যই নয়, আপনার এটি নিশ্চিত করা দরকার যে এটি অর্জনযোগ্য।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পূর্ণ-সময় কাজ করছেন, 10-ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবীর লিঙ্গ তৈরি করছেন, 5 ঘন্টা অনুশীলন করছেন, তবে আপনার লক্ষ্যে সপ্তাহে 20 ঘন্টা যুক্ত করা অবৈধ হতে পারে। এটি আপনার লক্ষ্যগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ও সম্পাদন করা আরও শক্ত করে তুলবে।
একটি প্রতিদিনের রুটিন সেট করুন। যদি আপনার লাইফস্টাইল এবং লক্ষ্যগুলি এটির অনুমতি দেয় তবে একটি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন। রুটিনটি যদি জটিল বা বিরক্তিকর শোনায় তবে এটি আপনাকে ট্র্যাক এ রেখে চাপ কমাতে পারে। অভ্যাসটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার পথে ট্র্যাক করে রাখে। এগুলি আপনাকে ভাল অভ্যাস বিকাশ করতে এবং আপনার জন্য একটি কাঠামো তৈরি করতে সহায়তা করে।
- আপনাকে প্রতিদিন প্রতি ঘন্টা ঘন্টা ফ্রেম করতে হবে না, আপনাকে কেবল সেই দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 3 ঘন্টা কাজ করার পরিকল্পনা করতে পারেন, 1 ঘন্টা অনুশীলন এবং পরবর্তী 2 ঘন্টা কাজ করতে পারেন।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন। প্রতিদিন, আপনি কোথায় নিজের লক্ষ্যে যাওয়ার পথে মনোযোগ দিন। যদি আপনার লক্ষ্যটি আরও বেশি দূরবর্তী হয়, তবে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য আরও নমনীয় হওয়ার লক্ষ্যে, মাইলফলক স্থাপন করা ভাল। মাইলস্টোনস আপনাকে অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি দেয় যা ফলস্বরূপ আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে চলতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। অর্জন ট্র্যাকিং আপনাকে কতদূর এসেছিল এবং আপনি কী অর্জন করেছেন তার এক ঝলক দেয়।
- লক্ষ্য তালিকাগুলি এবং সময়সূচির বিপরীতে ক্রিয়া এবং অর্জনগুলি পরিমাপ করতে সময় নিন। আপনি যদি নিজেকে প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত বা ধীর গতিতে দেখেন তবে আপনার পরিকল্পনার সংশোধন করার প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপে ধাপে. আপনি একটি বড় প্রকল্প বা লক্ষ্য শুরু করতে আগ্রহী হতে পারেন। যদিও এটি দুর্দান্ত, আপনি আসলে কতটা তৈরি করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। যদি আপনি অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করেন বা খুব বেশি কাজ করেন তবে আপনার প্রেরণা এবং প্রকল্পের আগ্রহগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। একবারে একটি পদক্ষেপ নিন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি নিজের লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে, নিয়মিত অনুশীলন, আপনার ঘুমের সময়সূচী এবং আপনার টিভি অভ্যাসের দ্বারা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আগ্রহী হন তবে আপনি অভিভূত হতে পারেন। পরিবর্তে, একবারে একটি সমস্যায় ফোকাস করুন বা একবারে বেশ কয়েকটি কাজ করুন তবে প্রতিটিটির জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও দক্ষ হতে সহায়তা করবে।
