লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
11 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর অংশ 1: মেজাজ তৈরি করা
- 3 এর অংশ 2: অস্থির আচরণ
- 3 এর 3 য় অংশ: একটি অদম্য জীবনধারা
- সতর্কবাণী
ক্রমাগত উদ্বেগ এবং সন্দেহ আপনাকে দৈনন্দিন ভিত্তিতে তাড়া করতে পারে, আপনার চাপের মাত্রা বাড়ায়। এই ধরনের আবেগ এবং উচ্চ মাত্রার চাপ আমাদের পক্ষে আমাদের পছন্দ মতো কাজ করা বা উপভোগ করা কঠিন করে তোলে। আপনার চেতনাকে একটু পুনর্নির্মাণ করুন - এবং আপনি শান্ত হয়ে যাবেন এবং সমস্যাগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে দেবেন না। আপনি শক্ত ময়দার তৈরি এবং কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে না। "এবং Godশ্বর তার সাথে থাকুন" আপনার মূলমন্ত্র নয়, তিনি তোমার সম্পর্কে!
ধাপ
3 এর অংশ 1: মেজাজ তৈরি করা
1 সব কিছুর কমিক সন্ধান করুন। সাম্যতার সুবিধা হল সুখী হওয়া নয়, কিন্তু মন খারাপ করা, রাগ করা, অথবা নীল থেকে উত্তেজিত না হওয়া। এবং কিভাবে এটি অর্জন করা যেতে পারে? ভাল, একটি ভাল শুরু - যদি সবকিছু আপনার কাছে হাস্যকর মনে হয়। খারাপ কিছু সম্পর্কে যেমন ভাল কিছু আছে, তেমনি বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে একটি মজার দিকও পাওয়া যায়। - উদাহরণটি সহজ হলেও, কল্পনা করুন যে আপনি একটি পুরস্কার অনুষ্ঠানের মঞ্চে হোঁচট খেয়েছেন এবং পড়ে গেছেন। লজ্জায় জ্বলে উঠার পরিবর্তে, এটা ভান করা ভাল যে এটি উদ্দেশ্য ছিল এবং মেঝে থেকে আপনার পুরস্কার গ্রহণ করুন, অথবা একটি নীরব "টা-বাঁধ" অঙ্গভঙ্গিতে আপনার হাত বাড়ান এবং সমস্ত মনোযোগ নিজের দিকে টানুন। মানুষকে নিজের জন্য চিৎকার ও চিৎকার করতে দিন।
2 ভান করুন আপনার লজ্জা জিন নেই। আমাদের সবার মাথায় একটি কণ্ঠ রয়েছে যা আমাদেরকে শীতল দেখতে এবং সামাজিকভাবে আচরণ করতে বলে। সাধারণভাবে, এই কণ্ঠটি বেশ স্মার্ট - এটি আমাদের বন্ধু, সংযোগ এবং জীবনকে আরও সহজ করতে সাহায্য করে। কিন্তু কখনও কখনও এটি আমাদেরকে পিটিয়ে যাওয়া ট্র্যাক থেকে নামতে বাধা দেয়, আমাদের বাড়তে দেয় না এবং কেবল আমাদের উদ্বিগ্ন, আবেগপ্রবণ এবং উত্তেজিত করে তোলে। পরিবর্তে, একটি মুহূর্তের জন্য ভান করুন যে এটি আপনার কাছে নেই। আপনি কেমন আচরণ করবেন? আপনার শরীর বিশ্বকে কি বলবে? এটি সমতা। - আমরা লজ্জা এড়াতে এবং গ্রহণযোগ্য বোধ করার জন্য অনেক কিছু করি। যদি আপনার এই আকাঙ্ক্ষা না থাকে, তাহলে আপনি ভিন্নভাবে কী করবেন? এটা কি সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করবে যে কাতিয়া আপনার জুতা পছন্দ করবে, অথবা মাশা আপনার বার্তার উত্তর দেবে? সম্ভবত না. প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য সাম্যতার দিকে মনোনিবেশ করে শুরু করুন যতক্ষণ না এটি স্বাভাবিকভাবেই বেশিরভাগ সময় ঘটে।
3 আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে কম চিন্তা করুন। পৃথিবী এক সময় শেষ হয়ে যাবে। আপনি কি এই নিয়ে চিন্তিত? সম্ভবত না. কখনও কখনও আপনার মা ভয়ঙ্কর সোয়েটার পরেন। এটা কি তোমাকে বিরক্ত করেছে? খুব কমই। যদি আপনি এটি পরিবর্তন করতে না পারেন, তাহলে চিন্তার কোন মানে নেই। আপনি কি করতে পারেন? এটা নিয়ে চিন্তিত ... এবং তারপর একটু বেশি চিন্তিত? হ্যাঁ। এর কোন মানে হয় না। - তাহলে আপনার শিক্ষক কখন অনির্ধারিত পরীক্ষা ঘোষণা করবেন? আপনার কাছ থেকে কোন প্রতিক্রিয়া নেই। এ নিয়ে দুশ্চিন্তা করার কোনো মানে নেই।একমাত্র জিনিস যা আপনার যত্ন নেওয়া উচিত তা হ'ল এটি কীভাবে ভালভাবে মোকাবেলা করা যায়। এবং কখন আপনার আবেগ আপনার বার্তার সাড়া দিতে ব্যর্থ হয়? এগিয়ে যান - আপনি যাইহোক এটি অনুভব করবেন।
4 নিজেকে (বা যাই হোক না কেন) খুব গুরুত্ব সহকারে নেবেন না। পুরো জীবন অতুলনীয়ভাবে সহজ হয়ে যায় যখন আপনি এই সিদ্ধান্তে আসেন যে এর মধ্যে এত গুরুত্বপূর্ণ কিছু নেই। এই বিস্ময়কর নীল গ্রহে আমরা সবাই ঠিক বালির দানা, এবং যদি কিছু আমাদের পথে না যায়, ঠিক আছে, পৃথিবী এভাবেই কাজ করে। ভালো মন্দ হবেই। এটা নিয়ে এত কষ্ট কেন? - আপনি সম্ভবত এমন কারো সাথে দেখা করেছেন যিনি নিজেকে তাদের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্ব সহকারে নেন। তারা নার্ভাস এবং ক্রমাগত উদ্বিগ্ন যে অন্য লোকেরা তাদের কাজ, শব্দ বা চেহারা সম্পর্কে কী ভাবছে। আসলে, কেউ তাদের সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করে না। এমনকি তাদের দিকে তাকানো ক্লান্তিকর কারণ তারা এত বেশি পরিশ্রমী। এমন ব্যক্তির বিপরীত হয়ে উঠুন, এবং সমতা আসবে।
5 যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। ক্যালোরি পোড়ানোর এবং আপনার পেশী টনড রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হওয়ার পাশাপাশি, আমাদের অনেকের মানসিক অশান্তি থেকে মুক্তি পেতেও যোগব্যায়াম দুর্দান্ত। অনেক গবেষণার মতে, "যোগীরা" চাপ, উদ্বেগ এবং এমনকি নিম্ন রক্তচাপ নিয়ে গর্ব করে। যদি আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা চ্যালেঞ্জিং মনে করেন, যোগব্যায়াম এটি আপনার জন্য করতে পারে। - গভীর শ্বাস ব্যায়াম আরেকটি ভাল ধারণা। আপনার শরীর এবং শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার চেতনা থেকে এখানে এবং এখন নিয়ে যায়। আপনি আরো বাস্তব বাস্তবতার দিকে মনোনিবেশ করেন, যেমন আপনি যে চেয়ারে বসে আছেন, যা আপনার ত্বক বা ঘরের তাপমাত্রাকে স্পর্শ করে - এমন কিছু নয় যা আপনি সম্প্রতি অনুভব করছেন।
3 এর অংশ 2: অস্থির আচরণ
1 নিজের প্রাপ্তবয়স্ক সংস্করণ হোন। যখন আমরা দুশ্চিন্তা করি এবং দুশ্চিন্তা করি, তখন আমরা নিজেদের দিকেও মনোনিবেশ করি এবং স্বার্থপর হই। হঠাৎ করেই সবকিছু ঘুরতে থাকে আমি আমি আমি এবং আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার পাওয়া উচিত এবং এখন - অন্য কথায়, আমরা শিশু হয়ে যাই। নিজের মধ্যে এই অংশটি স্বীকৃতি দিন (আমাদের সকলের এটি আছে), এবং পরিবর্তে নিজের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ককে বেছে নিন (প্রত্যেকেরও এটি আছে)। আপনার বয়স্ক, অধিক পরিপক্ক অংশ কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে? - ধরা যাক আপনি শুধু আপনার প্রেমিক বা বান্ধবীকে একটি বার্তা পাঠিয়েছেন। এখনো কোন উত্তর আসেনি। ঘড়ির কাঁটা চলছে, মিনিট কেটে যাচ্ছে, আর আপনি এখনও উত্তর না. একটি শিশু আপনাকে উত্তর দিতে চায়: "আপনি কি করছেন? আপনি উত্তর দিচ্ছেন না কেন?! কিছু ভুল আছে কি? এটা কি সত্যিই সম্ভব ?!" না। তুমি করবে না। পরিবর্তে, আপনি একটি বই নিন। যদি তারা ফিরে না লিখেন, কিছুই না। সর্বোপরি, আপনি ইতিমধ্যে তাদের কী লিখেছিলেন তা আপনার মনে নেই।
2 আবেগ একটি বিস্তৃত প্রদর্শন করবেন না। সাম্যতার খুব উপাধি হল শান্ত এবং শিথিল হওয়া, কেউ বলতে পারে, সপ্তাহে 24 ঘন্টা এবং 7 দিন। আপনি সামান্য আগ্রহ বা সুখ দেখাতে পারেন - অথবা সামান্য হতাশা বা অসন্তুষ্টি - কিন্তু সবকিছুর নীচে, আপনি এখনও বোয়া কনস্ট্রিক্টরের মতো শান্ত। এটা উদাসীন এবং অনুভূতিহীন নয়, এটি শীতল হওয়ার বিষয়ে। - উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্রাশ আপনাকে নামতে বলে। হেক। এটা চুষা। আপনি কাঁদতে এবং কাঁদতে চান, আপনার অনুভূতিতে আনন্দ পান, কিন্তু আপনার শান্ত অংশটি আরও ভালভাবে জানে। এবং আপনি কেবল "ঠিক আছে" বলবেন না এবং আপনি এমনভাবে এগিয়ে যাবেন যেন কিছুই হয়নি, কারণ এটি ঘটেছে। যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে এই বিষয়ে কথা বলবেন, তখন আপনি হয়তো এমন কিছু বলতে পারেন, "দোস্ত, এটা খারাপ। আমি কামনা করি এটি কাজ না করে, কিন্তু আমি সত্যিই খুশি যে আমি তাকে জিজ্ঞাসা করিনি!"
3 অন্যের মতামত বিনিয়োগ করবেন না। আপনি কি জানেন মতামত কি, তাই না? আমাদের সবারই আছে। সবাইকে খুশি করা এবং সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করা প্রচেষ্টার অপচয়, কারণ এটি কেবল ঘটবে না। অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা বিবেচ্য নয়; জীবন যাই হোক না কেন। তাছাড়া, দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার চুল সম্পর্কে কাটিয়া যা বলেছিল তা কি আপনার মনে আছে? না। অতএব, এটিকে এত গুরুত্ব দেবেন না। তুমি তোমার কর এবং তাতে কি অর্থ আছে। - যখন শুধুমাত্র আপনার মতামত গণনা করা হয়, তখন আপনার জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বস্তি থাকা সহজ হবে। অন্য কথায়, শীতল থাকুন। আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন আপনার সব মতামতঐ ব্যাপারটা. এই অনুভূতিটা কত চমৎকার? আপনি অন্য সবকিছুর ট্র্যাক রাখতে পারবেন না এবং আপনার চেষ্টাও করা উচিত নয়।
4 আপনার শরীরের ভাষা দেখুন। এমনকি যদি আমরা শান্ত এবং শীতল কথা বলি, তবে কখনও কখনও আমাদের শরীর আমাদের বিশ্বাসঘাতকতা করে। আপনার কণ্ঠ বলছে, "এটা ঠিক আছে। চিন্তা করবেন না," যখন আপনার কান থেকে বাষ্প বেরিয়ে আসে এবং আপনার হাত মুঠিতে জড়িয়ে যায়। এখানে খুব বেশি খবর নেই: সবাই এটি লক্ষ্য করবে। অতএব, যখন আপনি শান্তভাবে কথা বলবেন, এটিও নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার শরীর দ্বারা নিশ্চিত। - শরীরের অবস্থান সাধারণত পরিস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। চিন্তিত এবং উদ্বিগ্ন দেখার প্রধান উপায় (এবং না শান্তভাবে) - এই যদি আপনার পেশী টান হয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীর আপনাকে ছেড়ে দিতে পারে, মাথা থেকে পা পর্যন্ত তার উপর দিয়ে হাঁটুন, সচেতনভাবে এটির প্রতিটি অংশ শিথিল কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি না হয়, তাহলে তাকে শিথিল করুন। অতএব, আধ্যাত্মিক সাম্যতা দেখা দিতে পারে।
5 নিখুঁত শ্রাগ বিকাশ করুন। যদি কেউ আপনার কাছে নতুন গসিপ নিয়ে আসে, এটি আপনার প্রতিক্রিয়া যা আপনি অবলম্বন করবেন। এটি একটি বাস্তব shrug হতে হবে না, কিন্তু তার মূল এটি সমতুল্য করা হবে। "ওহ গ্রেট। তুমি এটা কিভাবে শুনলে?" - একটি ভাল মৌখিক "ঘাড়" যখন আপনার কাছ থেকে শুনতে প্রত্যাশিত: "হে Godশ্বর, আপনি কি গুরুতর ?!" আপনার ক্ষেত্রে, আসলে, সবকিছু এক কানে যায় এবং অন্য কানে যায়। - মানসিক শ্রাগ মনোভাব থাকাও একটি ভাল ধারণা। চলকে পরা দুধ? কাঁপছে। আচ্ছা, আপনার সম্ভবত দাগ মুছতে হবে, তাই না? আপনি কি অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি জোড়া রেখেছেন? কাঁপানো। আজ আরো সালাদ।
3 এর 3 য় অংশ: একটি অদম্য জীবনধারা
1 তোমার নিজের পথে চল. যারা সমান নন (ক্ষুব্ধ, যদি আপনি চান) তাদের জীবনকে অন্যদের স্বাভাবিকের সাথে সামঞ্জস্য করতে ব্যস্ত। তারা সবকিছু গ্রহণ এবং ভালবাসার জন্য রাখার জন্য অনেক চেষ্টা করে। সংক্ষেপে, তারা খুব চিন্তিত... এবং সেই জিনিসগুলি সম্পর্কে যা মূল্যহীন নয়। তাদের জীবনধারা বা অন্য কারও পুনরাবৃত্তি করবেন না - আপনার নিজের পথে যান। অন্যরা কী বলবে তা আপনি পাত্তা দিচ্ছেন না - আপনি যা করবেন তা আপনাকে আনন্দ দেবে। - এটি অনেক কারণে সাহায্য করে। এইভাবে আপনি ক্রমাগত ব্যস্ত থাকেন, আপনি অনেক নতুন বন্ধু তৈরি করেন, এবং আপনিও খুশি এবং সন্তুষ্ট বোধ করেন। আপনার পৃথিবী যত বড় হবে, সবাই তত কম পাবে। এমন একজন যিনি আগে আপনাকে বিরক্ত করেছিলেন তিনি আর এটি করতে পারবেন না কারণ আপনি একই রকমের কয়েক ডজন মানুষকে চেনেন।
2 বুঝে নিন আপনার অনেক দানা আছে। আসুন এই উদাহরণটি ব্যবহার করি: ধরা যাক আপনি একটি বাগান করতে চান, কিন্তু আপনার একটি মাত্র বীজ আছে। আপনি এই শস্যটি খুব সাবধানে রোপণ করেন, দিনরাত এটি দেখেন, এটি উদ্বিগ্ন যে এটি থেকে কিছুই আসবে না, এমনকি আপনি এই প্রক্রিয়াটি ধ্বংস করতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, বাস্তব জীবন আপনার বাগান সম্পর্কে নয়। আপনার এতগুলি বীজ রয়েছে যে আপনি সেগুলি দিয়ে কী করবেন তা খুব কমই জানেন! আপনি একটু এখানে, একটু সেখানে ছড়িয়ে দিতে পারেন, এবং তারপর দেখুন কি হয়। এটা আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? আচ্ছা, যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ। আপনি চান আপনার বাগান সমৃদ্ধ হোক। কিন্তু তুমি কি একটা ছোট্ট দানার কথা ভেবে সারারাত জেগে থাকবে? আর কি. - এটি বলার কিছুটা রূপক উপায় যে আপনার জীবনে অনেক কিছু চলছে। যদি একটি জিনিস কাজ না করে, তাহলে ঠিক আছে। আপনার জীবনে আরও হাজারটা জিনিস রয়েছে যা দুর্দান্ত যাচ্ছে, সে জন্য তাদের ধন্যবাদ। তাই চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই। যদি এই "বীজ" না আসে, আপনি অন্য একটি রোপণ করবেন।
3 বেশিরভাগ পরিকল্পনায় অন্যদের উদ্যোগ নেওয়ার অনুমতি দিন। সমতা থেকে দূরে মনে করার আরেকটি উপায় হল খুব আবেগের সাথে কাজ করা। আপনি সর্বদা একজন যিনি উত্তেজিত এবং ধারনা নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ছেন, মানুষকে কিছু করার চেষ্টা করছেন। একটু আস্তে আস্তে, প্রবল উদ্ভাবক। শান্ত থাকার জন্য, আপনাকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অন্যদের দ্বারা যোগাযোগ করতে হবে। আপনি অংশগ্রহণ করতে ইচ্ছুক, কিন্তু আপনি ফ্লাইটে একজন যাত্রী।জাহাজের ক্যাপ্টেন নন। - এটাই উদ্বেগের অধিকাংশ সময় আপনি একজন নির্বোধ শূন্য ব্যক্তি হতে চান না যিনি কেবল অন্য মানুষের ভাল ধারণা নিয়ে বেরিয়ে যান। আপনিও চান আপনার বন্ধুরা জানুক আপনি তাদের কতটা মূল্য দেন। যদি আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো হয়, তাহলে এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি মজা করেছেন এবং পরের বার আপনি একটি পার্টি দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাড়িতে। সর্বোপরি, বন্ধুত্ব একটি দ্বিমুখী রাস্তা।
4 ব্রেকগুলিতে সমস্যাগুলি ছেড়ে দিন। যখন ইডিনা মেনজেল তার গানে বলেছেন: "যাক, যাক," সে মজা করছে না। যদি আপনার মেজাজের দুল বাম বা ডানে দোলানোর চেষ্টা করে, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য থামুন। 10 গণনা করুন এবং এটি যেতে দিন। আপনার শান্তি, ধৈর্য এবং ধৈর্য্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটার মত. অবশ্যই আপনি খুশি বা অবশ্যই আপনি দু sadখিত - কিন্তু আপনি এটিকে আপনার উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না। এর মানে কি? - যদি কিছু সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে, এবং আপনি এটির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করছেন, তাহলে শুধু নিজেকে বলুন যে আপনি আগামীকাল এটি নিয়ে চিন্তিত। কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার চেতনা মুক্ত থাকবে, আপনি জানেন যে আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে এটিতে ফিরে আসবেন। এরপরে কি হবে? আগামীকাল আসে এবং আপনি হয়ত আর মনে রাখবেন না যে কী নিয়ে চিন্তা করতে হবে, অথবা আপনি ইতিমধ্যেই অনেক ভালো বোধ করেছেন (অথবা কমপক্ষে সবকিছুর উপর আরো নিয়ন্ত্রণ আছে) যা ঘটেছে তার কারণে।
সতর্কবাণী
- মনে রাখবেন যে নিরপেক্ষতা সবচেয়ে বেশি দেখা যায় যখন একটি ভারী মানসিক বোঝা থাকে। আপনার অনুভূতিগুলি লুকিয়ে রাখার এবং অন্য লোকদের ভয় দেখানোর জন্য এটি সর্বোত্তম উপায়। এই গুণটি আপনাকে পাথর সহনশীলতার সাথে একজন শক্ত ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারে।
- অন্যের অনুভূতি গ্রহণ করুন। খুব বেশি সাম্য মানুষকে আঘাত করতে পারে এবং তাদের আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদি আপনি সতর্ক না হন তবে এটি আপনার ক্রাশকেও ভয় দেখাতে পারে।
