লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
11 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
23 জুন 2024
কন্টেন্ট
যদি আপনি নিজেকে সকালে অ্যালার্ম ঘড়ির স্নুজ বোতামটি নিয়মিত চাপতে দেখেন তবে আপনাকে দ্রুত বিছানা থেকে উঠতে সহায়তা করার জন্য এই নিবন্ধে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ নিন। বিছানার আগে কিছু জিনিস করার অভ্যাসটি স্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার বিছানা থেকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি দূরে রেখে, সূর্যের আলো openingুকতে দিতে পর্দা খোলার মাধ্যমে বা আপনাকে জাগ্রত করতে সহায়তা করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনি জেগে উঠবেন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে বিছানা থেকে বেরিয়ে যাবেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: সময় মত জেগে
অ্যালার্ম ক্লক স্নুজ বাটন টিপুন। অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথেই জেগে ওঠা জরুরী - স্নুজ বাটনটি বারবার টিপানো আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করে না, আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে।
- যদি আপনি আপনার অ্যালার্মটি সকাল :00 টা ৪০ মিনিটে নির্ধারণ করেন তবে স্নুজ বাটনটি টিপানোর পরে :10:১০-এ ঘুম থেকে উঠতে চান তবে এটি :10:১০ এ সেট করুন যাতে আপনি আরও কয়েক মিনিটের জন্য ঘুমাতে যেতে পারেন।
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে লাইটগুলি চালু করুন। এটি চোখকে দিবালোকের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে এবং মস্তিষ্ককে দিন শুরু করার জন্য জাগ্রত করতে অনুপ্রাণিত করে। আপনার বিছানার পাশে একটি হালকা রাখুন যাতে আপনি জেগে উঠলে সহজেই এটি চালু করতে পারেন।
আপনার বিছানা থেকে অ্যালার্ম ঘড়ি দূরে রাখুন যাতে আপনাকে উঠে এলার্ম বন্ধ করতে হবে। এইভাবে, আপনি বেশিরভাগ সময় স্নুজের বোতাম টিপতে এবং এলার্ম বন্ধ করতে বিছানা থেকে জোর করে চাপ দেওয়া এড়াতে পারবেন।
- আপনি শয়নকক্ষের দরজা বা উইন্ডোটির পাশে, বইয়ের কেসে অ্যালার্ম ঘড়ি রাখতে পারেন।
- তবে এটি নিশ্চিত করুন যে ঘড়িটি যুক্তিসঙ্গত দূরত্বে রাখা হয়েছে যাতে আপনি বেল বাজতে পারেন।
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পর্দা বা ব্লাইন্ডগুলি খুলুন। ঘরটি অন্ধকার থাকা অবস্থায় সাধারণত আপনি অন্ধকারে ঘুমাতে চাইবেন; সুতরাং, প্রতি সকালে ঘরে সূর্যের আলো ধরতে পর্দাগুলি খুলুন বা পর্দার সমন্বয় করুন এবং আপনাকে জাগ্রত করুন।- যদি আপনার ঘরটি সূর্যের আলো না পেয়ে থাকে তবে আপনার একটি প্রাকৃতিক অ্যালার্ম ঘড়ি কিনতে হবে। এই পণ্যটি সূর্যোদয়ের আলোকে অনুকরণ করে যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবেই জাগ্রত হন।
আপনার কফি মেশিনটি নির্ধারণ করুন যাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে এক কাপ কফি পান করতে পারেন। আপনি যদি সকালে কফি খাওয়ার অভ্যাসে পড়ে থাকেন, আপনার কফি মেশিনকে একটি টাইমার বসিয়ে রাখুন যাতে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিজেকে কফি করে তোলে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করার একটি ভাল উপায়। আপনি কেবল একটি সুগন্ধযুক্ত কফির ঘ্রাণ নিয়েই জাগেন না, আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে হবে না।
সহজেই অ্যাক্সেসের জন্য আপনার বিছানার পাশে একটি গরম জ্যাকেট বা সোয়েটার রাখুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠা বেশিরভাগ লোকের পক্ষে মুশকিল হওয়ার মূল কারণটি হ'ল তারা আচ্ছাদনগুলির নীচে উষ্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। একটি জ্যাকেট, একটি উষ্ণ শার্ট, বা একটি দীর্ঘ-কাটা শার্ট প্রস্তুত রেখে, আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে শীতের অনুভূতি থেকে আর ভয় পাবেন না।
- বিছানা থেকে নামার সময় আপনার পা গরম রাখার জন্য চপ্পল বা মোজা প্রস্তুত থাকতে পারে।
আপনার যদি অ্যালার্ম ঘড়ি না থাকে তবে অ্যাপটি ব্যবহার করুন। আপনি যখন আপনার ফোনে সর্বদা ঘড়ি অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং বিছানা থেকে উঠতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর অ্যাপ রয়েছে। সঠিকটি খুঁজে পেতে আপনার ফোনে অ্যাপ স্টোরটি ঘুরে দেখুন।
- আপনাকে প্রতিদিন সকালে উঠতে সহায়তা করতে ওয়ে এন এন শেক, রাইজ বা ক্যারোটের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি চেষ্টা করুন।
অ্যালেক্স দিমিত্রিউ, এমডি মো
সাইকিয়াট্রিস্ট এবং স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ অ্যালেক্স দিমিত্রিউ, মেডিসিনে পিএইচডি, সান ফ্রান্সিসকো বে অঞ্চলের একটি ক্লিনিক মেনলো পার্ক সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের মালিক, সাইকিয়াট্রি, স্লিপ এবং বিশেষজ্ঞের একজন বিশেষজ্ঞ। রূপান্তর থেরাপি। অ্যালেক্স ২০০৫ সালে স্টনি ব্রুক ইউনিভার্সিটি থেকে মেডিসিনে ডক্টরেট ডিগ্রি লাভ করেন এবং ২০১০ সালে স্ট্যানফোর্ড মেডিকেল কলেজের স্লিপ মেডিসিন বোর্ডিং প্রোগ্রাম থেকে স্নাতক হন। পেশাগতভাবে, অ্যালেক্স উভয়ই মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা স্বীকৃত। এবং ঘুমের ওষুধ।
অ্যালেক্স দিমিত্রিউ, এমডি মো
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞআপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা পান তবে আপনি বিভিন্ন অ্যাপস এবং ডিভাইস চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শয়নকক্ষের আলো চেষ্টা করুন যা আপনাকে জাগ্রত করে তোলে। আপনি ঘুমের ট্র্যাকার বা এমন একটি অ্যাপ্লিকেশনও চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি আরএম ঘুমের মধ্যে পড়ে যখন আপনাকে জাগ্রত করে তোলে (যখন আপনার চোখ দ্রুত সরে যায়) যাতে আপনি আরও সহজে জেগে উঠতে পারেন।
সকালের অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচি নির্ধারণ করুন যাতে আপনাকে সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে উদ্বুদ্ধ করা হয়। আপনি যখন জেনে যাবেন যে আপনার কিছু করার দরকার আছে তখন আপনি দ্রুত বিছানা থেকে নামবেন। খুব সকালে একটি বন্ধুর সাথে একটি সভার সভা বা অনুশীলনের সময়সূচী নির্ধারণ করুন যাতে আপনি ঘুম থেকে উঠে দিন শুরু করতে উদ্বুদ্ধ হন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ভাল রাতের ঘুম পান
বিছানায় যাওয়ার আগে একটি রুটিন স্থাপন করুন। আপনার গোসল করা বা দাঁত ব্রাশ করার মতো জিনিসগুলির পাশাপাশি, আপনাকে একটি রুটিন তৈরি করতে হবে যা আপনাকে নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে যাতে আপনাকে খুব সকালে কাজ করতে হবে না। একটি রুটিন গঠনের জন্য প্রতি রাতে নিয়মিত এই জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন।
- শুতে যাওয়ার আগে আপনি যে কিছু করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ঝরনা, পরের দিন ড্রেসিং, মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করা এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে পড়া।
বিছানার বেশ কয়েক ঘন্টা আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ভুল খাবার খাওয়ার ফলে পেট খারাপ হতে পারে বা মস্তিষ্কের বিশ্রামের প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং দেহের ঘুমোতে যাওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন বা বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করুন।
- বিছানার আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। কফির মতো পানীয় আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে বা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
- বিছানার আগে খাওয়া পেটের খাবার হজমে প্রভাব ফেলবে; অতএব, আপনার বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত।
প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের জন্য লক্ষ্য করুন। তার মানে আপনার একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করা উচিত যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়া আপনার সারা দিন জুড়ে উত্পাদনশীলতায় একটি বড় পার্থক্য করে; এছাড়াও, দেরি করে ঘুমালে তাড়াতাড়ি জেগে ওঠাও মুশকিল।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল at টায় আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি বেজে যান তবে 11 টা বাজে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
অ্যালেক্স দিমিত্রিউ, এমডি মো
সাইকিয়াট্রিস্ট এবং স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ অ্যালেক্স দিমিত্রিউ, মেডিসিনে পিএইচডি, সান ফ্রান্সিসকো বে অঞ্চলের একটি ক্লিনিক মেনলো পার্ক সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের মালিক, সাইকিয়াট্রি, স্লিপ, এবং বিশেষজ্ঞের একজন রূপান্তর থেরাপি। অ্যালেক্স ২০০৫ সালে স্টনি ব্রুক ইউনিভার্সিটি থেকে মেডিসিনে ডক্টরেট ডিগ্রি লাভ করেন এবং ২০১০ সালে স্ট্যানফোর্ড মেডিকেল কলেজের স্লিপ মেডিসিন বোর্ডিং প্রোগ্রাম থেকে স্নাতক হন। পেশাগতভাবে, অ্যালেক্স উভয়ই মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা স্বীকৃত। এবং ঘুমের ওষুধ।
অ্যালেক্স দিমিত্রিউ, এমডি মো
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞবিশেষজ্ঞরা একমত যে: আপনার গভীর ঘুমে জেগে ওঠা উচিত নয় - আপনি আপনার ঘুমের প্রথম 1/3 তে পড়ে যান। এই সময়গুলি যখন জেগে ওঠা সবচেয়ে কঠিন, তবে প্রায় সকাল হলে এটি সহজ হবে।
বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 1 ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসের স্ক্রিনটি বন্ধ করুন। স্ক্রিন লাইট অন্য ধরণের আলোর চেয়ে চোখের জন্য বেশি ক্ষতিকারক এবং ঘুমিয়ে পড়াও অসুবিধে করে। বিছানায় কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে টিভি দেখা, কম্পিউটার ব্যবহার করা বা টেক্সট করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
- আরও ভাল, আপনার বিধিতে টিভি না দেখার বা কম্পিউটার ব্যবহার না করার জন্য একটি নিয়ম তৈরি করা উচিত।
আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে সাদা আওয়াজ চালু করুন। ঘুমের সময় যদি আপনার ঘুমোতে সমস্যা হয় বা সহজেই জাগ্রত হয়, একটি কোলাহলকারী ডিভাইস ব্যবহার করুন বা একটি নরম পটভূমির শব্দ তৈরি করতে একটি ফ্যান চালু করুন।
- আপনি আপনার ফোনে সাদা শব্দ অ্যাপসও পেতে পারেন।
ঘুমানোর জন্য নিখুঁত জায়গার জন্য তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি খুব বেশি ঠান্ডা বা খুব গরম অনুভব করেন, আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে এবং ভাল ঘুমাতে সক্ষম না হতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির পছন্দের উপর নির্ভর করে ঘুমের জন্য উপযুক্ত তাপমাত্রা প্রায় 18-25 ডিগ্রি সেলসিয়াস। বিজ্ঞাপন
3 এর 3 পদ্ধতি: সকালে জেগে থাকুন
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করুন। এইভাবে উভয়ই শরীরকে শক্তি জোগায় এবং হাইড্রেট করে।আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার গ্লাসের পাশে একটি গ্লাস জল রাখুন, বা ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে জেগে উঠুন এবং এক গ্লাস জল ধরুন।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যেমন দাঁত ব্রাশ করা, মুখ ধোয়া এবং চুল আঁচড়ানো as মানুষকে জাগ্রত রাখতে শীতল জল খুব কার্যকর; তাই আপনার মুখ ঠান্ডা জলে ধুয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন বা শীতল জল দিয়ে দ্রুত ঝরনা (যদি প্রয়োজন হয়) take
- একটি রুটিনে প্রবেশ করার জন্য নিয়মিতভাবে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধির কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান। একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ আপনাকে জাগ্রত রাখতে এবং সারাদিন ধরে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিতে বজায় রাখতে পারে। ডিমের মতো খাবারগুলি চয়ন করুন কারণ আপনার তাড়াতাড়ি থাকলে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি বা টোস্ট এবং একটি সামান্য ফল।
- গ্রানোলা এবং ওটসও স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
- আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর ফল এবং শাকসবজি এবং দই দিয়ে মসৃণতা তৈরির চেষ্টা করতে পারেন।
অনুশীলন কর. শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার, আপনার শক্তিকে "চার্জ" দেওয়ার এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার যদি সঠিকভাবে অনুশীলনের সময় না পাওয়া যায়, তবে রক্ত সঞ্চালনের সুযোগ দিতে আপনি একটি ঝাঁকুনির জন্য হাঁটতে বা আপনার বাহুতে খোল দিয়ে যেতে পারেন।
- আশেপাশের ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন বা সকালের যোগ ব্যায়াম করুন।
দিনের শুরুটা শক্তিশালী এবং উত্পাদনশীল। টিভি দেখে বা বাড়ির ভিতরে লম্বা করে দিন শুরু করার পরিবর্তে সকালে কাজ বা সাধারণ কাজের মতো কিছু করুন। এইভাবে, আপনি সারা দিন ধরে সম্পূর্ণ এবং অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় কী করতে হবে তা করার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন।
- আপনি যা কিছু করতে পারেন তা হ'ল আপনার কুকুরকে হাঁটতে হাঁটতে, থালা বাসন ধোতে বা পোস্ট অফিসের মাধ্যমে ফেলে drop
পরামর্শ
- আপনার বিছানায় একটি কলম এবং কাগজ রাখুন যাতে আপনি সহজেই কাজের মধ্যে নোট নিতে পারেন বা হঠাৎ চিন্তাভাবনাগুলি যা আপনি বিছানায় থাকাকালীন পপ আপ হয়ে যেতে পারেন। এটি আপনার মনকে শিথিল করার একটি উপায় যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
- রাগান্বিত বা বিচলিত বিছানায় যাবেন না কারণ এটি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বোধ করে। বিছানায় পিছনে রাখার আগে যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনার যত্ন নিন
- দিন শুরু হওয়ার সাথে সাথে যে বিষয়গুলি আপনাকে জাগাতে উত্সাহিত করেছিল সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করুন।
