লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
17 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সত্য, জীবন অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। ভাল দেখাতে, একটি ভাল কাজ করা এবং ধন এবং ভালবাসার প্রতিযোগিতা করার জন্য অবিচ্ছিন্ন চাপ চাপের দুর্দান্ত উত্স তৈরি করতে পারে এবং কখনও কখনও আমাদের মুহুর্তগুলি থাকে যখন আমাদের আত্মা হ্রাস পায়। । নিরুৎসাহিত না হওয়ার চেষ্টা করুন - যদিও সবার ক্ষেত্রে এটি ঘটে। যদি আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে তা কর্মক্ষেত্রে বা সাধারণভাবেই হোক না কেন, আপনার শক্তি পুনরায় ফোকাস করার চেষ্টা করুন, সমস্ত কিছুর দৃষ্টি রাখুন এবং আপনার আত্মাকে রিচার্জ করুন। আপনি শীঘ্রই মূকনা থেকে প্রস্থান করবেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ফোকাস বজায় রাখুন
নিজেকে উত্সাহিত করুন। কাজের দাবি ও দৈনন্দিন জীবনের দাবি সর্বদা চলতে থাকলেও আমাদের ইচ্ছা এবং আবেগ কখনও কখনও মিশন-ভিত্তিক হয় না। আমরা কম ফলাফল পেতে। এটি দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পন্ন করা কঠিন করে তোলে। কম উত্পাদনশীলতার সময়, আমাদের অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আমাদের মনে করিয়ে দেওয়া দরকার। কী অর্জন করতে হবে এবং কেন্দ্রীভূত থাকতে হবে সেদিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার উপায়গুলির সন্ধান করুন।
- আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি মনে রাখবেন। আপনি যদি নিরুৎসাহিত হন, তবে এক পদক্ষেপ নেবেন এবং পরিস্থিতিটি দেখার জন্য চেষ্টা করুন। তুমি কি করছো? কেন? আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেছেন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন এবং মনে রাখবেন যে পিছনে ফিরে যাওয়ার পরে শীর্ষে থাকা আরও সহজ এবং পরে তা ধরার জন্য তাড়া করা।
- এর আগে সফল রিহার্সাল। যখন আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজ করেছেন তখন স্মরণ করুন - এটি "বছরের কর্মচারী" পুরষ্কার জিতে থাকুক বা স্বেচ্ছাসেবীর জন্য বিশেষ স্বীকৃতি অর্জন করুন। ভাল স্মৃতি মনে রাখবেন।
- আপনি নিজের শক্তির কথা মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টাও করতে পারেন। আপনার যে দক্ষতা এবং শক্তি রয়েছে সেগুলি লিখুন। আত্মার বর্ধিত বোধ উত্সাহের শক্তিশালী উত্স হতে পারে।
- আপনার কৃতিত্বগুলি প্রতিদিন রেকর্ড করুন। আপনি যা অর্জন করেছেন তা পরীক্ষা করতে এবং স্বীকৃতি জানাতে সন্ধ্যাবেল। দয়া করে কয়েক মিনিট সময় নিন। কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকাভুক্ত কাজের সংখ্যা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।
- যদি আপনার ক্লান্তির কারণ আরও খারাপ হয় তবে একদিনের ছুটি বিবেচনা করুন বা নিজের জন্য সপ্তাহান্তের পরিকল্পনা করুন। একটি বিরতি নিন এবং শক্তির পুনরুত্থানে ফোকাস করুন।
নমনীয় হন। জীবনের ঘটনাগুলি বিরলভাবে ঠিক যেমনটি ঘটে ঠিক তেমনই ঘটে। আমরা কাজ, আর্থিক, বা পরিবার সম্পর্কিত এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রস্তুতি সম্পর্কিত অনেক অপ্রত্যাশিত সমস্যার মুখোমুখি হই। নমনীয় হওয়ার জন্য একটি খোলামেলা মানসিকতা, পরিবর্তন গ্রহণের জন্য আগ্রহী এবং মাঝে মাঝে বেদনাদায়ক সিদ্ধান্তের প্রয়োজন। নমনীয়তা ছাড়া আপনি নিজেকে সুযোগ হারাতে পারেন।- নমনীয় হওয়ার এক উপায় হ'ল সমস্ত সম্ভাবনার জন্য প্রস্তুত থাকা। ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা ভেবে দেখুন এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ বা দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন। অন্য কথায়, বড় ছবিটি দেখুন।
- কোনও নতুন দক্ষতা, পদ্ধতি বা কোনও কাজ শেষ করার উপায় শিখতে আগ্রহী হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেন আপনার সাম্প্রতিক প্রচারের সুযোগটি হারিয়েছেন তা ভেবে পরিবর্তে পরিবর্তনের উপায় খুঁজে নিন যা দক্ষতা এবং উত্পাদনশীলতার উন্নতি করবে।
- ঝুঁকি নাও. সাফল্য সহজে আসে না। উপকারী সুযোগ পেতে আমাদের প্রায়শই ঝুঁকি নিতে হয়। এবং যদি আমরা ব্যর্থ হয় তবে আমরা তাদের কাছ থেকে এখনও শিখতে পারি এবং ভবিষ্যতে সেগুলি প্রয়োগ করতে পারি।
- আপনার অনুভূতিগুলি একটু প্রকাশ করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যে পরিস্থিতিতে পরিচিত তা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দিন। এটি হতাশ হতে পারে। এটি অনুভব করা ঠিক আছে, এবং কমপক্ষে ব্যক্তিগতভাবে, আপনি একটি শ্বাস নিতে এবং বিশ্রাম নেওয়ার পক্ষে নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করেন।
নিজেকে আস্তে করে দাও। আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণে, কাজ এবং জীবন উভয় ক্ষেত্রে, কখন থামানো উচিত, বিরতি নেওয়া উচিত এবং শিথিল হওয়া জেনে রাখা সহায়ক। আপনার গতি সামঞ্জস্য করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যখন আপনাকে শক্তির সাথে নতুন করে শুরু করে।- সঠিক গতি নির্ধারণ যতটা সহজ সময়ে সময়ে নিজেকে কাজের বিরতি নিতে দেওয়া বা ক্লান্তি এবং হতাশার অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে নিয়মিতভাবে কার্যগুলি পরিবর্তন করা as
- আপনার মন এবং শরীরের কথা শুনুন।যদি আপনি বারবার ক্লান্ত এবং হতাশ বোধ করেন, তবে বিশ্রাম নিন rest আপনার শক্তি এবং ফোকাস না থাকলে আপনি উত্পাদনশীল হতে পারবেন না। সম্ভব হলে দুপুরের খাবার এবং হাঁটা পথে এক ঘন্টা সময় নিন।
- সতেজ অনুভূতি জাগ্রত করতে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান - সাধারণত প্রায় 8 ঘন্টা যথেষ্ট। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার অভ্যাস আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে দেয়, যখন ঘুমের অভাব আপনাকে গুরুতর, ক্লান্ত এবং মানসিকভাবে ভারী করে তুলতে পারে।
- জীবনের আনন্দ উপভোগ করুন। খুব ভাল সংগীত, সিনেমা এবং বইয়ের একটি বিশাল বিশ্ব রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটিই আপনার সেরা হতে পারে। কফি পান করুন বা বন্ধুদের বা প্রিয়জনদের সাথে Hangout করুন। একটি সক্রিয় মানসিকতা এবং সামাজিক জীবন আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য সরবরাহ করতে পারে।
আপনার সময়টি বুদ্ধিমানের সাথে নিয়ন্ত্রণ করুন। পারফেকশনিস্টদের মাঝে মাঝে অগ্রাধিকার দেওয়ার ক্ষেত্রে সমস্যা হয়। তাদের জন্য, ছোট বা ছোট প্রতিটি কাজ ত্রুটি ছাড়াই সম্পূর্ণরূপে সম্পন্ন করা দরকার। যাইহোক, বাস্তবে অনেক চ্যালেঞ্জের সাথে, এই মনোভাবটি প্রচুর স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা "এখন কী?" জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং নিশ্চিত করুন যে আসলে কী জরুরি এবং কোনটির কম অগ্রাধিকার রয়েছে।- এমন সময়গুলিতে মনোযোগ দিন যখন আপনি ব্যয় করা সময়গুলির কোনও কার্যকর পছন্দ করছেন না, যদি কোনও হয়। নিজেকে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন।
- আপনি অনুসন্ধানগুলি লেখার চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে এটিকে শ্রেণিবিন্যাসে সেট আপ করতে পারেন। অনুসন্ধানগুলির কয়েকটি "এ" হবে। এই জিনিসগুলি আপনার সর্বাধিক ফোকাস করা উচিত বা এটি খুব জরুরি। বি, সি, বা ডি তে নিম্ন গুরুত্বের কার্যগুলি রেট করুন
- দিনের প্রথম তালিকায় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করুন, সম্ভবত প্রায় 90 মিনিট। তারপরে, সন্ধ্যায়, আপনি পরের দিনটি কী অর্জন করতে চান তা নিয়ে ধ্যান করে 10 থেকে 15 মিনিট ব্যয় করুন। প্রয়োজনে একটি রূপরেখা তৈরি করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: জিনিসগুলির দৃষ্টি রয়েছে
আপনার কী নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তিত হওয়া সহজ - আপনি কোনও পদোন্নতি মিস করেন না, কোনও নিয়োগকারীর কাছ থেকে কখনই কল পান না, আপনার ব্যবস্থাপক আপনাকে শেষ সময়সীমা শেষ করতে বলে চলে keeps ভিড়. একটু সময় নিঃশ্বাস ফেলুন। এগুলি সবই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এগুলি নিয়ে ভাবার কী লাভ? পরিবর্তে, আপনার উপর প্রভাব ফেলে এমন বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- বাইরের বাহিনী এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলি থেকে স্ট্রেস আসে। মিস করা কলব্যাক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে একটি সাক্ষাত্কারের কথা চিন্তা করুন এবং আপনার দুর্বলতাগুলি চিহ্নিত করুন। তারপরে, এই ডাউনসাইডগুলি বোঝার চেষ্টা করুন।
- পরিচালনার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে সময়কে আরও যুক্তিযুক্ত ও কার্যকরভাবে সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে সময়সীমাটি কঠিন বা চাপ না হয়ে যায়।
- আপনি কি "আসুন অভিনব হয়ে উঠুন" কথাটি শুনেছেন? জোকিক প্রাচীন দার্শনিকদের একটি দল যারা যুক্তি দিয়েছিলেন যে আমরা বাহ্যিক বিষয়গুলি থেকে জীবনে সুখ খুঁজে পাই না, কোনও গ্যারান্টি নেই, তবে আমাদের অভ্যন্তরীণ শক্তির সাথে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। সুখী হওয়ার জন্য, আমাদের কী আমাদের নিয়ন্ত্রণ, যথা: আমাদের মন, আচরণ এবং আমাদের ইচ্ছার উপর আমাদের মনোনিবেশ করা উচিত। আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনার কী নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন!
আপনার বিজয় উদযাপন করুন। জীবনে আপনার ছোট সাফল্যগুলি স্বীকৃতি দিতে এবং নিজেকে পুরস্কৃত করতে থামান। সর্বোপরি, ধীর এবং অবিচল অগ্রগতি কিছুই অপেক্ষা ভাল, তাই না? এই মুহুর্তগুলি এমনকি একটি সহজ উপায়ে নিশ্চিত করা আপনাকে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার এবং আপনাকে আপনার অগ্রগতির কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য কিছু দেবে।
- আপনার কোনও ইভেন্ট পার্টি করতে হবে না, তবে সফল মাইলফলকের পরে নিজেকে কোনওভাবে পুরষ্কার দিন। একটি ভাল বই পড়ার জন্য নিজেকে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় সন্ধ্যায় দিন, আইসক্রিমের জন্য বাইরে যান, বা আপনার সঙ্গীর সাথে এক বোতল শ্যাম্পেন উপভোগ করুন।
- উদযাপন জাদুকরভাবে আত্ম-সম্মান এবং প্রেরণার স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। এমনকি আপনার পিছনে কেবল একটি প্যাচ আপনাকে উঠতে সহায়তা করবে।
একটি বিস্তৃত দর্শন আছে। এটি প্রতিদিন মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনের প্রতিটি কাজই আপনার জীবনের একটি ছোট্ট অংশ। আপনি একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে হতাশ হয়ে পড়তে পারেন, বা নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারেন তবে আপনি কোথায় আছেন এবং সেখানে যাওয়ার জন্য আপনি কতটা প্রচেষ্টা চালিয়েছেন তা মনে রাখবেন। আপনি অনেক অর্জন করেননি? আপনার দিগন্তকে কিছুটা প্রসারিত করুন; এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- আপনার অতীত সাফল্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। গড়ের নিচে কাজ করার মতো মনে হচ্ছে? আপনি যখন বছরের পুরষ্কারের কর্মচারী জিতেছেন তখন কী হবে? এটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে যে কাজের মাধ্যমে চাপ দেওয়া এবং পিতামাতার দায়িত্ব পালন করা কিছুটা বুদ্ধিও বয়ে আনবে।
- আপনি নিজের পছন্দমতো তেমন কিছু পান নি এবং আপনার নিজের পছন্দসই গাড়ি নেই। তোমার কী আছে? আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ? আপনি কী ভাগ্যবান তা গণনা করে লিখে রাখুন। আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তা মনোনিবেশ করুন। আপনি তালিকা দৈর্ঘ্য দ্বারা অবাক হতে পারে।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
একটি সমর্থন সিস্টেম আছে। মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনি যে কোনও ব্যক্তির কাছে পৌঁছাতে পারেন, আপনি সেরা সাহায্যের সন্ধান করছেন বা কিছুটা উত্সাহ পাচ্ছেন। এটি একটি বিস্তৃত সিস্টেম হতে হবে না। আসলে, আপনি আপনার পরিবার, কিছু বন্ধুবান্ধব বা ধর্মীয় সম্প্রদায়ের কাছ থেকে যথেষ্ট সমর্থন পেতে পারেন। আপনার কাছে মনে হয় যে তারা আপনার জন্য এখানে রয়েছে important
- একটি বিস্তৃত নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। "ব্যাকাররা" সমস্ত ভূমিকা পালন করতে হবে না। কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ সম্পর্কে চ্যাট করার জন্য আপনার সহকর্মী এবং ভয় এবং গোপনীয়তার কথা জানাতে আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে।
- প্রয়োজনে সাহায্য নিন। আপনি যদি নিজের জীবনে প্রচুর স্ট্রেসের মুখোমুখি হন এবং আপনার নিজস্ব সিস্টেমটি টাস্ক-ভিত্তিক না হয়, অনুরূপ অসুবিধাগুলি সহকারীর লোকদের সাথে দেখা করার জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- সক্রিয়, সক্রিয় হয়ে উঠুন। বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সাথে সময় কাটান। তাদের সাথে দেখা এবং চ্যাট করার জন্য সময় তৈরি করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে। ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত linked উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট উল্লেখযোগ্যভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। যদি আপনি নীচে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার জীবনযাত্রার এই দিকটিকে উপেক্ষা করবেন না।
- অনুশীলন একটি মেজাজ বুস্টার হতে পারে, কারণ এটি পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে, রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং "ভাল অনুভূতি" রাসায়নিক প্রকাশ করে। সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মিনিটের পরিমিত ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা বা হালকা বায়বীয় অনুশীলন।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল সুস্থ মন এবং দেহ থাকার অন্য উপায়। নিয়মিত প্রাতঃরাশ করুন এবং পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দিয়ে নিজেকে জ্বালান যা আপনাকে সার্বক্ষণিক শক্তিশালী প্রবাহ সরবরাহ করে, আপনাকে সঠিক স্তরে রাখে।
- মেজাজ-পরিবর্তনকারী পদার্থগুলি সম্পর্কে আপনি সচেতন হন যা আপনি আপনার দেহে শোষিত করেন এবং কেন আপনি সেগুলি খাচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, কফি, চা এবং শক্তি পানীয়গুলিতে পাওয়া ক্যাফিনের মতো উত্তেজক উপাদানগুলি আপনাকে অস্থায়ী শক্তি বাড়িয়ে দেয় তবে আপনাকে উদ্বেগ, বিরক্তিকর বা বোধ করতে পারে or অস্থির এবং অস্থির ..
মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন একটি বৌদ্ধ পদ্ধতি যা "বর্তমান মুহুর্তে" জীবনযাপনকে জড়িত। ইভেন্টগুলি ভাল বা খারাপ হিসাবে বিচার করার পরিবর্তে এগুলি আপনার সংবেদনশীল বিচ্ছিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি থেকে পর্যবেক্ষণ করুন। লক্ষ্যটি হ'ল দুঃখকে কাটিয়ে ওঠা অন্যরকম হতে অনুপ্রাণিত হয়ে নয়, তবে এখন যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করে। ধারণাটি হ'ল বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকুন এবং অভিজ্ঞতার জন্য সতর্ক হন।
- কিছু লোক ধ্যানের মাধ্যমে মননশীলতা গড়ে তোলে। যদিও এটি একটি সুযোগ, আপনি মননশীলতার সুবিধা উপভোগ করতে ধ্যান করার দরকার নেই।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। আমাদের সবার কঠিন সময় কাটছে। তবে আপনি যদি কোনও মুহুর্তে 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে "হতাশ" হন বা হতাশাগ্রস্থ হন তবে আপনার হালকা হতাশার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে। চিকিত্সা আপনাকে আরও আরামদায়ক, অনুপ্রাণিত এবং আবার ফোকাসের জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- হতাশার লক্ষণগুলি জেনে রাখুন।আপনি বেশিরভাগ সময় ক্লান্ত? আপনি কি সাধারণত কোনও বন্ধু বা এমন কার্যকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন যা আপনি সাধারণত উপভোগ করেন? আপনি প্রায়ই বিরক্ত এবং স্বল্প মেজাজে থাকেন? এগুলি সবই হালকা হতাশার লক্ষণ।
- হতাশা বিভিন্ন সমস্যা থেকে শুরু হতে পারে। কখনও কখনও এটি শারীরিক কারণে হয়। তবে অন্যান্য অনেক ক্ষেত্রে এটি জিনেটিক্স, মস্তিষ্কে রাসায়নিক চাপের অভাব বা দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেসের কারণে ঘটে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হতাশা রয়েছে, তবে সর্বোত্তম কাজ হ'ল স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে see
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে এমন সময় অভিজ্ঞতা অর্জন করে যখন প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়া কঠিন বা অসম্ভব বলে মনে হয়।
- যদি আপনি অবিরাম অস্বস্তি এবং চাপ অনুভব করেন তবে সাইকোথেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে মূল্যায়নের জন্য এবং / অথবা স্পষ্টকরণে সহায়তা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন তার প্রকৃতি এবং সেগুলি অতিক্রম করার উপায়।
