স্বভাবতই চোখের দৃষ্টি বাড়ান - পরামর্শ

ভিডিও: চোখের জ্যোতি বাড়ানো ও সমস্যা দূর করার ঘরোয়া রেমেডি।বাড়িতে আপনার দৃষ্টিশক্তি দ্রুত বৃদ্ধি করার ৩ উপায়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

সংশোধনমূলক লেন্স বা শল্যচিকিত্সার প্রয়োজন ছাড়া দৃষ্টি সম্পূর্ণভাবে উন্নত করার কোনও প্রমাণিত উপায় নেই, তবে আরও ভালভাবে চোখের দৃষ্টিশক্তির জন্য চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রতিদিনের চোখের অনুশীলনগুলি চোখের ক্লান্তি কমাতে এবং চোখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভাল উত্সগুলিও আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য উপকারী। এই জীবনধারা পরিবর্তন করে, আপনার চোখ এবং দৃষ্টিশক্তি সুস্থ থাকবে!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: চোখের প্রশিক্ষণ

চোখের চাপ কমাতে আস্তে আস্তে জ্বলতে এবং তারপরে দ্রুত চলে যাওয়ার অনুশীলন করুন। জ্বলজ্বলে আপনার চোখগুলি দ্রুত বিশ্রাম পেতে দেয় এবং ময়শ্চারাইজ হয় যাতে সেগুলি শুকিয়ে যায় না। 2 মিনিটের জন্য প্রতি 30 সেকেন্ডে জ্বলজ্বল করুন, পুনরায় খোলার আগে আপনার চোখ পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আস্তে আস্তে জ্বলানোর পরে, প্রতি 4 সেকেন্ডে জ্বলতে আরও 2 মিনিট সময় নিন। আপনার চোখকে আরও পলক পেতে প্রশিক্ষণ দিতে সারা দিন এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন।
- আপনি যখন আপনার কম্পিউটার বা টিভি স্ক্রিনটি সারাদিন দেখার দিকে মনোনিবেশ করেন তখন এটি অত্যন্ত কার্যকর because কারণ আপনার চোখ সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
- চোখের পলক ফেলার সময় আপনার চোখ পুরোপুরি বন্ধ করতে ভুলবেন না, অন্যথায় আপনার চোখ এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়বে।
চোখের পেশী শক্তিশালী করতে 8 নং চিত্রটি দেখুন। আপনার সামনে 8 নম্বর অনুভূমিকভাবে চোখ থেকে প্রায় 1.8 মিটার থেকে 3 মিটার কল্পনা করুন। ৮ নং চিত্রে যেমন দেখানো হয়েছে তেমনভাবে আপনার মাথাটি আটকে রাখুন বিপরীত দিকে যাওয়ার আগে আপনার চোখকে একদিকে ২ মিনিটের জন্য চালিয়ে যান। চোখের নমনীয়তা উন্নত করতে এই ব্যায়ামটি দিনে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- 8 নম্বরটি দেখতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার চোখ রোল করুন। আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার চোখকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে দিন। প্রায় 1-2 মিনিটের পরে, আপনার চোখটি আরও 2 মিনিটের জন্য বিপরীত দিকে রোল করুন।
আপনার দৃষ্টিশক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার ফোকাসটি আপনার থাম্ব থেকে আরও কিছুতে স্থানান্তর করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার থাম্ব বাড়ান। শিথিল করতে চোখ থেকে প্রায় 4.5 মিটার থেকে 6 মিটার কোনও দিকে আপনার ফোকাস স্থানান্তরিত করার আগে 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার থাম্বতে ফোকাস করুন। মায়োপিয়া উন্নত করতে 2 মিনিটের জন্য প্রতি 5 সেকেন্ডে ফোকাস পরিবর্তন করতে চালিয়ে যান।
- বাইরে বা জানালার সামনের দিকে কাজ করুন যাতে আপনি সহজেই দূরত্বের কোনও কিছুর দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- খুব দূরের কিছুতে ফোকাস করার সময় আপনার সামনে নিজের থাম্বটি উত্থাপন করুন যাতে আপনি সহজেই ফোকাস ফিরে পেতে পারেন। থাম্বের দিকে মনোনিবেশ না করার সময়, দূরবর্তী বস্তুর সামনে থাম্বটি ঝাপসা হয়ে যায়।
ঘনত্বের অনুশীলন করতে আপনার থাম্বটিকে দৃষ্টির কাছাকাছি বা দৃষ্টির বাইরে নিয়ে যান। আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন করুন এবং আপনার থাম্ব উত্থাপন করুন। আপনার হাতকে আপনার মুখের কাছে রাখুন, আপনার হাতকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে যাতে আপনার দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায় না। আপনার থাম্বটি আপনার মুখ থেকে 8 সেন্টিমিটার অবধি বা দুটি থাম্ব দেখতে পাওয়া অবধি বন্ধ করুন। আপনার থাম্বটি শুরু অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি আবার সোজা করুন। আপনার চোখ আরও ভাল ফোকাস করতে সাহায্য করতে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পরামর্শ: এটিকে ফোকাস করা সহজ করার জন্য আপনার থাম্বের উপরে একটি স্থান বাছুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নখ বা freckles উপর ফোকাস করতে পারেন।
শিথিল হতে প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতগুলিকে আপনার চোখের উপর রাখুন। ক্লান্ত হয়ে গেলে চোখকে শিথিল করার জন্য এটি একটি পদ্ধতি। গরম করতে 5-10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পামগুলি ঘষুন, তারপরে আলতো করে আপনার হাত বন্ধ চোখের উপর রাখুন। আপনার চোখের উপর হাত রাখার সময় 1 মিনিটের গভীর নিঃশ্বাস নিন। আপনার চোখকে প্রশান্ত করার জন্য এটি প্রতিদিন 2-3 বার করুন।
- এগুলি যাতে ক্ষতিগ্রস্থ না হয় সে জন্য আপনার চোখের উপর চাপ দিন না।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ডায়েট সামঞ্জস্য

ভিটামিন এ পরিপূরক করতে গা dark় সবুজ শাকসবজি খান সবুজ শাকসব্জী ভিটামিন এ এবং লুটিন সমৃদ্ধ - একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা দৃষ্টি বাড়ায়। চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার আপনার ডায়েটে কেল, শাক, ব্রকলি এবং কোলার্ড গ্রিনসের মতো খাবার যুক্ত করুন। কাঁচা বা প্রক্রিয়াজাত শাকসব্জী সহ আপনার পছন্দসই খাবার উপভোগ করুন।
- ভিটামিন এ ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করে।
সাইট্রাস ফল এবং ভিটামিন সি এর অন্যান্য উত্স খাবেন ভিটামিন সি ছানি গঠনের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং চোখের রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে। আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জির মতো স্ন্যাক্স অন্তর্ভুক্ত করুন ran যেমন কমলা, আঙ্গুর, টমেটো বা আপেল। স্বাস্থ্যকর ডোজ জন্য প্রতিদিন 75-90mg ভিটামিন সি পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পেতে আপনার যদি খাওয়ার সমস্যা হয় তবে আপনি একটি পরিপূরক নিতে পারেন। অনেকগুলি ভিটামিন সি পরিপূরক ওষুধের দোকানে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
শুকনো চোখ প্রতিরোধ করতে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির পাশাপাশি ভিটামিন ডি ম্যাকুলার অবক্ষয়কে লড়াই করতে সহায়তা করে, যার ফলে ভবিষ্যতের দৃষ্টি ক্ষয় হয়। ভারসাম্যযুক্ত খাবারের জন্য প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার সালমন, মাছ, আখরোট, ফ্লাক্স বীজ এবং চিয়া বীজের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনি ফার্মেসীগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরকও কিনতে পারেন।
আপনার ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন। বেরি, চকোলেট, গ্রিন টি, আপেল এবং রেড ওয়াইন জাতীয় খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং চোখের ঝলক প্রতিরোধ করতে পারে।সুস্থ থাকতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ বার আপনার ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে লুটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। লুটেইন হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী থেকে চোখ রক্ষা করতে এবং অবক্ষয় হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে এটি যুক্ত করতে আপনার ফার্মাসিতে প্রতিদিনের লিউটিন পরিপূরক কিনুন। সকালে বা সন্ধ্যায় এক গ্লাস জলের সাথে পরিপূরক নিন।
- আপনার ওষুধ বা কোনও মেডিক্যাল অবস্থার বিপজ্জনক প্রতিক্রিয়া হয়নি তা নিশ্চিত করার জন্য পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পরামর্শ: ডিমের কুসুম, ভুট্টা, বেল মরিচ, চুচিনি, কিউই এবং পালংশাক জাতীয় খাবার থেকেও লুটিন পেতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন

টিভি বা কম্পিউটারের স্ক্রিন দেখার সময় আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন। কম্পিউটার এবং টেলিভিশন পর্দা থেকে আসা নীল আলো যখন আপনি কিছুক্ষণ দীর্ঘক্ষণ দেখেন তখন চোখের চাপ এবং শুকনো চোখের কারণ হতে পারে। আপনার কম্পিউটারের সামনে প্রতি ঘন্টা কাজ করার পরে 10 মিনিটের জন্য থামুন যাতে আপনার পর্দা থেকে দূরে থাকে। কম্পিউটারের সামনে বসে যখন ঘন ঘন ঝাপটান এবং পর্দার উজ্জ্বলতা হ্রাস করতে পারেন যাতে কাজ করার সময় আপনার চোখের চাপ না পড়ে।
- কিছু কম্পিউটারের এমন মোড থাকে যা স্ক্রিনের নীল আলো কমায় যাতে চোখের চাপ না পড়ে।
- আপনি প্রতিরক্ষামূলক লেন্সযুক্ত চশমাও কিনতে পারেন যা আপনার চোখের নীল আলোর পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
পরামর্শ: আপনি যখন কোনও কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন তখন 20/20/20 বিধিটি ব্যবহার করুন। আপনার কাছ থেকে 20 ফুট (প্রায় 6 মিটার) দূরে কিছু দেখতে 20 মিনিটের বিরতি নিন। এইভাবে, চোখগুলি পুনরায় সামঞ্জস্য এবং ক্লান্ত হতে পারে।
রোদের কারণে চোখের চাপ কমাতে সানগ্লাস পরুন। সূর্যের ক্ষতির কারণে দৃষ্টি নষ্ট হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে চোখ দুর্বল হয়ে যায়। আপনি যখন রোদে বেরোন তখন সানগ্লাস পরুন এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন ব্যবহার করার জন্য বাইরে যাবেন। আপনি যদি সুরক্ষার স্তর বাড়াতে চান তবে আপনার প্রতিরক্ষামূলক সানগ্লাস নির্বাচন করা উচিত যা উভয় চোখকে সুরক্ষা দেয়।
- আপনার যদি সানগ্লাস না থাকে তবে আপনার চোখ রোদ থেকে বাঁচাতে আপনার টুপি বা হাফ ক্যাপ পরতে হবে।
- প্রয়োজনে আপনার নৈমিত্তিক চশমা সংযুক্ত করতে আপনি ডিগ্রি বা অপসারণযোগ্য লেন্স সহ সানগ্লাস কিনতে পারেন।
না ধূমপান চোখের ক্ষতি এড়াতে। ধূমপান বিভিন্ন ধরণের চোখের সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে যেমন ম্যাকুলার অবক্ষয়, ছানি এবং স্নায়ুর ক্ষতি। যদি আপনি ধূমপান না করেন তবে আপনার তামাক-সম্পর্কিত পণ্যগুলি এড়ানো উচিত। আপনার যদি ধূমপানের অভ্যাস থাকে তবে আপনি দিনে সিগারেটের পরিমাণ কমিয়ে ছেড়ে দিন।
- এগুলিতে থাকা রাসায়নিকগুলি কেবল আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকারক নয়, তবে ধীরে ধীরে ধোঁয়া শুকনো চোখ এবং চোখের স্ট্রেনের কারণ হতে পারে।
আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পান তবে আপনার চোখ সারা দিন ঘা বা শুকনো অনুভব করবে। আপনার চোখ শিথিল করতে এবং পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়ার জন্য প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা ঘুমের জন্য লক্ষ্য করুন। বিছানার কমপক্ষে 30-60 মিনিট আগে পর্দা দেখা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে অসুবিধে করতে পারে।
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে শয়নকক্ষটিকে যতটা সম্ভব অন্ধকার করার জন্য ব্ল্যাকআউট ব্যবহার করে আই প্যাচ বা শেড ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
আপনার চোখের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে বার্ষিক চক্ষু পরীক্ষার সময়সূচী করুন। চোখগুলি স্বাস্থ্যকর এবং তাড়াতাড়ি পরিস্থিতি রোধ করতে চোখের চেক করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৃষ্টি এবং চোখ পরীক্ষা করতে বছরে কমপক্ষে একবার চোখের পরীক্ষার সময়সূচী করুন। সঠিক চোখ পরীক্ষার ফলাফলের জন্য পরীক্ষার সময় সমস্ত প্রশ্নের উত্তর সৎভাবে দিন।
- এছাড়াও আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য আপনার চিকিত্সকের কাছে জিজ্ঞাসা করা উচিত কারণ তাদের দক্ষতা রয়েছে।
বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

সংশোধনযোগ্য লেন্সগুলি ব্যবহার না করে দৃষ্টি উন্নত করার কোনও প্রমাণিত উপায় নেই তবে চোখের প্রশিক্ষণ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদে চোখকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার যদি চোখের সমস্যা হয় বা আপনার দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পায় তবে পরীক্ষার জন্য চক্ষু বিশেষজ্ঞকে দেখুন।