কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

কাঁধে ব্যথা বেশ সাধারণ এবং অনেক সমস্যার কারণে হতে পারে যেমন পেশীর স্প্যাসস, স্প্রেইন, বিশৃঙ্খলা, মেরুদণ্ডের সমস্যা (ঘাড় বা মাঝের পিছনে) বা এমনকি হৃদরোগের কারণে। তবে কাঁধে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ হ'ল পেশীগুলির টান এবং / বা লিগামেন্টগুলি সাধারণত চাপযুক্ত কাজ বা অতিরিক্ত কাজ করা থেকে হয়। বেশিরভাগ কাঁধে ব্যথা নিজেই এক সপ্তাহের মধ্যে চলে যাওয়া উচিত, বা যদি আপনি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করেন। তীব্র কাঁধে ব্যথার জন্য আপনাকে ডাক্তার দেখাতে হবে, এমনকি শল্য চিকিত্সাও (যদিও এটি বেশ বিরল)।

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​বাড়িতে কাঁধ ব্যথা চিকিত্সা

1. 

   বিশ্রাম করুন এবং ধৈর্য ধরুন। অনেক ক্ষেত্রে কাঁধে ব্যথা প্রায়শই অতিরিক্ত কাজ করে। অন্য কথায়, এটি খুব বেশি কাঁধে চলা বা ভারী উত্তোলনের কারণে। এটি যদি কাঁধে ব্যথার মূল কারণ হয় তবে কয়েক দিন ক্ষতিকারক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন। যদি আপনার কাঁধে ব্যথা কাজের কারণে ঘটে থাকে তবে আপনি আপনার সুপারভাইজারকে চাকরি স্যুইচ করতে (কম পুনরাবৃত্তিযোগ্য বা দাবিদার) বা কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করতে বলতে পারেন। যদি আপনার কাঁধে ব্যথা প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত হয়, সম্ভবত আপনি খুব শক্ত বা ভুল অবস্থানে ওজন তুলছেন, তবে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
   • আপনার কাঁধকে বিশ্রাম দেওয়া একটি কার্যকর উপায়, তবে আপনার যদি কেবল কাঁধের হালকা ব্যথা থাকে তবে আপনার ক্রিয়াকলাপটি পুরোপুরি বন্ধ করবেন না। এটি আপনার কাঁধকে শক্ত করে তুলবে, তাই আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য আপনার হালকা অনুশীলন করা উচিত।
   • ব্যথা সাধারণত পেশীগুলির কোষের লক্ষণ হয়, অন্যদিকে গলা জড়ান এমন আন্দোলন সাধারণত জয়েন্ট / লিগামেন্টের ক্ষতির কারণে ঘটে।
   • ঘুমের সময় রাতে বার্সাইটিস এবং কাঁধের লিগামেন্ট ব্যথা প্রায়শই খারাপ হয়।

2. 

   
   
   আপনার পিছনে ঠান্ডা বরফ লাগান। আপনার কাঁধে ফোলা ভাব থাকলে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত স্থানে প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে একটি আইস প্যাক (বা কিছু ঠান্ডা) লাগান। বরফ প্রদাহ সহ তীব্র ক্ষতির বিরুদ্ধে কার্যকর। কাঁধে ব্যথা কমতে বা অদৃশ্য হওয়া পর্যন্ত প্রতি কয়েক ঘন্টা প্রায় 15 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন।
   • প্রদাহ হ্রাস করার প্রভাব বাড়ানোর জন্য একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে আপনার কাঁধের বিপরীতে আইস প্যাকটি নিন।
   • বরফটি আপনার শরীরে প্রয়োগ করার আগে সর্বদা একটি পাতলা তোয়ালে ব্যবহার করুন। এটি ত্বকের জ্বালা এবং হিমশব্দ দ্বারা সৃষ্ট নেক্রোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
   • আপনার যদি বরফ না থাকে তবে আপনি একটি জেল ব্যাগ বা হিমায়িত সবজি ব্যবহার করতে পারেন।

3. 

   
   
   আর্দ্র তাপ পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। আপনার যদি কাঁধে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় এবং আপনি সকালে ও অনুশীলনের আগে ঘুম থেকে ওঠার সময় কড়া অনুভব করেন তবে বরফের পরিবর্তে উত্তাপ ব্যবহার করুন। স্যাঁতসেঁতে তাপ নরম টিস্যুগুলিকে উষ্ণ করে (পেশী, লিগামেন্টস এবং টেন্ডস) এবং ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, অস্টিওআর্থারাইটিস বা পুরাতন ক্ষত থেকে ব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। আপনি একটি ব্যাগে সিরিয়াল (গম বা চাল), ভেষজ এবং / বা প্রয়োজনীয় তেল প্যাক করে তাদের গরম করে একটি আর্দ্র তাপ উত্স তৈরি করতে পারেন। সকালে বা অনুশীলনের আগে 15-20 মিনিটের জন্য হট প্যাকটি ব্যবহার করুন।
   • গরম ঝরনাও আর্দ্র তাপের উত্স। পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা প্রশমিত করতে ইপসন লবণ যুক্ত করুন।
   • প্রচলিত হিটিং প্যাডগুলি থেকে শুকনো তাপ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি নরম টিস্যুগুলিকে হাইড্রাইড করে এবং ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।

4. 

   
   
   ফার্মেসী এ বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ ওষুধ ব্যবহার করুন। যদি আপনার কাঁধে ব্যথা খুব তীব্র হয় এবং ঠান্ডা সংকোচনের বা আর্দ্র তাপ সত্ত্বেও স্বস্তির কোনও লক্ষণ না দেখায়, আপনি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বা ব্যথা রিলিভার ব্যবহার করতে পারেন। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicষধগুলি গুরুতর কাঁধে ফোলাভাবের জন্য উপযোগী (যেমন স্নোভিয়াল ফ্লুয়িড এবং টেন্ডিনাইটিস সহ প্রদাহ) এবং এ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন (মোটরিন, অ্যাডভিল) এবং নেপ্রোক্সেন (আলেভে) অন্তর্ভুক্ত। ব্যথা উপশমকারী (শোধক) হ'ল হালকা, অ-প্রদাহজনিত ব্যথার জন্য যাতে এসিটামিনোফেন (টাইলেনল এবং প্যারাসিটামল) অন্তর্ভুক্ত। মনে রাখবেন যে এটি কাঁধে ব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে কেবল অস্থায়ী এবং লিভার, কিডনি এবং পেটে এর নেতিবাচক প্রভাবের কারণে প্রতি সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এটি নেওয়া উচিত নয়।
   • এছাড়াও, আপনি কাঁধে ব্যথার জন্য একটি পেশী শিথিল (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) নিতে পারেন, তবে অন্যান্য ওষুধের সাথে নয়।
   • আইবুপ্রোফেন বাচ্চাদের পক্ষে উপযুক্ত নয়, অ্যাসিটামিনোফেন 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এটি রিয়ের সিনড্রোমের কারণ হতে পারে।

5. 

   কয়েকটি সাধারণ কাঁধের প্রসারিত করুন। দুর্বল ভঙ্গি বা দুর্বল ক্রিয়াকলাপের কারণে কাঁধের ব্যথা পেশীর টান দ্বারা হতে পারে। আপনার কাঁধে সরানোর সময় আপনি যদি কোনও অস্বস্তি বোধ না করেন তবে আপনি একটি উত্সাহের জন্য মৃদু কাঁধে চলাচল করতে পারেন। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির উপর স্ট্রেচিংয়ের প্রভাব রয়েছে কারণ এটি পেশীগুলির উপর চাপ কমায়, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। ইলাস্টিক কাঁধের পেশীগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ একটি অংশ শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় সর্বাধিক স্থানান্তর করে। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, গভীর শ্বাস একত্রিত করুন এবং ব্যথা না চলে যাওয়া পর্যন্ত দিনে 3 থেকে 5 বার করুন।
   • দাঁড়িয়ে বা বসে থাকাকালীন আপনার ধড়কে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বিপরীত হাতের কনুইটি ধরুন। আপনার কাঁধটি প্রসারিত না হওয়া অবধি আপনার কনুইয়ের পিছনে আপনার ধড় জুড়ে টানুন।
   • খাড়া বা বসা অবস্থায়, কয়েক হাতের পিছনে একসাথে হাত রাখুন। আপনি কাঁধের প্রসার অনুভব না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আহত কাঁধের পাশে বাহুটি টানুন।

6. 

   আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন বিবেচনা করুন। কাঁধে ব্যথা খারাপভাবে নকশাকৃত কাজের জায়গার কারণে হতে পারে। কম্পিউটার, ডেস্ক এবং চেয়ারগুলি উচ্চতা এবং দেহের আকারের সাথে যথাযথভাবে অবস্থান না করা থাকলে কাঁধ, ঘাড় এবং মাঝখানে পিছনে চাপ দেওয়া যেতে পারে। অতএব, আপনার ডেস্কে বসে সরাসরি তাকানোর সময়: আপনার চোখ পর্দার উপরে উচ্চতার প্রায় 1/3 হওয়া উচিত; টাইপ করার সময় এবং আর্মরেস্টে বিশ্রাম নেওয়ার সময় মেঝেটির সমান্তরালে সামনের অংশ; কনুই শরীর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে; এবং পা মেঝে উপর বিশ্রাম।
   • আপনি যদি কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনার ক্রমাগত আপনার শরীরটি ঘোরানো বা মোচানো উচিত নয়, তবে প্রতিসাম্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত।
   • কাঁধে ব্যথা রোধ করতে, এমন কাজ সীমাবদ্ধ করুন যার জন্য আপনাকে মই ব্যবহার করে বা আপনার নিজের কাজের কাছে গিয়ে ঘাড় বাড়িয়ে তুলতে হবে।
   বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: বিশেষজ্ঞ চিকিত্সা সন্ধান করা

1. 

   নিবিড়ভাবে ম্যাসাজ করুন। যদি আপনার কাঁধে ব্যথা প্রত্যাশার চেয়ে দীর্ঘ হয়, তবে একটি যোগ্য ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দ্বারা সরবরাহিত একটি নিবিড় শিথিলকরণ থেরাপি বিবেচনা করুন। নিবিড় ম্যাসেজ দীর্ঘস্থায়ী চাপযুক্ত পেশীগুলিতে কাজ করে, যা চলাচলে সীমাবদ্ধ করে, নমনীয়তা হ্রাস করে, রক্ত ​​সঞ্চালন অবরুদ্ধ করে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি স্ট্রেনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর, তবে গুরুতর জয়েন্টে ব্যথার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।
   • 30 মিনিটের একটি অধিবেশন দিয়ে শুরু করুন যা কাঁধের ঘাড়ে ফোকাস দেয় এবং নীচের ঘাড় এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যেও মনোযোগ দিন।
   • থেরাপিস্টকে যতটা গভীরভাবে আপনি তা সহ্য করতে পারেন তার প্রভাব দিন। চিকিত্সক আপনার কাঁধে পেশী একাধিক স্তর অ্যাক্সেস প্রয়োজন।

2. 

   একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন। যদি আপনার কাঁধে ব্যথা অতিরিক্ত কাজের কারণে ঘটে থাকে তবে আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করার এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার কাঁধকে কাজের বা উত্পাদনশীল হিসাবে ব্যবহার করার জন্য শক্তিশালী কাঁধ ব্যায়াম (অনুশীলন মেশিন, ডাম্বেলস, রাবার ব্যান্ড এবং / বা জিম বল) মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে। অনুশীলন বা খেলাধুলা করার চেয়ে। তদতিরিক্ত, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট প্রয়োজন হলে চিকিত্সা আল্ট্রাসাউন্ড বা বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা দিয়ে পেশী ব্যথার চিকিত্সা করতেও সক্ষম।
   • কাঁধে ব্যথার কার্যকারিতা উন্নত করতে শারীরিক থেরাপি 4 থেকে 6 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার দেওয়া উচিত।
   • আপনার কাঁধে ব্যথা যদি মচকে যাওয়া যৌথ কারণে হয় তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যান্ডেজ বেঁধে ব্যথা উপশম করবেন।
   • স্বাস্থ্যকর কাঁধের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে নৌকা বাইচ, সাঁতার, বোলিং এবং তীরন্দাজি।

3. 

   একটি চিরোপ্রাক্টর দেখুন। আপনার কাঁধে ব্যথা যদি কাঁধের জয়েন্ট বা মেরুদণ্ডের জয়েন্টের মতো জয়েন্টে ব্যথা দ্বারা ঘটে থাকে তবে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট চেকের জন্য চিরোপ্রাক্টর দেখতে হবে। অস্টিওপ্যাথ হ'ল অস্টিওআর্থারাইটিসের বিশেষজ্ঞ যা কাঁধ তৈরি করে মেরুদণ্ড এবং পেরিফেরিয়াল জয়েন্টগুলির গতিবিধি এবং কাজ পুনরুদ্ধার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কাঁধে ব্যথা স্যাঁতসেঁতে সুপ্ত যৌথ (বাহু এবং / বা ব্যঙ্গ এবং কলারবোন) দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে তবে এটি নিম্ন মেরুদণ্ড (ঘাড়) বা বক্ষবৃত্তীয় ভার্টিব্রা (মাঝের পিছনে) এর কোনও ব্যাধি বা ক্ষতির কারণেও হতে পারে। যথাযথ যেখানে, যৌথ আঘাতটি "পপ" বা "ক্র্যাক" শব্দ তৈরি করে ম্যানুয়াল অ্যাডজাস্টমেন্টের সাথে বিপরীত হতে পারে।
   • যদিও যৌথ সামঞ্জস্য পদ্ধতিটি যৌথ সমস্যাটিকে উন্নত করতে পারে তবে নিউক্লিয়াসটি সম্পূর্ণরূপে সমাধানের জন্য আরও কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন।
   • একটি চিরোপ্রাক্টর একটি স্থানচ্যুত কাঁধটি সংশোধন করার জন্য একটি ম্যানুয়াল অ্যাকশন ব্যবহার করতে পারে।

4. 

   আকুপাংচার বিবেচনা করুন। আকুপাংচারটি এমন এক চিকিত্সা ছিল যা বহু শতাব্দী আগে ব্যাথা কমাতে এবং পুনরুদ্ধারে উত্সাহিত করতে প্রধানত প্রাচীন চিনে প্রয়োগ করা হয়েছিল। আকুপ্রেশার (কখনও কখনও আক্রান্ত অঞ্চলের কাছাকাছি, তবে সাধারণত শরীরের কিছু দূরবর্তী অঞ্চলে) প্রতি 20 থেকে 60 মিনিটে শরীরে ব্যথা-উপশমকারী যৌগগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। আকুপাংচারটি কাঁধে ব্যথার চিকিত্সার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, তবে মুখের কিছু শব্দ বলেছেন যে এটি খুব কার্যকর। এই পদ্ধতিটি নিরাপদ হিসাবে দেখানো হয়েছে, তাই আপনি যদি সামর্থ্য করেন তবে এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
   • আকুপাংচার অনেক চিকিত্সা পেশাদার যেমন চিকিত্সক, অস্টিওপ্যাথস এবং শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত হয়। আপনার একটি এনসিসিওএম প্রত্যয়িত ডাক্তার চয়ন করা উচিত।
   • একটি আকুপাংচার সেশন কাঁধে ব্যথা উপশম করতে যথেষ্ট কার্যকর নয়, তাই এর কার্যকারিতা মূল্যায়নের আগে 3 টি চিকিত্সা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

5. 

   আক্রমণাত্মক চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি ঘরোয়া প্রতিকার বা মাঝারি থেরাপি আপনার কাঁধের ব্যথা নিরাময়ের জন্য কাজ না করে তবে আপনার চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত, যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন এবং / বা সার্জারি। ফোলা কাঁধে কর্টিকোস্টেরয়েডস (যেমন প্রিডিনিসোন) ইনজেকশন করা দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে, চলাচল এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। ইনজেকশন গুরুতর টেন্ডিনাইটিস এবং বার্সাইটিস জন্য উপযুক্ত।যাইহোক, অস্ত্রোপচার চিকিত্সা ভাঙা লিগামেন্ট, ফ্র্যাকচার, গুরুতর বাত, রক্ত ​​জমাট বেঁধে দেওয়া বা জমা হওয়া তরল ফুটো চিকিত্সার জন্য কাজ করে। আপনার কাঁধের অবস্থা বোঝার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে স্ক্যান, হাড় স্ক্যান, এমআরআই, বা স্নায়ু বহন অধ্যয়নের জন্য একজন থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন।
   • স্টেরয়েড ইনজেকশনগুলির জটিলতায় লিগামেন্ট / পেশীগুলির অ্যাট্রোফি এবং দুর্বলতা, স্নায়ুর ক্ষতি এবং প্রতিবন্ধকতা প্রতিবন্ধকতা অন্তর্ভুক্ত।
   • কাঁধের অস্ত্রোপচারের জটিলতার মধ্যে রয়েছে স্থানীয় সংক্রমণ, ভারী রক্তপাত, অবেদনজনিত অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া, স্নায়ুর ক্ষতি, পক্ষাঘাত, দাগ কমে যাওয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ফোলা / ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।
   • একটি নতুন চিকিত্সা, একটি প্লেটলেট সমৃদ্ধ সিরাম (PRP) বিবেচনা করুন। প্লেটলেটগুলি রক্তে থাকে এবং ক্ষয় নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন থাকে। এই চিকিত্সা শরীর থেকে রক্ত ​​আঁকা এবং রক্তের স্তর বাড়াতে প্লেটলেট বিভক্ত জড়িত। প্লেটলেটগুলি পরে আক্রান্ত স্থানে injুকিয়ে দেওয়া হয়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• কাঁধে ব্যথা কমাতে ঘুমানোর সময় পিছনে শুয়ে থাকুন। সাধারণভাবে, পেটের অবস্থানটি প্রায়শই কাঁধের জয়েন্ট এবং নীচের ঘাড়কে প্রভাবিত করে।
• কাঁধের ক্ষতি এড়াতে আপনার কাঁধ থেকে পড়া ব্যাগগুলি সীমাবদ্ধ করা উচিত। পরিবর্তে, ডান স্ট্র্যাপ সহ একটি traditionalতিহ্যবাহী ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।
• যদি আপনার কাঁধে ব্যথা গুরুতর বা দুর্বল হয় এবং এটি আরও খারাপ হয়ে যায়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
• আপনার হাত বা বেলুন ব্যবহার করার মতো চাপ-উদ্দীপক কাঁধের চিকিত্সার চেষ্টা করুন।
• আপনার পাশে শুয়ে থাকবেন না এবং আপনার কাঁধকে এগিয়ে টানুন কারণ এটি ঘুমের সময় কাঁধের খারাপ ব্যথা হতে পারে।
• কাঁধে ব্যথার সময় যদি আপনার পেটে শুয়ে থাকে তবে আপনার মুখের সামনে একটি বালিশ রাখুন এবং এতে আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। এটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত থেকে আটকাতে সাহায্য করে, কাঁধে ব্যথা করে