লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
14 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
উদ্বেগ বা অস্থিরতা মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় কারণেই হতে পারে। উদ্বেগ বা অস্থিরতা বোধ করা খুব সাধারণ, তবে কিছু লোকের এই আবেগের উপর খুব কম নিয়ন্ত্রণ থাকে। উদ্বেগজনিত ব্যাধি হ'ল একটি ডায়াগনস্টিক শর্ত যা চিকিত্সা করার জন্য medicationষধ বা থেরাপি প্রয়োজন, তবে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে আপনি নিতে পারেন এমন সহজ পদক্ষেপ।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 5 এর 1: তাত্ক্ষণিক উদ্বেগ সহকারে মোকাবেলা করুন
গভীর নিঃশাস. যদি আসন্ন কোনও গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটে থাকে তবে আপনি অবশ্যই সেই মুহুর্তটি কাছাকাছি এবং কাছাকাছি হিসাবে শিহরিত হবেন। পুরোপুরি এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে তবে এমন কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদযন্ত্রের হার এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, আপনার ফুসফুসে ভরা বাতাস অনুভব করতে আপনার পেটে হাত রাখুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখার পরে ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে এবং শিথিল করেন। সমস্ত চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
- স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখার জন্য আপনাকে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গুনতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আবার এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গুনতে হবে।
অনুশীলন এবং প্রস্তুত। আপনি যদি উপস্থাপনা বা কাজের সাক্ষাত্কার নিতে চলেছেন, অনুশীলন আপনাকে আসন্ন ইভেন্টে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে। কোনও সাক্ষাত্কারের সময় নিকটতম বন্ধুকে আপনার বক্তব্য শোনার জন্য বা পরিচিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যখন বিব্রতকর কিছু সম্পর্কে কথা বলতে কারও সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন তখনও এটি যাওয়ার একটি কার্যকর উপায়।- আপনার রুমমেট সিঙ্কে নোংরা প্লেট ভিজিয়ে ক্লান্ত? আপনার হতাশাগুলি তাদের সাথে সাক্ষাত করার আগে বিচক্ষণতার সাথে প্রকাশ করার অনুশীলন করুন।
- দলগুলির মতো অ-প্যাটার্নযুক্ত ইভেন্টগুলির জন্য অনুশীলন করা কিছুটা জটিল হতে পারে। তবে, আপনি যদি রসিকতা বা কৌতুক বলার অনুশীলন করেন তবে আপনি সম্ভাব্য পরিস্থিতি মোকাবেলায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
আপনার ভয় সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। আপনি যদি কোনও কাজের সাক্ষাত্কার বা উপস্থাপনের আগে উদ্বিগ্ন হন, তবে "কী সবচেয়ে খারাপ হতে পারে?" সম্ভবত সাক্ষাত্কারটির খুব খারাপ পরিণতি হয়েছিল, তবে এটি বিশ্বের শেষ ছিল না। আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া ঠিক আছে, তবে মনে রাখবেন যে সেখানে প্রচুর অন্যান্য সুযোগ রয়েছে, যদিও এটি একটি মনে হয় না।- আপনি যদি এই ইভেন্টগুলির পুরোপুরি প্রশংসা করেন তবে আপনি নিজেকে আরও নিখুঁতভাবে প্রকাশ করার আত্মবিশ্বাস পেতে পারেন।
ভিজ্যুয়ালাইজিং সময় ব্যয়। আপনি যদি নিজের উদ্বেগকে চাপ দিন বলে মনে করেন তবে শান্তিপূর্ণ এবং মৃদু কিছু দেখার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন। চোখ বন্ধ করুন এবং এমন পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন যা আপনাকে নিরাপদ মনে করে, যেমন একটি মৃদু তরঙ্গ সমুদ্রের একটি চিত্র, একটি মজার বিড়াল বা শৈশবকালীন খুশির স্মৃতি।
গান শোনা. ধীর, শান্ত সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ শুনতে শুনতে আপনাকে শিথিল করতে, আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করতে এবং আরও স্বস্তিদায়ক বোধ করতে সহায়তা করে।দ্রুত এবং আরামদায়ক সুরগুলির সাথে গান সহকারে শ্রবণ করা স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞাপন
5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার জীবনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
নিয়মিত গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। স্ট্রেসের সময় শান্ত হওয়ার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়ামগুলি দৈনন্দিন জীবনেও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার আরামের সময়ও রয়েছে। সোজা হয়ে বসে আপনার ফুসফুসটি আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে বাতাসে পূর্ণ করুন। শ্বাসকষ্টের সময় পাঁচটি গণনা করুন এবং প্রথম বার পাঁচটি গণনা করতে অনিচ্ছুক হন না।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে বায়ু আপনার ফুসফুসকে আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রণে ফেলে। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পাঁচজন গণনা করুন।
- আপনি শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা শুরু না করা পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রতিবার শ্বাস প্রশ্বাসের 3-5 মিনিটের সময় নিন এবং এটি দিনে ২-৩ বার করুন বা যখনই আপনি চাপ এবং নার্ভাস বোধ করবেন।
ম্যাসেজ। আপনার কাঁধে মালিশ করতে টেনিস বল ব্যবহার করুন। প্রথমে আপনাকে আপনার কাঁধ এবং ঘাড়টি একটি গরম তোয়ালে 10 মিনিটের জন্য মুড়ে রাখতে হবে। আপনার চোখ বন্ধ করে জড়িয়ে দেওয়ার সময়, আপনার কাঁধ, ঘাড়, পিঠ এবং বুকে পেশী আলগা করে দেওয়ার সময় উষ্ণতা তাদের শিথিল করতে সহায়তা করবে। শিথিলকরণের প্রভাব বাড়ানোর জন্য আপনার পিছনে মালিশ করা উচিত। তোয়ালেটি খুলে নেওয়ার পরে, আপনার পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়াও।
- আপনার পিছন এবং প্রাচীরের মধ্যে টেনিস বল বা নরম রোলার রাখুন। দেওয়ালের বিপরীতে বলটি টিপতে আপনার পিছনে ব্যবহার করুন এবং আপনি যে পেছনে মালিশ করতে চান তার সাথে বলটি ধরে রাখুন।
- বলের বিরুদ্ধে হেলান দিয়ে 15 সেকেন্ডের জন্য হালকা চাপুন, তারপরে চাপটি ছেড়ে দিন এবং বলটিকে নতুন অবস্থানে নিয়ে যান to
গতিশীল শিথিলকরণ, পেশী টান - শিথিলকরণের একটি পদ্ধতি প্রয়োগ করুন। এখানে লক্ষ্য হ'ল নিয়মতান্ত্রিকভাবে শক্ত করা এবং তারপরে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী শিথিল করা। এই পদ্ধতিটি পুরো শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ বোধ করার জন্য পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি আপনাকে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে পর্যায়ক্রমে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়। আপনি শারীরিক সংবেদনগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠবেন এবং কখন আপনি প্রসারিত করতে অনিচ্ছুক তা দেখবেন।
- পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের পেশীগুলি 5 সেকেন্ডের জন্য টান দিন, তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।
- এরপরে, আপনার বাছুরের পেশীগুলি টানটান করুন এবং শিথিল করুন। নীচে থেকে উপরের দিক পর্যন্ত বাকী পেশী গোষ্ঠীগুলি করা চালিয়ে যান।
- আপনি নীচের থেকে এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করতে পারেন।
স্বতঃস্ফূর্ত শিথিল ব্যবহার করুন। স্বতঃস্ফূর্ত শিথিলতা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য কল্পনা এবং শরীরের সচেতনতার সাথে একত্রিত করে, একটি পদ্ধতি বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশলগুলির উপর নির্মিত। প্রথমে আপনাকে চোখ বন্ধ করতে হবে এবং একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের কল্পনা করতে হবে। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করুন। পা দিয়ে শুরু করুন এবং বাহু এবং কাঁধটি উপরে নিয়ে যান এবং বাকীটি দিয়ে চালিয়ে যান।
- স্বাচ্ছন্দ্যের সময় আপনার হৃদস্পন্দন কমতে হবে।
- একটি একক চিত্রের কল্পনা করার পরিবর্তে আপনি শিথিল শব্দ বা বাক্যাংশ বারবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- "স্ব-উত্পন্ন" শব্দটি বোঝায় যে আমাদের ভেতর থেকে কিছু উদ্ভূত হয়েছিল।
ধ্যান। নিয়মিত ধ্যান করা আসলে আপনার মস্তিষ্ককে চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করা আপনার উদ্বেগকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে অস্থির বা উদ্বেগ বোধ করেন তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। মেডিটেশনটি হ'ল: আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং সোজা হয়ে বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন, পছন্দের মন্ত্রটি চুবিয়ে দিন এবং অন্যান্য সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলি বয়ে যেতে দিন।
- মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার শ্বাসকে ধীর এবং গভীর ছন্দে ফোকাস করতে হবে।
- শ্বাস প্রশ্বাস ও শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটে একটি হাত রাখুন, আপনি যে মন্ত্রটি আবৃত্তি করছেন তার সাথে শ্বাসকে সংশ্লেষিত করার চেষ্টা করছেন।
- আপনি নিজের পছন্দ মতো যেকোন বানান চয়ন করতে পারেন। তবে, "আমি শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন করছি!" এর মতো আপনার একটি আশাবাদী ক্লাবটি বেছে নেওয়া উচিত।
পদ্ধতি 5 এর 3: উদ্বেগ মোকাবেলা
পারফেকশনিস্ট নয়। সাধারণত, লোকেরা উদ্বেগ বা অস্থিরতা অনুভব করে কারণ তারা অন্যদের দ্বারা প্রত্যাশিত হয় বা নিজেকে ভালভাবে কাজ করার জন্য চাপ দেয়। তবে, প্রতিটি দিন সহজেই যায় না, আপনার ব্যর্থতা এবং হতাশার সময় থাকবে। উদ্বেগ মোকাবেলা শেখা একটি শক্তিশালী এবং আরও স্বাধীন হওয়ার উপায় is
- এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন প্রায়শই জটিল এবং কঠিন হয় এবং কখনও কখনও আপনাকে এই অসুবিধাগুলিকে সীমাবদ্ধ করার উপায় গ্রহণ করতে হয় এবং উপায়গুলি খুঁজে পেতে হয়।
অস্থিরতার সাথে লড়াই করা। আপনার অস্থিরতার কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি কি আপনার চাকরি, আপনার প্রেমের জীবন বা আপনার অর্থ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? কোনও কোম্পানির পার্টিতে সামাজিক সমস্যা নিয়ে চিন্তিত? আপনি আপনার অস্থিরতার উত্স চিহ্নিত করার পরে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের উপায়গুলি সন্ধান করতে শুরু করেন। "আমার কাজ প্রত্যাশা মতো ছিল না" ভাবার পরিবর্তে আপনার মনে করা উচিত "এই কাজটি আমার কাছে আরও আকর্ষণীয় বিষয়গুলি অনুসরণ করার সুযোগ" "
- যদি অস্থিরতা কোনও নির্দিষ্ট জায়গার সাথে জড়িত থাকে, তবে সেখানে গিয়ে সরাসরি মুখোমুখি হন। আপনি যদি লিফটে পা রাখার সময় ভয় পান তবে পরের দিন আপনি সেই লিফটটি ব্যবহার করতে থাকবেন।
অযৌক্তিক চিন্তার বিরুদ্ধে যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনা ব্যবহার করুন। যখনই কোনও বিষয় আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলবে তখন কখন এবং কেন আপনার এমন অনুভূতি হয় তা লিখুন write তারপরে এই অনুভূতির প্রতিফলন করুন এবং যুক্তিযুক্ত চিন্তার সাথে তাদের লড়াই শুরু করুন। জার্নালিংয়ের মতো আপনিও স্বস্তির জন্য অন্যকে বোঝাতে বেছে নিতে পারেন। আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি সবসময় মনে রাখার পরিবর্তে একটি জার্নাল রেখে আপনার মাথা থেকে দূরে রাখুন।
- ডায়েরিটি আপনার উদ্বেগগুলির "স্মরণ" করার কাজটি করুন এবং আপনার মনকে নির্দ্বিধায় অন্য কিছু করতে দিন।
- আপনার করা অস্থির জিনিসগুলি ট্র্যাক করার জন্য জার্নালিংও দুর্দান্ত উপায়। প্রতিবার আপনি এমন কোনও বিষয়কে ফিরে ভাবেন যা আপনাকে উত্তেজনা তৈরি করেছিল তবে এখন চলে গেছে You
নিজেকে লজ্জা। এমন কিছু মামলা রয়েছে যেখানে উদ্বেগটি লজ্জার ভয়ে ডুবে গেছে। যদি এটি হয় তবে ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে বিব্রত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অনুভূতিতে অভ্যস্ত হন। উদাহরণস্বরূপ, অকারণে একটি অচেনা ব্যক্তিকে একটি লেবু ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এর অর্থ আপনি নিজেকে যতটা বিব্রতকর পরিস্থিতিতে ফেলবেন ততই আপনার ভয় এবং উদ্বেগ তত দ্রুত হবে।
অন্য ব্যক্তি হন। নিজেকে নকল নাম এবং জীবনী দিয়ে অন্য কারও কাছে পরিণত করুন, তারপরে এই নতুন ব্যক্তিকে অদ্ভুত বা অবিশ্বাস্য পরিস্থিতিতে ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে সামাজিককরণ এবং মহিলাদের সাথে ফ্লার্ট করার মতো জিনিসে অভ্যস্ত হওয়ার সুযোগ দেয়। অবশ্যই আপনার চাকরির সাক্ষাত্কার বা ডেটিংয়ের মতো পরিস্থিতিতে কোনও নতুন ব্যক্তিকে ব্যবহার করা উচিত নয়, তবে দু'জনের মধ্যে বিভ্রান্তির মারাত্মক পরিণতি হতে পারে!
- এটি এমন পরিস্থিতিতে পড়ার এক মজাদার উপায় হিসাবে ভাবেন যা প্রায়শই আপনাকে চাপ দেয় এবং এটিকে খুব বেশি গুরুত্বের সাথে গ্রহণ করবেন না।
5 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত অনুশীলন উদ্বেগকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, আপনার মনকে শিথিল করে এবং আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত শক্তি পোড়াতে দেয়। ব্যায়ামের উন্নত ঘুম এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর অতিরিক্ত সুবিধাও রয়েছে।
- কেবল একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে। আপনি তাজা বাতাসের সাথে হাঁটার কোনও জায়গা পেলে আপনার আত্মা আরও সতেজ হবে।
অনেক ঘুমাও। আজকাল প্রচুর মানুষ ঘুমের অভাবে ভোগেন এবং স্ট্রেস বা অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতায় যুক্ত হন। মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে গেলে যুক্তিযুক্ত উদ্বেগ এবং অযৌক্তিক উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য করা খুব কঠিন is গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন এবং এটি আটকে থাকুন।
- একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে, বিছানার আগে একটি শিথিল অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, পেশী প্রসারিত এবং গতিশীল শিথিলকরণের পদ্ধতি, পেশীগুলির উত্তেজনা - শিথিলতা সব ঘুমের জন্য উপকারী।
স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত খনিজ এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। অল্প ডায়েটে রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে এবং অস্থিরতার মতো অনুভূতি হতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া এই ঝুঁকি হ্রাস করবে।
- রুটি, আলু এবং পাস্তার মতো আরও জটিল শর্করা খান rates কুকি, চকোলেট, চিপস, কার্বনেটেড পানীয় এবং বিয়ারের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের আপনার ব্যবহার হ্রাস করুন।
আপনার ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। কফির নিজস্ব উপকারিতা রয়েছে তবে কফিতে থাকা ক্যাফিন (সোডা এবং এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো অন্যান্য পানীয়ের কথা উল্লেখ না করা) একটি উত্তেজক যা অস্থিরতা বাড়ে।প্রথম কয়েক দিন আপনার নোটবুকে আপনার ক্যাফিন গ্রহণের বিষয়টি লিখুন এবং তারপরে কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে একটি পরিকল্পনা শুরু করুন।
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে বিকাল এবং সন্ধ্যা উভয়ই ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করুন।
- ডিক্যাফিনেটেড চা এবং কফি চেষ্টা করুন, তারপরে আপনি প্রতিদিন যে কফি বা চা পান করেন সেগুলি প্রতিস্থাপনের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
5 এর 5 পদ্ধতি: কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জানুন
আপনার উদ্বেগ মূল্যায়ন। উপরের টিপসগুলি আপনাকে প্রতিদিনের আশঙ্কা মোকাবেলা করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে, তবে আপনার উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী এবং গুরুতর হয় বা আপনি যখন এটি অতিক্রম করতে প্রায় অসম্ভব বলে মনে করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া উচিত। এই অবস্থা. অনেকগুলি স্বাস্থ্য পরিস্থিতি রয়েছে যা উদ্বেগের কারণ হতে পারে যেমন সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশা।
- এটি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিটির বৈশিষ্ট্য যা কোনও ব্যক্তি কোনও আপাত কারণ ছাড়াই খুব অস্থির বোধ করে।
- যদি আপনার উদ্বেগ সত্যিই আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, আপনার উচিত আপনার ডাক্তারকে।
- আপনার যদি আত্ম-ধ্বংস বা আত্মহত্যার চিন্তা থাকে তবে আপনার চিকিত্সক, বন্ধু বা আত্মীয়স্বজনের সাথে সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে সৎ হন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময়, সোজা এবং সৎ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ to আসলে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন, তবে আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব স্পষ্ট করে বর্ণনা করার চেষ্টা করতে হবে এবং কোনও বিবরণ মিস করবেন না। তারা আপনাকে সহায়তা করতে প্রস্তুত তবে সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য পর্যাপ্ত তথ্য থাকতে হবে এবং আপনার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।
- ক্লিনিকে যাওয়ার আগে আপনি কী বলতে চান তা নিয়ে ভাবুন। যদি আপনি আপনার মেজাজ এবং এমন বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করে যা অতীতে আপনার অত্যধিক উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকে তবে এই তথ্যটি আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করুন।
ডায়াগনোসিস দিয়ে ভয় পাবেন না। যদি আপনার চিকিত্সক বলেন যে আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা ক্লিনিকাল হতাশার জেনারেলাইজ করেছেন, আপনার এই সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া উচিত নয় যে আপনি একই অসুস্থ কারণ আপনারা দুর্ভাগ্য। অনুমান করা হয় যে যুক্তরাজ্যের প্রতি 25 জনের মধ্যে 1 জন উদ্বেগজনিত ব্যাধি সাধারনত করেছে। আপনার ডাক্তারকে রোগ নির্ণয়ের ব্যাখ্যা দেওয়ার জন্য বলা উচিত।
আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে পুরোপুরি সন্ধান করুন। সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ সহ উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। সম্ভাবনা হ'ল আপনার চিকিত্সক আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে পরামর্শ দেবেন।
- চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে স্ব-যত্নের সময়কালে চিকিত্সা শুরু হতে পারে। রোগীরা একা সঞ্চালন করে বা দলে দলে যোগদান করে।
- এই থেরাপির মধ্যে একটি হ'ল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যা আপনার জীবনের পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর উপায়টি পরিবর্তন করার উদ্দেশ্যে।
আপনার চিকিত্সক কোন ওষুধগুলি নির্ধারণ করতে পারে তা বুঝুন। প্রাথমিক চিকিত্সা সফল না হলে, আপনার উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখবেন pres সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং প্রাথমিক চিকিত্সার দৈর্ঘ্য সহ আপনাকে অবশ্যই সমস্ত নির্ধারিত ওষুধগুলি ভালভাবে বুঝতে হবে। অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে যা রোগীর নির্দিষ্ট লক্ষণের উপর ভিত্তি করে নির্ধারিত হয়, যার মধ্যে প্রাথমিক ওষুধগুলি:
- সিলেকটিভ সেরোটোনিন পুনরায় আটককারীদের (এসএসআরআই)। এটি একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। একটি এসএসআরআই হ'ল তারা আপনাকে প্রথমে লিখবে usually
- সেরোটোনিন এবং নরড্রেনালাইন পুনরায় আপত্তিকারীদের (এসএনআরআই)। যদি এসএসআরআই আপনার উদ্বেগ নিরাময়ে না করে, আপনার ডাক্তার এসএনআরআই লিখে দিতে পারেন, এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির একটি গ্রুপ, যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং নোরড্রেনালিনের মাত্রা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়।
- প্রেগাব্যালিন ওষুধ। এসএসআরআই বা এসএনআরআই কার্যকর না হলে প্রেগাবালিন পরবর্তী পছন্দ হতে পারে। এটি মৃগী রোগের মতো শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত অ্যান্টিকনভালস্যান্ট যা উদ্বেগ হ্রাসে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- বেঞ্জোডিয়াজেপাইন ওষুধ। এই গ্রুপটি অফ শ্যাটিভেটিভ এবং অ্যান্টি-অ্যাਂজাইটি প্রভাবগুলি খুব কার্যকর তবে এটি কেবল অল্প সময়ের জন্য নেওয়া যেতে পারে। যখন উদ্বেগ বিকাশ হয় চিকিত্সকরা প্রায়শই সংক্ষিপ্ত চিকিত্সার সময়কালে বেঞ্জোডিয়াজেপাইনগুলি লিখে দেন।
- সমস্ত ওষুধের মতো, আপনাকে অবশ্যই ব্যবহারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ রাখতে হবে।
পরামর্শ
- সমস্ত শিথিল কৌশল অনুশীলনের সময় নেয়। আপনি যদি অবিলম্বে প্রভাব না দেখেন তবে আপনাকে অবশ্যই অধ্যবসায়ী হতে হবে।
সতর্কতা
- উদ্বেগ বা অস্থিরতা যদি গুরুতর হয় তবে পেশাদারের সাহায্য নিন।
