লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
13 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
মানবদেহ রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি অবিশ্বাস্যরকম জটিল এবং লুব্রিকেটেড মেশিন। প্রাকৃতিক কোষ এবং টি-লিম্ফোসাইটের পাশাপাশি কোষের অন্যান্য গোষ্ঠীগুলি সহ শ্বেত রক্ত কোষগুলি শরীরকে রক্ষা করে। প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে আপনি বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েটের সাথে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
সাইট্রাস ফল খাওয়া। ভিটামিন সি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। বিশ্বাস করা হয় যে এটি সাদা রক্তকণিকা, অ্যান্টিবডিগুলি এবং ইন্টারফেরনকে ভাইরাসগুলি প্রবেশে আটকাতে শক্তিশালী করে। তবে এটি নিশ্চিত করতে আরও গবেষণা করা দরকার।
- আপনাকে কোনও ব্যয়বহুল জুসার কিনতে হবে না। কেবলমাত্র ফলের অভ্যন্তর খান এবং আপনি কখনও কখনও ভিটামিন সি পরিপূরক করতে খোসা যোগ করতে পারেন
- প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে সর্বনিম্ন 6 টি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার মাধ্যমে 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পান। আপনি ব্রকলি, পালং শাক, বেল মরিচ, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং আরও অনেক কিছুতে পাওয়া ভিটামিন সি পেতে পারেন।
- সারাদিন প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান। অতিরিক্ত ভিটামিন সি প্রস্রাবে বের হয়।
বিটা ক্যারোটিন নিন। বিটা ক্যারোটিন ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া ভিটামিন এ এর একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পূর্ববর্তী। এই পদার্থটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা এবং কোষগুলিকে হত্যা করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং ক্যান্সার কোষকে দমন ও নির্মূল করতে পারে (প্রাকৃতিক টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টর বৃদ্ধির মাধ্যমে)।- বিটা ক্যারোটিন এবং অন্যান্য ক্যারোটিনয়েডগুলি গা dark় কমলা এবং হলুদ ফল এবং শাকসব্জী যেমন ক্যান্টালাপ, মিষ্টি আলু, কুমড়ো এবং গাজর পাওয়া যায়। পালঙ্কেও এই দুটি পদার্থের প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। কমপক্ষে 6 মিলিগ্রাম বিটা ক্যারোটিন পেতে আপনার দিনে কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত।
- আপনার ভিটামিন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন। উচ্চ মাত্রায় বিশুদ্ধ ভিটামিন এ বিষাক্ত হতে পারে, তবে আপনি যখন বিটা ক্যারোটিনযুক্ত খাবার খান, আপনার শরীর কেবলমাত্র তার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে।
রসুন খান। এগুলিতে অ্যালিসিন এবং সালফার রয়েছে, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। রসুন সাদা রক্ত কোষ, অ্যান্টিবডি এবং ঘাতক কোষকে বাড়ায়। আপনার সরবরাহিত সুবিধাগুলি থেকে সর্বাধিক পেতে আপনার প্রচুর রসুন কাঁচা বা রান্না করা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা রসুন খান বা রসুনের নির্যাস পরিপূরক গ্রহণ করেন তাদের কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি 30% কম থাকে।- বিষের ভয় ছাড়াই আপনি যতটা চান রসুন খেতে পারেন। তবে বেশি খেয়ে নিলে আপনার শ্বাসের গন্ধ পাবে!
- রসুন একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা বয়সের প্রক্রিয়া প্রচার করে এমন ফ্রি র্যাডিকেলগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে।
আপনার ডায়েটে দস্তা যুক্ত করুন। জিঙ্ক এমন একটি খনিজ যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় কারণ এটি উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং সাদা রক্তকণিকা এবং ঘাতক কোষকে শক্তিশালী করে।- দস্তা খাবারে যেমন দইযুক্ত সমৃদ্ধ সিরিয়াল, মটরশুটি, গো-মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, টার্কি, ঝিনুক এবং কাঁকড়ার মাংস পাওয়া যায়।
- তবে, যদি প্রতিদিন 75৫ মিলিগ্রামের উপরে শোষিত দস্তা পরিমাণ প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে দুর্বল করে দিতে পারে। প্রতিদিন 15-25 মিলিগ্রাম পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত।
আরও লেন যোগ করুন। এটি এমন অনেক খনিজ যা খনিজ কোষ ধ্বংস করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে st চর্বি, ভিটামিন ই এর সাথে মিলিত হলে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে উন্নত করা যায়।
- ফিশ এবং মাছের সামুদ্রিক খাবার, শাকসব্জি, গোটা দানা, বাদামি চাল, রসুন এবং আরও অনেক কিছুতে খাবার পাওয়া যায়। দৈনিক 55 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করা যথেষ্ট। যদি এটি খুব বেশি হয় তবে এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার অ্যাসিটোন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন। সালমন এবং টুনা, শেওলা এবং গুড়ের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ, কিছু শাকসবজি এবং বীজ তেল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্স যা সাদা রক্ত কোষের ক্রিয়াকলাপ, হার্টের স্বাস্থ্য এবং বাঁধাকপি বৃদ্ধি করে। ভাল মস্তিষ্ক এবং পাচনতন্ত্র
- ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি তিন ধরণের সমন্বিত: ইপিএ, ডিএইচএ এবং এএলএ। ইপিএ এবং ডিএইচএ মাছ, মলাস্কস এবং সামুদ্রিক জলাশয়ে পাওয়া যায়। এএলএ কিছু ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায় যেমন ফ্লাক্সিডস, সয়াবিন, কুমড়োর বীজ এবং কিছু ফেকান জাতীয় ফলের মতো। ইপিএ এবং ডিএইচএ সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়, তবে এএলএকে ইপিএ এবং ডিএইচএতে রূপান্তর করা দরকার। এই প্রক্রিয়াটি বেশ জটিল।
- পর্যাপ্ত ওমেগা -3 পেতে প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে দুটি পরিবেশন খাবার খাওয়া উচিত। আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা কোলেস্টেরল থাকলে আপনার ডাক্তার উচ্চতর ডোজ দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। তবে আপনার প্রতিদিন 3 জি এর বেশি খাওয়া উচিত নয়। যদি আপনি ওমেগা -3 তেল পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে এটি ভিটামিন ই এর সাথে একত্রিত করুন
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। টাটকা খাবারের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সহ অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। আপনার পুষ্টিকর-দুর্বল খাবারগুলি যেমন প্রক্রিয়াজাত, মিহি বা ভাজা খাবারগুলিতে চিনি, ফ্যাট এবং লবণের পরিমাণ বেশি খাওয়া উচিত নয়।
- ভিটামিন পি বাড়ায় এমন টাটকা, অপ্রসারণিত (বা প্রক্রিয়াজাত) খাবারগুলি কোষের টক্সিনগুলিকে শুদ্ধ করে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আপনার প্রতিদিন নয়টি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত যাতে আপনার দেহে পর্যাপ্ত ভিটামিন পি পাওয়া যায়
বুকের দুধ খাওয়ানো। মায়ের দুধে আপনার শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি রয়েছে। দুধ খাওয়ানো থেকে শিশু অ্যান্টিবডিগুলি, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শ্বেত রক্তকণিকা গ্রহণ করে। এই প্রক্রিয়াটিকে "প্যাসিভ প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ক্ষমতা" বলা হয়।
- বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটিরিয়াগুলির বৃদ্ধিকেও উত্সাহ দেয়, একটি ভাল প্রতিরোধ ব্যবস্থা জন্য প্রয়োজনীয়।
- মা থেকে সন্তানের প্রতি অনাক্রম্যতা দীর্ঘস্থায়ী ইমিউন সিস্টেমের ভিত্তি স্থাপন করে।
পদ্ধতি 2 এর 2: পরিপূরক নিন
আপনার ডায়েট থেকে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি পান। পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টির সর্বোত্তম উপায় হ'ল সুষম খাদ্যযুক্ত through তবে, যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ না করা হয় তবে সঠিক পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করুন। ডায়েটে কখনও কখনও এক বা একাধিক পুষ্টির অভাব থাকে। মানব দেহ অনুপস্থিত ভিটামিন ধরে রেখে প্রবাহিত হয় এবং বাকী অংশ বেরিয়ে যায়।
- ভিটামিন এ, বি 2, এবং বি 6 ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে ভূমিকা রাখে।
- প্রচুর ভিটামিন গ্রহণ সবসময় উপকারী হয় না এবং শরীর অতিরিক্ত পরিমাণে মুছে ফেলবে। সুতরাং, উচ্চ মাত্রায় অনেক ভিটামিন গ্রহণের পরিবর্তে আপনার মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করা উচিত।
ভিটামিন ই এর সাথে পরিপূরক এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা প্রতিরোধক কোষকে উদ্দীপিত করে এবং শক্তিশালী করে।অধিকন্তু, ভিটামিন ই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের কারণে বার্ধক্য রোধ করে।
- ডায়েটগুলি প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই সরবরাহ করে না (প্রধানত অ্যাভোকাডোস, শিম, উদ্ভিজ্জ তেল এবং শস্যগুলিতে পাওয়া যায়) পাশাপাশি মাল্টিভিটামিনগুলি প্রস্তাবিত পরিমাণে হয় না। সুতরাং, আপনার সাপ্লিমেন্ট সহ প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পাওয়া উচিত get
স্পিরুলিনা ব্যবহার করুন। এই শেত্তলাগুলি সবুজ এবং নীল বর্ণের এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর ঘন খাদ্য হিসাবে বিবেচিত। এগুলি প্রায়শই প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং বি ভিটামিন, বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন ই, আয়রন, দস্তা এবং সিজিয়ামের মতো পুষ্টিতে ভরা থাকে। স্পিরুলিনা কোষের পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয়, প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, অ্যালার্জির বিরুদ্ধে রক্ষা করে এবং আয়রনের ঘাটতি সহ রক্তাল্পতা উন্নত করে।
- মসৃণতায় যোগ করতে স্পিরুলিনা সাধারণত গুঁড়ো বা সুতির আকারে পাওয়া যায়। যদিও বিজ্ঞান স্ট্যান্ডার্ড ডোজটি প্রতিষ্ঠিত করেনি, আপনি সেরা হিসাবে প্রতিদিন 2 জি নিতে পারেন।
- একটি নামী নির্মাতার কাছ থেকে স্পিরুলিনা কিনুন কারণ শৈবাল, যদি কোনও সুস্পষ্ট উত্স থেকে পাওয়া যায় না, তবে ভারী ধাতু এবং টক্সিন দিয়ে দূষিত হতে পারে।
বুনো ক্যামোমাইল ব্যবহার করুন। এই ভেষজটির কার্যকারিতা এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হচ্ছে। ক্যামোমিল চ্যামোমিল পরিবারের অন্তর্ভুক্ত এবং পরিপূরক আকারে পাওয়া যায় এবং প্রায়শই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সর্দি-কাশির নিরাময়ে কাজ করে।
- বন্য চ্যামোমিল ব্যবহার করার সময় নোট করুন। 12 বছরের কম বয়সী শিশুরা ফুসকুড়ি বিকাশ করতে পারে। অ্যালার্জিযুক্ত বা অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টগুলি গ্রহণকারী বা আইবুপ্রোফেন / নেপ্রোক্সেন গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে।
- প্রতিদিন এই bষধিটি খাবেন না। ঠান্ডা চলাকালীন দিনে তিনবার 300 মিলিগ্রাম গুঁড়া এক্সট্রাক্ট (বা রঙিন বা চা এর সমতুল্য) ব্যবহার করুন।
প্রোবায়োটিক ব্যবহার। অন্ত্রের ট্র্যাক্টে, শত শত উপকারী ব্যাকটিরিয়া বাস করে। ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাসের মতো প্রোবায়োটিকগুলি প্রতিরোধক কোষকে বাড়িয়ে তুলতে এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়ার অভাব পূরণ করতে দেখা গেছে।
- প্রোবায়োটিকের ব্যবহার এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে। একটি তত্ত্ব অনুসারে, প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রে খাবার হজমে সহায়তা করে, "খারাপ" ব্যাকটিরিয়ার পক্ষে প্রতিকূল পরিবেশ তৈরি করে।
- বিজ্ঞানীরা দই এবং অন্যান্য প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ পণ্যগুলি অন্ত্রে উপকারী প্রভাব ফেলেছে তা নিয়ে বিজ্ঞানীরা একমত হন।
- প্রোবায়োটিকের উত্সের উপর নির্ভর করে, প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ পরিপূরক বা দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করার সময়, আপনার ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য কেবল 1 থেকে 15 বিলিয়ন কলোনী ইউনিট (বা সিএফইউ) খাওয়া প্রয়োজন।
ডিএইচইএর সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে এই ওষুধটি অত্যন্ত সহায়ক। DHEA অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা লুকানো একটি হরমোন। প্রতিবন্ধী ফাংশনযুক্ত লোকদের মধ্যে প্রায়শই ডিএইচইএ স্তর থাকে। তবে, স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে অনাক্রম্যতা বাড়াতে DHEA এর প্রতিদিনের ব্যবহারের প্রভাব নিয়ে খুব কম গবেষণা চলছে।
- প্রতিদিন 50 মিলিগ্রামের বেশি ডিএইচইএ গ্রহণ করবেন না।
রূপা শোষণ করে না। কোলয়েডাল রৌপ্য (তরল যা রূপোর গহনাগুলির মতো ক্ষুদ্র রৌপকের জপমালা ধারণ করে) এটি মুখোমুখি নেওয়া, ইনজেকশনের মাধ্যমে বা ত্বকে প্রয়োগ করার সময় বেশ কার্যকর বলে প্রচার করা হয়। রৌপ্যের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষমতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
- রৌপ্য শরীরের জন্য অপরিহার্য খনিজ নয়।
- রৌপ্য, যখন এটি শরীরে জমা হয় কারণ এটি ব্যবহার করা হয় না, কিডনি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এবং খিঁচুনি হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন
শটস ভ্যাকসিন একটি মিথ্যা সংক্রমণ তৈরি করে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে যা প্রতিক্রিয়াশীল অ্যান্টিবডিগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এই অ্যান্টিবডিগুলি তখন শিখবে কীভাবে আসলে ক্ষতিকারক অণুজীবগুলিতে আক্রমণ করা যায় এবং পরে সংক্রামক রোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করা যায়।
- জন্মের পরপরই শুরু হওয়া টিকাকরণের সময়সূচির মধ্যে রয়েছে মুরগি পক্স, ডিপথেরিয়া, ইনফ্লুয়েঞ্জা, হেপাটাইটিস এ এবং বি ভ্যাকসিন, হিমোফিলাস ইনফ্লুয়েঞ্জা (বা হিব, মেনিনজাইটিস সৃষ্টিকারী ব্যাকটিরিয়া), হাম, মেনিনজাইটিস, মাম্পস , পোলিও, এন্ট্রাইটিস এবং গ্যাস্ট্রোএন্টারটাইটিস ভাইরাস, জার্মান হাম, টেটানাস এবং পের্টুসিস। কিছু টিকার সময়সূচীতে অতিরিক্ত এইচপিভি থাকে।
- ভ্যাকসিনগুলি দুর্বল বা ধ্বংস হওয়া অণুজীব থেকে তৈরি করা হয় এবং এটি আপনাকে সংক্রামিত করার সম্ভাবনা নেই; এগুলি কেবল শট বা হালকা জ্বরের সাথে লালভাবের মতো লক্ষণীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- ভ্যাকসিনগুলি খুব নিরাপদ, অটিজম সৃষ্টি করে না এবং খুব কমই অ্যালার্জির মারাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি ডিমের সাথে অ্যালার্জি করেন। আপনি যেসব অসুস্থতা পান সেগুলি সাধারণত টিকা দেওয়ার চেয়ে খারাপ হয়।
রোগজীবাণুগুলির মাঝারি ধরণের এক্সপোজার। রোগের প্রাকৃতিক সংস্পর্শ অ্যান্টিবডি তৈরি করতে এবং পরে একই রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
- হাত স্যানিটাইজার অতিরিক্ত পরিমাণে না। অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল পণ্যগুলি আসলে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল-প্রতিরোধী ব্যাকটিরিয়া তৈরি করতে পারে, তাই অ্যান্টিবডিগুলিতে সংক্রামিত হলে তারা তাদের ভূমিকা নিতে পারে না। নিয়মিত (অ-অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল) সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
- বাচ্চাদের দাগ, পোষা কুকুর বা মেঝেতে থাকা খেলনা খেলতে অনুমতি দিন। আপনার কেবল নিয়মিত সাবান দিয়ে তাদের হাত ধোয়া দরকার।
- এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শিশুরা ব্যাকটেরিয়ার সংস্পর্শে আসে তাদের পরবর্তী জীবনে কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
- বাচ্চাদের চিকেনপক্স এবং অন্যান্য অসুস্থতায় প্রকাশ করবেন না। এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর রোগ এবং কেবলমাত্র একটি ভ্যাকসিন দিয়ে সবচেয়ে ভাল প্রতিরোধ করা যায়।
- শরীরের অনাক্রম্যতা বুঝতে হবে। কিছু লোক নির্দিষ্ট কিছু খাবার, শাকসবজি এমনকি সাপের বিষের সংস্পর্শে এসে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। অনাক্রম্যতা বাড়ানোর এই পদ্ধতিটি বিপজ্জনক এমনকি মারাত্মকও হতে পারে।
মানসিক চাপ কমাতে. দীর্ঘায়িত চাপ রক্তে কর্টিসলের স্তর বাড়ায় যা প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়।
- কিছু শারীরিক এবং মানসিক রুটিনের সাথে স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন, যেমন ধ্যান করা, কোনও খেলাধুলা করা, সুষম ডায়েট গ্রহণ করা বা জার্নালিং।
- মানসিক চাপ মোকাবেলার অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি। একজন চিকিত্সক আপনাকে কীভাবে সমস্যাটি সহনীয় অনিশ্চয়তা এবং স্ট্রেসারের সংস্পর্শে আসতে হবে এবং কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা শিখিয়ে দেবে।
- অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার অনুভূতি জার্নাল করা আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দমন করে এবং আবেগ প্রকাশ করে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
হাসি। হাসি স্ট্রেস হ্রাস করে, মস্তিষ্ক এবং দেহে জ্বালানী দেয় এমন এন্ডোরফিন প্রকাশ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।
- হাসি স্ট্রেসের এক দুর্দান্ত নিরাময়। আপনি কৌতুক দেখে বা হাসতে যোগাস ক্লাস নিয়ে কিছু হাসি থেরাপি করতে পারেন।
সূর্যালোকসম্পাত. ভিটামিন ডি কেবলমাত্র শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করেই হাড়কে শক্তিশালী করতে নয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করেও প্রমাণিত।
- দিনে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য রোদ। সানস্ক্রিন ব্যবহার করে, জল পান করে এবং টুপি পরে রোদ পোড়া না হওয়ার জন্য খেয়াল রাখুন। স্বল্পমেয়াদী সূর্যের সংস্পর্শেও ভিটামিন ডি এর সুবিধা বজায় রাখা যায়।
- যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 15 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করতে পারেন।
যথেষ্ট ঘুম. রাতে দেহ বিশ্রাম নেয় এবং ঘুমের মধ্য দিয়ে পুনরুদ্ধার করে। ইমিউন সিস্টেমটি তখন জাইটোকিন নামক একটি প্রোটিনকে গোপন করে। আপনি চাপ বা অসুস্থ হলে এই প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। অতএব, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে জাইটোকিন তৈরি করে না, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে তোলে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার।
কোলন পরিষ্কার করবেন না। কিছু লোক মনে করেন যে জল, কফি বা অন্যান্য পদার্থের সাহায্যে কোলনকে শুদ্ধ করা বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে এই মতামতটি নিশ্চিত হওয়া যায়নি এবং এই পদ্ধতিটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।
চিকিত্সা পান। আপনি যদি ইমিউনোডেফিসিয়েন্সিতে নির্ণয় করেন তবে আপনার চিকিত্সা একটি শিরা ইনজেকশন দেওয়ার পরামর্শ দেবেন।
- ইমিউনোগ্লোবুলিন থেরাপিতে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সরাসরি ইনজেকশন বা অ্যান্টিবডি প্রোটিনের অন্তঃসত্ত্বা অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি বাইরের রোগীদের চিকিত্সা।
- যদি ইমিউনোডেফিসিটি আপনার জীবনের জন্য হুমকি হয়ে থাকে তবে এটি প্রতিরোধ করতে আপনার একটি সেল ট্রান্সপ্ল্যান্টের প্রয়োজন হতে পারে। দাতা এবং গ্রহীতার স্টেম সেলগুলি অবশ্যই মিলবে; তবে, এই পদ্ধতিটি এখনও নির্দিষ্ট সাফল্যের গ্যারান্টি দেয় না।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ইচ্ছুক স্বাস্থ্যকর মানুষদের জন্য ইমিউনোথেরাপির প্রয়োজন হয় না।
পরামর্শ
- বিজ্ঞানীরা এখনও মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ে গবেষণা চালিয়ে যাচ্ছেন। তারা শিখেছে কীভাবে ড্রাগস, ভেষজ এবং পরিপূরক দ্বারা অনাক্রম্যতা প্রভাবিত হয়। যাই হোক না কেন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করা সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি।
