লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
11 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
লিভার মানব দেহের দ্বিতীয় বৃহত্তম অঙ্গ এবং এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি রক্তের বাইরে থেকে বিষাক্ত ফিল্টার করার কাজ করে। লিভারকে ডিটক্সাইফাই করার জন্য বেশ কয়েকটি মেডিকেল প্রোগ্রাম চালু করা হয়েছে, তবে সাধারণ, প্রাকৃতিক জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাহায্যে আপনি আপনার লিভারকে পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর করতে পারেন।
পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: লিভার-স্বাস্থ্যকর পানীয় খান
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন লিভারের বিষাক্ত গঠন এবং সঠিকভাবে কাজ করতে অক্ষম হওয়ার সবচেয়ে বড় দুটি কারণ causes আপনার অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় গ্রহণ কমিয়ে আপনার লিভারকে পরিষ্কার করুন। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ডেকাফিনেটেড কফি লিভারের এনজাইমগুলির উন্নত স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনার এই পানীয়টি অ-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত যা লিভারকে পুনরুত্থিত করতে, নিজেকে টক্সিন থেকে পরিষ্কার করে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, কোন পানীয়টি লিভারের পক্ষে ভাল তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার পড়া উচিত।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করে শরীর থেকে লিভার এবং ফ্লাশ টক্সিনগুলি ডিটক্সাইফাই করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল সরবরাহ করে না, তাই প্রাকৃতিক কোষের পুনর্জন্মকেও উদ্দীপিত করে। তদুপরি, জল লিভারকেও কার্যকরভাবে কাজ করতে এবং শরীরে শক্তি সরবরাহ করতে টক্সিন এবং অবশিষ্টাংশগুলি ফিল্টার করতে সহায়তা করে।
আপনার ডায়েটে লেবু যোগ করুন। দিনে একবার জল বা চা মিশ্রণে লেবুর রস পান করুন। লেবুর রস ফ্লাশ টক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করার জন্য লিভারের পিত্তের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এটি পিত্তথলির জমে যাওয়া রোধ করে এবং গ্যাস্ট্রিকের রসে হজম এবং লিভারের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয়।
গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি ক্যাটচিনে সমৃদ্ধ একটি উদ্ভিদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা লিভারের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং লিভারে ফ্যাট জমা কমায় reduces
একটি ফলের স্মুদি পান করুন। স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং অন্যান্য সমস্ত ফলের মতো ফলের গ্রুপ লিভারের স্বাস্থ্যের প্রচার করে। ফলের গোষ্ঠীতে জৈব অ্যাসিড থাকে যা রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, যখন আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে, ফ্যাটি লিভারের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ফলের রস সহ নিরামিষ ডায়েট অনুসরণ করুন। উপবাস লিভারকে পরিষ্কার করার একটি কার্যকর উপায়। নিরামিষ ডায়েটের ধারণায় প্রায়শই কেবল ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কেবল ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস পান করা জড়িত। অনেকগুলি পরিষ্কার করার বিকল্প রয়েছে এখানে - আপনার দেহের জন্য কোনটি সঠিক তা আপনার চয়ন করতে হবে।
- উপবাস প্রক্রিয়া শুরু করার আগে আপনার নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
২ য় অংশ: স্বাস্থ্যকর খাবার খান
লিভারের ক্ষতিগ্রস্থ খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং উচ্চ পরিমাণে সংরক্ষণশীল, চর্বি এবং কোলেস্টেরল চর্বি অবশিষ্টণের কারণে লিভারের বাধা সৃষ্টি করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে আপনার লিভারকে পরিষ্কার করতে হবে যাতে লিভার আর আটকে না থাকে এবং কোষের পুনর্জন্মকে উত্সাহিত করে।
- ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। বিশেষত ভাজা খাবার বা সংরক্ষিত মাংস (যেমন সসেজ, বেকন, আচারযুক্ত গরুর মাংস ইত্যাদি)
- ক্ষতিকারক চর্বি এড়িয়ে চলুন। চর্বিযুক্ত লাল মাংস, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলা সমস্ত খাবার, কারণ তারা লিভারের কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত ফ্যাটগুলির মধ্যে মার্জারিন, বেকারি ফ্যাট এবং হাইড্রোজেনেটেড তেল অন্তর্ভুক্ত।
- কৃত্রিম সুইটেনার, কালারেন্ট এবং প্রিজারভেটিভগুলি এড়িয়ে চলুন। লিভার পরিষ্কারের ক্ষেত্রে প্রাকৃতিক পথ অনুসরণ করা ভাল।
শাকসবজি ও ফলমূল খান। কিছু সবজিতে বিটা ক্যারোটিন জাতীয় পুষ্টি থাকে যা লিভারের কোষকে উদ্দীপিত করতে এবং লিভারকে বিষক্রিয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। পালং শাকের মতো গা green় সবুজ শাকসব্জী কোষ এবং লিভারের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, যখন বীট লিভারের পিত্ত নালীকে বিষাক্ত উপাদান থেকে রক্ষা করে। আপনার প্রতিদিন 5 টি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত এবং এমন খাবারগুলি খাওয়া উচিত যাতে লিভার-সমর্থিত পুষ্টি থাকে।
- লিভারের স্বাস্থ্যের প্রচারকারী সবুজ শাকসব্জির মধ্যে রয়েছে ড্যানডিলিয়ন, করলা, কলা, সরিষার শাক, চিকোরি এবং শাক।
প্রচুর রসুন খান। রসুনে, সালফার যৌগগুলি রয়েছে যা লিভারের এনজাইমগুলি শরীর থেকে টক্সিনগুলি প্রবাহিত করতে সক্রিয় করে। রসুনে অ্যালিসিন এবং সেলেনিয়ামও রয়েছে, এমন দুটি পুষ্টি যা লিভারকে টক্সিনজনিত ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। এই দুটি পুষ্টিই ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।- আপনি যদি রসুনের গন্ধটি কেবল এটি পছন্দ করেন না বলে (বা আপনি একটি ভ্যাম্পায়ার) দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনি স্থানীয় স্বাস্থ্য স্টোর থেকে রসুনের পরিপূরক কিনতে পারবেন।
জাম্বুরা খাবেন। জাম্বুরা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা লিভারকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে। আঙ্গুরফুল লিভারের ডিটক্সাইফাইং এনজাইমকে বাড়ায় এবং ফ্ল্যাভোনয়েড যৌগিক হিসাবে থাকে যা নারিনজেনিন নামে পরিচিত যা লিভারের ফ্যাট পোড়া করে। তবে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ বেশি পরিমাণে আঙ্গুর খাওয়া সাইটোক্রোম পি 450 নামক লিভারের এনজাইমকে বাধা দিতে পারে, যা দেহে খাদ্য এবং ওষুধের হজমে প্রভাব ফেলে।
সপ্তাহে দু'বার অ্যাভোকাডো খান। অ্যাভোকাডোগুলির একটি সুস্বাদু স্বাদ রয়েছে এবং এতে যৌগিক উপাদান রয়েছে যা গ্লুটাথিয়োন তৈরি করে। এই যৌগগুলি বিষাক্ত অবশিষ্টাংশগুলি যকৃতে জমা হওয়া থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।
পেচান খাও। পেকানগুলিতে এল-আর্গিনাইন (অ্যামিনো অ্যাসিড) গ্লুটাথাইনের পরিমাণ বেশি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অ্যামোনিয়া পরিষ্কার করতে সহায়তা করে যা লিভারের রোগের কারণ হয়। পেকান বাকল নিষ্কাশন লিভার পরিশোধন সূত্রের জন্য ব্যবহৃত হয়। বিজ্ঞাপন
4 অংশ 3: ভেষজ ব্যবহার করে
কার্যকরী খাবার ব্যবহার করুন। বারডক এবং ড্যানডিলিয়ন মূলের মতো প্রাকৃতিক bsষধিগুলি কেবল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকেই ফ্লাশ করতে সহায়তা করে না, তবে লিভারের কোষগুলিও সুরক্ষিত করে এবং স্বাস্থ্যকর লিভারের কার্যকারিতা প্রচার করে promote সমস্ত ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট আকারে আসে এবং ড্যানডিলিয়ন মূলও কিছু ভেষজ চাতে উপস্থিত থাকে। লিভারের কার্যকারিতা পরিষ্কার এবং নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে পরিপূরক যুক্ত করা উচিত।
সয়া লেসিথিন ব্যবহার করুন। সয়া লেসিথিন গ্রানুলগুলিতে ফসফোলিপিড থাকে যা লিভারকে সুরক্ষা দেয়। সর্বাধিক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে দানাদার সয়া লেসিথিন পাওয়া যায়।
আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ান। ম্যাগনেসিয়াম পিত্ত উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে লিভার পরিষ্কারের প্রচার হয়। লিভারের স্বাস্থ্যের প্রচার করতে আপনি একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নিতে পারেন।
- ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার একটি উপায় হ'ল এক টেবিল চামচ ইপসোম লবণ গরম পানিতে দ্রবীভূত করা এবং মিশ্রণটি মাসে একবার বা দুবার পান করা। ইপসম লবণের পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
আপনার ডায়েটে হলুদ যুক্ত করুন। হলুদ লিভারের পিত্ত উত্পাদন করার যকৃতের ক্ষমতা বাড়ায় যা লিভারের পরিশোধন প্রক্রিয়াটির একটি মূল অঙ্গ। এটি ক্ষতিগ্রস্থ লিভারের কোষগুলি পুনরুত্পাদন করতে সহায়তা করার ক্ষমতার জন্যও পরিচিত।
একটি বাজর রজন পরিপূরক নিন। মিলেট রজন লিভারের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের প্রচার করে। মিলের স্যাপে সিলিমারিন থাকে, এটি এমন একটি পদার্থ যা লিভারের কোষগুলিতে জারণ ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি লিভারে প্রোটিন সংশ্লেষণকে বাড়ায়। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 র্থ অংশ: দৈনন্দিন জীবনে লিভার ডিটক্সিফিকেশন
আপনার জীবনে স্ট্রেস হ্রাস করুন। স্ট্রেস রক্তে হরমোন এবং এন্ডোরফিন তৈরির কারণ হিসাবে লিভারে টক্সিন জমে এবং লিভারের কার্যকারিতাতে হস্তক্ষেপ করে। আপনার নিজের জীবনে স্ট্রেস হ্রাস করা উচিত।
- যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো চাপ-উপশমকারী ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করুন।
প্রাকৃতিক পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করুন। শরীর যখন রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসে তখন লিভারকে সুস্থ থাকতে অতিরিক্ত কাজ করতে হয়। প্রাকৃতিক উপাদানগুলি থেকে তৈরি পণ্য পরিষ্কারের মাধ্যমে আপনার রাসায়নিক এক্সপোজার হ্রাস করতে হবে। আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকরনের জন্য আপনার জৈব এবং প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করা উচিত।
ইনডোর এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার বিবেচনা করুন। বাতাসে যত বেশি টক্সিন জমে থাকে, তত বেশি টক্সিনগুলি শরীর থেকে অপসারণ করতে হবে। আপনি যদি কোনও শহরে বা মহাসড়কের কাছাকাছি বাস করেন তবে বায়ু পরিশোধন বিশেষত একটি ভাল বিনিয়োগ, কারণ এই অঞ্চলের বাতাসে অনেকগুলি ক্ষতিকারক টক্সিন থাকে।
যথাসম্ভব ব্যায়াম করুন। অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনার ফ্যাটি লিভারের অসুখের ঝুঁকি হ্রাস পায়। ব্যায়াম লিভারের এনজাইম কার্যকারিতাও উন্নত করে। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম লিভারের এনজাইমগুলিকে বৃদ্ধি করে, তাই লিভারের কার্যকারিতা পরীক্ষা করার 48 ঘন্টা আগে অনুশীলন বন্ধ করুন। বিজ্ঞাপন
সতর্কতা
- পিত্তথলির পাথর স্থূলকায় মহিলাদের মধ্যে এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাযুক্তদের মধ্যে বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে। চর্বিযুক্ত খাবার বেশি এড়ানো এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা এই ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
