লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
13 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
23 জুন 2024
কন্টেন্ট
অন্য ব্যক্তির অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ; তবে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি নিজের উপরে রাখা উচিত নয়। আপনি যখন খুব নিষ্ক্রিয় হন, আপনি অন্য ব্যক্তিকে দুর্ব্যবহার করার অধিকার দিয়ে থাকেন এবং আপনার সদয় সুযোগের সুযোগ নেন। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেই প্রচুর বিরক্তি ও হতাশা সহ্য করেন। অতিরিক্ত প্যাসিভ হওয়া আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-বিশ্বাসের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক হওয়া অন্য চূড়ান্ত এবং কোনওটিই কার্যকর হয় না।চরম আচরণ এছাড়াও অহংকার, খারাপ মেজাজ এবং অকেজো প্রতিফলিত করে। বিপরীতে, দৃser়তা দেখায় যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনার চারপাশের লোকজনকে অবমূল্যায়ন বা আঘাত না করে কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করতে জানেন। যথাযথ দৃ .় আচরণের সাথে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি অন্বেষণ করুন
আপনার ব্যক্তিগত যোগাযোগের শৈলীর মূল্যায়ন করুন। পরিবর্তন করার আগে আপনার ব্যক্তিগত স্টাইলটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সমস্ত জীবনের পরিস্থিতিতে দৃ as় হন, তবে সম্ভবত কেবলমাত্র সামান্য সমন্বয় প্রয়োজন। সর্বোপরি, দৃser়তা এবং আগ্রাসনের মধ্যে একটি লাইন রয়েছে। তবে, আপনি যদি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে নিজেকে সন্ধান করেন তবে আপনি কিছুটা প্যাসিভ হতে পারেন:- আপনার মতামত বলবেন না।
- সর্বদা চুপ থাকুন।
- আপনি সত্যিই না বলতে চাইলে সম্মত হন।
- আপনার যখন মোকাবেলা করতে আরও সমস্যা হয় তখন আরও কাজ পান।
আপনার ভয় অন্বেষণ করুন। যদি আপনি নিজেকে নিজের পক্ষে দাঁড়াতে অক্ষম হন বা অন্যকে না বলতে খুব অসুবিধা পান তবে আপনি তাদের হৃদয় হারাতে ভয় পান। আপনি যখন কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে প্যাসিভ অবস্থানে খুঁজে পান, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী আপনাকে সত্যই ভয় দেখাচ্ছে scared মনে রাখবেন, ভয়কে কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায় হ'ল প্রথমে তার অস্তিত্ব উপলব্ধি করা।- নিজের সাথে কথা বলার যে আপনাকে কারও অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করতে হবে "এটি" একটি ভুল নাম omer যখন আপনি নিজেকে "আবশ্যক" এবং "করতে" অনুভব করেন, আপনি নিজেকে অবাস্তব দাবি জিজ্ঞাসা করতে শুরু করবেন।
- অন্যেরা যা মনে করেন তা আপনার নিজের মূল্য প্রতিফলিত করে না, এটি প্রায়শই তাদের নিজস্ব সমস্যা প্রতিবিম্বিত করে।
আপনার ভয় ঘটতে পারে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। সাধারণত, প্রত্যাখ্যাত বা প্রতিশোধ নেওয়ার ভয়টি অন্যরা প্রত্যাখ্যানিত হওয়ার ভয়। অন্য কথায়, আপনি কয়েকটি মূল পরিস্থিতিতে প্যাসিভ হতে পারেন কারণ আপনি যদি বেশি দৃser় হন তবে সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে আপনি যত্নশীল হন। আসল প্রতিশোধের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করা এবং যদি এটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তবে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং আরও দৃser় হয়ে উঠার এটি একটি ভাল উপায়। এই পর্যায়ে আপনাকে সহায়তা করবে এমন কিছু প্রশ্ন এখানে রইল:- আপনি আরও দৃser় হয়ে উঠলে কি ভয় পাওয়ার কিছু ঘটবে?
- সে কি তার প্রতিশোধ নেবে এমন কোনও প্রমাণ আছে? উদাহরণস্বরূপ, তারা কি আগে এটি করেছে?
- লোকেরা প্রতিশোধ নেবে না এমন কোনও প্রমাণ আছে কি?
- আপনি কি সত্যিই ঘটতে ভাবছেন?
- এই ধরনের প্রতিশোধ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে আপনি কী করতে পারেন?
অন্যান্য মানুষের অনুভূতি যত্ন নেওয়ার দায় ছেড়ে দিন। কখনও কখনও আপনি নিজের দৃser়তা দমন করেন কারণ আপনি অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করতে চান না। যাইহোক, কখনও কখনও আপনার দৃ correct়তা ঠিক থাকলেও তারা আপনার উদ্দেশ্যগুলির ভুল ব্যাখ্যা করে। কাউকে আঘাত করার ভয়ে আপনি যা করতে চান না এমন কিছু করবেন না বা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
- দৃser়তা অর্থহীন হওয়া মানে নয় being আপনার সর্বদা এমনভাবে দৃ as় হওয়ার চেষ্টা করা উচিত যাতে আঘাতের অনুভূতি যতটা সম্ভব কমে যায়। তবে, মনে রাখবেন যে এটি সর্বদা সম্ভব নয়।
অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান। কখনও কখনও আপনি নিজেকে যা চান না এমন কিছু করতে নিজেকে পেতে পারেন কারণ আপনি ভাবেন যে অন্য কেউ এটি করতে সক্ষম হবে না। যাইহোক, যখন আপনার হওয়ার কোনও কারণ নেই তখন বারবার নিজেকে দোষী মনে করা আপনার পক্ষে না নিজের আত্ম-সম্মানের পক্ষে মঙ্গলজনক।
- সাধারণভাবে লোকেরা মোকাবেলা করছে এবং তাদের চাহিদা মেটাতে অন্যান্য উপায়গুলি অনুসরণ করবে। সুতরাং কাউকে অস্বীকার করার মতো কোনও ভুল নেই।
- অন্যরা যদি আপনার সত্যিকারের যত্ন নেওয়া হয় তবে আপনার যে তথ্যটি করা উচিত তা জানাতে চেষ্টা করতে পারেন। এটি হস্তক্ষেপমূলক এবং আপনার পক্ষে ন্যায়সঙ্গত নয়। আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলিও গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি হেরফের চালিয়ে যেতে দেন তবে আপনি হতাশার বোধ তৈরি করবেন।
আপনার প্যাসিভ চৌম্বকীয়তা থেকে শিখুন। আপনি যখন কিছু করতে চান না তখন আপনি প্রায়শই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না। তেমনিভাবে, যখন আপনি জানেন যে কারও দ্বারা আপনাকে তুচ্ছ করা হয়েছে, তখন সেই অনুভূতিটি অত্যন্ত খারাপ। আপনি যখন খুব প্যাসিভ হয়ে যান তখন কীভাবে আপনার অনুভূতি হয় তা ভেবে আরও সময় ব্যয় করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে যে আপনার নিজের সম্পর্কে দু: খিত হওয়া উচিত নয়, আপনি কীভাবে আরও দৃser় থাকবেন তা শিখতে চাইতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে খুব প্যাসিভ বলে মনে করেন তবে এখানে কয়েকটি বিষয় মনে রাখবেন:
- হতাশ, আহত বা হতাশ বোধ করছেন?
- আপনি কি নিজের বুকে টান অনুভব করছেন, পেটে টানটান, বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করছেন?
- আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে কেবল কারওর প্রয়োজনগুলি পূরণ করার জন্য আপনাকে কোনও কিছু গ্রহণ করতে হবে না।
- কখনও কখনও কাউকে সাহায্য করার পরে আপনি সন্তুষ্ট বোধ করবেন এবং এটি সেই অনুভূতি যা আপনার লক্ষ্য করা উচিত। যদি আপনি অসন্তুষ্ট বোধ করেন তবে সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি খুব প্যাসিভ হয়ে উঠছেন এবং সহজেই এর সুবিধা গ্রহণ করেছেন।
৩ অংশের ২ য়: কীভাবে অস্বীকার করবেন তা জেনে
আপনি যা চান এবং কী করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি কিছুটা বেশি প্যাসিভ হন তবে আপনি যখন সত্যিই না বলতে চান তখন আপনি সর্বদা সম্মত হন তা নিশ্চিত করুন। এটি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার কারণ এবং অন্যদের সাথে আপনাকে আরও হতাশ করে তোলে। এটি এড়াতে, আপনি কী চান এবং কী চান তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ important
- যখন কেউ আপনাকে কিছু করতে বলে, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি আসলেই এটি করতে চান।
- যদি এটি খুব খারাপ না লাগে, থামুন এবং নিজেকে আবার জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি সত্যিই এটি করতে চান তবে। আপনি চাইলে আপনাকে নিজেকে বোঝাতে হবে না।
গভীর নিঃশাস. এটি আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করবে। এটিও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে শান্ত উপায়ে কথা বলতে দেয়।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মনে করুন যেন বায়ু আপনার পেটে প্রবেশ করছে, তবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া আপনাকে শান্ত হওয়ার জন্য স্মরণ করিয়ে দেবে।
- আপনি যদি কারও সাথে কথা বলছেন তবে এটি স্পষ্ট করবেন না যে আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করছেন।
বলুন আপনি আজ এটি করতে পারবেন না। আপনি প্রথমে সম্মতিতে অভ্যস্ত থাকায় এটি প্রথমে কিছুটা বিশ্রী মনে হতে পারে। তবে অন্যের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আরও দৃser়তার সাথে নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
- আরো আত্মবিশ্বাসী
- অন্যের দ্বারা সম্মান করা
- উচ্চতর মূল্যবান
- সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা উন্নত করুন
- কেরিয়ারের তৃপ্তি বাড়ান
- একটি ভাল সম্পর্ক পেতে
1 বা 2 শব্দের মধ্যে বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি অন্য ব্যক্তি যদি আপনার কথার সাথে সর্বদা আপনার অভ্যস্ত হয় তবে আপনি যখন না বলতে শুরু করবেন তখন তারা প্রতিরোধ করতে পারে। তবে আপনার অবস্থান নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উত্তরটি "না" সংক্ষেপে প্রতিটি বা অন্য ব্যক্তি জোর করে প্রতিবার 1 বা 2 টি শব্দকে ছোট করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন যে আপনি এটি করতে পারবেন না।
- তাহলে আপনি বলতে পারেন যে এটি আপনার পক্ষে অসম্ভব।
প্রত্যাখ্যান। অন্য ব্যক্তি যদি জেদ চালিয়ে যেতে থাকে তবে এখনই না বলার সময় এসেছে। স্পষ্টতই তারা আপনার সীমানাকে সম্মান করে না এবং তাদের আর কথা বলা উচিত নয়। সময় খালি খালি।
অন্যান্য সমাধান সম্পর্কে আরও আলোচনা করুন। কখনও কখনও খোলামেলাভাবে "না" বলা শক্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের অগ্রাধিকার পেতে চান তবে কেবল আপনার বসকে "না" বলুন এবং চলে যাবেন না। একটি আবদ্ধ পরিস্থিতিতে, কেবল "না" বলা ভাল বিকল্প নয়, সুতরাং পরিবর্তে বিকল্প সমাধান দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত বলতে পারেন:
- "আমি কি আর একটি ধারণা প্রস্তাব করতে পারি?"
- "অন্য কেউ কি এই কাজ করতে পারে?" (অনুরোধ করা কেন এটি করা কঠিন তা আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন)।
- যদি অন্য ব্যক্তি অন্য বিকল্পটি গ্রহণ না করে তবে এটি আপনার উদ্বেগগুলি তাদের কাছে কথা বলতে সহায়তা করে। বলা যেতে পারে আপনি তাদের অনুরোধটি বুঝতে পেরেছেন তবে আপনার বৈধ বাধাও রয়েছে এবং আপনার উদ্বেগের কিছু নিয়ে আলোচনা করতে চান।
কথোপকথন শেষ হয়েছে। আপনি অনুরোধটি পূরণ করতে পারবেন না তা পরিষ্কার হয়ে গেলেও আপনি কিছু প্রতিকূল প্রতিক্রিয়াগুলি অবিরত রাখতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, বর্ধিত চাপের পরিস্থিতি এড়াতে কথোপকথনটি শেষ করার সেরা সময়।
- আপনি বলতে পারেন যে আপনাকে চলে যেতে হবে বা আপনার স্ত্রী আপনার জন্য অপেক্ষা করছে এবং তারপরে চলে যাবে।
- আপনি যদি ফোনে কথা বলছেন তবে আপনি বলতে পারেন এটি একটি দুর্দান্ত কথোপকথন তবে আপনাকে যেতে হবে।
- আপনি যদি আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলেন তবে বলুন যে আপনি বুঝেছেন কাজটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে কেবল কারণ আপনি এটি করতে পারবেন না।
অংশ 3 এর 3: দৃser়তা অনুশীলন
সিদ্ধান্তগুলি আরও দৃser় হয়ে ওঠে। ফলাফল পেতে আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তনটি মেনে নিতে হবে। আপনি কেন আরও দৃser় হতে চান তা ভাবতে এটি সহায়তা করে। খুব প্যাসিভ হওয়ার কিছু নেতিবাচক পরিণতি এখানে:
- হতাশার উদ্ভব হয় যখন আপনি বারবার নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন আপনি কীভাবে এটি হতে দিয়েছেন।
- অসন্তুষ্টি ঘটতে পারে কারণ আপনি এমন মনে করতে শুরু করেন যে আপনার কোনও সুবিধা নেওয়া হচ্ছে।
- আপনার ক্রোধ বেড়ে গেলে আপনি আক্রমণাত্মক এবং মৌখিকভাবে হিংস্র হন এবং আপনি প্রায়শই নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন এবং অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান।
- হতাশা অসহায় বোধ থেকে আসে এবং মনে হয় আপনি কোনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আপনি দৃser় হতে চান এমন অঞ্চলগুলি লিখুন। যতটা সম্ভব নির্দিষ্টভাবে বলো. সুতরাং আপনি কাজের ক্ষেত্রে আরও দৃser় থাকতে চান তা লেখার পরিবর্তে এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে আরও দৃser় থাকতে চান। মনে রাখবেন যে কিছু দিক থাকতে পারে যা আপনি প্রায়শই অন্যের চেয়ে বেশি দৃ as় হন। আপনি যে ক্ষেত্রগুলিতে ফলাফল চান সেগুলি স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করুন যাতে আপনি সেই ক্ষেত্রগুলিতে আরও দৃ .়তা বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
কম ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি নিয়ে শুরু করুন। আরও দৃser়তর হওয়া একটি দক্ষতা এবং অন্য কিছু দক্ষতার মতো, উন্নতি করার জন্য আপনার অনুশীলন প্রয়োজন। সম্ভবত বন্ধু বা প্রেমিকার সাথে দৃser়তার অনুশীলন করা এবং দক্ষতার অগ্রগতি হিসাবে আরও ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে চলে যাওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বোন চান আপনি আরও একবার তার জন্য বাজারে চলে যান, এবং আপনি কেবল যেতে চান না, তবে দৃser়তা অনুশীলনের জন্য এটি ভাল সময় হতে পারে।
- মনে রাখবেন, আপনি দৃser় থাকাকালীন আপনি এখনও আপনার সঙ্গীকে ভালোবাসেন বা লালন করেন; না বলার অর্থ আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনার প্রয়োজন অন্যের প্রয়োজনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি সম্ভব হয়, উচ্চ-ঝুঁকির পরিস্থিতিতে যাওয়ার আগে স্বল্প ঝুঁকির পরিস্থিতিতে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
আপনি যা বলতে চান তা অনুশীলন করুন। যখনই সম্ভব, আপনি যা বলার পরিকল্পনা করছেন তা আগে থেকেই লিখুন। এইভাবে, আপনি পরিস্থিতির মধ্যে নিজেকে জোর দেওয়া শুরু করার আগে আপনি কী বলবেন তা রিহার্সেল করতে পারেন।
- শক্তিশালীকরণের জন্য আপনি প্রথমে স্ক্রিপ্টটি লিখতে পারেন, আপনি কী বলতে যাচ্ছেন তা মনে রাখবেন।
- "আপনি" এর পরিবর্তে "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি অবশ্যই ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি আজ বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে পারি না", এর পরিবর্তে, "আপনি বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে পারেন" saying
- সময় এবং মনকে পুরো পরিস্থিতি মহড়াতে সহায়তা করা সহায়ক হতে পারে। আপনি কী বলবেন এবং কথোপকথনের সময় আপনি কী করবেন ঠিক তা কল্পনা করতে আপনার কল্পনা এবং ছবিগুলি ব্যবহার করুন। আপনি সেখানে উপস্থিত আছেন যাতে আপনার মনে উদ্ভুত পরিস্থিতিগত অভিজ্ঞতা থাকতে পারে। এটি আপনার যে উদ্বেগ অনুভব করতে পারে তা হ্রাস করতে সহায়তা করবে, বিশেষত যখন আপনি আরও দৃser় হতে শুরু করেন।
চ্যাট করার জন্য একটি সময় চয়ন করুন। আপনার যদি গুরুত্ব সহকারে কিছু নিয়ে আলোচনা করার দরকার হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন সময় বেছে নেবেন যা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর পক্ষে উপযুক্ত convenient যখন আপনি সাক্ষাত করেন, অন্য ব্যক্তির সাথে আপনি যেমন রিহার্সাল করেন ততক্ষণ শান্ত ও শান্তভাবে যোগাযোগ করুন। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী দেহের ভাষা প্রদর্শন করেছেন, যেমন:
- উপযুক্ত চোখের যোগাযোগ করুন
- খালি ভঙ্গি
- কথা বলার সময় কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন
- একটি ইতিবাচক দিকে একটি অভিব্যক্তি
- এছাড়াও, হাত পাতলা, আপনার শরীরকে কাঁপানো, বা আপনার পায়ে লাথি মারার মতো উদ্বেগজনক অঙ্গভঙ্গি এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী দেখায়।
প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি। আপনি যে ক্ষেত্রগুলিতে আরও দৃser় হতে চান সেগুলির জন্য আপনার তালিকার সন্ধান করুন। দৃser়তা অবশেষে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হবে, তবে এখন থেকে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যই দৃser়তার সাথে লক্ষ্য রাখছেন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে জোর দেওয়া সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন কারণ আপনি উভয়ই তাদের খুশি করতে চান; তবে, আপনি আরও দৃser় হয়ে উঠলে, তাদের সাথে আপনার সম্পর্কও উন্নতির জন্য উন্নত হবে।
- অস্বীকার সর্বদা একটি বিকল্প নয়। কখনও কখনও আপনাকে এমন কাজগুলি করতে হতে পারে যা আপনি করতে চান না, যেমন প্যারেন্টিং কনফারেন্সগুলি বা যথাযথভাবে কাজ শেষ করা; এটির জন্য কোনও পরিষ্কার প্যাটার্ন নেই।
- সংঘাতের সাথে মোকাবিলা করা খুব কঠিন, এমনকি মানুষের পক্ষে সবচেয়ে কঠিনও হতে পারে। আপনি যদি রাগান্বিত হন, কাঁদছেন বা অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়ে পড়েন তখন আপনি সহজেই সংবেদনশীল হন বলে মনে করেন কারও সাথে কথা বলার আগে কিছুটা অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
- দৃser়তা ভারসাম্য এবং পছন্দ একটি ধারনা এনেছে। নিশ্চিত করুন যে আপনার দৃser়তা বোধগম্য এবং বিপজ্জনক আগ্রাসনে পরিণত হয় না।
