লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
21 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রেরণা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, তবে যখন আপনার প্রয়োজন হয় এটি সর্বদা আসে না। আপনি যদি কোনও কাজ শুরু করতে বা সম্পূর্ণ করার জন্য লড়াই করে চলেছেন তবে নিজেকে চালিয়ে যেতে উত্সাহ দিন। একটি সামান্য চাপ এছাড়াও সাহায্য করতে পারে, তাই আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার তত্ত্বাবধানের জন্য একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অন্যান্য গোষ্ঠীকে বলুন। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনাটি বাস্তবায়নের জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার স্পষ্ট এবং কার্যক্ষম লক্ষ্য রয়েছে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের পথে চালিত করবে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: উত্তেজিত হন
আপনি কেন কিছু করতে চান সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। কখনও কখনও কোনও কাজ বা প্রকল্প শেষ করতে আমাদের একটু ধাক্কা লাগে। উচ্চস্বরে কথা বলুন বা আপনার কিছু করার দরকার কেন তা লিখুন। আপনি যে কাজটি করবেন তার সুবিধা সম্পর্কে নিজেকে বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "আমি আকৃতি পেতে এখনই জগিং শুরু করব" বা "ভাল গ্রেড পাওয়ার জন্য আমাকে এই অনুশীলনটি করতে হবে"।
- বিলম্বের পরিণতি সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। "আমি যদি এখনই শেষ করি তবে আমি আজ তাড়াতাড়ি বাড়ি যেতে পারি" বা "এটি যদি করা হয় তবে আমি আরও আকর্ষণীয় কিছু করতে পারি like" এর মতো প্রতিশ্রুতি দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করুন।
- এমন ছবি সহ একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করুন যা জীবনে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চায় represent এটি আপনি সর্বদা যা চেয়েছিলেন সেগুলির একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে।
টাস্কটি আরও ছোট ধাপে ভাগ করুন। দীর্ঘ কর্মঘণ্টা বিরক্তিকর হতে পারে তবে আপনি যদি দিনের সময়টিকে ছোট অংশগুলিতে ভাগ করেন তবে আপনার কাজটি করা আরও সহজ হতে পারে।উদ্দীপনার জন্য আপনি দ্রুত সম্পন্ন করতে পারেন এমন সহজ কাজগুলি দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমাকে সমস্ত সকালে কাজ করতে হবে" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি এই প্রতিবেদনটি এক ঘন্টার জন্য লিখব, তারপরে 11:00 এ সভায় যাব এবং তারপরে লাঞ্চের সময়।"- ক্যালেন্ডার বা ক্যালেন্ডার অ্যাপ্লিকেশনে প্রতিটি কাজ বা কাজের জন্য সময় বরাদ্দ করুন। প্রতিটি টাস্ক এবং টাইমিংয়ের জন্য বিভিন্ন রঙে পেইন্ট করুন। এইভাবে, আপনার কাজের দিনগুলি ছোট এবং সহজে টুকরো টুকরো করার জন্য বিভক্ত হবে।
কাজের মজা তৈরি করুন। কোনও কাজ বা ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ভয় দেখা দিলে আপনি ভয় পেতে পারেন। যদি এটি হয় তবে টাস্কটিকে আরও আকর্ষণীয় করার জন্য কোনও উপায় সন্ধান করুন। আপনি অন্যকে আপনাকে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে বা নতুন উপায়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন। আপনার কাজের রুটিন পরিবর্তন করা উত্তেজিত হওয়ার আরেকটি উপায়।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরও ফিট দেহ চান তবে জিমে যেতে ঘৃণা বোধ করেন তবে কিকবক্সিং, জুমবা বা ব্যারির মতো ক্লাসে সাইন আপ করুন।
- আপনি যদি পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য অধ্যয়নরত হন তবে কে সবচেয়ে সঠিক উত্তর দিতে পারে বা অনুশীলনের দ্রুত সমাধান করতে পারে তা দেখার জন্য আপনি কোনও বন্ধুর সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারেন।
নিজেকে কিছু সম্পাদনের জন্য পুরষ্কার দিন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি, একটি জলখাবার বা একটি কফি ল্যাট, একটি ম্যাসেজ, বা উদযাপন করার জন্য বন্ধুদের একত্রিত করুন। এটি আপনাকে উত্তেজিত রাখতে এবং পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।
ক্লান্তি এড়াতে নিজেকে বিশ্রামের জন্য কিছু সময় দিন। বিক্ষিপ্ততা এড়াতে এটি গুরুত্বপূর্ণ, আপনি খুব বেশি চাপ না থাকলে আপনি কাজ করতে পারেন under সারা দিন বিক্ষিপ্ত বিরতি সংগঠিত করুন। আপনার রিচার্জের জন্য সাপ্তাহিক ছুটিতে দীর্ঘ বিরতি উপভোগ করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাথরুমে যেতে বা কিছু প্রসারিত করতে প্রতি ঘন্টা পরে 5 মিনিটের বিরতি নিতে পারেন।
- পরিকল্পনা বিরতি আগেই তাই আপনার প্রত্যাশায় কিছু আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি যদি 2 ঘন্টা আগে এই প্রতিবেদনটি শেষ করি তবে আমি কিছুক্ষণ বিরতি নিতে পারি" "
- মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন এবং ইমেল এবং ফোন চেক করার মতো বিষয়গুলিতে নিজেকে বিভ্রান্ত হতে দেবেন না। এগুলি কেবল আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করবে।
নিজেকে বলুন যে আপনি জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে পারেন। অনুপ্রেরণার কথা আসে, আপনি সম্ভবত সবচেয়ে খারাপ সমালোচক। নিজেকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে কাজ করতে উত্সাহিত করতে, ইতিবাচক নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি কোনও কাজটিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি এটি সম্পন্ন করবেন।
- যদি আপনি কোনও কাজ সম্পর্কে নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় খুঁজে পান তবে নিজেকে ইতিবাচক শব্দের সাথে সামঞ্জস্য করতে বাধ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে ভাবছেন, "আজ করার মতো অনেক কিছুই রয়েছে। সম্ভবত আমি এটি করতে পারি না, "আপনি বলতে পারেন," আমি যদি এখনই শুরু করি তবে আমি সম্ভবত সময়ের আগে শেষ করব। "
পদ্ধতি 2 এর 2: দায়িত্ববোধ বজায় রাখা
এমন কোনও সঙ্গী খুঁজুন যা আপনাকে জবাবদিহি করার জন্য মনে করিয়ে দেয়। আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করেন সেদিকে নজর রাখার জন্য আপনার সহচর ব্যক্তি হবেন। একজন বন্ধু, পরামর্শদাতা বা কোনও সহকর্মীকে সুপারভাইজার হিসাবে আপনার কাছে উপস্থিত থাকতে বলুন।
- সভা নির্ধারণ বা একটি পরিষ্কার সময়সীমা জন্য কল। এটি আপনার লক্ষ্যগুলি সময়মতো পূরণের জন্য আপনাকে অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দিতে পারে।
- সেই ব্যক্তিকে আপনার কাজ সম্পর্কে জানতে দিন এবং তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। সৎ এবং বিস্তারিত মন্তব্যের জন্য তাদের সুপারিশ করুন।
- আপনার সহচর আপনাকে সময়ে সময়ে অনুস্মারক পাঠাতে পারে যেমন "এই সপ্তাহের শেষে আপনার প্রস্তাব জমা দেওয়ার কথা মনে রাখবেন" বা "আপনি স্পনসরশিপের জন্য আবেদন করেছেন?"
কাজের তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকাটি কোথাও দৃশ্যমান রাখুন, যেমন আপনার ডেস্কটপ বা ডেস্কটপে। প্রতিবার আপনি কোনও কাজ শেষ করার পরে তালিকার আইটেমটি অতিক্রম করুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করার জন্য এটি একটি ছোট উত্সাহও। সবকিছু শেষ হয়ে গেলে, আপনার পরবর্তী প্রকল্পে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার এক দুর্দান্ত আনন্দ অনুভূত হওয়া উচিত।
- আপনার ফোনে করণীয় তালিকাগুলি তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর অ্যাপ রয়েছে, যেমন অ্যাপল অনুস্মারক, মাইক্রোসফ্ট টু-ডু এবং গুগল টাস্কগুলি। আপনার লক্ষ্যের দিকে আপনার পরিকল্পনার সাথে ট্র্যাক রাখতে আপনি নিজের জন্য অনুস্মারকও তৈরি করতে পারেন।
- সমস্ত দিনের কাজগুলি শেষ করতে প্রতিদিন করণীয় তালিকা ব্যবহার করুন। বড় প্রকল্পগুলির জন্য, একটি স্বতন্ত্র চেকলিস্ট তৈরি করুন যা আপনার স্বল্প-মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ভেঙে দেয়।
একটি গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যা একটি ক্রিয়াকলাপকে কেন্দ্র করে। এই গোষ্ঠীটি আপনাকে ট্র্যাক রাখতে এবং সহায়তা, প্রতিক্রিয়া এবং উত্সাহ প্রদান করতে আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে বা গোষ্ঠী কেন্দ্রগুলি, গ্রন্থাগারগুলিতে বা শহরের সাংস্কৃতিক কেন্দ্রগুলিতে গোষ্ঠীগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন।
- আপনি কোনও উপন্যাস লিখছেন বা গবেষণামূলক প্রবন্ধ, আপনি আপনার স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়, গ্রন্থাগার, ক্যাফে বা বইয়ের দোকানে লেখকদের একটি দল খুঁজে পেতে পারেন।
- জগিং, হাইকিং বা অন্যান্য ক্রীড়া গোষ্ঠীগুলিও আপনার লোকদের সাথে দেখা করতে এবং আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যে রাখার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।
- অধ্যয়ন দলগুলি আপনাকে অধ্যয়ন করতে সহায়তা করবে। সহপাঠীরা আপনাকে কঠিন বিষয়গুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং একসাথে পড়াশোনা করা আরও মজাদার।
- আপনি যদি নতুন দক্ষতায় দক্ষতা অর্জন করতে চান তবে একটি ক্লাস করুন। অন্যান্য অনুশীলনকারীরা লোকেরা একসাথে শেখার সাথে সাথে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।
একটি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন। আপনার জন্য কার্যকর একটি সময়সূচি তৈরি করুন, তবে দিনের পর দিন নিয়মিত হওয়া উচিত। প্রতিদিন একই সময়ে একটি ক্রিয়াকলাপ বা কার্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন। আপনি যদি আগ্রহী না হন, একটি দৈনন্দিন রুটিন আপনাকে কার্য সম্পাদন করতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের ওয়েবসাইট তৈরি করতে চান তবে কোডিং শিখতে আপনি প্রতি বিকেলে এক ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন।
- আপনি দিনের বেলায় কখন সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে আপনার সেরা কাজটি করেন, তবে খুব তাড়াতাড়ি দিনের সবচেয়ে কঠিন কাজগুলি নির্ধারণ করুন।
- এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনাকে আপনার শিডিয়ুলের সবকিছু শেষ করতে হবে। এমনকি আপনি যদি ভাল মেজাজে না থাকেন তবে আপনার সময়সূচীতে আটকে থাকুন।
আপনার যে বাধার মুখোমুখি হবে সেগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা আগে থেকেই নির্ধারণ করুন। সমস্যা ও সমস্যা হওয়ার আগে তাদের প্রত্যাশা করুন। এটি আপনাকে আপনার কাজের পথে না যাওয়ার পরিবর্তে সমস্যার মোকাবেলায় প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি কোনও প্রকল্পে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পান তবে আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারেন। কিছুটা শিথিল করুন উদাহরণস্বরূপ, আপনি বেড়াতে যেতে পারেন, কাগজে ডুডল করতে বা আপনার পছন্দ মতো কাউকে ফোন করতে পারেন।
- যদি আপনার কম্পিউটারে প্রচুর নথি থাকে এবং আপনার একটি প্রতিবেদন লেখার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে নিকটবর্তী কম্পিউটারের মেরামতকারী বা কম্পিউটার স্টোরের ফোন নম্বর প্রস্তুত করতে হবে। আপনি কোথায় orrowণ নিতে পারেন বা লাইব্রেরিতে পাবলিক মেশিনগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা সন্ধান করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার কম্পিউটারে যদি সত্যিকারের ব্যর্থতা হয় তবে আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত।
পদ্ধতি 3 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করুন
একটি নির্দিষ্ট এবং স্পষ্ট চূড়ান্ত লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করুন। আমরা কী অর্জন করতে চাই তা নিয়ে বিভ্রান্ত হলে কখনও কখনও আমাদেরকে অনুপ্রাণিত করা কঠিন হয়ে উঠতে পারে। একটি পরিস্কার এবং বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বর্তমানে স্কুলে থাকেন তবে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য হতে পারে কোনও নির্দিষ্ট বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করা বা ইন্টার্ন হওয়া।
- আপনি যদি নিজের ব্যবসা শুরু করতে চান তবে আপনি যে ধরণের ব্যবসায়ের চান তা চয়ন করুন। কোনও পণ্য বিক্রি করতে, অন্যান্য সংস্থাগুলিকে পরামর্শ দিতে বা সম্প্রদায়কে পরিষেবা সরবরাহ করতে চান?
- লক্ষ্য নির্ধারণের সময় নির্দিষ্ট হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ করতে চান তবে আপনি প্রথমে কোথায় যেতে চান? আপনি ব্যাকপ্যাকিং বা বিলাসবহুল ইয়ট পছন্দ করেন? আপনি কি একই সাথে বিশ্ব দেখতে চান বা কয়েকটি ছোট ছোট ভ্রমণে বিভক্ত করতে চান?
- আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিক থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না। প্রতিটি লক্ষ্য অর্জনে আপনার কতটা প্রচেষ্টা করা উচিত সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন।
আপনার লক্ষ্যগুলি আরও ছোট পদক্ষেপে ভাগ করুন। আপনার চূড়ান্ত গন্তব্য কী তা জানার পরে আপনার গন্তব্যের সমস্ত পথটি শেষ করতে ছোট মাইলফলক সেট করুন। আপনার লক্ষের দিকে কয়েকটি পদক্ষেপ লিখুন। এটি আপনার লক্ষ্যটি অর্জন করা আরও সহজ করে তোলে এবং এভাবে আপনি প্রতিটি কাজ শেষ করবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বাড়ির মালিকানার স্বপ্ন দেখেন তবে আপনার ছোট লক্ষ্যগুলি অর্থ সঞ্চয় করা, ভাল creditণ পাওয়া, বন্ধক পাওয়া এবং কোনও অঞ্চলে একটি বাড়ি পাওয়া।
- অনলাইনে কারুশিল্প বিক্রয় করার জন্য যদি আপনি আপনার চাকরিটি ছেড়ে দিতে চান তবে আপনার একটি অনলাইন শপ সেট আপ করতে হবে, আপনার পণ্য বিক্রয় ও বিজ্ঞাপনের জন্য পর্যাপ্ত পণ্য তৈরি করতে হবে।
এমন একটি রোল মডেল সন্ধান করুন যা এর আগে এই লক্ষ্যটি পূরণ করেছে। আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করে এমন অন্য কাউকে জানেন, তবে তাদের উদাহরণ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনাকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে তাদের গল্প পান।
- আপনার আদর্শ টাইপ বাস্তব জীবনের কেউ হতে পারে যেমন পরিবারের সদস্য, আপনার অধ্যাপক, পরামর্শদাতা বা বস। আপনার রোল মডেল কোনও সেলিব্রিটি যেমন কোনও কোম্পানী নেতা বা বিজ্ঞানীও হতে পারে।
- আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে চেনেন তবে তাদের এখন জিজ্ঞাসা করুন এখন তারা কী করছে। যদি তারা বিখ্যাত হয় তবে এই সাক্ষাত্কারগুলি দেখুন বা শিখতে তাদের আত্মজীবনী পড়ুন।
এমন জায়গায় সহজে অনুপ্রেরণামূলক উক্তিটি আটকে দিন। আপনি অফিসে দেয়ালে একটি পোস্টার ঝুলিয়ে রাখতে পারেন, বাথরুমের আয়নায় একটি নোট রাখতে পারেন বা রেফ্রিজারেটরের দরজায় ঝুলতে পারেন। যখনই আপনার আরও প্রেরণার প্রয়োজন হবে, আপনি চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে আপনি ইতিবাচক বা অনুপ্রেরণামূলক উক্তিটি ধরে রাখতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে প্রাসঙ্গিক উক্তিটি এমন জায়গায় রাখুন। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে এটি স্বাস্থ্য স্কেল বা বাথরুমের আয়নার কাছে রাখুন। যদি আপনি কাজ করে কোনও বড় প্রকল্প শেষ করার চেষ্টা করছেন, এটি আপনার ড্রয়ারে বা আপনার কম্পিউটারে আটকে দিন।
- বই, ওয়েব পৃষ্ঠাগুলি এবং প্রেরণাদায়ী ভিডিওগুলি থেকে উদ্ধৃতিগুলি সন্ধান করুন। আপনি অনলাইনে পোস্টার কিনতে বা কলম এবং কাগজ দিয়ে নিজের তৈরি করতে পারেন।
আপনার লক্ষ্য বা স্বপ্ন ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। দিনে কয়েক মিনিটের জন্য ফিরে বসে ভাবুন যে আপনি নিজের লক্ষ্যটি অর্জন করেছেন। আপনি ইতিমধ্যে এটি মালিকানাধীন কল্পনা করুন, এটি করুন, এটি পেয়েছেন বা সেই অবস্থানে রয়েছেন। তুমি কেমন বোধ করছো? পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে এই শক্তিটি ব্যবহার করুন।
- দুর্দান্ত বিশদে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যাতে চিত্রটি যথাসম্ভব স্পষ্ট হয়। তুমি কোথায়? করছেন? তুমি কি পরছো? তুমি কিসের মত দেখতে? তোমার সাথে কে?
- একটি দৃষ্টি বোর্ড আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার লক্ষ্য বা স্বপ্নের ছবি সংগ্রহ করুন। এটি অফিসে বা রেফ্রিজারেটরের দরজার মতো আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পাবেন in এটি আপনাকে প্রতিদিন অল্প অল্প করে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
সতর্কতা
- যদি আপনার অনুপ্রেরণার অভাব হতাশা, উদ্বেগ, নিঃসঙ্গতা, কান্নাকাটি বা নিজের বা অন্যকে ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা সহ অনুভূত হয় তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
