লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
17 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
তীব্র ব্যায়ামের শরীরে প্রচুর প্রভাব রয়েছে যেমন বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়া, তবে এটি আপনাকে পানিশূন্য, চঞ্চল ও দু: খিত করতে পারে। বমি. আপনি কার্ডিও অনুশীলন করুন বা শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন, অনুশীলনের সময় বা পরে বমি বমিভাব অস্বাভাবিক নয়। এই অনুভূতি এড়াতে এবং সুখী অনুশীলন করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। বমি বমি ভাব হ'ল বমি বমিভাব লক্ষণগুলি যা অনেক পরিস্থিতিতে দেখা দেয়, তাই আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা চয়ন করতে পারেন বা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার সংমিশ্রণ চেষ্টা করতে পারেন। নিবন্ধের পরবর্তী বিভাগটি আপনাকে আরও বিশদ দেবে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: ডায়েটের মাধ্যমে বমি বমি ভাব এড়িয়ে চলুন
অনুশীলনের সময় তরল ক্ষতির ক্ষতিপূরণ করতে নিয়মিত জল পান করুন। যারা অনুশীলন করেন তাদের মধ্যে ডিহাইড্রেশন বেশ সাধারণ, তাই আপনার হারিয়ে যাওয়া জলটি পুনরায় পূরণ করার জন্য অনুশীলনের সময় এবং পরে নিয়মিত জল পান করা উচিত।- ডিহাইড্রেশনের আরও কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: শুষ্ক মুখ, আঠালো মুখ, তৃষ্ণা, প্রস্রাবের আউটপুট হ্রাস, পেশীর দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যথা।
- ব্যায়াম করার 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে কমপক্ষে 2 কাপ (480 মিলি) জল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। শুরু করার আগে আরও 2 কাপ (480 মিলি) পান করুন। অনুশীলনের সময়, প্রতি 15 মিনিটে 1/2 কাপ (120 মিলি) জল পান করুন।
অনুশীলনের সময় একবারে খুব বেশি জল পান করার তাড়াহুড়া করবেন না। একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার তৃষ্ণা নিবারণে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার পেট খুব শক্ত হলে আপনার দেহের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আপনাকে বমি করবে। অনুশীলনের সময়, নিয়মিত বিরতিতে জল চুমুক পান করুন।
প্রশিক্ষণের 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে খান। অনুশীলনের সময় বমি বমি ভাব হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল ব্লাড সুগার। যদি আপনার শরীরে তার শক্তির সংরক্ষণাগার ব্যবহার করা হয় তবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘামতে শুরু করবেন, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং অজ্ঞান বোধ করবেন। এটি প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রশিক্ষণের আগে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সহ কমপক্ষে 300 ক্যালোরি যুক্ত আপনার শরীর সরবরাহ করার জন্য একটি খাবার খাওয়া।- আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা আগে খাবার প্রস্তুত করতে অক্ষম হন তবে কয়েকটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ নাস্তা যেমন কলা জাতীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন শেক দিয়ে পরিপূরক করুন। কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত শক্তির উত্স, অন্যদিকে প্রোটিন পানীয় আপনাকে ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
খাওয়ার পরে ঠিক অনুশীলন করবেন না। হজম ক্রিয়ায় ফোকাস করার জন্য পাচনতন্ত্রকে সময় এবং শক্তি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায়, পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় তরলগুলি হজম সিস্টেমে systemালা হবে pour
হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকিতে থাকলে ব্যায়ামের সময় গ্যাটোরডের মতো এনার্জি ড্রিঙ্ক পান করুন। যদিও রস এবং সোডায় চিনির পরিমাণ বেশি, তারা আপনার রক্তে সুগারকে নিরাপদ স্তরে রাখে এবং আপনাকে পানিশূন্যতা থেকে বিরত রাখে।
ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে কার্বনেটেড জল এড়িয়ে চলুন। দৃ sha়ভাবে কাঁপানো কার্বনেটেড জল বা বোতলগুলি পান করার পরে পেটে গ্যাসের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যখন বোতল থেকে জল পান করেন তার চেয়ে এক কাপ জল পান করাও পেটে কম গ্যাস উৎপন্ন করে। বিজ্ঞাপন
2 অংশ 2: ব্যায়াম সময় বমি বমি ভাব এড়ানো
অনুশীলনের সময় চোখ বন্ধ করবেন না। ক্রাঞ্চিংয়ের সময়, মেঝে অনুশীলন, যোগব্যায়াম, পাইলেটগুলি (নিয়ন্ত্রিত অনুশীলনের একটি সিরিজ) এবং ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় লোকেরা প্রায়শই চোখ বন্ধ করে চলাচলে মনোনিবেশ করে। আপনার চোখ খুলুন এবং সামনের দিকে তাকান যাতে আপনার শরীরটি আরও স্পষ্টভাবে চলাচল বুঝতে পারে, যেমন আপনি যখন গতি অসুস্থতার সাথে লড়াই করছেন।
ওজন তোলার সময় ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে সাহায্য করবে। রক্তচাপের দ্রুত বৃদ্ধি আপনাকে বমি বমি ভাব এবং বমি বোধ করতে পারে।
- উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ সমস্যা ওয়েটলিফটারগুলির মুখ। ভারী ওজন তুলতে রক্তচাপ দ্রুত বাড়তে পারে, তাই ওজন তোলার সময় শ্বাস নেওয়া এবং ওভারট্রেইন করা এড়ানো জরুরি।
নমন এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেন এবং নীচে বাঁকেন, আপনার পেট এমনভাবে টান অনুভব করবে যখন আপনি খুব বেশি খাবেন এবং আপনাকে বমি বানাবেন। আপনি যদি খুব বেশি শ্বাস নিচ্ছেন তবে বাঁকানোর পরিবর্তে স্কোয়াট করুন।
আপনার হার্টের হার সর্বাধিক হলে ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস করুন। অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রায়শই বমি বমিভাব বাড়ে। আপনি ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বাড়িয়ে এড়াতে পারেন যাতে আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হারের হারের 70-85% এ থাকে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- অনুশীলনের সময় সর্বদা আপনার সাথে জল বয়ে নিন, বিশেষত গরম আবহাওয়ায়। উচ্চ তাপমাত্রায় অনুশীলন তাপ ক্লান্তি হতে পারে। তাপ ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে পেশীর দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং বমি বমিভাব অন্তর্ভুক্ত।
- অনুশীলনের সময় বমি বমি ভাব কখনও কখনও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনি যদি কোনও বড় ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত হতে বা কেবল শুরু করার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে উদ্বেগ একটি সাধারণ ঘটনা। মানসিকতা আরও প্রস্তুত হয়ে ওঠার সাথে সাথে যদি আপনি চাপ অনুভব করেন এবং বৃদ্ধি পান তবে কম তীব্রতায় কাজ করুন।
- অনুশীলনের সময় ঠাণ্ডা পানি পান করবেন না, ঠান্ডা জল আপনাকে বমি বমিভাব বা বমি বমি ভাব করে তোলে।
- যদি আপনি খুব সকালে অনুশীলন করেন তবে কিছু স্ন্যাকস যেমন কলা, আঙ্গুর বা স্ট্রবেরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। খালি পেটে ব্যায়াম করাও বমিভাবকে প্ররোচিত করতে পারে।
- বিশ্রাম নিতে ভয় পাবেন না! নিজেকে ফিট করার চেষ্টা করার এবং নিজেকে ওভার ট্রেনের জন্য বাধ্য করার মধ্যবর্তী লাইনটি স্লিম। কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নিন এবং তারপরে অনুশীলনটি আবার শুরু করুন।
সতর্কতা
- আপনি যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়া আক্রান্ত হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি নিয়মিত খান এবং আপনার রক্তে সুগার এখনও কম থাকে তবে এটি হতে পারে আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার কারণে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার দেহে ইনসুলিনের মাত্রা পরীক্ষা করতে সহায়তা করবে।
তুমি কি চাও
- দেশ
- গ্যাটোরড শক্তি পানীয়
- খাদ্য
- আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
- ব্যায়াম পরিকল্পনা
- প্রোটিন পানীয়
