কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

প্রত্যেকেই নিজের জীবনে কয়েকবার অপরাধবোধের অভিজ্ঞতা লাভ করে। অপরাধবোধ একটি খারাপ বা ভুল কাজের জন্য দায়বদ্ধতার অনুভূতি। দোষ বিভিন্ন কারণ থেকে উদ্ভূত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ভুল কিছু করেছেন বলে, কারও ক্ষতি করেছে বা যখন নিজেকে আচরণ করার কথা ছিল তখন আপনি কিছুই করেননি বলে ভেবে নিজেকে অপরাধী মনে হতে পারে। এবং কখনও কখনও কারণটি এই ধারণাটি হয় যে আপনি সফল হন যখন অন্যরা ব্যর্থ হয়, যেমন আপনার ক্ষেত্রে কেবল একজনই বেঁচে আছেন এবং নিজেকে দোষী মনে করেন। অপরাধবোধ সবসময় খারাপ জিনিস হয় না, কারণ এটি লোককে অনুশোচনা করতে, ভবিষ্যতে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে এবং পাশাপাশি সহানুভূতি জানাতে সহায়তা করে। একই সময়ে, তবে অপরাধবোধ একটি সমস্যা হয়ে উঠতে পারে যখন এর ইতিবাচক প্রভাব না থাকে এবং আচরণ পরিবর্তন করে না এবং পরিবর্তে অপরাধ-লজ্জার একটি চক্র তৈরি করে।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: অনুভূতি বোধ অপরাধ

1. 

   
   
   ইতিবাচক অপরাধবোধ বুঝুন। অপরাধবোধ একটি স্বাস্থ্যকর আবেগ হতে পারে; এটি আমাদের আরও প্রগতিশীল এবং পরিপক্ক হতে সহায়তা করে এবং যখন আমরা অন্যকে বা নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্থ বা আঘাত করি তখন আমাদের নিজস্ব আচরণ থেকে শিক্ষা গ্রহণ করতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। এই আবেগগুলি আমাদের নৈতিক আচরণ এবং / অথবা আমাদের আচরণগত দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে উত্সাহিত করতে ভূমিকা রাখে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কিছু বলেন যা কোনও সেরা বন্ধুকে আপত্তিজনক করে এবং বন্ধুকে দু: খিত করার জন্য নিজেকে দোষী মনে করে তবে আপনি শিখতে পারেন যে আপনি যদি সমস্ত কিছু হারাতে ঝুঁকি না চান তবে আপনার এ জাতীয় কথা বলা উচিত নয়। বন্ধু অন্য কথায়, আপনি আপনার ভুল থেকে শিখতে হবে। এই অর্থে, অপরাধবোধ আপনার আচরণ পুনরায় আকার দেওয়ার ক্ষেত্রে ইতিবাচক ভূমিকা নিতে পারে।
   • আরেকটি উদাহরণ বিবেচনা করুন, যদি আপনি দোষী মনে করেন যে আপনি একটি ব্যাগ আলু চিপ খাওয়া শেষ করেছেন, তবে আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে আপনার অস্বাস্থ্যকর আচরণের কথা মনে করিয়ে দিচ্ছে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে here আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন। ফলস্বরূপ, সঠিক অপরাধবোধ আপনাকে পুনরায় পরীক্ষা করতে এবং আরও ভাল আচরণের জন্য আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করবে।

2. 

   
   
   নেতিবাচক অপরাধবোধ বুঝতে। নিজেকে দোষী মনে করার সময়ও অপরাধবোধ একটি নেতিবাচক আবেগ হতে পারে, এমনকি নিজের প্রতিফলন বা পরিবর্তন করার প্রয়োজন না হলেও এমনকি। এটি অযৌক্তিক অপরাধবোধ, যা আপনাকে এমন একটি চক্রের দিকে ঠেলে দিতে পারে যেখানে সত্যিই করার মতো কিছুই নেই যখন আপনি সর্বদা নিজেকে দোষী বোধ করেন এবং আপনি নিজেকে আবার অপরাধবোধে যন্ত্রণা দেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, প্রথমবারের মতো একটি শিশু সহ অনেক পিতামাতারা আবার কর্মস্থলে ফিরে যাওয়ার জন্য উদ্বিগ্ন হন কারণ তারা মনে করেন তাদের সন্তানকে দাদী / নানী বা ডে কেয়ারের জন্য ঘরে রেখে যাওয়ার বিকাশের কিছুটা নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। শিশুদের মানসিক ও শারীরিক বিকাশ। তবে বাস্তবে এ ক্ষেত্রে কোনও সমস্যা নেই; আসলে, বেশিরভাগ শিশুদের সাধারণত বিকাশ ঘটে, তাদের বাবা-মা থাকুক বা বাবা-মা উভয়ই বাইরে কাজ করে work এই পরিস্থিতিতে সত্যিকার অর্থে নিজেকে দোষী মনে করার মতো কিছু নেই।তবে, এমন অনেক লোক আছেন যারা এ সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করেন। অন্য কথায়, এই দোষ সাহায্য করে না তবে নিজেকে অযৌক্তিকভাবে বিচলিত করে তোলে, দোষী করে তোলে।
   • নেতিবাচক অপরাধবোধ আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের উপর খুব কঠোর হয়ে উঠতে পারেন, নিজের আত্ম-সম্মান হ্রাস করতে পারেন এবং স্ব-মূল্যবান প্রশ্ন করতে পারেন।

3. 

   
   
   বুঝতে পারি যে কখনও কখনও আমরা নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকায় নিজেকে দোষী মনে করি। এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে কখনও কখনও আমরা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করি না এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে দোষী মনে করি যেমন একটি গাড়ী দুর্ঘটনা বা কাউকে বিদায় জানাতে সময়মতো না করা। মৃত্যুর আগে শরীর। কখনও কখনও এই জাতীয় আঘাতজনিত পরিস্থিতি বা ধাক্কায় প্রকাশিত লোকেরা নিজেরাই যা করতে পারে তার চেয়ে বেশি বিবেচনা করে। অন্য কথায়, এই লোকেরা ভেবেছিল তারা কিছু করতে পারে বা করা উচিত ছিল, কিন্তু বাস্তবে তারা পারেনি। অপরাধবোধের অনুভূতি যা অত্যন্ত দুর্দান্ত, অসহায়ত্ব ও নিয়ন্ত্রণের অনুভূতির কারণ হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি নিজেকে দোষী মনে করছেন যে আপনি গাড়ি দুর্ঘটনায় বেঁচে গিয়েছিলেন, যদিও আপনার বন্ধুরা বেঁচে নেই। এটি বেঁচে থাকার অপরাধী হিসাবে পরিচিত, এবং এটি প্রায়শই আসে যখন আমরা কেবলমাত্র অনুভব করা ট্রমাজনিত ঘটনাগুলির ব্যাখ্যা দেওয়ার এবং তৈরি করার চেষ্টা করি। চরম অপরাধবোধের ঘটনায়, আপনার অপরাধকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য একজন চিকিত্সকের সাহায্য নিন।

4. 

   আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করুন। নিজের অনুভূতিগুলি ক্যাপচার করতে নিজেকে আবিষ্কার করুন এবং নির্ধারণ করুন যে আপনি অন্য কোনও আবেগের দ্বারা অপরাধবোধ ভোগ করছেন। মস্তিষ্কের এমআরআই ব্যবহার করে গবেষণা প্রমাণ করেছে যে অপরাধবোধ একটি স্বতন্ত্র আবেগ, লজ্জা বা দুঃখের অনুভূতি থেকে আলাদা। একই সময়ে, অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে লজ্জা এবং দুঃখের অনুভূতিগুলি প্রায়শই অপরাধীর সাথে জড়িত। অতএব, ঠিক কী সম্বোধন করা উচিত তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার অনুভূতি যাচাই করতে কিছুটা সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, পারিপার্শ্বিকতা এবং দেহের সংবেদনগুলি সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি মননশীলতার ধ্যানের মাধ্যমে সচেতনতার সাথে এটি করতে পারেন, যার অর্থ আপনার কোনও মুহূর্তে কোনও রায় বা প্রতিক্রিয়া ছাড়াই সেই মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করছেন সেদিকে আপনার কেবল মনোনিবেশ করা উচিত।
   • বিকল্পভাবে, আপনি আপনার অনুভূতি জার্নালে লিখে রাখতে পারেন। আপনি যা যা করছেন তা লিখে রাখলে আপনি শব্দগুলিতে শব্দ লেখার চেষ্টা করার সাথে আপনার অনুভূতি স্পষ্ট করতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণ স্বরূপ: আমি আজ নিজেকে অপরাধী বোধ করছি এবং আমিও দুঃখিত sad আমি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থামাতে পারি না। আমার মনে হয় আমি মাথাব্যথা, কড়া কাঁধ, আমার পেটে নার্ভাস অনুভূতিতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি.

5. 

   আপনি কী দোষী তা নির্ধারণ করুন। কী অপরাধবোধ সৃষ্টি করছে তা ভেবে দেখুন। আবার, পাপের উপর দিয়ে আপনার যাত্রা শুরু করতে সবকিছু লিখতে বিবেচনা করুন। এখানে কিছু উদাহরন:
   • "আমি ফিদোকে বাসা থেকে বের করে দিয়েছিলাম এবং গাড়ি চালিয়ে তাকে চালিয়ে দেওয়া হয়েছিল। আমি দোষী বোধ করছি যে ফিদো চিরতরে চলে গেছে, এবং কারণ আমাদের পুরো পরিবার তাকে ভালবাসে।"
   • "আমি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিইনি এবং আমি একটি এফ পেয়েছি। আমার বাবা-মাকে হতাশ করার জন্য আমি দোষী বোধ করছি, কারণ আমাকে স্কুলে যাওয়ার জন্য তাদের এত মূল্য দিতে হয়েছিল।"
   • "আমি ববির সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছিলাম। তাকে এত আঘাত করার জন্য আমি নিজেকে দোষী মনে করি।"
   • "আমার বন্ধুর মা মারা গেছেন, আমি খুব ভাগ্যবান যে আমার মা এখনও সুস্থ আছেন। আমার বন্ধুটির জীবন আমার মতো পুরোপুরি পূর্ণ হয় নি বলে আমি দুঃখিত।"

6. 

   আপনার অপরাধ স্বীকার করুন। আপনাকে মেনে নিতে হবে আপনি অতীত বা যা ঘটেছিল তা পরিবর্তন করতে পারবেন না। গ্রহণের মধ্যে অসুবিধা বোঝার এবং উপলব্ধি করা যে আপনি বর্তমান মুহুর্তে ব্যথা মোকাবেলা করতে পারবেন অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনার অপরাধবোধের সাথে যথাযথভাবে মোকাবিলা করার এবং এগিয়ে যাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। স্বীকৃতি এবং সহনশীলতার নিজের চাপযুক্ত নিশ্চিতকরণ তৈরি করতে এটি সহায়ক হতে পারে। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
   • "আমি জানি অপরাধবোধ মোকাবেলা করা কঠিন, তবে এখন আমি জানি আমি এটি সহ্য করতে পারি।"
   • "এটি কঠিন, তবে আমি যা ঘটেছে তা গ্রহণ করতে পারি এবং এই অনুভূতির বিরোধিতা বা এড়াতে পারি না - এটিই আসল অনুভূতি" "
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: ত্রুটি ক্ষতিপূরণ

1. 

   যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার জন্য মেক আপ করুন। যদি কারও উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে অপরাধবোধ ঘটে থাকে, তবে সেই ব্যক্তির সাথে ভুলটি করার জন্য প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করা। যদিও আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাওয়া আপনার অপরাধকে অপসারণ করতে পারে না, তবে এটি আপনার অনুতাপ প্রক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার শুরুতে হতে পারে।
   • সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন যাকে ভুল কাজের জন্য ক্ষমা চাইতে এবং আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাইতে হবে বা আপনি অভিনয় করেননি বলে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভুলটির জন্য আপ করুন।
   • মনে রাখবেন যে এটি কেবলমাত্র আপনি ক্ষমা চাওয়ার কারণেই নয় যে অন্য ব্যক্তিকে এটি গ্রহণ করতে হবে। ব্যক্তি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে বা আপনি যা বলবেন তার পরে কী করবেন তার আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। তবে এটিকে আপনার অপরাধবোধ ছাড়ার প্রক্রিয়ার প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচনা করুন। যদিও ব্যক্তিটি আপনার ক্ষমা চাইতে না পারে, আপনি নিজের ভুল স্বীকার করতে এবং দায়িত্ব নিতে এবং সক্রিয়ভাবে অনুশোচনা এবং সহানুভূতি প্রকাশ করতে পেরে আপনি গর্বিত হতে পারেন।

2. 

   আপনার আচরণ পরিবর্তন করার ক্ষমতা বিবেচনা করুন। যে ক্ষেত্রে অপরাধবোধের ইতিবাচক অর্থ রয়েছে, একই ভুল পুনরাবৃত্তি এড়াতে এবং অপরাধবোধের বোধ এড়াতে আপনার আচরণ পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও ফিডো ফিরে পেতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে আপনি নিশ্চিত থাকতে পারেন যে ভবিষ্যতে আপনি পোষা প্রাণীটিকে আপনার সাথে বেঁধে না রাখলে আপনি বাড়ির বাইরে যেতে দেবেন না। অথবা, আপনি কোনও পরীক্ষায় ফেল করেছেন এমন পরিস্থিতিতে আপনি পড়াশোনার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করার প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন যাতে আপনি আপনার পিতামাতার অর্থ নষ্ট করবেন না।
   • কিছু ক্ষেত্রে, আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে হবে না, তবে আপনি আরও উপযুক্ত হতে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্যান্সার থেকে দূরে থাকা কোনও মাকে বন্ধুর কাছে আনতে পারবেন না, তবে তিনি বিরক্ত হলে সমর্থন দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং অবশ্যই তাকে জানান যে তিনি এটি বোঝাতে চেয়েছিলেন। আপনার কাছে দুর্দান্ত অর্থ।

3. 

   নিজেকে ক্ষমা কর. লোকেরা প্রায়শই কী ভুল হয়েছে এবং কী করা উচিত ছিল তা না হলেও লজ্জা বোধ করে didn't এমনকি যদি আপনি অন্যের সাথে নিজের ভুলগুলি আপ করেন তবে আপনি নিজের মধ্যে থেকেই অপরাধবোধ অনুভব করতে পারেন এবং নিজেকে গভীর চিন্তায় ফেলে দিতে পারেন। সুতরাং, আপনার নিজের জন্যও প্রস্তুত করা প্রয়োজন। নিজেকে ক্ষমা করা শিখাই নিজের আত্মসম্মান পুনরুদ্ধার করার একটি উপায়, যেহেতু এটি অপরাধবোধ ও লজ্জা দ্বারা নষ্ট হয়ে গেছে এবং তারপরে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
   • নিজেকে লেখার চেষ্টা করুন। অল্প বয়স থেকে বা অতীতে বন্ধুকে চিঠি লেখা নিজেকে ক্ষমা করার যাত্রা শুরু করার জন্য একটি শক্তিশালী সংবেদনশীল এবং জ্ঞানীয় হাতিয়ার হবে। আপনার অহংকে আরেকটি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি সদয় এবং প্রেমময় সুর ব্যবহার করুন যা আপনার অতীত আপনাকে প্রায়শই মূল্যবান পাঠ দেয় এবং এটি আপনাকে অন্যের প্রতি সহানুভূতি জানাতে সহায়তা করে। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি কী করেছিলেন এবং কীভাবে আপনি এটি করেছিলেন তা কেবল আপনি জানেন that মুহুর্তে আপনি যা করতে পারেন তা। চিঠিটি গোপন রাখতে হবে বা স্বীকার করা উচিত কিনা তা বিবেচনা করুন, যা গল্পের শেষের প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন তবে এর মুখোমুখি হোন এবং অন্যায় কাজগুলি সন্ধান করুন। সময় এসে গেছে বিষয়গুলি বিস্মৃত হতে দিন।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: জ্ঞানীয় সামঞ্জস্য

1. 

   কৃতজ্ঞতায় রূপান্তরিত। আপনার আচরণ পরিবর্তন এবং সহানুভূতি গঠনের জন্য অপরাধবোধ একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে, তাই অপরাধবোধ থেকে কৃতজ্ঞতার প্রতি পরিবর্তন করা মূল্য যুক্ত করতে পারে এবং প্রক্রিয়াতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। অতীত এটি অপরাধবোধ থেকে পুনরুদ্ধারকে সহায়তা করে এবং ইতিবাচক অপরাধবোধকে অর্থবহ এবং বাস্তবের এমন কিছুতে রূপান্তর করে যেখানে আপনি নিজের জীবন উন্নতি করতে পারেন।
   • আপনার কাছে অপরাধবোধের বাক্যাংশ / চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখুন এবং প্রতিটিকে কৃতজ্ঞ অভিব্যক্তিতে রূপান্তর করুন। বর্ণনামূলক বাক্যগুলি সাধারণত "আমি ছিলাম ...", "আমার থাকতে পারে ...", "আমি বিশ্বাস করতে পারি না ..." এবং "কেন আমি না ..." দিয়ে শুরু হয় । এই বাক্যগুলিকে এমন বাক্যগুলিতে রূপান্তর করুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ বলে জোর দেয়।
   • উদাহরণ: বাক্য পরিবর্তন "যখন আমরা একসাথে ছিলাম তখন আমার স্বামীর প্রতি খুব বেশি কঠোর হওয়া উচিত ছিল না"দুর্গ"আসন্ন সম্পর্কের ক্ষেত্রে কম সমালোচনা থেকে শেখার জন্য আমি কৃতজ্ঞ’.
   • উদাহরণ: বাক্য প্রতিস্থাপন "আমি কেন মদ ছেড়ে দিচ্ছি না? অ্যালকোহল পান করা আমার পরিবারের বিচ্ছেদের কারণ ছিল"দুর্গ"আমি কৃতজ্ঞ যে আমি শিখেছি যে আমি অ্যালকোহল ছেড়ে দিলে আমি আমার পরিবারের জন্য প্রস্তুত করতে পারি’.

2. 

   একটি দৈনিক প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা হ'ল একটি ইতিবাচক বিবৃতি যা উত্থাপন এবং উত্থাপন হতে বোঝায়। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা লজ্জা ও অপরাধবোধে জর্জরিত হয়ে পড়ে আপনার আত্মসম্মান ও আত্মমর্যাদাকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। অবিচলভাবে কথা বলা, লেখার দ্বারা বা চিন্তাভাবনা করে প্রতিদিনের স্ব-ভালবাসাকে উত্সাহিত করা। প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
   • "আমি একজন ভাল ব্যক্তি এবং অতীত কিছু কর্ম নির্বিশেষে সেরাের প্রাপ্য"।
   • "আমি নিখুঁত নই। আমি ভুল করেছিলাম তবে অতীত থেকে শিখতে পারি।"
   • "আমি অন্য সবার মতোই মানুষ।"

3. 

   অপরাধবোধ প্রতিস্থাপনের অর্থ সন্ধান করুন। নিম্নলিখিত বিবৃতিগুলি আপনাকে অতীতের ক্রিয়াগুলির বিকল্প অর্থ এবং কিছু অভিজ্ঞতাকে খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা অপরাধবোধ দূর করতে সহায়তা করতে পারে can পরিবর্তে এই প্রক্রিয়া আপনাকে আপনার মন পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি নিজের দোষ থেকে মুক্তি পেতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় পড়েন বা অতীত ক্রিয়ায় ধ্যান করেন তখন নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
   • অপরাধবোধ ভবিষ্যতের জন্য একটি দরকারী শেখার সরঞ্জাম হতে পারে। শেখা পাঠগুলি এক্সপ্লোর করুন এবং জেনে রাখুন যে জীবনের পাঠগুলি আপনাকে আরও স্মার্ট করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার স্ত্রী / স্ত্রীকে অসম্মান করার জন্য অনুশোচনা করেন কারণ আপনি সরাসরি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার সঙ্গীর মর্যাদা গুরুতরভাবে হ্রাস করা আপনার বিবাহকে ক্ষতি করতে পারে, এই জ্ঞান সাহায্য করবে। আপনি একটি কঠিন পাঠের পরে ভবিষ্যতে একজন বুদ্ধিমান স্ত্রী তৈরি করুন।
   • আপনার অতীত ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে দোষী বোধ করা আপনাকে সহানুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনার অতীতের ক্রিয়াগুলি যে ক্ষতি করেছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন, এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি অন্যদের মতো প্রভাবিত করেছেন কিভাবে। মনে রাখবেন যে কিছু দক্ষতা রয়েছে, সহানুভূতি বোঝা যা আপনাকে অন্য ব্যক্তির অনুভূতি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, মাতাল হয়ে যাওয়ার পরে আপনি যদি বন্ধুর দিকে চিত্কার করার বিষয়ে নিজেকে দোষী মনে করেন, তবে আপনি কীভাবে সেই ক্রিয়াটি বন্ধুর উপর প্রভাব ফেলেছে তা সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হতে পারেন।
   • অতীতে যা ঘটেছিল তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন অতীত কীভাবে বর্তমান এবং ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করে।। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও পরীক্ষায় ব্যর্থ হয়েছেন এই সত্যটি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে ভবিষ্যতে একই ভুলটি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার একটি স্মার্ট পছন্দ হবে।

4. 

   পরিপূর্ণতার ক্ষতিগুলি উপলব্ধি করুন। জীবনের প্রতিটি বিষয়কে পরিপূর্ণতার দিকে পরিচালিত করা অবাস্তব প্রত্যাশা। ভুলগুলি জীবনের একটি অঙ্গ যা আমাদের অনেক পাঠ আঁকতে সহায়তা করে। সক্রিয় এবং ধারাবাহিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুন যাতে আপনি নিজেরাই ভাল করতে পারেন। নিজেকে দেখান যে একই ভুল, যা আপনি যন্ত্রণা হিসাবে ব্যবহার করেছিলেন এখন এখন আরও ভাল, আরও মনোযোগী ব্যক্তির দিকে নিয়ে যায়।
   • অপরাধবোধের নেতিবাচক অনুভূতিগুলির উপর ছড়িয়ে পড়লে অনুপযুক্ত স্তরগুলি স্ব-লজ্জা এবং আত্ম-বিদ্বেষের কারণ হতে পারে। আপনি যদি নিজের মানসিক স্বাস্থ্য এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করার জন্য নিজেকে অপরাধবোধে ডুবতে দেখেন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, যিনি আপনার সাথে কোন কৌশল নিয়ে আলোচনা করবেন। জ্ঞানীয় সংশোধন
   বিজ্ঞাপন