লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
13 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
একটি সম্পর্কের বিচ্ছেদ প্রায়শই খারাপ স্বাস্থ্যের কারণ হতে পারে এবং দু: খ এবং / বা ক্রোধের বোধ বৃদ্ধি করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি প্রেমময় সম্পর্ক হ'ল অর্থ সামাজিক সহায়তা, বন্ধুত্ব, ভালবাসা এবং স্নেহাত্মক ঘনিষ্ঠতা এর মতো কিছু উপকারগুলিও হারায়। ফুং ব্রেকিং অবশ্যই আপনার আত্মসম্মানকে হ্রাস করে এবং হতাশার প্রাদুর্ভাবের দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, এটি প্রতিবিম্ব, স্ব-উন্নতি এবং সর্বোপরি, এটি আপনাকে শেখার অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে যা ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে a এটি আসার বহু বছর ধরে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করা
কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। হতাশাজনক প্রাদুর্ভাবের ঝুঁকিটি দেওয়া, কীভাবে নিজেকে এবং অন্যের মধ্যে আত্মঘাতী আচরণকে স্বীকৃতি জানানো জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। মার্কিন ফোন নম্বর সহ জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন আপনাকে নিকটতম আত্মহত্যা প্রতিরোধ সংস্থা এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে সংযুক্ত করতে পারে। ভিয়েতনামে সাইকোলজিকাল ক্রাইসিস সেন্টারের (পিসিপি) যোগাযোগ করতে 1900599930 কল করুন যদি আপনি:- আত্মহত্যার কথা ভাবছি
- খেতে এবং / অথবা ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে
- আচরণে গুরুতর পরিবর্তন অনুভব করুন
- বন্ধু এবং / অথবা সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিচ্ছিন্ন
- পড়াশোনা, কাজ বা শখের প্রতি আগ্রহ হারাতে হবে
- একটি শেষবারের জিনিসগুলি পুনর্লিখন বা পুনর্বিন্যাসের বিষয়ে চিন্তা করুন
- জীবনের দরকার নেই
- আপাতদৃষ্টিতে মৃত্যু এবং / বা মরার দ্বারা ভুতুড়ে
- অ্যালকোহল এবং / বা ড্রাগ ব্যবহার বৃদ্ধি
- এর আগে আত্মহত্যার চেষ্টা করেছে
আপনার সম্পর্কের সত্যিকার অর্থে মূল্যায়ন করুন। সত্যিই, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক হঠাৎ শেষ হয় না। অতএব, জিনিস কেন ভাল হয় নি তা বুঝতে এটি প্রেমের গল্পের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে ভাবতে সহায়তা করে।- সম্ভবত এই সম্পর্কটি আপনার প্রথম থেকেই ভুল হয়েছে। অথবা সম্ভবত আপনি জীবনে যা চান তা আপনার সঙ্গী যা চান তা নয়, বা সম্পর্কের মধ্যে কিছু ত্রুটি থাকতে পারে।
দৃ a় রোমান্টিক সম্পর্ক কী তা জানুন। অনেকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়তে না পারার কারণে ব্রেক আপ করতে বেছে নেন। সত্যিকারের সন্তুষ্টিজনক সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় কয়েকটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা এখানে রইল:- একে অপরের প্রতি শ্রদ্ধা: আপনার অংশীদারের সাথে এমন আচরণ করুন যেন আপনার সঙ্গী প্রশংসার দাবিদার এবং তার প্রতি আপনার প্রতি তাদের স্নেহ
- করুণা: আপনার প্রেমিকের জন্য আন্তরিক উদ্বেগ
- সহানুভূতিশীল: আপনার প্রেমিকা যা অনুভব করেন তার প্রতি আপনার হৃদয় খুলুন
- বোঝা: অন্যের অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপগুলি বুঝুন
- গ্রহণ করুন: আপনার অংশীদার কে এবং আপনি কে তা গ্রহণ করুন
- সৎ: সততা দিয়ে সম্পর্ক গড়ে তুলতে হবে
- ভরসা: আপনার সঙ্গীকে আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং জীবনের দিকগুলি জানাতে ইচ্ছুক হন
- যোগাযোগ: সম্পর্কের ক্ষেত্রে খোলামেলা যোগাযোগের ক্ষমতা; যত্ন সহ অন্য পক্ষের কাছে কীভাবে যেতে হবে তা বুঝতে
- যত্ন: আপনার প্রেমিকের প্রয়োজন এবং নিজের প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ দিন
- সম্প্রীতি এবং সাধারণ আগ্রহ: উপভোগ করুন এবং সমস্ত সাধারণ আগ্রহ লালন; মতবিরোধগুলি, মতবিরোধগুলি স্বীকার করুন, যখন আপনি সাধারণ মানগুলি পছন্দ করেন না বা মান দেন না
- ব্যক্তিগত সততা: বিশ্বাস এবং আত্ম-সচেতনতা বজায় রাখার ক্ষমতা; সময় সম্পর্ক এবং মনোযোগ দেয়
- ক্ষত হওয়ার ক্ষমতা: বাধা দূর করুন; অপর ব্যক্তিকে বুঝতে পারার আপনি যে মানুষ এবং তা পরিণতির ভয় ছাড়াই ভুল করারও অনুমতি দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে has
মতবিরোধ মনে রাখবেন। রোমান্টিক ব্রেকডাউনগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী প্রায়শই নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির সাথে একমত নন কিনা তা নিয়ে ভাবুন:
- আর্থিক ভাগ করুন
- শখ এবং সাধারণ আগ্রহ
- ধর্মীয় থ্রেশহোল্ড গণনা করুন
- ভালবাসা দেখাও
- বন্ধুত্ব
- শয়নকাল গল্প
- আচরণ
- দর্শন
- পারিবারিক সম্পর্ক
- জীবনের লক্ষ্য
- একসঙ্গে সময় কাটাতে
- সিদ্ধান্ত দিন
- গৃহকর্মের জন্য দায়বদ্ধতা
- ক্যারিয়ারের লক্ষ্যগুলি / দৃষ্টিকোণ
সম্পর্কের জন্য দয়ালু। মনে রাখবেন ব্রেকিং একটি বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া। দুঃখ হ'ল সব ধরণের ক্ষতির প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। একটি ভাঙা সম্পর্কের অভিজ্ঞতা প্রায়শই ব্যথা নিয়ে আসে কারণ এটি কেবল সম্পর্কের ক্ষতিই দেখায় না, পাশাপাশি আশা এবং প্রতিশ্রুতিগুলিকেও হারায়। যখন আপনি দুঃখ, রাগান্বিত, ক্লান্ত, বিভ্রান্ত বা উদ্বেগ অনুভব করেন তখন অনিশ্চিত, নতুন ভবিষ্যতের মুখোমুখি হওয়া স্বাভাবিক।
নিজেকে আপনার আবেগকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে অনুমতি দিন। আপনার দুঃখকে দীর্ঘস্থায়ী হতে দেবেন না এবং একই সাথে তাদের উপেক্ষা করার উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য নিজের আবেগকে হ্রাস করার অনুমতি দিন; আপনি যথেষ্ট উত্পাদনশীল নাও হতে পারেন বা স্বল্পমেয়াদী মতো আপনার মতো অন্যের প্রতি মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতে পারে।
- আপনার অনুভূতি গ্রহণ করার জন্য সময় দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং সেগুলি পুরোপুরি প্রকাশ করার অনুমতি দিন।
- যদিও এটি কিছুটা কঠিন হতে পারে তবে নিজের অনুভূতিগুলি অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ব্যথার মুখেও নিঃসঙ্গতা অনুভব করতে পারেন।
- যাইহোক, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এগিয়ে যাওয়া চূড়ান্ত লক্ষ্য এবং আপনার এখনও একটি প্রত্যাশিত ভবিষ্যত রয়েছে নতুন আশা এবং স্বপ্ন যা আপনার পুরানো স্বপ্ন এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে প্রতিস্থাপন করবে।
চুপ করে নিন আপনার ভেতরের সমালোচনা। যদি আপনার আত্ম-সম্মানটি ব্রেকআপের পরিণতিগুলি ভোগ করে তবে আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক ব্রেকআপে আপনার ভূমিকার কঠোর সমালোচনা করবেন এমন উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। বুঝতে পারি যে ভুল করা এবং ত্রুটিগুলি প্রকাশ করা দোষী বোধ না করেই সম্ভব।
- যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক বিষয়গুলির সমালোচনা করছে, তবে থামুন এবং সেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাটি লিখুন। তারপরে, চিন্তাভাবনার পদ্ধতিগতভাবে পুনরায় লেখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি খুব নির্ভরশীল" এর উচিত "আমি নির্ভরযোগ্য এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করব" এর সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, "সর্বোপরি, আমি সেই ব্যক্তি যিনি প্রতিটি প্রেমের সম্পর্ককে নষ্ট করে দেন" এর উচিত "আমি দৃ dreams়ভাবে আমার স্বপ্নের ব্যক্তির সন্ধান করব এবং একটি স্থিতিশীল এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দিকে চেষ্টা করব" with
পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ডায়েরি লেখার মাধ্যমে ক্ষত নিরাময়
সম্পর্ক এবং শেষগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। লেখার মাধ্যমে একটি ভাঙ্গা সম্পর্কের প্রতিফলন করা লোকদের প্রক্রিয়াটি গ্রহণে সহায়তা করার জন্য চিন্তা করা যেতে পারে। একটি ন্যারেটিভ রিলেশনশিপ গল্পটি লিখতে আপনাকে সম্পর্কটি কেন ভাল হয় নি তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে এবং নিজের এবং অন্যের কাছে এই বোঝাপড়াটি আপনাকে জানাতেও সহায়তা করতে পারে।
- এটি ভবিষ্যতের সম্পর্কের জন্য আপনি কী চান সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করবে।
ডায়েরি লেখার সময় মূল্যায়ন। কার্যকর ব্রেকআপ আপ জার্নালের মূল চাবিকাঠি এটি পুনরায় বলার ক্ষেত্রে আপনার ব্রেকআপ অভিজ্ঞতার মূল্যায়ন। একটি পূর্ণ বিবরণ কাঠামো তৈরি করা জরুরী যার মধ্যে ওপেনিং, বডি এবং ক্লোজিং রয়েছে। এটি আপনাকে ধারণাগতভাবে নিয়ন্ত্রণযোগ্য কাঠামোতে জিনিসগুলিকে সংগঠিত করতে সহায়তা করে এবং তারপরে আপনি আরও সহজেই ব্রেকআপটিকে ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ কারণ হিসাবে দেখতে পাচ্ছেন।
- এই কাঠামোটি ব্যবহার করার সময় জার্নালিং আপনাকে সত্যিকারের বন্ধের অনুভূতি অর্জন এবং জীবনে এগিয়ে যাওয়ার, আপনার অংশীদারি পরবর্তী স্ব-পুনরুদ্ধারের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বাড়াতে এবং অনুভূতিগুলির সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে। যোগাযোগ করুন, এবং এরপরে আপনি কী ঘটেছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পরে আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করুন।
একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন। জার্নাল করার পেছনের কারণগুলি বোঝার পরে এটি ঘটানোর সময় এসেছে। আপনি কম্পিউটারে লিখতে পারেন যদি আপনি বেশি টাইপ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বা হাতের লিখিত ব্যক্তিগত তথ্য পছন্দ করেন তবে হাতে লিখে লিখতে পারেন।
প্রেমের গল্পের বিষয়গুলি কালানুক্রমিকভাবে সাজান। সম্পর্কের ক্ষেত্রে যা ঘটেছিল সেভাবে তারা যেভাবে ছিল সেভাবে সাজান। নিখুঁতভাবে লিঙ্কটি রিপোর্ট করতে ভুলবেন না।
- রোম্যান্স কেন ভাল চলছে না তা নিজের বোঝার জন্য, আপনার গল্পটি স্পষ্ট এবং অর্থপূর্ণ হওয়া দরকার অন্যরা পড়ার সময় এখনও বুঝতে পারে (আপনার ডায়েরিটি অন্যের সাথে ভাগ করে নিতে হবে না)। ।
কারণ এবং প্রভাব স্বীকৃতি। আখ্যানগুলিতে ইভেন্টগুলি সংগঠিত করুন যাতে কারণ এবং প্রভাবগুলি আরও স্পষ্ট হয়। ব্রেকআপের পেছনের উদ্দেশ্যগুলি বর্ণনা করার জন্য একটি দৃ a় উদাহরণ দিন। এটি আপনাকে সম্পর্কের শেষ বিকাশ এবং বুঝতে সহায়তা করবে।
আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে একটি গল্পের নায়ক হিসাবে দেখুন। আপনার প্রধান চরিত্রগুলি এমনভাবে তৈরি করুন যেন তারা আপনার সম্পর্কের জুড়ে ঘটে যাওয়া ইভেন্টগুলির কারণ এবং প্রভাবের সাথে জড়িত ছিল।
- ঘটনার সাথে জড়িত প্রতিটি চরিত্রের অনুভূতি এবং মতামতগুলি বোঝার চেষ্টা করুন এবং প্রেমের গল্পে তাদের প্রত্যেকটির অর্থ কী তা চিত্রিত করার চেষ্টা করুন।
সম্পর্কের বাইরে আপনি কী চান তা জানুন। আপনার জার্নালের আর একটি অংশে, আপনি যা নিখুঁত প্রেমের গল্প বলে মনে করেন তা লিখুন। সুনির্দিষ্ট হন এবং আপনি কী সম্পর্ক অফার করতে চান এবং এর বিনিময়ে আপনি কী চান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্ক থেকে আপনি যা চান তার সাথে ব্রেকআপের গল্পটির তুলনা করুন। আপনার সম্পর্ক কি ঠিক স্বাস্থ্যকর ও সন্তুষ্টির অবসান ঘটিয়েছিল? আপনি কতবার বড় রোম্যান্টিক সমস্যা সম্পর্কে দ্বিমত পোষণ করেন? আপনার সম্পর্কটি এখন থেকে কীভাবে আলাদা হতে চান? আপনি তাদের কেমন হতে চান?
ব্রেকআপের কথা ভাবছি। ব্রেকআপ জার্নাল রাখা আপনাকে সম্পর্কের বিষয়গুলির নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে ব্রেকডাউন সম্পর্কে আপনার বোঝার একটি সম্পূর্ণ ধারণা দিতে পারে, মালিকানার বোধ তৈরি করতে পারে এবং আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়ার অনুশীলন করুন
আপনাকে ক্ষমতায়িত এবং সফল বোধ করতে সহায়তা করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন। আপনি কোন ক্ষেত্র বিশেষী? আপনি কি আপনার প্রিয়জনকে নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করতে পারেন? আপনি যে ক্রিয়াকলাপে সেরা হন সেগুলিতে অংশ নেওয়া আপনাকে স্বীকৃত, স্বীকৃত এবং সমর্থিত বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়ে থাকেন যা বিকাশ ঘটে এবং / বা আপনার শক্তিকে পুঁজি করে তোলে, তবে আপনি নিজের আত্ম-সম্মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবেন যা আপনার শারীরিক সুস্থতা, একটি প্রফুল্ল এবং মুক্তমনা মেজাজের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উৎসব.
একটি দাতব্য স্বেচ্ছাসেবক। এই ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে; এটি আপনার মনকে ব্রেকআপ থেকে সরিয়ে দেয়, নিজেকে গর্বিত করে তোলে এবং অন্যকেও সহায়তা করে। আপনার সাথে স্বেচ্ছাসেবীর জন্য একজন ভাল বন্ধু বা দু'জনকে এনে অভিজ্ঞতাকে আরও পুরস্কৃত করুন।
ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন মানুষকে আনন্দিত করে তোলে। প্রচুর শক্তি এবং প্রেরণার সাথে আপনি নিজের শরীরে আরও ভাল বোধ করবেন। আপনাকে আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলনও উপকারী হতে পারে যা ফলস্বরূপ জামাকাপড়কে আরও ভাল ফিট করতে সহায়তা করে এবং বর্ধিত আত্মবিশ্বাস প্রায়শই ওজন হ্রাস নিয়ে আসে।
- আপনার স্বাস্থ্য অনুশীলনের প্রক্রিয়াটি কঠোর হতে হবে না, বা একটি নতুন জিম ক্লাসের সদস্য হওয়া কার্যকর is দিনে 30 মিনিটের জন্য কেবল বাইরে হাঁটুন বা একটি ক্লাস সন্ধান করুন যা আপনার আগ্রহী, যেমন আধুনিক নৃত্য, যোগা বা সার্ফিং।
স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খান। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং কম প্রক্রিয়াজাত উপাদান এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। আপনি রান্না ভাল না? একটি রান্না শ্রেণীর সন্ধান করুন এবং কেবল নিজের পছন্দ অনুসারে অনুসরণ করার স্বাধীনতা অন্বেষণ করুন।
- মনে রাখবেন যে একটি সুষম খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসব্জী রয়েছে, প্রোটিনের পরিমাণ কম (পাতলা মাংসের মতো) এবং কম বাদাম এবং কম দুগ্ধ।
আপনার উপস্থিতিতে ফোকাস করতে সময় নিন। একটি পরিষ্কার এবং পরিচ্ছন্ন চেহারা বজায় রাখা আত্মসম্মান বাড়াতে সর্বদা সহায়ক। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘ সম্পর্কের অবসানের পরে একটি নতুন স্টাইল (বা কমপক্ষে একটি নতুন হেয়ারস্টাইল) পাওয়া লোকদের পক্ষে সাধারণ। তবে আপনাকে আলাদা দেখতে পুরো স্টাইলটি পরিবর্তন করতে হবে না। আপনার নিরাময়ের প্রক্রিয়া চলাকালীন ঘরে আপনার ঘাম ঝরান এবং জুতা সহ ফ্লিপ ফ্লপ নয় - প্রতিদিনের পোশাকগুলিতে পরিবর্তন করুন।
সর্বদা একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক আছে। যদিও কেউ আপনার আত্মসম্মানকে উন্নতি করতে পারে না, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সাথে থাকা যা আপনার যত্ন করে এবং সত্যই আপনাকে শোনায় আপনাকে ব্রেক-আপের পরে সাধারণ অবস্থাতে ফিরে আসতে ও উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। ভাল আত্মসম্মান। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার সেরা পয়েন্টগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি নিজেকে সর্বদা গর্বিত।
- জিমে যান বা বন্ধুদের সাথে জগিং করুন। আপনার পছন্দ মতো কারও সাথে কাজ করা আরও মজাদার এবং এটি আপনাকে অন্যান্য বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে বারণ করবে।
