লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
28 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার ক্ষুধা বাড়ানো খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ক্ষুধা না থাকে বা ওজন বাড়ানোর জন্য লড়াই করছেন are তবে চিন্তা করবেন না, এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি নিজের অংশের আকার বাড়াতে পারেন এবং আবার নিজের ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করেন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু করার জন্য কয়েকটি দুর্দান্ত পরামর্শ এখানে দেওয়া হল।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা
সর্বদা প্রাতঃরাশ খাবেন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন, কিন্তু নাস্তা সত্যিই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। একটি সুষম সুষম এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ না খাওয়া এবং দিনের জন্য প্রস্তুত থাকার দীর্ঘ রাত পরে আপনার বিপাককে ট্রিগার করবে। প্রাতঃরাশ আপনাকে সারাদিন সক্রিয় থাকতে উত্সাহ দেয় এবং ফলস্বরূপ আপনার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তোলে।
- স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্য প্রাতঃরাশের জন্য কয়েকটি ভাল বিকল্প হ'ল পুরো শস্য, দই, গ্রানোলা এবং তাজা ফল এবং একটি পুষ্টিকর ফলের স্মুদি।
- আপনি যদি ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান তবে পুরো শস্যের রুটি বা টোস্টের টুকরোতে চিনাবাদাম মাখন চেষ্টা করুন। এগুলি সুস্বাদু এবং প্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত।
বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান। প্রতিদিন তিনজনের পরিবর্তে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর অভিলাষ বিকাশের এক দুর্দান্ত উপায়। অ্যানোরেক্সিয়াযুক্ত লোকেরা তাদের নিয়মিত ডায়েটের আকারের ফলে সহজেই অভিভূত হতে পারেন। বিপরীতে, ছোট খাবারগুলি এত বেশি নয় এবং এতটা ভীতিজনক নয়। একই সময়ে, আপনি যখন অনেকগুলি খাবার খান, আপনি এখনও একই পরিমাণে খাবার পেতে সক্ষম হবেন।- ক্ষুদ্রতর খাবার খাওয়ার পরেও আপনাকে কম পরিপূর্ণ ও আলস্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে - এনোরেক্সিয়ার লোকেরা বড় বড় খাবার পছন্দ না করার অন্যতম কারণ। খুব বেশি অনুভূতি এড়াতে দিনে 4 থেকে 6 ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- অভ্যাসটি ভাঙতে এবং যখনই চান খেতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি রাতের পরিবর্তে সকালে আপনার সবচেয়ে বড় খাবার খেতে চান তবে এটি করুন। আপনি যদি নিজের রাতের খাবারটিকে দুটি ছোট খাবারে ভাগ করতে চান তবে তাও ঠিক।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন। আপনি যখন বেশিরভাগ খাবার খেতে না পারেন তখন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কাজে আসতে পারে। ছোট খাবার কম ভীতিজনক হতে পারে, যখন ঘন ঘন স্ন্যাকিং আপনার অভ্যাস বাড়ায়। নিজেকে প্রায়শই খেতে উত্সাহিত করার জন্য আপনি নিয়মিত দেখেন এমন জায়গাগুলিতে আপনার পছন্দের জাঙ্ক ফুডের ছোট ছোট বাটি রাখুন, যেমন রান্নাঘরের কাউন্টার বা লিভিংরুমে কফি টেবিলের মতো।- কলা, অ্যাভোকাডোস এবং বাদামের মতো সুস্বাদু খাবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন সুস্বাদু হিউমাস বা পনিরের মতো স্বাদযুক্ত "ডিপস এবং স্প্রেডস" (রুটির মতো ক্রাঙ্কযুক্ত খাবারের উপর স্যাকস সস) আইসক্রিম, বা পপকর্ন এবং কুকিজের মতো মজাদার খাবারগুলি।
- এও মনে রাখবেন যে স্ন্যাকিং একটি পরিপূরক, খাবারের বিকল্প নয়। খাবারের মূল সময়টির খুব কাছে স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় আপনি আপনার অভিলাষ সম্পূর্ণরূপে হারাবেন।
আপনার পছন্দসই খাবার চয়ন করুন। আপনার সত্যিকারের পছন্দ মতো কিছু খাওয়ার ফলে আপনার অংশের আকার বাড়ানো সহজ হবে। শপিংয়ে যেতে কিছুটা সময় এবং প্রস্তুতি নিন এবং আপনার পছন্দসই খাবার এবং স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি ঘরে বসে সুস্বাদু কিছু নেই বলেই খাওয়া বন্ধ করবেন না।- যদি আপনার ওজন কম হয় তবে আপনার উচিত হবে না খুব সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকুন। আপনি যদি চকোলেট বা পিজ্জা পছন্দ করেন তবে আলগা করুন এবং নিজেকে আপনার পছন্দসই মিষ্টি বা স্বাদযুক্ত খাবারে জড়িয়ে পড়ুন। তবে অনেকগুলি উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার আপনাকে ভারী এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারে, তাই এগুলিকে সংযম করে খাবেন।
- আপনি পরিবার, শৈশব - বাট স্টু বা বেকড চিকেনের সাথে স্টাফযুক্ত মুরগির সাথে সম্পর্কিত পরিচিত খাবারগুলি বা খাবারগুলি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন যে সুন্দর স্মৃতিগুলির সাথে যুক্ত খাবারগুলি খাওয়া সহজ।
গন্ধযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। একটি স্বাক্ষর শক্ত গন্ধযুক্ত একটি থালা আপনাকে মারতে এবং খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে পারে, বিশেষত যখন আপনি কিছুতেই ক্ষুধা বোধ করেন না। টুনা বা র্যাঙ্কিড পনির জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন (যদি না আপনি সেগুলিকে ভালোবাসেন না) বা কোনও অপ্রীতিকর গন্ধ থাকে anything
- মনে রাখবেন যে গরম খাবারগুলি প্রায়শই ডেলির চেয়ে বেশি দুর্গন্ধযুক্ত গন্ধযুক্ত থাকে, তাই আপনি যদি গন্ধটি দাঁড়াতে না পারেন তবে প্রচুর স্যান্ডউইচ, সালাদ বা ডিলি মাংস ব্যবহার করুন।
রান্না করার সময় গুল্ম এবং মশলা ব্যবহার করুন। একটি মনোরম সুবাসযুক্ত খাবার সহজেই আপনার পেট জাগ্রত করতে এবং জাগ্রত করতে পারে। একটি দুর্দান্ত সুবাস তৈরি করতে এবং আপনার খাবারের আবেদন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রিয় খাবারগুলিতে ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। মিশ্রণ এবং বিরক্তিকর খাবারের জন্য আপনি আর হতাশ হবেন না।
- দারুচিনি এমন একটি মশলা যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার ক্ষুধা জাগায়। এটিকে একটি স্কোনে রাখুন, এটিকে বাটার রুটির উপরে ছড়িয়ে দিন বা কিছুটা গরম কোকোতে রেখে দারুচিনির উষ্ণতা, গন্ধ এবং গন্ধ উপভোগ করুন।
- তুলসী, মার্জরম, থাইম, রোজমেরি এবং ডিলের মতো ভেষজগুলি অনেকগুলি খাবারের স্বাদ এবং আবেদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার জন্য সঠিক সংমিশ্রণটি না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন খাবারের সাথে পরীক্ষা করুন।
ফাইবার কম খান E ফাইবার, ফলমূল, শাকসব্জী এবং পুরো শস্যগুলিতে পাওয়া যায় এমন একটি পুষ্টিকর উপাদান যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে ভরাট করে তুলতে পারে। সুতরাং আপনি যখন নিজের অভিলাষ বাড়িয়ে তুলতে চান তখন কেবলমাত্র একটি পরিমিত পরিমাণে ফাইবার খাওয়া ভাল।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজম করতে আপনার শরীরকে আরও সময় লাগে। যে কারণে তাদের ডায়েটগুলি কাটাতে এবং সারা দিন পর্যাপ্ত শক্তি বজায় রাখতে চায় তাদের জন্য ফাইবার একটি ভাল পছন্দ।
- বিপরীতে, আপনি যদি নিজের অভিলাষ বাড়িয়ে তুলতে চান তবে ব্রাউন রাইস, পাস্তা বা পুরো শস্যের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কাটা আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি কেবল একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান কারণ দেহের স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে ফাইবার খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পদ্ধতি 2 এর 2: সাধারণ পরামর্শ
খাওয়ার আনন্দ তৈরি করুন। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করতে কিছুটা প্রচেষ্টা চালান তবে খাবারগুলি আরও মনোরম হবে। কয়েকটি মোমবাতি জ্বালান, কিছু সংগীত যুক্ত করুন বা আপনার প্রিয় টিভি শো উপভোগ করুন। এছাড়াও, চাপযুক্ত কথোপকথনের বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যদি ক্ষুধার অভাব উদ্বেগের লক্ষণ।
অনুশীলন কর. কয়েকটি হালকা অনুশীলন করা আপনার আকাঙ্ক্ষাকে সত্যই বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যালোরি বার্ন করার পরে, দেহটি খাদ্য থেকে আরও বেশি শক্তির প্রয়োজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যাতে আপনি সবসময় অনুশীলনের পরে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।
- কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে জিম এবং কঠোর অনুশীলন পদ্ধতিতে যেতে হবে না। এমনকি খাবারের আধ ঘন্টা আগে দ্রুত হাঁটাচলা আপনার অভ্যাস বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
- আপনি যখন ওজন কম হন, আপনার কোনও প্রকার ভারী অনুশীলন এড়ানো উচিত কারণ আপনি যদি ব্যায়ামের পরে আরও ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা কেবল আপনার খাওয়া ক্যালোরির ক্ষতিপূরণ দেবে, আপনি যদি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে উপকারী নয়। । আপনার ক্ষুধা এবং ওজন উন্নত না হওয়া পর্যন্ত ভারী অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত জল পান করুন। আপনার প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস জল বা জল ভিত্তিক পানীয় পান করা উচিত। খাবারের এক ঘন্টা আগে এবং তার পরে এক গ্লাস জল পান করা হজমে সহায়তা করে এবং নিশ্চিত করে যে কোনও সময়ে পেটে খুব বেশি খাবার নেই। তবে আপনার খাওয়ার আগে সরাসরি বেশি পরিমাণে জল পান করা উচিত কারণ এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে।
- কিছু ধরণের ভেষজ চা সাধারণত ক্ষুধা জাগাতে ব্যবহৃত হয়, নাম পিপারমিন্ট চা, আনিস চা এবং লিকারিস চা। আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য দিনে এক থেকে দু'বার পানীয় পান করুন এবং সম্ভবত আপনার আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি করুন।
একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখুন। আপনার খাবারের সম্পর্কের সমস্যাগুলি সনাক্ত এবং বোঝার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়। তার জন্য ধন্যবাদ, আপনি এগুলি ঠিক করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন। আপনি কখন বা কোন খাবারটি সবচেয়ে বেশি খেতে চান তা লিখতে হবে। এইভাবে আপনি খাওয়ার উপযুক্ত সময় এবং মেনুটি নির্ধারণ করতে পারেন, আপনার ক্ষুধা পুরোপুরি উত্তেজিত করে।
- আপনার যে কোনও খাবার বা গন্ধ এড়াতে বিরক্ত করছে সেগুলিও খেয়াল করা উচিত।
- এছাড়াও, জার্নালটি আপনাকে পুরো প্রক্রিয়াটি নজর রাখার অনুমতি দেয় এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস দেওয়ার জন্য আপনি কোথায় এসেছিলেন তাও জানায়।
একা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। একা খাওয়া হলে খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা ছেড়ে যাওয়া অনেক বেশি সহজ leave পারিবারিক খাবারের পরিকল্পনা করুন বা কোনও বন্ধুকে খাবারের জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনি আরও সুখী হবেন এবং আপনি কী খাচ্ছেন তাও খেয়াল করবেন না।
- অন্য কারও সাথে খাবার ভাগাভাগি করাও দুর্দান্ত উপায় কারণ তারা আপনাকে উত্সাহ দিতে বা খাবার শেষ করতে বাধ্য করতে পারে, যদি এটি আপনার প্রয়োজন হয় you
- যদি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খাবার সবসময় সম্ভব না হয় তবে আপনি কোনও ব্যবসায় নাস্তা ক্লাব বা শখের ভিত্তিতে সামাজিক ক্লাবটিতে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন, যেখানে আপনি অন্যদের সাথে খাবার খেতে পারেন অন্যদের সপ্তাহে বেশ কয়েকবার।
একটি বড় প্লেট ব্যবহার করুন। খাদ্য ধরে রাখতে সাধারণের চেয়ে বড় সাধারণ প্লেট ব্যবহার করা একটি মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ যা মস্তিষ্ককে ছোট মনে করে। এই মাত্রায়, ডোজগুলি ঠিক একইরকম হওয়া সত্ত্বেও, আপনি একটি ছোট প্লেটে খাবার ভরাটের সময় থেকে আপনি আরও পান।
- একটি উজ্জ্বল রঙিন প্লেট ব্যবহার করা এবং আপনার খাবারটি সহজ উপায়ে প্রদর্শন করা আপনার অ্যানোরেক্সিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ডাক্তার দেখাও. ক্ষুধা হ্রাস না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের কথা বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি মনে করেন এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, আপনার ডাক্তার কোনও মেজাজট্রোল বা সাইপ্রোহেপটাডিনের মতো একটি খাদ্য উদ্দীপক লিখতে পারেন যা আপনাকে আপনার আকাঙ্ক্ষাকে দ্রুত ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: অনুশীলন করার সময় ক্ষুধা বাড়ান
আপনার দস্তা খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। দস্তা শরীরচর্চাকারীদের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ - এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদন করে। নিম্ন জিংকের মাত্রাও অ্যানোরেক্সিয়ায় অবদান রাখে কারণ এইচসিআই উত্পাদনের জন্য দস্তা প্রয়োজন, এটি অ্যাসিড যা পেটে হজম নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, জিঙ্ক গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করাও ক্ষুধা বাড়াতে সহায়তা করবে।
- প্রাথমিকভাবে প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম (পুরুষদের জন্য) এবং 9 মিলিগ্রাম (মহিলাদের জন্য) নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও সময়ের সাথে এই ডোজ বাড়ানো যেতে পারে।
- আপনি পরিপূরক গ্রহণ করে আপনার দস্তা খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন তবে ড্রাগের বিষাক্ততা একটি সমস্যা issue অতএব, যতটা সম্ভব খাবার থেকে যতটা জিঙ্ক পাওয়া ভাল।
- দস্তা সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে: ঝিনুক, মুরগী, গরুর মাংসের রোলস, শূকরের পাঁজর, গমের ব্রান, কাজু এবং কুমড়োর বীজ।
দেহে এইচসিএল ঘনত্ব বজায় রাখুন। যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, এইচসিআই হ'ল একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ যা অনুশীলন করার সময় অভ্যাস বাড়ায়। এইচসিআই আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করতে দেয়, পেটে খাদ্য হজম করতে সহায়তা করে। কম এইচসিআই স্তরগুলি আরও প্রোটিন পাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে, বডি বিল্ডারদের পক্ষে ভাল নয়।
- প্রতিদিন সকালে প্রথম গ্লাস পাতলা তাজা লেবুর রস পান করে আপনি প্রাকৃতিকভাবে এইচসিআই বৃদ্ধি করতে পারেন। তাজা লেবুতে থাকা প্রাকৃতিক অ্যাসিডগুলি আপনার পেটে এইচসিআই উত্পাদন উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
- অনেক ধরণের প্রোটিন-সুরক্ষিত পানীয় রয়েছে তবে বেশিরভাগগুলি গুঁড়া আকারে হয় এবং আপনি এটি ব্যবহারের জন্য দুধ, জল বা রসে দ্রবীভূত করতে পারেন।
- আপনার এগুলি আপনার workout এর আগে বা পরে নেওয়া উচিত, অথবা প্রয়োজনে খাবারের সাথে নেওয়া উচিত।
দ্রুত খাওয়া। আপনি যদি টেবিলে বসে প্রতিবার আরও বেশি খাবার গ্রহণ করতে চান তবে আপনার খাওয়ার গতি বাড়ানো সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার মস্তিষ্কের জন্য আপনাকে পূর্ণ সিগন্যাল দেওয়ার জন্য খাওয়া শুরু করা মুহুর্ত থেকে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়। দ্রুত খেয়ে আপনি নিজের শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়ার জন্য চালিত করতে পারেন। বৃহত্তর টুকরো খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং চপস্টিক্স থামানো এড়ানোর চেষ্টা করুন, খাওয়ার সময় সমস্ত কিছু ভালভাবে চিবানো হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- সচেতন হোন যে আপনি আপনার মস্তিষ্কে খুব বেশি বোধ করতে পারেন সম্পাদন সংক্রমণ যথেষ্ট খেয়েছে। তবে সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর এই অনুভূতির সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং আপনার ক্ষুধা বাড়বে, বিশেষত আপনি অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ানোর সাথে সাথে।
টনিক নিন Take বি ভিটামিনের বিভিন্ন ধরণের বডি বিল্ডারদের বাড়তি ক্ষুধায় সহায়তা করার জন্য ধারণা করা হয় - বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিড সহ। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত ইনজেকশন দ্বারা আপনি এই ভিটামিনগুলি ট্যাবলেট আকারে বা আরও সরাসরি গ্রহণ করতে পারেন। প্রস্তাবিত ডোজটি সপ্তাহে একবার, 1cc./ হয় is
প্রোটিন শেক পান করুন। পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের প্রচুর পরিমাণে খেতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি প্রোটিন শেক ব্যবহার বিবেচনা করতে পারেন। প্রোটিন শেক একটি অপরিহার্য পরিপূরক যা সহজেই পান করার সহজ আকারে বাল্ক প্রোটিনের সাথে সহায়তা করে। এগুলি কার্যকর হয় যখন প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে ভারী এবং অতিরিক্ত ভরা বোধ করতে পারে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- অ্যানোরেক্সিয়া হতাশার লক্ষণ হতে পারে। পেশাদার পরামর্শ কখন নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে সচেতন হন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি খাদ্যের প্রতি আগ্রহ হারিয়েছি এবং সেই সাথে আমি সাধারণত অন্য কিছু পছন্দ করি?
- মানসিক চাপের কারণে অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে। স্ট্রেস হ্রাস করার উপায়গুলি আপনাকে আপনার ক্ষুধা ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার চারপাশে মনোরম সুদৃশ্যগুলি আসুক। দয়া করে একটি বেকারি বা একটি ভাল ভোজনখড়ি পাস করুন।
- তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরি জাতীয় ডেজার্ট ব্যবহার করুন, যেমন কলা বিভক্ত আইসক্রিম থালা বা পেকান পাইয়ের এক স্লাইস।
- প্রবীণদের জন্য নকশাকৃত অনেক পণ্য (যেমন "নিশ্চিত করুন" পণ্য লাইন যাতে একটি ঝাঁকুনি রয়েছে) আপনাকে ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টিযুক্ত ক্যালোরি সমৃদ্ধ করে এবং আপনাকে পূরণ না করে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে।
- অন্য সব কিছু যদি কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তার / ডায়েটিশিয়ানকে ক্যাল শেক লিখতে বলুন। এগুলি নিয়মিত কাঁপানোর মতো লাগে তবে আরও প্রায় 600 ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনার যে কোনও কিছু (আইসক্রিম, সোনার শীর্ষ দুধ, স্ট্রবেরি এবং আরও কিছু) দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। এগুলি চারটি ভিন্ন স্বাদে আসে: কলা, স্ট্রবেরি, চকোলেট এবং পুদিনা।
- দ্রুত আকাঙ্ক্ষার জন্য, 30 মিনিটের জন্য পুদিনা আঠা চিবান এবং আপনি এর প্রভাবটি দেখতে পাবেন।
সতর্কতা
- দ্রুত এবং ভারী ওজন বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং সঠিক পুষ্টির অভাবে প্রসারিত চিহ্ন হতে পারে। অন্যদিকে, ধীর এবং অবিচল ওজন বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ভাল।
- নতুন ডায়েট শুরু করার আগে সর্বদা চিকিত্সা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
