কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ক্ষমা করা একটি প্রয়োজনীয় ক্রিয়া। আপনি যদি সৎ ও কার্যকরভাবে ক্ষমা করতে পারেন তবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে পারবেন। "আমি করতে পারি" মনোভাব নিয়ে চ্যালেঞ্জ গ্রহণ আপনাকে মোকাবেলা করতে অনুপ্রাণিত করবে। পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে, আপনার মন পরিবর্তন করে, আপনার আবেগকে পরিবর্তিত করতে এবং বহু মূল্যবান উত্সের কাছ থেকে গাইডেন্স নেওয়ার মাধ্যমে আপনি অন্যকে এবং নিজেকে ক্ষমা করবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: কর্মের সূচনা

1. 

   সক্রিয় যোগাযোগ জীবন যেহেতু ব্যস্ত হয়ে ওঠে, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা প্রায়শই কঠিন। যখন কোনও দ্বন্দ্ব দেখা দেয় যা সবাইকে আলাদা করে দেয়, তখন এই দূরত্বটি সম্পর্কটিকে নিরাময় করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনি যদি কাউকে ক্ষমা করতে চান তবে আপনার হাত বাড়িয়ে প্রথম পদক্ষেপ নিন। এটি আপনাকে আরও উন্মুক্ত এবং আশাবাদী বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া সর্বদা কঠিন এবং কখনও কখনও নিজেকে ধাক্কা দেওয়া দরকার।কেবল নিজেকে বলুন "আসুন", তারপরে ফোনটি কল করুন এবং কল করুন।

2. 

   
   
   অন্য ব্যক্তিকে শুনতে বলুন। আপনি মুখোমুখি বৈঠকের সময়সূচী করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন বা ফোন বা বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন না কেন, এগুলি সবই এক উদ্দেশ্যে হয়: অন্য ব্যক্তির আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশের জন্য আপনাকে সময় দেওয়া উচিত। আমি সংঘটিত হয়েছে যে ঘটেছে সম্পর্কে।
   • অন্য ব্যক্তিকে আশ্বাস দিন যে আপনি খোলামেলা এবং সেগুলি শুনতে প্রস্তুত। এটি অন্য ব্যক্তিকে আসন্ন কথোপকথন সম্পর্কে আরও খোলামেলা বোধ করবে।
   • যদি ব্যক্তি দেখা করতে রাজি না হন তবে হতাশ হবেন না। ক্ষমা করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে, অন্য ব্যক্তি রাজি হন বা না থাকুক। ক্ষমা প্রক্রিয়াটির জন্য ব্যবস্থা করা শেষ পর্যন্ত সহায়তা করে। অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা প্রকাশ করার জন্য আপনি মুখোমুখি উপায়ের পরিবর্তে একটি চিঠি লিখতে পারেন। জার্নালিং আপনার অনুভূতি প্রকাশ এবং কার্যকর হতে সহায়তা করবে।
   • জার্নালিং উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি বিভ্রান্তি এবং তৃপ্তির অনুভূতির জন্য স্বাস্থ্যকর ত্রাণ।

3. 

   
   
   সমস্যা আলোচনা করুন। কিছু জীবন আলোচনা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কঠিন বলে মনে হয়। যখন বিরোধ দেখা দেয় এবং নেতিবাচক সংবেদনগুলি দেখা দেয়, তখন কথোপকথন শুরু করা কঠিন হতে পারে। এখন উদ্দেশ্যটি হল কথোপকথনটি সাজানো এবং আপনার অন্তরে ব্যাথা এবং হতাশার শান্তিপূর্ণ সমাধানের দিকে নিয়ে যাওয়া।
   • প্রথমে, আপনার সাথে দেখা করতে সম্মত হওয়ার জন্য ব্যক্তিকে ধন্যবাদ জানাই।
   • দ্বিতীয়ত, ব্যক্তিকে বলুন যে আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার দু'জন একে অপরের গল্প শোনার জন্য এবং একটি শান্তিপূর্ণ সমাধান নিয়ে আসতে পারেন, যাতে আপনি উভয়ই এগিয়ে যেতে পারেন।
   • তৃতীয়ত, আপনার গল্পটি বিশদভাবে বলুন, যাতে আপনি আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি যোগাযোগ করে।
   • চতুর্থত, অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা তাদের গল্পটি বলার আগে তাদের কিছু বোঝাতে চান তবে তারা তাদের গল্পটি বলবেন।
   • পঞ্চম, এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে তাদের উদ্দেশ্য, অনুপ্রেরণা, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বোঝার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করতে পারে।

4. 

   
   
   আপনার অংশ সম্পর্কে দুঃখিত। প্রায় প্রতিটি দ্বন্দ্বের মধ্যে অন্য পক্ষের ক্রিয়া ও শব্দের ভুল বোঝাবুঝি এবং ভুল ব্যাখ্যা থাকে। পরিস্থিতি কম চাপের জন্য আপনার কয়েকটি জিনিস করতে হবে। আপনার পক্ষ থেকে দায়িত্ব গ্রহণ একটি মুক্ত আলোচনাকে উত্সাহ দেয়, এবং এটির একটি সমাধান নিয়ে আসাও জরুরি।

5. 

   আবেদন গ্রহণ করুন। যদি অন্য ব্যক্তি কথোপকথনের সময় আন্তরিকভাবে ক্ষমা চান, তবে তা গ্রহণ করুন। এমনকি যদি আপনাকে "আমি আপনার ক্ষমা প্রার্থনা করি" বলার জন্য বাধ্য করা হয় তবে এটি আপনার ভিতরে ক্ষমা বোধ করার দিকে এখনও একটি বড় পদক্ষেপ।
   • ক্ষমা প্রার্থনা করা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি কাউকে ক্ষমা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন তবে আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনার ক্ষমা প্রার্থনা করি, আমিও ক্ষমা করার চেষ্টা করছি, তবে এতে সময় লাগে takes"

6. 

   এগিয়ে যেতে প্রস্তুত দেখান। আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক বজায় রাখতে বা বাধ্য করতে চান, তবে আপনার আচরণটি দেখানো উচিত যে আপনি গুরুতর হয়ে উঠছেন। ক্ষমার মধ্য দিয়ে গেলে আপনার সম্পর্কের উন্নতি হবে। এই প্রক্রিয়াটি অন্তরে ঘৃণা না রাখা এবং অতীতে অনুসন্ধান না করা অন্তর্ভুক্ত। তদ্ব্যতীত, ব্যক্তির সাথে আপনার হাসি এবং কৌতুক করতে ইচ্ছুকতাও ক্ষমা করার একটি কারণ। দ্বন্দ্বকে পেছনে ফেলে রেখে দিলে আপনি প্রচুর স্বস্তি পাবেন। একটি ন্যায়সঙ্গত এবং দৃser় চিন্তাভাবনার দিকে এগিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।
   • সময়ের সাথে সাথে জিনিসগুলি যখন এগিয়ে চলেছে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি বিশ্বাসঘাতকতার অনুভূতিগুলি আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে যেভাবে আচরণ করেছেন, মারামারি এবং উত্তপ্ত তর্কবিতর্কগুলিতে প্রকাশিত হতে পারে। আপনি এখনও আপনার আঘাতের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম না হয়ে থাকতে পারেন, এবং তাই এখনও কিছু কাজ বাকি আছে। এটি একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া এবং আপনি নিজের অনুভূতিগুলি একজন অন্তর্হিতকে বা অন্য কোনও ব্যক্তিকে জানিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পরিবর্তন করুন

1. 

   অনুকম্পা এবং মমতা অনুশীলন করুন। সহানুভূতি এবং করুণা দুটি গুণ যা শেখা যায়। যে কোনও নতুন দক্ষতার সাথে এটি অনুশীলন করে। আপনি যদি নিজের সাথে চিকিত্সা করাতে চান তবে আপনি যদি লোকদের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন তবে আপনি আধা পথ হয়ে যাবেন।
   • জনসাধারণে সমবেদনা অনুশীলনের সুযোগটি কাজে লাগান। আপনি যদি স্টোরের প্রবেশদ্বারটিতে কেউ দরজা দিয়ে লড়াই করতে দেখেন তবে দৌড়ে যান এবং তাদের দরজা খুলতে সহায়তা করুন। যদি কেউ বিরক্ত লাগে, তাদের দিকে তাকিয়ে হ্যালো বলুন। আপনার লক্ষ্য হ'ল লোকেরা আপনার ভাল অঙ্গভঙ্গির প্রভাব অনুভব করতে দেয়।
   • কথা বলার মাধ্যমে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে সহানুভূতি প্রসারিত করুন শোনো আপনার যোগাযোগ এলাকার বাইরের লোক প্রতি সপ্তাহে একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। তাদের জীবন এবং অভিজ্ঞতা (সম্মানজনক মনোভাব সহ) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য সাধারণ সামাজিক প্রশ্ন ছাড়িয়ে যান। এটি আপনার বিশ্বদর্শনকে প্রশস্ত করবে এবং অন্যকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে।

2. 

   আপনার নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পান। ভয়, নিরাপত্তাহীনতা এবং যোগাযোগের অভাব হ'ল আঘাতমূলক আচরণের কারণ। কিছু লোক কেন বুঝতে পারে না কেন তারা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করে, কারণ তারা এখনও তাদের নিজস্ব আচরণের অভ্যন্তরীণ কাজ আবিষ্কার করতে পারে নি। এটি ব্যক্তির আচরণকে ন্যায়সঙ্গত করতে পারে না।
   • নিজেকে বলুন যে ব্যক্তিকে পুরোপুরি বড় হওয়া ব্যক্তি হিসাবে সহায়তা করা বা রূপান্তর করা আপনার দায়িত্ব নয়। তাদের সর্বোত্তম শুভেচ্ছা জানুন এবং এটি আপনাকে ক্ষমার দিকে এগিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখবেন না।
   • কী ঘটেছে এবং ব্যক্তি কেন অভিনয় করেছে তা জানার চেষ্টা করুন। আপনি সেই ব্যক্তির সাথে বা আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলতে পারেন। বিকল্প হিসাবে, আপনি অনলাইনে, বইয়ের দোকানে বা লাইব্রেরিতে গিয়ে সমস্যাটি জানতে পারেন। জ্ঞান শক্তি এবং মানুষের আচরণের অন্তর্নিহিত প্রেরণাগুলি অধ্যয়ন আকর্ষণীয়।

3. 

   প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনি ধরেই নিতে পারেন যে পরিস্থিতিটিতে অন্য ব্যক্তিটি আপনার সাথে ভুল আচরণ করেছে। অনেক ক্ষেত্রে, লোকেরা প্রায়শই তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে পক্ষপাতিত্ব করে এবং ভারসাম্য ফিরিয়ে নেওয়া জরুরি। আপনার নিজের প্রমাণটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি এটি নিজেকে আঘাত করে।
   • যদি আপনার মন সেই দ্বন্দ্বের চিন্তায় আটকে যায় তবে অবশ্যই এটি আপনার অনেক সময় নেবে। যেমন প্রশ্নগুলি: জীবন এবং মৃত্যুর মধ্যে ভয়াবহ পরিস্থিতির সাথে যদি তুলনা করা হয়, তবে তা কি এত বড় হবে? সারাদিন এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো নয়, যা আমার জীবন উপভোগ করতে সময় নিয়েছিল? আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিন, এবং দ্বন্দ্বটিকে আপনার মন কেড়ে না নেবে।
   • আপনার পছন্দসই লোকদের সাথে আপনি সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যাওয়া এড়াতে পারেন কারণ আপনি এমন কাউকে দেখতে চান না যে আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে বা আঘাত করেছে। এই সিদ্ধান্ত আপনাকে আপনার পছন্দসই লোকদের সাথে আলাপচারিতা থেকে বিরত রাখে এবং আপনার আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা ছিনিয়ে নেয়। সাহসী হোন এবং উপস্থিত থাকার জন্য একটি আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন। সেখানে পৌঁছে আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলতে হবে না; তবে আপনি যদি দেখা করে থাকেন তবে আপনার ভদ্র হওয়া উচিত এবং কোনও মিথ্যা প্রতিক্রিয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

4. 

   রাগ থেকে আরাম থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করুন। সত্যটি হ'ল রাগ কেবলমাত্র আপনার ক্ষতি করে কারণ আপনি অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি পোষণ করছেন। ক্রোধের অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে, এটিকে নির্মলতার অর্থে পরিণত করুন। আপনি যত হালকা বোধ করবেন আপনার ক্রোধের মাত্রা তত কম হবে। আপনার পুরষ্কার ভাল মেজাজে থাকবে এবং অন্যরা আপনাকে প্রশংসা করবে। নিম্নলিখিত প্রশ্নের জবাব আপনার মন পরিবর্তন করতে এবং আপনাকে কম ক্রুদ্ধ করতে সহায়তা করবে:
   • আমি যখন সেই ব্যক্তির সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করি তখন আমার কেমন অনুভূতি হয়?
   • আমি কি নিজেকে আঘাত করতে চাই?
   • আমার চিন্তাভাবনা কি কেবল অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করবে?
   • আপনার উত্তর সম্ভবত হবে: বিরক্ত, না এবং না। এই প্রতিক্রিয়াগুলির ভিত্তিতে আপনি আরও মনোরম প্রতিক্রিয়া তৈরি করেছেন: আমি আশাবাদী বোধ করার, নিজেকে ইতিবাচকভাবে যত্ন নেওয়ার এবং নিজেকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করার যোগ্য।

5. 

   ক্ষোভ ছেড়ে দেওয়ার সুবিধাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনাকে পিছনে টানছে এমন জিনিসগুলি ছড়িয়ে দিন। কিছু লোক তাদের ক্রোধ ধরে রাখতে, ভিকটিমের ভূমিকা পালন করার এবং এটি তাদের জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করার জন্য জোর দিয়ে থাকে।এই জাতীয় লোকেরা বিশ্বাস করে যে তারা অন্যের ক্রিয়াকলাপের শিকার, এমনকি তার বিপরীতে প্রমাণ থাকলেও।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি সেই ধরণের ব্যক্তির অন্তর্ভুক্ত? উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে আপনার সেই আচরণটি সংশোধন করা দরকার।
   • কোনও দ্বন্দ্বের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি মুক্ত করার প্রক্রিয়াটির মধ্যে রয়েছে: নেতিবাচক অনুভূতি সনাক্তকরণ, তারপরে আপনি এ থেকে মুক্তি পেয়ে কী কী উপকার পেতে পারেন তা সন্ধান করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন, স্বস্তি বোধ করবেন, ভাল জিনিসে মনোনিবেশ করতে পারবেন, রাগ বজায় রাখবেন, জীবন ফিরে আসার মতো অনুভব করবেন। এখানে লক্ষ্যটি প্রমাণের ধন সন্ধান করা যে আপনি চলে যেতে এবং এগিয়ে যেতে পারলে আপনার জীবন আরও ভাল হবে।

6. 

   চেষ্টা ছেড়ে দিবেন না। যদি আপনি কিছু ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে এটি আপনার হৃদয়কে কাঁপতে থাকে তবে আপনার আরও পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে। কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন, এটিকে লিখে ফেলুন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আপনার আবেগকে মুক্তি দিতে পিকনিকে যান।
   • আপনি সমস্যার সমাধানের পর্যায়ে না পৌঁছে যদি কেউ আপনাকে বলে, "এটি বন্ধ করুন" তখন হতাশাজনক হতে পারে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং বলুন, "আমি এখানে পৌঁছানোর চেষ্টা করছি, তবে আমি এখনও এটি করিনি"।

7. 

   আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। আপনি নিজের আনন্দগুলি পুনরায় আবিষ্কার করে ছেড়ে যেতে শিখতে পারেন। আপনি যখন খেলতে মজা পান, আপনি এখনও আপনার মধ্যে স্থির থাকা আপনার মতবিরোধ সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সৈকতে গিয়ে একটি ঘুড়ি উড়তে পারেন। আপনি যখন ঘুড়ি উড়ান তখন আপনাকে আনন্দ এবং তৃপ্তির বোধ দিয়ে এই গেমটির সূক্ষ্ম মনোযোগ প্রয়োজন। এটি একটি icalন্দ্রজালিক বিনোদন যা আপনাকে পরিস্থিতিটি অন্যরকমভাবে দেখায়। লোকেরা প্রায়শই বলে, হাসি দশ টনিক স্কেল। খেলে এবং মজা করা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে আশাবাদী এবং ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করে।
   • হ্যাংআউট এবং মজা করার জন্য সপ্তাহে অন্তত একবার শিডিয়ুল করুন।

8. 

   তোমার রাগ ছেড়ে দাও। রাগ ও হতাশা অস্বাস্থ্যকর। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্রোধের অনুভূতির চিকিত্সা করা রাগকে কাটা, স্ট্রেস হ্রাস এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য ভাল বিকল্প। ক্ষমার ক্ষোভ এলে ক্রোধ মুক্ত হওয়া দরকার।
   • আপনি অস্বস্তি বাড়ানোর জন্য যে শক্তি ব্যবহার করেছেন তা নিষ্কাশনের জন্য দৌড়, হাইকিং বা ওজন প্রশিক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। শারীরিক অনুশীলন আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং এন্ডোরফিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে, হরমোন যা সুখকে উত্সাহ দেয় এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
   • একা বা দলে দলে অনুশীলন করুন আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং ইতিবাচক ধারণাগুলি গড়ে তোলার জন্য বহু সংস্কৃতিতে মেডিটেশন বহু শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
   • চিত্রকর্ম, ভাস্কর্য তৈরি বা একটি ডিজিটাল কাজ তৈরি করা আপনার শৈল্পিক সৃষ্টিতে আপনার ফোকাসকে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করার জন্য সমস্ত দরকারী ক্রিয়াকলাপ যাতে আপনি নিজের ক্রোধ পরিচালনা করতে পারেন।

9. 

   পুনর্গঠন বিশ্বাস। আমরা যখন আমাদের জীবনে কাউকে ছেড়ে দেই, তখন আমরা ঝুঁকি নিয়ে থাকি। এই লোকেরা সবাই বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারে together ক্ষমা করার একটি অত্যাবশ্যক অংশ হ'ল ব্যক্তিটিকে আপনার আস্থা ফিরে পেতে দেয়।
   • ব্যক্তিকে বিশ্বস্ত, সৎ এবং আন্তরিক দেখানোর অনুমতি দিন। আপনার প্রাক্তনকে এটি প্রমাণ করার জন্য একটি সুযোগ দিন। কিছুটা দিয়ে, আপনি বিনিময়ে অনেক ইতিবাচক পুরষ্কার পেতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, তার সিনেমার আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন। এইভাবে লোকেরা সময়মতো পৌঁছানোর, আপনাকে অসম্পূর্ণ করার এবং একটি ভাল সময় দেওয়ার সুযোগ পাবে। আপনি যদি তাঁর আমন্ত্রণটি মানতে রাজি না হন, আপনি কীভাবে আপনার বিশ্বাস ফিরে পেতে তাঁর আন্তরিক প্রচেষ্টা প্রত্যক্ষ করতে পারেন?
   • মহিলাটি কোথায় আছেন সে সম্পর্কে মিথ্যা কথা বললে, তাকে পাঠ্যের মাধ্যমে আপনাকে জানাতে বলুন বা তিনি কোথায় আছেন সে সম্পর্কে আপনাকে ফোন করতে বলুন।
   • লোকেরা যখন আপনার প্রতি আস্থা পুনঃস্থাপনের চেষ্টা করছে তখন স্বীকার করে নিতে ভুলবেন না। আপনি তাকে বলতে পারেন যে আপনি তাঁর সমস্ত প্রচেষ্টা স্বীকার করেছেন।

10. 

    শেখা পাঠের প্রশংসা করুন। আপনার জীবনে আসা প্রতিটি ব্যক্তি এবং সুযোগ আপনাকে কিছু সম্পর্কে পাঠ দিতে পারে give প্রতিটি অভিজ্ঞতা আমাদেরকে বুদ্ধিমান এবং জীবনে কী প্রত্যাশা করে তা আরও বোধগম্য করে তোলে। আমরা ভাল এবং খারাপ উভয় থেকেই শিখি।
    • আপনি বসে বসে পরিস্থিতি থেকে যা শিখেছেন সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি হয়ত খারাপ আর্থিক রেকর্ড সহ বন্ধুর অধীনে লেখা শিখতে পারেন না। আপনি আরও শিখতে পারেন যে কিছু লোক তাদের ভাড়া দেওয়ার পরিবর্তে পার্টি পছন্দ করেন; বা সেই রুমমেটগুলি এত অলস এবং নির্বিচারে যে আপনি নিজের সুরক্ষা জমা ফেরত পেতে পারবেন না।
    • ঘটে যাওয়া প্রতিটি ইতিবাচক বিষয় সম্পর্কে লিখতে ভুলবেন না। মানুষ প্রায়শই কেবল দুর্ভোগে নিমজ্জিত হওয়ার নেতিবাচক দিকটি দেখেন; তবে কোনও পরিস্থিতি পুরোপুরি খারাপ নয়। আপনার যেমন পড়াশোনার অভ্যাস এবং গৃহকর্মের দক্ষতা রয়েছে সেগুলি নিশ্চিত করার জন্য রুমমেট বেছে নেওয়ার সময় আপনার যোগাযোগ করা শিখতে হবে। এটি আপনাকে পরবর্তী জীবনে আরও শান্তিপূর্ণ পরিস্থিতি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
    বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: সহায়তা পান

1. 

   একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। যদি আপনার কাউকে ক্ষমা করতে অসুবিধা হয় এবং এটি আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আপনার এই মুহুর্তে পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদারের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন। ক্ষমাশীল চিকিত্সা রয়েছে যা অতীতের আঘাতগুলি কাটিয়ে উঠতে, শান্তি খুঁজে পেতে এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
   • কোনও বিশ্বস্ত ডাক্তার, পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর কাছ থেকে রেফারেল বা সুপারিশ পান। তবে যদি আপনি এটি অসুবিধাজনক মনে করেন তবে পরামর্শের বিকল্পগুলি সম্পর্কে অনুসন্ধানের জন্য আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য বিভাগের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • আপনি যদি মনে করেন একজন থেরাপিস্ট আপনার পক্ষে ঠিক না, তবে অন্য একটিকে সন্ধান করুন। প্রতিটি পেশাদার আলাদা, এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া অপরিহার্য।
   • একটি জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিস্ট খুঁজুন। তারা আপনার মনে যে নেতিবাচক চিন্তাধারা বাড়ছে তা যাচাই করে ফেলবে ..
   • আধ্যাত্মিক পরামর্শ নেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। অনেক লোক আধ্যাত্মিক নেতাদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে যারা আপনাকে ক্ষমার দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রার্থনার শক্তি অপরাধবোধ ও লজ্জার অনুভূতিগুলি নিরাময় করতে এবং নিরাময় করতে পারে - যা বিভিন্ন কারণে মানুষকে ক্ষমা চাইতে অনুপ্রাণিত করে।

2. 

   চিকিত্সা লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার আচরণ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিন। লক্ষ্য নির্ধারণ মানসিক এবং শারীরিক থেরাপিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে খোলা এবং দুর্বল হতে দিয়ে থেরাপিতে অংশ নিন। চিকিত্সা কঠিন হয়ে ওঠে বলেই হাল ছাড়বেন না। আপনার প্রচেষ্টার অর্থ প্রদান হবে এবং আপনার সতেজতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি হবে have
   • আপনার লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি এমন কোনও পরিবারের সদস্যের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান যিনি একবার আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছিলেন? থেরাপিস্টকে জানাতে দিন যে এটি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি।
   • আপনি যখন নিজের লক্ষ্যে পৌঁছেছেন প্রতিবার নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি নিজের কৃতিত্বের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করেন তবে আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন।
   • হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার লক্ষ্যগুলি সামঞ্জস্য করুন।
   • নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করা চালিয়ে যান যাতে আপনি আপনার জীবনে ব্যস্ত থাকতে পারেন।

3. 

   সমর্থন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন। আপনার যত্নশীল লোকদের সাথে সর্বদা থাকুন; সে পরিবার, বন্ধু বা সহকর্মী হোক। নতুন লোকের সাথে দেখা করতে এবং আপনার সমর্থন গ্রুপকে প্রসারিত করতে পৌঁছান। থেরাপির প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনি অনেক কিছু শিখবেন যা আপনাকে সম্পদশালী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। একটি ভাল সমর্থন সিস্টেম স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং সম্ভবত আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
   • আপনার উপভোগ করা জিনিসগুলি আবিষ্কার করা আপনাকে গোষ্ঠীগুলিতে যোগ দিতে, নতুন লোকের সাথে দেখা করতে এবং নতুন পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   নিজেকে ক্ষমা করুন এবং গ্রহণ করুন। নিজের সাথে লড়াই করে নিজেকে খারাপ লাগতে পারে। কোনও পরিস্থিতিতে নিজের যত্ন না নেওয়ার জন্য আপনি নিজেকে অপরাধী বোধ করতে পারেন, বা অন্যায়ভাবে যা হয়েছে তার জন্য আপনি নিজেকে দোষ দিতে পারেন। আপনি এই অনুভূতিগুলি বাদ দেওয়ার পরিবর্তে অপরাধবোধ ও লজ্জা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
   • যদি আপনি জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপিতে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, এই থেরাপি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করতে এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনার আরও কার্যকর উপায়গুলি বিকাশে সহায়তা করবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• কখনও কখনও এটি জানতে সাহায্য করে যে এমন লোক রয়েছে যারা অবিশ্বাস্য পরিস্থিতিতে ক্ষমা করে দেয়। সহায়তার জন্য বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনাকে ক্ষমা করতে উত্সাহিত করতে উদাহরণগুলির উদাহরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
• অধ্যয়নগুলি দেখায়: ক্ষমা নির্ভর করে যে লোকেরা বিশ্বাস করে যে তাদের এখনও অন্যায়কারীর সাথে সম্পর্ক থাকতে হবে on তারপরে আপনি ক্ষমা করবেন কি করবেন না তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
• আপনি চাইলে পেশাদার সহায়তা নিতে কখনই দেরি হয় না। পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে আপনি যদি চেষ্টা করতে চান এবং কীভাবে চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে চান তা নির্ধারণ করা সম্ভব if
• লাইসেন্স প্রাপ্ত থেরাপিস্টরা তাদের জীবনকে প্রভাবিত করে এমন অভ্যন্তরীণ লড়াই নিয়ন্ত্রণ করতে লোকদের সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়।
• ক্ষমা চাওয়ার সময় সৎ ও আন্তরিক হওয়া লোকেদের ক্ষমা করার আরও বেশি সুযোগ পেতে সাহায্য করে।
• আপনি যদি সামরিক বাহিনীতে কর্মরত হয়ে থাকেন এবং এমন জিনিস প্রত্যক্ষ করেন যা আপনার নৈতিক মতামতের পথে নয়, আপনি থেরাপির মাধ্যমে আত্ম-ক্ষমা দক্ষতা শিখতে পারেন।
• আপনি যে নতুন জীবন চান তা কল্পনা করতে আপনার মানসিক শক্তি (সম্ভবত সকালের প্রথম জিনিস) ব্যবহার করুন। নিজেকে ভবিষ্যতে কল্পনা করুন যন্ত্রণা ও কষ্ট থেকে মুক্ত করে।

সতর্কতা

• ক্ষমা করা কঠিন, তবে বিদ্বেষে বেঁচে থাকা আরও কঠিন is ক্রোধে লিপ্ত হওয়া খুব বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনি কল্পনাও করতে পারেন না এমনভাবে অন্যকে আঘাত করতে পারে।
• কিছু মানসিক অসুস্থতা ক্ষমা আটকাতে পারে। ব্যক্তিত্বের ব্যাধিজনিত ব্যক্তি কখনই নিজের অন্যায় কাজের জন্য দোষী বা লজ্জা বোধ করতে পারে না, তবে এই দুটি কারণই ক্ষমার প্রেরণা তৈরি করে।
• শর্তহীন ক্ষমা অপরাধীর কোনও পদক্ষেপ বা অনুরোধের উপর নির্ভর করে না। ক্ষমা আপনাকে ক্রোধ, দুঃখ এবং হতাশার হাত থেকে মুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনার দুর্ভোগের কারণ হয়েছিল।