কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যৌন মিলনের ফলে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই পরিণতি হতে পারে। অনভিজ্ঞতা, জ্ঞানের অভাব বা যৌনতার সাথে সম্পর্কিত পূর্ববর্তী অসুবিধাগুলি আপনি যখন কোনও সম্পর্কের সাথে যোগ দেন তখন আপনাকে অত্যন্ত ভয় দেখাতে পারে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই নির্দিষ্ট ভয় ভাগ করে, তবে তাদের মোকাবেলা করার জন্য তাদের নিজস্ব সমস্যাও রয়েছে। জ্ঞান, স্ব-সহায়ক কৌশল এবং বিশেষজ্ঞের সহায়তা আপনাকে আপনার ভয়কে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

পর্বের 1 এর 1: সম্পূর্ণরূপে ভয় নির্মূল

1. 

   আপনার ভয়ের মুখোমুখি। আপনি কী থেকে ভয় পান তা নির্ধারণ করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন এবং এটির মোকাবেলা করুন। আপনি যখন যৌন সম্পর্কে ভয় পান তখন আপনার ভয় এবং উদ্বেগের কারণগুলি আপনার জানা উচিত know একটি নির্দিষ্ট ভয় সন্ধান আপনাকে সমাধান সন্ধানে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
   • পিছনে বসে আরাম করুন এবং যৌন সম্পর্কে আপনার ভয় থাকা সমস্ত বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি কীভাবে বিষয়টির কাছে যেতে চান, কোনও ভুল করার বিষয়ে চিন্তিত হন না বা অন্য ব্যক্তির সামনে বিবস্ত্র হয়ে বিব্রত বোধ করেন না।
   • আপনার উদ্বেগের কারণ কী এমন কয়েকটি সম্ভাব্য সমাধান তালিকাভুক্ত করে আপনার ভয়কে চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অন্যের সাথে এই বিষয়ে কীভাবে যোগাযোগ করতে জানেন না তবে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুকে কীভাবে তারা এটি করেছিলেন তা জিজ্ঞাসা করুন, বা বিষয়টির বিষয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলতে পারেন এমন কাউকে খুঁজে পান। এবং তাদের কর্ম অনুকরণ। এমনকি একটি রোমান্টিক সিনেমা দেখাও সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি কিছু ভ্রষ্ট করে থাকেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে আপনাকে এই বিষয়টি অন্বেষণ করতে হবে এবং সেই পদ্ধতিটি খুঁজে বের করতে হবে যা নিজের পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। প্রস্তুতি এবং জ্ঞান যে কোনও ভয়কে প্রশমিত করবে।

2. 

   
   
   নিজেকে মানুষের শারীরবৃত্ত ও শারীরবৃত্তির বিষয়ে নির্দেশ দিন। মানবদেহের গঠন এবং কার্য বহু শতাব্দী ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে। এমন অনেক তথ্য রয়েছে যা আপনি পুরুষ বা মহিলা শারীরবৃত্তির কিছু বা সমস্ত না জানলে আপনি উল্লেখ করতে পারেন।
   • যদি ভয় কোনও মহিলার বা পুরুষের যৌনাঙ্গে পর্যাপ্ত উপলব্ধি না করার সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে আপনার সময় নির্দেশিকা প্রয়োজন।
   • মহিলা যৌনাঙ্গে অন্তর্ভুক্ত: যোনি একটি দীর্ঘ নলাকার অঙ্গ যা বাইরের দরজা থেকে অভ্যন্তরীণ জরায়ুতে সংযোগ করে; জরায়ু স্ট্রাইটেড পেশীগুলির একটি ঘন স্তর, যেখানে গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের বিকাশ ঘটে; ভালভায় দৃশ্যমান বাহ্যিক অংশ থাকে (যোনি oundsিবি, যোনি বা বড় ঠোঁটের বাইরে মাংসল ভাঁজ, ভগাঙ্কুর বা ছোট ঠোঁটের চারপাশের অভ্যন্তরীণ ভাঁজগুলি, ভগাঙ্কুর, মূত্রনালী, দরজা সহ যোনিতে সীসা, শ্রোণী মেঝে বোতাম); ভগাঙ্কুরের ডগায় স্থল টিস্যু একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল অঙ্গ।
   • পুরুষ যৌনাঙ্গে অন্তর্ভুক্ত: লিঙ্গ একটি নলাকার দেহ যা পেনাইল টিস্যুযুক্ত; অণ্ডকোষ হ'ল একটি বৃত্তাকার অন্তঃস্রাব গ্রন্থি অঙ্গ যা স্ক্রোটাম নামে ত্বকের থলের পাশে অবস্থিত; গ্লানস লিঙ্গ
   • যৌন মিলনের চারটি ধরণের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: শ্রুতিমধুরতা, মালভূমি স্তর, প্রচণ্ড উত্তেজনা পর্ব এবং দ্রবীকরণের পর্ব।
   • অর্গাজম পর্যায়টি ঘটে যখন যৌনাঙ্গে প্রতিক্রিয়া মেরুদন্ডে একটি উত্তেজক রাষ্ট্র দ্বারা পরিচালিত হয়, এবং পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে প্রচণ্ড উত্তেজনার অভিজ্ঞতা পৃথক হয়।
   • একবার জড়িত শরীরের কিছু অংশের বুনিয়াদি কাঠামো এবং কার্যগুলি বুঝতে পারলে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার যৌনতার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

3. 

   
   
   কর্ম পরিকল্পনা করুন। আপনার বেশিরভাগ ভয়কে কর্মের পরিকল্পনা তৈরি করে দমন করা হয়। যৌনতার ভয় কাটিয়ে ওঠাও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনার মূল লক্ষ্যটি সংজ্ঞায়িত করুন এবং তারপরে আপনার পরিকল্পনার অনুসরণ এবং অনুসরণের পদক্ষেপগুলি ভাবেন।
   • আপনি যে জিনিসগুলি ভয় পান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কি ডেটিংয়ের সময় যৌনতা ঘটতে ভয় পান? তাহলে কি কাউকে ডেটিং করার চিন্তা আপনাকে ভয় দেখাবে? আপনি নিজের চেহারা, দুর্গন্ধ বা খুব বেশি ঘাম নিয়ে চিন্তিত?
   • আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য ধাপে ধাপে পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারও সাথে ডেটিং করতে ভয় পান, তবে কোন অপরিচিত ব্যক্তিকে এখন কোন সময় বলে জিজ্ঞাসা করুন। যদিও আপনি অন্য ব্যক্তিকে তারিখে নিমন্ত্রণ না করেন বা সেক্স করেন না, আপনি অন্যের কাছে পৌঁছানোর এবং তাদেরকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার অভিজ্ঞতা পাবেন। এটি আপনার লক্ষ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
   • সমাধানগুলি সন্ধানের জন্য কাজ করা আপনার ভয়কে হ্রাস করতে সহায়তা করবে। কর্মের একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনাকে এই অনুভূতি দেয় যে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।

4. 

   
   
   অনুশীলন করা. আপনার যৌন ভয়কে কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপটি তৈরি করতে হবে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও ব্যক্তি যখন কল্পনা করা পরিস্থিতি বা নিত্য অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয় তখন ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে। ইতিবাচক জীবনের অভ্যাস বিকাশ একটি লক্ষ্য যা আপনি চান।
   • নিজেকে খুশি করতে শিখুন। নিজেকে স্পর্শ করে, কারও সাথে কথোপকথনের কল্পনা করে, বা নিজেকে উত্তেজিত করার জন্য বিশেষত যৌন সরঞ্জাম ব্যবহার করে কী আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে তা চিহ্নিত করুন।
   • যখন আপনার অংশীদার অংশ নিতে ইচ্ছুক থাকে, তখন আবেগ ভাগ করে নেওয়ার, হাত ধরে রাখা, চুম্বন করতে, শারীরিক যোগাযোগকে উদ্দীপিত করার এবং অবশেষে যৌন মিলনের একটি সময়োচিত অভিজ্ঞতা তৈরি করুন। খুব তাড়াতাড়ি নিজেকে খুব চাপ দেবেন না। এটি আপনাকে কেবল আপনার ভয় আরও বোধ করবে।

5. 

   আপনার অনুভূতি অকপটে গ্রহণ করুন। আপনি যখন কারো যত্ন নেওয়ার সাথে কথা বলছেন, দয়াবান হন, বিবেচনা করুন এবং তাদের দেখান যে আপনি আবেগগতভাবে উন্মুক্ত। যৌন মিলন একটি রোমান্টিক অভিজ্ঞতা, তাই আপনি যখন ভাগ করে নেবেন এবং এটি শোনেন তখন মনোযোগ দিন।
   • শারীরিক বা মানসিকভাবে যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার সঙ্গীর সাথে সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং সান্ত্বনা ফিরে পেতে যথেষ্ট সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে থাকেন বা আপনার শরীর ভাল অনুভব করছে না বলুন, "আপনাকে এখনই থামানো উচিত। আমি খুব অস্বস্তি বোধ করছি ”।
   • খুব শীঘ্রই ঘটবে এড়ানো। পরিণতি বিপজ্জনক হবে। আপনি এখনও অন্য ব্যক্তির সাথে সংবেদনশীলভাবে সোজা হয়ে থাকতে পারেন এবং নিজেকে কতটা দূরে যেতে দেবেন সে সম্পর্কে সতর্কতার বোধ প্রদর্শন করতে পারেন।

6. 

   মজা করতে ভুলবেন না। সেক্স সবার জন্য উত্তেজনাপূর্ণ তাই অভিজ্ঞতাটি উপভোগ করুন এবং উপভোগ করুন। মজাতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনার ভয়কে দূরে রাখবে।
   • সম্পর্কের সময় ভাল মেজাজ থাকা নিজেকে মুক্ত মনে করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, কৌতুকপূর্ণ হন, নির্দোষ হন এবং নিজের দিকে হাসেন। এটি আপনাকে উভয়কেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।

4 এর 2 অংশ: পুরুষদের উদ্বেগগুলির সাথে ডিল করা

1. 

   আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সন্ধান করুন। মানবদেহ দুর্দান্ত। আপনার শরীর অনন্য এবং যত্ন প্রয়োজন যাতে আপনি নিজের যৌনতায় আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং অনুশীলন আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করে।
   • কিছু ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। দীর্ঘমেয়াদি ভয় দূর করতে এগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
   • যদি আপনার উত্সাহ উদ্দীপনা এবং উত্সাহ রাখতে অসুবিধা হয়, সমস্যা সমাধানের জন্য প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
   • একটি উত্থান অস্বাভাবিকতা প্রায়শই পুরুষাঙ্গের নিম্ন রক্ত ​​প্রবাহে অবদান রাখে। স্বাস্থ্যকর রক্তনালীযুক্ত খাবার খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট ডায়েট পরিস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করবে। সবুজ শাকসব্জী এবং ফল, পুরো শস্য, ফাইবার, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারযুক্ত খাবার খান।

2. 

   প্রত্যাশার মঞ্জুরি দেওয়া, দক্ষতার উন্নতি করার আশায়। নিজের উপর অত্যধিক চাপ চাপানো আপনার পক্ষে ক্ষতিকর। আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে আপনি অন্যের প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে এবং সক্ষম করতে নাও পারেন তবে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা সামঞ্জস্য করতে হবে।
   • পুরুষরা জীবনের অনেক কিছুর সাথে প্রতিযোগিতামূলক হতে থাকে এবং এটি সর্বদা ভাল হয় না। একে অপরের সহযোগিতা উপভোগ করার পরিবর্তে যখন "জয়ের" প্রতি বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় এটি আপনাকে সমস্যা তৈরি করে যখন এটি তখন সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। আপনার প্রতিপক্ষকে জিততে অতিরিক্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা প্রমাণ করে যে আপনি বহিরাগত আকর্ষণ স্বীকৃতির একটি ডিগ্রীর অপেক্ষায় রয়েছেন।
   • ইন্টারঅ্যাক্ট করার সময় আপনি যে জিনিসগুলি ভাগ করছেন সেগুলিতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্নির্দেশ করুন। এটি আত্ম থেকে অভিজ্ঞতা এবং প্রেমিকের দিকে মনোনিবেশ করবে।
   • নিজের সমালোচনা করবেন না। আপনার মূল্য বিছানা প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে না। আপনি অনেক শক্তি এবং ক্ষমতা সহ এক ব্যক্তি। আপনার জীবনের একটি দিক আপনি কে তা সংজ্ঞায়িত করবেন না।
   • আপনার শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং কীভাবে তারা আপনাকে এবং আপনার চারপাশের মানুষকে উপকৃত করবে।

3. 

   আপনার সংবেদনশীল শব্দভাণ্ডার উন্নত করুন। আপনার অনুভূতিগুলি বোঝার পক্ষে এবং এটি কারও সাথে সততার সাথে ভাগ করে নেওয়া প্রায়শই কঠিন হতে পারে। হতাশা তখন ঘটতে পারে যখন আপনি জানেন না আপনি কী অনুভব করছেন। আপনি কিছু ভুল বলার বিষয়ে বা আপনার সত্যিকারের মত প্রকাশ করতে চান তা না বলে উদ্বিগ্ন হতে পারেন।
   • আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে লিখে শুরু করুন। লেখা আপনার ভয় সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সংগঠিত করতে এবং আপনার অনুভূতিটি স্পষ্ট করে তুলতে সহায়তা করে। নিবন্ধটি নিখুঁত হতে হবে না। অবচেতনভাবে স্বীকৃতি জানাতে এবং তাদের প্রক্রিয়া করার জন্য আবেগ আনা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে কিছু বলতে চান তবে প্রথমে অনুশীলন করুন। নিজেকে অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা করার এবং তাদের সাথে একটি আকর্ষণীয় কথোপকথনের কথা ভাবুন।
   • নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কুসংস্কারমূলক চিন্তাভাবনা করার জন্য নিজেকে চাপ দিবেন না। এটির জন্য আপনাকে সবকিছুকে নিখুঁত লেবেল দিতে হবে না। আপনি একই সাথে কিছুটা দ্বিধাগ্রস্থ, খানিকটা নার্ভাস এবং উত্তেজিত এবং খানিকটা আশঙ্কা বোধ করতে পারেন। এটি কারও প্রতি ভালবাসা বা মোহ অনুভূতি হিসাবে বোঝা যায়। এই অনুভূতি বিভ্রান্ত হতে পারে।

4 এর অংশ 3: মহিলাদের উদ্বেগের সাথে ডিল করা

1. 

   আপনি নিরাপদে আছেন তা নিশ্চিত করুন। সেক্সে অংশ নেওয়ার সময় মহিলাদের একটি প্রধান উদ্বেগ হ'ল সুরক্ষা। সাবধানতা অবলম্বন করা শারীরিক বা মানসিকভাবে আহত হওয়ার ভয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। আপনি অযাচিত গর্ভাবস্থায় ভয় পেয়েছেন, আপনার কুমারীত্ব হারিয়েছেন বা আপনার বাবা-মা এটি খুঁজে পাবেন, আপনার সুরক্ষা নিশ্চিত করে সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
   • আপনি আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার নিয়ন্ত্রণের ক্ষতির কোনও কারণ যেমন অ্যালকোহল বা মাদক থেকে দূরে থাকুন।
   • নিশ্চিত হন যে আপনি আরামদায়ক এবং যেতে প্রস্তুত ready
   • সর্বদা নিশ্চিত করুন যে কেউ আপনি কোথায় আছেন জানেন যখন আপনি জানেন যে আপনি কারও সাথে যৌনমিলন করছেন।
   • জন্ম নিয়ন্ত্রণের পিল ব্যবহার করে গর্ভাবস্থা রোধ করুন। অযাচিত গর্ভাবস্থার ভয় আপনাকে ভাল পছন্দগুলি করতে প্ররোচিত করতে পারে।

2. 

   নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। একটি দলে নিজের সাথে অন্যের সাথে প্রতিযোগিতা করা বা তুলনা করা ক্ষতিকারক হতে পারে। যৌনতায় সক্রিয় হয়ে উঠা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মোড়। আপনাকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করার চেষ্টা করতে বা আপনার মতো কাউকে এনে দিয়ে তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
   • যৌন অগ্রগতি আপনার জীবনের একটি খুব ব্যক্তিগত এবং অনন্য অংশ। এটি আপনার অভিজ্ঞতা তাই আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার। অন্যকে আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে দেবেন না। আপনার সমস্ত ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে কীভাবে নির্দিষ্ট সীমা নির্ধারণ করতে হবে তা শিখতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কেউ আপনার প্রতি অনেক আগ্রহ দেখিয়েছে এবং আপনি ডেটিং গ্রহণ করতে শেষ করেছেন। অন্য ব্যক্তির প্রতি আপনার স্নেহ বৃদ্ধি পায় তবে তিনি বা সে যত তাড়াতাড়ি চান তা তত তাড়াতাড়ি নয়। আপনার অংশীদার আপনাকে বলে, "আমি সত্যিই অনেক লোককে পছন্দ করি এবং আমি মনে করি আমাদের এই মুহুর্তে যৌন মিলন করা উচিত। আমরা কখন সেক্স করতে পারি? তুমি কি আমাকে পছন্দ করো না? "
   • একটি কার্যকর প্রতিক্রিয়া হওয়া উচিত, "আমি আপনাকে অনেক পছন্দ করি এবং আমি খুব খুশী যে আমরা যে কাছাকাছি আসছি। আমার সাথে সর্বদা ধৈর্যশীল থাকায় আমি আপনার প্রশংসা করি। তবে আপনার সাথে সহবাস করার পছন্দটি আমি কখনই ছুটে যেতে চাই না। আপনি যদি অন্য কাউকে ডেট করতে চান তবে আমাকে ছেড়ে দেওয়া ছাড়া আমার আর কোনও উপায় নেই।

3. 

   "না" বলার অধিকার নিশ্চিত করুন। ধর্ষণ, ডেটিং বা ঘরোয়া সহিংসতা এবং যৌন হয়রানি অত্যন্ত গুরুতর সমস্যা। একজন মহিলা বা অন্য কারও হিসাবে আপনাকে যৌন সম্পর্কের সম্ভাবনার মুখোমুখি হয়ে নিজের উদ্দেশ্যগুলি বুঝতে হবে। আপনি সর্বদা কথোপকথন বন্ধ করতে পারেন। আপনি যখন বলেন, "না!" এবং "থামুন" এর অর্থ "এখনই থামুন!"
   • নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন যেন আপনি নিজের সেরা বন্ধুর প্রতি যত্নশীল হন। যদি আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে বিপদ দেখেন তবে সর্বদা আপনার স্বজ্ঞাততা অনুসরণ করুন। আপনার পরিকল্পনা, মন এবং তারিখ পরিবর্তন করতে নির্দ্বিধায়। প্রবৃত্তিতে বিশ্বাস করি।
   • এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পরিষ্কার, সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার সাথে থাকা ব্যক্তির উপর আপনার বিশ্বাস রাখতে হবে।

4 এর 4 র্থ অংশ: সাহায্যের জন্য বিশেষজ্ঞের সন্ধান করা

1. 

   একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন। আপনি যদি যৌনতা এড়িয়ে যাচ্ছেন এবং এই চিন্তাভাবনা করছেন যে যৌন মিলনের ফলে আপনি অভিভূত এবং অন্যায়ভাবে উদ্বেগিত বা ভীত হয়ে উঠছেন তবে আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া উচিত। এটি সাধারণ ভয় প্রতিক্রিয়ার চেয়ে ফোবিয়ার লক্ষণ হতে পারে।
   • ফোবিয়ার শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: ঘাম, কাঁপুনি, হালকা মাথাব্যাথা অনুভূত হওয়া এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া।একজন পরামর্শদাতা আপনাকে এই লক্ষণগুলি এবং সেগুলির মধ্যে উপস্থিত হওয়া শর্তগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • কোনও থেরাপিস্ট দেখুন যদি আপনি অতীতে যৌন নিপীড়িত হন, যা আপনার যৌনতা উপভোগে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা এবং যে কোনও ট্রমা নিয়ে কাজ করা আপনাকে অন্যের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক দিতে পারে।

2. 

   কিছু শিথিল কৌশল শিখুন। যখন আমরা শিথিল হই, আমরা উপকৃত হই। শান্ত চিন্তার সাথে একটি অন্তরঙ্গ ব্যক্তিগত পরিস্থিতির মুখোমুখি ভয় রোধ করতে এবং উপভোগ বাড়াতে সহায়তা করবে।
   • কিছু শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন, বায়োফিডব্যাক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা চাপ এবং ভয় হ্রাস করতে সাহায্য করবে। কারও সাথে যোগাযোগ করার আগে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।
   • গাইডেড ভিজ্যুয়াল চিত্রের মধ্যে সমস্ত চিত্রকে প্রশান্তি দেওয়াতে মনোনিবেশ করা থাকে এবং আপনি নিজে এটি করতে পারেন বা চিকিত্সককে সাহায্য চাইতে পারেন।
   • বায়োফিডব্যাক একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা হার্টের হার এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে, যা ভয়ের সাথে যুক্ত।
   • নার্ভাস প্রশান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা যখন আপনি ভয় অনুভব করেন তখন ঘটে।
   • যদি আপনার ভয় আপনাকে ঘনিষ্ঠ, ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে কারও সাথে সময় কাটাতে দ্বিধা বোধ করে, তবে শিখতে শিথিলকরণের দক্ষতাগুলি শ্বাস নিতে এবং এক মিনিট সময় নেওয়ার জন্য থামান।

3. 

   নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ। চিন্তাভাবনা আবেগকে প্রভাবিত করে। অভিজ্ঞতা নেওয়ার আগে নেতিবাচক ফলাফলগুলিকে অত্যধিক মূল্যায়ন করার প্রবণতা রয়েছে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা এবং নিয়ন্ত্রণ করার আপনার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করার ঝোঁক রয়েছে। এই চিন্তাগুলি ভারসাম্যপূর্ণ নয় এবং চ্যালেঞ্জ এবং সমাধান করার প্রয়োজন be
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি অত্যন্ত উদ্বেগযুক্ত এবং আশঙ্কা করছেন যে আপনি ডেটিং করার সময় কাউকে চুম্বন করার সময় বমি করবেন। এই চিন্তাকে এই বলে চ্যালেঞ্জ করুন, "আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না এবং আপনি এর আগে কখনও কারও কাছে বমি করেননি। আপনার যদি বমি বমি লাগার মতো মনে হয় তবে ক্ষমাপ্রার্থী করুন এবং এখনই বাথরুমে যান। আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ”।
   • আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী আপনি যদি ভাবেন যে আপনার সঠিক মোকাবিলার দক্ষতা নেই, তাদের উন্নত করুন। উদাহরণস্বরূপ, লক্ষ্য করুন যে কীভাবে আপনি কার্যকরভাবে আপনার জীবনে অন্য ধরণের ভয়ের মোকাবিলা করছেন এবং অনুরূপ কৌশল প্রয়োগ করছেন। এছাড়াও আপনার পর্যালোচনা করা কেউ কীভাবে কিছু কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনাকে আবেদন করার জন্য কিছু পয়েন্টার দিতে তাদের বলুন।
   • নিজের চিন্তাভাবনা এবং বিরক্তি কমিয়ে আনার জন্য নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভয়, উদ্বেগ বা বর্ধিত মানসিক চাপ বোধ করেন তবে নিজেকে বলুন, "আপনি ভাল আছেন। এই মজা হবে। আপনি বিব্রত বোধ করবেন না। একটি ভাল সময় উপভোগ করুন ”।

পরামর্শ

• আপনার অনুভূতিটি আপনার প্রেমিকের সাথে ভাগাভাগি করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি তাদের কিছু করা পছন্দ করেন তবে তাদের জানান।
• বালিশের সঙ্গী বাছাই করার সময় বুদ্ধিমান হয়ে উঠুন। আপনার অন্য ব্যক্তির উপর আস্থা রাখতে হবে এবং আপনার নিজের একটি বিশেষ অংশ তাদের সাথে ভাগ করে নিতে চান তা নিশ্চিত করতে হবে।
• উদাসীনতা ভয় বাড়ায়। আপনার যৌন কর্মের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ার সাথে সাথে আপনার ভয় হ্রাস পাবে।
• জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি ব্যবহার করে অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থা থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।
• আপনার ভয়কে মোকাবেলা করতে সাহস লাগে। সাহসী হোন এবং আপনি সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন।
• এমন একটি কীওয়ার্ড চয়ন করুন যা আপনি এবং আপনার অংশীদার বলতে পারেন যখন আপনি উভয়ই নিরাপত্তাহীন বা ভয় পেয়ে থাকেন। এটি আপনার থামতে এবং কিছুক্ষণ বিশ্রামের সংকেত ছিল।
• সমস্ত কিছুতে যৌনতার ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাস সর্বাধিক সহায়ক। আপনি যদি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করেন তবে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।
• যৌনতার কিছু মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে সময় নিন।
• মজা এবং কৌতুক দিয়ে শুরু করুন, তবে এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীকে মজা করছেন না।
• আপনি যৌন নির্যাতনের ভয় পাওয়ার কারণটি যদি ধর্ষণ বা যৌন নির্যাতনের কারণে হয় তবে ঘনিষ্ঠ হওয়ার আগে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি উভয়ই সমস্যাটি বুঝতে পারলে আপনার একজনের আহত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।
• আপনার সঙ্গীকে ভয়ের স্তরটি বুঝতে দিন। যৌন সম্পর্কের চিন্তা মাথায় আসলে আপনি যদি অশ্রুতে ফেটে পড়ে থাকেন বা আপনার মাথা খারাপ হয়ে যেতে শুরু করে, আপনার সঙ্গীকে সময়ের আগে বলুন যাতে সে যত্নবান হতে পারে।
• যখন আপনি যৌনতা করতে চান না তখন নিজেকে দোষী মনে করবেন না। যদি অন্য ব্যক্তিটি সত্যই আপনার সাথে থাকতে চায় তবে তারা আপনার ইচ্ছাকে সম্মান করবে।

সতর্কতা

• আপনি যদি ভীত হন এমন কিছু মোকাবেলায় সমস্যা হয় তখনও যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা না করেন তবে তারা আপনার জীবনে থাকার যোগ্য নয়।
• আপনি জড়িত হতে চাইবেন না এমন সময় কখনও কাউকে গসিপ, দোষ, চাপ, চাপ প্রয়োগ বা জোর করার অনুমতি দেবেন না sex
• যৌন নিপীড়নের ভয়টি অবসন্ন হওয়া থেকে আলাদা এবং আবেশ আরও গুরুতর সমস্যা। আপনি উভয় বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
• উত্থান এবং উত্থান বজায় রাখতে অক্ষমতা আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এই সমস্যাটি একটি চিকিত্সা স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে সন্ধান করুন।
• অনিরাপদ যৌন সম্পর্ক অযাচিত গর্ভধারণ, যৌন সংক্রমণ এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। আপনি যদি এই ঝুঁকির জন্য দায়বদ্ধ হতে রাজি না হন তবে আপনার কনডম এড়ানো এবং ব্যবহার করা উচিত।
• জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির একটি 100% নির্ভরযোগ্য ডোজটি যৌনতা থেকে বিরত থাকে।