ভাল মেজাজ - পরামর্শ

ভিডিও: মন ভালো রাখার উপায় | Mon valo rakhar tips | Jibon Diary

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

ব্যর্থতা এবং হতাশা অনিবার্য, তবে আপনাকে এটি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে দেয় না। কেবল আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে আপনি আপনার জীবনের অভিজ্ঞতাগুলিকে রূপান্তর করতে পারেন। আরও ভাল বা ভাল কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি খুশি বোধ করবেন কারণ সুখ একটি পছন্দ choice

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন

ভাল মেজাজে থাকতে ব্যায়াম করুন। শারীরিক অনুশীলন এন্ডোরফিনস এবং নোরপাইনফ্রিনের জৈব রাসায়নিক উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এন্ডোরফিনগুলি ব্যথার অনুভূতি হ্রাস করে এবং নোরপাইনফ্রাইন শান্ত মেজাজে অবদান রাখে। রাসায়নিক প্রভাবগুলি বাদ দিয়ে, নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল হয়ে উঠছে এমন অনুভব করতে সহায়তা করবে।
- ইতিবাচক মেজাজের দোল বেড়ে যাওয়ার জন্য দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন ব্যায়াম করুন।
- জিমে যাওয়ার বা কোনও প্রশিক্ষক নেওয়ার দরকার নেই। ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটা শরীরের রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করতে যথেষ্ট।
স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েট। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে তবে বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। ভিটামিন বি মেজাজ বদলে দেবে, তাই অ্যাস্পারাগাসের মতো প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান। মাছ এবং ডিমের মধ্যে পাওয়া ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনাকে স্ট্রেসের প্রভাব এড়াতে সহায়তা করবে।
- আপনার মিষ্টি দাঁতের লালসা পূরণ করতে, আপনি প্রতিদিন 50 গ্রাম ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। কমপক্ষে 70% কোকোযুক্ত চকোলেটটিতে করটিসোলের পরিমাণ হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে - একটি স্ট্রেস হরমোন।
যথেষ্ট ঘুম. ঘুম বঞ্চনা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে এবং আপনার মেজাজকে নীচে নামিয়ে দেবে। ভাল ঘুম শক্তি বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে। প্রত্যেকের ঘুমের প্রয়োজন আলাদা, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- এই নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমানো আপনার মেজাজের উন্নতি করবে না এবং আপনাকে দু: খিত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা শিখুন। আপনি যখনই দেখেন যে আপনার চিন্তাভাবনা বা শব্দগুলি হতাশ, কঠোর, হতাশ বা নেতিবাচক হয়ে উঠেছে। এই চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক করে তুলতে সতর্ক হন। এটি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে পরিবর্তন করে এবং আপনাকে সুখী এবং সফল করে তোলে।
- আপনি যদি মনে করেন, "এই প্রকল্পটি খুব জটিল I আমি সময়মতো এটি শেষ করতে পারি না," সাফল্য অর্জনের জন্য আপনার মানসিকতার পরিবর্তন করুন। আপনার ভাবা উচিত "এটি একটি চ্যালেঞ্জ, তবে আমি যদি প্রবন্ধটি ছোট ছোট অংশগুলিতে কাটা এবং আমার সময়টি সঠিকভাবে পরিচালনা করি তবে আমি এটি ভাল করে করব will"
- যদি কোনও বন্ধু বিরক্ত হয়ে যায় এবং আপনি "তিনি আমাকে ঘৃণা করেন" ততক্ষণে আবার ভাবুন। ভাবুন "আমি জানি তিনি খুব উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় আছেন এবং তার আচরণ এবং আচরণ সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন। তার প্রতিক্রিয়াটির আমার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।
- আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা নিজের কাছ থেকে সচেতন প্রচেষ্টা গ্রহণ করে তবে এটি আপনাকে আপনার চিন্তার সুরকে ইতিবাচক, বোঝার এবং সদয় দিকনির্দেশে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: শুভ অভ্যাস স্থাপন করুন

আপনি না চাইলেও হাসি। মুখের ভাবটি মেজাজের উপর আপেক্ষিক প্রভাব হিসাবে বিবেচিত হয়, যদিও বিজ্ঞানীরা এটি কেন পুরোপুরি বুঝতে পারেন না। হাসি সুখ নিয়ে আসে তাই আপনি প্রায়শই হাসি তা নিশ্চিত করুন
- আপনি যত বেশি হাসবেন, তত বেশি লোক আপনাকে হাসবে। এটি মেজাজ উন্নত করে এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।
উত্তেজনাপূর্ণ এবং অনুপ্রেরণামূলক গান শুনুন। কৌতুকপূর্ণ সুরগুলি আপনার মেজাজটি দ্রুত উন্নতি করতে পারে এবং অন্যের এবং আপনার চারপাশের ইতিবাচক দিকগুলিতে আপনাকে আরও মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। আপনি পোশাক পরিবর্তন করার সাথে সাথে একটি প্রাণবন্ত সুর শুনে প্রতিটি দিন শুরু করুন।
- আপনার হেডফোনগুলি আপনার সাথে রাখুন যাতে আপনি যখন সারা দিন প্রয়োজন হয় তখন আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন।
আপনার আগ্রহী এমন একটি শখ খুঁজুন। আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করতে প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। এটি আপনাকে উত্তেজিত বোধ করবে এবং আপনার মানসিক চাপ ছাড়বে।
- আরও কার্যকর হওয়ার জন্য, কোন শখগুলি আপনাকে বাইরে যেতে বাধ্য করবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। প্রাকৃতিক বিশ্বে সময় ব্যয় একটি ইতিবাচক মেজাজে অবদান রাখে।
নিয়মিত ধ্যানের অনুশীলন করুন। ধ্যান আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি এর সদ্ব্যবহার করতে চান তবে ধ্যান করতে দিনে 20 মিনিট সময় নিন এবং যখন আপনি চাপ দিন তখন ধ্যান করুন।
- মেডিটেশন অনুশীলনে সময় লাগে, তাই ধৈর্য ধরুন।
- ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বার করুন Find
- আপনার দৃষ্টি বন্ধ করুন বা মোমবাতি জ্বলতে থাকা অবস্থায় আপনার দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাত কমাতে কোনও শিখার মতো কোনও বস্তুর কেন্দ্রে আপনার চোখ বন্ধ করুন বা ফোকাস করুন।
- আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার যদি মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তবে শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় গণনা সহায়তা করতে পারে।
- আপনার দক্ষতা উন্নত করতে আপনি ধ্যানের ক্লাস নিতে পারেন। যোগ ক্লাসেও ধ্যান প্রস্তাব।
একটি কৃতজ্ঞতা ডায়েরি লিখুন। আপনি প্রতিটি দিনের জন্য কৃতজ্ঞ তা স্বীকার করার জন্য সময় নিন। এটি আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব এবং স্বচ্ছন্দ মেজাজ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনার কৃতজ্ঞ ব্যক্তির সাথে নিবন্ধগুলি ভাগ করে আপনার মেজাজ ভাগ করুন Share
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: একাধিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করা

সামাজিক সম্পর্কের সাথে আলাপচারিতা। অন্যের সাথে সংযুক্ত হওয়ার ফলে স্ব-মূল্য বাড়বে এবং পরিচিতি তৈরি হবে, জিনিসগুলি আরও উন্নত হবে। নিয়মিত যোগাযোগের সাথে পরিবার এবং বন্ধুদের সম্পর্ক বজায় রাখা এবং জোরদার করুন।পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে প্রতি সপ্তাহে কল করার এবং তাদের সাথে দেখা করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন।
- আউটডোর ক্রিয়াকলাপ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটি একত্রিত করতে বন্ধুদের সাথে হাঁটতে সময় ব্যয় করুন।
অন্যদের সাহায্য করা. অন্যকে সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবীর সাহায্যে আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি পায় এবং দিগন্তকে প্রশস্ত করে। আপনি যখন সহায়ক সহায়তায় থাকবেন তখন আপনি আপনার শক্তি এবং সংস্থানগুলিতে মনোনিবেশ করবেন, আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবেন helping
- আপনার স্থানীয় স্বেচ্ছাসেবক সংঘের সাথে যোগাযোগ করুন বা অনলাইনে স্বেচ্ছাসেবীর সন্ধান করুন।
একটি গ্রুপ বা ক্লাবে যোগদান করুন। কোনও ক্লাব বা খেলাধুলায় যোগদান শখ বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটির সাথে অনুশীলনের একত্রিত করার উপায়। আপনি যা উপভোগ করছেন তা করার মাধ্যমে এটি পরিচিতি এবং আনন্দের বোধ যোগ করে আপনার মেজাজকে উন্নত করবে।
- আপনি নির্দিষ্ট সময়সূচী সহ অনলাইন ক্লাব এবং গোষ্ঠী সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন।
ভাল কাজ করুন। ভাল কাজ করা কোনও প্রতিশ্রুতি ছাড়াই আপনার মেজাজ উন্নতি করার দ্রুত উপায়। এটি একটি বড় ব্যাপার হতে হবে না। পিছনে লাইনে থাকা ব্যক্তির জন্য কফি কেনা বা গৃহহীনদের জন্য মধ্যাহ্নভোজ কেনার মতো ছোট ছোট অঙ্গভঙ্গি করুন make
- প্রতিদিন বা সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে সৎকাজ করুন।
- আপনার মেজাজ উন্নত করতে প্রতিটি ভাল কাজের এবং আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন তা লিখুন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করে মেজাজ উন্নত করতে পারে।
আপনাকে ইতিবাচক হওয়ার জন্য স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের সহায়তা মনে রাখবেন Remember