কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

সোডিয়াম শরীরের একটি প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা পেশী ফাংশন এবং স্নায়ু কোষের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। লো সিরাম সোডিয়াম বা হাইপোন্যাট্রেমিয়া হ'ল রক্তে কম সোডিয়ামের মাত্রা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত শব্দটি। সাধারণ কারণগুলি হ'ল পোড়া, ডায়রিয়া, অতিরিক্ত ঘাম, বমি এবং কিছু ওষুধ যা মূত্রের আউটপুট বাড়ায় যেমন ডায়ুরেটিক। যথাযথ যত্ন ব্যতীত হাইপোন্যাট্রেমিয়া পেশী দুর্বলতা, মাথাব্যথা, হ্যালুসিনেশন এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে মৃত্যুর কারণ হতে পারে।আপনার রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা বাড়াতে আপনার প্রতিদিন আপনার পানীয় জলের পরিবর্তে বৈদ্যুতিন সংশ্লেষ যেমন স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং নারকেল জল মিশ্রিত করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হবে। এছাড়াও, আপনার জল গ্রহণ এবং স্রাবের মধ্যে একটি ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনার গুরুতর লক্ষণগুলি দেখা গেলে বা স্বতঃস্ফূর্তভাবে আপনার রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা বাড়াতে না পারলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   
   
   জল খাওয়া হ্রাস এবং সীমাবদ্ধ করুন। প্রচুর পরিমাণে জল খেলে রক্তে সোডিয়াম মিশ্রিত হতে পারে, যার ফলে সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাস পায়। প্রচুর পরিমাণে জল পান করার ফলে শরীরে জল জমে যাওয়ার ঝুঁকিও বাড়ে, আপনি যত বেশি পান করবেন আপনার শরীরের পরিমাণ তত।
   • আপনি আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ নিরাপদে হ্রাস করতে পারেন। প্রতিদিন 2 হাজার মিলি জল পান করার পরিবর্তে, যদি আপনি জানেন যে আপনার হাইপোনাট্রেমিয়া রয়েছে, তবে প্রতিদিন 1000-1500 মিলি জল হ্রাস করার চেষ্টা করুন। এটি প্রস্রাব বা ঘামের মাধ্যমে শরীরে সোডিয়াম মিশ্রিত হতে এবং নির্মূল করতে বাধা দেয়।
   • উষ্ণ আবহাওয়া বা অনুশীলনের সময় যেমন কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার পানির পরিমাণ বাড়ান। ঘাম ডিহাইড্রেশন হতে পারে, তাই আপনার ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি এড়ানোর মতো বিষয়।

2. 

   
   
   আপনি সক্রিয় থাকলে স্পোর্টস পানীয় পান করুন। আপনি যদি কোনও ক্রীড়াবিদ বা সক্রিয় একজন, প্রচুর ঘাম হয়, ক্রীড়া পানীয় সাহায্য করতে পারে। স্পোর্টস ড্রিঙ্ক রক্তে শর্করার হারানো সোডিয়াম ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়তা করে।
   • গ্যাটোরাইডের মতো কোনও স্প্রেস ড্রিংকে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ডিহাইড্রেটেড হন যেমন ঘাম বা বমি বমিভাব হয়।
   • স্পোর্টস ড্রিঙ্কে প্রায়শই সর্বাধিক দরকারী প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, উদাহরণস্বরূপ সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম ইলেক্ট্রোলাইটস।

3. 

   
   
   আপনি যদি স্পোর্টস পানীয় পছন্দ করেন না, তবে স্বাস্থ্যকর বিকল্প ব্যবহার করুন। প্রত্যেকেই এটি পছন্দ করে না এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি সর্বদা পাওয়া যায় না। এখানে কয়েকটি সম্ভাব্য বিকল্প রয়েছে:
   • নোনা জল। আপনি বাড়িতে মশার জল মিশ্রিত করতে পারেন এবং জল আপনার শরীরের যে সোডিয়াম হারিয়েছে তা দ্রুত প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করবে। আপনার কেবল এক গ্লাস জলে এক চিমটি নুন লাগাতে হবে, নাড়তে হবে এবং পান করতে হবে।
   • নারিকেলের পানি। নারকেল জলে প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে এবং এটি ডিহাইড্রেশনের জন্য ভাল। নারকেল জলে সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রচুর পটাসিয়াম থাকে।
   • কলা। কড়া ব্যায়ামের পরে 1-2 কলা খাবেন কারণ কলাতে পটাসিয়াম বেশি থাকে।

4. 

   সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। যদি আপনি ভাবেন যে ঘাম বা অন্য কারণে আপনার দেহে সোডিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তবে আপনার পরবর্তী খাবারের সাথে সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করা সহজ। এটি ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে হারিয়ে যাওয়া সোডিয়ামটি বৃদ্ধি এবং প্রতিস্থাপন করবে। কিছু সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • লবণ। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 1 চা-চামচ (2300 মিলিগ্রাম) টেবিল লবণ খাওয়ার পরামর্শ দেন।
   • ঝোল বা স্যুপ। ব্রোথের একটি 5 মিলিগ্রাম সেলটিতে প্রায় 1200 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
   • সালামি সসেজ। সালামি সসেজের এক টুকরোতে 226 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
   • বেকন। এক টুকরো বেকনগুলিতে 194 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
   • পনির। 100 গ্রাম পনির মধ্যে 25 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
   • জলপাই। 100 গ্রাম জলপাইতে 1556 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
   • সয়া সস। সয়া সসের 1 চা চামচ 335 মিলিগ্রাম থাকে।
   • ক্যাভিয়ার। 100 গ্রাম ক্যাভিয়ারে প্রায় 1500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।

5. 

   প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান। আপনার খাওয়ার বেশিরভাগ খাবারে সোডিয়াম পাওয়া যায়। আপনার রক্তে সোডিয়াম বাড়ানোর স্বাস্থ্যকর উপায় হ'ল প্রচুর পরিমাণে সোডিয়ামযুক্ত ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সোডিয়াম সমৃদ্ধ, তবে বেশিরভাগ স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন।
   • এক কাপ উদ্ভিজ্জ রসে 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। কাটা আর্টিকোক কন্দ, গাজর এবং সেলারি একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং একটি সুস্বাদু রসের জন্য এক চিমটি লবণ দিয়ে পিষে নিন।
   • মিষ্টি আলু এবং পালং শাকগুলিও সোডিয়াম সমৃদ্ধ। আপনি যদি এই সবজিগুলি প্রস্তুত করতে খুব ব্যস্ত হন তবে আপনি এক কাপ বা টিনজাত জলপাইগুলিতে 1174 মিলিগ্রাম সোডিয়ামযুক্ত ক্যানড নেভি বিনগুলি খেতে পারেন। 5 আচারযুক্ত জলপাই পরিবেশন 550 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করতে পারে।
   • ম্যামি আপেল, পেয়ারা এবং আবেগের ফলের মতো প্রায় 50-130 গ্রাম সোডিয়াম থাকে।
   • মার্কিন কৃষি বিভাগের তথ্য অনুযায়ী প্রক্রিয়াজাত ফলগুলি অতিরিক্ত 50 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।

6. 

   মাংস থেকে সোডিয়াম পান। মাংসের স্যুপ এবং হাড়ের ঝোল সোডিয়ামের ভাল উত্স। পুরো মাংস এবং গরুর মাংস স্টুও সোডিয়াম সমৃদ্ধ। আপনি যদি শাকসব্জী পছন্দ করেন না তবে আপনি প্রাণী উত্স থেকে সোডিয়াম পেতে পারেন।
   • ডাবের মাংস সোডিয়ামের একটি ভাল উত্স। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত মাংস (মুরগির বল, পিজ্জা থেকে হ্যামবার্গারের মতো ফাস্ট ফুড) মজাদার জন্য সোডিয়াম বেশি থাকে in আপনি যদি সতর্ক না হন তবে এই খাবারগুলি খাওয়ার ফলে আপনি সাধারণ কিন্তু অস্বাস্থ্যকর উপায়ে বেশি পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করতে পারবেন।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: বুদ্ধিমানভাবে সোডিয়াম উত্থাপন

1. 

   মূত্রবর্ধক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি আগের কোনও চিকিত্সা শর্ত না থাকে এবং আপনার ডাক্তারের দ্বারা medicationষধগুলি নির্ধারিত করা হয় তবে আপনার ডায়ুরেটিক গ্রহণ করা উচিত নয়। মূত্রবর্ধকগুলি "ডিউরিটিকস" নামেও পরিচিত কারণ তারা এমন একটি পদার্থ উত্পাদন করে যা প্রস্রাবের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে শরীরে পানির প্রতিরোধকে বাধা দেয়। তবে এগুলি শরীরকে সোডিয়াম হ্রাস করে, ফলে পানিশূন্যতা দেখা দেয়।
   • এই ওষুধের কাজটি শরীরে জল এবং সোডিয়াম থেকে মুক্তি পাওয়া। মূত্রবর্ধক গ্রহণ অতিরিক্ত সোডিয়াম ক্ষতি হতে পারে, ফলস্বরূপ সামগ্রিক স্বাস্থ্য বিপন্ন।
   • কিছু সাধারণ মূত্রবর্ধক হ'ল ক্লোরোথিয়াজাইড (ডিউরিল), ফুরোসেমাইড (লাসিক্স) এবং স্পিরোনোল্যাকটোন (অ্যালড্যাকটোন)।

2. 

   সোডিয়াম পরিপূরকগুলির প্রস্তাবিত ডোজটি নোট করুন। যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 6 গ্রাম পর্যন্ত লবণ গ্রহণের পরামর্শ দেয়। এই প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রায় 1 চা চামচ সমতুল্য। খুব কমই উচ্চ-সোডিয়াম ডায়েটের প্রস্তাবিত কেস।
   • একজন সক্রিয় ব্যক্তির পক্ষে গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি সোডিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। তবে হাইপোনাট্রেমিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার সোডিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি এই দলের অন্তর্ভুক্ত কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • তথ্য দেখায় যে মার্কিন জনসংখ্যার 85% খুব বেশি পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করে। হতে পারে যে দেহে আসল সোডিয়াম ঘনত্ব আপনার মনে হয় তা নয়।
   • বাচ্চাদের 2 গ্রাম লবণ প্রয়োজন, এবং ছোট বাচ্চাদের কেবল 3-5 গ্রাম প্রয়োজন। গড় ব্যক্তির পক্ষে সর্বাধিক প্রস্তাবিত সোডিয়াম গ্রহণ প্রতিদিন 6 গ্রাম (2300 মিলিগ্রাম)।

3. 

   স্রাবের সাথে ভারসাম্য তরল গ্রহণ। এটি লক্ষ করা উচিত যে অনুশীলনের সময় প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল বিশ্রামের চেয়ে পৃথক। পানির সঠিক পরিমাণ নির্ধারণের জন্য ঘাম এবং প্রস্রাবের ফলে যে পরিমাণ জল হারিয়ে গেছে তার অনুমান করুন।
   • প্রতি ঘন্টা 800 মিলির বেশি জল পান করবেন না। তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের সময়, অ্যাথলিটরা প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে জল পান করে এবং শরীরকে খুব বেশি পরিমাণে জল জমে থাকে। ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে দূরপাল্লার দৌড়বিদরা জল ক্ষতির ক্ষতিপূরণ করতে বা তৃষ্ণা নিবারণের জন্য অতিরিক্ত জল পান করার ফলে হাইপোনাট্রেমিয়ায় লক্ষণগুলি অনুভব করেছেন।
   • ভ্যাসোপ্রেসিন, একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ডিউরেটিক হরমোন, সময়কাল শারীরিক চাপের সময় বৃদ্ধি পায়। প্রচুর ঘাম হওয়া সত্ত্বেও শরীরে জল জমা থাকে। আসলে, দৌড়ানোর শারীরিক চাপ কিডনির ক্ষমতা 100 মিলি / ঘন্টা (সাধারণত 1 লিটার) কমিয়ে দিতে পারে।

4. 

   স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে কিছু শারীরিক অবস্থার জন্য উচ্চ-সোডিয়াম ডায়েট শুরু করার আগে বিশেষ চিকিত্সার মনোযোগ প্রয়োজন, বিশেষত দেহের রোগ, হার্টের সমস্যা এবং অস্টিওপোরোসিসযুক্ত লোকেরা। কিছু পরিবর্তন করার আগে আপনার অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • খুব কম লোকেরই উচ্চ-সোডিয়াম ডায়েটের প্রয়োজন হয়। আসল বিষয়টি হ'ল বেশিরভাগ চিকিৎসক কম-সোডিয়াম ডায়েটের পরামর্শ দেন। উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য হ'ল স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট।
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: জটিলতা বুঝতে

1. 

   কম সোডিয়াম স্তরের লক্ষণগুলি জেনে রাখুন। দেহে সোডিয়াম ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস ক্ষতিকারক হতে পারে। চিকিত্সা না করা হলে গুরুতর হাইপোনাট্রেমিয়া মারাত্মক হতে পারে। এখানে লক্ষণগুলি যা শরীরে কম সোডিয়ামের মাত্রা নির্দেশ করে:
   • মাথা ব্যথা
   • বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব
   • ক্লান্তি বা দুর্বলতা
   • পেশী টান
   • বিভ্রান্তি
   • উদ্বেগ ও অস্থির
     • অসচেতনতা, খিঁচুনি এবং / বা অলসতা একটি চিকিত্সা জরুরি অবস্থা। আপনাকে এখনই নিকটস্থ হাসপাতালে যেতে হবে।

2. 

   সচেতনতা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। নোট করুন যে হাইপোনাট্রেমিয়ায় উপরের সমস্ত লক্ষণগুলি ঘটে যখন মস্তিষ্ক সংবেদনশীল বলে মনে করা হয় যখনই সোডিয়ামের স্তর হ্রাস পায় (যার ফলে এই লক্ষণগুলি প্রকাশ পায়)। এই কারণেই হাইপোনাট্রেমিয়া এত মারাত্মক যে এটি শেষ পর্যন্ত মস্তিষ্কের বড় ক্ষতির কারণ হতে পারে।
   • মস্তিষ্ক সংবেদনশীলতা রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্ব কম হওয়ায় মস্তিষ্কের কোষগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল প্রবেশ করে। এই অবস্থার ফলে কোষগুলি ফুলে যায়। এই ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।

3. 

   আপনার ডাক্তার দেখুন। যদি আপনি উপরের লক্ষণগুলি অনুভব করেন বা কম সোডিয়াম স্তর সন্দেহ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল। প্রয়োজনীয় পরিমাণে সোডিয়াম কেবলমাত্র পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত, খুব বেশি নয়। আপনার চিকিত্সক আপনার পক্ষে ভাল কি তা জানতে পারবেন।
   • অ্যানিমিয়া যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। উপরের পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন, তবে আপনার যদি অন্য প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে দ্বিধা করবেন না। যদিও সঠিক সোডিয়াম / জলের ভারসাম্যের সাথে রক্তে সোডিয়ামের ঘাটতি বাড়ানো যায় তবে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া সর্বদা স্বাস্থ্যকর থেকে ভাল best
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ল্যাব পরীক্ষার মাধ্যমে ব্লাড সুগার সোডিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক পরিসরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।