কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার ধারণার সম্ভাবনা উন্নত করা
• 3 এর অংশ 2: আপনার ডিম্বস্ফোটন চক্র গণনা করা
• 3 এর 3 ম অংশ: কার্যকরী যৌনতা
• সতর্কবাণী

আপনি যদি মা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি সম্ভবত এই প্রক্রিয়াটি সহজ এবং চাপমুক্ত হতে চান। সৌভাগ্যবশত, আপনি একটি বিস্ময়কর গর্ভাবস্থার কাছাকাছি পেতে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার ডিম্বস্ফোটন চক্র পর্যবেক্ষণ করা এবং কার্যকরভাবে সেক্স করা সহায়ক হতে পারে। আপনি এই নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার ধারণার সম্ভাবনা উন্নত করা

1. 1 ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। অত্যধিক ক্যাফিন আপনার গর্ভবতী হওয়ার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে। প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বাড়িতে কফি পান করেন, এটি প্রায় পাঁচ কাপ। যাইহোক, যদি আপনি মাঝে মাঝে কফি শপ থেকে আপনার কফি নিয়ে যান, তাহলে দিনের জন্য 450 মিলি ল্যাটে বা আমেরিকানো আপনার সীমা হওয়া উচিত।
2. 2 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার ডায়েট ভারসাম্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন। আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফোলেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরনের খাবার খান। এই সমস্ত পুষ্টি কিশমিশ, গা green় সবুজ শাকসবজি, শাকসবজি, ব্রকলি এবং দৃ whole় গোটা শস্যে পাওয়া যায়। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডও শরীরের জন্য অপরিহার্য। আপনি যদি নিরামিষাশী ডায়েটে থাকেন, তাহলে আপনাকে এর জন্য মাছ খাওয়া শুরু করতে হবে না - ফ্ল্যাক্স বীজ এবং আখরোটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি।
   • আপনার চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণও সীমিত করার চেষ্টা করুন।
3. 3 ওজন কমানো বা প্রয়োজন অনুযায়ী ওজন বাড়ান। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে গর্ভবতী হওয়া আপনার জন্য দ্বিগুণ কঠিন হতে পারে। যদি আপনার ওজন কম হয়, তাহলে গর্ভবতী হওয়া চারগুণ বেশি কঠিন হবে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার কোন ব্যায়াম এবং পুষ্টির নিয়ম অনুসরণ করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • যদি আপনার ওজন স্বাভাবিক হয়, তাহলে আপনার অভ্যাসগতভাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম পদ্ধতিতে থাকার চেষ্টা করুন।
4. 4 আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন। অ্যালকোহল প্রজননকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যে মহিলারা প্রতিদিন 2 টিরও বেশি পানীয় পান করেন তাদের গর্ভধারণের সময় অনেক বেশি কঠিন হয় এবং যেসব পুরুষ অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করে তাদের শুক্রাণু কম থাকে। আপনি যদি এখনও একটু পান করতে চান, তাহলে নিজেকে প্রতিদিন 350 মিলি নিয়মিত বিয়ার বা 150 মিলি টেবিল ওয়াইন বা 45 মিলি স্পিরিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন।
5. 5 ধূমপান বন্ধকর. আপনি যখনই সিদ্ধান্ত নেবেন যে আপনি একটি বাচ্চা চান তখন থেকেই ধূমপান বন্ধ করুন। ধূমপান কেবল আপনার উর্বরতাকেই প্রভাবিত করে না বরং আপনার অ্যাক্টোপিক গর্ভাবস্থা এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, ধূমপান জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি যেমন কম জন্মের ওজন এবং অনুন্নত ফুসফুসের ঝুঁকি বাড়িয়েছে।
   • আপনার সঙ্গীরও ধূমপান ত্যাগ করা উচিত। ধূমপান আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা কমাতে পারে এবং তাদের কম গতিশীল করে তুলতে পারে। সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়ার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
6. 6 প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন একটি সন্তান জন্মদানের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। তাদের মধ্যে রয়েছে ফলিক এসিড, যা ভ্রূণের স্পাইনা বিফিডা প্রতিরোধে সাহায্য করে। যেহেতু একজন মহিলা তার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে জানতে পারার আগেই এই প্যাথলজি প্রায়ই বিকশিত হয়, তাই ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আগেই ভিটামিন গ্রহণ শুরু করার পরামর্শ দেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি মা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন।
7. 7 ডাক্তার দেখাও. ডাক্তার সম্ভবত একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা করবেন, আপনার চিকিৎসা ইতিহাস পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে বিদ্যমান সমস্যার দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন। আপনার ডাক্তারকে বলুন আপনি কোন ওষুধ বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি গ্রহণ করছেন এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে বলবেন কি গ্রহণ বন্ধ করা উচিত এবং গর্ভাবস্থায় কোন ওষুধগুলি নিরাপদ। আপনার ডাক্তারকে নিম্নলিখিতগুলি বলুন:
   • প্রজনন রোগ, যার মধ্যে রয়েছে গর্ভপাত, ডিম্বাশয়ের সিস্ট, ফাইব্রয়েড টিউমার, এন্ডোমেট্রিওসিস, যৌন সংক্রমণ (এসটিআই), বা ক্যান্সার।
   • টিকার ইতিহাস, বিশেষ করে হাম, মাম্পস এবং রুবেলা টিকা। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় এই রোগগুলির মধ্যে একটি সংক্রামিত করেন, তবে এটি ভ্রূণের বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং পিতামাতা বা ভাইবোনদের মধ্যে জিনগত অস্বাভাবিকতার উপস্থিতি সহ আত্মীয়দের চিকিৎসা ইতিহাস।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং অনুশীলনের নিয়ম।
   • সঙ্গীর পূর্ববর্তী অসুস্থতা, বিশেষ করে শুক্রাণুর সংখ্যা কম হওয়া, হাম, মাম্পস, রুবেলা, বা অন্যান্য অবস্থা যা উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
8. 8 প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। 35 বছর বয়সের পর মহিলাদের প্রজনন ক্ষমতা ক্রমাগত হ্রাস পেতে শুরু করে। পুরুষদের মধ্যে, এই প্রভাব এত উচ্চারিত হয় না। যদি আপনার বয়স 35 বছরের কম হয় এবং আপনি এক বছর ধরে গর্ভধারণ করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার উর্বরতা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনার বয়স 35 এর বেশি হয় তবে ছয় মাস অপেক্ষা করুন। প্রথমে একজন সাধারণ অনুশীলনকারী বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। প্রয়োজনে ডাক্তার সংকীর্ণ বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ দেবেন। প্রায়শই, ডাক্তাররা নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলি করার পরামর্শ দেন:
   • জরায়ুর ক্যান্সার পরীক্ষা করার জন্য প্যাপ পরীক্ষা
   • ক্ল্যামিডিয়া পরীক্ষা করার জন্য ইউরিনালাইসিস, যা ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলিকে ব্লক করছে
   • হরমোনের ভারসাম্যহীনতা পরীক্ষা করার জন্য আপনার পিরিয়ডের সময় রক্ত ​​পরীক্ষা করুন
   • ডিম্বস্ফোটন নির্ধারণের জন্য একটি রক্ত ​​পরীক্ষা;
   • রুবেলা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা।
9. 9 জন্ম নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ এবং ব্যবহার বন্ধ করুন। গর্ভনিরোধক (বড়ি, জন্মনিয়ন্ত্রণ রিং, বা প্যাচ) আপনার মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করে।গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রাকৃতিক চক্রের দৈর্ঘ্য এবং হরমোনাল গর্ভনিরোধক ছাড়া আপনার সময়কালের দৈর্ঘ্য জানতে হবে। আপনি যদি এই ওষুধগুলি গ্রহণ করেন, তাহলে স্বাভাবিক চক্র পুনরুদ্ধার করার জন্য ওষুধটি বন্ধ করার পরে আপনার শরীর কিছু সময় নেবে।
   • আপনি যদি এখনই সন্তান ধারণের জন্য প্রস্তুত না হন তবে কনডম ব্যবহার করুন। প্রতিটি মহিলার শরীর অনন্য। গর্ভনিরোধক illsষধ খাওয়া বা ব্যবহার বন্ধ করার পর কিছু মহিলাকে গর্ভবতী হওয়ার জন্য এক বছর অপেক্ষা করতে হয়, এবং কেউ কেউ এখনই গর্ভবতী হন।

3 এর অংশ 2: আপনার ডিম্বস্ফোটন চক্র গণনা করা

1. 1 আপনার মাসিক চক্রের দিন গণনা করুন। যদি আপনার নিয়মিত মাসিক চক্র থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত জানতে পারবেন যে ডিমটি কখন ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলির মধ্য দিয়ে যাবে। যদি আপনার চক্র 28 দিন হয়, আপনি সম্ভবত 12-14 দিনগুলিতে ডিম্বস্ফোটন করবেন। ডিম্বস্ফোটন গণনা করার একটি ভাল উপায় হল আপনার পরবর্তী পিরিয়ডের প্রত্যাশিত শুরুর দিন থেকে 16 দিন গণনা করা। ডিম্বস্ফোটন এই দিনে বা সেই দিনের পর 5 দিনের মধ্যে হওয়া উচিত।
   • ইন্টারনেটে আজ অনেক অনলাইন ডিম্বস্ফোটন ক্যালকুলেটর আছে। উদাহরণস্বরূপ এর সুবিধা নিন।
2. 2 আপনার মৌলিক তাপমাত্রা পরিমাপ করুন। ডিম্বস্ফোটনের কয়েক দিন পর বেসাল তাপমাত্রা (যেকোনো ২-ঘণ্টার মধ্যে শরীরের সর্বনিম্ন তাপমাত্রা) 0.11 ºC বৃদ্ধি পায়। আপনি সঠিক থার্মোমিটার ব্যবহার করতে পারেন যা একটি ডিগ্রির 1/10 তম নির্ভুলতার জন্য তাপমাত্রা পরিমাপ করে। একটি সাধারণ থার্মোমিটারে এই ধরনের ছোট বিচ্যুতি লক্ষ্য করা কঠিন। আজ, অনেক ফার্মেসিতে, আপনি বেসাল তাপমাত্রা পরিমাপের জন্য একটি বিশেষ থার্মোমিটার কিনতে পারেন।
3. 3 সার্ভিকাল মিউকাসের দিকে মনোযোগ দিন। এর রঙ এবং ধারাবাহিকতা ট্র্যাক করুন। ডিম্বস্ফোটনের কাছে আসার সাথে সাথে, আপনি পরিষ্কার, প্রসারিত স্রাবের পরিমাণ বৃদ্ধি দেখতে পাবেন। যদি আপনি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে অল্প পরিমাণে স্রাব প্রসারিত করতে পারেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ডিম্বস্ফোটন করছেন। এই পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করা সহজ নয়, তাই তাদের সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন।
4. 4 একটি ডিম্বস্ফোটন পরীক্ষা কিট কিনুন। এই কিটগুলি ডিম্বস্ফোটন হওয়ার আগের দিন সনাক্ত করতে পারে। একটি ডিম্বস্ফোটন পরীক্ষা কিট গর্ভাবস্থার পরীক্ষার মতোই কাজ করে, কিন্তু এটি গর্ভাবস্থার পরীক্ষার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল এবং এটি ব্যবহার করা বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে। আপনি ফার্মেসিতে একটি ডিম্বস্ফোটন পরীক্ষার কিট কিনতে পারেন।
   • একটি ডিম্বস্ফোটন পরীক্ষা আপনার প্রস্রাবে luteinizing হরমোনের (LH) মাত্রা পরীক্ষা করে। এর মানে আপনাকে একটি লাঠিতে লিখতে হবে। এই পদ্ধতিটি 100% সঠিক নয়, তাই আপনার একা নির্ভর করা উচিত নয়।

3 এর 3 ম অংশ: কার্যকরী যৌনতা

1. 1 ডিম্বস্ফোটনের আগে সেক্স করা শুরু করুন। শুক্রাণু শরীরে পাঁচ দিন পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে। অতএব, যদি আপনি ডিম্বস্ফোটন শুরু হওয়ার দুই বা তিন দিন আগে ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনি গর্ভবতী হতে পারেন। আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়াতে চান, তাহলে আপনার মাসিক চক্রের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় সপ্তাহে প্রতিদিন বা অন্য কোন দিন সেক্স করুন।
2. 2 লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করবেন না। কৃত্রিম লুব্রিকেন্ট, বিশেষ করে শুক্রাণু ধারণকারী, শুক্রাণুকে দুর্বল বা হত্যা করতে পারে। লুব্রিকেন্ট ব্যবহারের পরিবর্তে, আপনার সঙ্গীকে ফোরপ্লেতে আরও মনোযোগ দিতে বলুন। যদি আপনার লুব্রিকেন্টের প্রয়োজন হয়, তাহলে প্রাকৃতিক কিছু ব্যবহার করুন, যেমন খনিজ তেল বা ক্যানোলা তেল।
3. 3 আরাম করুন। স্ট্রেস আপনার চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। শান্ত হও এবং উপভোগ করো। যদি আপনার জীবন চাপে ভরা থাকে, তাহলে এটি মোকাবেলার উপায়গুলি খুঁজুন - যোগ করুন বা ধ্যান করুন। শান্ত হওয়ার জন্য দিনে 15 মিনিটের মতো সময় নিন এবং এটি আপনার উর্বরতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি এখনও কিশোর বয়সী হন, তাহলে আপনার মা হওয়ার কথা ভাবা উচিত নয় - শরীর এখনও বিকশিত হচ্ছে, যা জটিলতা এবং কম ওজন ওজনের ঝুঁকি বাড়ায়।