একটি দুঃখ কাটিয়ে উঠুন - পরামর্শ

ভিডিও: গুরুজীর আলোচনা - অন্যের কথায় প্রভাবিত না হওয়ার উপায়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আমরা সকলেই মাঝে মাঝে জীবনে দুঃখের অভিজ্ঞতা লাভ করি। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্ণতা অন্য যে কোনও আবেগের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয় কারণ লোকেরা প্রায়শই এটি নিয়ে চিন্তা করতে বেশি সময় ব্যয় করে। আপনার হৃদয়ে দুঃখকে আলিঙ্গন করণ হতাশার দিকে পরিচালিত হতে পারে এবং কাটিয়ে ওঠা কঠিন হতে পারে। তবে, কঠিন সময়ে নিজেকে সাহায্য করার জন্য অনেক কিছুই করতে পারেন are

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 5 এর 1: দু: খ সঙ্গে ডিল

কান্না। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মানবদেহের একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এন্ডোরফিনগুলি গোপন করে কান্নাকাটি একটি শিথিল প্রভাব ফেলতে পারে। কান্না সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকেও সক্রিয় করতে পারে, আপনার শরীরকে চাপ এবং ট্রমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
- অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে কান্নাকাটি একটি কার্যকর মোকাবেলা করার ব্যবস্থা কারণ এটি অন্যদের সাথে ব্যথা ভাগ করতে সহায়তা করে। এটি অন্যকে সমর্থন দেখাতে উত্সাহিত করতে পারে।
- ডাঃ উইলিয়াম ফ্রেয়ের মতামত নিয়ে মিডিয়া ব্যাপকভাবে জানিয়েছে যে কান্নাকাটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে remove এটি সত্য হতে পারে, যদিও কান্নার মাধ্যমে প্রকাশিত বিষের পরিমাণ নগণ্য। বেশিরভাগ অশ্রুগুলি সাইনাসগুলিতে ফিরে যায়।
- একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কান্নার পরে আপনি ভাল বোধ করেন বা না করেন তা কান্নার আপনার ধারণার সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনার সংস্কৃতি (বা এমনকি আপনার পরিবারও) মনে করে কাঁদতে লজ্জাজনক হয় তবে কান্নার পরে আপনি সম্ভবত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারবেন না।
- কান্নার মতো মনে না হলে কাঁদবেন না। যদিও এটি প্রায়শই মনে করা হয় যে আঘাতজনিত ঘটনার পরে কান্নাকাটি করা স্বাস্থ্যকর নয়, এটি এমন নয়। কান্নার মতো মনে হচ্ছে কেবল কাঁদলে আপনার পক্ষে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
অনুশীলন কর. অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন শরীরকে এন্ডোফিনস এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা দুঃখের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা 10 সপ্তাহের জন্য পরিমিত ব্যায়াম করেছেন তাদের পক্ষে যারা বেশি করেন না তাদের চেয়ে বেশি শক্তিশালী, আশাবাদী এবং শান্ত অনুভূত হন। অধিকন্তু, অনুশীলন হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য আরও বেশি উপকারী।
- অনুশীলন আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষের দিকে মনোনিবেশ করার সময়ও দেয়। এটি আপনার মন থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
- অনুশীলনের সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে সারা দিন ম্যারাথন চালাতে বা জিমে যেতে হবে না। এমনকি বাগান বা হাঁটার মতো হালকা কার্যক্রম কার্যকর হতে পারে।
হাসি। গবেষণায় দেখা গেছে যে দুঃখের পরেও হাসি আপনাকে আরও ভাল বানাতে সহায়তা করতে পারে। হাসির ধরণ দুচেন, বা এমন ধরণের হাসি যা আপনার মেজাজে সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে চোখের পেশী এবং মুখের কোণগুলিকে ব্যবহার করে। তাই আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন তবে হাসি দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি প্রথমে নাও চাইতে পারেন তবে এটি আপনাকে আরও আশাবাদী হতে সহায়তা করবে।
- অন্যদিকে, গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে, অসুখী লোকেরা যখন ভ্রূকুচি করে তাদের ভ্রূণু না করে (বা না পারে) তাদের চেয়ে মন খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
গান শোনা. সংগীত আপনাকে প্রশান্ত ও শিথিল করতে পারে। আপনি যে গানটি শুনতে চান তা ঠিক ততই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি শুনতে চান এমন সংগীত। আপনার প্রিয় ধ্রুপদী সংগীতটির "সুন্দর তবে দু: খিত" সুরগুলি শুনতে আপনার দুঃখ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- দু: খের স্মৃতি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সংগীত ব্যবহার করা ভাল ধারণা নয়। আপনি যে সংগীতটি ভাল দেখেন তা চয়ন করা দুঃখ হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
- দুঃখ যদি আপনাকে চাপ দেয় তবে আপনি বিজ্ঞানের ভিত্তিক ব্রিটিশ ইনস্টিটিউট সাউন্ড থেরাপি দ্বারা সম্পাদিত "বিশ্বের সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় সংগীত" এর একটি প্লেলিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। এই গানের মধ্যে এন্যা, আয়ারস্ট্রিম, মার্কনি ইউনিয়ন এবং কোল্ডপ্লে সংগীত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
গোসল করুন বা একটি গরম স্নান ভিজিয়ে নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক উষ্ণতা মানুষকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। এটি শোকের অনুভূতিও সহজ করতে পারে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 5 এর 2: দুঃখ কাটিয়ে উঠা

আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন। দুঃখ একটি প্রাকৃতিক এমনকি এমনকি স্বাস্থ্যকর অনুভূতি is গবেষণায় দেখা গেছে যে নেতিবাচক এবং মিশ্র অনুভূতি অনুভব করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষমা প্রার্থনা করা এবং আপনার আবেগকে দমন করা আসলে সেইসব নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে আরও বেশি চাপ দেয়।
- বিচার না করে নিজের অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি সহজেই ভাবতে পারেন, "এটি কত বড়, আমি কেন এতে দুঃখিত?" পরিবর্তে, আপনার সত্য অনুভূতি গ্রহণ করুন। এইভাবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
নিজেকে বিরক্ত করুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে দু: খিত অনুভূতি নিয়ে কুঁচকে যাওয়া আপনাকে পুনরুদ্ধার থেকে বিরত করে। নিজেকে আপনার দুঃখ থেকে দূরে সরিয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে।
- করার জন্য মনোরম জিনিসগুলি সন্ধান করুন। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলি করা আপনার নিজের পক্ষে কম দু: খিত হতে পারে, এমনকি আপনার যদি এটি করা মোটেও ভাল লাগে না। হেঁটে আসা. একটি অঙ্কন ক্লাস নিন। একটি নতুন শখ সন্ধান করুন। ক্লাসিকাল গিটার বাজাতে শিখুন। নিজেকে আগ্রহী এমন কিছু করতে নিজেকে মঞ্জুর করুন।
- বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। প্রিয়জনের সাথে কথাবার্তা আপনার শরীরকে অক্সিটোসিন তৈরি করতে চাপ দিতে পারে। সিনেমাগুলিতে যান, এক কাপ কফি পান, অন্ধ তারিখে যান। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে অন্যকে প্রত্যাহার করা এবং এড়ানো এ দু: খের অনুভূতি সহ হতাশার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মনোনিবেশের চিন্তাভাবনা করুন। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনার ধারণার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং সেগুলি বা নিজের বিচার না করে গ্রহণ করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলহনে অনুশীলন করা আসলে আপনার মস্তিষ্ককে দুঃখের প্রতিক্রিয়া জানায় change এটি আপনাকে দ্রুত স্বস্তিও দিতে পারে।
- আপনার চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনার দুঃখ সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি বর্তমান মুহুর্তের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ঘনত্বের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হ'ল মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন নেতিবাচক মানসিক ট্রিগারগুলির প্রতি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
- একটি মৌলিক মননশীলতার ধ্যান সেশনটি প্রায় 15 মিনিট সময় নেয়। একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। একটি চেয়ারে বা মেঝেতে ক্রস লেগ বসুন Sit পোশাক আলগা করুন এবং এটিকে সবচেয়ে আরামদায়ক করুন।
- আপনার শ্বাস ফোকাস করার জন্য একটি অঞ্চল চয়ন করুন, আপনার বুকটি যখন শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে উঠছে এবং পড়ছে বা আপনার নাক দিয়ে বায়ু অনুভব করছে feeling আপনার মনোযোগ factors কারণগুলির দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আস্তে আস্তে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করার সাথে সাথে আপনার পেটটি শিথিল হয়ে উঠুন। ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার ঘনত্বকে প্রসারিত করার সাথে সাথে শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান। আপনার অনুভূতি মনোযোগ দিন। এটি ত্বক বা হৃদস্পন্দনকে স্পর্শ করে এমন কাপড়ের অনুভূতি হতে পারে।
- এই অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন তবে বিচার করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিক্ষিপ্ত হতে শুরু করেছেন, তবে শ্বাস ফোকাস করে ফোকাস করুন।
যোগ বা তাই চি কর। স্ট্রেস কমাতে এবং মেজাজ বাড়ানোর জন্য যোগ এবং তাই চি দেখানো হয়েছে। এই প্রভাবগুলি "স্ব-সচেতনতা" জোর দেওয়ার জন্য এই ধরণের অনুশীলনের কারণে হতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে যোগা এবং তাই চি শারীরিক এবং মানসিক ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।
- অন্যের সাথে ক্লাস করা আপনার নিজের থেকে করার চেয়ে আরও স্বস্তি পেতে পারে।
বিজ্ঞাপন

5 এর 3 পদ্ধতি: দুঃখ এবং ক্ষতি থেকে দুঃখকে স্বীকৃতি দেওয়া ও পরিচালনা করা

কী কারণে দুর্ভোগের কারণ হয় তা জানুন। দুঃখ হ'ল দুঃখের অনুভূতি যা আপনি যখন কোনও কিছু বা আপনার প্রিয় কাউকে হারিয়ে ফেলেন তখন ঘটে।ভোগান্তির অনুভূতি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হয় তবে সাধারণভাবে এটি ক্ষতির প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। ক্ষতির কিছু সাধারণ ধরণের মধ্যে রয়েছে:
- প্রিয়জন, যেমন বন্ধু, আত্মীয় বা অংশীদার হারানো
- জেনে রাখুন যে প্রিয়জনের একটি টার্মিনাল ডিজিজ রয়েছে
- সম্পর্কের ক্ষতি
- একটি পোষা হারান
- বাড়ি ছেড়ে বা কোনও নতুন জায়গায় চলে যাওয়া
- চাকরি বা ব্যবসায়ের ক্ষতি
- গুরুত্বপূর্ণ বা স্নেহময় বস্তু হারিয়েছেন
- শারীরিক ক্রিয়া ক্ষতি
প্রাকৃতিক ব্যথার প্রতিক্রিয়াগুলি সনাক্ত করুন। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে ব্যথা এবং ক্ষতির প্রতিক্রিয়া জানায়। শোক করার কোনও "সঠিক" উপায় নেই। ক্ষতির কিছু প্রতিক্রিয়া হ'ল:
- বিশ্বাস করিনা. ক্ষতি হয়েছে এই সত্যটি গ্রহণ করা কঠিন is আপনি যেমন ভাবতে পারেন, "এটি ঘটেছিল না" বা "এটি আমার মতো কারওর মতো হয়নি"।
- হতাশ ক্ষতির পরে কী ঠিক তা আপনি ফোকাস করতে পারবেন না। আপনি ভুলেও যেতে পারেন এবং আপনার চিন্তা ও অনুভূতি প্রকাশ করতে অসুবিধা হতে পারে।
- পক্ষাঘাত। ব্যথা শুরু হলে আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে সংবেদনশীল অসাড়তা অনুভব করতে পারেন। এটি সম্ভবত আপনার মস্তিষ্ককে অভিভূত হওয়ার হাত থেকে বাঁচানোর একটি উপায়।
- উদ্বেগ। ক্ষতির পরে স্বাভাবিক অনুভূতি হ'ল উদ্বেগ, উদ্বেগ বা উদ্বেগ যদি হঠাৎ করেই ক্ষতি হয়।
- ত্রাণ। এই অনুভূতি বিব্রতকর হতে পারে তবে এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াও। আপনি শেষ পর্যন্ত অসুস্থতা থেকে দীর্ঘকাল ভোগা প্রিয়জনের স্বস্তি অনুভব করতে পারেন। নিজেকে এই অনুভূতির জন্য দোষারোপ করবেন না।
- ক্লিনিকাল উপসর্গ। ক্ষতি হওয়ার পরে আপনি বিভিন্ন ধরণের ক্লিনিকাল উদ্ভাসের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে, বা সারা দিন ঘুমাতে পারেন।
নিজের অনুভূতি বিচার করবেন না। শারীরিক বা পোষা প্রাণ হারানোর লোকদের পক্ষে লজ্জা বোধ করা সাধারণ, যেন তারা "ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া উচিত নয়" loss "কর বা না" বিবৃতি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ব্যথা স্বীকার করুন। আপনার মূল্যবান কিছু হারাতে ভোগ করা কখনই ভুল নয়।
- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও পোষা প্রাণীর মৃত্যু পরিবারের সদস্যকে হারানোর মতো বেদনাদায়ক হতে পারে।
- আমেরিকান সোসাইটি ফর এনিমাল ক্রুয়েলটির একটি "পোষা প্রাণীর হটলাইন" রয়েছে। সেখানে তারা গুরুতর অসুস্থ পশুর কখন মৃত্যুবরণ করতে হবে, কীভাবে শোককে মোকাবেলা করতে হবে এবং কীভাবে একটি নতুন পোষা প্রাণবন্তকে ভালোবাসতে পারে সেই বিষয়ে সমস্যাগুলি নিয়ে তারা সহায়তা করতে পারে। তাদের ফোন নম্বরটি 1-877-GRIEF-10।
দুঃখের পর্যায়গুলি বোঝে। বেশিরভাগ লোক শোকের পাঁচটি পর্যায়ে অভিজ্ঞতা অর্জন করে: অস্বীকার, ক্রোধ, উদ্বেগ, হতাশা এবং গ্রহণযোগ্যতা। সকলেই এই পর্যায়ে ক্রমবর্ধমান হয় না। অনেক লোকের জন্য, দুঃখ পর্যায়ক্রমে একটি চক্র গঠন করে এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বিবর্ণ হয়।
- এই পর্যায়গুলি কোনও নিয়ম অনুসরণ করে না। আপনার এটি আপনার পরামর্শ হিসাবে নেওয়া উচিত নয়। আপনার অনুভূতিগুলি অনুধাবন করার জন্য এবং এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনার কেবল এটি ব্যবহার করা উচিত। আপনি কতটা দু: খিত হয়েছিলেন তা নিয়ে কখনই চিন্তা করবেন না।
- এই পর্যায়গুলি ক্রমানুসারে ঘটতে পারে না। আপনি একই সময়ে একাধিক ওভারল্যাপিং পর্যায়ে সহ্য করতে পারেন। এটি সম্ভবত আপনি কিছু পর্যায়ে যেতে নাও পারেন। কোনও "সাধারণ" ক্ষতির অভিজ্ঞতা কখনও হয় না। প্রতিটি ব্যক্তির দুঃখের অভিজ্ঞতা তাদের কাছে প্রাকৃতিক এবং অনন্য।
অস্বীকার স্বীকৃতি। ক্ষতি বা খারাপ সংবাদের জন্য প্রাথমিক অস্বীকৃতিগুলির মধ্যে একটি অস্বীকৃতি। এটি প্রায়শই অসাড়তার অনুভূতির মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে। অস্বীকৃতিতে "এটি সত্য নয়", "আমি এটি গ্রহণ করতে পারি না", এমনকি "আমার ভাল লাগছে" এর মতো ভাবও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- অস্বীকার করার একটি সাধারণ চিন্তাই হ'ল এটি "কেবল একটি স্বপ্ন" was
- "আগ্রহী না" হিসাবে অসাড়তা বা মাথা ঘোরা অনুভূতিটি ভুল করবেন না। অস্বীকার হ'ল এমন একটি পদ্ধতি যা আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে ব্যবহার করে আপনি যখন নতুন পরিস্থিতিতে সামঞ্জস্য করছেন। আপনি কারও সাথে গভীরভাবে উদ্বিগ্ন হতে পারেন তবে তবুও অস্বীকার বা পক্ষাঘাতের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান।
আপনার রাগ চিনুন। ক্ষোভ হারাতে যাওয়ার আরেকটি প্রতিক্রিয়া। এই অনুভূতিটি "এটি ন্যায্য নয়" বা "কেন আমার সাথে হচ্ছে?" আপনার ক্ষতির জন্য আপনি কাউকে বা দায়ী করার জন্য কিছু খুঁজে পেতে পারেন। ক্রোধ একটি পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভূত হওয়ার একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। আপনি হুমকি বোধ করলে এটিও একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া।
- যখন আপনি রাগ অনুভব করছেন তখন একটি শোক পরামর্শদাতা এবং / অথবা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে কথা বলুন। আপনি একা থাকলে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন কারও সাথে কথা বলুন যে আপনার রাগ বিচার করে না তবে এটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করে।
ব্যথা জানুন। ক্ষতি হওয়ার পরে এক সময় বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আসতে পারে। কখনও কখনও এই চিন্তাভাবনাগুলি ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনি "কি করতে" পারত সে সম্পর্কে। আপনি চরম অপরাধী বোধ করতে পারেন। আপনি সময় মতো ফিরে যেতে এবং অন্যরকমভাবে অভিনয় করার কল্পনা করতে পারেন যাতে ক্ষতি না ঘটে।
- এই পর্যায়ে সহায়তা চাওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজের অপরাধবোধকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না এবং আপনি নিজেই ক্ষতটি নিরাময় করতে পারবেন না। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা একটি শোক সমর্থন গ্রুপের সাথে যোগাযোগ করুন।
হতাশা চিনতে। হতাশা হ্রাস একটি খুব সাধারণ প্রতিক্রিয়া। এটি কেবল অল্প সময়ের মধ্যেই ঘটতে পারে, বা এটি পুনরুদ্ধারে কখনও কখনও দীর্ঘ সময় নিতে পারে। আপনি হতাশাগুলি মোকাবেলা করার সাথে সাথে মানসিক স্বাস্থ্যের সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি চিকিত্সা না করা হয়, হতাশা গুরুতরভাবে খারাপ হতে পারে। হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্লান্ত
- ঘুমের সমস্যা
- অপরাধবোধ, অসহায়ত্ব বা অযোগ্যতার অনুভূতি
- ভয় বা দুঃখের অনুভূতি
- অন্যের কাছ থেকে বিচ্ছিন্নতা বোধ
- মাথা ব্যথা, বাধা, পেশী ব্যথা এবং অন্যান্য শারীরিক ব্যথা
- আপনার পছন্দ মতো জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারাতে হবে
- পরিবর্তিত "স্বাভাবিক" মেজাজ (বিরক্তি, অদ্ভুত আচরণ ইত্যাদি)
- আহার ব্যাধি
- আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা পরিকল্পনা আছে।
- ব্যথা এবং হতাশার মধ্যে দু: খিত মেজাজের মধ্যে পার্থক্য করা খুব কঠিন হতে পারে। সঙ্কটের লোকেরা উপরের সমস্ত কিছু থাকতে পারে। তবে এটি দেখে মনে হয় যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের প্রায়শই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা পরিকল্পনা থাকে। যদি মৃত্যুর চিন্তাভাবনা থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই সঙ্গে সঙ্গে পেশাদারের সহায়তা নিতে হবে।
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা নিন। যাদের কাছাকাছি আপনি তাদের সাথে আপনার কষ্ট সম্পর্কে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে। দুঃখ এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
নিজেকে সময় দিন। কখনও কখনও ক্ষতি থেকে নিরাময়ে দীর্ঘ সময় লাগে takes ধৈর্য ধরুন এবং নিজেকে ভালবাসুন। আপনি "গ্রহণযোগ্যতা" শোকের চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছাতে বেশ খানিকটা সময় নিতে পারে। বিজ্ঞাপন

5 এর 4 পদ্ধতি: হতাশাগুলি সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা

হতাশা এবং "অস্বাভাবিক" মধ্যে একটি তুলনা। হতাশা দুঃখ বা "অনুভূতি" ছাড়িয়ে যায়। এটি একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন। হতাশা নিজে থেকে দূরে যেতে পারে না।
- দুঃখ একটি প্রাকৃতিক মানবিক আবেগ। এটি ক্ষতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটতে পারে। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা বিপর্যস্ত কিছু অনুভব করেন তখন এটি ঘটতে পারে। দু: খ বা "হতাশা" প্রায়শই সময়ের সাথে সাথে নিজে থেকে হ্রাস পায় এবং প্রায়শই এটি একটি স্থায়ী এবং স্থায়ী অনুভূতি হয় না। দুঃখ আসতে পারে যেতে পারে। এটি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা বা ঘটনা থেকে উদ্ভূত হয়।
- দুঃখের চেয়ে আরও মারাত্মক হতাশা। এটি এমন কোনও অনুভূতি নয় যা কেউ "যেতে দেয়"। এটি সময়ের সাথে সাথে খুব কমই হ্রাস পায় এবং সাধারণত অবিচ্ছিন্ন বা প্রায় একটানা ঘটে। এটা সম্ভব যে হতাশা কোনও বিশেষ অভিজ্ঞতা বা ঘটনা থেকে উদ্ভূত হয় নি এবং এটি এতটাই অভিভূত হয়েছিল যে এটি দৈনন্দিন জীবনে।
হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। হতাশা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি থেকে খুব আলাদাভাবে প্রকাশ করতে পারে। আপনার এই ব্যাধিটির সমস্ত লক্ষণ নাও থাকতে পারে। এই লক্ষণগুলি প্রায়শই দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিতে হস্তক্ষেপ করে এবং হতাশা এবং গুরুতর কর্মহীনতার কারণ হতে পারে। নিয়মিত নিম্নলিখিত পাঁচটি বা তার বেশি লক্ষণ থাকলে আপনার হতাশা হতে পারে:
- আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করুন
- খাওয়ার অভ্যাস বদলান
- মনোযোগ দিতে বা ফোকাস দিতে অক্ষমতার অভাব, "অস্পষ্ট বোধ"
- ক্লান্তি বা শক্তির অভাব
- আপনার পছন্দ মতো জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারাতে হবে
- রাগ করা বা অস্থির হওয়া সহজ
- ওজন হ্রাস বা ওজন হ্রাস
- হতাশা, হতাশার বা অযথার অনুভূতি
- শারীরিক ব্যথা, মাথা ব্যথা, বাধা এবং অন্যান্য অব্যক্ত ক্লিনিকাল লক্ষণ
আপনার হতাশার কারণ জানুন। হতাশার অনেক কারণ রয়েছে এবং গবেষকরা এর প্রভাব সম্পর্কে এখনও পুরোপুরি অবগত নন। প্রথম ট্রমা আমাদের মস্তিস্ক যেভাবে ভয় ও চাপ পরিচালনা করে তার পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। অনেক গবেষণায় বোঝা যায় যে হতাশার কারণ আংশিক জেনেটিক হতে পারে। জীবনের ঘটনা যেমন প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়া বা বিবাহবিচ্ছেদের পরে মারাত্মক মানসিক চাপের সময় শুরু হতে পারে।
- হতাশা একটি জটিল ব্যাধি। এটি আংশিকভাবে মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার যেমন যৌগিক সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের সমস্যার কারণে ঘটে। Inalষধি চিকিত্সা এই রাসায়নিকগুলি সংশোধন করতে পারে এবং হতাশা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে।
- অ্যালকোহল বা ড্রাগের মতো পদার্থের অপব্যবহার হতাশার সাথে দৃ strongly়ভাবে যুক্ত।
- অধ্যয়নগুলি আরও সমালোচনা করে যে সমকামী এবং উভকামী লোকেরা হতাশার বৃদ্ধির ঝুঁকিতে থাকতে পারে। এটি ব্যক্তিগত এবং সামাজিক সহায়তা সিস্টেমের অভাবের কারণে হতে পারে।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হতাশার লক্ষণগুলি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার চিকিত্সা আপনার মস্তিষ্কের হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখতে পারেন যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে।
- আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্ত লক্ষণ সততার সাথে বর্ণনা করতে ভুলবেন না। বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস রয়েছে। লক্ষণগুলি জানা আপনার ডাক্তারকে এটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে যে আপনার জন্য কোন ওষুধ সবচেয়ে কার্যকর।
- আপনার শরীর ationsষধগুলিকে খুব আলাদাভাবে সাড়া দিতে পারে। আপনার এবং আপনার চিকিত্সকের বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহারের দরকার পড়তে পারে যতক্ষণ না আপনি কাজ করে। আপনার যদি মনে হয় কয়েক মাস পরে ওষুধটি কাজ করছে না তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ পরিবর্তন করবেন না বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ বন্ধ করবেন না। এটি মারাত্মক মেজাজ এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- আপনার যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস নিয়ে সমস্যা অব্যাহত থাকে তবে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে বিবেচনা করুন। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ একজন প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ। আপনার সঠিক চিকিত্সা খুঁজতে তারা আপনার ওষুধগুলিকে উপযুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। হতাশায় অবদান রাখার অনেক কারণ রয়েছে, তাই পেশাদারের সাহায্য নেওয়া অপরিহার্য। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার আবেগ বুঝতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের পাশাপাশি সাইকোথেরাপির সাহায্যে চিকিত্সা প্রায়শই ওষুধ খাওয়ার চেয়ে বেশি কার্যকর।
- হতাশা সম্পর্কে দুটি প্রচলিত ধারণা রয়েছে। প্রথমটি হল এমন ধারণা যা আপনার কেবল "এটি থেকে মুক্তি পান" get দ্বিতীয় মতামতটি মনে করে যে সাহায্য প্রার্থনা করা দুর্বলতার লক্ষণ। এই উভয় ধারণা সঠিক নয়। আপনার স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য আপনার সাহায্যের দরকার তা স্বীকার করা আসলে আপনার শক্তি এবং স্ব-যত্নের অনুভূতির একটি চিহ্ন।
- মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের গ্রুপ রয়েছে। কেবলমাত্র একজন সাইকিয়াট্রিস্ট এবং একজন সাইকিয়াট্রিস্টের ওষুধ লেখার অধিকার রয়েছে। তারা চিকিত্সার পরামর্শও দিতে পারে।
- মনোবিজ্ঞানীদের মনোবিজ্ঞানে ডক্টরেট (মেডিসিন, শিক্ষা, পরামর্শ) রয়েছে এবং থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার চেয়ে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া কম ব্যয়বহুল, তবে অন্যান্য বিকল্পের চেয়ে ব্যয়বহুল।
- সামাজিক কাজের স্নাতকোত্তর সহ লাইসেন্সবিহীন ক্লিনিকাল সামাজিক কাজের বিশেষজ্ঞ। তারা সাইকোথেরাপি পরিষেবা সরবরাহ করতে পারে। তারা প্রায়ই আপনাকে সম্প্রদায়ের অন্যান্য সংস্থানগুলি খুঁজতে সহায়তা করতে পারে। ক্লিনিকাল সমাজকর্মীরা প্রায়শই কমিউনিটি স্বাস্থ্য কেন্দ্র এবং বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্যকেন্দ্রগুলিতে কাজ করেন।
- লাইসেন্সযুক্ত বিবাহ এবং পারিবারিক চিকিত্সকরা পরিবার এবং দম্পতিদের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। তারা পৃথক সাইকোথেরাপি সরবরাহ করতে পারে বা নাও করতে পারে।
- পরামর্শে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি সহ লাইসেন্সযুক্ত পেশাদার পরামর্শদাতা। তাদের প্রায়শই মানসিক স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞ কাউন্সেলররা প্রায়শই কমিউনিটি স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলিতে কাজ করেন।
আপনার বীমা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্বাস্থ্য বীমা থাকে, তবে অঞ্চলটির কোন মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীরা আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি কভার করে তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার বীমা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। কিছু বীমা সংস্থার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেলের প্রয়োজন হতে পারে। কিছু সংস্থাগুলি নির্দিষ্ট সরবরাহকারীদের জন্য কেবল চিকিত্সার ফি দিতে পারে।
পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। সামাজিক সম্পর্ক থেকে পশ্চাদপসরণ হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ। তবে আপনি যদি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনি আরও ভাল লাগতে পারেন। তারা আপনাকে ভালবাসা এবং সমর্থন দিতে পারে।
- আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত বা যোগাযোগ করার মত "অনুভব" করতে পারেন না। এটি যে কোনও উপায়েই করার সাহস থাকা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা হতাশাকে আরও খারাপ করতে পারে।
সঠিক খাও. আপনি কেবল আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে হতাশাকে "নিরাময়" করতে পারবেন না। তবে আপনি ভাল বোধ করার জন্য খাবারগুলি চয়ন করতে পারেন।
- জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন। পুরো শস্য, বাদামি চাল, লেবু এবং ডাল জটিল কার্বোহাইড্রেটের ভাল উত্স। এই কার্বগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- সাধারণ শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি অস্থায়ী "উচ্চ" শক্তি সরবরাহ করে তবে হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- ফলমূল ও শাকসবজি খান। ফল এবং সবজিতে ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিন জাতীয় পুষ্টির পরিমাণ বেশি। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে যা দেহের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। আপনার খাবারে তাজা ফলের মধ্যে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে।
- ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড একত্রিত করুন। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বাদাম এবং তেলগুলিতে পাওয়া যায় যেমন ফ্লেক্সসিড অয়েল, সয়াবিন তেল এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জী। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফুনা মাছ যেমন টুনা, সালমন এবং সার্ডাইনগুলিতেও পাওয়া যায়। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বেশি ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়ার ফলে হালকা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে।
শুভ রাত্রি. হতাশা প্রায়শই আপনার ঘুমকে বাধা দেয়। রাতে আপনার 8 ঘন্টা ঘুম পাওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যাওয়া এবং বিছানার আগে টিভি দেখা সীমাবদ্ধ করার মতো স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমের সময় শ্বাস প্রশ্বাস রোধ করে এমন একটি ব্যাধিও হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে।
অনুশীলন কর. আপনি যখন হতাশ হন আপনি ব্যায়ামের জন্য বাইরে পা যেতে নাও চাইতে পারেন। তবে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে। মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ দিনে 30 মিনিটের অনুশীলন ব্যয় করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলিও সহায়তা করতে পারে।
- কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার হতাশার ঝুঁকি কম থাকে।
- স্থূল লোকদের মধ্যে হতাশার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। বিজ্ঞানীরা এই লিঙ্কটি পুরোপুরি বুঝতে পারেন না, তবে অনুশীলন স্থূলত্ব এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
বিজ্ঞাপন

5 এর 5 পদ্ধতি: এসএডি সনাক্তকরণ এবং পরিচালনা করা (মৌসুমী মেজাজের ব্যাধি)

Seasonতু মেজাজ ডিসঅর্ডার (এসএডি) এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। পরিবর্তিত asonsতুগুলির জৈব রসায়নে ভারসাম্যহীনতার কারণে এসএডি হতাশার এক প্রকার। কিছু জায়গায় সাধারণত নিরক্ষীয় অঞ্চল থেকে দূরে অঞ্চলে শীত এবং শরতের মাসগুলিতে খুব কম সূর্যের আলো থাকে। এটি আপনার দেহের রসায়ন পরিবর্তন করতে পারে এবং হতাশার মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শক্তি বা ক্লান্তি অভাব
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
- ক্ষুধা বেড়েছে
- সবার থেকে আলাদা হতে চান বা একা থাকতে চান
- ঘুম বাধাগ্রস্থ হয়, অনেক বেশি ঘুমায়
- এসএডি সাধারণত 18 থেকে 30 বছর বয়সের মধ্যে শুরু হয়।
- আপনার এসএডি থাকলে আপনি আরও শর্করা যুক্ত হতে পারেন। এটি আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে।
বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন Se এসএডি জন্য চিকিত্সা হতাশার চিকিত্সার সাথে খুব মিল। সাধারণভাবে বিশেষায়িত এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং থেরাপিগুলি এসএডি চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট।
হালকা থেরাপি চেষ্টা করুন। হালকা থেরাপি আপনার দেহের সারকাদিয়ান ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি অনেক খুচরা দোকানে বা অনলাইনে ফটোথেরাপির সরঞ্জামগুলি পেতে পারেন। ফোটোথেরাপি ল্যাম্পগুলির অবশ্যই 10,000 লাক্সের তীব্রতা থাকতে হবে (লাক্স আলোর তীব্রতার একক)।
- ফোটোথেরাপি প্রদীপটি এসএডি চিকিত্সার জন্য তৈরি করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য নির্মাতার সাথে যোগাযোগ করুন। কিছু ত্বকের ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত আলোর বাক্স আরও অতিবেগুনী রশ্মি নির্গত করে এবং আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে।
- ফোটোথেরাপি সাধারণত নিরাপদ। তবে আপনার যদি দ্বিবিবাহজনিত ব্যাধি থাকে তবে হালকা থেরাপি নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- হালকা থেরাপি লুপাস, ত্বকের ক্যান্সার এবং চোখের কিছু নির্দিষ্ট সমস্যাযুক্ত মানুষের জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
রোদে বেরোও। সূর্যের আলোতে এক্সপোজার আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে। পর্দা টানুন দয়া করে। সম্ভব হলে বাইরে যান।
শীত উপভোগ করুন। যদি সম্ভব হয়, শীতের আকর্ষণীয় দিকগুলিকে জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি হিটার থাকে তবে আগুনে কুঁচকানোর চেষ্টা করুন। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে বেক করুন ake এক কাপ গরম কোকো পান করুন (অবশ্যই, মাঝারি)।
অনুশীলন কর. হতাশার মতো, আপনি ব্যায়ামের সাথে এসএডির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন। আপনি যদি কোনও ঠান্ডা আবহাওয়াতে থাকেন তবে স্কিইংয়ের মতো শীতকালীন খেলাধুলার চেষ্টা করুন।
প্রাকৃতিক প্রতিকার বিবেচনা করুন। কোনও প্রাকৃতিক চিকিত্সা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু চিকিত্সা ওষুধের মিথস্ক্রিয়াকে বা বিদ্যমান চিকিত্সা পরিস্থিতিকে জটিল করে তুলতে পারে।
- আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য মেলাটোনিন ব্যবহার করে দেখুন। মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি এসএডি-প্ররোচিত ঘুম সংক্রান্ত সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- সেন্ট জন এর পোকার গুল্মগুলি ব্যবহার করে দেখুন। কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে সেন্ট। জন ওয়ার্ট হালকা হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। সেন্ট জন ওয়ার্ট ওষুধের contraceptives, কার্ডিওভাসকুলার ড্রাগ এবং ক্যান্সারের ড্রাগ সহ প্রেসক্রিপশন ড্রাগের প্রভাব সীমাবদ্ধ করতে পারে। সেন্ট জন ওয়ার্ট অবশ্যই এসএসআরআই, ট্রাইসাইক্লিক্স ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস সহ গ্রহণ করবেন না। এটি সেরোটোনিন সিনড্রোমের কারণ হতে পারে। সেন্ট ব্যবহার করবেন না। জন ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই প্রথমে জন।
কোনও রোদে জায়গায় ছুটিতে যান। আপনি যদি শীতে খুব কম প্রাকৃতিক সূর্যের আলো সহ এমন কোনও জায়গায় থাকেন, তবে ছুটি কাটা রোদে কোনও জায়গায় যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। ক্যারিবিয়ান বা আমেরিকার দক্ষিণ-পশ্চিমাঞ্চলের মতো জায়গাগুলিতে শীতকালে সাধারণত উজ্জ্বল সূর্যের আলো থাকে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

স্বাচ্ছন্দ্য এবং খেলার সময় আপনাকে আরও ভাল বানাতে প্রয়োজনীয়।
অন্যদের কাছে তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে সহায়তা করুন। প্রায় প্রতিবার যখন আপনি অন্যকে সাহায্য করেন আপনিও খুশি হন। আপনার মুখে হাসি ফোটানোর অন্যতম সেরা উপায় উপহার দেওয়া।
আপনি যদি কোনও ধর্ম অনুসরণ করেন তবে সেখান থেকে সান্ত্বনা পান। হয়তো এটি আপনাকে আপনার দুঃখ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
সর্বদা আশাবাদী এবং স্বচ্ছন্দ। প্রতিটি বিশদ বিশ্লেষণ করবেন না। নেওয়ার চেয়ে বেশি দিন।

সতর্কতা

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ পরিবর্তন করবেন না বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ বন্ধ করবেন না। এটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা বা এমনকি আত্মঘাতী চিন্তার কারণ হতে পারে।
দু: খ যদি আপনার নিজের বা অন্যকে ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে বা আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা পরিকল্পনা করছেন, অবিলম্বে সাহায্য চাইতে seek আপনি যেতে পারেন অনেক জায়গা আছে। জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইন 24/7 থেকে 1-800-273-8255 এ পাওয়া যায়। আপনি 911 এর মতো জরুরি পরিষেবাগুলিতেও কল করতে পারেন।