লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
12 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
দৃষ্টি হ'ল অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ইন্দ্রিয়। আমাদের চোখ যতদিন সম্ভব সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে। ভাগ্যক্রমে, অনেকগুলি ডায়েট, জীবনধারা এবং চিকিত্সা পদ্ধতি রয়েছে যা আমাদের চোখের দৃষ্টি উন্নত করতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: পুষ্টির সাথে দৃষ্টিশক্তি বাড়ান
আপনার লুটেইন খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। লুটেইন এমন একটি পুষ্টি যা কখনও কখনও চোখের ভিটামিন হিসাবে পরিচিত। প্রতিদিন 12 মিলিগ্রাম লুটিন গ্রহণের ফলে বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং অন্যান্য সম্পর্কিত চোখের রোগের অগ্রগতি ধীর করতে সহায়তা করে। লুটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি. কেল, ব্রকলি, পালং শাক এবং সমস্ত শাকসবজি আপনাকে লুটিনের ভাল উত্স সরবরাহ করে।
- ফলমূল, বিশেষত কিউইস, কমলা এবং আঙ্গুর।
- স্কোয়াশ এবং স্কোয়াশ।
- বিকল্পভাবে, আপনি একটি লিউটিন পুষ্টির পরিপূরক নিতে পারেন। মাল্টিভিটামিনের পরিবর্তে আপনার বিশেষায়িত লুটিন পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত, এতে খুব অল্প পরিমাণে পুষ্টি থাকে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার শরীর প্রায়শই পরিপূরকের চেয়ে খাবারের থেকে লিউটিনকে আরও দক্ষতার সাথে গ্রহণ করে।
আপনার ডায়েটে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি ম্যাকুলার অবক্ষয়কে ধীর করতে পারে, ছানি প্রতিরোধ করতে এবং চোখের শুকনো লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল ফিশ অয়েল, বিশেষত সালমন এবং সার্ডাইন। টুনা, ম্যাকেরেল, ম্যাকেরেল এবং ঝিনুকগুলিতেও পাওয়া যায়।- আপনি যদি সামুদ্রিক খাবার পছন্দ না করেন বা না খেতে পারেন তবে আপনার ওমেগা -3 গ্রহণ বাড়ানোর জন্য আপনি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।
প্রচুর ভিটামিন এ পান এই ভিটামিন অন্ধকারে দৃষ্টি উন্নতি করতে এবং রাতের অন্ধত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করে। নিম্নলিখিত কিছু খাবারে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ- গাজর। কয়েক দশক ধরে গাজর একটি ভাল দৃষ্টি খাবার হিসাবে প্রশংসিত হয়। এগুলিতে ভিটামিন এ বেশি থাকে এবং দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত।
- মিষ্টি আলু.
- ডিম। এই খাবারগুলিতে লুটিনও রয়েছে তাই আপনার খাবারে এটি যুক্ত করা আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য উপকারী হবে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান ভিটামিন সি ছানি গঠন এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের সূত্রপাত কমিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা রাখে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি পুষ্টির সর্বোত্তম উত্স।- কমলা। শুধু রস পান না করে আপনার পুরো কমলাতে ভিটামিন সি পাওয়া উচিত। এইভাবে, আপনি কমলার রসে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়াতে পারবেন।
- হলুদ মরিচ। একটি বড় হলুদ মরিচ আপনাকে প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে ভিটামিন সি এর 500% সরবরাহ করবে pepper
- গা green় সবুজ শাকসবজি ক্যাল এবং ব্রোকলিতে বিশেষত ভিটামিন সি বেশি থাকে এক কাপ শাকসবজি দিয়ে আপনি একদিনের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পেতে পারেন।
- বেরি ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি ভিটামিন সি এর জন্য দুর্দান্ত পছন্দ are
আপনার ডায়েটে দস্তা যুক্ত করুন। দস্তা মেলানিন উত্পাদনে সহায়তা করে, এটি রঙ্গক যা চোখকে সুরক্ষায় সহায়তা করে। এই রঙ্গক চোখের ক্ষতিতে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের সূত্রপাতকে ধীর করে দেয়। আপনার খাবারে দস্তা যুক্ত করার জন্য আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।
- শেলফিস। গলদা চিংড়ি, কাঁকড়া এবং ঝিনুকগুলি সমস্তই উচ্চ পরিমাণে দস্তা সরবরাহ করে।
- শাকসবজি শাকসবজি। লুটেইনের পাশাপাশি এই সবজিগুলি শরীরকে ভাল দস্তা সরবরাহ করবে।
- বাদাম কাজু, চিনাবাদাম, বাদাম এবং আখরোট সবই জিঙ্ক ধারণ করে। দিনের বেলা এটিকে নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- পাতলা লাল মাংস। অল্প পরিমাণে, কম ফ্যাটযুক্ত লাল মাংস জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উত্স।
4 এর 2 পদ্ধতি: লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে দৃষ্টিশক্তি বাড়ানো
কম্পিউটারটি সঠিকভাবে ব্যবহার করুন। এই ডিজিটাল যুগে, অনেক লোক প্রতিদিন তাদের কম্পিউটার ব্যবহার করে বা তাদের স্মার্টফোনে ঘুরে দেখায় কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে। এটি আপনার দৃষ্টিশক্তিকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। সম্পর্কিত ডিজিটাল ডিভাইস সম্পর্কিত দৃষ্টি সমস্যাগুলি রোধ এবং চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, কম্পিউটার ব্যবহারের সময় চোখের সুরক্ষা নিবন্ধটি দেখুন।
স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন। একটি ভাল ডায়েট গ্রহণ কেবলমাত্র পুষ্টির সাথে আপনার চোখের উন্নতি করতে সহায়তা করে না। একটি সুষম সুষম ডায়েট আপনাকে ডায়াবেটিসের মতো ওজন-সম্পর্কিত অসুস্থতা এড়াতে সহায়তা করবে, যা বয়স্কদের মধ্যে অন্ধত্বের প্রধান কারণ। আপনার আদর্শ ওজন কী তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তারপরে ডায়েট এবং অনুশীলন চালিয়ে যান এটি চালিয়ে যেতে।
ধূমপান এড়িয়ে চলুন। ধূমপান অনেকগুলি চোখের সমস্যা যেমন ছানি, ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং অপটিক স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। এটি ডায়াবেটিস হতে পারে, যার ফলে চোখের ক্ষতি হয়। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করা উচিত এবং যদি আপনার ধূমপানের অভ্যাস না থাকে তবে এই খারাপ অভ্যাসটি অনুশীলন করবেন না।
বাইরে যাওয়ার সময় সানগ্লাস পরুন। সূর্য থেকে আল্ট্রাভায়োলেট বিকিরণ ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার এমন সানগ্লাস কিনতে হবে যা 99-100% ইউভি রশ্মিকে অবরুদ্ধ করে এবং যখনই আপনি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসেন তখন সেগুলি পরা উচিত। তারা এএনএসআই (ন্যাশনাল স্ট্যান্ডার্ড ইনস্টিটিউট ইউএসএ) নির্দেশিকা পূরণ করে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে UV রশ্মি ফিল্টার করে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সানগ্লাসের উপর "এএনএসআই" স্টিকার সন্ধান করতে পারেন।
যোগাযোগ লেন্স যত্ন। নোংরা যোগাযোগের লেন্সগুলি আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি চোখের সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে। আপনার কন্টাক্ট লেন্সগুলির যথাযথ যত্ন নিয়ে আপনি আপনার চোখকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারেন।
- প্রস্তাবিত পেশাদার চোখের যত্নের সাথে প্রতিটি ব্যবহারের পরে যোগাযোগের লেন্সগুলি ধুয়ে ফেলুন।
- কন্টাক্ট লেন্সগুলি পরিচালনা করার আগে হাত ধুয়ে নিন। এটি নিশ্চিত করার জন্য আপনি আপনার হাত থেকে আপনার যোগাযোগের লেন্সগুলিতে ব্যাকটেরিয়া পাচ্ছেন না। এছাড়াও, এটি হালকা, অপরিশোধিত সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। অন্যথায় আপনি আপনার কন্টাক্ট লেন্সগুলিতে রাসায়নিক এবং পারফিউম পাস করবেন এবং চোখের জ্বালা তৈরি করবেন।
- কন্টাক্ট লেন্স পরার পরে তৈরি করুন এবং সেগুলি সরিয়ে নেওয়ার পরে মেকআপ সরিয়ে ফেলুন।
- ঘুমানোর সময় কন্টাক্ট লেন্স পরবেন না, যদি না তারা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নকশাকৃত হয়।
আপনি যখনই সরঞ্জাম বা রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসবেন তখন গগলস পরুন। ছোট জিনিসগুলি চোখে ধরা পড়লে ক্ষতি হতে পারে। বিদেশী অবজেক্টস বা কেমিক্যাল চোখে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে এমন কোনও পরিবেশে আপনার সর্বদা যথাযথ চোখের সুরক্ষা পরিধান করা উচিত। এটি আপনার চোখ নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর নিশ্চিত করবে।
- চশমার চোখের দিকগুলি সুরক্ষিত করার জন্য মাথার চারপাশে চটজলদিভাবে ফিট করা উচিত।
প্রচুর ঘুম পান Get অবিরাম 8 ঘন্টা ঘুম আপনার চোখকে বিশ্রাম এবং পুনরায় তৈলাক্তকরণে সহায়তা করবে। এইভাবে আপনি দিনের জন্য প্রস্তুত তাজা চোখ দিয়ে জেগে উঠবেন। বিজ্ঞাপন
4 এর 3 পদ্ধতি: চোখের অনুশীলনের সাথে চোখের দৃষ্টি বাড়ান
চোখের ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। যদিও চোখের ব্যায়ামগুলি আসলে দৃষ্টি উন্নতি করে কিনা তা পরিষ্কার নয়, কিছু চক্ষু চিকিৎসক নিয়মিতভাবে নির্দিষ্ট চোখের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য কিছু অনুশীলনের পরামর্শ দেন। এর মধ্যে মনোনিবেশ, অসুবিধা এবং স্কুইন্টের অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত। চোখের অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং তিনি বা তিনি এই তালিকাগুলি ছাড়াও কিছু অনুশীলনের সুপারিশ করতে পারেন।
কয়েক মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে ঝলকান। ঝলকানো কাজটি কঠোরভাবে অনুশীলন নয়, তবে এটি স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য এখনও প্রয়োজনীয়। একটি সাধারণ সমস্যা হ'ল যে ব্যক্তিরা কম্পিউটারে কাজ করেন বা টিভি দেখেন তারা পর্যাপ্ত সময় জ্বলজ্বল করেন না এবং শুষ্কতা এবং চোখের স্ট্রেনের দিকে পরিচালিত করে। কয়েক ঘন্টা বিরতি নিন এবং 2- মিনিটের সময়কালে প্রতি 3-4 সেকেন্ডে জ্বলজ্বলে চেষ্টা করুন। এটি চোখের পুনরায় তৈলাক্তকরণ এবং চোখের ক্লান্তির লক্ষণগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে।
আপনার চোখ দিয়ে 8 চিত্র আঁকুন। চক্ষু মডেলিং চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং সম্ভবত দৃষ্টিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করবে।
- 8 নম্বর অঙ্কন শুরু করুন।
- 8 নম্বরটি এক দিকে আঁকতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনি এটির বিপরীত করতে পারেন।
- তারপরে মাইন্ড ফ্লিপটি ব্যবহার করে 8 নম্বর অনুভূমিকভাবে অন্তহীন প্রতীক হয়ে উঠবে। এই আইকনটি এক দিকে আঁকুন, তারপরে বিপরীতে।
- আপনি 8 নম্বর ক্লান্ত হয়ে গেলে, আপনি অন্য আকার আঁকতে এগিয়ে যেতে পারেন।
কাছাকাছি এবং দূরবর্তী বিষয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার মধ্যে বিকল্প। আপনি বিভিন্ন দূরত্বের বিষয়গুলিতে ফোকাস পরিবর্তন করার সাথে সাথে এই অনুশীলন আপনার চোখকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার আঙুলটি আপনার সামনে প্রায় 25 সেন্টিমিটার দূরে রাখুন। তারপরে এটি ফোকাস করুন।
- তারপরে বিষয়গুলি ফোকাসটি প্রায় 6 মিটার দূরে স্থানান্তর করুন।
- প্রায় কয়েক মিনিটের জন্য প্রতি কয়েক সেকেন্ডে দুটি ফোকাস পয়েন্টের মধ্যে বিকল্প।
মুখের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে হাতের দিকে ফোকাস করুন। চলমান বিষয়গুলিতে ফোকাস করার সময় এটি চোখকে তীক্ষ্ণ রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনার হাতটি আপনার বাহুতে পুরোপুরি প্রসারিত করে আপনার মুখের সামনে আনুন। আপনার থাম্ব উত্থাপন এবং এটি ফোকাস।
- পুরো সময় আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে, আপনার থাম্বটি মুখ থেকে 8 সেন্টিমিটার অবধি আপনার দিকে ফিরিয়ে আনুন।
- তারপরে বাহুগুলি আবার খুলুন এবং থাম্বের দিকে মনোনিবেশ করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সা পদ্ধতিগুলির সাথে দৃষ্টিশক্তি বাড়ানো
নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করুন। আপনার কমপক্ষে একবারে আপনার চোখ পরীক্ষা করা উচিত। চক্ষু চিকিত্সক একটি বিস্তৃত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে পারেন যা চোখের ক্ষতি হতে পারে এমন সমস্যাগুলি সনাক্ত করে। এখনই চিকিত্সা করার জন্য আপনাকে ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের মতো পরিস্থিতি বুঝতে হবে। আপনার ডাক্তারও সংশোধনমূলক লেন্স সরবরাহ করতে পারেন এবং আপনার চোখকে সুরক্ষিত করার জন্য আপনাকে কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনের বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন।
- আপনার চোখের জড়িত না হওয়া সত্ত্বেও আপনার চোখের চিকিত্সাবিদকে যেকোন সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে অবহিত করুন। উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাগুলি দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার চক্ষু চিকিত্সকের আপনার স্বাস্থ্যের একটি সম্পূর্ণ ইতিহাস থাকা দরকার।
আপনার নেওয়া সমস্ত ওষুধের লেবেল পরীক্ষা করুন। কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ওষুধের মিথস্ক্রিয়া রয়েছে যা দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি দৃষ্টি আকস্মিক পরিবর্তন এবং ঘন ঘন ওষুধের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন, তবে আপনার ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা মিথস্ক্রিয়া হতে পারে যা আপনি জানেন না।
চোখের ফোটা সম্পর্কে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি অবিরাম চোখের অস্বস্তি বা প্রদাহ অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তার বেশ কয়েকটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী শুকনো চোখের মতো সমস্যার জন্য প্রেসক্রিপশন রিস্টাসিস চোখের জলকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার চোখের পরীক্ষার সাথে আপনার যে কোনও সমস্যা হয়েছে তা সমাধান করুন এবং দেখুন কোনও উপযুক্ত প্রেসক্রিপশন আছে কিনা।
লেজার আই সার্জারি বিবেচনা করুন। LASIK একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যেখানে সার্জনরা কর্নিয়ার অংশগুলি পুনরায় আকার দেওয়ার জন্য লেজারগুলি ব্যবহার করে। এটি চোখকে আরও উন্নত করতে এবং দৃষ্টিশক্তিকে উন্নত করতে সহায়তা করে। লাসিকের একটি উচ্চ সাফল্যের হার রয়েছে। তবে, প্রক্রিয়াটি বেশ ব্যয়বহুল, এবং ফলাফল দীর্ঘস্থায়ী নাও হতে পারে। এটি আপনার পক্ষে ভাল পছন্দ কিনা তা জানতে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। বিজ্ঞাপন
সতর্কতা
- ডায়েট বা জীবনযাত্রায় কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করার আগে, বা চোখের পণ্য ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। গাইডেন্স এবং পরামর্শ ব্যতীত আপনি নিজের দেহের ক্ষতি করতে পারেন।
- নির্দেশ হিসাবে পরিপূরক গ্রহণ করুন। যদিও সঠিক পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করা উপকারী তবে অন্যদের বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা ক্ষতিকারক।
