কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা স্বাস্থ্যকর, তবে এমন সময় রয়েছে যখন এটি ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার শক্তিশালী আবেগকে আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যাতে তারা আপনার শত্রু নয়, আপনার মিত্র হতে পারে। অতিরিক্ত সংবেদনশীল হওয়া আপনাকে এমন খারাপ বিষয় সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করতে পারে যা কেবলমাত্র আপনার কল্পনায় থাকে বা কেবল অনিচ্ছাকৃত জিনিস। আপনি যখন গঠনমূলক বিষয়গুলিকে ভুল বুঝে থাকেন, তখন প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়াগুলি আপনাকে সুখী ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন থেকে বাধা দিতে পারে। সুসংগত বিচার, আত্মবিশ্বাস এবং খারাপ জিনিসগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা সহ ভারসাম্য সংবেদনশীলতা, যাতে আপনি প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে খুব বেশি প্রভাব ফেলবেন না।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: ​​আবেগ অন্বেষণ

1. 

   বুঝতে পারেন যে আপনার উচ্চ সংবেদনশীলতা জন্মগত। স্নায়ুবিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আমাদের সংবেদনশীলতার অংশটি আমাদের জিনোমের সাথে সম্পর্কিত। জনসংখ্যার প্রায় 20% "অত্যন্ত সংবেদনশীল" হতে পারে, যার অর্থ তাদের কাছে ক্ষুদ্র উদ্দীপনা বোঝার ক্ষমতা রয়েছে, অন্যদিকে বেশিরভাগ লোকেরা তা নন। তদতিরিক্ত, তারা সেই ট্রিগারগুলির আরও তীব্র এক্সপোজারও অনুভব করে। এই উচ্চ সংবেদনশীলতা একটি জিনের সাথে সম্পর্কিত যা হরমোন নোরপাইনফ্রাইনকে প্রভাবিত করে, একটি "স্ট্রেস" হরমোন এবং মস্তিষ্কে ট্রান্সমিটারকেও প্রভাবিত করে। এটি উদ্দীপক মনোযোগ এবং প্রতিক্রিয়া প্রভাব আছে।
   • বেশিরভাগ আবেগগতভাবে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি অক্সিটোসিনের সাথেও যুক্ত হয়েছে, যা সহবাসী মানুষের সাথে প্রেম অনুভব এবং বন্ধনের অনুভূতির জন্য দায়ী হরমোন। অক্সিটোসিন সংবেদনশীল সংবেদনশীলতাও উদ্দীপিত করতে পারে। আপনার যদি উচ্চ অক্সিটোসিন থাকে তবে আপনার "সহজাত সামাজিক যুক্তি" উচ্চতর হতে পারে, যা আপনাকে সংকেতের অতি ক্ষুদ্রতম অভ্যর্থনা (এবং ফিলিওলীয় ধার্মিকতা) সম্পর্কে আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
   • বিভিন্ন সংস্থাগুলি অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। অনেক পশ্চিমা সংস্কৃতিতে, অত্যন্ত সংবেদনশীল লোকেরা প্রায়শই দুর্বলতা বা অসহিষ্ণুতার জন্য ভুলভ্রান্ত হন এবং প্রায়শই বোকা হন। তবে এই পৃথিবীর কোথাও নেই। অন্যান্য অনেক জায়গায় উচ্চ সংবেদনশীল লোককে প্রায়শই উপহার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ সংবেদনশীলতা তাদেরকে অন্যের গ্রহণযোগ্য এবং বোঝার সুযোগ দেয়। যে বিষয়গুলিকে আপনার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিবেচনা করা হয় সেগুলি আলাদাভাবে বিচার করা যেতে পারে, আপনি কী সংস্কৃতিতে বাস করেন সেইসাথে আপনার লিঙ্গ, ঘরের পরিবেশ এবং বিদ্যালয়ের মডেলের মতো অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে। স্কুলে পড়া।
   • কার্যকর সংবেদনশীল সামঞ্জস্য সম্ভব (এবং গুরুত্বপূর্ণ), আপনি যদি ইতিমধ্যে সংবেদনশীল হন তবে আপনাকে এটি গ্রহণ করা শিখতে হবে। আপনি কম মাত্রায় প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করতে পারেন, তবে আপনি কখনই সম্পূর্ণ আলাদা ব্যক্তি হতে পারবেন না - এমনটি করার চেষ্টা করা উচিত নয়। সেরা সংস্করণে নিজেকে থাকুন।

2. 

   
   
   স্ব নির্ধারণ। আপনি খুব সংবেদনশীল কিনা তা নিশ্চিত না হলে স্ব-মূল্যায়ন করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নিন। একটি উপায় হ'ল একটি পরীক্ষা নেওয়া যেমন সাইকেন্ট্রালের "দ্য সংবেদনশীল সংবেদনশীল ব্যক্তি" এর একটি। এই প্রশ্নগুলি আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি প্রতিফলিত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় নিজেকে বিচার না করার চেষ্টা করুন।তাদের সৎভাবে উত্তর দিন। একবার আপনি আপনার সংবেদনশীলতা স্তরগুলি জানতে পারলে আপনি এগুলি আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে ফোকাস করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি নিজেকে ভাবেন কে হওয়া উচিত গুরুত্বপুর্ন না. আপনার সংবেদনের সাথে সত্যবাদী হোন, আপনি সংবেদনশীল হন বা আপনি ভাবেন যে আপনি সত্যিকারের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল।

3. 

   
   
   একটি জার্নাল মাধ্যমে আপনার অনুভূতি অন্বেষণ করুন। একটি "সংবেদনশীল জার্নাল" রাখা আপনার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি ট্র্যাক এবং অন্বেষণে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে এমন জিনিসগুলিকে সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা অতিরিক্ত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এটি আপনার প্রতিক্রিয়া উপযুক্ত কিনা তা খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করে।
   • আপনি এখনই কী অনুভব করছেন তা লেখার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এই অনুভূতিটি কী ঘটেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি অস্থির বোধ করছেন? দিনের বেলা এমন কী ঘটেছিল যা আপনাকে সেভাবে অনুভব করেছিল? আপনি দেখতে পাবেন যে ছোট ছোট ইভেন্টগুলিও আপনার মধ্যে দৃ a় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
   • আপনি প্রতিটি আইটেম সম্পর্কে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
     • এখনই আমি কী অনুভব করছি?
     • আমি মনে করি কী কারণে এই প্রতিক্রিয়া হয়েছিল?
     • আমার যখন এমন মনে হয় তখন আমার কী দরকার?
     • আমি আগে কখনও এইভাবে অনুভব করেছি?
   • আপনি টাইমার রেকর্ড করার চেষ্টা করতে পারেন। "আমি দুঃখিত" বা "আমি রাগান্বিত" এর মতো একটি বাক্য লিখুন। প্রায় দুই মিনিটের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত জীবনের প্রতিটি বিষয় লিখুন। আপনার নিজের পরিচিতিকে সম্পাদনা করতে বা বিচার করতে থামবেন না। আপনার কেবল এগুলি লিখতে হবে।
   • একবার হয়ে গেলে, আপনি কী লিখেছেন তা একবার দেখুন। আপনি কোন প্যাটার্ন দেখতে পাচ্ছেন? প্রতিটি প্রতিক্রিয়া পরে অনুভূতি? উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ প্রায়শই ভয় থেকে উদ্ভূত হয়, হতাশার ক্ষয় থেকে উদ্ভূত হয়, আঘাতের অনুভূতি থেকে ক্রোধ এবং আরও অনেক কিছু ঘটে।
   • আপনি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট অন্বেষণ করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো বাসের কেউ আপনাকে দেখেছিল এবং আপনি মনে করেন তারা আপনার উপস্থিতির সমালোচনা করছেন। এটি আপনাকে আঘাত করতে পারে, বা দুঃখ বা রাগ অনুভব করতে পারে। নিজেকে দুটি জিনিস মনে করিয়ে দিন: 1) অন্য ব্যক্তির মনে কী চলছে তা আপনি সত্যই জানেন না এবং 2) আপনার সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির রায়টি মোটেই বোঝা যায় না। এই "নোংরা" চেহারাটি সম্পূর্ণ আলাদা কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এমনকি এটি বিচারের দিকে তাকানো হলেও ব্যক্তিটি আপনাকে চেনে না এবং আপনার সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসগুলি সম্পর্কে জানে না।
   • আপনার জার্নালে স্ব-মমতা অনুশীলন মনে রাখবেন। আপনার আবেগ জন্য নিজেকে বিচার করবেন না। মনে রাখবেন, প্রথমে আপনার আবেগের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে তবে আপনি সেই আবেগগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারেন।

4. 

   
   
   নিজেকে লেবেল করা এড়িয়ে চলুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অত্যন্ত সংবেদনশীল লোকেরা প্রায়শই বিরক্ত হন এবং "ভিজা কাঁঠাল" বা "কড়কড়ির" মতো খারাপ নাম দিয়ে লেবেলযুক্ত হন। সবচেয়ে খারাপ কথা, এই অপমানগুলি প্রায়শই অন্যদের ডাকার জন্য "লেবেল" রূপান্তরিত করে। এছাড়াও, নিজেকে লেবেল করা সহজ এবং নিজেকে সংবেদনশীল ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করা সহজ যখন আপনি এখনও মাঝে মাঝে কান্নাকাটি করেন তবে 99.5% সময় হয় না। যদি আপনি তা করেন তবে আপনি নিজের অবস্থান নির্ধারণ করতে এটির ব্যবহারের বিন্দুতে আপনি নিজের একটি দিককে (সমস্যার কারণ হিসাবে যে সমস্যাটি তৈরি করেছেন) পুরোপুরি মনোযোগ দিতে পারেন।
   • রাষ্ট্র পরিবর্তন করে এই "ট্যাগগুলি" থেকে মুক্তি পান। এর অর্থ আপনি "লেবেল" কেড়ে নিচ্ছেন, এটিকে ফেলে দিন এবং পরিস্থিতিটিকে আরও বিস্তৃত প্রসঙ্গে দেখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি নাবালক হতাশায় কাঁদে, এবং একটি পরিচিত লোক কাছাকাছি ফিসফিস করে "ভেজা কাঁঠাল" এবং পাতা দেয়। এই অপমান প্ররোচিত করার পরিবর্তে, সে মনে করে "আমি কোনও জ্যাকপট নই। হ্যাঁ, কখনও কখনও আমি কিছু পরিস্থিতিতে আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় Sometimes "আমি কীভাবে সমাজের প্রতি আরও যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানার চেষ্টা করছি। তবে কান্নাকাটি করা ব্যক্তিকে অপমান করা খুব খারাপ। আমি একজন যত্নশীল ব্যক্তি এবং অন্যের সাথেও তা করব না।"

5. 

   আপনার সংবেদনশীলতা ট্রিগার কারণগুলি সনাক্ত করুন। আপনার সম্ভবত একটি অত্যধিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে কি না আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে তা জানেন। আপনার মস্তিষ্ক কিছু ট্রিগারগুলির জন্য এক ধরণের "স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া" বিকাশ করেছে, যেমন চাপযুক্ত অভিজ্ঞতা। সময়ের সাথে সাথে, এই ধরণের প্রতিক্রিয়া অভ্যাসগত হয়ে ওঠে, যতক্ষণ না আপনি অবিলম্বে কোনও ইভেন্টে কিছু চিন্তা না করেই কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখান Thank ধন্যবাদ আপনি নিজের মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ করতে শিখতে পারেন এবং একটি নতুন প্রতিক্রিয়া নিদর্শন গঠন।
   • পরের বার যখন আপনি ভয়, উদ্বেগ বা ক্রোধের মতো সংবেদনগুলির মুখোমুখি হন, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার দিকে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করুন। আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় কি করছে? আপনার অভিজ্ঞতা বিচার করবেন না, তাদের স্বীকার করুন।
   • এইভাবে আপনি "স্ব-পর্যবেক্ষণ" অনুশীলন করেন এবং এটি আপনাকে অভিজ্ঞতার জন্য অনেকগুলি "তথ্য প্রবাহ" আলাদা করতে সহায়তা করবে। প্রায়শই আমরা আবেগ দ্বারা অভিভূত বা অভিভূত হই এবং একই সাথে প্রচুর সংবেদন এবং বিশৃঙ্খলা আলাদা করতে পারি না। আপনি ধীর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পৃথক ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং পৃথক তথ্য প্রবাহিত হবে আপনার মস্তিষ্কের "স্বয়ংক্রিয়" অভ্যাসগুলির পুনর্গঠন করা আরও সহজ হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক দ্রুত আপনার হৃদস্পন্দনকে চাপের দ্বারা সাড়া দিতে পারে এবং আপনি আরও উদ্বেগিত এবং উদ্বেগ বোধ করবেন। এটি আপনার দেহের ডিফল্ট প্রতিক্রিয়া জানলে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াটিকে আলাদাভাবে বিচার করা সহজ হবে।
   • জার্নালিং এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। প্রতিবার যখন আপনি নিজেকে একটি আবেগময় প্রতিক্রিয়া হিসাবে খুঁজে পান, আপনার ছোঁয়া অনুভূত মুহুর্তটি, আপনার অনুভূতিগুলি, আপনার ইন্দ্রিয়গুলির অভিজ্ঞতা, আপনার চিন্তাভাবনা এবং পরিস্থিতির বিবরণ রেকর্ড করুন। । এই জ্ঞানের সাহায্যে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে অন্যরকম প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
   • কখনও কখনও, কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় থাকা বা পরিচিত ঘ্রাণের গন্ধের মতো সংবেদনশীল অভিজ্ঞতাগুলি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। কখনও কখনও, এটি "অত্যধিক সংবেদনশীল" নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপেল পাইয়ের সুগন্ধ একটি দুঃখজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে কারণ আপনি এবং আপনার মৃত দাদী একসাথে আপেল পাই তৈরি করতেন। এই প্রতিক্রিয়াটি লক্ষ করা স্বাস্থ্যকর। এক মুহুর্তের জন্য দুঃখ করুন, তারপরে আপনার বুঝতে হবে কেন আপনার প্রতিক্রিয়াটি এমন: "আমি দুঃখ বোধ করি কারণ তার সাথে বেক করার সময় আমি খুব ভাল সময় কাটিয়েছি I আমি তাকে মিস করছি।" তারপরে, একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করেছেন, আপনি আরও আশাবাদী কিছুতে যেতে পারেন: "আজ আমি তার স্মৃতিতে একটি অ্যাপল পাই তৈরি করব" "

6. 

   আপনার সহ-নির্ভরতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। সহ-নির্ভরতা সম্পর্কগুলি তখন ঘটে যখন আপনি মনে করেন যে আপনার মূল্য এবং আপনার পরিচয় অন্যের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভরশীল। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার জীবনের উদ্দেশ্যটি আপনার স্ত্রীর জন্য একটি ত্যাগ। আপনার প্রাক্তন যখন আপনি যা করেন বা আপনার কী অনুভূত হয় তার বিরুদ্ধেই আপনি পিষ্ট হয়ে যেতে পারেন। সহ-নির্ভরতা রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাধারণ, তবে এটি অন্য যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে। এখানে একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের লক্ষণ রয়েছে:
   • আপনি মনে করেন যে আপনার জীবনে সন্তুষ্টি নির্দিষ্ট ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।
   • আপনি ব্যক্তির অস্বাস্থ্যকর আচরণকে স্বীকৃতি দিয়েছেন তবে তাদের সাথে থাকুন।
   • আপনি নিজের প্রাক্তনকে সমর্থন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, এমনকি আপনার নিজের প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যের ত্যাগ করতে হবে।
   • আপনি সম্পর্কের স্থিতি সম্পর্কে সর্বদা উদ্বিগ্ন বোধ করেন।
   • আপনার গোপনীয়তার কোনও ভাল ধারণা নেই।
   • আপনার খারাপ লাগবে যখন আপনাকে কিছু বা কারও অস্বীকার করতে হবে।
   • আপনি মানুষের চিন্তাগুলি এবং অনুভূতির প্রতিক্রিয়া জানান হয় তাদের সাথে একমত হয়ে বা তত্ক্ষণাত আপনার প্রতিরক্ষাটি ছড়িয়ে দিয়ে।
   • আপনি সহ-নির্ভরতা মোকাবেলা করতে পারেন। পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং হ'ল সর্বোত্তম পদ্ধতি, তবে, আপনি সহ-নির্ভরশীল বেনামের মতো গ্রুপ সমর্থন প্রোগ্রামগুলিতেও যোগ দিতে পারেন।

7. 

   এটা ধীরে ধীরে গ্রহণ. আপনার নিজস্ব সংবেদনগুলি আবিষ্কার করা, বিশেষত সংবেদনশীল বিষয়ে, কঠিন হতে পারে। এতে একবারে খুব বেশি শক্তি রাখবেন না। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা পরিপক্কতার জন্য প্রয়োজনীয়, তবে খুব দ্রুত এবং খুব বেশি কাজ করা একটি বিপর্যয় ডেকে আনবে।
   • আপনার সংবেদনশীলতা যাচাই করার জন্য নিজের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি দিনের 30 মিনিটের জন্য আপনার সংবেদনগুলি অন্বেষণ করতে পারেন।এর পরে, যখন আপনি আজকের সংবেদনশীল আবিষ্কারের সন্ধানটি সম্পন্ন করেছেন, তখন কিছু শিথিল বা মজাদার করুন।
   • আপনি যখন নিজের সংবেদনশীলতা নিয়ে ভাবনা এড়াবেন তখন রেকর্ড করুন কারণ এটি খুব কঠিন বা আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন। বিলম্বিতা প্রায়শই ভয়ের মধ্যে থাকে: আমরা ভয় করি অভিজ্ঞতাটি অপ্রীতিকর হবে এবং তাই এটি করতে চাই না want নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী, তারপরে চেষ্টা করে দেখুন।
   • আপনার আবেগের মোকাবিলা করতে যদি সত্যিই সমস্যা হয়, তবে নিজের জন্য একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন। আপনি যদি চান, 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন। আপনার কেবল 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার সংবেদনশীলতার মুখোমুখি হতে হবে। তুমি এটা করতে পার. একবার হয়ে গেলে, নিজেকে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য সেট আপ করুন। আপনি এই ছোট অর্জনগুলি পাবেন যা আপনাকে সাহসী করে তোলে।

8. 

   নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনার অতিরিক্ত সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা কাটিয়ে উঠার অর্থ এই নয় যে আপনাকে একই সাথে আপনার সমস্ত আবেগ অনুভব করা বন্ধ করতে হবে। বিপরীতে, আপনার আবেগকে দমন করা বা অস্বীকার করা আপনার ক্ষতি করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত রাগ, শোক, ভয় এবং শোকের মতো "অপ্রীতিকর" অনুভূতিগুলি স্বীকৃতি দেওয়া - এই আবেগগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আবেগগুলির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। "ইতিবাচক" (সুখী, খুশি ...) - কেবল তাদের আধিপত্য বিস্তার করতে দেবেন না। মানসিক ভারসাম্যের দিকে কাজ করুন।
   • আপনার সমস্ত আবেগ প্রকাশ করার জন্য আপনি একটি "নিরাপদ জায়গা" পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সদ্য মারা গেছেন এমন কারও জন্য শোকের মুখোমুখি হন, আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করার জন্য নিজেকে প্রতিদিন কিছুটা সময় দিন। একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনার অনুভূতি রেকর্ড করুন, কান্নাকাটি করুন, নিজের অনুভূতি সম্পর্কে নিজেই কথা বলুন - আপনার যা করার দরকার মনে করেন তা করুন। সময় শেষ হয়ে গেলে, দিনের বাকি অংশে ফিরে যান। আপনার অনুভূতি স্বীকার করার পরে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। আপনিও পুরো দিনটির জন্য একক আবেগের মধ্যে পড়বেন না, যা অত্যন্ত ক্ষতিকারক। আপনার আবেগ প্রকাশের জন্য একবার আপনি যদি জানতে পারেন যে আপনার "নিরাপদ জায়গা" রয়েছে, আপনার রুটিন কাজগুলি চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ হবে।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করুন

1. 

   বিকৃতি সিন্ড্রোম চিনতে শিখুন, যা আপনাকে অতিরিক্ত সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। জ্ঞানীয় বিকৃতি হ'ল ক্ষতিকারক প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনা যা আপনার মস্তিষ্ক সময়ের সাথে সাথে শিখেছে। আপনি এই বিকৃতিগুলি হওয়ার সাথে সাথে সনাক্ত করতে এবং প্রক্রিয়া করতে পারেন।
   • জ্ঞানীয় বিকৃতি প্রায়শই একা ঘটে না। আপনি যখন আপনার চিন্তাগুলিতে নিদর্শনগুলি আবিষ্কার করেন, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কোনও আবেগ বা ইভেন্টের প্রতিক্রিয়াতে আপনি বেশ কয়েকবার জ্ঞানীয় বিকৃতি পেয়েছেন। আপনার সেরা বন্ধুর প্রতিক্রিয়াগুলি পুরোপুরি ঘুরে দেখার জন্য সময় নিন এবং আপনি দেখবেন কোনটি কার্যকর এবং কী ক্ষতিকারক।
   • অনেক ধরণের জ্ঞানীয় বিকৃতি রয়েছে, তবে অযৌক্তিক সংবেদনশীলতার কয়েকটি সাধারণ কারণ হ'ল নিঃস্বার্থতা, লেবেলিং, "অবশ্যই" শব্দযুক্ত বাক্য, অনুভূতির উপর ভিত্তি করে নির্ধারণ এবং তাড়াতাড়ি শেষ করা।

2. 

   স্বার্থহীনতার পরিচয় দিন এবং যত্ন নিন।সব আপনারা নিন একটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি যা অনুচিত সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যখন "নিজেকে সমস্ত গ্রহণ করেন", আপনি নিজেকে এমন বিষয়গুলির কারণ হিসাবে তৈরি করেন যা আপনি সহজাতভাবে সম্পর্কিত না বা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। আপনার নিজের উদ্দেশ্যে নয় এমন জিনিসগুলি আপনি "নিজেকে নিতে" পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শিশু তাদের আচরণ সম্পর্কে তাদের শিক্ষকের কাছ থেকে কয়েকটি মন্তব্য পান তবে আপনি ধরে নিতে পারেন যে এই বিবৃতিগুলি আপনার লক্ষ্য: "আপনার শিক্ষক ভেবেছেন আমি খারাপ বাবা। তিনি তার প্যারেন্টিং স্টাইলের সমালোচনা করার সাহস কীভাবে করতে পারেন? " এই বোঝাপড়া অত্যধিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া হতে পারে কারণ আপনি একটি অভিযোগ হিসাবে সমালোচনা নিচ্ছেন।
   • পরিবর্তে, পরিস্থিতিটিকে আরও যুক্তিযুক্তভাবে নেওয়ার চেষ্টা করুন (এটি কিছুটা অনুশীলন করবে, তাই নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন)। ঠিক কী চলছে এবং আপনি খুঁজে নিন জানি এই পরিস্থিতি সম্পর্কে কি। যদি শিক্ষক বাড়িতে মন্তব্য পাঠান যেমন: আপনার সন্তানের ক্লাসে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া দরকার, এটি একটি সমালোচনা নয় যে আপনি একজন "খারাপ" বাবা বা মা। এটি কেবলমাত্র এমন তথ্য যা আপনি আপনার শিশুকে ক্লাসে আরও ভাল করতে সহায়তা করতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি পরিপক্ক হওয়ার একটি সুযোগ, লজ্জা পাবে না।

3. 

   চিহ্নিতকরণ চিহ্নিত করুন এবং পরিচালনা করুন।একটি ট্যাগ বরাদ্দ করুন "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তাভাবনা। এটি সাধারণত "এটিকে নিজেরাই গ্রহণ করা" অভিনয়ের সাথে ঘটে। আপনি যখন নিজেকে লেবেল করেন, আপনি নিজেকে কী তা বোঝার পরিবর্তে নিজেকে একক ক্রিয়া বা ইভেন্টের বিরুদ্ধে নিজেকে সাধারণীকরণ করেন। কর এটা তোমার মতো নয় WHO.
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের প্রবন্ধে সমালোচনা গ্রহণ করেন, আপনি নিজেকে "হারা" বা "দরিদ্র" হিসাবে লেবেল করতে পারেন। নিজেকে একটি "ব্যর্থতা" হিসাবে লেবেল করার অর্থ আপনার মনে হচ্ছে আপনি কখনই কোনও অগ্রগতি করবেন না, সুতরাং আপনি আর চেষ্টা করবেন না। এটি অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি হতে পারে। এছাড়াও, গঠনমূলক সমালোচনা গ্রহণ করাও কঠিন করে তোলে কারণ আপনি প্রতিটি সমালোচনাকে "ব্যর্থতা" এর চিহ্ন হিসাবে গ্রহণ করেন।
   • পরিবর্তে, আপনার ভুলগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি সেগুলির জন্য সেগুলি মোকাবেলা করুন: নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেগুলি আপনি পরে উন্নত করতে শিখতে পারেন। আপনি যখন একটি খারাপ স্কোর পেয়ে যান তখন নিজেকে "পরাজিত" হিসাবে চিহ্নিত করার পরিবর্তে, আপনার ভুলগুলি লক্ষ্য করুন এবং অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা ভেবে দেখুন: "ঠিক আছে, আমি এটি খুব ভাল করি নি। হতাশাজনক, তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়। আমি আমার পরবর্তী রচনায় আমার কী উন্নতি করতে হবে তা শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করব।

4. 

   "আবশ্যক" ধারণকারী বাক্যগুলি চিহ্নিত করুন এবং প্রক্রিয়া করুন। এই বিবৃতিগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে কারণ তারা আপনাকে (এবং অন্যদের) অযৌক্তিক মানদণ্ডে আবদ্ধ করে। এগুলি প্রায়শই আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা পরিবর্তে বাইরে থেকে ধারণাগুলির উপর ভিত্তি করে। আপনি যখন "করণীয়" জিনিসটি ভাঙ্গেন, আপনি নিজেকে আরও কম শাস্তি দিতে পারেন এবং পরিবর্তনের প্রেরণাকে হ্রাস করতে পারেন। এই ধারণাগুলি অপরাধবোধ, বিভ্রান্তি এবং ক্রোধের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমাকে সত্যই ডায়েট করতে হবে I আমি অলস হতে পারি না।" প্রথমত, আপনি ক্রিয়াটির জন্য নিজেকে "দোষী" করেছেন, তবে এটি ভাল অনুপ্রেরণা নয়।
   • "আবশ্যক" এর পিছনে আসলে কী চলছে তা যাচাই করে আপনি এই "অবশ্যই" বিবৃতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি ভাবেন যে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে বলে যেহেতু আপনাকে "ডায়েট" করতে হবে? আপনি চেহারা সামাজিক মান দ্বারা চাপ অনুভূত কারণ এটি হয়? আপনাকে কিছু করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য সেগুলি স্বাস্থ্যকর বা সহায়ক কারণ নয়।
   • তবে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে "ডায়েট" করতে হবে কারণ আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলেছিলেন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল বলে সম্মত হন তবে আপনি "অবশ্যই" থেকে আরও গঠনমূলক কিছুতে পরিণত হতে পারেন: " আমি আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই তাই আমি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আরও তাজা খাবার খাওয়ার মতো জিনিসগুলি করব। এইভাবে, আপনি নিজেকে নিয়ে অত্যধিক সমালোচিত হবেন না; পরিবর্তে, আপনি একটি ইতিবাচক শক্তি ব্যবহার করছেন - এবং এটি দীর্ঘকালীন সময়ে আরও কার্যকর।
   • "অবশ্যই" যুক্ত বাক্যগুলি যখন আপনি অন্যদের কাছে পরিচালনা করেন তখন চরম সংবেদনশীলতাও তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কারও সাথে কথা বলছেন যা আপনার পছন্দ মত সাড়া দিচ্ছে না তবে আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন। আপনি যদি বলেন, "তিনি ঠিক আপনি যা বলেছিলেন সে সম্পর্কে আপনি খুশি, "অন্য ব্যক্তি যদি আপনার মনে করেন যে সে" আবশ্যক "মনে করে তবে সে অনুভব না করে তবে আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়বেন এবং সম্ভবত আপনি আহত হবেন। মনে রাখবেন যে আপনি নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। বা অন্যের প্রতিক্রিয়া এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যাওয়া এড়াবেন যেখানে আপনি অন্যরা নির্দিষ্ট উপায়ে অভিনয় বা প্রতিক্রিয়া প্রত্যাশা করেন।

5. 

   সংবেদনশীল অনুমিতি সনাক্ত করুন এবং প্রক্রিয়া করুন। আপনি যখন "অনুভূতি দিয়ে যুক্তি" করেন, আপনি নিজের অনুভূতিগুলি সত্য বলে ধরে নিচ্ছেন। এই ধরণের জ্ঞানীয় বিকৃতি খুব সাধারণ তবে একটু চেষ্টা করে আপনি এটি সনাক্ত করতে এবং পাল্টা শিখতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আঘাত অনুভব করতে পারেন কারণ আপনার বস কোনও বড় প্রকল্পের কিছুটা ভুল সই করেছিলেন যা আপনি সবে শেষ করেছেন। যদি আপনি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে নিতে দেন তবে আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনার বস অনুচিত হচ্ছেন কারণ আপনি নেতিবাচক বোধ করছেন। আপনি এটি এমনভাবে অনুমান করেন কারণ আপনি "হেরে গেছেন" বলে নিজেকে বোধ করেন, আপনি সত্যই একজন নিরর্থক কর্মচারী। এই সূচনাগুলির কোনও যৌক্তিক প্রমাণ নেই।
   • মানসিক অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য, এমন কিছু পরিস্থিতিতে লেখার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি নেতিবাচক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন এবং তারপরে আপনার যে কোনও ধারণাগুলি লিখেছেন। আপনার অনুভূতিগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে লিখুন। পরিশেষে, পরিস্থিতির প্রকৃত ফলাফলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার আবেগ আপনাকে যা বলে তা কি তারা সত্য? আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে আপনার আবেগগুলি সহায়ক প্রমাণ নয়।
6. বাইরে বেরোন এবং তাড়াতাড়ি সিদ্ধান্তগুলি হ্যান্ডেল করুন। এই সিদ্ধান্তটি তাড়াহুড়ো করে তাড়াতাড়ি করুন যে ক্রিয়াটি প্রায় আবেগের অনুক্রমের মতো। যখন আপনি উপসংহারে ছুটে যান, আপনি আপনার রায় ব্যাক আপ করার কোনও প্রমাণ ছাড়াই পরিস্থিতির নেতিবাচক পর্যালোচনার উপর নির্ভর করছেন। চরম ক্ষেত্রে, আপনি পারেন বিপর্যয়কর "পরিস্থিতি, যার অর্থ আপনি আপনার ভাবনাগুলিকে খারাপ এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে দিন যতক্ষণ না তারা আপনাকে সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনার দিকে নিয়ে যায়।

   

   • "থট রিডিং" হ'ল এক ধরণের উপসংহারে তাড়াহুড়া করা এবং এটি অযৌক্তিক সংবেদনশীলতায় অবদান রাখতে পারে। আপনি যখন আপনার মন পড়েন, আপনি ধরে নিয়েছেন যে আপনার কাছে দৃ something় প্রমাণ না থাকলেও লোকেরা আপনাকে সম্পর্কে কিছু সম্পর্কে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আজ রাতে কী খাবেন এমন প্রশ্নের জবাবে আপনাকে টেক্সট না করে তবে আপনি ভাবতে পারেন তারা আপনাকে অগ্রাহ্য করছে। এটির ব্যাক আপ করার কোনও প্রমাণ আপনার কাছে নেই তবে এই ভুল ব্যাখ্যাটি আপনাকে আঘাত বা রাগ অনুভব করতে পারে।
   • ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করা অন্য ধরণের উপসংহারের ভিড়। এটি তখন ঘটে যখন আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করেন যে জিনিসগুলি খারাপভাবে চলে যাবে, আপনার হাতে থাকা কোনও প্রমাণ নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত কোনও নতুন প্রকল্প নিয়ে আসতে পারেন না কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার বস এখনই এটি বরখাস্ত করবেন।
   • আর এক ধরণের চরম উপসংহারের ভিড় হ'ল আপনি যখন সবকিছু "বিপর্যয়করভাবে" করেন " উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া না পান তবে আপনি ধরে নিতে পারেন তিনি আপনার সাথে রাগ করেছেন। আপনি হয়তো তাড়াহুড়ো করে ধরে নিতে পারেন যে সে আপনার সাথে কথা বলা এড়িয়ে চলেছে কারণ সে কিছু লুকিয়ে রেখেছে, উদাহরণস্বরূপ সে আপনার প্রেমে পড়ে গেছে। তারপরে, আপনি ধরে নেবেন যে সম্পর্কটি ভেঙে গেছে, এবং আপনাকে আপনার পিতামাতার বাড়ীতে অ্যাটিকে একা থাকতে হবে। এটি একটি চূড়ান্ত উদাহরণ, তবে আপনি যখন সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর সময় ঘটে তখন যে ধরণের যুক্তি ঘটে তা এটি চিত্রিত করে।
   • অন্যদের সাথে খোলামেলা এবং সৎভাবে কথা বলে এই "মন পঠন" অনুমিতি পরিবর্তন করুন। অভিযোগ বা নিন্দার সাথে তাদের কাছে যাবেন না, সত্যিই কী চলছে তা জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীকে পাঠাতে পারেন: "আরে, আপনার ভাগ করার কিছু আছে?" যদি তারা না বলে, তবে বিশ্বাস করুন।
   • ভাবনার সময় যৌক্তিক প্রমাণাদি পরীক্ষা করে "ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করা" এবং "বিপর্যয়ের সবকিছুকে" পরিবর্তন করুন। এই অনুমানটিকে সমর্থন করার জন্য কি আপনার অতীত থেকে প্রমাণ রয়েছে? বর্তমান পরিস্থিতিতে আপনি কি আপনার চিন্তার প্রমাণ হিসাবে ব্যবহার করতে কিছু দেখেছেন? প্রায়শই, আপনি যদি ধাপে ধাপে সময়টি নিজের প্রতিক্রিয়ার বিশ্লেষণ করেন, আপনি কোনও অযৌক্তিক যুক্তিতে নিজেকে ব্যাখ্যা করতে পারবেন, যার কোনও সমর্থনকারী প্রমাণ নেই। অনুশীলন করে, আপনি অনুমান থামিয়ে অগ্রগতি করবেন।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: অ্যাকশন

1. 

   ধ্যান। মেডিটেশন, বিশেষত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আপনার আবেগগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে স্ট্রেসারের বিষয়ে আপনার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস বর্তমান মুহুর্তে তাদের অনুভূতিগুলি সমালোচনা না করে স্বীকৃতি দেওয়া ও গ্রহণ করার দিকে মনোনিবেশ করে। চরম সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা কাটিয়ে উঠতে এটি খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি একটি ক্লাস নিতে পারেন, অনলাইন ধ্যান কৌশল ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার নিজের মননশীলতার উপর ধ্যান করতে শিখতে পারেন।
   • এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি কাজ বা বিঘ্নের দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। সরাসরি মেঝেতে বা সোজা চেয়ারে উঠে বসুন। হঞ্চব্যাকড বসে থাকা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে অসুবিধা করতে পারে।
   • আপনার শ্বাসের প্রতিটি উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার বুকটি অনুভূত হয় এবং পড়ে যায় বা প্রতিটি শ্বাসের শব্দ হয়। আপনি গভীর এবং অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক মিনিটের জন্য এটিতে মনোযোগ দিন।
   • ইন্দ্রিয়গুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার সুযোগ প্রসারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা শোনেন, গন্ধ পান এবং স্পর্শ করেন তাতে মনোনিবেশ করা শুরু করুন। এটি আপনার চোখ বন্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি যখন আমরা কিছু দেখি তখন সহজেই আমাদের বিভ্রান্ত করা হয়।
   • আপনি যে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অনুভব করেন তা গ্রহণ করুন তবে "ভাল" বা "খারাপ" বলে কোনওটি বিচার করবেন না। এইভাবে, আপনি সচেতনভাবে জিনিসগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে অনুভব করতে পারেন, বিশেষত শুরুতে: "আমি অনুভব করি যে আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি শীতল I'm
   • আপনি যদি নিজেকে বিচলিত মনে করেন তবে শ্বাস ফেলার দিকে আবার মনোনিবেশ করুন। ধ্যান করার জন্য 15 মিনিট দিন রেখে দিন।
   • আপনি ইউসিএলএ মাইন্ডফুলনেস সচেতনতা এবং গবেষণা কেন্দ্র এবং বুদ্ধনেটে অনলাইনে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন টিউটোরিয়ালগুলি পেতে পারেন।

2. 

   কিভাবে শিখব দৃser় যোগাযোগ. কখনও কখনও, আমরা অত্যধিক সংবেদনশীল হয়ে পড়ে থাকি কারণ আমরা অন্যদের কাছে স্পষ্টভাবে আমাদের প্রয়োজন বা অনুভূতিগুলি বর্ণনা করি না। আপনি যখন প্যাসিভ যোগাযোগ করছেন, তখন আপনাকে "না" বলতে সমস্যা হবে এবং আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি স্পষ্টভাবে এবং সত্যিকারেরভাবে বলতে সক্ষম হবেন না। দৃ communicate়রূপে যোগাযোগ করা শিখার মাধ্যমে, আপনি কীভাবে নিজের প্রয়োজন এবং অনুভূতি অন্যের কাছে জানাতে শিখবেন, তাই আপনি শ্রবণ ও প্রশংসা বোধ করবেন।
   • আপনার অনুভূতি জানানোর জন্য বিষয় হিসাবে স্ব-সর্বনাম ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আপনি বৈঠকের জন্য দেরী হওয়ায় আমি দুঃখিত", বা "আমি কোনও সভায় যেতে খুব তাড়াতাড়ি বাড়ি যেতে চাই কারণ আমার ভয় হয় আমি দেরি করব"। এটি আপনাকে অন্যকে দোষ দেওয়ার মতো কথা এড়াতে এবং আপনার অনুভূতির প্রতি ফোকাস রাখতে সহায়তা করবে।
   • কথা বলার সময় তাত্ক্ষণিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। বিশেষত যদি কথোপকথনটি সংবেদনশীল হয়, আপনার বোঝার বিষয়টি স্পষ্ট করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা আপনাকে অত্যধিক প্রতিক্রিয়া না করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, অন্য ব্যক্তি কথা শেষ করার পরে বলুন: "আমি আপনাকে দেখেছি ঠিক বলেছেন ... তাই না?" তারপরে সেই ব্যক্তিকে স্পষ্ট করার সুযোগ দেওয়া উচিত।
   • "অর্ডার দেওয়া" এড়িয়ে চলুন। "আবশ্যক" বা "না" এর মতো শব্দগুলি অন্যের আচরণের উপর নৈতিক রায় চাপিয়ে দেয় এবং মনে হয় আপনি অন্য ব্যক্তিকে দোষ দিচ্ছেন বা জিজ্ঞাসা করছেন। "আমি মনে করি" বা "আমি আপনাকে চাই" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আবর্জনা ফেলার কথা মনে করি" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি আপনার আবর্জনা ফেলার কথা মনে করতে চাই কারণ আপনি আমার জন্য ভুলে যাওয়া জিনিসগুলি করতে আমি খুব ক্লান্ত বোধ করি।"
   • অনুমানের ক্রোধ যেন না হয়। কী ঘটছে তা আপনি সত্যই জানেন যে অনুমান করবেন না। অন্যদের তাদের চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। "আপনার কি মনে হয়?" এর মতো বাক্য ব্যবহার করুন বা "আপনার কি কোনও পরামর্শ আছে?"
   • অন্যদের আলাদা আলাদা অভিজ্ঞতা থাকবে সে বিষয়ে সচেতন হন। "সঠিক" কে নিয়ে লড়াই করা আপনাকে উত্তেজিত এবং ক্ষুব্ধ মনে করতে পারে। আবেগ বিষয়গত হয়; মনে রাখবেন আপনার আবেগগুলির কোনও "সঠিক" উত্তর নেই। অন্যের অনুভূতি স্বীকার করার পাশাপাশি "আমার অভিজ্ঞতা আমার থেকে পৃথক" এর মতো বাক্যগুলি ব্যবহার করুন, সুতরাং প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা স্বীকৃত হবে।

3. 

   আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আপনি পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া কীভাবে তা আবেগগুলি প্রভাবিত করতে পারে। সংবেদনশীল মুহুর্তে প্রতিক্রিয়া আপনাকে দুর্ভাগ্যজনক কাজ করতে পারে। উত্তেজক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে কয়েক মিনিট হলেও নিজেকে শিথিল করার জন্য সময় দিন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "যদি ... তবে"। "আমি যদি এখন এটি করি তবে তার পরে কী হবে?"। আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক - উভয় কারণ এবং প্রভাব বিবেচনা করা উচিত Then তারপরে, প্রতিটি ফলাফলকে আপনার কর্মের সাথে বিবেচনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার খুব বড় লড়াই হয়েছিল। আপনি রাগান্বিত এবং হৃদয়গ্রাহী, এবং কেবল একটি দ্রুত বিবাহ বিচ্ছেদ চান। আপনার সময় নিন এবং নিজেকে "যদি ... তবে" জিজ্ঞাসা করুন। তালাক চাইলে কী হয়? আপনার অংশীদারটি আহত বা ভালোবাসা বোধ করতে পারে। আপনি উভয় শান্ত হয়ে গেলে তারা এখনও সেই বিবৃতিটি মনে করতে পারে এবং ধরে নিতে পারে যে আপনি যখন রাগ করেন তখন আপনি বিশ্বাসযোগ্য নন। যখন তারা আপনার সাথে তর্ক করার সময় রাগ করে তখন তারা আপনাকে তালাক দিতে রাজি হতে পারে। আপনি কি এই পরিণতির মুখোমুখি হতে চান?

4. 

   নিজেকে এবং অন্যকে সদয়ভাবে যোগাযোগ করুন। আপনি নিজেকে চাপ এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন কারণ আপনি সর্বদা অতিরিক্ত সংবেদনশীল।আপনি মনে করতে পারেন যে সম্পর্কের কোনও ভুল বিঘ্নজনক, তাই আপনি অন্যের সাথে সম্পর্ক তৈরি করা এড়িয়ে যান, বা যদি করেন তবে কেবলমাত্র অতিমাত্রায়। অন্যকে (এবং নিজেকে) ভালবাসার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার সেরা লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত, বিশেষত যারা আপনাকে জানেন। যদি আপনার অনুভূতিতে আঘাত লাগে তবে এটি উদ্দেশ্যমূলক মনে করবেন না: বন্ধু এবং পরিবার সহ সবাই ভুল করতে পারে তা সহ্য করুন।
   • আপনি যদি সত্যিই আহত বোধ করেন তবে তা প্রকাশ করার জন্য এটি আপনার প্রিয়জনকে অবশেষে জানান। তারা বুঝতে পারে না যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে এবং যদি তারা আপনাকে সত্যিই ভালবাসে তবে তারা কীভাবে পরে তা এড়াতে হবে তা জানতে চাইবেন।
   • অন্যের সমালোচনা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু ভুলে যায় যে আপনি দুজন দুপুরের খাবারের জন্য ডেটিং করছেন, "আপনি আমাকে ভুলে গেছেন এবং আমাকে আঘাত করেছেন" বলে শুরু করবেন না। পরিবর্তে, বলুন "আমি দু: খিত অনুভব করছি যে আপনি আমাদের মধ্যাহ্নভোজনের তারিখটি ভুলে গেছেন, আমার জন্য আমাদের একসাথে সময় কাটানো খুব জরুরি"। এর পরে, সেই ব্যক্তিকে তাদের গল্পটি বলতে দিন: "আপনি কিসের মুখোমুখি হয়েছিলেন? আপনি কি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান?"
   • মনে রাখবেন যে অন্যরা সবসময় তাদের অনুভূতি বা অভিজ্ঞতা নিয়ে কথা বলতে চান না, বিশেষত যদি তারা নতুন বা অনভিজ্ঞ থাকেন। আপনার প্রিয়জন এখনই ভাগ করে নিতে না চাইলে এটিকে আপনার দোষ করবেন না। এটি কোনও চিহ্ন নয় যে আপনি ভুল করেছেন, তাদের অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য তাদের কিছুটা সময় প্রয়োজন।
   • নিজেকে এমনভাবে যোগাযোগ করুন যাতে আপনি আপনার বন্ধুবান্ধবদের সাথে যাকে ভালবাসেন এবং যত্নবান হন treat আপনি যদি এমন কিছু বলতে না পারেন যা আপনার বন্ধুদের ক্ষতি করে বা বিচার করতে পারে তবে আপনি কেন নিজের সাথে এটি করবেন?

5. 

   প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। কখনও কখনও, আপনি আপনার সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করতে যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন তবে তবুও অভিভূত বোধ করেন। নিরাপদ পরিবেশে আপনার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি অনুসন্ধান করতে এবং পর্যাপ্ত সহায়তা পেতে আপনি একজন দক্ষ মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করতে পারেন। প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা করার জন্য ক্ষতিকারক চিন্তার ক্ষতিকারক উপায়গুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
   • সংবেদনশীল ব্যক্তিদের নেতিবাচক সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে শেখার পাশাপাশি সেইসাথে সংবেদনশীল পরিস্থিতি পরিচালনার দক্ষতার প্রয়োজন হতে পারে। এটি কোনও মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ নাও হতে পারে তবে অন্যের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে আপনি দরকারী দক্ষতা অর্জন করবেন।
   • সাধারণ মানুষ মনোবিজ্ঞানীরও সাহায্য নিতে পারেন। তোমাকে করতে হবেনা একটি মানসিক অসুস্থতা আছে অথবা কাউন্সেলর, সাইকিয়াট্রিস্ট, থেরাপিস্ট ইত্যাদি দেখার আগে আপনার কোনও গুরুতর সমস্যা হচ্ছে এগুলি হলেন স্বাস্থ্য পেশাদার, যেমন দাঁতের, চক্ষু বিশেষজ্ঞ, সাধারণ অনুশীলনকারী বা ফিজিওথেরাপিস্ট। যদিও মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা কখনও কখনও সমস্যা হিসাবে দেখা হয় (বাত, দাঁত ক্ষয় বা sprains পরিবর্তে), এখনও অনেক মানুষ এগুলি থেকে উপকৃত হন।
   • কিছু লোক বিশ্বাস করতে পারে যে প্রত্যেকেরই "কঠোর পরিশ্রম" করা উচিত এবং নিজের জন্য দৃ live় জীবনযাপন করা উচিত। এটি সত্যিই অনেক ক্ষতি করতে পারে। যদিও এটি সত্য যে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার যা করা উচিত তা করা উচিত, তবে অন্য কেউ আপনাকে সহায়তা করার মাধ্যমে আপনি উপকৃত হতে পারেন। কিছু ব্যাধি, যেমন হতাশা, উদ্বেগ বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার, একজন ব্যক্তির পক্ষে তাদের আবেগগুলি প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে। মনোবিজ্ঞানী দেখা দুর্বল নয়। এটি আপনাকে স্ব-সচেতন বলে দেখায়।
   • বেশিরভাগ পরামর্শদাতা এবং থেরাপিস্ট আপনার জন্য ationsষধগুলি লিখে দিতে পারে না। যাইহোক, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার কখন জানতে পারে যখন আপনাকে হতাশা বা উদ্বেগের মতো ব্যাধিগুলির জন্য রোগ নির্ণয়ের জন্য প্রেসক্রিপশন এবং বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হয়।

6. 

   খুব সংবেদনশীল পারে হতাশা বা অন্যান্য সমস্যা। কিছু লোকের মধ্যে সহজাত সংবেদনশীলতা থাকে এবং তারা শিশু হওয়ার সময় থেকেই এটি স্পষ্ট। এটি কোনও ব্যাধি, মানসিক অসুস্থতা বা "সমস্যা" নয় - এটি তাদের ব্যক্তিত্বের একটি বৈশিষ্ট মাত্র। তবে, যদি কোনও ব্যক্তি অত্যন্ত সংবেদনশীল হতে স্বাভাবিক সংবেদনশীলতা থেকে যায় তবে "সহজেই হাহাকার করে", "সহজেই স্পর্শ", "খিটখিটে" বা আরও কিছু হতে পারে এটি ইঙ্গিত হতে পারে। কিছু ভুল আছে।
   • কখনও কখনও, অত্যধিক সংবেদনশীলতা হতাশার ফলাফল এবং এটি আবেগের সাথে মানুষকে অভিভূত করে (উভয় নেতিবাচক এবং কখনও কখনও ইতিবাচক)।
   • বিপাকের ভারসাম্যহীনতা অযৌক্তিক সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলারা খুব আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। হয় এটি কোনও বয়ঃসন্ধিকালে পড়া ছেলে, বা থাইরয়েডজনিত সমস্যাযুক্ত কেউ। কিছু ওষুধ বা ড্রাগ চিকিত্সা মানসিক পরিবর্তন হতে পারে।
   • প্রশিক্ষিত ডাক্তার আপনাকে হতাশার জন্য স্ক্রিন করতে সহায়তা করবে। এটি স্ব-রোগ নির্ণয়ের জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি হতাশাগ্রস্থ কিনা, বা অন্যান্য কারণে আপনারা অতিরিক্ত সংবেদনশীল হন কিনা তা বিশেষজ্ঞের কাছে দেখা ভাল see

7. 

   দয়া করে ধৈর্য ধরুন. মানসিক বিকাশ শারীরিক বিকাশের মতো, এটি সময় নেয় এবং অপ্রীতিকর আবেগগুলির কারণ হতে পারে। আপনি আপনার ভুলগুলি থেকে শিখবেন এবং এটি করা সঠিক জিনিস। এই প্রক্রিয়াটিতে কোনও ধরণের বাধা বা চ্যালেঞ্জ অপরিহার্য।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায়, অল্প বয়স্ক লোকেরা অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়ে ওঠার জন্য বেশ কঠিন সময় কাটাচ্ছেন। আপনি পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার আবেগকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মূল্যবান পরিস্থিতি-পরিচালনা করার দক্ষতা অর্জন করতে শিখবেন।
   • মনে রাখবেন, কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে আপনাকে খুব ভালভাবে অবহিত করতে হবে, অন্যথায় এটি মানচিত্রে ঝলক দেওয়ার পরে আপনার অচেনা জায়গায় মাথা ছুরানোর মতো হবে, যখন আপনি না করেন। কীভাবে মানচিত্রটি ব্যবহার করবেন তা বুঝতে পারেন - আপনার ভ্রমণের জায়গার যথেষ্ট জ্ঞান নেই এবং হারিয়ে যাওয়া প্রায় নিশ্চিত। আপনার মনের মানচিত্রগুলি এক্সপ্লোর করুন এবং আপনি আপনার সংবেদনশীলতা এবং সেগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন সে সম্পর্কে আপনি আরও ভাল ধারণা অর্জন করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• নিজের ত্রুটিগুলি সহ্য করা লজ্জা দূর করবে এবং অন্যের প্রতি সহানুভূতি বাড়িয়ে তুলবে।
• আপনার ক্রিয়াকলাপ বা আবেগকে যুক্তিযুক্ত করার জন্য আপনাকে সর্বদা আপনার উদ্বেগ অন্যদের কাছে ব্যাখ্যা করতে হবে বলে মনে করবেন না। আপনি একেবারে নিজের কাছে রাখতে পারেন।
• নেতিবাচক চিন্তা পরিচালনা করুন। নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ মহান ক্ষতি করতে পারে। আপনি যখন নিজেকে খুব বেশি সমালোচনা করছেন বলে মনে করেন, তখন ভাবুন, "আমি যখন তাদের বলি তখন অন্য লোকেরা কেমন অনুভব করবেন?"
• প্রাকৃতিকভাবে সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে। যদিও আপনার পরিচিতজনের একই সমস্যা সম্পর্কে আপনার একই ট্রিগার রয়েছে, এটি আপনাকে যেভাবে প্রভাবিত করে সেভাবে সেই ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে না affects এটি কেবল দুর্ঘটনাজনক, সর্বজনীন ঘটনা নয়।