লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
3 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রথমত, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে ঘুমের পক্ষাঘাত প্ররোচিত করার কোনও নিশ্চিত উপায় নেই (এটি "ঘুমের পক্ষাঘাত" নামেও পরিচিত) known একটি অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী দিয়ে শুরু করুন। শুয়ে থাকুন, শিথিল হোন এবং বারবার আপনার মাথায় একই শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন। আরেকটি উপায় হ'ল ঘুমানোর প্রায় 4-6 ঘন্টা পরে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করা, তারপরে 15-30 মিনিটের জন্য জেগে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ঘুম বাধাগ্রস্থ হয়ে ঘুম পক্ষাঘাত তৈরি
অস্থির ঘুমের সময়সূচী অনুশীলন করা। গবেষণা অস্থির ঘুমের অভ্যাস এবং ঘুমের পক্ষাঘাতের পাশাপাশি জেনেটিক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়। যে সমস্ত লোককে অস্থির শিফ্টে কাজ করতে হয়, অনিয়মিত বা বিঘ্নিত ঘুমের অভ্যাস রয়েছে তাদের ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে। সাধারণভাবে, এই ঘটনাটি এমন লোকদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা কম ঘুমায় এবং প্রায়শই ঘুম হারায়।
- মনে রাখবেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 6-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, এবং প্রায়শই এর চেয়ে কম ঘুমাতে অনিচ্ছুক হন না।
- ঘন ঘন অনিদ্রা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের মতো বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। অনিদ্রা আপনাকে ফোকাস এবং সতর্ক করার ক্ষমতাও হ্রাস করে, যা আপনাকে দুর্ঘটনার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
আপনার ঘুমের চক্রটি ন্যাপ দিয়ে ভেঙে দিন। ঘুমের পক্ষাঘাত নিশ্চিত হওয়ার কোনও উপায় নেই। যদিও এই ঘটনাটি বেশ সাধারণ, তবে এর সঠিক কারণ এখনও জানা যায়নি। রাতে আপনার ঘুম চক্রকে বাধাগ্রস্ত ঘুমের সাথে ভাঙা এবং সন্ধ্যাবেলা ছোট ছোট ঝোলা নেওয়া ঘুমের পক্ষাঘাত সৃষ্টি করার দুর্দান্ত উপায়। এটি সম্পূর্ণ সঠিক নয়, তবে এটি আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করার এবং সম্ভাব্যভাবে ঘুমের পক্ষাঘাত তৈরি করার একটি উপায়।- আপনি সাধারণত আপনার দিনের ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে, স্বাভাবিকের চেয়ে আগে জাগ্রত হন। সাধারণভাবে আপনি ক্লান্ত বোধ করলেও দিনের বেলা সচল থাকবেন।
- তারপরে সন্ধ্যা 7 টা থেকে দশ মিনিটের মধ্যে দু'ঘন্টার বেশি ঝুলিয়ে নিন।
- আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা সক্রিয় থাকুন।
বিছানায় শুয়ে আরাম করুন। আপনি যদি ঘুমোতে চান তবে একটি আরামদায়ক অবস্থানে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠে সোজা ঘুমানোও একটি সাধারণ উপাদান যা আপনাকে ক্রাশ পাওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলবে। কারণ এবং প্রভাবের সম্পর্কটি এখনও পরিষ্কার নয় তবে তারা পেছনে ঘুমানোর সময় প্রচুর সংখ্যক লোককে পক্ষাঘাতগ্রস্থ হতে দেখেছেন। আপনি যতটা পারেন শুয়ে থাকুন এবং একই শব্দটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন যেমন আপনি মন্ত্রটি আবৃত্তি করছেন, তাই আপনি আপনার মনকে শিথিল এবং পরিষ্কার দেখতে পাবেন।- বারবার সেই শব্দটির পুনরাবৃত্তি করুন এবং কল্পনা শুরু করুন যে কেউ আপনাকে শব্দটি বলছে।
- আপনি যদি আলোক এবং অন্যান্য সংবেদনগুলি লক্ষ্য করেন তবে বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন।
- পুনরাবৃত্তি শব্দের উপর মনোনিবেশ করুন, শিথিল করুন এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি ঘুমের পক্ষাঘাতের দ্বারপ্রান্তে পৌঁছে যাচ্ছেন।
রাত জেগে। ঘুম ব্যাহত করার এবং সম্ভাব্যভাবে ঘুম পক্ষাঘাতগ্রস্থ করার আরেকটি উপায় হ'ল রাতের বেলা নিজেকে জাগানো। ঘুমানোর পরে 4-6 ঘন্টা অ্যালার্ম সেট করুন, তারপরে ঘুমাতে যাওয়ার 15-30 মিনিট পরে জেগে উঠুন। ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার উচিত একটি বই পড়ে আপনার মনকে আবার সক্রিয় করা। তারপরে শুতে থাকুন, চোখ বন্ধ কিন্তু জাগ্রত করুন।- এটি করার জন্য আপনাকে "আপনি একজন ডাইনী" এর মতো একটি বানানের পুনরাবৃত্তি করতে হবে বা আপনার দৃষ্টিভঙ্গির একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে ফোকাস করতে হবে।
- আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করার পরে ধীরে ধীরে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়ে পড়বেন তবে আপনার মন জাগ্রত থাকবে।
পদ্ধতি 2 এর 2: ঘুম পক্ষাঘাত বোঝা
ঘুমের পক্ষাঘাত কিভাবে হয়? এই সময়ের মধ্যে আপনি এখনও সজাগ বোধ করেন তবে সরানো বা কথা বলতে পারবেন না, সাধারণত কেবল কয়েক সেকেন্ড বা মিনিটের জন্য বা সম্ভবত দীর্ঘতর তবে খুব কমই। পক্ষাঘাতগ্রস্থ ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের বুকের উপর চাপ অনুভব করেন বা শ্বাসরোধ করে অনুভব করেন, যেন তাদের বুকে কিছু চাপ দিচ্ছে।
- প্যারালাইসিস ক্ষতি করে না বরং আপনাকে ভয় দেখাবে, বিশেষত যদি আপনি এর আগে কখনও এটির অভিজ্ঞতা না পেয়ে থাকেন।
- কিছু লোক তাদের জীবনে কয়েকবার এই অবস্থাটি অনুভব করে, অন্যরা আরও প্রায়ই, তবে অন্যরা কখনও তা দেখে না।
- সাধারণত, প্যারালাইসিস কিশোর-কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যদিও এটি যে কেউ অভিজ্ঞ হতে পারে এবং লিঙ্গ দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে থাকতে পারে।
লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। ঘুমের পক্ষাঘাতের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল সতর্কতা বোধ করা তবে শরীরে নড়াচড়া করতে না পারা, প্রায়শই শ্বাস নিতে অসুবিধা বোধ করা হয়। একটি মোটামুটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হ'ল লোকেরা ভীতিজনক হ্যালুসিনেশনগুলি দেখে এবং এটি খুব বাস্তব অনুভব করে যে কোনও কিছু তাদের শয়নকক্ষে তাদের হুমকি দিচ্ছে। এই আভাসগুলি বিশেষত স্পষ্ট করে তোলে কারণ আপনি যখন অর্ধ-জাগ্রত এবং অর্ধ-নিরস্ত হন তখন স্বপ্নগুলি ঘটে।
- স্লিপ প্যারালাইসিস অস্বস্তি এবং উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি করতে পারে এবং পক্ষাঘাতের বাইরে যাওয়ার পরে স্থায়ী হয়।
- স্লিপ প্যারালাইসিস নিজেই নারকোলেপসির লক্ষণ হতে পারে।
কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জেনে নিন। ঘুমের পক্ষাঘাত কোনও ক্ষতি করে না তবে আপনি যদি এটি নিয়মিত অনুভব করেন তবে আপনার ঘুমের সময়সূচি ব্যাহত হবে dis আপনার ঘুমের চক্রটিকে আরও নিয়মিত করার জন্য সামঞ্জস্য করা এবং আপনার জীবনে স্ট্রেস সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করা ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করার একটি উপায়। আপনার জীবন যদি ঘুমের প্যারালাইসিস দ্বারা নেতিবাচকভাবে আক্রান্ত হয় তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তারদের অল্প সময়ের জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস লিখতে হয়।
- যদি লক্ষণগুলি তীব্র হয়, তবে এটি ঘুমের ব্যাধি, যেমন নারকোলিপসির কারণে হতে পারে।
- আপনি যদি দিনের বেলা খুব বেশি নিদ্রাহীন বোধ করেন এবং কাজে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা পান তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি বিছানায় ফিরে যাওয়ার পরে যদি আর ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আরও আরামদায়ক মিথ্যা অবস্থানটি সন্ধান করুন যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া প্রায়শই সহজ করে দেয়।
- আপনার মনকে জাগ্রত রাখতে আপনার মাথায় সংখ্যাগুলি গণনা করার চেষ্টা করুন।
- ঘুমের পক্ষাঘাত শারীরিক অভিজ্ঞতা এবং স্বপ্ন দেখার মতো অন্যান্য ঘটনার দ্বার হতে পারে।
সতর্কতা
- নোট করুন যে ঘুমের পক্ষাঘাতের মধ্যে ভিজ্যুয়াল বা শ্রাবণ হ্যালুসিনেশন তৈরির সম্ভাবনা রয়েছে। হ্যালুসিনেশন দেখা দিলে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি একটি নিরাপদ পরিবেশে রয়েছেন তাই উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই।
- ঘুমানোর সময় আপনি যদি প্রায়শই পক্ষাঘাত সৃষ্টি করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, তাই আপনার প্রতিদিন এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করা উচিত নয়। আপনার শরীরে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম দরকার যার মধ্যে কোনও বাধা নেই।
