কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

অনেক লোক একা থাকাকালীন সুখ বোধ করে। আপনি যদি অবিবাহিত হন বা একা সুখী হতে অসুবিধা পান তবে আপনি বিরক্তি, নিঃসঙ্গতা, ক্রোধ, ভয় বা হতাশার মতো নেতিবাচক সংবেদনগুলি অনুভব করতে পারেন। একাকীত্ব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্য (চিন্তাভাবনা করার ক্ষমতা) এর জন্য অনেকগুলি নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে। আপনি অবিবাহিত থাকাকালীন আপনি সুখী এবং আনন্দিত তা বিশ্বাস করার জন্য, আপনার একাকী থাকাকালীন আপনার নিজের সুখ আরও বাড়ানোর জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে এবং আপনার সামাজিক যোগাযোগগুলি উন্নত করতে হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নিজেকে বুঝতে

1. 

   আপনার আবেগ এবং প্রবৃত্তি বিশ্বাস। আপনি যদি একা হয়ে অসন্তুষ্ট হন তবে এই অনুভূতির কারণ রয়েছে। আশেপাশের কিছু ঠিক না হলে লোকেরা নেতিবাচক বোধ করতে পারে। অতএব, আপনি দু: খিত হতে পারেন যে আপনি একা রয়েছেন এবং আপনার একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করার চেষ্টা করেছেন বা আপনি মনে করেন যে একা থাকাই ভাল।নিজেকে সত্যিকারের মতো বোঝানোর চেষ্টা করা (যেমন আপনি একা খুশি হন) কাজ করবে না এবং অনুভূতি আরও খারাপ করতে পারে। আপনি খুশি যে নিজেকে বোঝাতে বা ধোকা দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে সত্যই খুশি করে।
   • আপনার অনুভূতিগুলি দরকারী তথ্য হিসাবে দেখুন। পরের বার আপনি একা থাকতে অসন্তুষ্ট হন, এই অনুভূতি বিশ্বাস করুন। নিজেকে বলুন "আমি আমার অনুভূতিতে বিশ্বাস করি alone আমি একা থাকতে পেরে খুশি নই I আমি এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারি" "

2. 

   
   
   আপনার মান বুঝতে। আপনি যে মূল্যবোধগুলি মূল্যবান হন সেগুলি আপনার আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি নিজের মূল্যবোধগুলি বুঝতে পারেন তবে আপনি নিজেকে আরও ভাল করে জানতে পারেন। এটি আপনার একা স্বাচ্ছন্দ্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার সংস্কৃতি এবং traditionsতিহ্যগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি কোনও সাংস্কৃতিক বা আধ্যাত্মিক traditionতিহ্যের সাথে লেগে থাকেন তবে কীভাবে আপনি একা থাকাকালীন এই ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন তা চিন্তা করুন।
   • জীবনে আপনার যে জিনিসগুলি মূল্য দেয় সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন (চিন্তাভাবনা, বস্তুগত সম্পদ)। এই তালিকায় পরিবার, বন্ধুবান্ধব, বাড়ি, বিশ্বাস, সততা, ভালবাসা, শ্রদ্ধা, সংস্কৃতি এবং ধর্ম সম্পর্কিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি একা থাকাকালীন আপনি এই মানগুলি কীভাবে সম্মান করেন তা প্রতিফলিত করুন। পরিবার, বাড়ি বা ধর্ম নিয়ে আপনার পক্ষে কাজ করার কোনও লক্ষ্য আছে কি?

3. 

   
   
   আবিষ্কার করুন এবং আপনার ব্যক্তিত্ব প্রদর্শন করুন। একা থাকার সাথে সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য আপনাকে প্রথমে গ্রহণ করতে হবে এবং আপনি প্রকৃতপক্ষে তাকে ভালবাসতে হবে। আপনি যদি নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে আপনি একা সময় কাটাতে চাইবেন না এবং আপনাকে অন্যকে আপনার দৃষ্টিভ্রষ্ট করতে বা স্বীকৃতি দেওয়ার প্রয়োজন বোধ করবেন না। আপনি একটি আকর্ষণীয় এবং অনন্য ব্যক্তি। নিজেকে জানার জন্য সময় নিন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
   • আপনি কে তা জানার অর্থ আপনার কী ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা জানা। আপনার মতো ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি লেখার চেষ্টা করুন যেমন বন্ধুত্বপূর্ণ, সদয়, সহানুভূতিশীল, উত্সাহী, উত্সাহী, প্রেমময় এবং সহানুভূতিশীল।
   • নিজেকে প্রকাশ করার জন্য কিছু করুন। আপনি আপনার চুলের রঙ পরিবর্তন করতে পারেন বা অন্য কোনও কিছু করতে পারেন যা আপনাকে আলাদা বোধ করে এবং ভিড় থেকে বেরিয়ে আসে।
   • শক্তি উপর ফোকাস। Theণাত্মক চেয়ে ইতিবাচক উপর ফোকাস। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাল গান না করলেও আপনি অভিনয়ে খুব ভাল হতে পারেন। আপনার ভাল করা জিনিসগুলির তালিকা তৈরি করুন যেমন সামাজিকীকরণ, চিত্রকলা, নাচ বা কোনও সরঞ্জাম বাজানো। একা থাকাকালীন আপনি কীভাবে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিতে পারবেন তা ভেবে দেখুন।

4. 

   
   
   একটি সম্ভাব্য লক্ষ্য নিয়ে কাজ করুন। উদ্দেশ্যমূলক জীবনযাত্রা সুখ এবং কল্যাণের সাথে জড়িত। লক্ষ্য নির্ধারণের লক্ষ্য ব্যতীত, আপনি একা থাকার পক্ষে এটি খুব দুর্বল বলে মনে করতে পারেন এবং মনে করেন জীবনের অর্থ বা অর্থহীনতা নেই।
   • আপনার বর্তমান লক্ষ্যগুলি কী তা জানতে, আপনি কীভাবে অন্যরা আপনাকে জীবনে স্মরণ করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনি কি চান যে লোকেরা আপনাকে এমন কেউ হিসাবে স্মরণ করবে যিনি অন্যকে সাহায্য করেন, দরিদ্রদের সমর্থন করেন, দুর্দান্ত বই লেখেন, ভাল ব্যক্তি বা ব্যবসায়ের মালিক হন?
   • লক্ষ্য নির্ধারণের আরেকটি উপায় হ'ল ধ্যান করা এবং আপনার যে মূল্যবোধগুলি মূল্যবান তা বিবেচনা করা। আপনার লক্ষ্যগুলি আপনাকে আপনার মানগুলির কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরিবারকে মূল্য দেন, তবে আপনার লক্ষ্যটির একটি অংশ সম্ভবত একটি পরিবার এবং একটি বাড়ি চাষ করা।
   • মনে রাখবেন যে আপনি আপনার জীবনের কেবল একটি লক্ষ্যে সীমাবদ্ধ নন। আপনার যতগুলি লক্ষ্য এবং তারা চান তার চেয়ে আলাদা থাকতে পারে। একটি স্থিতিশীল ক্যারিয়ারের জন্য আপনার সমস্ত লক্ষ্যগুলি লিখুন, আপনি যে জায়গাগুলি অন্বেষণ করতে বা ভ্রমণ করতে চান এবং যে ধরণের গৃহজীবন আপনি চান (শিশু ইত্যাদি) লিখুন।
   • আপনার অর্জন এবং প্রচেষ্টা উপর ফোকাস। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের সামর্থ্যের অভাব সম্পর্কে সত্যই উদ্বিগ্ন হন (সম্ভবত গাইছেন) তবে আপনি আরও ভাল গাইতে কোর্সটি নিতে পারেন।

5. 

   দুটি ধারণার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে: একা এবং একা একা মানে এই নয় যে আপনি একা থাকবেন। আসলে, একাকীত্ব অনুভব করতে আপনার একা থাকার প্রয়োজনও হয় না। নিঃসঙ্গতা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা সম্পর্কের সাথে অসন্তুষ্টি হিসাবে অনুভূত হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে এবং প্রায়শই একজন ব্যক্তি নিজেকে বলে, "কেউ আমাকে পছন্দ করে না" এর ফলস্বরূপ।
   • আপনি যখন ফোন করেন তখন কলটি গ্রহণ না করা কোনও প্রিয় ব্যক্তির ব্রেকআপ বা মৃত্যু থেকে বন্ধুর কাছে একাকীত্ব প্রায়শই সংবেদনশীল উদ্বেগের জন্ম দেয়।
   • আপনি যদি একাকী বোধ করছেন, স্বীকার করুন যে আপনি ভাল বোধ করছেন না এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "একাকীত্ব বোধ বন্ধ করতে আমি কী করতে পারি?"
   • সামাজিক সংহতি বা উত্পাদনশীলতায় বাধা দেয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলির পরিবর্তে, যেমন টিভির সামনে বসে, হাঁটাচলা করার চেষ্টা করুন, শিল্প তৈরি করতে, চিঠি লিখতে, একটি বই পড়তে, বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলার জন্য।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একা থাকতে সুখ বৃদ্ধি

1. 

   স্বাচ্ছন্দ্যময়। আপনি যখন একা অনুভব করতে অসন্তুষ্ট হন তখন মোকাবেলা করার দক্ষতা এবং স্ব-প্রশংসনীয় ক্ষমতাগুলি ব্যবহার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যাতে আপনি নিজেকে প্রশান্ত করতে পারেন, প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন পছন্দ থাকে। আপনি যত বেশি ধারণা আবিষ্কার করবেন, ততই আপনি কীভাবে আপনার নেতিবাচক মেজাজ পরিবর্তন করবেন এবং একা খুশি বোধ করবেন তা জানবেন।
   • জার্নালিং চেষ্টা করুন। আপনি যা চান তা লিখুন। আপনার চিন্তা, অনুভূতি, লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে লিখুন। আপনার স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষা লিখুন।
   • ইতিবাচক স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যখন অন্যের সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করেছিলেন তখন অতীতের সময়গুলি শনাক্ত করুন। এবার ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং উপভোগ করুন। এটি সাময়িকভাবে সুখের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • কিছু লোকেরা দেখতে পায় যে প্রার্থনা বা ধর্মীয় traditionsতিহ্যগুলির (মন্দির, গীর্জায় যাওয়া) মতো আধ্যাত্মিক ক্রিয়ায় অংশ নেওয়ার সময় তারা আরও সুখী এবং কম নিঃসঙ্গ হয়।

2. 

   আপনি একা ধারণাগতভাবে চিন্তা করার উপায়টি পরিবর্তন করুন। নিজের সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি নিজের জন্য সময় তৈরি করতে বেছে নিয়েছেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একা পছন্দ করছেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও ইতিবাচক বোধ করবেন।
   • উপলব্ধি করুন যে আপনি একা থাকতে বেছে নিতে পারেন এবং আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। নিজেকে শিকার হিসাবে মনোবিজ্ঞান এড়িয়ে চলুন।
   • নিজেকে বলুন: "একা থাকাই ঠিক আছে Everyone প্রত্যেকে মাঝে মাঝে একা থাকে I আমি এটার সাথে লড়াই করতে পারি" "
   • যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে দেখতে পান, যেমন "আমি একাকী কারণ কারও আমার প্রয়োজন হয় না" আপনি সম্ভবত নেতিবাচক চিন্তার পথে পড়ছেন। ইতিবাচক মানসিক পরিস্থিতি সহ পরিস্থিতিটিকে পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন।
   • নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি এলে তাদের স্বীকার করুন, তবে তারপরে পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক থেকে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। "এক মুহুর্ত অপেক্ষা করুন things আমি যদি অন্য কারও সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকতাম তবে সবকিছুই পরিবর্তিত হত এবং আমি একা থাকতাম না এবং এতো বেশি স্বাধীনতা থাকতাম না, তাই আমার আমার বেশিরভাগ সময় নেওয়া দরকার। এই ".

3. 

   গুণমান "একা সময়" আছে। যখনই আপনি নিজেকে অদ্ভুত এবং দু: খিত মনে করেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কখনই একা নন। আপনি সর্বদা নিজেকে পাশে রাখেন। তাই নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং বন্ধুত্ব করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার নিজের সাথে সম্পর্কটি হ'ল আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি কীভাবে নিজের সাথে আচরণ করেন এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তা করেন আপনি কীভাবে অন্যের সাথে আচরণ করবেন তা নির্ধারণ করে।
   • নিজের জন্য সবকিছু করুন। আপনি যদি লিরিকাল ডিস্কো সংগীত পছন্দ করেন তবে আপনার প্রিয় গানের একটি প্লেলিস্ট খুলুন এবং সাউন্ডটি আপনার ইচ্ছামত জোরে ঘুরিয়ে দিন। আপনি যদি সমুদ্র পছন্দ করেন তবে সৈকতে যান এবং আপনার পছন্দ মতো তরঙ্গগুলিতে হাঁটুন।
   • শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস-উপশমকারী কার্যক্রমে জড়িত থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্পাতে একটি রাত করুন - শিথিল স্নান, ম্যাসেজ, স্ব-সাজসজ্জা (নেইল পলিশ ইত্যাদি)।

4. 

   নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনি একা থাকাকালীন যদি অলস অনুভব করেন, তবে আপনি অসন্তুষ্ট, দু: খিত, নিঃসঙ্গ বা হতাশাগ্রস্ত বোধ করবেন। আপনার একা সুখী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনার ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ সময়সূচী রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। আপনাকে দখলে রাখার একটি উপায় হ'ল আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করা। পেইন্টিং, নাচ, লেখা, পড়া, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, পর্বতারোহণ, শিবির করা, পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া, ভ্রমণ এবং রান্না করা এই সমস্ত বিষয় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
   • এমন কিছু করুন যা আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য ভয় দেখায়।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে কথা বলতে ভয় পান তবে হ্যালো বলার চেষ্টা করুন বা দিনে অন্তত একবার অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি সময়ের সাথে সাথে আরও সহজ এবং উদ্বেগজনক হয়।

5. 

   পোষা প্রাণী লোকেরা যখন একা একা একা অনুভব করে তারা সহকর্মী পোষা প্রাণীর থাকার উপকারগুলি কাটাতে পারে। কিছু লোক এমনকি তাদের পোষা প্রাণীটিকে মানুষ হিসাবে ভাবতে পারে।
   • যদি আপনার পরিস্থিতি পোষা প্রাণীকে অনুমতি না দেয় তবে আপনি একটি রোবটিক পোষা প্রাণীর জন্য গাইতে যাওয়া টার্টেলের মতো বিনিয়োগ করতে পারেন বা একটি অনলাইন গেম বা অ্যাপের মাধ্যমে একটি নকল পোষা প্রাণীকে যত্ন নিতে পারেন। ফোন।

6. 

   ক্ষতিকারক মোকাবেলার কৌশল এড়িয়ে চলুন। কিছু ব্যক্তি প্রায়শই তাদের একাকীত্বের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া নেন। যাইহোক, এই কৌশলগুলির প্রায়শই অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি হয় এবং এমনকি হতাশা এবং একাকীত্ব বাড়িয়ে তোলে।
   • ধূমপান বা গাঁজা ব্যবহার করবেন না। কিছু লোক বলে যে ধূমপান একটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ। তবে এর নেতিবাচক পরিণতিও হতে পারে।
   • অন্যের সাথে যোগাযোগ করার সময় বা নিজের অবস্থার সাথে ডিল করার সময় ড্রাগ বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
   • খুব বেশি টিভি দেখা, ভিডিও গেম খেলতে বা ইন্টারনেট ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: সামাজিক চেনাশোনাগুলি শক্তিশালী করুন

1. 

   সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করুন। কিছু লোক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে দুর্বল অভিযোজিত চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে পারে, যা নিঃসঙ্গতা বাড়াতে পারে এবং একা সন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার আশেপাশের নেতিবাচক তথ্যের প্রতি আরও সংবেদনশীল এবং মনোযোগী হতে পারেন, যেমন কারও প্রতি অদ্ভুত চেহারা।
   • নেতিবাচক চিন্তা অভ্যাস চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবেন যে লোকেরা আপনাকে দেখে হাসছে বা প্রতিকূল চেহারা দিয়ে আপনাকে দেখছে।
   • আপত্তিজনক প্রমাণ সন্ধান করুন। যদি আপনি ভাবেন যে কেউ আপনাকে কঠোরভাবে তাকাচ্ছে এবং আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে তবে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত এটি অন্য ব্যক্তির দিকে তাকানোর সাধারণ ব্যক্তির উপায় বা কারণ তাদের খুব খারাপ দিন ছিল। এটি ব্যক্তিগতভাবে আপনার লক্ষ্য নয়।

2. 

   আপনার সম্পর্ক লালন। মানুষের সাফল্যের জন্য সামাজিক সম্পর্ক প্রয়োজন। অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন আপনাকে কম নিঃসঙ্গ এবং ভয় বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি আপনার সুখের অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে।
   • আপনি মনে করেন যে আপনার সম্পর্কের গুণমান আপনি কতটা খুশি তার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার যথেষ্ট বন্ধু এবং ভাল সামাজিক সংযোগ রয়েছে তবে আপনি আরও ভাল অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি এটি বিশ্বাস না করেন, তবে আপনি অন্যের সাথে স্বাস্থ্যকর বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে কাজ করতে পারেন।
   • একটি বৃহত সামাজিক নেটওয়ার্ক থাকা একাকীত্বের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনেক পরিচিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার ইতিমধ্যে নিকটতম ব্যক্তিগত সম্পর্কের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিন।

3. 

   বন্ধুবান্ধব ও প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। পিয়ার বন্ধুত্বগুলি একা থাকাকালীন সুখ এবং সহনশীলতার অনুভূতি বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ।
   • সামাজিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনার সাথে আর কেউ যোগাযোগ করার অপেক্ষা করবেন না Don't
   • চলচ্চিত্র দেখার বা টিভি দেখার মতো সামাজিক সংযোগকে সীমাবদ্ধ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির পরিবর্তে আপনার শ্রোতা এবং সংযোগ বা কথোপকথনের প্রতি মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি একা থাকাকালীন একাকী বা নেতিবাচক বোধ করলে সামাজিক সমর্থন পান। কোনও বন্ধুকে আপনার সাথে সময় কাটাতে বলুন বা তাদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
   • ধ্বংসাত্মক সম্পর্কের সীমাবদ্ধ করুন। নেতিবাচক বা আপত্তিজনক সম্পর্ক থাকা আপনারা একা না থাকলেও একাকীত্বের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

4. 

   নতুন বন্ধু বানাও. একাকিত্ব হ্রাস এবং সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধিতে সামাজিক দক্ষতা গুরুত্বপূর্ণ।
   • নতুন বন্ধু তৈরি করতে, আপনি সামাজিক যোগাযোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস ক্লাস বা বুক ক্লাবের একটি গ্রুপে যোগ দিন।

5. 

   আপনি যখন একা থাকবেন তখন সংযুক্ত থাকুন। অন্যের সাথে ইতিবাচক সংযোগ বজায় রাখা, এমনকি আপনি একা থাকাকালীন আপনাকে কম একাকী বোধ করতে এবং একা আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যখন একা থাকবেন তখন নিজেকে সংযুক্ত বোধ করতে ওয়েবসাইট এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন। আপনি একা থাকাকালীন এটি আপনাকে আপনার সুখ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
   • ইন্টারনেটকে সামাজিক সংযোগের একমাত্র মাধ্যম হিসাবে না দেখার জন্য সতর্ক থাকুন কারণ এটি নিঃসঙ্গতা বাড়াতে পারে।

6. 

   আপনার কখন সাহায্যের দরকার তা জেনে নিন। প্রত্যেকে মাঝে মাঝে একাকী বোধ করে। যাইহোক, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয় বা কোনও পরামর্শদাতা নেওয়ার প্রয়োজন হয়। যদি হতাশাগ্রস্থ বোধ করা বা একা আপনার সময় সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধিজনিত পরিণতি হয় তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে এই সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে।
   • হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: অবিরাম দুঃখ, উদ্বেগ বা "শূন্য" বোধ; কার্যকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস; হতাশা, অপরাধবোধ, অসহায়ত্বের অনুভূতি; ঘুমানো বা খুব বেশি ঘুমাতে সমস্যা; এবং ক্লান্ত বা স্থির বোধ।
   • সামাজিক ফোবিয়া বা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার চারপাশে থাকা ব্যক্তিদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করা, আপনি যখন তাদের সাথে কথা বলতে চান তখনও তাদের সাথে কথা বলতে ভয় পান, অন্যের থেকে দূরে থাকেন। অন্যরা, অন্যের বিচারের ভয়ে ভীত হয়, অন্যের আশেপাশে অসুস্থ বা বমি বোধ করে এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য এমন একটি আসন্ন ইভেন্ট ঘটবে যেখানে আপনি জানেন যে অনেক লোক সেখানে থাকবে।
   • আপনি যদি এই বা অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করে থাকেন, তবে রোগ নির্ণয়ের জন্য কাউন্সেলর বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। তারা এই শর্তগুলির জন্য আপনাকে চিকিত্সা খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন