লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
8 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে জল ডাইটারদের অন্যতম শক্তিশালী অস্ত্র। জল বিপাককে উত্সাহ দেয়, আকাঙ্ক্ষা রোধ করে এবং দেহে তরলের পরিমাণ হ্রাস করে। দিনে 8-10 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্যটি বেশ কঠিন হতে পারে, তবে দৃ determination় সংকল্পের সাথে, আপনি শীঘ্রই ওজন হ্রাসের সুবিধা নেওয়ার জন্য জল ব্যবহারের অভ্যাস বিকাশ করবেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 4 এর 1: জল খাওয়া বৃদ্ধি করুন
সারা দিন জল পান করুন। সারাদিন জল পান করা আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন দুধ, দুধের চা, রস বা স্ন্যাকস গ্রহণ না করেই আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনি পূর্ণ বোধ করলে আপনিও কম খেতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে গতি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- যদি আপনি সাদা জল পান করা পছন্দ করেন না তবে স্বাদযুক্ত জল চেষ্টা করুন। পান করার সহজতর করার জন্য কোনও ক্যালোরিযুক্ত স্বাদযুক্ত পানীয় কিনুন।
- পানীয় জলের উপভোগ বাড়ানোর পরামর্শের জন্য, আপনি উইকির নিবন্ধগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
- একটি জলের অনুস্মারক বেল সেট আপ করুন যাতে আপনি এটি ভুলে যাবেন না এটি আপনাকে আরও নিয়মিত জল খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- জল কাছে রাখুন। আরও বেশি জল পান করা সহজ করার জন্য সর্বদা আপনার পাশে একটি পানির বোতল রাখুন। এক বোতল জল কিনুন এবং বাড়িতে, কর্মস্থলে বা বাইরে থাকাকালীন আপনার সাথে রাখুন।
প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। পূর্ণতার অনুভূতি আপনাকে কম খেতে সহায়তা করবে, তাই কম ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন হ্রাস এর আরও ভাল ফলাফল হবে।- অংশের আকার এবং ক্যালরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। জল একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট "মুছতে" পারে না। হজমকরণ এবং গতির ওজন হ্রাসে সহায়তার জন্য খাবারের আগে, সময় এবং পরে পুরো গ্লাস পানি পান করুন। জল শরীরকে খাদ্য হজম করতে এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে সহায়তা করে।
কোমল পানীয়ের পরিবর্তে জল ব্যবহার করুন। সোডা, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, স্মুদি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানির বোতল ধরুন। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরি-মুক্ত পানির পরিবর্তে প্রতি দিন কয়েকশ ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করে, ওজন হ্রাসকে আরও সহায়তা করে।
আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তার সমান পরিমাণে অতিরিক্ত পরিমাণে জল পান করুন। এই অতিরিক্ত জল প্রতিদিনের পরিমাণ মতো পান করার জন্য অন্তর্ভুক্ত নয়। এই উদ্দেশ্যে আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তা আপনার প্রতিদিনের জল পানীয় লক্ষ্য ছাড়াও হওয়া উচিত।
ওজন কমাতে সাহায্যের জন্য জল পান করুন এবং লবণ গ্রহণের উপর কেটে নিন। আপনার ডায়েটে নুন কমাতে আপনাকে ওজন কমাতে দ্রুত সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যখন আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানোর সাথে মিলিত হয়।
- থালা বাসনে নুনের জায়গায় অন্যান্য মশলা এবং স্বাদ যোগ করার চেষ্টা করুন। ভেষজ বা রসুনের কোনও স্বাস্থ্যের নেতিবাচক প্রভাব নেই এবং এটি অনেক খাবারে স্বাদ যোগ করতে পারে।
- যদি কোনও ব্র্যান্ড কম সোডিয়াম বিকল্প সরবরাহ করে, তবে তার শ্রেণীর পণ্যগুলির মধ্যে থেকে সেই পণ্যটি চয়ন করুন। এটি আপনার প্রিয় খাবারটি লবণের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে না ভোগ করার সহজ উপায় eas
- পণ্যগুলিতে সোডিয়ামের পরিমাণ সর্বদা সুস্পষ্ট নয়, তাই পুষ্টির লেবেলটি পরীক্ষা করুন। ক্যানড বা হিমায়িত শাকসবজি এবং রেস্তোঁরাগুলির খাবার উভয়ই লবণের পরিমাণ বেশি এবং অনেক রেস্তোঁরায় এখন পুষ্টির তথ্য অনলাইনে পাওয়া যায়, যাতে আপনি অর্ডার দেওয়ার আগে পরীক্ষা করতে পারেন।
4 এর 2 পদ্ধতি: ডিটক্স মদ্যপানের পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন
একটি সংক্ষিপ্ত ডিটক্স পদ্ধতিতে চেষ্টা করুন যা ফল এবং শাকসব্জিতে ভেজানো পানীয় জলকে কেন্দ্র করে। শসা, তরমুজ, স্ট্রবেরি, পুদিনা পাতা এবং অন্যান্য ভেষজ, সাইট্রাস ফল, আপেল এবং আনারস এর মতো জলে ভিজতে কিছু শাকসবজি এবং ফল কিনুন।
- Glassাকনা সহ মগ কেনার কথা বিবেচনা করুন যেমন কাচের জার বা স্ট্রগুলি সংযুক্ত কাপগুলি। আপনি প্রতিটি পানীয় আলাদাভাবে প্রস্তুত করতে পারেন এবং এটি একই সময়ে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।
- ফল এবং শাকসব্জি আরও উত্তম জল। যদি ফল এবং শাকসব্জি মরতে শুরু করে তবে এগুলি ফেলে দিন এবং আবার রান্না করুন।
ডিটক্স ডায়েট নিতে কতক্ষণ সময় নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। এই ধরণের ডায়েটে খুব বেশি সময় প্রয়োগ করা হলে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে এবং এই ডায়েটটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত। ডায়েটে থাকার সময় আপনার দেহ ফাইবার এবং প্রোটিনের মতো স্বাভাবিক পর্যাপ্ত পুষ্টি পাবে না, তাই এক সপ্তাহেরও কম সময় ধরে এটির সাথে থাকা ভাল।
- আপনি যদি সীমাবদ্ধ ডায়েটে থাকেন তবে ওজন হ্রাস করার পক্ষে এটি আপনার পক্ষে ভাল উপায় না।
- আপনি যদি খুব ক্লান্ত বা চঞ্চল বোধ করেন তবে আপনাকে ডায়েট বন্ধ করতে হবে এবং স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যেতে হবে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য দ্রুত ওজন হ্রাস চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
কাটা ফল ও শাকসবজি পানিতে রেখে কয়েক ঘন্টা ফ্রিজে রেখে দিন। আপনি আপনার প্রিয় জলের সাথে একটি পাত্রে মিশ্রিত করতে পারেন, ফল এবং শাকসব্জি তিন দিন পরে লুণ্ঠন বা গাঁজন করতে পারে।বা প্রতিটি অংশ বিভিন্ন সংমিশ্রণ সহ। আপনার সবচেয়ে ভাল পছন্দ হওয়া কনককশনগুলি পরীক্ষা করুন এবং চয়ন করুন।
- চিনি বা অন্যান্য সুইটেনার যুক্ত না করা নিশ্চিত করুন, যদিও এটি লোভনীয় বলে মনে হচ্ছে। আপনি চাইলে দারুচিনি বা জায়ফলের মতো অন্যান্য স্বাদও যুক্ত করতে পারেন। এমন কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন যা শরীরে জলের সঞ্চয় বাড়ায়, যেমন সোডিয়াম বা এতে ক্যালোরি রয়েছে।
- তেতো স্বাদ এড়াতে সিট্রাস ফলগুলি খোসা ছাড়ুন।
- রেফ্রিজারেটিং সর্বোত্তম, তবে আপনি এটি এক দিনের জন্য ঘরের তাপমাত্রায়ও রাখতে পারেন।
দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। একবারে পান করবেন না, তবে প্রতিটি কাপ 9-10 বার পান করুন। এটি সারা দিন আপনি যে পরিমাণ পানির পরিমাণ হারাবেন তা পূরণ করতে হবে। আপনি আরও পান করতে পারেন; 2 লিটার সর্বনিম্ন।
- আপনি যখন কাজ করছেন না বা অন্যান্য বাধ্যবাধকতায় ব্যস্ত থাকেন না তখন এমন সময় করা ভাল you যাতে আপনি যতটা সম্ভব জল পান করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। যদি আপনি এটি সামর্থ্য না করতে পারেন তবে ঘরে বসে প্রচুর ফ্রি সময় পেলে আপনি সপ্তাহান্তে চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
- এবার আপনাকে কয়েকবার টয়লেটে যেতে হবে। আপনার টয়লেটের কাছাকাছি থাকতে হবে যাতে প্রয়োজনের সময় সমাধানের জন্য কোনও জায়গা খুঁজে পেতে আপনাকে ছুটে যেতে হবে না।
ডায়েটে থাকাকালীন জল সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনি যদি না খেয়ে থাকেন তবে আপনার প্রচুর জলযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত। ফল এবং সবজি দুর্দান্ত বিকল্প। তরমুজ, স্ট্রবেরি, জুচিনি, পীচ, টমেটো, ফুলকপি, আনারস, বেগুন বা ব্রোকলির চেষ্টা করুন। যদি আপনাকে মাংস খেতে হয় তবে মুরগির মাংস বা টার্কির মতো লাল মাংস বা শুয়োরের মাংসের চেয়ে বেছে নিন an
- জল-ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের সাথে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েট একত্রিত করুন। প্রতিটি খাবারের আগে 500 মিলি জল পান করুন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ (মহিলাদের জন্য 1,200 এবং পুরুষদের 1,500) সীমিত করুন এবং এক বছরের জন্য ভাল ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম বজায় রাখুন।
মনে রাখবেন এটি কোনও দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। এই ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় না রাখেন তবে আপনার আবার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 4 এর 3: একটি দ্রুত প্রয়োগ করুন
কতক্ষণ রোজা রাখবেন তা স্থির করুন। সাধারণত আপনার কেবল কয়েক দিনের জন্য উপবাস করা ভাল। আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি এতক্ষণ সহ্য করতে পারেন তবে 24 ঘন্টাের মধ্যে শুরু করার চেষ্টা করুন। 24 ঘন্টা পরে, আপনি যদি মনে করেন তবে চালিয়ে যান।
- মনে রাখবেন যে এটি চেষ্টা এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করার এক অস্থায়ী উপায়। আপনি যদি আপনার উপবাসের পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে অক্ষম হন তবে আপনি থামিয়ে নিয়মিত ডায়েটে ফিরে যেতে পারেন।
- Wavesেউয়ে রোজা রাখা। অল্প সময়ের জন্য দ্রুত, তারপরে কয়েক সপ্তাহ বা এক মাসের মধ্যে আবার চেষ্টা করুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও বিপদ ডেকে আনে আপনার এই দ্রুত পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা উচিত নয়। এটা মূল্য নয়। আপনি যদি উপবাস না করতে পারেন তবে ওজন হ্রাস করার অন্যান্য উপায় চয়ন করুন।
- আপনি যদি নিখরচায় দ্রুত করতে অক্ষম হন তবে আপনি আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি কিকস্টার্ট করতে খাবারের সাথে দু'একটি খাবারের পরিবর্তে এবং কম ক্যালোরি ডিনার খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- ডায়াবেটিস, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোতে কখনও উপবাসের চেষ্টা করবেন না মনে রাখবেন প্রোটিন এবং ফাইবারের অভাবে এই ডায়েটে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব থাকতে পারে। এটি স্বল্প শক্তি এবং প্রতিবন্ধী অন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ে যেতে পারে। রোজা পদ্ধতি ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার এটি বিবেচনা করা উচিত।
আপনার শরীরকে দ্রুত প্রস্তুত করার জন্য কয়েক দিনের জন্য জলখাবার করুন। আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন, আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি খান এবং কেবল পাতলা মাংস এবং বাদামি ভাত খান।
- খাবারগুলিতে লবণ যুক্ত করা এড়িয়ে চলুন, কারণ লবণ আপনার শরীরের ভেতর দিয়ে প্রবেশের পরিবর্তে জল ধরে রাখে এবং আপনি সম্ভবত এটি কিছু চান না।
কোন অনুশীলন নেই। ব্যায়াম আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সমর্থন করার একটি দুর্দান্ত উপায় যদিও, আপনি এখনও এই সময় অনুশীলন এড়ানো উচিত। ঘামের মাধ্যমে তরলের পরিমাণ হ্রাস করতে অনুশীলন করার জন্য আপনার দেহে পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না।
রোজা শুরু করলেন। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন সারা দিন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য কেবল জল পান করুন। এই সময়ে আপনার শরীরের কথা শুনুন। ক্ষুধার ট্রিগারগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায়, আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং আপনার উপবাসের পরিকল্পনায় আপনাকে ফিরিয়ে আনতে এক চুমুক চা বা সেল্টজার খনিজ জলে নিন।
- 15 মিনিটের উপবাসের ধ্যান ব্যবহার করুন। আপনার সুখের অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং যেকোন অসুখী চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনার মনের বাইরে রাখুন। ধ্যান করার টিপসের জন্য মেডিটেশন দেখুন।
- ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন বা বৈদ্যুতিন ব্যালেন্সের জন্য নিরাপদ খনিজ পরিপূরক সন্ধান করুন। উপবাসের পদ্ধতিটি মিষ্টি বা সলিউডের অনুমতি দেয় না, তবে জলের বিষক্রিয়া রোধ করতে আপনি পরিপূরক বা প্রাকৃতিক লবণ গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
আস্তে আস্তে আবার জলখাবারে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে পুনর্নির্মাণের জন্য রোজার আগের মতো আবারও খাওয়ার চেষ্টা করুন। ফলমূল এবং শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস, বাদামি চাল খাওয়া এবং জল পান করা চালিয়ে যান।
- দ্রুত হারানো পেশী ভর পুনর্নির্মাণের পরে কয়েক পাউন্ড ফিরে পাওয়া স্বাভাবিক কারণ আপনি যদি আবার ওজন ফিরে পান তবে নিরুৎসাহ হবেন না এবং ধরে নিবেন যে আপনার রোজার প্রচেষ্টা কাজ করছে না। কি ফল। ওজন হ্রাস রক্ষার জন্য আরও ভাল ডায়েট গ্রহণ এবং নিয়মিত অনুশীলন করার মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি চালিয়ে যান।
পদ্ধতি 4 এর 4: অন্যান্য ওজন হ্রাস সমাধান
গ্রিন টি ওজন হ্রাস পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যখন ঘুম থেকে উঠেন এবং প্রতিটি খাবারের আগে দিনে 4 বার এই পদ্ধতিটির জন্য আপনাকে 240 মিলি গ্লাস গরম বা ঠান্ডা সবুজ চা পান করা প্রয়োজন। চা শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে বাড়িয়ে তোলে এবং প্রতি খাবারের আগে আপনাকে পূর্ণ বোধ করে, তাই আপনি কম খান will
- জলখাবারের পরিবর্তে বেশি জল পান করুন। আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো আপনাকে খাবার থেকে খুব বেশি ক্যালোরি না পেয়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- সারা দিন জল পান করা চালিয়ে যান। গ্রিন টি আসলে আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে। এটি এড়াতে আপনার চা সহ স্বাভাবিক পরিমাণে জল পান করতে হবে।
রসের সাথে ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজির পরিমাণ বাড়ানোর এটি একটি দুর্দান্ত এবং সহজ উপায়। স্মুদি তৈরি করতে ভাল ব্লেন্ডার বা জুসার বেছে নিন। আপনি এই সময়কালে কেবল রস পান করতে পারেন, বা সাধারণত একটি প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন সহ একটি বা দুটি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এক সপ্তাহ পর্যন্ত এই পদ্ধতিতে থাকার চেষ্টা করুন।
- মনে রাখবেন কেবল ফলের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নয়, শাকসব্জীগুলিতেও। কলা এবং পালং শাকের মতো শাকের পাতা ভাল কাজ করে। আপনি যদি কেবল কোনও ভিজি-ই স্মুথি না চান তবে একটি অতিরিক্ত আপেল আপনার স্মুথিকে আরও মধুর করে তুলবে।
- অস্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে রাতের খাবারের বিপরীতে কাঁচা শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংস সহ ডিনার খান ners
- আপনার ক্ষুধা লাগলে আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য আরও রস, জল বা স্ন্যাকস বাদাম বা শুকনো ফল পান করুন।
আপনার ডায়েটে "পরিষ্কার" খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এর মধ্যে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা বেশিরভাগ অপসারণ করা হয় না, তাই এগুলি অ্যাডিটিভ এবং সংরক্ষণাগার থেকে মুক্ত। তাজা শাকসবজি, ফল এবং জৈব খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, সুইটেনার এবং পিগমেন্টগুলির মতো কৃত্রিম কিছু থেকে দূরে থাকুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলি তাদের প্রাকৃতিক অবস্থায় রয়েছে যা আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকরও।
- উপাদানগুলি পরীক্ষা করতে সর্বদা খাদ্য লেবেল পড়ুন। আপনি যদি একটি শব্দ না পড়তে পারেন তবে আপনার এটি দেখার জন্য কোনও উপায় খুঁজে পাওয়া উচিত। হতে পারে এটি একটি সাধারণ এবং ক্ষতিকারক উপাদানগুলির জন্য একটি শব্দ। যদি খাবারের লেবেলে অজানা উপাদান থাকে তবে আপনার এটি কেনা উচিত নয়।
- এটি পুরো খাদ্য বাজারে বা কৃষকের বাজারে কিনুন। এগুলির সবচেয়ে প্রাকৃতিক অবস্থায় খাদ্য সন্ধানের জন্য সেরা স্থান।
- আপনার নিজের শাকসব্জী বাড়ান। আপনার নিজস্ব বাগানে উত্পন্ন শাকসব্জির চেয়ে প্রাকৃতিক কিছুই নেই। একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ উদ্যান বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার শরীরে কী চলছে সেদিকে নজর রাখতে পারেন।
- আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করুন। আপনার পরিবার কী খাচ্ছে তা দেখতে সালাদ ড্রেসিংস, আইসক্রিম বা শিশুর খাবারের মতো জিনিস তৈরির জন্য রেসিপিগুলি সন্ধান করুন।
স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করুন। ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। সম্ভাব্য ভুলগুলি এড়াতে এবং আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি স্বাস্থ্যসেবা পরিকল্পনা করার জন্য আপনার চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন।
- কঠোর ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা কেবল অস্থায়ী ফলাফল দেয়।দীর্ঘমেয়াদী, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস প্রতিষ্ঠা করা এখনও সেরা।
- ওজন হ্রাস নিয়ে অধ্যবসায় করুন। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার অর্থ এই নয় যে ফলাফলগুলি স্থায়ী হবে। আপনার ত্বক ওজন হ্রাসের চেয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় মনোনিবেশ করা উচিত।
পরামর্শ
- স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ভারসাম্যপূর্ণ অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং ডায়েটের সাথে একত্রিত হয়ে আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানো বা জল ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করা সবচেয়ে কার্যকর।
- বিকল্পভাবে, আপনি একটি জল-ওজন হ্রাস ডায়েটের জন্য যেতে পারেন যা ব্যায়ামের প্রয়োজন ছাড়াই বা ওজন হ্রাস করার জন্য খাবার পরিবর্তন না করে আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট না পান তবে এই ডায়েটগুলি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে তবে এগুলি সস্তা এবং অনুসরণ করা সহজ। কিছু লোক ওজন হ্রাসের দিক থেকে এগুলিকে উল্লেখযোগ্য মনে করেন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়লে ডায়েটারদের ওজন হ্রাসের ফলাফলের উন্নতি হতে পারে। আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন পানির প্রস্তাবিত পরিমাণের সমান বা তার চেয়ে বেশি। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন ৩.7 লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং মহিলারা যে কোনও উত্স থেকে (পানীয় জল, অন্যান্য পানীয় এবং খাদ্যে জল) ২.7 লিটার পানি পান।
- আপনি যদি এমন একজন অ্যাথলিট হন যাকে প্রচুর অনুশীলন করা দরকার তবে আপনি কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারকে অনুশীলনের সময় কী পরিমাণ জল পান করতে হবে তা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। তারা আপনাকে ইলেক্ট্রোলাইটস সহ স্পোর্টস পানীয়ের পরামর্শ দিতে পারে।
সতর্কতা
- আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ার কারণে আপনি আরও বেশি প্রস্রাব করতে পারেন, তাই এটির জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- এমন একটি ঝুঁকি রয়েছে যে আপনি অত্যধিক জল পান করেন যা বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা, কিডনির ক্ষতি এবং এমনকি মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে। খুব বেশি জল পান করবেন না বা ইলেক্ট্রোলাইটগুলি সাবধানতার সাথে গ্রহণ না করে পানির সাথে খাবার প্রতিস্থাপন করবেন না।
