কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

স্ব-স্ব-সম্মানের অনুভূতি বিভিন্ন রূপে আসতে পারে এবং আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যখন নিজের ওজন বা শরীর সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করবেন তখন আপনি এগুলিকে আপনার পোশাকের নীচে লুকিয়ে রাখতে চাইবেন এবং বেশি কিছু বেরোন না। আশ্চর্যের বিষয় হল, মেয়েরা কেবল তাদের দেহ নিয়েই আতঙ্কিত বোধ করে না, ছেলেরাও। প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত আকারের এবং দেহের লোকেরা অতিরিক্ত ওজন না হলেও তাদের শরীরে আত্মবিশ্বাসের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনার স্ব-আত্মমর্যাদাবোধকে মোকাবেলা করতে এবং আপনার বর্তমান দেহকে গ্রহণ এবং ভালবাসতে শুরু করার জন্য এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: লজ্জায় চ্যালেঞ্জ

1. 

   মনে করিয়ে দিন যে বিব্রতকরতা একটি অনুভূতি, সত্য নয়। আপনি যখন নার্ভাস বোধ করছেন তখন লোকে আপনার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। আপনার প্রতিটি দিক অন্যের কাছে প্রকাশিত বলে মনে হয়, বেশিরভাগই আপনার খারাপ দিক। জেনে রাখুন এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি মাত্র। সাধারণত, লোকেরা কেবল নিজের সম্পর্কে এতটাই চিন্তা করে যে তারা আপনার সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করে না।
   • আপনি যখন নিজেকে শারীরিকভাবে লজ্জিত মনে করেন, সেই আবেগগুলি ধরে রাখার পরিবর্তে, তাদের প্রকাশ করুন। কোনও বন্ধুকে বা ভাইবোনকে বলুন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন। এইভাবে, আপনি অন্যের কাছ থেকে আন্তরিক মতামত পেতে পারেন।

2. 

   
   
   আপনার বিব্রততার উত্সটি সন্ধান করুন। আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে আপনাকে এর মূল কারণটি খুঁজে বের করতে হবে। আপনি কি শিশু হিসাবে আপনার ওজন সম্পর্কে জ্বালাতন করেছিলেন? এমন কি কেউ আছেন যে সর্বদা আপনাকে বিব্রত করে তোলে? আপনার মা বা বাবা কতবার বলে যে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে?

3. 

   
   
   এমন লোকদের সাথে ডিল করুন যা আপনাকে নিজের ওজন সম্পর্কে খারাপ মনে করে। বিব্রত যদি অন্য ব্যক্তির সমালোচনা থেকে উঠে আসে, তবে সমাধানটি উভয় পরিস্থিতিতেই হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যখন তারা আপনাকে সমালোচনা করে বা আপনার সম্পর্কে খারাপ মন্তব্য করে তখন আপনার সম্পর্কের ক্ষতি হওয়ার উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে নিজের গভীর গভীরতা অর্জন করতে হবে।
   • যদি তারা কোনও দূরবর্তী বন্ধু বা পরিচিত, যার অপমান আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে, তবে তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করার দরকার হতে পারে। আপনি সহায়ক সম্পর্কের প্রাপ্য, এবং কেউ আপনাকে হতাশ করতে পারে না।
   • যদি কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনার ওজন নিয়ে সমালোচনা চালিয়ে যান, আপনার তাদের সাথে ডিল করা দরকার। তাদের মন্তব্যগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা তাদের জানতে হবে। একবার তাদের সাথে আপনার খাঁটি কথোপকথন হয়ে গেলে তারা তাদের কথার ক্ষতি দেখতে পাবে এবং আপনাকে আর খারাপ বা সমালোচনা করবে না।
   • যদি আপনি এই ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাদের আগে থেকেই জানিয়ে দিন যে আপনি চ্যাট করতে চান এবং দেখা করতে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বেছে নিতে চান। "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন এবং সেগুলি দোষ দেওয়া এড়ান। আপনার সত্যের সাথে আপনার আবেগগুলি দেখানো দরকার। এর মতো একটি প্রতিশ্রুতি: "আপনি আমার ওজন সম্পর্কে মন্তব্য করলে আমি অস্বস্তি / দু: খ / বিব্রত বোধ করি you

4. 

   
   
   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে অন্য ব্যক্তিটি সত্যই আপনার সমালোচনা করছে। আপনার বিব্রততার উত্স চিহ্নিত করার জন্য যদি আপনার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয় তবে সম্ভবত এই আবেগগুলি আপনার চিন্তায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মিডিয়াতে থাকা বার্তাগুলির কারণে সম্ভবত আপনার শরীরে আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। সম্ভবত আপনার শরীরের আকার এবং শারীরিক মডেল বা টিভি অভিনেতার মতো নয় এবং এটি আপনাকে কুৎসিত বোধ করে। আপনি হয়ত আগে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন, সুতরাং এখন আপনি নিজেকে সংবেদনশীল এবং মানসিক চাপের মধ্যে ফেলে চলেছেন।
   • যোগাযোগের বার্তায় নিজেকে জাগ্রত করার সময় এসেছে। নারী এবং পুরুষ উভয়ই তারা মৃতদেহগুলি অর্জন করতে পারেন যা তারা অর্জন করতে পারে না, নিখুঁত দেখানোর জন্য টেলিভিশন এবং ম্যাগাজিনে ফটোশপে প্রদর্শিত হয়। নিজেকে বলুন যে শরীরটি আসলে বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে। চারপাশে তাকাও; প্রতিদিন আপনি সমস্ত আকার এবং আকারের অনেক সুন্দর লোক দেখতে পাবেন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: নিজেকে গ্রহণ করুন

1. 

   আপনি কে তা গ্রহণ করবেন কীভাবে শিখুন। এমনকি আপনার ওজন বেশি হলেও আপনার শরীর দুর্দান্ত great আপনার হৃদয় কখনও আঘাত করা বন্ধ করে না। আপনার মস্তিষ্ক একটি সুপার কম্পিউটার। চোখ আপনাকে জীবন এবং আশেপাশের দুর্দান্ত জিনিসগুলি দেখার অনুমতি দেয়। আপনি যদি দেখতে, শুনতে, গন্ধ পেতে, সরিয়ে নিতে এবং আপনি যা করতে চান তা করতে পারলে আপনাকে অনেক ধন্যবাদ জানাতে হবে। আপনার বর্তমান শরীর কীভাবে গ্রহণ করবেন তা শিখতে প্রেমময় দেহের অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন।
   • আপনি যখন প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে উঠে আসেন, তখন আপনার দেহের স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতা দেখে অবাক হন। আপনার পা আপনাকে সর্বত্র নিয়ে যায়। হাত আপনাকে জুতো বেঁধে রাখতে এবং জিনিসগুলি রাখতে সহায়তা করে। আপনার নাকের মিশ্রিত কফি গন্ধ করতে পারে। আপনার শরীর একটি অলৌকিক কাজ?
   • আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আয়নায় আপনি যা দেখেন সে সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন। আপনি বাথরুমে পা দেওয়ার আগে বা পোশাক পরা আগে উলঙ্গ হয়ে বা আপনার অন্তর্বাসে দাঁড়িয়ে আপনার যাদু শরীরকে প্রশংসা করুন। আসুন এটি বলি: “আমি এখনই আমার দেহটিকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করি এবং ভালবাসি। আমি এই দুর্দান্ত দেহের জন্য এবং জীবনের উপহারের জন্য কৃতজ্ঞ ”

2. 

   নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। শারীরিক প্রশিক্ষণের সময়, যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তবে তাদের সাথে ডুবে থাকবেন না। পরিবর্তে, আপনার দেহটি কত দুর্দান্ত reflect
   • পুনঃস্থাপনের অর্থ aণাত্মক দৃষ্টিভঙ্গিকে ইতিবাচক রূপে পরিবর্তন করা। এটি অনুশীলন নেয় তবে একবার আপনি কোন ধারণাটি অকেজো বা নেতিবাচক তা নির্ধারণ করতে পারেন (ইঙ্গিত: এমন লোকেরা যা আপনাকে খারাপ মনে করে) এটি পুনরায় আকার দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি এই পোশাকে ভয়ঙ্কর দেখি Everyone সবাই আমাকে দেখে হাসবে"। আপনি পুনরায় আকার দেওয়ার সময়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এমন কোনও সময় আছে যখন প্রত্যেকে আপনাকে উপহাস করবে। উত্তর যদি না হয়, আপনি এই বক্তব্যটি পুনরায় আকার দিতে পারেন: "স্টাইল সম্পর্কে প্রত্যেকেরই আলাদা মতামত। আমি এই মামলাটি পছন্দ করি এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়" " এই পুনর্নির্মাণটি কেবলমাত্র ইতিবাচকই নয়, আরও বাস্তববাদীও ছিল।

3. 

   আপনার বিশ্বাসকে পুনরায় মূল্যায়ন করুন। কখনও কখনও আমরা কুরুচিপূর্ণ বোধ করি কারণ আমাদের কী কী ধারণ করা উচিত এবং কী করা উচিত নয় সে সম্পর্কে আমাদের কিছু গভীর বিশ্বাস রয়েছে। গভীর মূলযুক্ত বিশ্বাসের একটি উদাহরণ: "আকর্ষণীয় চেহারা পেতে আপনার অবশ্যই একটি পাতলা শরীর থাকতে হবে"। বুঝতে পারছেন যে বিশ্বাসগুলি ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে স্বাভাবিক longer
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যদি দেখতে পান যে আপনার সেরা বন্ধুটি তার / তার শরীরের ক্ষতি করছে। তারা কত সুন্দর তা বলতে পারেন। তাদের সমস্ত শক্তি চিহ্নিত করুন এবং তাদের বলুন যে তাদের কাছে আরও ভাল জিনিস রয়েছে।
   • নিজের শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস বা মনোভাব দ্বারা নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ হতে দেখলে নিজেকে এই জিনিসগুলি বলুন। এই জাতীয় জিনিস বলুন: "আমি স্মার্ট। আমার একটি সুন্দর ত্বক রয়েছে last গত রাতে আমি আমার পোশাকে দুর্দান্ত ছিলাম" "

4. 

   আরও গুরুতর সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি নিজের আত্মসম্মান বা নেতিবাচক আত্ম-চিত্র নিয়ে অবিরাম সমস্যা অনুভব করেন যা আপনাকে কঠোর ডায়েট অনুশীলন করে বা খাওয়া বন্ধ করে দেয়, তবে সমস্যাটি পরিচালনার অভিজ্ঞতার সাথে আপনার বিশেষজ্ঞের দেখা উচিত। স্ব-সচেতনতা এবং খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে। এই ক্ষেত্রে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে জ্ঞানীয় এবং আচরণগত কৌশল অবলম্বন করতে, আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা পরিবর্তন করতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আরও একটি সমাধান হ'ল একটি স্ব-চিত্রের গোষ্ঠীতে যোগদান। থেরাপিস্ট আপনাকে কোনও স্থানীয় গ্রুপ বা বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারে যার একটি গ্রুপ রয়েছে যার সাথে সে নিয়মিত মিলিত হয়। এই গোষ্ঠীটি আপনাকে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সহায়তা করবে যারা আপনার মতো একই স্ব-চিত্রের সাথে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠার সাহস পেতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ক্রিয়া

1. 

   স্কেল ব্যবহার করবেন না। এটি অপ্রাকৃত মনে হতে পারে তবে আপনার ওজন সম্পর্কে খারাপ লাগা এবং খারাপ লাগা বন্ধ করার একটি নিশ্চিত উপায় হ'ল এটি ব্যবহার বন্ধ করা stop সত্যটি হ'ল স্কেলটি আপনার অগ্রগতি পরিমাপের একমাত্র উপায় - এবং সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় নয়। এছাড়াও, যদি আপনি প্রতিদিন সকালে ওজন বাড়ান এবং একই জন্য নিজেকে দোষ দেন বা ওজন বৃদ্ধি করে, এটি আপনাকে প্রয়োজনের তুলনায় আরও অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
   • ওজন একই k৮ কেজির মতো বিভ্রান্তিকর হতে পারে তবে 1.58 মিটার লম্বা 1.7 মিটার লম্বা ব্যক্তির থেকে সম্পূর্ণ আলাদা হবে।
   • ওজনের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আরও নির্ভরযোগ্য উপায়ে অগ্রগতি ট্র্যাক করুন, যেমন রক্তে শর্করার পরিমাণ, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষা করা। এই সংখ্যাগুলি কার্যকর স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করতে পারে এবং লক্ষণগুলি ভাল না হলে রোগও সনাক্ত করতে পারে।
   • জিম বা ফিটনেস সেন্টারে যান এবং অনুশীলন করুন। এই পদক্ষেপটি যদি আপনার স্বাস্থ্যকর শারীরিক গণ সূচক (বিএমআই) থাকে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং যদি আপনার চর্বি হারাতে এবং পেশী অর্জন করতে হয় তবে এই দুটি কারণের একটি প্রভাব থাকবে। আপনার ওজন যখন আপনার শরীরের ওজন।

2. 

   স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, পুষ্টিকর ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। শারীরিক বিব্রতের বিরুদ্ধে কাজ করার একটি প্রমাণিত উপায় এখানে way ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা দানা, চর্বিযুক্ত মাংস, সীফুড, বাদাম, বীজ এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের মতো মানের এবং অপরিশোধিত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিশোধিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা তাদের আসল অবস্থার পরিবর্তন করে।
   • আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে মার্কিন কৃষি বিভাগের সুষম ডায়েটের জন্য কিছু প্রস্তাবনা পেতে আপনি চয়নমাইপ্লেট.ওভ দেখতে পারেন।
   • আপনি যদি শরীরের ভর এবং জীবনধারা সম্পর্কিত ডায়েটে ব্যক্তিগত এবং ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া পেতে আগ্রহী হন তবে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান দেখুন।

3. 

   সক্রিয় থাকুন। স্বাস্থ্যকর হওয়ার দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রাম। এর অর্থ জিমে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা উচিত নয়। শারীরিক ফিটনেস প্রোগ্রামে ভলিবল, সাঁতার বা নাচের মতো আপনি বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যা করেন না কেন, নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, চেহারাতে আরও ভাল অনুভব করতে, আরও শক্তি এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

4. 

   নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে সাফল্যের পথ তৈরি করতে দেয় create লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করা আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে চলে বা সেগুলি থেকে দূরে রয়েছে কিনা তা আমাদের দেখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে এবং আপনার আত্মমর্যাদা তৈরি করবে। আপনি যদি নিজের ওজন সম্পর্কে কম সচেতন বোধ করতে চান তবে আপনি ওজন হ্রাস বা ব্যায়াম লক্ষ্য বাস্তবায়নের মতো প্রচুর শাকসব্জী খাওয়া বা সপ্তাহে 5 দিন অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য S.M.A.R.T. অনুসরণ করে তা নিশ্চিত করুন Make
   • নির্দিষ্ট। আপনি নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিয়ে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন। এটি কার সাথে সম্পর্কিত? আপনি কি অর্জন করতে চান? কোথায় গোল হবে? কবে থেকে শুরু হবে / শেষ হবে? তুমি কেন এটা করছ?
   • পরিমাপযোগ্য। ভাল লক্ষ্য সেটিংয়ে পর্যবেক্ষণ এবং অগ্রগতি পরিমাপ করা অন্তর্ভুক্ত।
   • অর্জনযোগ্য। আপনি চ্যালেঞ্জ জানাতে একটি লক্ষ্য চান, তবে আপনি এটিও চান এমন একটি জিনিস যা আপনি একটি সম্ভাব্য উপায়ে অর্জন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্বল্প মেয়াদে আপনার শরীরের ওজন দ্রুত হ্রাস করার লক্ষ্য স্থির করা উচিত নয়।
   • ফলাফল-কেন্দ্রিক। লক্ষ্যবস্তু S.M.A.R.T. ফলাফল উপর ফোকাস। আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করে নির্ধারণ করুন যে আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন কিনা।
   • সময় আবদ্ধ। লক্ষ্য নির্ধারণে সঠিক সময় নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে একটি বাস্তববাদী এবং ব্যবহারিক সময়সীমা সেট করতে হবে যাতে আপনি আপনার ফোকাসটি হারাবেন না।

5. 

   আপনার সেরা চেহারা আপ পোষাক। বিব্রতকর হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার চেহারার সাথে আত্মবিশ্বাসী হওয়া। চুল কাটতে এমন স্টাইলিস্ট বা এমন একটি স্টাইল পান যা আপনার মুখকে ভাসিয়ে দেয়। এছাড়াও, পোশাকটি একবার দেখুন এবং আপনার কাছে থাকা প্রতিটি মডেলটি দেখুন। তারা আপনাকে সুখী, আত্মবিশ্বাসী এবং আকর্ষণীয় করে তোলে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কতবার নির্দিষ্ট নমুনা ছিনিয়ে বা গোপন করেন? যদি তারা আপনাকে দুর্দান্ত দেখায় না তবে তাদের আর পরবেন না (বা অনুদান দিন)।
   • শপিং করতে যেতে এবং আপনার পুরো পোশাকটি সংস্কার করার জন্য আপনার কাছে টাকা নেই। কিছু প্রিয় কিনুন এবং যখন আপনার অতিরিক্ত অর্থ হবে, তখন কয়েকটি নতুন মডেল চয়ন করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করবে এবং আপনি যে ব্যক্তির হতে চান তা পছন্দ করবে। এগুলি পরা অবস্থায় আপনার নিজেকে আয়নায় হাসতে হবে।
   • একটি ছোট দোকান বা পোশাকের দোকান সন্ধান করুন যা ভালভাবে তৈরি, ফ্যাব্রিক নিদর্শনগুলি বিক্রি করে। এই মডেলগুলি ব্যয়বহুল হতে হবে না, তবে এগুলি সুন্দর এবং ভাল মানের হওয়া দরকার। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত এমন কয়েকটি সুন্দর মডেল চয়ন করুন এবং সেগুলি পরা যখন আপনার দেহের সৌন্দর্য বাড়ায়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• সর্বদা নিজের সাথে সৎ থাকুন। যদি এমনভাবে পোশাক পরেন যা আপনাকে আনন্দিত করে তোলে তবে অন্যের মতামতের জন্য আপনার স্টাইলটি পরিবর্তন করবেন না।
• আপনার শরীরের পাতলা দেখতে আপনার গা dark় পোশাক পরতে হবে না। রঙগুলি বিভিন্ন দেহের আকার এবং দেহের সাথে প্রত্যেককে দুর্দান্ত প্রভাব দেয়। আপনার জন্য যা সঠিক বলে মনে করেন তা চেষ্টা করুন!